De laatste tijd wordt mediteren steeds populairder. Niet gek, gezien wetenschappers aantonen dat mediteren een zeer positief effect heeft op de mentale gezondheid. Kort omschreven is mediteren een toegankelijke concentratieoefening.  Mediteren kun je gemakkelijk leren en het is een fijne manier om jouw gedachtestroom beter te filteren, met als resultaat dat je lekkerder in je vel zit. Je ervaart minder stress, je immuunsysteem werkt beter en de dagen dat je hoofd overstroomt van gedachten zijn voorbij! Dat klinkt goed, toch?

De voordelen van mediteren:

• Een verbeterde concentratie waardoor je efficiënter werkt: je handelt van uit rust in plaats van uit gejaagdheid. 
• Minder stress, wat het immuunsysteem een boost geeft.
• Je wordt minder snel gefrustreerd en kan je boosheid sneller loslaten.
• Je gaat gedachten herkennen waardoor je bewuster keuzes maakt. 

Mediteren is een kwestie van doen

Vind je het lastig om te beginnen? Mediteren is simpelweg een kwestie van doen. De kracht zit in de herhaling en de discipline om het te blijven doen. Wanneer je start met mediteren, begin dan realistisch. Mediteer  bijvoorbeeld één keer per week 5 minuten in de ochtend of in de avond. Bouw het aantal minuten en aantal keren per week geleidelijk op. Je voelt zelf aan wanneer er ruimte is om verder op te bouwen. 

Het doel is niet om zo snel mogelijk, zeven dagen per week uren achter elkaar te mediteren. Het doel is om routine te krijgen,  zodat het net zoiets vanzelfsprekends wordt als je tandenpoetsen. Door langzaam op te bouwen, kun je mediteren een vast onderdeel maken van je dag.

Mediteren is altijd goed

Het grote voordeel bij mediteren is dat het nooit fout kan gaan, je doet het altijd goed!. Dat geldt ook voor de lichaamshouding die je bij meditatie aanneemt: dat mag een kleermakerszit zijn, je benen vooruit gestrekt als dat beter voelt, of gewoon zittend op een stoel. Je kunt zelfs liggend mediteren! Kortom, er zijn veel mogelijkheden, maar dat kan soms ook verwarrend zijn. Het beste advies dat ik je kan geven: let niet te veel op anderen, maar kies een houding uit die voor JOU werkt.  Mediteren gaat tenslotte om jou.

Aan de slag

Om je op weg te helpen vind je hieronder twee korte meditaties:

Busy Mind | duur 5 minuten

Wist je dat we gemiddeld tussen de 40.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben? Omgerekend komt dat neer op 55 gedachten per minuut. Een hele boel dus! Op die momenten dat het voelt alsof je hoofd overstroomd, is dit een fijne meditatie om meer rust te vinden en het overzicht terug te krijgen.

Time To Relax | duur 5 minuten

Wanneer we stress ervaren verandert de ademhaling direct. We gaan hoger ademen, vanuit de borst. Hoe langer zo’n hoge borstademhaling duurt, hoe langer het gevoel van stress blijft hangen. De meest natuurlijke manier van ademhalen is vanuit de buik en stelt het lichaam in staat zo optimaal mogelijk te functioneren. Deze meditatie laat je een buikademhaling oefenen, wat zorgt voor een ontspannen gevoel.  

Ben je op zoek naar nog wat meer achtergrondinformatie over mediteren? Lees dan is deze blog.