Nieuwe plekken ontdekken, nieuwe mensen leren kennen en nieuwe uitdagingen aangaan. Sommige mensen krijgen er een kick van, maar veel mensen ervaren het als beangstigend; we houden niet zo snel van verandering. Als er toch iets verandert, zijn we het liefst zoveel mogelijk in controle over de situatie. Maar waarom vinden we verandering eigenlijk zo vervelend? Waarom zijn nieuwe dingen zo spannend?

Routine

De mens houdt van routine. Ons leven draait om routine, omdat het zo min mogelijk stress veroorzaakt. Vaste bedtijden, vaste lunchtijden; structuur helpt ons om blind door de dag heen te wandelen. Als je er namelijk niet over na hoeft te denken, kost het je ook minder energie. Daarbij went je lichaam ook aan de prikkels die je op vaste momenten krijgt. Kortom, het leven is makkelijker als je elke dag hetzelfde doet!

Verandering

Het kost tijd en energie om aan een nieuwe situatie te wennen. Je komt voor onverwachtse dingen te staan, zoals nieuwe mensen of nieuwe taken. Het vraagt aanpassings- en reactievermogen. Omdat je niet weet wat je te wachten staat, is de kans dat er iets mis kan gaan voor je gevoel een stuk groter. Daarbij creëren nieuwe situaties een zekere mate van angst; een nieuwe situatie betekent namelijk minder controle. En dat idee geeft spanning!

Worst case scenario

Die spanning die je ervaart, hoort bij een nieuwe situatie. Maar, door deze spanning reageert je lichaam alsof er gevaar op de loer ligt. Dat zorgt ervoor dat je je voorbereidt op het ergste, en je mogelijk gaat piekeren over van alles en nog wat. Omdat jijzelf de enige bent waar je nog controle over hebt, zul je waarschijnlijk van alles op jezelf betrekken: “Maak ik wel de goede keuze? Ben ik wel goed voorbereid? Wat als ik straks iets geks doe? Hoe lang maak ik mezelf nog gek met deze gedachten?!”.

Chill!

In plaats van vooruit te kijken, kijk eens achteruit! Hoe ben je in het verleden omgegaan met nieuwe situaties? En hoe heeft dat uitgepakt? Hoe was je eerste dag op de basisschool, of je eerste maand in de brugklas? Hoe was je eerste baantje, je eerste liefde of je eerste auto? Dat was waarschijnlijk even wennen, maar uiteindelijk is dat goedgekomen. We vergeten namelijk hoe goed we zijn in onszelf aanpassen. En vergeet ook niet dat anderen snappen hoe moeilijk verandering kan voelen. Vraag daarom gerust om een beetje hulp als je het allemaal nog niet zo goed weet. Iedereen zal begrijpen dat jij op je eerste dag nog niet de sterren van de hemel speelt. Dat komt vanzelf!

NiceDay

Merk je dat er een grote verandering aan zit te komen in jouw leven? Gebruik de NiceDay app om een G-schema te vullen, en beschrijf jouw worst case scenario. Lukt het jou om die gedachte uit te dagen met stap 2 en 3?

Heb je veel last van spanning en wil je leren dit los te laten? Bekijk dan eens de blog van Esther, waarin zij uitlegt hoe je gemakkelijk kunt leren om te mediteren.

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hieronder volgen zes tips die je daarbij kunnen helpen:

1. Bekijk jouw verhaal van een andere kant

Je bepaalt zelf hoe je jouw verhaal vertelt. De manier waarop je dit doet kan ervoor zorgen dat je krachtig overkomt, maar dit kan je ook ondermijnen. Soms zeg je bijvoorbeeld dat je niet weet wat je wilt. Dit is een verhaal dat je geen positieve energie geeft en dat je onzeker maakt. Je zou ook kunnen zeggen dat je een hele brede interesse hebt, of dat je op dit moment aan het ontdekken bent wat het beste bij jou past. Dit verhaal heeft meer positiviteit en geeft je meer ruimte en kracht. Je kunt zelf bepalen hoe je jouw verhaal vertelt. Als het je lukt om een inspirerend verhaal over je eigen leven te vertellen, biedt dat je ook kansen en inzichten om het te veranderen.

2. Investeer in wat jij belangrijk vindt

Soms besteden we teveel tijd aan wat we niet willen, aan de dingen waar we tegen zijn, of proberen we andere mensen te veranderen. Dit kost veel energie en zorgt er soms voor dat we teveel focussen op het negatieve. Het kan heel bevrijdend zijn als je investeert in datgene wat voor jou werkt, in wat jij wilt en wanneer je aansluiting zoekt bij mensen waar je graag mee samenwerkt. Zo zorg je ervoor dat je weer focust op het positieve in je leven en kun je verder vooruit kijken.

3. Roei met de stroom mee

Als je nagaat hoeveel moeite het kost tegen de stroom in te roeien, verbaas je je er soms over hoeveel mensen dit toch dagelijks doen! Denk bijvoorbeeld aan het blijven verzetten tegen dingen die niet gaan veranderen en waar je geen controle over hebt; de baas die je niet waardeert, het slechte weer of de onverwachte uitkomst van een verkiezing. Start eens om met de stroom mee te roeien en geniet van wat er op je pad komt. Go with the flow! Om je hierbij te helpen kun je jezelf de vragen stellen: wat is er wél mogelijk? Wat kun je wél doen?

4. Maak een planning

Het stellen van doelen is zinloos als je geen acties onderneemt om je doel te behalen! Resultaten behaal je door het ook echt te doen. Niet één keer, maar steeds maar weer, met vallen en opstaan. Het ontwikkelen van gewoontes vormt de basis van jouw persoonlijke groei en ontwikkeling. Denk na over het gedrag dat je uiteindelijk gaat helpen om je doel te behalen. Wil je bijvoorbeeld sportiever worden? Denk dan na over wat je wilt gaan doen om dat doel te behalen en plan je activiteiten op een vast moment in je agenda. Zorg er wel voor dat deze activiteiten haalbaar voor je zijn: leg de lat niet te hoog en neem er de tijd voor. De kracht zit in de herhaling! Wanneer je vasthoudt aan deze vaste sportmomenten, zal het langzaam een vast onderdeel worden van je leven.

5. Vrijheid? Blijf werken aan je discipline!

Even helemaal niets hoeven kan heerlijk zijn, maar vaak komt er dan ook niets uit je handen. Voor een tijdje is dat misschien leuk, maar het wordt al gauw vervelend. Blijf dus ook in tijden waarin je veel vrijheid hebt werken aan je structuur. Door op vaste tijden activiteiten te plannen, behoud je de benodigde structuur en de motivatie om weer nieuwe dingen te kunnen ondernemen.

6. Ga je eigen weg

Soms is het heel comfortabel om andere mensen voor jou te laten beslissen, of om de groep te volgen. Maar wanneer iedereen probeert dezelfde weg op te gaan zit je op het verkeerde spoor. Vind jouw eigen weg, dat wat voor jou werkt. Blijf zoeken naar andere perspectieven en nieuwe wegen en je zult jezelf blijven ontwikkelen.

Wat helpt jou om, als het nodig is, opnieuw te beginnen?

Vond je dit een interessant artikel? Lees dan eens deze blog van Ard over het maken van een positieve wending.

“Dit jaar wordt ons jaar!”, hoor ik mijn vriend tegen me zeggen terwijl we proosten met een glas champagne op een nieuw jaar. Op dat moment voelde en geloofde ik dat inderdaad ook. Maar nu we alweer over de helft van de eerste maand van 2021 zijn, weet ik dit zo net nog niet.

Terugblik op 2020

Vorig jaar was voor niemand een leuk jaar. Nu heb ik het geluk gehad dat ik geen studie achterstand heb opgelopen en wel heb kunnen afstuderen. Ook heb ik nu een vaste baan en hoef ik niet bang te zijn om deze te verliezen en in een financiële crisis terecht te komen. Ik werk in de kinderopvang, dus thuiswerken hoef ik niet, waardoor ik ook mijn huis vaker verlaat dan anderen. Tot nu toe heb ik ook nog geen familie of vrienden gehad die ernstig ziek zijn geweest. Natuurlijk mis ik het sociale contact, maar ik ben van mezelf een introvert, dus ik denk dat ik hier minder last van heb dan de gemiddelde mens. Ik heb het dus niet zo zwaar gehad als sommige anderen. Daar ben ik mijzelf erg bewust van en heel dankbaar voor. Ik leef mee met degene die dit geluk niet hadden het afgelopen jaar.

De start van het nieuwe jaar

Iedereen was begrijpelijk helemaal klaar met 2020. En zo ook ikzelf! Toch moet ik toegeven dat het best een anticlimax was voor mij om het einde van 2020 en het begin van 2021 te vieren, Gewoon, in mijn eigen woonkamer met alleen mijn vriend en katten als gezelschap. Niet dat ik een groot feest had willen houden, maar ik had het wel leuk gevonden om er wat vrienden bij te hebben. Om dit moment met meerdere mensen te delen, mijn geliefden te omhelzen en drie kussen op hun wangen te geven. Om ze een gelukkig nieuwjaar te wensen. Maar dit alles kon helaas niet. Het is misschien wel een nieuw jaar, maar we zitten nog steeds in een lockdown en eigenlijk is er nog helemaal niets veranderd.

Ons jaar?

Dat is waarom ik ben gaan twijfelen of 2021 inderdaad ons jaar gaat worden. Ja, er is een vaccin en dat is geweldig! Maar voordat iedereen ingeënt is, zijn we alweer een paar maanden verder. Daarnaast zijn er natuurlijk gemuteerde versies van het virus, waar we ook weer mee te maken hebben. Ik wil zeker niet negatief doen, maar ik wil wel realistisch zijn en niet te grote verwachtingen hebben voor het nieuwe jaar. Mijn vriend en ik hadden plannen om dit jaar een grote reis te maken, maar voorlopig is de lockdown nog niet voorbij en het vaccinatie proces is pas net begonnen. Ik vraag me af of het ons jaar gaat worden.

Hoop op de toekomst

Ondanks dat blijf ik wel positief! Ik probeer te genieten van de kleine dingen om me heen; zoals de sneeuw die vorige week viel, de (online) contactmomenten met mijn vrienden en familie of de wandelingetjes die ik steeds vaker maak om van de buitenlucht te kunnen genieten. Ik probeer in het moment te leven en dankbaar te zijn voor wat ik allemaal wel heb! Dat is wat dit jaar een hit or miss kan maken. En weet je wat? Ik denk dat 2022 sowieso wel ons jaar gaat worden!

Tips voor 2021

Ik hoop dat jij ook positief kan blijven kijken ondanks alle chaos in de wereld op dit moment. Probeer jouw geluksmomentjes te zien in de kleine dingen om je heen. Loop eens een rondje om van de buitenlucht te genieten, dit is super goed voor je mentale en fysieke gezondheid! Houdt contact met je geliefden, ook al is het alleen maar via social media of de telefoon. Voor meer tips & positiviteit kunnen jullie mij en NiceDay op Instagram volgen. Hier kunnen jullie mij ook laten weten hoe jullie over dit onderwerp denken. 

Bedankt voor het lezen en tot de volgende keer!

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand juli was dit het thema “een nieuwe fase”. Iedereen maakt grote veranderingen mee, of het nu gaat om het einde van een relatie, een nieuwe baan of het krijgen van een kind. De één vindt het geweldig om nieuwe uitdagingen aan te gaan, maar de ander heeft het er misschien wat moeilijker mee. Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Grote veranderingen kunnen stress en angstgevoelens met zich meebrengen. We weten allemaal dat dit een groot effect kan hebben op onze mentale gezondheid, maar wist jij ook dat dit een effect kan hebben op je huid? Hoe dat werkt en wat je ertegen kunt doen lees je in deze blog.

De corona crisis brengt constant nieuwe veranderingen met zich mee, en om de zoveel tijd bevinden we ons in een nieuwe fase. Waar we in eerste instantie nauwelijks de deur uit mochten, lijkt ons leven volgens de nieuwe norm nu langzaamaan vorm te krijgen. Maar wat betekent dat voor fysieke aanrakingen? 

In deze eerste van twee blogs bespreekt Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts het gebruik van antidepressiva. Wat is het precies, hoe werkt het en wat betekent het voor jou als je dit gaat gebruiken? 

Anne is psycholoog en kampte met onzekerheid en sombere gevoelens. Zij was in het verleden al eens in behandeling geweest, maar begon tijdens de corona crisis met een online behandeling via NiceDay. In deze blog vertelt zij hoe ze dit heeft ervaren.

Verandering, nieuwe kansen of uitdagingen, nieuwe plekken: we vinden het vaak allemaal maar spannend. Maar waarom vinden we verandering eigenlijk zo spannend? NiceDay psycholoog Wouter bespreekt het in zijn blog.

Evy stond in de bloei van haar leven, maar kreeg plotseling te maken met iets wat zij nog nooit eerder had meegemaakt: zij kreeg een paniekaanval. Ze ging in behandeling bij NiceDay voor haar klachten en vertelt haar verhaal.

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hier vind je zes tips die je daarbij kunnen helpen.

Als je relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie? NiceDay psycholoog Sarah geeft je tips in haar blog.

In deze tweede blog van Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts, bespreekt zij wat het betekent om te stoppen met antidepressiva. Hoe pak je dit aan, wat kun je verwachten en wat betekent dit voor jou?

Corona heeft een groot effect op ons allemaal, en velen voelen dan ook dat we écht even een tijdje gedwongen stilstaan. Dat stilstaan heeft voor veel mensen gezorgd voor een verandering in hun gedrag: ze zijn bewuster gaan leven. NiceDay psycholoog Britt bespreekt het in haar blog.

Verandering, verlies of grote maatschappelijke problemen zoals de corona crisis zijn soms moeilijk te verwerken. Bij zo’n nieuwe fase kan acceptatie je helpen om beter om te gaan met de situatie. Lees meer in deze blog.

Voor veel mensen is de jaarwisseling het startsein voor een beter leven. Maar je kunt natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!

Het grote ‘normaal’ bestaat niet meer. Er zijn heel veel verschillende manieren om invulling aan je leven te geven en er is geen standaard waaraan je moet voldoen. Het gaat steeds meer om het vinden van een ‘goede match’ dan om het doen van ‘iets goeds’.

Op het moment dat je voldoende middelen hebt om te overleven krijg je de kans je leven zelf richting te geven. Je bent dan steeds vrijer om verschillende keuzes te maken. Niet alleen kun je kiezen wat je wilt kopen of waar je in investeert, maar ook hoe je wilt leven. Je kunt voldoen aan je eigen standaard. Internet is één van de middelen die het mogelijk maakt steeds meer impact te hebben op de wereld om je heen. Het is nog nooit zo eenvoudig geweest een idee te verspreiden, een video te maken of je te omringen met gelijkgestemde mensen.

Wat wil jij voor wie betekenen?

Het grote ‘normaal’ bestaat niet meer. Er zijn heel veel verschillende manieren om invulling aan je leven te geven en er is geen standaard waaraan je moet voldoen. Het gaat steeds meer om het vinden van een ‘goede match’ dan om het doen van ‘iets goeds’.

Zo lijkt ijs verkopen op de noordpool weinig veelbelovend, maar ijs verkopen in de woestijn kan mogelijk veel meer perspectief bieden. Het gaat dus niet alleen om wat je doet, maar met name ook voor wie je het doet. Wil je iets doen wat volgens de norm van andere mensen is, of wil je iets doen waar jij gelukkig van wordt? Waar krijg jij energie van? Waar liggen jouw kwaliteiten? Welke waarde wil en kun jij toevoegen? Bij wie voel je je thuis en wie zou jij van dienst willen zijn? 

Voel je vrij om te doen wat bij je past. Geef jezelf de vrijheid om dit te proberen en uit te testen. Gewoon omdat het kan en omdat dat is wat je wilt. Probeer te genieten van het doen en laat je niet van de wijs brengen door het resultaat. Mensen behalen soms ‘goede resultaten’ met onhandige acties en prima acties hoeven niet te leiden tot ‘resultaat’.

Kom in actie!

In actie komen is simpelweg steeds opnieuw een volgende stap zetten, de tijd nemen om te kijken wat er gebeurt en dan opnieuw kiezen welke richting je op gaat. Laat daarbij het ‘normaal’ varen en kies een norm die bij jou past en waar jij je goed bij voelt.

Vond je dit een interessante blog? Vind hier meer leuke artikelen van Ard van Oosten.

De jaarwisseling wordt vaak gezien als een nieuw begin. In januari stromen de sportscholen vol en tijdschriften geven tips over hoe je het beste kunt afvallen. Wanneer je een nieuw jaar ingaat, start er gevoelsmatig een nieuwe fase waarin je met frisse energie je leven kunt omgooien. Nu kun je natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!

Bewust eten

Misschien ga je elke avond na het avondeten op de bank zitten met Netflix, een kop koffie en koekje. Je denkt hier niet bewust over na; je pakt automatisch die rol koekjes wanneer je serie begint en je de geur van koffie ruikt. Dit heet ook wel een gewoonte, want zonder er echt bij na te denken pak je de koekjes. Om de simpele reden dat je dit altijd doet, je bent het gewend. 

Wanneer je je gedrag wilt veranderen, moet je jezelf nieuwe gewoontes aanleren die je op lange termijn ook makkelijk kunt volhouden. Neem het Netflix voorbeeld; je wilt minder koek eten, dus in eerste instantie ga je hier bewust over nadenken. Wanneer je serie begint, pak je alleen een kop koffie en laat je de koek in de keukenkast staan. Als je dit heel bewust blijft herhalen, zal je uiteindelijk merken dat het een nieuwe gewoonte is geworden en dat je niet eens meer aan de koek denkt.

Je kunt beginnen door bewust na te denken over je eetgewoontes. Hoe ziet jouw eetpatroon eruit en waar is ruimte voor verbetering? Als inspiratie kun je de volgende tips gebruiken:

  • Vervang frisdrank door water, thee en zwarte koffie.
  • Eet kleinere porties.
  • Doe bewust boodschappen: maak bijvoorbeeld vooraf een plan wat je gaat halen en wijk daar niet vanaf. Zo voorkom dat je met onnodige snacks thuiskomt.
  • Probeer minder te snacken. Het is een fabel dat je je stofwisseling op gang moet houden. Vooral ‘s avonds na het eten heeft je lichaam rust nodig en heeft het geen zin om nog te gaan snacken, tenzij je bijvoorbeeld gesport hebt.
  • Geniet van eten. Maak er een fijn moment van door bijvoorbeeld uitgebreid te koken, laat je inspireren door nieuwe recepten en geniet ook van uit eten gaan en een wijntje drinken. Als je basis gezond is, kan het zeker geen kwaad om uit eten te gaan. Sterker nog: dit doet je alleen maar goed!

Als je weet wat je wilt veranderen, kan je stapsgewijs te werk gaan door elke keer een nieuwe verandering door te voeren. Geef jezelf de tijd om te wennen aan nieuwe gewoontes. Elke verandering is er een in de goede richting! Nieuwe en gezonde gewoontes zullen zorgen voor een gezondere mindset op lange termijn.

Bewegen

Voor bewegen geldt hetzelfde trucje als voor eten. Je kunt jezelf ook aanleren om meer te bewegen. Werk je achter de computer; maak een wandeling in je pauze. Neem je de bus naar je werk; stap een paar haltes eerder uit en loop een stukje. Heb je je kinderen naar school gebracht; loop een rondje om voordat je naar huis gaat. Heb je ‘s avonds nog geen stap gezet; maak een avondwandeling. 

Als je meer gaat wandelen, zul je merken dat je lichaam hier aan went en je je er fitter door gaat voelen! Het kan motiverend werken door je stappen bij te houden en een doel voor jezelf op te stellen. Stappentellers zitten vaak op je telefoon of zijn te downloaden via een app. Je kunt je stappen ook bijhouden via de NiceDay app!

Naast je dagelijkse beweging is het ook goed om te sporten. Door sporten maak je endorfine aan en dit geeft je een blij gevoel. Daarnaast is sporten ook een moment voor jezelf. 

Omgeving

Tot slot, het is belangrijk dat je omgeving je steunt in je keuzes. Probeer je maar eens voor te stellen dat je niet wilt snacken, maar je huis vol ligt met chocolade en chips. Wil je serieus je leven veranderen, dan is het belangrijk dat je dit ook met je (nabije) omgeving bespreekt. Zo kunnen zij je steunen in de keuzes die je maakt en rekening met je houden. 

“Accepteren kun je leren” wordt er weleens gezegd. Maar wat is acceptatie eigenlijk? En hoe haal je hier je voordeel uit? Hoe kan acceptatie je helpen?

Wat is acceptatie?

Acceptatie verwijst naar het herkennen en accepteren van de realiteit van een situatie, ervaring of emotie zonder deze te bestrijden, te willen veranderen of te vermijden. Het lijkt voor sommigen misschien op passiviteit of opgeven, maar het is verre van dat! Acceptatie kan een grote hoeveelheid motivatie en veerkracht vergen, vooral als het iets is dat je niet ondersteunt of leuk vindt. Iets accepteren betekent trouwens niet direct dat dit ‘voor altijd is’. Je kunt nog steeds werken aan een verandering. Maar acceptatie kan juist een goede eerste stap zijn in jouw proces naar het verbeteren van een situatie of het omgaan met emoties. Om die reden speelt acceptatie vaak een grote rol in therapie. Een soort therapie waar acceptatie een belangrijk onderdeel van is, is ACT, ook wel bekend als Acceptatie en Commitment therapie.

Acceptatie en commitment therapie

Acceptatie en commitment therapie – ook bekend als ACT – gaat ervan uit dat het proberen om onze emoties onder controle te houden of te onderdrukken, kan leiden tot meer leed en het intensiveren van deze emoties. Een goed voorbeeld hiervan is angst; door constant meer controle proberen te krijgen over de angst, hebben we te veel aandacht voor de negatieve gevoelens. Dit leidt op zijn beurt weer tot een toename van de angst. ACT is van mening dat stress en pijn een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van het leven ​​zijn. Door de ervaring te accepteren, kan het helpen om wat innerlijke rust te krijgen. De pijn zal er nog zijn maar je zult er minder last van hebben.

Zorgen maken en geobsedeerd zijn door iets waar we geen controle over hebben kan ons erg dwars zitten. Het leidt ons af en de constante strijd weerhoudt ons ervan om onze doelen te bereiken. Volgens ACT is het belangrijk dat we onze emoties accepteren als een natuurlijke reactie op onze ervaringen, in plaats van tegen ze in te werken. We kunnen ons dan focussen op veranderingen op gebieden waarover we wel controle hebben.

Deze video legt het goed uit:

Acceptatie oefenen

Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken om acceptatie te oefenen:

  • Mindful acceptatie

Neem een moment en observeer, wees je bewust van je gedachten, gevoelens en sensaties, zonder ze te beoordelen of ze bewust te proberen te veranderen. Merk op dat ze er zijn en laat ze weer passeren.

  • Label je ervaringen en emoties 

Erken hun aanwezigheid. Behandel ze met nieuwsgierigheid en openheid, zonder te veroordelen.

Omarm je gebreken en zwakheden met zorgen geduld. Sta jezelf toe om niet overal goed in te zijn, en erken ook je sterke punten!

Onthoud dat acceptatie, zoals de meeste andere vaardigheden, oefening vergt; probeer geduld te hebben met jezelf.

Wil je hulp of ondersteuning bij het oefenen van acceptatie? Neem dan contact op met ons NiceDay Team, zij begeleiden je graag naar een geschikte professional!

We zijn alweer over de helft van een bizar ingrijpend jaar. Het is vreemd om te beseffen dat er inmiddels 7 maanden voorbij zijn; voor mijn gevoel bevinden we ons nog ergens in februari. Dat er minder besef van tijd is, is niet vreemd. Het is niemand ontgaan dat we, met bijna 8 miljard mensen, écht even stilstonden en nog steeds niet helemaal op gang zijn gekomen. Dat gedwongen stilstaan heeft toch een effect en veel mensen merken een verandering in hun gedrag; ze zijn bewuster gaan leven. 

2020 is cancelled

In het begin van de corona tijd kwam ik vaak quotes als “2020 is cancelled” tegen. In eerste instantie kon ook ik mij daarin vinden: we konden geplande vakanties en festivals op onze buik schrijven. Een bruiloft gepland? Wacht nog maar even met het ja-woord geven. Bovendien was het bijna onmogelijk om afscheid te nemen van dierbaren en mochten we zelfs niet op bezoek bij zieken en ouderen. Dit opgesomd te hebben, is het niet vreemd dat veel mensen het gevoel hadden dat 2020 gecancelled is. 

Nieuw leven

Naarmate de weken verstreken en ik gewend was aan de nieuwe situatie, merkte ik dat ik anders naar ons “nieuwe leven” ben gaan kijken. Dit gevoel leeft onder meer mensen, op internet kwam ik namelijk de volgende tekst tegen: 

“What if 2020 isn’t cancelled? What if 2020 is the year we’ve been waiting for? A year so uncomfortable, so painful, so scary, so raw – that it forces us to grow. A year that screams so loud, finally awakening us from our ignorant slumber. A year we finally accept the need for change. Declare change. Work for change. Become the change. A year we finally band together, instead of pushing each other further apart. 2020 isn’t cancelled, but rather the most important year of them all.”

Bovenstaande tekst zette mij aan het denken. Eerst leken we stil te staan, maar nu zie ik in dat het ook een periode is waarin we veel over onszelf leren. Natuurlijk is het soms zwaar, en gevoelens van onmacht, wanhoop en onzekerheid zijn in overvloed aanwezig. Maar 2020 heeft ons ook wat goeds gebracht: het heeft ons laten inzien wat en wie er daadwerkelijk toe doet. 

Bewuster leven

De kans bestaat dat je door deze pandemie bewust bent geworden van je onbewuste automatische gedragingen en gedachten. We zijn bewuster naar onszelf, onze omgeving en onze tijd gaan kijken. Misschien zie je nu dat je je agenda op een andere manier kan indelen. Of misschien besef je je dat je meer tijd had kunnen besteden aan vrienden en familie. Nu alles wat meer normaal wordt, vraag je jezelf wellicht af: wil ik wel weer terug naar het ‘normale’, of wil ik liever een andere norm hanteren? Misschien wil je bewuster leven: meer stil staan bij het hier en nu. Ik help je graag op weg met enkele tips. 

1. Maak een plan

Blok bewust momenten in je agenda zodat je tijd vrij hebt om iets leuks te ondernemen met de mensen die belangrijk voor je zijn. Daarnaast is het belangrijk om momenten van ontspanning in te plannen. Waar krijg jij energie van? Wat heb jij altijd al willen doen maar stelde je telkens uit vanwege je drukke agenda? 

2. Sta even stil

Momenten van zelfreflectie zijn ontzettend belangrijk als het gaat om bewuster leven. Probeer elke dag (10 minuten is al voldoende) een momentje te nemen om stil te staan bij wat je denkt, hoe je je voelt en wat er om je heen gebeurt. Probeer jezelf echt terug te brengen naar het hier en nu. Dat is tenslotte alles wat we hebben, nu! 

3. Stel grenzen

Maak je grenzen kenbaar en probeer je ook aan deze grenzen te houden. Het is meer dan oké om aan te geven dat je wat langer de tijd nodig hebt, en het is ook oké om nee te zeggen. Nee zeggen is een vorm van respect hebben voor je eigen grenzen. Je kan ook nee zeggen en vervolgens met een alternatief komen zoals: “Nee, dat gaat vandaag niet lukken, maar morgen kan ik je wel helpen!”. 

Bewust leven is niet gemakkelijk, maar je kan het jezelf wel gemakkelijk maken middels de NiceDay app! Zet bijvoorbeeld een aantal reminders (‘s ochtends en ‘s avonds) aan die jou eraan herinneren om je te aandacht te richten op het hier en nu. Download de app gemakkelijk en gratis via de App Store of Google Play Store. 

In mijn vorige blog heb ik uitgelegd wat antidepressiva precies is en zoals beloofd ga ik in deze blog verder in op het stoppen met antidepressiva. Hoe pak je het stoppen aan en waar moet je op letten? De volgende tien tips kunnen je hier mogelijk bij helpen:

1. Zet de voor- en nadelen op een rijtje

Als je wil stoppen met antidepressiva, stel jezelf eens de volgende vragen:

– Waarom denk ik na over het stoppen met antidepressiva?

– Hoe goed hebben de antidepressiva geholpen?

– Heb ik (veel) last van bijwerkingen?

– Wat zijn andere voor- en nadelen voor mij?

2. Praat erover met je omgeving

Het is niet altijd makkelijk om met je omgeving over je antidepressivagebruik te praten, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Mensen die dicht bij je staan zien vaak goed hoe het écht met je gaat. Ondanks dat ze zelf misschien een mening over antidepressiva hebben, willen ze vooral dat het goed met je gaat. Probeer dus inzicht te krijgen in hoe je partner, kinderen en goede vrienden aankijken tegen je antidepressivagebruik. Hebben ze bijvoorbeeld eerder gezien dat afbouwen niet lukte, of hebben ze van dichtbij meegemaakt dat antidepressiva wel of niet goed hielpen? Deze informatie kan je helpen bij je beslissing. 

3. Maak onderscheid tussen feiten en fabels over antidepressiva

Om een goede beslissing over het stoppen met antidepressiva maken, moet je je verdiepen in de feiten. Als je de feiten en fabels weet te onderscheiden, kun je een goede beslissing maken. Ga op zoek naar betrouwbare bronnen en onafhankelijke websites en praat erover met je behandelaar of dokter. Een goede bron is bijvoorbeeld de website van thuisarts. 

4. Stop om de juiste redenen

Bijna iedereen die antidepressiva (heeft) gebruikt kent het stemmetje dat af en toe de kop opsteekt: “Waarom kan je het niet zelf? Ben ik zwak omdat ik antidepressiva gebruik?”. Het is een groot misverstand dat het gebruik van antidepressiva de makkelijke oplossing is. Laat jezelf dus niet beïnvloeden door deze negatieve gedachten wanneer je overweegt te stoppen. 

5. Kies het goede moment

Kies het juiste moment om te stoppen met antidepressiva. Het is niet verstandig om met antidepressiva te stoppen tijdens een stressvolle periode, wanneer er weinig stabiliteit is in je leven. Denk bijvoorbeeld aan een scheiding, relatieproblemen, stress op het werk, of grote financiële zorgen. Probeer dan eerst in rustiger vaarwater te komen, voordat je aan afbouwen begint. Ook is het niet verstandig om af te bouwen als je nog veel last hebt van klachten zoals somberheid of angst hebt. Wacht op een moment wanneer je je stabiel voelt en rust in je leven hebt.

6. Weet wat je kan verwachten

Overleg het altijd met je arts wanneer je overweegt te stoppen. Daarnaast is het belangrijk dat je weet wat je kan verwachten. De meest voorkomende misvatting over antidepressiva is dat ze verslavend zijn en leiden tot afhankelijkheid. Wel kun je wanneer je stopt met antidepressiva last krijgen van ontwenningsverschijnselen Niet iedereen krijgt hiermee te maken: ongeveer 20-40% van de mensen.

De meest voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn griepachtige verschijnselen, zoals spierpijn, misselijkheid, hoofdpijn, zweten, moeheid en duizeligheid. Je kunt ook last krijgen van prikkelbaarheid, slaapproblemen, angst en stemmingswisselingen. De klachten treden meestal een aantal dagen na de dosisverlaging op en duren ongeveer 1 tot 4 weken. Ontwenningsverschijnselen zijn natuurlijk erg vervelend, maar dat betekent niet dat het stoppen met antidepressiva altijd moeizaam gaat of dat stoppen onmogelijk is. Dit is voor iedereen verschillend. Belangrijk is ook om je te beseffen dat ontwenningsverschijnselen iets anders zijn dan een terugval. 

7. Maak een goed afbouwplan

Als je wil stoppen met je antidepressiva is een goed afbouwplan heel belangrijk. Bij zo’n belangrijk onderwerp moet je niets aan het toeval overlaten. Zorg ervoor dat je goed voorbereid bent en bespreek dit plan met je huisarts, psychiater of verpleegkundig specialist GGZ. Die zal rekening houden met het soort medicijn wat je gebruikt, de duur van de behandeling, de hoogte van de dosering en natuurlijk met je eigen voorkeur en eventuele eerdere ervaringen met stoppen.

8. Neem de tijd

Dit kan niet genoeg benadrukt worden: neem de tijd voor het afbouwen van antidepressiva. Leg geen druk op jezelf om in een bepaalde tijd te stoppen, maar gun jezelf de ruimte om dit te doen op je eigen tempo. 

9. Druppels of taperingstrips kunnen helpen

Soms lukt het niet om alleen met een goed afbouwplan en duidelijke afspraken te stoppen met antidepressiva, bijvoorbeeld wanneer je veel last hebt van ontwenningsverschijnselen. In dat geval kan een ‘normale’ afbouw met pillen lastig zijn. Gelukkig zijn sommige antidepressiva ook in druppelvorm of taperingstrips beschikbaar, waarmee het makkelijker is om langzaam aan af te bouwen.

Probeer niet ten koste van alles te stoppen

Als het niet lukt om te stoppen, of als het antidepressivum dat je slikt je leven eigenlijk veel waardevoller maakt, dan is één van de mogelijkheden om het te blijven gebruiken. Sluit deze mogelijkheid niet uit omdat je denkt dat dit zo hoort. Vooral geldt: als je overweegt te stoppen met antidepressiva, bespreek dit dan altijd met je psychiater, verpleegkundig specialist GGZ of huisarts.

In mijn vorige blog vertelde ik meer over het verbreken van een relatie: hoe doe je dat en hoe kan dat eruit zien? Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de schade (voor de ander) te beperken. Kortgezegd:

  • Door je in te leven in de situatie van de ander. Door jezelf af te vragen: wat als iemand het met mij uitmaakt? Wat zou ik dan willen weten en waar zou ik behoefte aan hebben?
  • Door de tijd te nemen om uit te leggen wat iemand voor je heeft betekend. Dit laat zien dat je (ex-)partner van waarde was.
  • Door duidelijkheid te geven over de reden van het verbreken van de relatie. Dit geeft de ander closure en geeft beiden het gevoel van: meer wijsheid, meer ervaring en met een schone lei opnieuw beginnen.

Maar… als de relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie?

Sta even stil

Het kan heel verleidelijk zijn om je in nieuwe liefdes en avonturen te storten. Maar probeer even stil te staan en jezelf af te vragen: wat heb ik gemist in mijn relatie? Hoe komt het dat ik me niet prettig voelde in de relatie? Wat miste ik? Wat waren mijn behoeftes? Hoe heb ik deze gecommuniceerd? Door jezelf dit soort vragen te stellen kom je erachter wat je in een volgende relatie zoekt en hoe je dat kunt vinden.

Wat nu?

Maar wat doe je nu? Wat is de volgende stap? Soms wil je je zo snel mogelijk weer beter voelen, maar dit lukt niet altijd. Hieronder vind je vijf tips die je hier mogelijk bij helpen:

1. Geef jezelf tijd

Na het verbreken van een relatie gaan je emoties waarschijnlijk alle kanten op. Van boosheid, tot opluchting en verdriet. Dat je een bepaalde emotie ervaart betekent niet dat die emotie voor altijd daar is. Soms kost het tijd om emotioneel iets te verwerken. Vergeet niet jezelf die tijd te geven, wees geduldig naar jezelf.

2. Erken je gevoel

Probeer niet te onderdrukken dat je het moeilijk vindt om iets te accepteren. Sta stil bij de emotie en geef jezelf ruimte.

3. Zoek steun bij je vrienden of familie

Wanneer je met je omgeving je gevoelens deelt kun je beter accepteren hoe de situatie is. Onze sociale omgeving heeft een grote invloed op onze gemoedstoestand. Om die reden is het belangrijk om met jouw vertrouwde omgeving te delen waar je tegenaan loopt.

4. Onderneem activiteiten, zoek afleiding en structureer je leven

Op het moment van onrust is de beste remedie om jezelf af te leiden met (leuke) activiteiten. Wanneer je bijvoorbeeld gaat sporten, leuke muziek luistert of afspreekt met vrienden of familie, maak je goede stofjes zoals dopamine, serotonine en endorfine aan. Door een duidelijke structuur aan te brengen aan jouw dag of week ben je bezig met andere activiteiten die belangrijk zijn. Dit creëert rust en hierdoor nemen piekergedachten af.

5. Sta stil bij je gedachten

Welke gedachten geven jou de meeste stress? Probeer eens jouw gedachten uit te dagen met behulp van een G-schema. Word je bewust van je eigen gedachten en onderzoek of ze kloppen. Op deze manier structureer je je eigen gedachteproces en kan je eens kijken of je op een andere manier kunt denken.

Wil je graag verdere hulp hierbij? Neem contact op met ons NiceDay Team, zij begeleiden je graag verder naar een passende professional!