Hallo allemaal! Mijn naam is Anouk en ik heb een tijdje terug mijn laatste sessie gehad op NiceDay. Ik was enorm tevreden over hoe dit proces is verlopen en wil jullie daarom graag iets meer vertellen over mijn ervaring met NiceDay. Ik hoop dat als je ergens mee loopt en twijfelt om gebruik te maken van de app, mijn ervaring je kan helpen met het visualiseren van hoe zo’n traject er uit kan gaan zien. En dat dit je helpt met de keuze te maken om zelf ook een traject te starten, of misschien juist niet, want niks is verplicht natuurlijk!

Angstige gedachten en depressieve gevoelens

Voordat ik aan mijn eigen NiceDay traject begon, zaten mijn angstige gedachten me best wel in de weg, vooral op sociaal gebied. Ook had ik soms last van depressieve gevoelens en gedachten, waar ik graag beter mee om wilde leren gaan. Met deze hulpvraag ben ik uiteindelijk bij NiceDay terecht gekomen. In mijn hoofd waren mijn klachten namelijk niet erg genoeg om er mee naar de dokter te gaan en doorverwezen te worden naar een psycholoog. Toch wilde ik er graag aan werken en over kunnen praten met professionals. NiceDay was dus een perfecte keuze voor mij. 

Sessies via de chat

Ik werd gekoppeld aan mijn behandelaar nadat ik me had aangemeld. Je kunt er zelf voor kiezen of je belt of videobelt met jouw behandelaar, maar ik gaf aan dat ik ook best last van belangst had en dat dit dus best een dingetje was voor mij. Hier werd erg begripvol op gereageerd en mijn eerste 2 sessies hebben we via de chat gedaan. Dit was voor mij erg fijn, maar ik merkte ook dat de sessies zo voorbij waren en je eigenlijk vrij weinig kon bespreken op deze manier, aangezien typen langzamer gaat dan praten. 

Erkenning voor mijn angst

Na de 2e sessie had ik dus voor mezelf besloten dat ik uit mijn comfortzone wilde stappen en mijn 3e sessie wel wilde gaan bellen. Ik heb dit aangegeven bij mijn behandelaar en hij vond dit ook een erg goed idee. Ook verzekerde hij mij dat hij er alles aan zou doen om mij op mijn gemak te stellen, iets wat erg prettig was voor mij om te horen. Mijn angst werd niet naar beneden gehaald of weggewuifd, maar juist erkend en begrepen. 

Vanaf de 3e sessie heb ik met mijn behandelaar gebeld, wat moeilijk voor mij was, maar tegelijk ook erg fijn. We konden meer bespreken en mijn behandelaar was erg begripvol als ik soms niet meteen een antwoord terug had. 

Handvatten

Tijdens mijn sessies heb ik samen met mijn behandelaar gewerkt aan mijn sociale angst, maar ook aan mijn zelfkritiek, die ik erg veel bleek te hebben. Daarnaast hebben we ook dingen besproken zoals emoties en hoe daar mee om te gaan, de verschillende copingstijlen, waar angsten vandaan komen en waarom je deze kunt hebben. 

Ik heb veel geleerd van de sessies en probeer hier nog steeds bewust mee om te gaan. Want ondanks dat ik erg veel heb geleerd, ben ik nog niet helemaal waar ik uiteindelijk zou willen zijn. Maar ik heb het gevoel dat ik nu wat handvatten heb gekregen om hier zelf mee aan de slag te gaan en mezelf nog meer te ontwikkelen. Ik denk dat ik daardoor gelukkiger kan worden in mijn leven. Dit is iets wat ik iedereen toewens en ik hoop dat dit jou ook gaat lukken! 

Social media

Zoals ik al zei ben ik er natuurlijk nog niet helemaal, maar ik ben nog steeds actief bezig om mezelf te ontwikkelen en verbeteren en mijn angsten uit te dagen. Ook deel ik wat ik geleerd heb op mijn social media. Dus als het je leuk lijkt om af en toe wat positiviteit en soms wat tips te ontvangen via mijn posts, volg me dan vooral op Instagram (@anouk_van_ham) & Youtube (Anouk van Ham). En vergeet ook niet gelijk om NiceDay op Instagram te volgen, zij delen nog veel meer positiviteit en tips dan dat ik doe! 🙂

Ik kan nog veel meer delen over mijn traject en mijn eigen proces, maar ik denk dat ik de grote lijnen wel heb beschreven nu. Ik hoop dat jij net zo’n succes met NiceDay gaat ervaren als ik, of dat je een ander pad kiest wat voor jou net zo goed werkt! Dankjewel voor het lezen, succes met jouw eigen traject en wie weet tot de volgende keer.

Liefs Anouk <3

Anouk ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

Sifra (25) was afgestudeerd van haar universitaire studie en begon net aan haar nieuwe baan. Haar werk was leuk, haar nieuwe collega’s waren aardig en ze deed haar werk goed. Toch merkte Sifra dat ze zich niet zo goed voelde. Via haar werkgever kreeg ze de kans om een PMO onderzoek te doen, waarbij zowel fysieke als mentale tests werden gedaan. Hier kwam uit dat ze last had van angsten en zenuwen, iets wat heel herkenbaar voor haar was. Door haar coach werd zij geadviseerd om eens een kijkje te nemen bij NiceDay voor een behandeling in je eigen veilig omgeving. Dat deed zij, en hier lees je haar ervaringsverhaal.

Constante zenuwen

“Ik ben altijd gevoelig geweest voor somber- en onzekerheid klachten. Al vanaf mijn 15e heb ik regelmatig het gevoel dat ik er niet bij hoor, of ervaar ik een gevoel van somberheid. Tijdens mijn studie had ik er niet zo’n last van, maar dat veranderde toen ik begon met werken. Ik voelde zoveel spanning in mijn lijf en had constant last van zenuwen.  Ik kreeg last van mijn nek en schouders, maar wist niet waar dit vandaan kwam. Ondanks dat ik het prima naar mijn zin had op werk, voelde ik mij onrustig. Ik zag overal tegenop, zelfs tegen mijn korfbalwedstrijden; een sport die ik al 15 jaar met veel liefde doe!” 

Toegankelijke hulp

“Ik wist dat het goed zou zijn om met iemand te praten, maar daar was ik nog niet klaar voor. Ik heb in het verleden eerder hulp gezocht, maar hier had ik geen goede ervaring mee. De stap om weer naar de huisarts te gaan, mijn hart op tafel te leggen en toe te geven dat je hulp nodig hebt, voelde te groot. Ik vond het stom en dacht dat mijn klachten niet zwaar genoeg waren. Totdat ik, na mijn PMO onderzoek, werd doorverwezen naar NiceDay. Op de website zag ik dat er een mogelijkheid is voor online hulp, iets wat een stuk toegankelijker voelde. Dus ik meldde me aan.”

Veilige omgeving

“Door de hulp via NiceDay kreeg ik de kans om met iemand te praten vanuit mijn eigen veilige omgeving, en hoefde ik mijn verhaal niet te doen tegenover een huisarts. Het voelde veiliger, comfortabeler en minder spannend. Ik kwam snel in contact met het NiceDay Team en werd gelinkt aan psycholoog Sarah.”

Telefonische sessies

“Ik koos ervoor alle gesprekken telefonisch te doen, omdat ik mij daar het beste bij voelde. Het is heel fijn dat je zelf kunt kiezen hoe je de gesprekken voert; of dit nu videobellen, bellen of chatten is. Wanneer iemand mij aankijkt als ik mijn verhaal doe, word ik namelijk nerveus en floep ik er dingen uit. Ik krijg het gevoel dat ze zitten te wachten op een antwoord en denk niet goed na over de dingen die ik zeg. Telefonisch een gesprek hebben vond ik een stuk fijner. De online behandeling voelde veilig; ik hoefde nergens naartoe en kon lekker thuis blijven.”

NiceDay Community

“Ik had een goede relatie met Sarah. Ze stuurde mij vaak relevante blogartikelen vanuit de NiceDay Community, dit vond ik super fijn. Ze adviseerde me dan om het artikel eens te lezen, te kijken wat ik ervan vind en of het herkenbaar is. De ene keer herkende ik mij ontzettend, de andere keer wat minder. Maar ik kreeg ontzettend veel nieuwe inzichten door het lezen. Ik wist niet precies wat er met mij aan de hand was, maar door artikelen te lezen waarin ik mezelf herkende, kon ik dit beter identificeren en werd duidelijk waar het vandaan kwam.”

Handvatten

“Het gaat een stuk beter met mij. Ik heb minder lichamelijke klachten omdat ik nu weet hoe ik mijn lichaam kan ontspannen. Daarnaast hebben de gesprekken met Sarah, de handige tips en artikelen mij handvatten gegeven om beter om te gaan met mijn angsten. Soms heb ik nog wat zenuwen voordat ik naar korfbal ga, maar Sarah heeft mij geleerd dat ik ondanks de zenuwen gewoon moet gaan! Dat is dé manier om mijn angsten te bestrijden. Vroeger ging ik ook wel naar mijn les, maar dan deed ik dat voor mijn team. Nu doe ik dat voor mijzelf. ”

NiceDay

“De behandeling via NiceDay heeft mij erg geholpen en ik zou deze zeker aanraden! Ik denk dat heel veel mensen rondlopen met psychische klachten, zonder hier iets aan te doen. Een behandeling via NiceDay is toegankelijk, gemakkelijk in gebruik, flexibel en voor iedereen.”

Sifra ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

Emoties spelen een grote rol in ons leven en het verwerken van emoties is een belangrijk proces. Wanneer dit misgaat, kunnen we hier op de lange termijn last van krijgen. Maar hoe werkt emotieverwerking? Hieronder lees je meer over dit proces en wanneer het fout kan gaan.

Emotional Processing Theory

Bijna 50 jaar geleden hebben Edna Foa en Michael Kozak een theorie ontwikkeld om emotieverwerking uit te leggen: de Emotional Processing theory. Alles wat je meemaakt, wordt als een soort programma opgeslagen in jouw hersenen. Als je later in een vergelijkbare situatie terechtkomt, wordt het bijbehorende programma geactiveerd zodat je weet wat je moet doen. Om het programma goed te laten werken, is er belangrijke informatie nodig. Hieronder zie je een voorbeeld van zulke informatie rondom het tegenkomen van een wilde beer:

  • Signaal: Het zien van een wilde beer.
  • Lichamelijke reactie: Een verhoogde hartslag.
  • Betekenis: Een beer is gevaarlijk!
  • Respons: Een snelle hartslag betekent dat ik bang ben.

Doordat deze informatie beschikbaar is in jouw brein, kun je hier snel op reageren en bijvoorbeeld vluchten of je verstoppen. Op deze manier zijn je emoties helpend. Dit wordt gezien als een gezonde reactie. 

Problematische reacties

Soms kan het voorkomen dat zo’n automatische reactie niet juist is. Een reactie wordt als problematisch gezien in de volgende situaties:

  • De informatie is geen correcte weergave van de werkelijkheid.
  • De lichamelijke symptomen en angstreacties worden veroorzaakt door iets ongevaarlijks.
  • De angstreacties belemmeren het dagelijks functioneren.
  • Ongevaarlijke signalen en responsen worden gezien als iets gevaarlijks.

Dit soort situaties zie je vaak terug bij angst- en traumaklachten. Bijvoorbeeld bij angst voor spinnen, waar iets relatief ongevaarlijks een heftige reactie veroorzaakt. Of als kortademigheid een signaal is om in paniek te raken. Maar ook gedachten aan bijvoorbeeld een traumatische ervaring kunnen onnodig een angstreactie geven, omdat het lijkt alsof de gebeurtenis opnieuw plaatsvindt.

Wanneer je een problematische reactie wilt veranderen, zijn er twee vereisten: de emotie zal geactiveerd moeten worden en de oude foutieve informatie moet worden vervangen door realistische informatie. Dit betekent dat je angst zult moeten opzoeken om angst te kunnen verminderen. En dat gaat dus precies tegen je gevoel in!

NiceDay

Probeer voor jezelf eens te beschrijven in wat voor typische situaties jij met een (te) heftige emotie reageert. Beschrijf de informatie om jouw programma in kaart te brengen, en te onderzoeken of er foutieve informatie is. Misschien geef jij aan het signaal van het maken van een foutje, de betekenis dat je faalt als mens of er niet bij hoort. Of misschien is een negatief gevoel voor jou een signaal dat er iets gevaarlijks gaat gebeuren. Als je inzicht hebt in jouw programma, krijg je ook een beter beeld wat je kunt veranderen!

Om dit te doen kun je de G-Schema’s in de NiceDay app gebruiken. Deze geven jou een goed inzicht in je gedachten en de eventuele gevolgen. Ze kunnen jou ook helpen om je negatieve gedachten om te buigen naar positieve. Je kunt de NiceDay app ook zonder behandeling gebruiken, download hem hier.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand juli was dit het thema “een nieuwe fase”. Iedereen maakt grote veranderingen mee, of het nu gaat om het einde van een relatie, een nieuwe baan of het krijgen van een kind. De één vindt het geweldig om nieuwe uitdagingen aan te gaan, maar de ander heeft het er misschien wat moeilijker mee. Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Grote veranderingen kunnen stress en angstgevoelens met zich meebrengen. We weten allemaal dat dit een groot effect kan hebben op onze mentale gezondheid, maar wist jij ook dat dit een effect kan hebben op je huid? Hoe dat werkt en wat je ertegen kunt doen lees je in deze blog.

De corona crisis brengt constant nieuwe veranderingen met zich mee, en om de zoveel tijd bevinden we ons in een nieuwe fase. Waar we in eerste instantie nauwelijks de deur uit mochten, lijkt ons leven volgens de nieuwe norm nu langzaamaan vorm te krijgen. Maar wat betekent dat voor fysieke aanrakingen? 

In deze eerste van twee blogs bespreekt Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts het gebruik van antidepressiva. Wat is het precies, hoe werkt het en wat betekent het voor jou als je dit gaat gebruiken? 

Anne is psycholoog en kampte met onzekerheid en sombere gevoelens. Zij was in het verleden al eens in behandeling geweest, maar begon tijdens de corona crisis met een online behandeling via NiceDay. In deze blog vertelt zij hoe ze dit heeft ervaren.

Verandering, nieuwe kansen of uitdagingen, nieuwe plekken: we vinden het vaak allemaal maar spannend. Maar waarom vinden we verandering eigenlijk zo spannend? NiceDay psycholoog Wouter bespreekt het in zijn blog.

Evy stond in de bloei van haar leven, maar kreeg plotseling te maken met iets wat zij nog nooit eerder had meegemaakt: zij kreeg een paniekaanval. Ze ging in behandeling bij NiceDay voor haar klachten en vertelt haar verhaal.

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hier vind je zes tips die je daarbij kunnen helpen.

Als je relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie? NiceDay psycholoog Sarah geeft je tips in haar blog.

In deze tweede blog van Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts, bespreekt zij wat het betekent om te stoppen met antidepressiva. Hoe pak je dit aan, wat kun je verwachten en wat betekent dit voor jou?

Corona heeft een groot effect op ons allemaal, en velen voelen dan ook dat we écht even een tijdje gedwongen stilstaan. Dat stilstaan heeft voor veel mensen gezorgd voor een verandering in hun gedrag: ze zijn bewuster gaan leven. NiceDay psycholoog Britt bespreekt het in haar blog.

Verandering, verlies of grote maatschappelijke problemen zoals de corona crisis zijn soms moeilijk te verwerken. Bij zo’n nieuwe fase kan acceptatie je helpen om beter om te gaan met de situatie. Lees meer in deze blog.

Voor veel mensen is de jaarwisseling het startsein voor een beter leven. Maar je kunt natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!

Het grote ‘normaal’ bestaat niet meer. Er zijn heel veel verschillende manieren om invulling aan je leven te geven en er is geen standaard waaraan je moet voldoen. Het gaat steeds meer om het vinden van een ‘goede match’ dan om het doen van ‘iets goeds’.

Evy is 18 jaar, en staat in de bloei van haar leven. Op een onverwachts moment ervaart ze iets wat ze nooit eerder had meegemaakt: ze kreeg een paniekaanval. Niet wetende dat dat was wat ze voelde, dacht ze dat er iets mis was met haar hart. Maar, fysiek was er niets mis met Evy. Geschrokken maakte ze, op aanraden van een vriend,  die avond nog een account aan bij NiceDay. In deze blog vertelt ze haar ervaringsverhaal.

Snel contact

“Omdat ik erg geschrokken was van mijn paniekaanval wilde ik zo snel mogelijk hulp, maar ik woonde in Tilburg en was nog ingeschreven bij mijn huisarts in Zeeland. Ik wilde niet wachten en daarbij vond ik ook geen prettig idee om mijn verhaal eerst bij de huisarts te doen en vervolgens opnieuw bij een behandelaar. Ik was bang dat dit te lang zou gaan duren en praatte erover met een vriend. Hij vertelde mij over NiceDay, wat hij ook weer kende via een andere vriend. Via NiceDay kon ik snel hulp krijgen. Ik downloadde de app en de volgende dag kreeg ik een reactie van het NiceDay team. Mijn intake gesprek stond al gepland voor de  week erna. Ik legde uit wat er was gebeurd en werd gekoppeld aan psycholoog Sarah.”

Fijne band behandelaar

“Met Sarah had ik een fijne band. Al onze gesprekken vonden digitaal plaats. In het begin was dit even wennen, maar ik voelde mij veilig bij haar en had geen moeite om mij open te stellen. Tijdens de gesprekken voelde ik mij serieus genomen en gehoord en het voelde als een veilige omgeving om mijn verhaal in te vertellen.”

Voordelen online behandelen

“Het voordeel van online behandelen is dat het erg laagdrempelig is. Je hoeft niet in een wachtkamer te zitten en je verhaal eerst aan de assistent te vertellen, dan weer aan de dokter en vervolgens nog aan een psycholoog. Je kunt direct terecht en voor mij was er ook geen wachtlijst. Hulp is zo heel makkelijk bereikbaar. “

“Daarnaast was het confronterend, maar wel heel goed, om inzicht te krijgen in mijn gedachten. Via de trackers in de app kon ik mijn paniekaanvallen registreren, maar ook hoe ik mij verwachtte te voelen in bepaalde situaties en of ik mij ook echt zo heb gevoeld. Dit hielp mij inzien dat dingen niet altijd lopen zoals dat je van tevoren denkt, het hoeft niet altijd mis te gaan.”

“Ook was het fijn om buiten de sessies om bezig te blijven via de opdrachten of het lezen van artikelen die Sarah mij na elke sessie doorstuurde. Zo kon ik productief blijven en mijn stress verminderen.”

Zou je NiceDay aanraden?

“Ik zou NiceDay zeker aanraden omdat het zo laagdrempelig is. Wanneer je twijfelt over iemand benaderen, of het spannend vindt om naar de dokter te gaan, kun je hier direct terecht. Je komt snel in contact met het NiceDay team en ontvangt direct hulp. Ik heb dit als heel positief ervaren.”

Evy ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

Anne is psycholoog en zo nu en dan merkte ze dat ze last had van onzekerheid en sombere gevoelens. Om hier mee aan de slag te gaan startte ze een online traject binnen NiceDay. Hier deelt zij haar ervaring met online hulp.

Nieuwsgierig

“Ik kwam met NiceDay in aanraking door een tip van mijn supervisor. Hij zei dat het misschien goed is om NiceDay voor mijn cliënten in te zetten. Nieuwsgierig downloadde ik de app om een kijkje te nemen. Ik besloot de app zelfstandig te gebruiken en begon met het invullen van dagboeken en g-schema’s. Maar, ik merkte dat het invullen van deze schema’s alleen niet genoeg was om mij met mijn problemen te helpen.”

“Doordat we ons in het begin van de Corona crisis bevonden, was ik zelf ook overgegaan op online consults en videobellen. Het concept van online behandeling was dus al een soort vanzelfsprekend. Waarom zou ik niet eens online coaching proberen? Ik meldde mij aan voor coaching bij NiceDay en werd gekoppeld aan psycholoog Sarah.”

Goede band

“Met Sarah had ik een goede klik. Ik merkte tijdens ons eerste gesprek een goede balans tussen haar voorbereiding van de vragenlijst die ik al had ingevuld, en de onderwerpen die zij zelf in het gesprek naar voren haalde. De dingen die ze aankaartte sloten goed aan op mijn eigen ervaring en kennis. Soms zocht zij bijvoorbeeld informatie of artikelen op over dingen die ik nog niet wist, die ze dan naar mij stuurde om te lezen.” 

“Ook kon Sarah een kritische noot geven: “Zo heb je het misschien geleerd, maar is dat ook zo en werkt dat ook echt zo?”. Dat vond ik heel prettig.“

Fijn aan NiceDay app

“De G-schema’s vond ik erg handig. Doordat de vragen stap voor stap gesteld worden, wordt je er als het ware doorheen geloodst. Natuurlijk kun je die vragen zelf ook bedenken, maar door het stap voor stap te zien op een scherm hoeft het minder vanuit je eigen kracht te komen. Het helpt je dan dingen van een andere kant te bekijken.”

“Wat ik ook fijn vond was dat je de app altijd bij je hebt. Je kunt deze misschien niet tijdens je werk gebruiken, maar wel tijdens de terugweg. Je hebt het altijd bij de hand.”

“Door de app had ik het gevoel dat er altijd iemand was die met mij mee keek. Ik sprak met Sarah af dat, wanneer ik wilde dat zij meelas, ik haar naam bij mijn dagboekregistratie zette. Maar ook wanneer ik dat niet deed, had ik toch het gevoel dat ik mijn gedachte aan iemand richtte. Via de app kreeg ik het gevoel dat iemand met mij mee keek en dacht om je te steunen en stimuleren in je zelfontwikkeling. Dat vond ik een heel fijn idee.”

Zou je de NiceDay app aanraden?

“Ik heb niet erg lang zelfstandig gebruik gemaakt van de app, maar heb deze al aangeraden aan anderen. Dus ja, wanneer ik denk dat iemand er baat bij kan hebben zou ik deze aanraden. De online hulp beviel ook goed; Sarah hielp mij aan andere inzichten en handvatten. Vanwege Corona zijn we nu grotendeels allemaal online, dus het is zeker de moeite om ook online hulp te vragen.”

Anne ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

Stress en angstgevoelens ontstaan in je hersenen, maar zijn sterk voelbaar in je lichaam. Hartkloppingen, zweten, een opgejaagd gevoel; het zijn allemaal ervaringen die we associëren met stress of angst. Maar wist je dat deze ook een groot effect kunnen hebben op je huid? Volgens onderzoek kunnen stress en angst huidaandoeningen zoals acne of psoriasis verergeren of zelfs veroorzaken. 

Stressvolle periodes

In een onderzoek onder 101 mensen met de ziekte psoriasis, gaf ongeveer de helft aan dat dit ontstond gedurende een stressvolle periode in hun leven. Ongeveer twee derde van deze groep gaf aan dat hun psoriasis symptomen erger werden wanneer zij een hogere druk voelden.

Een ander onderzoek onder vrouwelijke medische studenten in Saudi-Arabië wijst uit dat stress een grote invloed had op de toename of verergering van acne. 

Waar we in de medische wereld vaak zien dat psychologie voor de geest en dermatologie voor de huid als twee aparte onderdelen worden gezien, hebben ze wel degelijk invloed op elkaar. Dermatoloog en professor Francisco Tausk, van het Universitair Medisch Centrum van Rochester, legt uit hoe dit werkt.

Het fysieke effect van stress

Wanneer je een stressvolle ervaring hebt, of je nu te laat bent voor een tentamen of in levensgevaar verkeert, maakt je lichaam stofjes aan. Het stofje wat je lichaam aanmaakt is norepinephrine, welke ervoor zorgt dat je hart bonkt en je spieren zich aanspannen voor de vecht- of vluchtreactie. Maar, die stofjes hebben een nare bijwerking: ze produceren ook moleculen, welke voor ontstekingen zorgen. Deze ontstekingen kunnen dan psoriasis of acne veroorzaken.

Het hormoon cortisol kan hier een helpende hand in zijn. Deze stopt de stressreactie en vermindert ontstekingen. Maar gedurende stressvolle situaties wordt dit hormoon afgebroken. Mensen met psoriasis of acne hebben al een lager cortisolgehalte en kunnen dus niet genoeg aanmaken om de gevolgen te bestrijden. De ontstekingen worden steeds erger en je talgklieren maken steeds meer oliën aan. Het resultaat? Een verergering van de huidaandoening.

Stemmingswisselingen

Andersom zorgen huidproblemen vaak ook voor stemmingswisselingen. Tieners met acne hebben moeite met hun zelfbeeld of worden gepest. Volwassenen met psoriasis schamen zich voor hun huid of zijn bang dat niemand ze durft aan te raken. Soms gaat het zo ver dat ze door schaamte sociale situaties gaan vermijden. Daarnaast hebben sommige medicaties voor deze huidproblemen als bijwerking depressieve gevoelens. Zo blijven stress en huidziektes elkaar versterken en beland je in een vicieuze cirkel.

Wat kun je doen?

Wanneer het je lukt om één van deze problemen aan te pakken kun je de vicieuze cirkel doorbreken. Je kunt naar een dermatoloog gaan om je huidproblemen aan te pakken, maar je kunt ook beginnen met je geest. Professor Tausk raadt zijn patiënten vaak aan om te beginnen met mindfulness, yoga of meditatie. Hieronder een aantal blogs die je hierbij kunnen helpen:

Wanneer je huidproblemen voortkomen uit een depressie of angstgevoelens kan het helpen om te beginnen met cognitieve gedragstherapie. Ga dan voor een verwijzing naar je huisarts.

Iedereen heeft ooit wel eens een nachtmerrie gehad. Een nare droom waaruit je plotseling wakker schrikt. Je hart slaat sneller, je zweet en je voelt je angstig. Soms duurt het even voor je je goed en wel beseft waar je bent en dat de droom geen realiteit is. Maar wat doe je wanneer diezelfde nachtmerrie steeds terugkomt? In dit artikel leg ik je een techniek uit die je kan helpen los te komen van de nachtmerrie. Deze techniek wordt regelmatig ingezet bij mensen die last hebben van een posttraumatische stress stoornis (PTSS) maar helpt ook bij terugkerende nachtmerries.

De betekenis van jouw nachtmerrie

Wetenschappers, filosofen en psychologen buigen zich al eeuwenlang over de duiding van dromen. Tegenwoordig gelooft men dat je tijdens je slaap dingen verwerkt die overdag gebeurd zijn. Wanneer je overdag getriggerd wordt op vroegere negatieve gebeurtenissen of wanneer je overdag akelige dingen meemaakt, kan het zijn dat je tijdens je slaap ook een nare droom krijgt. Maar omdat dit zo levensecht aanvoelt en daardoor veel angst oproept, verwerk je het niet. Integendeel, je angsten kunnen verder toenemen en je kan in een vicieuze cirkel terecht komen met vele slapeloze en onrustige nachten tot gevolg. Reden genoeg dus om een poging te wagen om van je nachtmerries af te komen!

Schrijf je nachtmerrie op

De techniek die ik wil belichten wordt ook wel Nightmare Rescripting genoemd, of het herschrijven van je nachtmerrie. Hij werkt zo:

Stap 1: een goed begin is het halve werk

Kies een rustig moment uit, pak iets om op te schrijven of maak een document op je laptop of pc. Bedenk eens hoe je nachtmerrie meestal begint. Schrijf dit eerste stukje op, maar stop met schrijven op het moment dat het akelig wordt. Dus, schrijf enkel het allereerste begin van je nachtmerrie op. Bijvoorbeeld: “Ik kom mijn woonkamer binnen, het is donker in de kamer. Wanneer ik naar de lamp loop voel ik een adem in mijn nek.” 

Het eerste stukje staat nu genoteerd, goed zo! Dit was meteen het moeilijkste stuk van de oefening.

Stap 2: jij bent de regisseur

Bedenk je nu dat jij de rol van filmregisseur hebt. Stel je voor dat je dat oude akelige script zou mogen herschrijven tot iets totaal anders. Een verhaal waarin jou niets overkomt, waarin er hulptroepen worden opgeroepen, waarin je kan wegvliegen of je belager kan verkleinen of kan bevriezen. Kortom, een verhaal waarin jij overleeft. Een verhaal waarin je niet als slachtoffer maar als survivor, of beter nog als held of heldin schijnt. Je mag alle fantasie gebruiken die je wilt. Je mag zelfs geweld gebruiken, en als je het te eng vindt om er alleen voor te staan, roep je hulp in van anderen. 

Denk even goed na over jouw vervolg. Zoek iets dat bij jou past, iets dat je voor je kan zien.

Sommige mensen vinden dit lastig en geven aan dat het niet lijkt te kloppen, dat het helemaal anders was, dat het te ver afstaat van de realiteit. Probeer jezelf dan gerust te stellen, ook nachtmerries gebeuren nu niet echt. Het zijn weerspiegelingen van vastzittende emoties of gedachten maar het staat je vrij om jouw nachtmerrie te herschrijven tot iets anders. Deze keer heb jij controle!

Stap 3: lees jouw verhaal

Wanneer je klaar bent met jouw verhaal, lees je het nog even na. Verzeker jezelf dat dit goed voelt. Dat je je krachtig en veilig voelt wanneer je je dit verhaal voorstelt.

Probeer dan nu elke avond een paar uur voor je gaat slapen het verhaal opnieuw te lezen, en leg wanneer je gaat slapen het (uitgeprint) blad met het nieuwe verhaal naast je bed. Mensen die dit hebben geprobeerd geven aan dat het lijkt alsof het brein het begin van een nachtmerrie detecteert en dan het nieuwe verhaal eraan vast breit. 

Blijf proberen

Werkt het niet of nog niet helemaal? Probeer het verhaal nog wat aan te passen of kijk of je het misschien net voor het slapen kan lezen. 

Heb je toch een nachtmerrie? Probeer dan, wanneer je daartoe in staat bent, het nieuwe verhaal opnieuw te lezen. Mensen die dit proberen merken vaak dat ze dan iets sneller terug in slaap vallen.

Hebben bovenstaande tips onvoldoende geholpen? Bespreek dit dan met je behandelaar. Mogelijk kan hij/zij de behandeling hier verder in ondersteunen of kan medicatie overwogen worden.

Sweet dreams…

In een angstbehandeling daagt de behandelaar je uit om dingen te doen die spannend voor je zijn, want dat is de beste manier is om jouw angst te laten zakken. Dit doe je met exposure opdrachten. Nu de corona maatregelen zijn ingegaan, kan het lastiger zijn om situaties op te zoeken en je exposure opdrachten te doen. Hierdoor ben je misschien bang dat je behandeling minder effectief zal zijn. Gelukkig hoeft dat niet! Ik leg je in deze blog uit waarom. 

Wat zijn exposure opdrachten?

In een angstbehandeling wordt je door je behandelaar geholpen om die dingen weer te gaan doen die je zo eng vindt. De één werkt in behandeling aan sociaal contact opzoeken, de ander aan zich begeven in een drukke stationshal. Voor weer iemand anders is het bijvoorbeeld winkelen of autorijden. Door dingen te doen die je spannend vindt, wen je aan de situatie en zul je merken dat waar je bang voor bent niet gebeurd. Het werkt eigenlijk net zoals bij kinderen die voor het eerst naar school gaan. De eerste dag is het eng, maar na een paar weken zijn ze gewend en weten ze niet anders meer. 

Door corona lukt het niet meer: welnee! 

Nu met de corona maatregelen mag je niet zomaar overal gaan en staan. Dat maakt het uitvoeren van je exposure opdracht moeilijker. Wat nu? Probeer je te realiseren dat het zonde is als je nu stopt met oefenen. Als de corona crisis voorbij is, wil je waarschijnlijk weer aan je angsten gaan werken en er is nu nog zoveel wél mogelijk om je behandeling goed voort te zetten. Kun je voor aankomende periode andere exposure opdrachten bedenken? Het vraagt alleen dat je even nadenkt wat je dan kunt doen. Neem even de tijd en maak zelf, of samen met je behandelaar, een lijst met exposure opdrachten die je nog wél kunt doen. Ik help je graag op weg:

1. Exposure opdrachten bij een paniekstoornis

Het is nu misschien niet zo makkelijk om de situaties op te zoeken waar je vaak paniekklachten hebt gehad, zoals de trein of een concert. Wel kun je exposure opdrachten doen met interoceptieve exposure opdrachten. Deze opdrachten kun je perfect doen vanuit je huis. Doe ze een paar keer per dag, en kies telkens verschillende oefeningen. 

2. Exposure opdrachten bij sociale fobie

Sociaal contact is in het dagelijks leven door corona crisis een stuk lastiger. Wel kun je jezelf uitdagen! Zoek telefonisch contact met kennissen, vrienden of familie. Of bel instanties om vragen te stellen. Ook kun je video afspraken plannen met mensen in je omgeving, bijvoorbeeld een etentje, een kop koffie of een knutselmiddag, maar dan via Facetime of Skype. App contact zou ook een exposure opdracht kunnen zijn. Misschien kun je een bericht inspreken voor iemand in plaats van het te typen. Of “ouderwets” een brief schrijven is voor sommigen ook een uitdaging. 

Blijf bezig!

Het belangrijkste is dat je je angst aan blijft gaan. Hierdoor zal je angst steeds meer zakken. Focus op wat je wél kan doen. Laat de corona maatregelen geen excuus zijn om je er makkelijk van af te maken. Ik snap dat die verleiding groot is, maar het zal je uiteindelijk niet verder helpen. Zet hem op en veel succes! 

Wil je hulp bij het bedenken van exposure opdrachten? Bespreek het met je behandelaar. Stuur je vraag gerust aan je professional! 

Meneer R. kwam bij mij in behandeling voor zijn angstklachten. Een online behandeling, bij Synaeda. Dit is zijn ervaring!

Waarom hulp gezocht? 

Meneer R. had op jonge leeftijd veel last van agorafobie. Hij was zeer angstig voor grote, open ruimtes. In zijn jeugd had hij hier al een behandeling voor gehad die hem veel had geholpen, maar nu merkte meneer R. dat zijn angst hem belemmerde in zijn werk. De geleerde handvatten hielpen hem niet voldoende meer. Met NiceDay wilde hij nieuwe handvatten leren.  

Hoe zag de behandeling eruit? 

Nadat we in kaart hadden gebracht op welke manier zijn angst hem belemmerde en in welke situaties, is hij deze situaties op gaan zoeken om zijn angsten aan te gaan. Hij nam hierin sterk de regie. Meneer R. ging actief aan de slag met alle oefensituaties die we hadden bedacht. Daarnaast besteden wij aandacht aan wat hem angstig maakte en hoe hij anders zou kunnen denken om zijn angsten de baas te worden. 

Zijn persoonlijke ervaring met NiceDay

Na het afsluiten van een geslaagde behandeling, heb ik hem gevraagd zijn ervaring te delen.

“Toen ik bij Synaeda in behandeling wilde gaan voor mijn angststoornis, werd mij de keuze voorgelegd om dit via NiceDay te doen. Dit zou betekenen dat er geen afspraken op locatie zouden plaatsvinden, maar dat al het contact via videobellen zou plaatsvinden. 

Allereerst was ik enigszins sceptisch. Ik had letterlijk en figuurlijk veel afstand verwacht tussen de behandelaar en mij. Toch bleek het tegendeel waar. Marjilde gaf mij al snel het gevoel dat een online behandeling niet hoeft te betekenen dat er afstand ontstaat. Bovendien geeft deze manier van behandelen je de ruimte om het gesprek te voeren op bijvoorbeeld je werk. Je hebt dus geen reistijd naar de desbetreffende locatie van Synaeda.

De begeleiding via NiceDay werkt ook erg prettig. Je kunt gemakkelijk een dagboek bijhouden, waarin je noteert op welke momenten je bijvoorbeeld aan je angst hebt gewerkt en hoe je je daarbij voelde. Jouw behandelaar leest dit en komt hierop terug tijdens het eerstvolgende gesprek. De app biedt ook de optie om je behandelaar een chatbericht te sturen, als je bijvoorbeeld vragen hebt.

Mocht je twijfelen aan het volgen van een online behandeling met NiceDay, dan kan ik dat begrijpen. Toch is mijn ervaring geweest dat ik weinig verschil heb gemerkt tussen deze manier van behandelen en de gesprekken voeren met de behandelaar in dezelfde ruimte. Het heeft juist het voordeel dat je geen reistijd hebt en je zelf kunt bepalen op welke plek je het gesprek wilt voeren.”

Wil jij ook werken aan je angst? Maak dit kenbaar aan je coach in de digitale poli van Synaeda. 

Vanuit privacyredenen hebben wij de naam in de tekst geanonimiseerd.