Accepteren is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Acceptatie betekent dat er erkenning is voor hetgeen waar je tegenaan loopt, zonder dat je het direct wilt oplossen. Je gaat het als het ware als een onderdeel zien van je huidige leven zonder het groter of kleiner te maken. Vervolgens kun je gaan onderzoeken hoe je naar je waarden kunt leven ondanks de psychische problemen die je ervaart.

Ik deel graag drie boeken die je mogelijk kunnen.

Tip 1: My friend fear – Meera Lee Patel

Meera Lee Patel is illustratrice en bundelde haar ervaringen met angsten tot een mooi en bijzonder boek. Patel daagt je uit om te  onderzoeken wat er gebeurt als je naar je angsten luistert Wat kan er gebeuren als je jouw angsten omarmt en gebruikt om meer in je kracht te staan?

Met verschillende vragen kom je  erachter waar je daadwerkelijk angstig voor bent. De schrijfster vertelt over haar persoonlijke ervaringen over het voelen van angsten en hoe ze haar angst nu ziet als haar beste vriend. Het boek leest makkelijk weg, heeft prachtige illustraties en het inspireert je om wat milder naar jezelf te zijn.

Nieuwsgierig? Je kunt dit boek hier te bestellen. 

Tip 2: Van dit boek ga je beter slapen –  Catelijne Elzes & Deborah Freriks

Wist je dat één op de drie volwassenen slecht slaapt? Schrijfsters Elzes en Freriks hebben goed nieuws: een betere nachtrust is echt mogelijk! 

In het boek “Van dit boek ga je beter slapen’’geven de schrijfsters handvatten om beter te slapen. Ieder hoofdstuk staat op zichzelf. Telkens een stuk lezen is dus mogelijk. Op een een humoristische en hartverwarmende wijze geven ze een kijkje in hun eigen (slaap)leven. De twee schrijfsters kampten zelf jarenlang met slaapproblemen. Het boek staat vol met wetenschappelijke informatie, interviews met slaapexperts en een beschrijving van hun eigen slaapexperiment. 

Een toegankelijk geschreven boek met veel humor, compassie en vooral erkenning voor slaapproblemen. Wil jij ook beter slapen? Bestel het boek hier en wie weet ga je meer nachturen maken!

Tip 3: Sterker dan ooit – Brené Brown 

Het boek ‘’Sterker dan ooit’’ is het vierde boek van bestsellerauteur Brené Brown. Dit keer het thema: vallen en opstaan. Brown is geluksonderzoeker en combineert  wetenschappelijke informatie met persoonlijke ervaringen van anderen én van zichzelf. Hiermee geeft ze direct het goede voorbeeld. Brown pleit voor een revolutie: durf eerlijk te zijn over keihard op je bek gaan. Ze beschrijft welke fases je doorloopt om vervolgens weer op te staan. Dit vergt moed!  

Door de persoonlijke verhalen van anderen en de auteur zelf krijg je het gevoel dat je er niet alleen voor staat. Een aanrader! Je kunt het boek hier bestellen. 

Veel leesplezier! 

Meer boekentips?

Lees verder op deze blog!

Vraag je je wel eens af hoe ‘small talk’ werkt? Hoe het anderen zo makkelijk afgaat, een gesprek aanknopen? Voel je je gestrest wanneer je naar een gelegenheid gaat met onbekenden, of vind je dat je geen sociale vaardigheden hebt? Geen zorgen! Deze kun je jezelf aanleren!

Stel je voor, je bent op een verjaardag maar je kent bijna niemand. Je raakt met iemand aan de praat maar het voelt stroef en het gesprek bloedt dood. Het kan zijn dat het geforceerd voelt om het gesprek tot een succes te maken of dat je de ander hoog hebt zitten waardoor je blokkeert. Door een ‘setje’ aan vragen te hebben kun je deze twee dingen loslaten. 

Tip 1: begin met gespreksonderwerpen die je interesseren

Snijd een gespreksonderwerp aan wat je bezighoudt. Het is belangrijk dat je met een onderwerp begint wat jou interesseert. Dit zorgt voor oprechte interesse in het antwoord dat een ander geeft.

Tip 2: Stel open vragen 

Valt het gespreksonderwerp in de smaak? Probeer met open vragen meer diepgang te creëren in het gesprek. Open vragen zorgen voor langere gespreksstof en uitgebreide antwoorden. Voorbeelden van open vragen:

• Hoe doe jij dat met je kinderen?
• Hoe werkt […] precies?
• Hoe is het voor jou om hobby’s met je gezin te combineren?
• Hoe doe jij dat met gezonde voeding en sporten?
• Waar komt jouw interesse voor […] vandaan?
• Wat doe je graag in je vrije tijd?
• Wat heeft ervoor gezorgd dat je deze keuze hebt gemaakt?

Tip 3: vraag om advies

Door een ander om advies te vragen leg je de bal bij de ander en ervaar je minder druk tijdens het gesprek. Advies vragen creëert gespreksstof en zorgt voor een nieuwe blik op je eigen situatie. Je kunt bijvoorbeeld advies vragen over: gezondheid, sporten, voeding, leefstijl, vakanties, opvoeding, duurzaamheid, interieur, relaties etc. Alles is mogelijk! 

Tip 4: maak gesprekken persoonlijk

Een gesprek kun je interessant houden door, bijvoorbeeld, over je eigen ambities te vertellen. Het hoeft hierbij niet altijd te gaan om grootse plannen (een bedrijf starten), maar het kan ook gaan om iets “kleins” zoals 10.000 stappen per dag zetten. Als een ander geïnteresseerd is kun je zelfs op leuke ideeën komen waar je wat aan hebt. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met: “Ik ben de laatste tijd veel bezig met …”. Probeer uit te leggen hoe dit idee is ontstaan, waarom het belangrijk voor je is en peil hoe de ander hierop reageert. Heb het over zijn of haar ambities en help elkaar verder!

Lukt het jou om sociale vaardigheden toe te passen? Schrijf het op in NiceDay en ontdek de progressie ten aanzien van jouw sociale vaardigheden! 

Ik heb altijd al wat problemen gehad, of beter gezegd angsten, om nieuwe mensen aan te spreken, om in het openbaar te spreken en zelfs om vergaderingen bij te wonen waar ik veel nieuwe gezichten zie. Iedere keer opnieuw. Toch was het mij niet duidelijk wat mij dwars zat in zulke situaties. 

Daarnaast heb ik al enige tijd geen relatie, ik hoor regelmatig: “Hoe kan een vrouw, zo intelligent, hoog opgeleid en mooi nog steeds single zijn”, toch heb ik veel moeite om mannen tegen te komen. We leven nu ook in een wereld waarbij de vrouw niet langer alleen maar achterover kan leunen en iemand tegenkomt. Je moet ook zelf initiatief nemen. Ik had het hierover met een vrienden en die vertelde me over NiceDay. Omdat het geheel online kan, besloot ik contact op te nemen en mijn “probleem” voor te leggen. 

Na enige tijd werd ik verbonden met een psycholoog, we hebben direct heel fijn gechat. Ze stelde mij op mijn gemak en had direct wat tips over hoe ik bepaalde situaties kan bekijken wanneer ik weer eens nieuwe gezichten zie en een gesprek met iemand wil aanknopen. De weken daarna hebben wij steeds gebeld om te bespreken hoe het ging en welk gevoel ik had bij de situaties. Ik probeerde een man aan te spreken op de sportschool. Op den duur kreeg ik ook artikelen van mijn psycholoog over sociale angst en daaraan gerelateerde onderwerpen.

Ik kon me volledig terugvinden in het artikel en kwam er zo achter dat ik een sociale angststoornis heb. Hoewel het raar klinkt om te zeggen dat ik een stoornis heb, is het erg belangrijk dat ik het een naam kan geven en er aan kan werken. 

Naast een sociale angststoornis heb ik ook een negatief zelfbeeld. Dankzij NiceDay heb ik nu een diagnose om het maar zo te noemen en kan het werk beginnen. Ik probeer mezelf in situaties te plaatsen waar ik vroeger zo een naar gevoel bij had: ik spreek mensen aan wanneer mogelijk, zoek oogcontact. Hoewel het nog steeds erg moeizaam gaat, ik vaak een afwachtende houding heb en liever heb dat ik eerst word aangesproken, boek ik toch kleine vooruitgangen. Elke dag een stapje verder. De man die ik graag wilde aanspreken op de sportschool heb ik aangesproken en hoewel het niet ging zoals ik wilde kan ik nu tegen mezelf zeggen dat ik het geprobeerd heb! Daarnaast heb ik geleerd dat je niet de enige bent die bijdraagt in een gesprek, het ligt niet altijd alleen maar aan mij. Er gebeurt niks naars als je een gesprek met iemand aanknoopt en het loopt stroef. 

Ik heb altijd het gevoel dat niemand me ziet staan, dat ik niet interessant genoeg ben of dat mensen simpelweg niet met mij willen praten. Dit zijn allemaal gevoelens die passen bij sociale angst en dit zou ik zonder NiceDay nooit ontdekt hebben. Het belangrijkste van alles is dat ik kan werken aan mijn probleem. Ik ben wel goed genoeg.

Bedankt Sarah Goslinga voor al je hulp en de fijne gesprekken.

Groetjes

Annette

Annette ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

Het begon goed: vrij weinig klachten, genieten van het zwangere gevoel, shoppen voor de baby en natuurlijk relaxen! Maar daar, de donderslag bij heldere hemel: het gevoel na de bevalling. Mijn kleine meid kwam via een keizersnede ter wereld, hier keek ik van tevoren erg tegenop. En toen ze dan eindelijk op mijn borst werd gelegd voelde ik… niets. Geen vreugde, geen blijdschap, geen emoties, terwijl mijn lieve man volledig in tranen naast ons stond. Later, op de kamer, besefte ik me ineens: ik ben verantwoordelijk voor dit kleine mensje. En na de verplichte rustdagen in het ziekenhuis, konden we eindelijk naar huis. Een heerlijk vooruitzicht: eindelijk mijn eigen bedje en fijne kraamhulp. Ik wilde gaan genieten, maar ook thuis bleef het genieten uit. 

Zo hoor ik mij niet te voelen

Daar was dag 7 van de kraamweek, ik was in gesprek met mijn man en ineens kon ik bijna geen woord meer uitbrengen. Behalve ja en nee, kwam er niets uit. Voordat ik het wist stond er een ambulance voor de deur. Na allerlei testen gedaan te hebben moest mee naar het ziekenhuis. Net thuis en nu moest ik alweer terug naar ziekenhuis… Na allerlei onderzoeken en gesprekken, het verlossende woord: het was een neurologische kortsluiting, zoals ze het zo mooi omschreven. 

De dag dat mijn dochter voor het eerst naar buiten mocht, was de dag dat ze haar hulpbehoevende moeder mocht ophalen uit het ziekenhuis. Dit maakte mij erg verdrietig. Ik had het gevoel dat ik niet goed genoeg voor haar zorgde. De dagen die volgden werden helaas niet beter. Ik had nergens zin in, had veel negatieve gedachten, werd steeds angstiger, had last van duizeligheid, wilde niet alleen zijn en zeker niet alleen naar buiten. Langzaam maar zeker, raakte ik mezelf kwijt. Ik herkende mezelf niet meer. Die enthousiaste vrouw, die graag onder de mensen was en veel dingen deed, zat nu thuis te huilen. Wederom voelde het alsof ik niet voor mijn baby kon zorgen, voor mijn gevoel deed ik niets goed. Na een aantal weken kwam de conclusie: “dit is niet goed. Ik hoor mij zo niet te voelen.”

Naar de huisarts voor een verwijzing

Na overleg met mijn man besloot ik de dokter te bellen voor een afspraak. Het was een moeilijk gesprek, ik moest hardop uitspreken dat ik het gevoel had dat er iets mis was, dat ik mij geen goede moeder voelde. Na een aantal erg confronterende vragen en heel veel tranen kreeg ik mijn doorverwijzing naar de psycholoog. 

Ik was erg blij dat zij mij gingen bellen voor een afspraak. Ik weet namelijk niet of ik het op dat moment had gedurfd, ik had al zoveel moeite om de huisarts te bellen. Kort erna werd ik gebeld en mijn eerste afspraak was snel gepland. Met lood in mijn schoenen vertrek ik naar mijn afspraak. Ik stap binnen en neem plaats in de wachtkamer. Na wat wachten, word ik opgehaald uit de wachtkamer en ongemakkelijk loop ik achter de dame aan het kantoor in, ik neem plaats en we beginnen: kunt u mij vertellen wat uw klachten zijn? Tranen springen in mijn ogen. Ik vond het moeilijk om te zeggen dat ik me een zielig hoopje voel en nog erger: een slechte moeder. Hiervoor was ik een sterke vrouw. Ze stelt me gerust en al snel werd duidelijk dat ik een postnatale depressie had. Ik dacht direct: “dit kan niet waar zijn, wat heb ik verkeerd gedaan?” Gelukkig werd het mij ook al snel duidelijk dat dit iets is wat je overkomt en absoluut niet iets is wat zelf veroorzaakt. 

Hoe verder vanaf hier?

“U kunt bij ons geholpen worden, maar de wachtlijst staat momenteel op 8 maanden.” Wat moet ik in de tussentijd doen dan, denk ik. En voordat ik mijn gedachten af kan maken, krijg ik een voorstel. Ze vraagt of ik eventueel interesse heb in een digitale behandeling.  Alles was al zo spannend, ik wilde alleen akkoord gaan als ik wel op de reguliere wachtlijst mocht blijven staan als ik dat ging doen. Dat kon gelukkig! Ik zou een e-mail krijgen met aanvullende informatie zodat ik me een beetje kon inlezen over hoe het te werk gaat. De mail kwam de volgende dag al binnen en ik zag het wel zitten.  Toch even laten bezinken allemaal en na een week laat ik mijn eerste digitale afspraak in plannen. Ik ga aan de slag via NiceDay.

Wanneer je last hebt van sociale angstgevoelens voel je je vaak zenuwachtig of gespannen in situaties met andere mensen. Sociale angst is een normaal gevoel, meer dan 90% van de mensen voelt zich wel eens ongemakkelijk of zenuwachtig als er anderen bij zijn. Op het moment dat je hier last van gaat hebben of het je leven gaat beheersen (en je dagelijkse dingen vermijdt) is het belangrijk actie te ondernemen. Het kan namelijk voorkomen dat je door de spanning paniekaanvallen krijgt.

Spannende situaties en je gedachten

Als je in een situatie bent die spannend voor je is dan spelen gedachten een grote rol. Gedachten gaan meestal over mogelijke rampen die kunnen gebeuren (“ze zullen me wel stom of saai of niet normaal vinden”, “ik kan vast niet uit mijn woorden komen”).

Deze nare gedachten zetten de volgende processen in gang:

• Ze zorgen voor angstklachten: trillen, zweten, droge mond, verhoogde hartslag en een licht gevoel van paniek.
• Door nare gedachten wordt de aandacht direct op je eigen angstige gedrag gericht: je let op je fysieke verschijnselen en al je negatieve kanten worden uitvergroot. Deze zelf-gerichte aandacht vormt een groot deel van het probleem. Er gaat een groot deel van de energie naar deze zelfbeoordeling.
• De gedachten die je hebt zorgen ervoor dat je veiligheidsgedrag inzet. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit: vermijding van sociale situaties, oogcontact vermijden, op je telefoon zitten, contact snel afbreken etc.

Wat kun je doen tegen sociale angst? En hoe kun je NiceDay hierbij gebruiken?

• Begin met behulp van de dagboekregistratie in de NiceDay app op te schrijven waar je precies bang voor bent. Wat is het ergste dat er kan gebeuren voor jou in een sociale situatie? Heb je dit wel eens meegemaakt? Hoe heeft dat invloed gehad op je stemming?
• Houd korte presentaties en neem jezelf op via je telefoon om te zien hoe je overkomt. Klopt hetgeen wat je denkt? Test het uit. Op deze manier oefen je alvast met een spannende situatie.
• Doe aandachtsoefeningen. Verschuif de zelffocus naar de focus op het verhaal.
  Wees jezelf en richt je op het verhaal wat je vertelt zonder te censureren. Wees niet streng naar jezelf: een sociale onhandigheid wordt vaak niet opgepikt door de omgeving!
• Oefen met het weglaten van veiligheidsgedrag: probeer oogcontact te zoeken, zorg ervoor dat je telefoon in je tas blijft en confronteer jezelf met situaties die je spannend vindt. Op deze manier leert je lichaam wennen aan sociale situaties en begint het proces waarbij spanning afneemt.
• Doe ontspanningsoefeningen: let op je ademhaling en je spierspanning.

Het contact met anderen in sociale situaties

Wanneer je met een ander aan het praten bent, probeer dan gedeelde interesses te ontdekken. Hierdoor is het gesprek actiever omdat jullie beiden aan het praten zijn. Omdat je het een leuk en interessant onderwerp vindt, voel je je er comfortabeler bij. En doordat jullie gedeelde interesses hebben, heb je altijd een onderwerp om vaker op terug te komen!

Vergeet niet

Last but not least: hoe erg is het om sociaal onhandig te zijn? Kan het ook betekenen dat je een enorm goede radar hebt voor sociale verhoudingen? En dus eigenlijk sociaal heel handig bent?

De mens is van nature nieuwsgierig aangelegd. En dat is natuurlijk goed. We zijn er instinctief op gebrand om te blijven leren en ontdekken. Het liefst zouden we alles willen weten en alles willen meemaken. We willen uitgenodigd worden op elk feestje en van alles op de hoogte zijn. We streven naar een perfect en gelukkig leven. Soms kunnen we hier echter in doorschieten en voelen we ons oncomfortabel als we juist ergens niet bij zijn. Er kunnen dan gevoelens van somberheid, angst en spijt ontstaan als je net een andere keuze hebt gemaakt en hierdoor niet aanwezig bent op dat ene feestje. Dit fenomeen staat ook wel bekend als FOMO, oftewel Fear Of Missing Out, en wordt onder andere in verband gebracht met vermoeidheid, stress, slaapproblemen en psychosomatische klachten.

FOMO

De angst om dingen te missen is sinds de opkomst van smartphones een bekender begrip geworden. Doordat we 24/7 online zijn en toegang hebben tot oneindig veel informatie, zijn veel mensen chronisch bezig met up to date blijven. Dag in dag uit Facebook bekijken en nieuwsberichten lezen is voor veel mensen niks nieuws. We staan dagelijks direct met elkaar in contact en dit draagt waarschijnlijk ook bij aan het bestaan van FOMO. Posts op social media draaien vaak om de beste feestjes en de leukste tijd. Wanneer je dit constant voorbij ziet komen, zul je misschien de drang ervaren om het ook allemaal mee te maken. Er wordt een soort druk opgelegd om het beste uit je leven te halen door zoveel mogelijk te doen. Alles moet een fantastische belevenis zijn!

Oorzaak van FOMO

De oorzaak van FOMO ligt waarschijnlijk bij het ervaren van spijt. Spijt is een negatief gevoel en wordt soms ook wel bestempeld als de vervelendste negatieve emotie. Het kan confronterend zijn dat je een verkeerde keuze hebt gemaakt en je kunt oneindig piekeren over wat er had gebeurd als je een andere keuze zou hebben gemaakt. Wat kan bijdragen aan de negatieve gevoelens, is social media. Stel dat je niet op de hoogte was van een feestje en nu spijt hebt dat je er niet bent. Vervolgens zie je op social media posts voorbij komen hoe fantastisch het allemaal wel niet is. Hierdoor baal je nog erger en wil je nog meer op de hoogte zijn van alles. Hierdoor beland je juist in een vicieuze cirkel, omdat je vervolgens juist nog meer ‘perfecte’ posts voorbij ziet komen en je het gevoel krijgt dat er nog meer is wat je hebt gemist.

Wat kun je doen?

Bedenk voor jezelf waar jij gelukkig van wordt. Een leven lang feesten klinkt op het oog aantrekkelijk, maar er zijn meer dingen waar je gelukkig van kunt worden! Een rustgevende avond op de bank kan net zoveel bijdragen aan jouw welzijn als een leuk feestje. Bedenk ook dat social media een vertekend perfect beeld schetst van de realiteit. Alle posts zijn momentopnames en overdreven mooi ingekleurd, omdat dat de meeste likes oplevert. Het betekent niet dat het leven van diegene daardoor perfect is. Zo’n glamoureus, perfect en gelukkig leven is niet realistisch en het is dus ook niet nodig om daar naar te streven. Haal het geluk uit jezelf!

NiceDay

Merk je aan jezelf dat je soms negatieve gevoelens ervaart als je iets hebt gemist? Vul eens een G-schema in de NiceDay app in om te onderzoeken wat zo’n gebeurtenis nou met je doet!

Bang om alleen te zijn? Of mensen het willen toegeven of niet, bang om alleen te zijn komt vaker voor dan je denkt. Waarschijnlijk zijn we dat allemaal wel op een gegeven moment. We zijn bang om zonder partner te eindigen, zonder vrienden of zelfs zonder familie. We zijn bang om alleen uit eten te gaan, alleen op een terras te zitten of alleen op reis te gaan. We zijn bang om te falen en bang dat we niemand hebben die ons kan troosten. Dit gevoel hebben we vast wel eens in meer en mindere mate gevoeld. Als dit gevoel, de angst om alleen te zijn, je bekend voor komt, kan het een teken zijn van autofobie.

Wat is een autofobie?

Autofobie, of monofobie, is de angst alleen of eenzaam te zijn. Deze fobie komt wereldwijd veel voor. Alleen zijn, zelfs op een beschermde plek als je eigen huis, kan leiden tot ernstige angst. Mensen met autofobie hebben het gevoel dat ze een andere persoon of andere mensen nodig hebben om zich veilig te voelen. Deze angst wordt vaak verward met de angst om alleen te blijven (anuptafobie), maar de twee fobieën verschillen van elkaar. Iemand die last heeft van autofobie kan vaak alleen ontspannen als ze in nabijheid van andere mensen zijn.

Bij iedere persoon die lijdt aan autofobie uit de angst zich op een andere manier. Bij sommige mensen gaat de angst zo ver dat het hun dagelijks leven belemmert. Symptomen zijn:

• obsessief angstig voor alleen zijn
• angsten voor dingen die kunnen gebeuren terwijl je alleen bent
• afstandelijk voelen van je lichaam wanneer je alleen bent
• trillen, zweten, pijn op de borst, duizeligheid, hartkloppingen, hyperventilatie of misselijkheid wanneer je alleen bent of in een situatie waarin je snel alleen zou kunnen zijn
• een gevoel van extreme angst wanneer je alleen bent of in een situatie waarin je snel alleen zou kunnen zijn
• een overweldigend verlangen om te vluchten als je alleen bent
• angst als je denkt aan eenzaamheid

Waar komt het vandaan?

Autofobie is een irrationele angst die ontstaat wanneer je vreest dat je alleen komt te staan. Hoewel er misschien geen werkelijke dreiging bestaat om alleen te zijn, zal je nog steeds niet in staat zijn om je symptomen onder controle te houden.

Het kan zijn dat je pas normaal kan functioneren als je je niet meer alleen voelt. Als je alleen bent, kan je een wanhopige behoefte voelen om je eenzaamheid zo snel mogelijk te beëindigen. Daarnaast kan het een gevolg zijn van een trauma waarbij je hebt geleden omdat je alleen en kwetsbaar was, of omdat je toendertijd niemand had om je te helpen verwerken van een verschrikkelijke gebeurtenis.

Wat kun je ertegen doen?

• Kom je angst onder ogen. Het onder ogen komen van je angst klinkt eng, maar is een begin. Je angst negeren kan best gevaarlijk zijn, want hoe langer je de angst negeert, hoe meer ellende je voor jezelf creëert. Wanneer jij je angst negeert ben jij het meest kwetsbaar bent om jezelf iets aan te doen en ongezond gedrag te vertonen, zoals heel aanhankelijk worden naar iemand met wie je net begonnen bent te daten bijvoorbeeld.
• Daag jezelf uit. Verander je mindset. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar door middel van exposure oefeningen behandel je vermijdingsgedrag dat zich in de loop der tijd heeft ontwikkeld. Het doel is dat je levenskwaliteit verbetert zodat je fobieën je niet langer beperken wat je in je dagelijkse leven kunt doen.

NiceDay app

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Voel jij je eenzaam? Loop je tegen dingen aan? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om samen aan de slag te gaan met je mentale klachten en net dat extra steuntje in de rug te bieden.

Het gangbare idee is dat gamen slecht is voor kinderen en jongeren. Zo gaat men er vaak van uit dat het kinderen agressief en asociaal maakt. Daarnaast kunnen ze er ook verslaafd aan raken. Uit een aantal onderzoeken van onder andere de Erasmus Universiteit is echter gebleken dat games juist kunnen helpen bij behandeling van depressies en angstklachten. Sommige onderzoekers zijn zelfs van mening dat gamen, onder therapeutische begeleiding, soms net zo goed kan helpen als reguliere therapie.

Voordelen van gamen

Spelen is belangrijk voor de ontwikkeling van onze hersenen. Dat geldt ook voor digitaal spelen oftewel gamen. Uit een video van het NRC blijkt dat gamen je ook slimmer kan maken en je hersenen gezond kan houden. Gamen kan een positief effect hebben op het gebied van:

• Oog-handcoördinatie
• Doorzettingsvermogen
• Reactievermogen
• Werkgeheugen
• Geduld
• Probleemoplossend vermogen
• Samenwerking
• Ruimtelijk inzicht
• Creativiteit
• Beheersing Engelse taal

Door het spelen van spelletjes kun je snel nieuwe vaardigheden leren. Zo gebruikt het Amerikaanse leger bijvoorbeeld videogames om soldaten psychologisch voor te bereiden op stressvolle situaties.

Jongeren en gamen

Sinds de afgelopen jaren worden er steeds vaker games ontwikkeld door gedragswetenschappers met als doel om deze preventief of als therapie in te zetten bij psychische problemen. Jongeren met depressie- of angstklachten kunnen hier vooral baat bij hebben, omdat videogames iets kunnen wat met normale therapie soms lastig lukt: jongeren lang boeien.

Voor jongeren kunnen games een goed alternatief bieden voor reguliere therapie. Gaming is namelijk een onderdeel van de jongerencultuur. Daarnaast is het laagdrempelig om hieraan deel te nemen. Ook zit er geen stigma op gaming, zoals therapie dat soms wel heeft. Tevens zijn er geen wachtlijsten waar rekening mee gehouden moet worden.

Gamen en depressie op latere leeftijd

Amerikaanse onderzoekers hebben daarnaast ook een verband ontdekt tussen het gebruik van mobiele spelletjes en de behandeling van depressie op latere leeftijd. Het onderzoek is gedaan aan de Universiteit van Washington. Volgens de onderzoekers hebben oudere mensen met een depressie meer baat bij een spel-georiënteerde app, die inspeelt op de mens zijn natuurlijke neurologische gave om meerdere informatiestromen tegelijk te verwerken, dan aan gewone gesprekstherapie. De reden hiervoor is dat zo’n app of game zich richt op de oorzaak van de depressie in plaats van op de symptomen die daarmee worden geassocieerd.

De toekomst

Ondanks dat verscheidene onderzoeken hebben geconcludeerd dat gamen tegen angst en depressie werkt, mits onder therapeutische begeleiding, moet er nog veel gebeuren om deze games verder te ontwikkelen en aan de man te kunnen brengen. Het ontwikkelen van games is namelijk niet goedkoop en er is meer onderzoek nodig om uit te zoeken wat de psychologische effecten zijn en hoe groot deze effecten zijn op de mensen die psychologische hulp nodig hebben. Ook dat is duur en kost tijd.

De relatie van nu

De wereld verandert en zo krijgen relaties ook andere vormen. Vooral millennials hebben meer keuzemogelijkheid als het gaat om het vinden van een partner: waar je vroeger op de dansvloer uit tien vrouwen je toekomstige vrouw kon kiezen zijn er nu duizenden vrouwen uit je omgeving te bewonderen via media zoals Tinder. In die zin is het ook makkelijk om eisen te stellen aan een partner: “er is toch keuze genoeg!”. Door deze verandering geven veel millennials een andere invulling aan een relatie ten opzichte van vroeger.

Esther Perel (psychotherapeut, expert op het gebied van menselijke relaties) heeft op een conferentie met 2500 millennials gesproken over de nieuwe standaarden van hedendaagse intimiteit en liefde. Zij bedacht naar aanleiding van deze conferentie het woord ‘stabiele dubbelzinnigheid’. Het liefst willen we een partner, we willen namelijk niet alleen zijn. Aan de andere kan willen we ook de vrijheid behouden en niet te veel tijd en geld investeren in een ander, vooral als we weten dat ons wellicht iets beters te wachten staat. We willen een intieme en veilige band met onze partner maar we willen ons ook focussen op onze eigen ontwikkeling of andere potentiële partners. Het kan voorkomen dat je beiden hetzelfde in de relatie staat. Wat ook kan gebeuren is dat een dubbelzinnige visie op de relatie ten koste gaat van één van de twee partners, namelijk van de partner die behoefte heeft aan deze investering en intimiteit.

Hoe liefdesverdriet voor de ander zo veel mogelijk te beperken

Wat gebeurt er als je niet dezelfde ideeën hebt over een relatie en één van de partners de relatie wilt beëindigen? Door deze verandering in relaties hebben we nu ook te maken met andere manieren van het beëindigen van een relatie. We verdwijnen en creëren een fysieke afstand (‘ik ben druk nu maar je hoort van me!’) en sturen onze partner vervolgens een appje om het contact te beëindigen. Of we “bevriezen” en reageren niet meer in de hoop dat de ander de hint snapt. Of we doen iets wat hier tussenin zit: we laten de relatie sudderen en spreken op onze voorwaarden af. Wanneer een break-up daadwerkelijk aan de orde is kan dit liefdesverdriet en stress veroorzaken. Ook zorgt dit voor onduidelijkheid rondom de break-up, terwijl dit niet per se hoeft.

Nu we door middel van technologie een moeilijke situatie makkelijk(er) kunnen afhandelen is het overigens misschien wel de minst gewenste manier om een relatie te beëindigen. Hoe kan je een relatie het beste beëindigen en daarbij de schade voor de ander beperken?

• Probeer je in te leven in de situatie van de ander. Stel jezelf vragen: wat als iemand het met mij wilt uitmaken? Waar zou ik behoefte aan hebben en wat zou belangrijk voor mij zijn om te weten?
• Neem de tijd om iemand uit te leggen wat je partner voor je heeft betekend, deze positieve feedback laat zien dat de (ex-)partner van waarde was.
• Geef duidelijk en met respect aan waarom er geen sprake (meer) van een match is. Op deze manier geef je duidelijkheid over jouw reden om een relatie te beëindigen, iets wat de ander sneller een gevoel van closure geeft. Daarnaast zorgt het ervoor dat beide partners met meer wijsheid, meer ervaring en met een schone lei in een nieuwe relatie stappen.

Voel je angst om het uit te maken?

Het is pijnlijk wanneer je partner de relatie wilt stoppen. Overigens is het beëindigen van een relatie ook moeilijk en veroorzaakt het stress en angst. Heb je ook last van soortgelijke gevoelens en voel je angst om het met iemand uit te maken? Zorgt deze angst ervoor dat je verstijft en het liefst een snel berichtje stuurt naar diegene om er maar vanaf te zijn? Probeer eens een G-schema in te vullen via https://niceday.app/g-schema-angst/. Met behulp van een G-schema krijg je inzicht in wat je denkt, voelt en doet en of je angstgevoelens gegrond zijn.

Dit is Tessa! Tessa wil, net als NiceDay, het taboe rondom mentale problematiek doorbreken. Daarom heeft ze in samenwerking met NiceDay een aantal vlogs gemaakt waarin ze open vertelt over haar ervaringen met depressie, angst en burn-out. Voor deze problemen is zij in behandeling geweest, onder andere via NiceDay. In haar vlogs zie je hoe dat is gegaan en hoe ze het heeft ervaren. Vandaag delen we vlog 3 met je! Wil je meer van Tessa weten? Bezoek dan haar Youtube-channel en Instagram.

https://www.youtube.com/watch?v=k6JpPXfvx6w