Het is belangrijk om jezelf zo nu en dan te belonen voor je doorzettingsvermogen, de stappen die je zet, de doelen die je behaalt of voor jouw overwinningen. Zeker wanneer je mentale klachten ervaart of in therapie bent, is het goed om stil te staan bij jouw harde werken. Door jezelf te belonen, kun je jezelf bekrachtigen, motiveren en stimuleren om door te gaan in jouw proces! Het zorgt ervoor dat jij nieuwe energie krijgt en niet opgeeft. Maar hoe beloon je jezelf dan? In dit blog vertel ik je hoe je dit beste aanpakt.

Kies de juiste beloning

Beloon jezelf niet met iets wat tegen jouw doel ingaat. Wil je bijvoorbeeld graag afvallen? Beloon jezelf dan niet met eten. Wil je beter met je geld omgaan? Beloon jezelf dan niet met een nieuwe dure gadget die je eigenlijk niet nodig hebt. 

Juiste formaat

Zorg dat je beloning relevant is en in verhouding staat met jouw behaalde doel. Overdrijf het niet. Maar maak het ook weer niet te klein, want het moet je wel blijven motiveren. 

Inplannen

Plan jouw beloningen! Het plannen van beloningen levert meer voldoening op dan wanneer je achteraf beslist of iets een beloning waard is geweest. Het geeft je ook iets om naar uit te kijken. Gebruik de Daily Planner van NiceDay om jouw beloningen in te plannen. 

Koppel aan een specifiek doel

Koppel je de beloning aan specifieke doelen? Maak jouw doelen dan heel concreet. Dus niet “ik ga vaker aan mezelf denken”, maar “iedere dag plan ik 10 minuten een moment in waarin ik even ga zitten en ga reflecteren”. Plan van tevoren een beloning voor als je het doel gehaald hebt. Welke beloning geef je jezelf als je het een week volhoudt? Welke beloning geef je jezelf als je een maand volhoudt? Bedenk dit van te voren. 

Soorten beloningen

Er zijn verschillende manieren om jezelf te belonen: 

  • Leuke uitjes plannen samen of alleen
  • Eten als beloning
  • Gratis beloningen
  • Zelfzorg beloningen
  • Een leuke aankoop als beloningen 
  • Buitenactiviteiten als beloning

Welke beloningen kun jij verzinnen die bij deze categorieën passen? Inspiratie nodig? Kijk in het blog op welke manieren je jezelf kunt belonen.

NiceDay acties

Plan in NiceDay de momenten in waarop jij jezelf wil belonen. Dit mag gekoppeld zijn aan een specifiek doel, maar het kan ook aan een bepaald moment of gewoon zomaar. Vink af wanneer je jouw beloning in ontvangst heb genomen en vul in hoe je je voelt. 

Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Ilya de Groot

Hi, ik ben Ilya, psycholoog en coach bij NiceDay. Ik houd van reizen, lekker eten, nieuwe dingen ondernemen en sporten (skeeleren en skiën). De balans tussen inspanning en ontspanning is belangrijk om te behouden, lukt dat niet? Ik help je graag!

Related Posts

Gerelateerde berichten

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!