Hoe langer we in quarantaine zitten, hoe erger de gevolgen lijken te zijn. Het grootste gevolg is misschien wel eenzaamheid. We zijn meer dan ooit op onszelf aangewezen; vrienden en familie zien we niet of minder, we hebben minder of geen plezierige (sociale) activiteiten en nieuwe contacten kunnen (bijna) niet meer opgedaan worden. Eenzaamheid kent geen leeftijd, maar eenzaamheid anno 2020 treft meer mensen dan ooit. Uit recent onderzoek van het RIVM blijkt dat 27% van de Nederlanders zich meer eenzaam voelt dan voor de coronacrisis. We kunnen veel dingen niet, maar gelukkig zijn er een aantal dingen die je wel kan doen om jezelf én om anderen minder eenzaam in quarantaine te laten voelen. In dit artikel vind je een aantal ideeën!

Praat erover

Gevoelens en informatie delen in het algemeen is een effectieve manier om je relaties te onderhouden. We zitten allemaal in hetzelfde schuitje, dus je zorgen en gevoelens over de situatie delen met vrienden en familie kan er alleen maar voor zorgen dat je jezelf minder alleen voelt. Het zorgt voor verbondenheid en laat dit nou precies zijn wat we nodig hebben! 

Sidenote: het is heel belangrijk om met elkaar ook andere onderwerp dan corona aan te snijden. Haal bijvoorbeeld mooie herinneringen op of organiseer een online borrel of pubquiz. Je hoeft niet de hele tijd bezig te zijn met de huidige crisis.

Doe iets leuks voor een ander

Iets leuks doen voor iemand anders vergroot het geluksgevoel van de ander én van jezelf! 

Wat kan je doen?

  • Maak een video met een lieve boodschap en stuur deze rond
  • Ga op zoek naar spulletjes voor één of meerdere kerstpakketjes
  • Stuur een (kerst)kaartje naar je naasten
  • Heb jij je boek uit? Geef hem door aan iemand anders! Leuke tip: stop er een briefje in met een lieve boodschap. 
  • Boodschappen of andere klusjes doen voor een zieke

Blijf in beweging

Op het moment dat je stil gaat staan zal je jezelf minder nuttig voelen, wat vervolgens weer een negatieve uitwerking heeft op de gevoelens van eenzaamheid. 

Wat kan je doen?

  • Maak een mooie wandeling en probeer variatie in je looproute te brengen. Op deze manier ontdek je misschien wel nieuwe plekjes! 
  • Probeer elke week een andere coffee- to go uit. 
  • Lees een boek (in het park misschien?).
  • Probeer een nieuw recept uit (double chocolate cheesecake?).
  • Tover je huis om in een December-proof versie! Staat de kerstboom al? Hangt de mistletoe al aan het plafond? Heb je je extra dikke wintersokken al klaar liggen? 

In deze blog van Ilya vind je nog meer leuke sociale evenementen die je kunt doen binnen de coronamaatregelen!

We hebben elkaar nodig, het is zo belangrijk om naar elkaar om te blijven kijken. Blijf met elkaar in contact. Ondanks de 1,5 meter is er zoveel mogelijk! Merk jij dat de bovenstaande tips en ideeën niet bijdragen aan een verminderd eenzaamheidsgevoel en wil je graag hulp? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

De corona maatregelen hebben invloed op iedereen. Je merkt het op je werk, thuis, tijdens het winkelen of als je ergens naartoe gaat. Vooral op sociaal gebied heeft het grote invloed, omdat je contact zoveel mogelijk moet beperken (social distancing). Verjaardagen zien er daardoor anders uit, maar ook uitstapjes met je familie of vrienden zijn anders nu restaurants, bars en ook doorstroomlocaties tijdelijk zijn gesloten. Thuis mag je maximaal 2 personen uitnodigen, mits je voldoende afstand kan houden. En dit terwijl sociaal contact erg belangrijk is. Gelukkig kom je met een beetje creativiteit een heel eind. Dus, hoe houd je sociale evenementen binnen de maatregelen? Lees hieronder verder!

Waarom is sociaal contact belangrijk?

Sociaal contact is belangrijk voor je welzijn. Je kunt met elkaar delen wat er in je omgaat en steun bij elkaar vinden, maar ook met elkaar lachen en gek doen. Zorg dus dat jij ook in tijden van corona, voldoende sociaal contact hebt met jouw dierbaren om eenzaamheid en een sociaal isolement te voorkomen. Hieronder geven we je een aantal tips en ideeën hoe jij jouw sociale activiteiten zou kunnen organiseren binnen de huidige corona maatregelen:

  • Online sociaal contact, denk dan aan spellen, zoals een online escape room, een quiz of cards against humanity. Veel meer online inspiratie vind je in deze blog. 
  • Een vlog wedstrijd met je vrienden opzetten en deze online aan elkaar laten zien, met als thema bijvoorbeeld jouw dag of week laten zien, een tutorial maken of iets anders leuks!
  • Een vaste videobel-date om bij te praten met je vriendengroep als deze te groot is om bij elkaar te komen, bijvoorbeeld tijdens het koken, het eten of om tegelijkertijd je favoriete serie of film te kijken. 
  • Maximaal 2 vrienden thuis uitnodigen (op afstand) voor een etentje, spelletjesavond, filmavond of een borrel. 
  • Thuis “uit eten” door een restaurant maaltijd te laten bezorgen. Geniet ervan in je eentje, met je partner of met 2 vrienden. Je steunt zo ook nog de locale horeca!
  • Een echte escape room doen met maximaal 4 personen. Deze zijn vaak nog open! Spreek op locatie af zodat je niet samen in een groepje over straat hoeft. 
  • Ga samen buiten sporten met maximaal 2 personen, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, bootcamp of skeeleren. 
  • Ga op bezoek bij een buurman of buurvrouw waarvan je weet dat hij/zij alleen woont en misschien eenzaam is, natuurlijk met 1,5 meter afstand.
  • Naar buiten gaan blijft belangrijk. Ga bijvoorbeeld in een tweetal naar het park, wandelen, vissen, kamperen, op een bankje zitten en noem maar op.

Zit je in thuis isolatie en mag je niet naar buiten? Lees dan dit artikel van Sarah met ideeën wat je kunt doen tijdens thuis isolatie.

NiceDay 

Reflecteer regelmatig in je dagboek op jouw sociale activiteiten. Heb je het gevoel dat je voldoende sociaal contact hebt? Voel je je misschien eenzaam? Kijk wat jij nodig hebt en probeer iets te plannen wat daarbij past. Je downloadt de NiceDay app hier.

Nadat ik onlangs van het Verenigd Koninkrijk naar Nederland was verhuisd, realiseerde ik me pas hoe belangrijk vriendschappen in mijn leven eigenlijk waren. Sinds mijn schoolperiode heb ik veel dezelfde vrienden gehad, en dit was de eerste keer dat ik naar een nieuwe plek verhuisde waar ik niemand kende! 2020 is een bijzonder moeilijk jaar om te socializen. Daarom hebben we nieuwe en creatieve manieren moeten bedenken om nieuwe vrienden te maken en in contact te blijven met oude. Ik kan me voorstellen dat er veel meer mensen zijn die deze realisatie hebben gehad, die hetzelfde of vergelijkbaar is met met die van mij! Dit inspireerde me om een ​​blog te schrijven over vriendschap en je mentale gezondheid.

Vriendschap

We weten allemaal dat vriendschap een grote rol speelt in ons leven. Vrienden kunnen ons steunen in tijden van nood, een niet-oordelend advies geven, ons het gevoel geven erbij te horen, ons gemotiveerd houden, ons helpen om ons niet eenzaam te voelen en een welkome afleiding zijn van de stress of angsten waarmee we in het leven worstelen. Maar wat is precies de impact van vriendschap? En waarom is het zo belangrijk om, zeker tijdens corona, je vriendschappen te onderhouden?

Mentale gezondheid

Het belang van vriendschap is al vaker een onderwerp geweest van de wetenschap, met een groot aanbod aan onderzoek naar hoe vriendschap onze mentale en fysieke gezondheid kan beïnvloeden. Onderzoekers van de Universiteit van Virginia keken bijvoorbeeld naar het effect van het hebben van goede vrienden als tiener op hun gezondheid als volwassene. Ze ontdekten dat tieners met goede vrienden gelukkiger zijn, beter met stress om kunnen gaan, een hoger zelfbeeld hebben en het beter doen op school. Bovendien werkten deze voordelen door tot in hun volwassen leven, met minder meldingen van sociale angst en depressie. Vriendschap is dus ontzettend belangrijk voor je emotionele en mentale gezondheid, en de ervaring van binding in onze tienerjaren houden een blijvende impact op ons leven. Verdere studies hebben aangetoond dat een gebrek aan sociale steun een voorspeller is voor angst en depressie.

Fysieke gezondheid

Deze voordelen van vriendschap bereiken zelfs onze lichamelijke gezondheid. Dit bleek uit een onderzoek waarin mensen werd gevraagd om over moeilijke kwesties in hun leven te praten. Ze ontdekten dat degenen die erover spraken in gezelschap van een ondersteunende vriend, een lagere hartslag en bloeddruk hadden. Dit laat zien hoe vriendschap ons direct fysiek kan beïnvloeden. Mensen met een goed sociaal vangnet hebben zelfs een lagere kans op hartaandoeningen!

Mentale klachten

Als je aan een psychische aandoening lijdt, kan het moeilijker zijn om tijd met je vrienden door te brengen. Door angstgevoelens kunnen sociale gebeurtenissen bijvoorbeeld bedreigend lijken, en mensen met een depressie kunnen moeite hebben om de motivatie of energie te vinden om ergens naartoe te gaan. Dit kan betekenen dat vriendschappen onder druk komen te staan, vooral als er een gebrek aan begrip is. Mensen denken vaak dat hun vrienden hen niet meer willen zien.

Het is heel belangrijk om te proberen vriendschappen te blijven onderhouden met vrienden die kampen met een psychische aandoening. Probeer begrip te tonen en hun gevoelens te valideren. Respecteer hun grenzen tijdens deze periode en probeer het te begrijpen. Probeer ze te ondersteunen op de manier die zij graag willen. Als je het niet zeker weet, kan het soms helpen om hen te vragen hoe ze ondersteuning willen. Dit toont ook aan dat je om ze geeft en er voor ze wilt zijn. Maar, let erop dat je jezelf niet overbelast. Jij bent ook maar een mens!

Vriendschap tijdens corona

Met een grote impact op zowel onze fysieke als mentale gezondheid kan het belang van vriendschap gedurende ons leven dus niet worden onderschat! Het hebben van een goede vriend laat ons zien hoe belangrijk het is om ons gewaardeerd en geaccepteerd te voelen. Dit gevoel van verbondenheid geeft ons een gevoel van veiligheid en identiteit. Omdat de corona crisis een enorme impact op onze dagelijkse structuur en ons sociale leven heeft, is het dus belangrijk dat we onze vriendschappen blijven onderhouden! Juist in deze moeilijke tijden moet je blijven proberen contact te leggen met mensen, of het nu online is of in de echte wereld. In deze blog geeft psycholoog Renée Lepoutre tips over hoe jij online sociaal kunt blijven!

Voel je je eenzaam voelt of wil je hulp wilt bij het verbinden met nieuwe of oude vrienden? Aarzel dan niet om hulp te zoeken! Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Sinds de corona maatregelen zijn ingegaan, zijn veel mensen creatief bezig geweest om online sociaal contact vorm te geven. Inmiddels kennen we het allemaal: beeldbellen, berichtjes bij elkaar inspreken via WhatsApp en zoom meetings voor een borrel met onze vriendengroep. Hoewel het natuurlijk leuk is om elkaar zo toch te kunnen spreken, word je er inmiddels ook wel een beetje moe van. Misschien mis je de echte connectie en spontaniteit, die tijdens live contact toch wat makkelijker ontstaat.

Het is vooral leuk om iets met anderen te doen als je je daardoor verbonden voelt. Wanneer je elkaar in real life ziet, gaat dit een stuk makkelijker omdat je samen veel sneller deelneemt aan een gedeelde activiteit. Tijdens zo’n online zoom meeting is dat toch anders, als je constant op elkaar moet wachten met praten. Mis jij in jouw online sociaal contact met je naasten soms wat spontaniteit en plezier?  Laat je inspireren door deze tips!

Tips

Er zijn allerlei dingen die je samen online kunt doen. Je vindt hier een lijstje met leuke tips.

De Online Pub Quiz

Er zijn online verschillende aanbieders van online pubquizzen. Bij deonlinepubquiz.nl kun je kiezen voor een thema (festival, jaren 90, zomer), maar je kunt zelf ook een pub quiz in elkaar draaien. Het leuke aan een pubquiz is de luchtigheid en het plezier dat je met je vrienden hebt. Dat voelt toch weer meer als ‘normaal’ dan een zoom meeting waarin je je vinger op moet steken om er voor te zorgen dat je niet allemaal door elkaar heen praat. Nog een leuke bijkomstigheid; je leert weer wat nieuws over je vrienden! Wie weet is er iemand met een flinke portie muziekkennis, wat jij tot nu toe helemaal nog niet wist.   

Een online escape room

Escape rooms zijn al lange tijd populair, maar wist je dat je deze tegenwoordig ook online kunt doen met een groepje vrienden of collega’s?  Ze  zijn er in alle denkbare thema’s; Charlie and the Chocolate Factory, Harry Potter of The Flying Dutchman. Ook kun je kluiskraak escape rooms doen, of escape rooms die in een wat spannendere setting plaatsvinden (Cabin in the Woods, Missing Bride). Er bestaan ook varianten waarin je computer systemen moet hacken.

Spellen spelen met een spelcomputer

Als jij en je vrienden thuis een spelcomputer hebben staan, dan kun je met zijn allen gamen. Online vind je welke games je crossplatform kunt spelen (als je allemaal een andere spelcomputer hebt). Wist je dat gamen tegenwoordig ook in Virtual Reality kan? Dit geeft absoluut een leuke meerwaarde en de prijs van VR brillen is de afgelopen jaren steeds betaalbaarder geworden. 

Online games spelen

Er zijn online via je gewone computer ook allerlei spelletjes samen met anderen te spelen. Denk aan Cards Against Humanity, Pictionary, Uno, Trivia of Flappy lives. Zoek het op Google en je vindt vast en zeker een online variant! 

Digital Connections opdrachten van the School of Life Amsterdam

Deze opdrachten hebben als doel om dichter bij elkaar te komen. Onlangs postte the School of Life Amsterdam 3 opdrachten uit hun Digital Connections op social media: 

  1.  Doe allebei je ogen dicht. Geef om de beurt een denkbeeldige rondleiding van een plek uit je kindertijd die nog helder in je geheugen zit. Probeer de ander het zo duidelijk mogelijk te laten ‘zien’.  
  2. Doe een poging tot een verkleedpartij. Schakel je beeld uit; stel dan in drie minuten een geheel nieuwe look samen door je kleding, haar, make-up of accessoires te verwisselen. Zet je beeld weer aan om te zien wie de grootste transformatie heeft gehad. 
  3. Schakel allebei je camera’s uit en maak, met alleen het geluid nog aan, de volgende zin af: “wat ik moeilijk vind om aan andere mensen te vertellen is…”. 

Een online wijn/bierproeverij

Zorg ervoor dat iedereen van te voren weet wat er geproefd gaat worden, zodat je het allemaal in huis kan halen. Borrelen maar! Vaak kan dit ook bij lokale restaurants of cafés; kijk eens of jouw favoriete horeca ondernemer dit aanbiedt. 

Digitaal samen koken en eten

Je kunt samen met een groep vrienden koken terwijl je zoomt. Iedereen maakt hetzelfde gerecht en neemt op hetzelfde moment dezelfde stappen. Tussendoor houd je elkaar op de hoogte van hoe het gaat. Kies iets bijzonders; wedden dat dit veel lol oplevert? Er gaat vast en zeker van alles mis, waarbij je natuurlijk elkaars tips en tricks in kan zetten om je gerecht toch nog te redden!  

Ben jij geïnspireerd door bovenstaande online opties voor sociaal contact. Je kunt natuurlijk ook zelf nog verder brainstormen over online activiteiten. De opties zijn eindeloos…

Een partner komt niet zomaar op je pad. Nu de anderhalve meter en mondkapjes regels gelden, is de kans dat je in corona tijden iemand “tegen het lijf loopt” een stuk kleiner geworden. Er wordt verwacht dat je zoveel mogelijk thuis werkt en thuis bent. Maar hoe kun je dan daten in tijden van corona? Lees snel verder voor wat praktische tips!

Je netwerk aansporen

Spoor je netwerk aan (vrienden, kennissen en familie) en laat hen weten dat je op zoek bent naar een date. Je bent zeker niet de enige die alleen thuis zit. Als je de mensen om je heen laat weten dat je open staat voor een date, is de kans ook groter dat iemand iets voor je regelt. Ik heb zelf twee vriendinnen onlangs aan een date geholpen doordat ze mij lieten weten dat ze ervoor open stonden!

Dating apps

Er zijn veel apps die je kunnen helpen om nieuwe mensen te leren kennen. Nu nog handiger omdat je op afstand bereik hebt tot heel veel personen. Dit maakt het ook lastig; hoe zorg je er met al die dating apps en potentiële partners voor dat je de juiste vindt? Hier zijn wat tips die je hiermee op weg kunnen helpen:

  • Bekijk de verschillen tussen de apps. Zo heb je op dit moment onder andere Fruitz, Tinder, Happ’n en Bumble. Je kan hier handig mee om gaan door eerst te kijken welke app past bij wat je zoekt. 
  • Bedenk eerst voor jezelf waar je in grote lijnen naar op zoek bent. Denk na over de dingen die voor jou belangrijk zijn. Hecht je er bijv. waarde aan dat iemand niet rookt, dan kan je op deze manier al een aantal partners wegfilteren. Het kan een proces zijn om te ontdekken wat je aantrekt en wat je belangrijk vindt, maar bedenk dat je hier vanzelf meer handigheid in zult krijgen. 
  • Ga in gesprek met je matches om te ervaren of je een klik voelt. Via de chat merk je net als in een “echt” gesprek al snel of je een klik hebt of niet. Door met eerdere matches te praten ervaar je vanzelf met wie je wat meer of wat minder een klik hebt. Als je merkt dat je een leuk gesprek hebt, kun je afspreken om te bellen of videobellen. Daar tegenover staat ook dat als je geen klik voelt of merkt dat je geen zin in het contact hebt, je dit snel aangeeft en verder gaat met je zoektocht naar een geschikte date!
  • Stel de juiste vragen. Volgens psycholoog Arthur Aron is er een manier om een snelle intieme band op te bouwen door deze 36 vragen te stellen.

Afspreken in corona tijden

De maatregelen die gelden om ons te beschermen voor corona zijn erop gericht om zo min mogelijk contact met elkaar te hebben. Een efficiënt voortraject in daten is daarom nog belangrijker! Heb je contact met iemand die je toch graag in het echt zou willen ontmoeten voor een date? Dan geef ik je hierbij graag wat tips voor corona proof daten!

  • Maak een wandeling en haal ergens een koffie to go. Als het lekker weer is kan je ook picknicken in het park.
  • Om de beurt bij elkaar eten of een verrassingsdiner voor elkaar organiseren. Je kan het extra leuk maken door je chique aan te kleden, de tafel leuk te dekken, de kaarsjes aan te doen en bloemen op tafel te zetten. Zo is het net als een date in een restaurant!
  • Eten bestellen bij een goed restaurant. En dan bedoel ik natuurlijk niet shoarma bij de eerste optie op Thuisbezorgd. Er zijn tegenwoordig heel veel mogelijkheden om zelf (aan de hand van instructies en voorbereide porties) een diner restaurant niveau in elkaar te zetten! Heel leuk om dit samen te ondernemen en zo ga je toch nog “thuis” uit eten.

Ik hoop dat je wat inspiratie op hebt kunnen doen om toch te kunnen blijven daten tijdens Corona. Stay safe!

Het begon met een vliegende start in je nieuwe yoga-outfit. Twee, drie of misschien wel vier keer heb je het gedaan. Die keren dat je het deed, voelde het goed. Je kreeg er energie van; een gezonde blos op de wangen. Ook voelde je je meer ontspannen; het gevoel van onrust was er even niet. En dat waren ook precies de redenen om dit te starten. Je was gemotiveerd om door te blijven gaan, maar toen langzaamaan de klad erin kwam, verdween daarmee ook de motivatie. Je ging je van één keer in de week naar helemaal niets. Zonde, want je voelde je er goed bij. Je wilt het graag weer oppakken. Maar hoe hou je online yoga thuis het beste vol?

Thuis online yoga

Herken jij jezelf in het bovenstaande? Wees gerust, je bent niet de enige. Onderzoek toont aan dat 83% van de mensen die begint er maar 17% overblijft die het daadwerkelijk volhoudt. En dat is zonde, want regelmatig yoga beoefenen brengt vele gezondheidsvoordelen. Verrassend genoeg blijkt dat er één specifieke reden is waarom de klad erin komt, en dat deze reden voor iedereen gelijk is. Zodra je de reden weet, vergeet je hem niet meer en kun je klad-vrij genieten van de positieve effecten van yoga.

Wat is je motivatie?

In Nederland doen ruim 1,6 miljoen mensen aan yoga en dat aantal groeit hard gezien de 1,5 meter samenleving. Volgens NOC*NSF is yoga momenteel één van de snelste groeiende sporten. Wat maakt dat we massaal kiezen voor yoga? Eén van de meest genoemde reden om te starten is dat het stress verlaagt en je er een soepeler lijf van krijgt. Maar voordat je de yogamat uitrolt is het essentieel dat je stil staat bij jouw motivatie. Die speelt namelijk een hoofdrol als je tot de succes groep van 17% wilt behoren. Maar weten waarom je start met online yogalessen is niet voldoende om het te laten slagen. De truc zit in het opschrijven ervan.

Schrijf het op!

Het werkt zeer motiverend om te weten wat de reden is waarom je wilt starten en de kracht zit in het opschrijven van die reden. Daar hoef je niet een heel A4-tje aan te wijden, een paar regels kan al voldoende zijn. Concreet noteren voor jezelf waarom je online yoga thuis wilt doen en hoe je dit gaat aanpakken, zorgt ervoor dat de motivatie blijft. Je kan het natuurlijk noteren in de notities op je telefoon. Maar wie hier pen en papier voor pakt, vergroot nog meer de kans om te behoren bij de groep die het daadwerkelijk volhoudt. 

Ga blijvend aan de slag

Een van de grootste voordelen van de (live) online yogalessen van 100%YOGA is de unieke opbouw. Naast een gevarieerd aanbod van 2 tot 60 minuten lessen, zijn alle lessen in HD kwaliteit, wat voor een extra scherp beeld zorgt. Ook kan het beeld tijdens de lessen worden ingezoomd, zodat je nog duidelijker kunt zien hoe je een pose doet. Daarnaast maakt yogadocente Esther gebruik van een draadloze microfoon die je bijna niet ziet, maar die wel zorgt voor optimaal geluid. Door haar duidelijke uitleg zijn de online yogalessen makkelijk te volgen. Zelfs met ogen dicht. Per yoga pose worden er meerdere opties aangegeven, zodat jij de controle houdt over de intensiteit van de les. En door haar enthousiasme voelt het heel persoonlijk aan en is het net alsof je live in de studio bent. 

Wil jij graag zelf een keer ervaren hoe yoga jou energie kan geven? Bekijk dan eens deze zes gratis online yogalessen bij online yogaschool 100%YOGA!.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand augustus was dit het thema “Vitaliteit”. 

Vitaliteit: de energie om te leven. Wat zorgt ervoor dat jij meer energie krijgt in het leven? En welke dingen kun je beter laten? Voor dit thema richtten we ons op alle dingen die je kunt doen om je vitaler te voelen; of dit nu op het gebied van voeding, werk, of mentale gezondheid is Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Heb jij soms het gevoel dat het je allemaal even teveel wordt? Schiet je uit je panty van de kleinste dingen? Teveel spanning kan je opbreken en een grote impact hebben op je vitaliteit. Psycholoog Sandra Martens legt uit hoe je dit kunt bekijken volgens de emmermetafoor.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. We voelen ons dan een tijdje even niet zo goed, én dat is oké! In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Zijn wij als mensen wel gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? De liefde, relaties en ons geluk daarin speelt een grote rol in onze vitaliteit. In haar blog bespreekt psycholoog Maaike wat het succes is van een lange termijn liefdesrelatie.

Een belangrijk onderdeel van vitaal door het leven gaan is lichaamsbeweging! Esther van 100% yoga deelt een aantal van haar yoga video’s en de beste tips voor strandyoga in Nederland.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!

De donkere winterdagen zijn niet voor iedereen een pretje; sommige mensen voelen zich lusteloos en krijgen last van een winterdip.  In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Terwijl we middenin een pandemie zitten, kan het maar al te goed van pas zijn om positief in het leven te staan. Het werken aan een aantal gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid, vitaliteit en geluk in een toch bizarre periode. Lees er meer over in deze blog van Martijn.

Het nieuwe seizoen heeft ook nieuwe corona regels met zich meegebracht, en we zullen weer meer en meer thuiswerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft, ondanks dat je veel thuis blijft? Psycholoog Alison geeft een aantal handige tips in haar blog!

Heb je van die periodes dat je je futloos voelt, snel geïrriteerd raakt en wel om alles kunt huilen? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over!

Door de corona-pandemie moet een groot deel van ons (zo veel mogelijk) thuis werken. Dit heeft gevolgen voor je vitaliteit: meer zitten, minder bewegen, afleiding doordat je geen ideale werkplek hebt ingericht thuis. Dit kan je bijvoorbeeld merken aan je niveau van energie, je concentratie, je motivatie en misschien zelfs ook je stemming. Wil jij vitaal blijven bij thuiswerken? De volgende tips kunnen je hierbij helpen. 

1. Gezond eten en drinken

Eten en drinken heeft veel invloed op hoe je je voelt. Eet gevarieerd, met voldoende groente en fruit. Lees hier meer over gezond eten en hoe je daar een gewoonte van kunt maken

2. Je werkplek

Voor een gezonde houding is het is belangrijk dat je werkplek goed is ingericht. Zorg ervoor dat je stoel op de goede hoogte staat (zodat je knieën op een hoek van 90 graden zitten). Dat de armleuning van de stoel goed staat (zodat je armen in een hoek van 90 graden op de leuning vallen) en dat je laptop of scherm wat verhoogd op je bureau staat, zodat je niet continu niet naar beneden hoeft te kijken.

Verder is het belangrijk dat je voldoende daglicht op je werkplek hebt en dat het een rustige plek is zonder afleidende prikkels. Misschien heb je een rustige kamer in huis waar je kunt zitten. Of, misschien kan je een noise cancelling hoofdtelefoon opzetten.

3. Rust en pauzes

Het nemen van voldoende rust en pauzes heeft groot effect op hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en zorg er gedurende de dag voor dat je voldoende pauze neemt van je scherm. Loop een extra rondje door je huis als je wat drinken pakt, of sta op en beweeg als je belt met een collega. Probeer na werktijd ook activiteiten te doen zonder beeldscherm, zoals wandelen, een spelletje spelen, koken, tuinieren, lezen, tekenen, etc.

4. Beweging

Voldoende en regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je stemming en vermindert gevoelens van vermoeidheid. Bewegen betekent niet altijd dat je naar de sportschool moet! Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunchpauze, doe rek- en strekoefeningen op je stoel of probeer wat yoga oefeningen. Zorg ook dat je na werktijd in beweging blijft, maak bijvoorbeeld een mooie avondwandeling of -fietstocht.

Thuiswerken kan van grote invloed zijn op je vitaliteit. Zorg goed voor jezelf door gezond te eten en drinken, je werkplek zo goed mogelijk in te richten, voldoende rust en pauzes te nemen en vergeet niet te bewegen!

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. Zo’n periode kan minuten, uren, weken, maanden of jaren duren en het kan om een persoonlijke situatie, een gebeurtenis, pandemie of een vervelend gevoel gaan. Wat het ook is, in zo’n periode gaat het even wat minder goed met ons. En dat is oké, dat gevoel mag er zijn. In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

Een lijstje maken

In zo’n periode kan het fijn kan zijn om een lijstje achter de hand te hebben van dingen die jou kunnen helpen als je je minder goed voelt. Dat kan houvast geven en veilig voelen. Zo’n lijstje kan uit verschillende soorten dingen bestaan. Bijvoorbeeld: 

Hoe maak ik dit?

Je kunt zo’n lijstje in je NiceDay dagboek noteren of op papier maken. Ben je creatief? Maak er dan een mooie collage van met zelfgemaakte tekeningen of stickers (ook nog eens heel mindful) en hang dit op op een plek waar je het gemakkelijk kan zien. Zo kun je jezelf constant herinneren aan de dingen die ervoor zorgen dat jij je beter voelt! Een voorbeeld van zo’n collage zie je hieronder: 

NiceDay list

Heb je toch wat hulp nodig in je moeilijke periode? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand juli was dit het thema “een nieuwe fase”. Iedereen maakt grote veranderingen mee, of het nu gaat om het einde van een relatie, een nieuwe baan of het krijgen van een kind. De één vindt het geweldig om nieuwe uitdagingen aan te gaan, maar de ander heeft het er misschien wat moeilijker mee. Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Grote veranderingen kunnen stress en angstgevoelens met zich meebrengen. We weten allemaal dat dit een groot effect kan hebben op onze mentale gezondheid, maar wist jij ook dat dit een effect kan hebben op je huid? Hoe dat werkt en wat je ertegen kunt doen lees je in deze blog.

De corona crisis brengt constant nieuwe veranderingen met zich mee, en om de zoveel tijd bevinden we ons in een nieuwe fase. Waar we in eerste instantie nauwelijks de deur uit mochten, lijkt ons leven volgens de nieuwe norm nu langzaamaan vorm te krijgen. Maar wat betekent dat voor fysieke aanrakingen? 

In deze eerste van twee blogs bespreekt Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts het gebruik van antidepressiva. Wat is het precies, hoe werkt het en wat betekent het voor jou als je dit gaat gebruiken? 

Anne is psycholoog en kampte met onzekerheid en sombere gevoelens. Zij was in het verleden al eens in behandeling geweest, maar begon tijdens de corona crisis met een online behandeling via NiceDay. In deze blog vertelt zij hoe ze dit heeft ervaren.

Verandering, nieuwe kansen of uitdagingen, nieuwe plekken: we vinden het vaak allemaal maar spannend. Maar waarom vinden we verandering eigenlijk zo spannend? NiceDay psycholoog Wouter bespreekt het in zijn blog.

Evy stond in de bloei van haar leven, maar kreeg plotseling te maken met iets wat zij nog nooit eerder had meegemaakt: zij kreeg een paniekaanval. Ze ging in behandeling bij NiceDay voor haar klachten en vertelt haar verhaal.

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hier vind je zes tips die je daarbij kunnen helpen.

Als je relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie? NiceDay psycholoog Sarah geeft je tips in haar blog.

In deze tweede blog van Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts, bespreekt zij wat het betekent om te stoppen met antidepressiva. Hoe pak je dit aan, wat kun je verwachten en wat betekent dit voor jou?

Corona heeft een groot effect op ons allemaal, en velen voelen dan ook dat we écht even een tijdje gedwongen stilstaan. Dat stilstaan heeft voor veel mensen gezorgd voor een verandering in hun gedrag: ze zijn bewuster gaan leven. NiceDay psycholoog Britt bespreekt het in haar blog.

Verandering, verlies of grote maatschappelijke problemen zoals de corona crisis zijn soms moeilijk te verwerken. Bij zo’n nieuwe fase kan acceptatie je helpen om beter om te gaan met de situatie. Lees meer in deze blog.

Voor veel mensen is de jaarwisseling het startsein voor een beter leven. Maar je kunt natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!

Het grote ‘normaal’ bestaat niet meer. Er zijn heel veel verschillende manieren om invulling aan je leven te geven en er is geen standaard waaraan je moet voldoen. Het gaat steeds meer om het vinden van een ‘goede match’ dan om het doen van ‘iets goeds’.