De paddenstoelen schieten omhoog en het wordt eerder donker: het is herfst! Die donkere dagen doen niet iedereen goed; licht heeft namelijk een grote invloed op je stemming. Wie voelt zich na de donkere wintermaanden niet vrolijk en opgepept wanneer je eindelijk weer wat zonnige lentedagen in de buitenlucht hebt doorgebracht? In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Winterdepressie

Tijdens donkere herfst- en winterdagen krijgt een aanzienlijk aantal mensen last van een zogenoemde “winterdepressie”, ook wel Winterblues of Seasonal Affective Disorder (SAD) genoemd. Zo’n 3-10% van de mensen (waarvan de meerderheid vrouw) krijgt door de verminderde blootstelling aan (fel) buitenlicht klachten als huilerigheid en prikkelbaarheid, besluiteloosheid en onzekerheid, moeheid, verminderde spierkracht en verminderd initiatief, slaap- en eetproblemen (bijvoorbeeld neiging tot snoepen) en gewichtstoename. Alleen even de bureaulamp aan doen, werkt dan niet. 

De oorzaak 

De oorzaak van een winterdepressie is vaak het gebrek aan licht. Je ogen communiceren via je hersenen met een ‘innerlijke klok’. Onze hersenen herkennen namelijk de spectrale samenstelling van natuurlijk licht. In de ochtend en het begin van de middag overheerst de blauwe lichtkleur. Aan het eind van de middag en in de avond overheerst de rode kleur. Daarna wordt het donker.

Invloed op je hormonen

De dagelijkse overgang van licht naar donker beïnvloedt de hoeveelheid cortisol en melatonine dat ons lichaam aanmaakt. Dit zijn de hormonen die ons dag en nacht ritme regelen. Het cortisolniveau in je lichaam reageert op de blauwe lichtkleur. Cortisol geeft je energie, maar reguleert ook je alertheid en concentratie. Het zogenaamde slaaphormoon melatonine reageert op de rode lichtkleur. De hoeveelheid melatonine in je lichaam neemt toe vanaf het moment dat het gaat schemeren. De kleur van het licht en de intensiteit bepalen dus ons gevoel, energieniveau en gedrag.

Behandeling

Een winterdepressie is meestal geen echte depressie, maar een milde vorm ervan. Een winterdepressie noemen we daarom ook wel een ‘winterdipje’ of ‘winterblues’. Sommige mensen hebben echter zulke hevige klachten dat zij wel degelijk last hebben van een winterdepressie. Er zijn verschillende behandelingen voor de verschillende soorten depressies. Bij een winterdepressie helpt lichttherapie vaak erg goed. 

Wat kun je zelf doen?

Niet alleen mensen die bijvoorbeeld op kantoor werken komen (te) weinig buiten. Zeker wanneer het vroeg donker is, het weer slecht en we veel thuiswerken, spenderen we veel tijd binnenshuis. Maar, dat binnenblijven is niet zo gezond en kan dus een vervelende winterdip veroorzaken. Om dat tegen te gaan kunt je de volgende dingen doen:

  • Ga elke ochtend tussen 8 en 9 uur een half uurtje naar buiten. Er zit dan relatief veel ‘blauw’ in het licht. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
  • Ga rond lunchtijd even naar buiten.
  • Werkt je binnen, ga dan zo dicht mogelijk bij het raam zitten.
  • Je kunt de verlichting in huis sterker maken, dit kan met speciale daglichtlampen.
  • Het doet je humeur goed om in de winter (wanneer mogelijk) lekker een paar dagen naar een zonnige bestemming te gaan.
  • Blijf ook met slecht weer niet altijd binnen zitten. Activiteiten buitenshuis zoals sporten of bewegen gaan een winterdip tegen.
  • Eet gezond en slik multivitamine als aanvulling
  • Pak de fiets in plaats van de auto
  • Zorg dat je voldoende slaap krijgt.

Hulp bij een winterdip

Merk je dat je, ondanks deze tips, toch last blijft hebben van een winterdip? Bespreek het met je behandelaar, vraag je huisarts om hulp of klik hier om te zien hoe je aan de slag kunt via NiceDay. 

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je geestelijke en lichamelijk gezondheid. Sommige mensen hebben niet geleerd om goed voor zichzelf te zorgen. Ze hebben dit bijvoorbeeld niet of nauwelijks meegekregen in hun opvoeding en hebben nooit deze ontwikkeling doorgemaakt. Zelfzorg is wel super belangrijk! Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder! 

Zelfzorg kun je leren

Wil jij beter voor jezelf zorgen? Probeer dan eens aandacht te geven aan de volgende vier elementen: 

1) Koester jezelf

Jezelf koesteren is een vorm van voor jezelf zorgen. Dit bestaat uit jezelf op de eerste plek te zetten, door bijvoorbeeld vaker nee te zeggen tegen dingen waar je je niet goed bij voelt of vaker om hulp te durven vragen, omdat dit je het gevoel geeft dat je niet alles alleen hoeft te doen. Het uitspreken van positieve affirmaties richting jezelf kan hier ook bij helpen, bijvoorbeeld: “ik ben goed genoeg”. Het is daarnaast belangrijk om fysiek goed voor jezelf zorgen, door gezond te eten, aandacht te besteden aan voldoende bewegen zoals sport of yoga, en regelmatig de tijd te nemen om te rusten en te ontspannen. Daarnaast is het handig om te weten van jezelf waar je van houdt en waar je niet van houdt. Dit kun je doen door een lijstje te maken van jouw likes en dislikes. Jouw eigen plezier voorop zetten is gezond, dus zoek jouw “likes” eens wat vaker op!

2) Jezelf geruststellen

We hebben vaak andere personen nodig die ons vertellen dat het goed komt. Maar hoe fijn is het als je dit zelf kunt! Het helpt als je een aantal strategieën of activiteiten achter de hand hebt waarvan je weet dat ze jou kunnen geruststellen of helpen rustig te worden. Je kunt hier een lijstje van maken (in NiceDay of op papier), zodat je daarop terug kunt vallen als je het moeilijk hebt. Denk aan dingen als wandelen, lezen, een bad nemen, een vriend(in) bellen, koken, je huis opruimen, etc. Voor meer ideeën kun je deze blog lezen.

3) Verbeter je zelfdiscipline

Een andere vorm van voor jezelf zorgen is het vergroten van je zelfdiscipline. Weten dat je jezelf ergens toe kan aanzetten, ook al heb je er niet per se zin in, is goed voor jezelf. Maar ook andersom; iets niet doen terwijl je het eigenlijk wel zou moeten doen, is goed voor je. Het vergroot je doorzettingsvermogen en zelfwaardering. Je kunt dit oefenen door bijvoorbeeld elke dag 2 dingen te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt, en 2 dingen niet te doen die je eigenlijk wel zou moeten doen. 

4) Zelfcompassie ontwikkelen

Als vierde element is het belangrijk om zelfcompassie te ontwikkelen, om minder streng voor jezelf te zijn. Over zelfcompassie lees je meer in deze blog, maar samengevat betekent zelfcompassie dat je tegenover jezelf net zo aardig bent als tegenover anderen. Je wordt je bewust van jouw strenge stem en probeert en niet-oordelende houding aan te nemen. Dit kun je bijna zien als een gesprek met jezelf, een soort intern dialoog. In dit dialoog bekijk je een situatie waarover je streng was tegen jezelf, maar dan zonder oordeel. Je stelt vast wat jouw fout en was en wat die van een ander of van de omstandigheden was, wat je anders zou doen in de toekomst, en bepaalt wat je hebt geleerd voor een volgende keer, zodat je de situatie achter je kan laten. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat om mens te zijn. En ieder mens maakt fouten. Jij dus ook, en dat is oké.

Met het beoefenen van deze vier elementen, leer jij beter voor jezelf te zorgen. Jij bent namelijk belangrijk!

Self-care is giving the world the best of you, instead of what’s left of you.
– Katie Reed

NiceDay acties

Schijf op in je dagboek wanneer jij goed voor jezelf hebt gezorgd en wanneer je dat misschien iets beter had kunnen doen. Zo krijg je meer inzicht in jouw leerproces richting zelfzorg.

Dagelijks bewust bezig zijn met je mentale gezondheid is heel goed voor je! Dat klinkt misschien veel, maar er zijn heel veel verschillende manieren om goed voor jezelf te zorgen. En het is belangrijk om goed na te gaan wat voor jou werkt. Hieronder deel ik graag 7 handige tips.

1. Focus

Ten eerste is het goed om 1 ding met focus te doen. Of het nou met vrienden eten is, een moeilijke mail afmaken of met je kind spelen. We zijn niet gemaakt om te multitasken! Multitasken geeft onbewust stress en uiteindelijk een rotgevoel; je voelt je namelijk niet voldaan als je niet gefocust met één ding bezig bent. Dus zorg ervoor dat je 1 ding met aandacht doet. Dan ervaar je flow en heb je minder piekergedachten. Lees hier hoe je dat praktisch doet. Mindfulness gaat over je aandacht vestigen op het hier en nu en kan je hier ook bij helpen!

2. Mild zijn voor jezelf

We zijn vaak streng voor onszelf als het gaat om de verwachtingen waaraan we willen voldoen. Maar we zijn vaak niet streng als het gaat om goed voor onszelf zorgen, dus let daarop! Goed voor jezelf zorgen kan natuurlijk heel veel betekenen. Zoek eens uit wat het voor jou betekent: bijvoorbeeld elke dag 2 liter water drinken, jezelf een halt toeroepen als je over iets onbelangrijks piekert, even pauze nemen als je hoofdpijn voelt opkomen i.p.v. maar doorgaan, je hart luchten bij vrienden, je favoriete muziek luisteren of een rondje wandelen. Experimenteer met zelfzorg! Onderzoek wat voor jou werkt en begin klein.

3. Actieve versus passieve ontspanning

Let erop dat je meer aan actieve ontspanning doet dan aan passieve ontspanning. Netflixen en jezelf verliezen in social media is misschien heerlijk, maar het is wel is passief gedrag. Terwijl tekenen, muziek maken, dansen of koken allemaal actieve ontspanning is. En dat is heel goed voor je brein! Het geeft je een voldaan en tevreden gevoel. Natuurlijk is het soms ook heel fijn om lekker helemaal op te gaan in een serie, als je er maar voor waakt dat je er niet te veel in doorschiet.

4. Energievreters versus energiebronnen

Een fijne sociale kring kan heel leuk zijn, maar je krijgt niet van iedereen evenveel energie. Jij mag bepalen in wie je jouw tijd en energie investeert en aan wie je aandacht geeft. Ga eens bij jezelf na: welke mensen geven mij energie en welke mensen kosten mij energie? Pak een pen en papier, maak twee kolommen en schrijf het op: wie maakt me blij en van wie krijg ik een gestrest gevoel? Kijk dan, nadat je dit overzicht hebt gemaakt, of je stap voor stap jouw energiebronnen kunt vergroten door bijv. vaker met die gezellige vriend afspreken. En kijk naar hoe je jouw energievreters kan verkleinen, door bijv. iets minder op de koffie bij de buurvrouw te gaan die veel energie van je vraagt.

5. Beweging

Je hebt het vast al vaker gehoord, maar zorg ervoor dat je dagelijks beweegt. Dit is goed voor zowel je lichamelijke als je mentale gezondheid. Bewegen kan ook gewoon tijdens je werk; ga lekker naar buiten tijdens een meeting of wandelen met je collega’s. Ga er tijdens je lunch op uit en luister naar je favoriete muziek of podcast.

6. Minder alcohol

Wat als je stopt met drinken? Probeer het eens en kijk wat het met je doet. We kennen allemaal de negatieve effecten van alcohol, maar ken je ook de positieve effecten van stoppen met alcohol? Je kunt een experiment aangaan met jezelf door bijvoorbeeld een maandje te stoppen met drinken en kijken wat voor verschil je merkt!

7. Opruimen

Rommel vraagt ongemerkt veel energie van ons. Het opruimen van je rommel heeft dus ook een duidelijk effect op je mentale gezondheid! Vind je het moeilijk om je huis netjes te houden? Val je steeds terug in een “rommelig” patroon? Dan kan het de moeite waard zijn om eens een kijkje te nemen bij Rust in Huis.

Niet alleen rommel om ons heen geeft onrust, ook rommel in ons hoofd. Het kan daarom helpen om wat er in je hoofd omgaat op te schrijven. Denk aan je to do lijstjes, je ideeën en ook de onderwerpen waar je over piekert.

Langer last van klachten?

Als je merkt dat je structureel klachten hebt, je voelt je bijv. al lange tijd somber of gespannen, dan is het belangrijk om je signalen serieus te nemen en hulp te zoeken. Soms kom je er ook niet uit door wat simpele tips op te volgen. Het is dan heel goed om professionele hulp in te schakelen. Lees hier hoe je dat doet voor een online behandeling via NiceDay bij verschillende zorginstellingen.

Als ouder is het gezinsleven een van de meest intensieve periodes in je leven. Waar je vroeger kon balen van de wekker die om 7 uur gaat, ben je met een gezin blij wanneer je pas om 7 uur wakker bent. Sterker nog, heb je een paar uur aaneengesloten kunnen slapen, dan ben je een gelukkig mens. Overdag werk je, maar ben je ook bezig met brood smeren, kruimels stofzuigen, speelgoed opruimen en –a never ending story– de was. Een wandeling naar de supermarkt kan al voelen als een fantastisch momentje voor jezelf. Toch is het belangrijk dat je, ook in een druk gezin, tijd vrij maakt voor jezelf. Maar hoe vind je balans tussen jezelf en je gezin?

Bewegen, slapen en eten

Een belangrijke basis voor iedereen in het leven is: bewegen, eten en slapen. Met name wanneer je een intensief leven hebt, is het extra belangrijk om je fit te voelen! 

  • Bewegen. Je kunt je fit voelen door voldoende te bewegen en te sporten. Zoek een sport waar je plezier uit haalt en plan een aantal vaste momenten per week in. Heb je het idee dat je geen tijd hebt? Er is altijd tijd. Als je een partner hebt, kun je elkaar afwisselen met de kinderen naar bed brengen en sporten, je kunt de wekker een uur eerder zetten en je kunt een oppas regelen. Het is het waard want bewegen is belangrijk! Lees meer over bewegen.
  • Eten. Om te zorgen dat je gezond en gevarieerd eet, kan je het een en ander plannen en bijv. weekboodschappen te doen. Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem een moment in het weekend om wat leuke recepten op te zoeken. Lees meer over gezonde voeding.
  • Slapen. Dit kan een uitdaging zijn met kleine kinderen. Toch heb je een aantal dingen zelf in de hand. Ga bijvoorbeeld zo veel mogelijk op tijd naar bed (minder Netflix). Ook voldoende beweging zorgt voor een betere nachtrust. Lees meer tips over slapen. 

Blijf op jezelf focussen

Naast een sterke basis, is het goed om op jezelf te blijven focussen. Een gezin vraagt een groot deel van je aandacht. Plan daarom bewust momenten voor jezelf in. Toen ik de wereld rondvloog als stewardess, waren deze momenten in mijn werk geïntegreerd. Vliegende collega’s met kinderen waren het hier altijd over eens: de momenten voor jezelf “op bestemming” zijn heerlijk! Een moment om op jezelf te focussen, in welke vorm dan ook, doorbreekt de sleur en geeft je energie. Het geeft je de rust en ruimte om over jezelf te blijven nadenken. Belangrijk is dat, wanneer je samen met je partner voor de kinderen zorgt, jullie beiden tijd voor jezelf nemen en je elkaar aanmoedigt om dit te doen.

Prioriteiten stellen

Bedenk voor jezelf wat je belangrijk vindt. Je hebt weinig tijd, dus waar liggen jouw prioriteiten? Denk aan werk, opleiding, sport, vrienden en vakantie. Zo stel je jouw prioriteiten:

  • Maak een lijst met activiteiten die je graag wil doen. 
  • Wanneer je samen met je partner bent, kun je beide een lijst maken van dingen die jullie belangrijk vinden om te doen. Steun, motiveer en moedig elkaar hierin aan!
  • Blijf ook samen leuke dingen ondernemen zoals een nachtje weg, avondje uit eten of samen met vrienden afspreken.
  • Een goede planning is alles, hiermee voorkom je dat het “erbij inschiet”. 

Oppas

Schakel hulp in, dat kan je goed gebruiken! Zowel wanneer je dingen met je partner (als je die hebt) of vrienden wilt ondernemen, als wanneer je iets voor jezelf wilt doen. Een gezin is druk, dus elke hulp is welkom.

Schuldgevoelens

Het komt weleens voor dat ouders schuldgevoelens ervaren, wanneer ze iets voor zichzelf doen. Ervaar je schuldgevoelens, dan is het belangrijk om je eerst af te vragen hoe dit komt. Schuldgevoelens zijn vaak aangeleerd door je omgeving (bijv. door opvoeding), of door jezelf opgelegd (bijv. door je eigen normen en waarden). Verder kan je: 

  • jezelf afvragen waarom je je schuldig voelt. Schiet ik tekort als ouder? Doe ik iets verkeerd? 
  • je negatieve gedachten vervangen voor positieve gedachten. In plaats van dat je denkt: “Ik ben een slechte ouder want ik laat mijn gezin in de steek” kan je denken: “Ik ben een fantastische ouder en ik laat mijn kinderen zien wat je uit het leven kunt halen”. 

Tot slot

In de dagelijkse sleur van een druk gezin kan het lijken alsof je nergens meer tijd voor hebt. Besef je eerst: er is altijd tijd. De vraag is alleen, wat doe jij met die tijd? Een druk leven dwingt je om prioriteiten te stellen en dit kan positief uitwerken. Je gaat na wat je echt belangrijk vindt en hier ga je doelgericht mee aan de slag. 

Tip: je kunt de NiceDay agenda gebruiken om voor jezelf momenten in te plannen. Zorg goed voor jezelf, je gezin, stel prioriteiten en bedenk dat ontspannen ouders voor blije kinderen zorgen! Download de app hier.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand augustus was dit het thema “Vitaliteit”. 

Vitaliteit: de energie om te leven. Wat zorgt ervoor dat jij meer energie krijgt in het leven? En welke dingen kun je beter laten? Voor dit thema richtten we ons op alle dingen die je kunt doen om je vitaler te voelen; of dit nu op het gebied van voeding, werk, of mentale gezondheid is Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Heb jij soms het gevoel dat het je allemaal even teveel wordt? Schiet je uit je panty van de kleinste dingen? Teveel spanning kan je opbreken en een grote impact hebben op je vitaliteit. Psycholoog Sandra Martens legt uit hoe je dit kunt bekijken volgens de emmermetafoor.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. We voelen ons dan een tijdje even niet zo goed, én dat is oké! In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Zijn wij als mensen wel gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? De liefde, relaties en ons geluk daarin speelt een grote rol in onze vitaliteit. In haar blog bespreekt psycholoog Maaike wat het succes is van een lange termijn liefdesrelatie.

Een belangrijk onderdeel van vitaal door het leven gaan is lichaamsbeweging! Esther van 100% yoga deelt een aantal van haar yoga video’s en de beste tips voor strandyoga in Nederland.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!

De donkere winterdagen zijn niet voor iedereen een pretje; sommige mensen voelen zich lusteloos en krijgen last van een winterdip.  In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Terwijl we middenin een pandemie zitten, kan het maar al te goed van pas zijn om positief in het leven te staan. Het werken aan een aantal gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid, vitaliteit en geluk in een toch bizarre periode. Lees er meer over in deze blog van Martijn.

Het nieuwe seizoen heeft ook nieuwe corona regels met zich meegebracht, en we zullen weer meer en meer thuiswerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft, ondanks dat je veel thuis blijft? Psycholoog Alison geeft een aantal handige tips in haar blog!

Heb je van die periodes dat je je futloos voelt, snel geïrriteerd raakt en wel om alles kunt huilen? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over!

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. Zo’n periode kan minuten, uren, weken, maanden of jaren duren en het kan om een persoonlijke situatie, een gebeurtenis, pandemie of een vervelend gevoel gaan. Wat het ook is, in zo’n periode gaat het even wat minder goed met ons. En dat is oké, dat gevoel mag er zijn. In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

Een lijstje maken

In zo’n periode kan het fijn kan zijn om een lijstje achter de hand te hebben van dingen die jou kunnen helpen als je je minder goed voelt. Dat kan houvast geven en veilig voelen. Zo’n lijstje kan uit verschillende soorten dingen bestaan. Bijvoorbeeld: 

Hoe maak ik dit?

Je kunt zo’n lijstje in je NiceDay dagboek noteren of op papier maken. Ben je creatief? Maak er dan een mooie collage van met zelfgemaakte tekeningen of stickers (ook nog eens heel mindful) en hang dit op op een plek waar je het gemakkelijk kan zien. Zo kun je jezelf constant herinneren aan de dingen die ervoor zorgen dat jij je beter voelt! Een voorbeeld van zo’n collage zie je hieronder: 

NiceDay list

Heb je toch wat hulp nodig in je moeilijke periode? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Ben je de afgelopen tijd meer gestrest of angstig vanwege COVID-19? Dan ben je zeker niet alleen. Een pandemie maak je niet dagelijks mee. Het is dan ook volkomen normaal dat je je meer gespannen voelt in deze nieuwe en onbekende situatie.

Onzekerheid is spannend

Over het algemeen hebben wij mensen moeite met het omgaan van onzekerheid. Hoe wij hiermee omgaan verschilt van persoon tot persoon. Het is onder andere afhankelijk van onze persoonlijkheid, onze achtergrond en de omgeving waarin we zijn. Je zal misschien merken dat sommige mensen de situatie rond corona wegwuiven en geloven dat het wel losloopt. Andere mensen in je omgeving raken mogelijk in paniek en hamsteren er op los. Omdat de situatie zo nieuw en onbekend is, voor iedereen, merk je misschien dat je zelf vaak niet eens weet wat je moet voelen of hoe je moet reageren. Dit feit alleen al kan heel veel onrust en spanning geven.

Hoe zorg je goed voor jezelf tijdens corona-crisis?

De wereldgezondheidsorganisatie (WHO) legt uit dat in de bestrijding van het coronavirus het belangrijk is dat we goed voor onszelf blijven zorgen, dus ook voor ons mentale welzijn. Maar hoe doe je dat in deze spannende situatie? 

6 tips om goed voor jezelf te zorgen

  1. Isoleer jezelf niet en blijf in contact met vrienden en familie. Of je je nou angstig, onzeker, verward, alsook somber of boos voelt, het is belangrijk dat je er met anderen over blijft praten.
  2. Blijf op je levensstijl letten. Zeker nu je veel thuis bent en je dagstructuur anders is, is het belangrijk om op je voeding, slaap en beweging te blijven letten.
  3. Gebruik geen middelen als alcohol en drugs om met je emoties om te gaan. Als je je zo overweldigd voelt door alles wat nu op je afkomt kan je overwegen om hierover met een professional, bijvoorbeeld van NiceDay te praten.
  4. Hou je aan de feiten. Zoek alleen informatie op bij betrouwbare bronnen, zoals de website van het RIVM. Er is veel nep nieuws en websites die enkel aandacht geven aan alles wat nog onbekend en onzeker is met betrekking to het virus. Probeer deze informatie te vermijden.
  5. Beperk je (social) media gebruik. We kunnen ongelimiteerd (24/7) het nieuws rond corona volgen. Beperk dit tot een a twee keer per dag. Zo word je niet continu getriggerd met corona. 
  6. Val terug op je kracht. Denk aan hoe je in het verleden bent omgegaan met spannende situaties en tegenslagen. Kijk naar wat je toen heeft geholpen en pas deze tactiek opnieuw toe.

Hulp nodig om stappen te zetten in het zorgen voor jezelf? Professionals van NiceDay helpen je graag op weg. 

Hoi,

Mijn afgelopen blogs gingen over vrij beladen onderwerpen met betrekking tot homoseksualiteit. Onderwerpen en gebeurtenissen die mij veel pijn hebben gebracht. Maar mijn leven, als homo zijnde, heeft natuurlijk ook mooie kanten! Daar ga ik in deze blog dieper op in.

Jezelf goed verzorgen

Ik houd ervan om mezelf goed te verzorgen. Een van de dingen die ik graag doe is mezelf verwennen door een gezichtsmasker te zetten, mijn haar goed te verzorgen en de oneffenheden in mijn gezicht weg te werken. Selfcare is the best care right? Soms hoor ik van hetero vrienden dat ze jaloers zijn op mijn ongeneerde Snapchats en het feit dat ik mezelf helemaal kan opmaken zonder vervelende commentaren te krijgen van andere vrienden. Wees lekker jezelf zou ik zeggen!

Vrienden

Ik ben erg blij met de vrienden die ik heb en ik haal veel kracht en energie uit mijn vriendschappen. Ik voel me gezegend dat ik met goede vriendinnen een band kan hebben waar hun vriend geen probleem mee heeft. Natuurlijk ben ik geen bedreiging voor hun relatie en vaak zijn de vriendjes van mijn vriendinnen ook goede vrienden van mij (geworden)! Vriendschappen zijn belangrijk en ik hecht veel waarde aan ze.

Regelmatig komen er ook vrienden naar mij toe om advies te vragen over van alles, van kleding tot advies voor het interieur. Daar kan ik ook erg van genieten. Soms komen mijn vrienden naar mij toe en zeggen ze letterlijk: “Bert, ik heb het advies van een homo nodig, daar heb ik tenminste wat aan”.

Uitgaan en terrasjes doen

Verder houd ik ervan om gezellige dingen te doen met mijn vrienden zoals een terrasje pakken of uitgaan. Tijdens het uitgaan en na een paar drankjes, doe ik niets liever dan ongeneerd gek doen en dansen. Soms word ik daar vreemd op aangekeken. Maar wanneer mensen eenmaal doorhebben dat ik homo ben, vinden ze het prima en grappig heb ik het gevoel.

Een van de leukste ervaringen maakte ik mee op Tomorrowland 2018: tijdens het dansen kreeg ik een arm van een jongen in mijn gezicht en ik schrok. De jongen die mij in mijn gezicht sloeg schaamde zich dood en dacht dat ik er iets op tegen had dat hij intiem met zijn vriendje aan het dansen was. Toen ik hem duidelijk maakte dat ook ik naar het festival was gekomen met mijn toenmalig vriendje, hebben we heel de avond veel plezier beleefd en ons helemaal laten gaan. Misschien werden we door anderen gek aangekeken, maar we voelden ons verbonden en dat voelde heel erg goed. Doe dus vooral waar jij je goed bij voelt!

Tot slot

In deze blog heb ik vooral mijn persoonlijke ervaringen in een positieve zin met je gedeeld. Mijn doel van deze blog is aantonen dat het leven als homo niet alleen maar zwaar en deprimerend is, maar dat er ontzettend veel leuke aspecten in het leven zijn die misschien niet alle hetero’s ervaren. Het is enorm belangrijk om te genieten van het leven. Helaas zal je ook vaak te maken krijgen met discriminatie en andere ellende. En ook al kwetst het je enorm en doet het veel pijn, probeer met een positieve vibe door het leven te gaan. Focus je op het positieve, niet het negatieve, breng tijd door met mensen met wie je het goed kan vinden en doe dus vooral waar jij je goed bij voelt!

Knuffel,

Bert