Stress is een vorm van lichamelijk spanning die optreedt in mogelijk bedreigende situaties. Deze spanning kun je voelen in je hoofd, je gedachten en in je lichaam. Je hart kan tekeer gaan, je krijgt een droge keel, een gejaagd gevoel, of onrustige vlinders in je buik. Deze spanning is begrijpelijk; je lichaam maakt zich klaar voor een reactie. Wil je hier meer over lezen, kun je dit artikel eens bekijken. Het begrijpen en accepteren van de lichamelijke sensaties is een goede eerste stap naar het afnemen van spanning. Maar er is een tool die je altijd en overal gemakkelijk in kan zetten voor het verminderen van je spanning, namelijk door middel van ademhalingsoefeningen!

Ademhaling

Je ademhaling past zich gedurende de dag aan aan hoe je je voelt. In een stressvolle situatie, adem je oppervlakkiger en sneller en in ontspannen toestand heeft je lichaam van nature een diepere en rustigere ademhaling. Andersom werkt dit ook: door je ademhaling te trainen, kun je trainen hoe je je voelt. Wanneer je je ademhaling bewust rustiger en dieper kunt krijgen, zul je merken dat je lichaam daarop reageert door te ontspannen.

Korte ademhalingsoefeningen

Er zijn veel oefeningen beschikbaar die zich focussen op je ademhaling en ontspanning. Hieronder tref je een selectie van vier ademhalingsoefeningen. Probeer uit welke oefening voor jou werkt en zet deze in wanneer je gedurende de dag merkt dat je je gespannen of gestrest voelt.

1. Probeer met behulp van een diepe buikademhaling synchroon te ademen met het ritme deze video.
2. Voor een ademhalingsoefening van drie minuten kun je deze oefening van Happinez gebruiken.
3. Op de Mindfulness app van VGZ staan diverse korte en lange ademhalingsoefeningen. Probeer welke voor jou werkt.
4. Heb je wat meer tijd? Probeer de progressieve relaxatie oefening van Jacobson, waarbij je een voor een alle spiergroepen in het lichaam aanspant en ontspant. Hierdoor kalmeert de ademhaling. De oefening vind je hier.

Breathing in relaxation, breathing out tension.

NiceDay acties

Probeer een ademhalingsoefening in te plannen in NiceDay en registreer achteraf wat deze oefening heeft gedaan met je gedachten, je gevoelens en je stresslevel.