Als je net begint met mindfulness, is dit een fijne oefening om je te leren focussen. De ademhaling kan je meestal vrij gemakkelijk volgen omdat het lichamelijke sensaties geeft.

Je kan misschien voelen waar de lucht je neus in komt, de lucht kan kouder of warmer zijn. En je kan misschien voelen hoe de adem je borst of je buik laat rijzen en dalen. Je hoeft niet op een speciale manier te ademen, als je de adem maar volgt. Ga ergens zitten waar het rustig is en neem een wakkere maar ontspannen houding aan.

Het principe is hetzelfde als bij de meeste mindfulness oefeningen: je focust je ergens op (bijv. geluid, gedachten, ademhaling, gevoel) en probeert je aandacht daar te houden. Als je afdwaalt, merk je dit op, zonder er over te oordelen. Dan neem je je aandacht weer rustig mee terug naar je focus. Zodra je weer opmerkt af te dwalen, ga je rustig weer terug. Het is normaal dat je afdwaalt, dat doet je aandacht nou eenmaal.

Niceday: Kijk of het je lukt om deze oefening op een vast moment in te plannen in je dagelijkse ritme, want mindfulness heeft het meeste effect als je de oefeningen regelmatig uitvoert.