Hallo allemaal! Mijn naam is Anouk en ik heb een tijdje terug mijn laatste sessie gehad op NiceDay. Ik was enorm tevreden over hoe dit proces is verlopen en wil jullie daarom graag iets meer vertellen over mijn ervaring met NiceDay. Ik hoop dat als je ergens mee loopt en twijfelt om gebruik te maken van de app, mijn ervaring je kan helpen met het visualiseren van hoe zo’n traject er uit kan gaan zien. En dat dit je helpt met de keuze te maken om zelf ook een traject te starten, of misschien juist niet, want niks is verplicht natuurlijk!
Angstige gedachten en depressieve gevoelens
Voordat ik aan mijn eigen NiceDay traject begon, zaten mijn angstige gedachten me best wel in de weg, vooral op sociaal gebied. Ook had ik soms last van depressieve gevoelens en gedachten, waar ik graag beter mee om wilde leren gaan. Met deze hulpvraag ben ik uiteindelijk bij NiceDay terecht gekomen. In mijn hoofd waren mijn klachten namelijk niet erg genoeg om er mee naar de dokter te gaan en doorverwezen te worden naar een psycholoog. Toch wilde ik er graag aan werken en over kunnen praten met professionals. NiceDay was dus een perfecte keuze voor mij.
Sessies via de chat
Ik werd gekoppeld aan mijn behandelaar nadat ik me had aangemeld. Je kunt er zelf voor kiezen of je belt of videobelt met jouw behandelaar, maar ik gaf aan dat ik ook best last van belangst had en dat dit dus best een dingetje was voor mij. Hier werd erg begripvol op gereageerd en mijn eerste 2 sessies hebben we via de chat gedaan. Dit was voor mij erg fijn, maar ik merkte ook dat de sessies zo voorbij waren en je eigenlijk vrij weinig kon bespreken op deze manier, aangezien typen langzamer gaat dan praten.
Erkenning voor mijn angst
Na de 2e sessie had ik dus voor mezelf besloten dat ik uit mijn comfortzone wilde stappen en mijn 3e sessie wel wilde gaan bellen. Ik heb dit aangegeven bij mijn behandelaar en hij vond dit ook een erg goed idee. Ook verzekerde hij mij dat hij er alles aan zou doen om mij op mijn gemak te stellen, iets wat erg prettig was voor mij om te horen. Mijn angst werd niet naar beneden gehaald of weggewuifd, maar juist erkend en begrepen.
Vanaf de 3e sessie heb ik met mijn behandelaar gebeld, wat moeilijk voor mij was, maar tegelijk ook erg fijn. We konden meer bespreken en mijn behandelaar was erg begripvol als ik soms niet meteen een antwoord terug had.
Handvatten
Tijdens mijn sessies heb ik samen met mijn behandelaar gewerkt aan mijn sociale angst, maar ook aan mijn zelfkritiek, die ik erg veel bleek te hebben. Daarnaast hebben we ook dingen besproken zoals emoties en hoe daar mee om te gaan, de verschillende copingstijlen, waar angsten vandaan komen en waarom je deze kunt hebben.
Ik heb veel geleerd van de sessies en probeer hier nog steeds bewust mee om te gaan. Want ondanks dat ik erg veel heb geleerd, ben ik nog niet helemaal waar ik uiteindelijk zou willen zijn. Maar ik heb het gevoel dat ik nu wat handvatten heb gekregen om hier zelf mee aan de slag te gaan en mezelf nog meer te ontwikkelen. Ik denk dat ik daardoor gelukkiger kan worden in mijn leven. Dit is iets wat ik iedereen toewens en ik hoop dat dit jou ook gaat lukken!
Social media
Zoals ik al zei ben ik er natuurlijk nog niet helemaal, maar ik ben nog steeds actief bezig om mezelf te ontwikkelen en verbeteren en mijn angsten uit te dagen. Ook deel ik wat ik geleerd heb op mijn social media. Dus als het je leuk lijkt om af en toe wat positiviteit en soms wat tips te ontvangen via mijn posts, volg me dan vooral op Instagram (@anouk_van_ham) & Youtube (Anouk van Ham). En vergeet ook niet gelijk om NiceDay op Instagram te volgen, zij delen nog veel meer positiviteit en tips dan dat ik doe! 🙂
Ik kan nog veel meer delen over mijn traject en mijn eigen proces, maar ik denk dat ik de grote lijnen wel heb beschreven nu. Ik hoop dat jij net zo’n succes met NiceDay gaat ervaren als ik, of dat je een ander pad kiest wat voor jou net zo goed werkt! Dankjewel voor het lezen, succes met jouw eigen traject en wie weet tot de volgende keer.
Liefs Anouk <3
Anouk ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.
Seksualiteit en seksueel functioneren zijn een essentieel onderdeel van de kwaliteit van ons leven, in alle levensfasen. Seksuele gezondheid wordt vaak geassocieerd met geluk, een lange levensduur en welzijn. Somberheid kan een grote invloed hebben op je seksualiteit; wanneer je niet zo lekker in je vel zit, heb je misschien minder zin in seks. In deze blog ga ik in op de vraag: wat is het effect van somberheid op seksualiteit?
Problemen met seksualiteit
Op het gebied van seksualiteit kun je verschillende problemen ervaren. Zo kan je minder verlangen hebben; je denkt weinig aan seks, hebt minder tot geen seksuele fantasieën en hebt over het algemeen weinig zin om seks te hebben (een laag libido).
Ook kun je lichamelijke problemen hebben met betrekking tot seksualiteit. In een situatie waarin je normaliter opgewonden zou worden, reageert je lichaam ineens niet zoals je gewend bent, of heeft je lichaam dat misschien nooit gedaan. Denk aan het krijgen en vasthouden van een erectie of het nat worden van de vagina. Dat kan seksueel contact lastig en zeer frustrerend maken.
Daarnaast kun je ook problemen ervaren met het krijgen van een hoogtepunt: een orgasme.. Zo kan het te vroeg, te laat of zich helemaal niet meer voordoen. Tot slot zijn er problemen met seksualiteit die gekoppeld zijn aan pijn, zoals pijn bij penetratie of het kan zelfs onmogelijk zijn om iets in te brengen.
Somberheid
Wat veel mensen niet weten is dat somberheid vaak een effect heeft op onze seksualiteit. Uit onderzoek blijkt dat 50% van de mensen met een depressie last heeft van een seksueel probleem of een seksuele disfunctie. Nog maar 25% van de vrouwen en 50% van de mannen met een depressie is seksueel actief. Bij 40% van de mannen en bij 50% van de vrouwen is het seksuele verlangen verminderd en ongeveer dezelfde hoeveelheid heeft moeite met fysieke opwinding. Orgasme problemen spelen bij 15 tot 20% van de depressieve vrouwen. 12% van de mannen heeft last van vroegtijdige zaadlozing en 22% van de depressieve mannen had last van vertraagde zaadlozing.
Seksualiteit en medicatie
Bovenstaande cijfers hebben betrekking op mensen die geen medicatie ontvangen. Echter kan het gebruik van antidepressiva ook problemen in seksualiteit veroorzaken. Mocht je medicatie gebruiken en hier last van hebben, bespreek dit met je behandelaar. Het is mogelijk om een ander middel te kiezen die deze bijwerking bijvoorbeeld niet of minder heeft, maar ook andere oplossingen zijn mogelijk. Maak het bespreekbaar met je behandelaar, zodat deze je kunt helpen. Erover praten lucht vaak al op. Mocht je dus seksuele problemen ervaren, weet dan dat je niet alleen bent!
Een depressie en seksueel functioneren
De relatie tussen depressie en seksueel functioneren is complex. De seksuele problemen kunnen een rechtstreeks gevolg zijn van de depressie. Dit is een vorm van anhedonie: geen vreugde noch plezier meer ervaren. Daarnaast horen er symptomen bij een depressie zoals negatieve zelfwaardering, toegenomen schuldgevoel, moeheid en onbehagen, die indirect het gevoel van zin in seks doen verminderen. Depressie gaat ook gepaard met fysieke verstoringen, vooral in het zenuwstelsel, wat een effect heeft op het seksueel functioneren van je lichaam.
Oorzaak en gevolg
Een seksuele disfunctie kan het gevolg zijn van een depressie, maar ook de oorzaak ervan! Seksueel disfunctioneren betekent ook dat er seksueel niet wordt voldaan aan het beeld wat iemand van zichzelf heeft, of het beeld wat de partner van de ander heeft. Dit kan het gevoel van eigenwaarde ernstig verstoren en bijdragen aan een depressie. In dat geval kan het verstandig zijn om als eerste het seksuele probleem te behandelen.
Seksuele problemen kunnen ook het gevolg zijn van andere ziekte, verbonden met depressies. Denk maar aan diabetes of hormonale afwijkingen zoals een testosteron tekort. Daarom is het belangrijk om lichamelijke oorzaken altijd eerst uit te sluiten.
Andere oorzaken van problemen met seksualiteit zijn rouw, een scheiding of relatieproblemen. Deze kunnen zowel leiden tot depressies als seksuele disfuncties. In dat geval is partner relatie therapie een verstandige aanvulling op de behandeling.
Tip
Maak seks weer leuk! Je kunt starten met zelf te ontdekken wat je seksueel leuk of lekker vindt. In het begin moet je jezelf er misschien toe zetten en er tijd voor maken, maar het is het zeker waard! Eigenlijk net als het oppakken van andere dingen die je leuk vindt om te doen. Lees eens de psycho-educatie over de vicieuze gedragscirkel. Het opdoen van positieve ervaringen zorgt dat je die vers in je geheugen hebt en weer eerder zin hebt om nog een keer zoiets te doen. Door zelf actief te werken aan een positieve seksuele ervaring kun je stapje voor stapje je zin in seks weer opbouwen. Heb je een partner? Start dan eerst alleen, dan voel je misschien minder druk. Zo kun je langzaam opbouwen naar samen iets leuks doen en weet jij tegen die tijd precies wat je wilt!
Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand juli was dit het thema “een nieuwe fase”. Iedereen maakt grote veranderingen mee, of het nu gaat om het einde van een relatie, een nieuwe baan of het krijgen van een kind. De één vindt het geweldig om nieuwe uitdagingen aan te gaan, maar de ander heeft het er misschien wat moeilijker mee. Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet:
Grote veranderingen kunnen stress en angstgevoelens met zich meebrengen. We weten allemaal dat dit een groot effect kan hebben op onze mentale gezondheid, maar wist jij ook dat dit een effect kan hebben op je huid? Hoe dat werkt en wat je ertegen kunt doen lees je in deze blog.
De corona crisis brengt constant nieuwe veranderingen met zich mee, en om de zoveel tijd bevinden we ons in een nieuwe fase. Waar we in eerste instantie nauwelijks de deur uit mochten, lijkt ons leven volgens de nieuwe norm nu langzaamaan vorm te krijgen. Maar wat betekent dat voor fysieke aanrakingen?
In deze eerste van twee blogs bespreekt Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts het gebruik van antidepressiva. Wat is het precies, hoe werkt het en wat betekent het voor jou als je dit gaat gebruiken?
Anne is psycholoog en kampte met onzekerheid en sombere gevoelens. Zij was in het verleden al eens in behandeling geweest, maar begon tijdens de corona crisis met een online behandeling via NiceDay. In deze blog vertelt zij hoe ze dit heeft ervaren.
Verandering, nieuwe kansen of uitdagingen, nieuwe plekken: we vinden het vaak allemaal maar spannend. Maar waarom vinden we verandering eigenlijk zo spannend? NiceDay psycholoog Wouter bespreekt het in zijn blog.
Evy stond in de bloei van haar leven, maar kreeg plotseling te maken met iets wat zij nog nooit eerder had meegemaakt: zij kreeg een paniekaanval. Ze ging in behandeling bij NiceDay voor haar klachten en vertelt haar verhaal.
Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hier vind je zes tips die je daarbij kunnen helpen.
Als je relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie? NiceDay psycholoog Sarah geeft je tips in haar blog.
In deze tweede blog van Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts, bespreekt zij wat het betekent om te stoppen met antidepressiva. Hoe pak je dit aan, wat kun je verwachten en wat betekent dit voor jou?
Corona heeft een groot effect op ons allemaal, en velen voelen dan ook dat we écht even een tijdje gedwongen stilstaan. Dat stilstaan heeft voor veel mensen gezorgd voor een verandering in hun gedrag: ze zijn bewuster gaan leven. NiceDay psycholoog Britt bespreekt het in haar blog.
Verandering, verlies of grote maatschappelijke problemen zoals de corona crisis zijn soms moeilijk te verwerken. Bij zo’n nieuwe fase kan acceptatie je helpen om beter om te gaan met de situatie. Lees meer in deze blog.
Voor veel mensen is de jaarwisseling het startsein voor een beter leven. Maar je kunt natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!
Het grote ‘normaal’ bestaat niet meer. Er zijn heel veel verschillende manieren om invulling aan je leven te geven en er is geen standaard waaraan je moet voldoen. Het gaat steeds meer om het vinden van een ‘goede match’ dan om het doen van ‘iets goeds’.
In mijn vorige blog heb ik uitgelegd wat antidepressiva precies is en zoals beloofd ga ik in deze blog verder in op het stoppen met antidepressiva. Hoe pak je het stoppen aan en waar moet je op letten? De volgende tien tips kunnen je hier mogelijk bij helpen:
1. Zet de voor- en nadelen op een rijtje
Als je wil stoppen met antidepressiva, stel jezelf eens de volgende vragen:
– Waarom denk ik na over het stoppen met antidepressiva?
– Hoe goed hebben de antidepressiva geholpen?
– Heb ik (veel) last van bijwerkingen?
– Wat zijn andere voor- en nadelen voor mij?
2. Praat erover met je omgeving
Het is niet altijd makkelijk om met je omgeving over je antidepressivagebruik te praten, maar dat maakt het niet minder belangrijk. Mensen die dicht bij je staan zien vaak goed hoe het écht met je gaat. Ondanks dat ze zelf misschien een mening over antidepressiva hebben, willen ze vooral dat het goed met je gaat. Probeer dus inzicht te krijgen in hoe je partner, kinderen en goede vrienden aankijken tegen je antidepressivagebruik. Hebben ze bijvoorbeeld eerder gezien dat afbouwen niet lukte, of hebben ze van dichtbij meegemaakt dat antidepressiva wel of niet goed hielpen? Deze informatie kan je helpen bij je beslissing.
3. Maak onderscheid tussen feiten en fabels over antidepressiva
Om een goede beslissing over het stoppen met antidepressiva maken, moet je je verdiepen in de feiten. Als je de feiten en fabels weet te onderscheiden, kun je een goede beslissing maken. Ga op zoek naar betrouwbare bronnen en onafhankelijke websites en praat erover met je behandelaar of dokter. Een goede bron is bijvoorbeeld de website van thuisarts.
4. Stop om de juiste redenen
Bijna iedereen die antidepressiva (heeft) gebruikt kent het stemmetje dat af en toe de kop opsteekt: “Waarom kan je het niet zelf? Ben ik zwak omdat ik antidepressiva gebruik?”. Het is een groot misverstand dat het gebruik van antidepressiva de makkelijke oplossing is. Laat jezelf dus niet beïnvloeden door deze negatieve gedachten wanneer je overweegt te stoppen.
5. Kies het goede moment
Kies het juiste moment om te stoppen met antidepressiva. Het is niet verstandig om met antidepressiva te stoppen tijdens een stressvolle periode, wanneer er weinig stabiliteit is in je leven. Denk bijvoorbeeld aan een scheiding, relatieproblemen, stress op het werk, of grote financiële zorgen. Probeer dan eerst in rustiger vaarwater te komen, voordat je aan afbouwen begint. Ook is het niet verstandig om af te bouwen als je nog veel last hebt van klachten zoals somberheid of angst hebt. Wacht op een moment wanneer je je stabiel voelt en rust in je leven hebt.
6. Weet wat je kan verwachten
Overleg het altijd met je arts wanneer je overweegt te stoppen. Daarnaast is het belangrijk dat je weet wat je kan verwachten. De meest voorkomende misvatting over antidepressiva is dat ze verslavend zijn en leiden tot afhankelijkheid. Wel kun je wanneer je stopt met antidepressiva last krijgen van ontwenningsverschijnselen Niet iedereen krijgt hiermee te maken: ongeveer 20-40% van de mensen.
De meest voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn griepachtige verschijnselen, zoals spierpijn, misselijkheid, hoofdpijn, zweten, moeheid en duizeligheid. Je kunt ook last krijgen van prikkelbaarheid, slaapproblemen, angst en stemmingswisselingen. De klachten treden meestal een aantal dagen na de dosisverlaging op en duren ongeveer 1 tot 4 weken. Ontwenningsverschijnselen zijn natuurlijk erg vervelend, maar dat betekent niet dat het stoppen met antidepressiva altijd moeizaam gaat of dat stoppen onmogelijk is. Dit is voor iedereen verschillend. Belangrijk is ook om je te beseffen dat ontwenningsverschijnselen iets anders zijn dan een terugval.
7. Maak een goed afbouwplan
Als je wil stoppen met je antidepressiva is een goed afbouwplan heel belangrijk. Bij zo’n belangrijk onderwerp moet je niets aan het toeval overlaten. Zorg ervoor dat je goed voorbereid bent en bespreek dit plan met je huisarts, psychiater of verpleegkundig specialist GGZ. Die zal rekening houden met het soort medicijn wat je gebruikt, de duur van de behandeling, de hoogte van de dosering en natuurlijk met je eigen voorkeur en eventuele eerdere ervaringen met stoppen.
8. Neem de tijd
Dit kan niet genoeg benadrukt worden: neem de tijd voor het afbouwen van antidepressiva. Leg geen druk op jezelf om in een bepaalde tijd te stoppen, maar gun jezelf de ruimte om dit te doen op je eigen tempo.
9. Druppels of taperingstrips kunnen helpen
Soms lukt het niet om alleen met een goed afbouwplan en duidelijke afspraken te stoppen met antidepressiva, bijvoorbeeld wanneer je veel last hebt van ontwenningsverschijnselen. In dat geval kan een ‘normale’ afbouw met pillen lastig zijn. Gelukkig zijn sommige antidepressiva ook in druppelvorm of taperingstrips beschikbaar, waarmee het makkelijker is om langzaam aan af te bouwen.
Probeer niet ten koste van alles te stoppen
Als het niet lukt om te stoppen, of als het antidepressivum dat je slikt je leven eigenlijk veel waardevoller maakt, dan is één van de mogelijkheden om het te blijven gebruiken. Sluit deze mogelijkheid niet uit omdat je denkt dat dit zo hoort. Vooral geldt: als je overweegt te stoppen met antidepressiva, bespreek dit dan altijd met je psychiater, verpleegkundig specialist GGZ of huisarts.
Misschien heb je er weleens van gehoord: antidepressiva. De naam geeft je misschien wel een idee, maar wat is het, waar wordt het voor gebruikt en hoe lang kun je het gebruiken. Lees er meer over in deze blog.
Wat zijn antidepressiva?
Antidepressiva zijn medicijnen die worden ingezet om depressieve klachten te verminderen en worden toegediend in de vorm van tabletten, capsules of vloeibare vorm. Antidepressiva herstellen het evenwicht van bepaalde stofjes (neurotransmitters) in je hersenen. Ze hebben effect op de neurotransmitters serotonine en noradrenaline, die betrokken zijn bij de regulatie van stemming en emoties. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan deze twee neurotransmitters o.a. kan leiden tot depressieve klachten. Wat precies de oorzaak is van zo’n tekort is daarentegen een stuk complexer. Meerdere factoren, waaronder genetische-, sociale- en omgevingsfactoren spelen hierbij een rol.
Een steuntje in de rug
Antidepressiva zijn geen wondermedicijnen die een depressie, of depressieve klachten kunnen genezen. Een depressie heeft zelden maar één zuivere oorzaak, laat staan één biologische die je makkelijk verhelpt met een medicijn. Je kunt antidepressiva daarom beter beschouwen als een steuntje in de rug. Ze worden ingezet om je klachten te verminderen, zodat je weer meer energie hebt om met andere gebieden in je leven aan de slag te gaan. Vaak worden antidepressiva daarom ook voorgeschreven in combinatie met therapie, waarin je kan werken aan de achterliggende oorzaken van jouw klachten.
Hoe snel heeft het effect?
Houd er rekening mee dat het een aantal weken kan duren voordat je effect van de antidepressiva kunt verwachten. Uit onderzoek is gebleken dat het meeste effect optreedt tussen de derde en zesde week van de behandeling. Als er in de eerste vier weken zelfs niet de geringste verbetering is opgetreden, heeft het weinig zin om de behandeling met hetzelfde antidepressivum te continueren. Het kan dan wel zinvol zijn om een ander soort antidepressivum te proberen.
Hoe lang gebruik je antidepressiva?
Nadat je hersteld bent van een depressie door middel van therapie en medicatie, krijg je vaak het advies om nog zes maanden tot één jaar met antidepressiva door te gaan. Dit is belangrijk om te voorkomen dat de depressie terugkomt.
Medicatie voor een langere periode op de juiste manier innemen, hoe pak je dat aan?
Het is moeilijker dan veel mensen denken om langere tijd medicijnen volgens voorschrift in te nemen. Dit is zeker zo wanneer de klachten al enige tijd verdwenen zijn en het advies toch is om de medicijnen nog door te gebruiken. Het helpt om het medicijngebruik in te passen in je dagelijkse routine, door ze bijvoorbeeld altijd bij de avondmaaltijd of het tandenpoetsen in te nemen.
Wanneer en hoe kun je stoppen met het gebruik van antidepressiva?
Als het de eerste keer is dat je een depressie hebt, kan de dosis 6 maanden nadat je bent hersteld voorzichtig worden verlaagd. Heb je al eerder een depressie gehad dan houdt men gewoonlijk een termijn van 12 maanden aan. Maar, het afbouwen van antidepressiva is maatwerk. Er zijn geen vaste regels voor behalve dat het geleidelijk moet gebeuren.
Wil je meer weten over het stoppen met antidepressiva? In mijn volgende blog geef ik je tien tips die je hier mogelijk bij helpen.
Er bestaan veel misvattingen over depressies. Lees er meer over in deze blog.
Wat is racisme?
De overtuiging, de aanname of het idee dat er een verschil is tussen menselijke rassen en dat deze gerangschikt kunnen worden. Hieruit kunnen discriminerende systemen ontstaan waarbij het ene “ras” anders behandeld wordt door het andere “ras”.
Racisme kan op verschillende manieren tot uiting komen: het kan gaan om openlijke vormen van racisme waarbij iemand wordt uitgescholden, fysiek wordt aangevallen of wordt vermoord vanwege etniciteit. Het kan ook gaan om subtiel kleineren (bewust of onbewust), wat er voor zorgt dat een bepaalde groep wordt benadeeld. Bijvoorbeeld door ervan uit te gaan dat een bepaalde groep mensen inferieur is. Of door verbaasd te zijn wanneer iemand met andere huidskleur dan jijzelf goed Nederlands praat (‘Alien in own land’). Oerwoudgeluiden, niet aangenomen worden op grond van etniciteit, een omstander die z’n tas uit angst dicht bij zich houdt of in de gaten gehouden worden tijdens het winkelen: er zijn veel verschillende soorten en maten van racisme. Van heel duidelijk tot subtiel, en van bewust tot onbewust.
Discriminatie en depressie
Uit een aantal studies blijkt dat racisme een langdurig negatieve impact heeft op mentale gezondheid. Uit een onderzoek van Umar Ikram blijkt dat etnische minderheden ook in Nederland veel discriminatie ervaren op basis van etniciteit en een hogere kans hebben op psychische klachten. De meest voorkomende uitspraken waarin zij zich herkennen zijn bijvoorbeeld: ‘Mensen gedragen zich alsof ze beter zijn dan ik’, of ‘Mensen gedragen zich alsof ze slimmer zijn dan ik’. De ervaren discriminatie kan bijvoorbeeld ook het gevoel van ‘De samenleving zit niet op mij te wachten’ in de hand werken. Dit gevoel ontstaat dus niet alleen bij daadwerkelijke of duidelijke discriminatie, maar ook wanneer je twijfelt of je gediscrimineerd wordt. Uit het onderzoek van Ikram blijkt dat er een duidelijke relatie is tussen ervaren discriminatie en gevoelens van depressie.
Het is belangrijk om verder te onderzoeken wat het verband tussen discriminatie en depressie precies is; uit Amerikaanse onderzoeken blijkt overigens dat discriminatie op basis van etniciteit vaak voorafging aan een depressie. Het effect van racisme is groot: mensen kunnen zich terugtrekken uit de samenleving en in isolement raken.
Selffulfilling Prophecy
De Selffulfilling Prophecy houdt in dat gedrag wat voorspeld is of verwacht wordt uiteindelijk leidt tot het voorspelde/verwachte gedrag. Psycholoog Rosenthal nam bijvoorbeeld intelligentietesten af bij kinderen en vervalste de uitkomsten. De kinderen die een (willekeurig) goed cijfer hadden behaalden later ook betere schoolresultaten. Dit kwam doordat leraren (onbewust) meer aandacht schonken aan de slimme leerlingen, ze als positiever beoordeelden en de kinderen daardoor uiteindelijk ook beter presteerden.
De Selffulfilling Prophecy en racisme
Racisme kan dus heel duidelijk tot uiting komen, maar ook heel subtiel in het dagelijks leven. Dylan Glover heeft onderzoek gedaan met behulp van data van een grote supermarktketen in Frankrijk. Hierbij werd de productiviteit van twee groepen supermarktmedewerkers met elkaar vergeleken: minderheden tegenover niet-minderheden.
Minder productief kon in dit geval betekenen: langzamer producten scannen, meer tijd nemen tussen klanten, later op werk verschijnen, eerder stoppen. Daarin werd ook gekeken naar de bias-score van de manager. Met bias-score bedoelen we in hoeverre een manager minderheden associeert met minder productiviteit, en andersom. Bias betekent eigenlijk vooroordeel.
Met behulp van een psychologische taak (de Implicit Association Task) zijn deze scores afgenomen, waarbij een hoge score betekent dat je meer geneigd bent mindere productiviteit te associëren met minderheden. Associeer je bijv. het woordje ‘lui’ eerder met een ‘Fransman’ of een ‘Noord-Afrikaan’? Zo werden deze associaties onderzocht. Uit dit onderzoek bleek dat minderheden minder productief waren als zij onder leiding stonden van een manager met een hoge bias-score. En hier komt de Selffulfilling Prophecy om de hoek kijken: door hun vooroordeel (bias) werd er verwacht dat zij minder productief zouden zijn. Het gevolg was dat deze managers minder tijd in deze groep supermarktmedewerkers stopten: zij kregen andere taken, minder aandacht, en minder vertrouwen en waren dus uiteindelijk ook minder productief.
Hoe je behandeld wordt bepaalt je gedrag
Wat er gebeurde is dat ‘bevooroordeelde’ managers minder interactie hadden met minderheden, minder aandacht hadden voor de inspanning van deze medewerkers en minder klantgerichte taken aan hen toegewezen. Dit heet ook wel aversive racism: racisme zonder bewuste intentie. Etnische minderheden waren namelijk productiever bij managers met een lage bias-score, deze managers behandelden de etnische minderheden en niet-minderheden gelijkwaardig.
Al met al, discriminatie of racisme heeft invloed op hoe je je voelt én op hoe je je gedraagt: wanneer je gediscrimineerd wordt gedraag je je anders, of discriminatie nu bewust of onbewust plaatsvindt.
Wil jij graag meer weten over dit onderwerp? Met behulp van deze blog krijg je meer handvatten en ideeën over hoe je jezelf wegwijs maakt in het complexe onderwerp racisme.
Discriminatie en racisme hebben dus wel degelijk effect op de (mentale) gezondheid van mensen. Weet dat praten over je ervaringen je kan helpen. Heb jij behoefte om dit te doen met een professional? Ga voor een verwijzing naar je huisarts of kom in contact met het NiceDay Team, we helpen je graag naar de juiste hulp.
In mijn vorige blog heb ik beloofd om te schrijven over de overgang en de zorg om overspoeld te raken. Door wat er in je lichaam gebeurt en de invloed van je uit balans geraakte hormonen op je mentale welbevinden. Maar ook de invloed van je omgeving die waarschijnlijk niet doorheeft wat er allemaal bij jou van binnen gebeurt.
Achterhaalde beelden
Het idee dat je van de ene opvlieger naar de andere sikkeneurt is achterhaald. In de jaren 50 hadden vrouwen vaak een dagtaak aan zorg thuis, grote gezinnen en nog niet de luxe van afhaal eten en kinderopvang. Met een stiekem glaasje en aspirine werd de overgangsperiode ‘t hoofd geboden en de karikatuur van een beetje te dikke bezwete krengerige vrouw werd voor lief genomen. Hoe anders is dat nu? We dansen er bijna doorheen, nog net zo fris als eerst zo niet frisser!
De gevolgen van de afname van oestrogeen
De afname van oestrogeen doet iets met je brein, ‘t wordt een beetje mistig, je voelt je vermoeider. Het doet ook iets met je pijnbeleving, iedere cel in je lichaam functioneert goed onder ontstekingsremmende invloed van oestrogeen. Valt dit geleidelijk weg dan ervaar je meer pijn dan voorheen. Door ‘t grillige karakter van de afname van oestrogeen kun je je de ene dag beter voelen dan de ander.
Je omgeving kent je als iedere dag hetzelfde, misschien per maand ‘n keer wat humeuriger maar alles gaat gewoon door. Waar het fout gaat is dat vrouwen zich over ‘t algemeen verantwoordelijk voelen om voor 100% de aanpassing te maken. Zo erg soms dat vrouwen opbranden en in de ziektewet terechtkomen. Vaak met label depressie of burn-out terwijl dit niet per se aan de hand is.
Meebewegen met wat juist wel kan
Maar hoe doe je ‘t dan wel? Eigenlijk is hoe vrouwen in eerder tijdperk ermee omgingen zo slecht nog niet. In plaats van jezelf te forceren en te verwijten dat ‘t niet allemaal even goed lukt als eerst loont het zich om mee te bewegen met wat je aankunt.
Soms helpt ‘t om even niet de gangmaker op werk, feestje of gezin te zijn maar gewoon lekker paar uurtjes te genieten van verhalen van anderen. Je hoeft niet altijd vooraan te staan om behulpzaam te zijn. Een keer echt vroeg naar bed doet wonderen en een pijnstiller slikken als je pijn hebt is geen doodzonde.
Vertellen aan je omgeving dat je je niet goed voelt omdat je last hebt van je hormonen scheelt veel. Wat je vraagt is dat er wat rekening met je gehouden wordt zodat je je taken zo goed mogelijk kunt doen. Op die manier ben je het gevoel dat alles je teveel wordt een heel stuk voor.
Ruimte om te reflecteren
Iets minder van jezelf vragen, niet te streng zijn met waar je zelf vindt dat je aan moet voldoen en je omgeving ook wat laten aanpassen kan al heel wat rust brengen.
Deze tijd van wat meer sociale onthouding leent zich goed om stil te staan bij wat het betekent om een andere fase in te gaan. Met aan de ene kant meer energie en bewegingsvrijheid en aan de andere kant afsluiten van echt jong zijn.
Het kan zijn dat je lange tijd in een soort onbestendigheid leeft, soms ook met angst en paniek, neerslachtigheid over wat is geweest maar ook doordat je hormonen je zo doen beleven. Hoe je daarmee om kunt gaan, deel ik graag in mijn volgende blog!
Er rust nog steeds een taboe op depressie en er bestaan veel vooroordelen over mensen die kampen met een depressie. Schaamte en angst zijn factoren die ervoor zorgen dat er vaak niet openlijk over gesproken wordt.
Een depressie is niet zichtbaar aan de buitenkant, maar in de hersenen wordt het verschil in vergelijking met een gezond brein maar al te duidelijk. In een depressief brein zijn er veel veranderingen zichtbaar. Besef dat het niet aan jou ligt en jij hebt hier niet voor gekozen. Je hoeft je daarom zeker niet te schamen wanneer je depressief bent of je neerslachtig voelt.
In dit artikel nemen we je mee door een paar van die veranderingen.
Hippocampus: depressie heeft invloed op je geheugen
De meeste depressieve mensen maken te veel cortisol, het stresshormoon, aan. De hippocampus zou bij een te lange blootstelling aan cortisol kunnen krimpen en dat heeft effect op het geheugen. De hippocampus is namelijk het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen. Bij te veel cortisol kunnen cellen in de hippocampus afsterven, met als gevolg dat mensen met een depressie vaker dingen vergeten.
Amygdala: door depressie meer focus op het negatieve
Wat ook te zien is bij depressieve mensen is dat de amygdala overactief is. De amygdala is het emotiegebied dat bijvoorbeeld actief wordt wanneer je angstig bent. Door de overactiviteit kan het in volume toenemen. Hierdoor ga je negatieve gebeurtenissen beter onthouden, in tegenstelling tot positieve gebeurtenissen en ervaringen. Er is vaak meer aandacht voor negatieve prikkels en depressieve mensen kunnen deze negatieve prikkels ook minder goed negeren dan gezonde personen.
Prefrontale cortex: door depressie heb je moeite met cognitieve processen
Ook in de prefrontale cortex, de voorkant van de hersenen, zijn er veranderingen bij depressieve mensen. Dit gebied is betrokken bij emotionele en cognitieve functies. Het houdt zich onder andere bezig met het maken van beslissingen, het maken van planningen en het stellen van doelen. De prefrontale cortex is minder actief in een depressief brein. Mensen die depressief zijn maken vaak minder snel beslissingen en zijn meer geremd. Door de lagere activiteit van de prefrontale cortex zijn depressieve mensen ook minder geïnteresseerd en is er vaak sprake van concentratieproblemen.
Verborgen ziekte
Herken jij je deze klachten bij jezelf? Raadpleeg dan je huisarts om de oorzaak te achterhalen. Want zoals je leest is depressie een ernstige hersenziekte. Het is belangrijk om hulp te zoeken wanneer je te maken hebt met stemmingsklachten. Neem bijvoorbeeld contact op met je huisarts of kom in contact met een NiceDay professional.
Lees hier meer over ervaringsverhalen van een oud NiceDay gebruiker, zij vertelt over hoe zij online coaching voor haar depressie heeft ervaren.
Désiré had al een enige tijd depressieve klachten. Via Google ging ze op zoek naar online hulp. Zij kwam op de website van NiceDay terecht en durfde online behandeling wel aan. Wij vroegen haar hoe zij online behandeling ervaren heeft.
Wat dacht je toen je voor het eerst over NiceDay hoorde?
Ik vond het interessant en dacht als je het niet probeert weet je het ook niet.
Hoe vond je het volledig digitaal geholpen te worden?
Ik vond dat heel prettig. Ik wilde niet naar een therapeut. Ik vind dat veel te confronterend en te moeilijk. Achter het scherm van je telefoon is de drempel veel lager. En omdat ik geen echte prater ben, was het heel fijn om via de chat alles kwijt te kunnen aan de coach waaraan ik gekoppeld was.
Ik kon de app elk moment van de dag erbij pakken, wanneer ik het nodig had. Dat was fijn! Tussen de sessies door ontving ik berichten waarin mijn coach vroeg hoe het met me ging. Het persoonlijke contact met mijn coach was ook erg fijn. Ik zou NiceDay zeker aanraden aan anderen.
Hoe voel jij je nu, na de coaching via NiceDay?
Ik voel mij nu een stuk beter. Ik heb meer zelfvertrouwen. Ik heb geleerd dat ik echt niet alleen ben en ik heb geleerd dat de mindere dagen er mogen zijn. Deze dagen horen er nu eenmaal bij.
Ik wil de makers van de app en alle mensen achter NiceDay onwijs bedanken dat de app er is. Het heeft mij echt heel erg geholpen en ik had echt een soort nieuwe vriendin erbij met mijn coach. Ik mis haar spontane berichtjes soms echt nog wel!
Loop je ergens tegenaan en wil je advies van een professional of ervaringsdeskundige? Stel je vraag eenvoudig op onze website. Wij helpen je graag!
Als je een depressie hebt krijg je te maken met verschillende klachten, deze zijn zowel psychisch als fysiek. Je ervaart minder plezier in de dingen die je doet en je voelt je somber. De dingen die je normaal gesproken leuk vindt om te doen voelen niet meer als ‘leuk’ aan. Ook vinden er veranderingen plaats in eetlust, slaappatroon, concentratie en zelfvertrouwen. Wanneer somberheidsklachten lang aanhouden spreek je meestal van een depressie. Iemand met een depressie heeft moeite met de dagelijkse dingen, denk hierbij aan boodschappen doen, het huishouden bijhouden of de administratie doen. Alledaagse taakjes kosten veel energie.
Wat voelt iemand die depressief is?
| Psychisch | Fysiek |
|
|
Ook heeft iemand met een depressie vaak last van passiviteit en onderneemt hij of zij dus weinig. Schuldgevoelens spelen vaak ook een grote rol bij een depressie. Iemand voelt zich bijvoorbeeld een last voor de sociale omgeving.
Wat kun je doen als je partner een depressie heeft?
Voor een partner kan het zwaar zijn om met iemand te leven die depressief is. Het is overigens mogelijk om je partner met een depressie te steunen (dit geldt ook voor vrienden of familieleden met een depressie) en daarbij op jezelf te letten. Wat kun je het beste doen?
- Probeer te onderzoeken waar iemand moeite mee heeft.
- Ga mee naar gesprekken met de huisarts of behandelaar.
- Probeer te steunen zonder te oordelen. Luister, wees begripvol, geduldig en moedig je partner aan om hulp te zoeken. Spreek je vertrouwen in je partner uit.
- Laat de regie bij je partner maar wees ook niet te meegaand. Te veel druk uitoefenen op je partner om activiteiten te ondernemen kan averechts werken. Te daadkrachtig zijn en het heft in handen nemen kan ervoor zorgen dat de depressieve partner passief wordt of blijft.
- Praat met je partner over wat hij of zij nodig denkt te hebben. Communiceer jouw eigen ideeën en verwachtingen ook met jouw partner.
- Denk goed na voordat je een afspraak met je partner maakt. En als je afspraken maakt met je partner, kom deze na.
- Wees je bewust van korte termijn stappen in het herstel. Het gaat niet alleen om het einddoel in het herstel van een depressie. Gaat vandaag beter dan gisteren? Benoem het met een compliment!
- Wees je bewust van schuldgevoelens die je partner kan hebben.
- Confronteer je partner (voorzichtig) wanneer hij of zij zich niet aan gemaakte afspraken houdt.
- Ga niet mee in de moedeloosheid van je partner. Voel je niet verantwoordelijk voor het oplossen van de depressie. Een luisterend oor bieden is al veel.
- Geef geen kritiek, houd geen preek of vertel je partner niet wat hij wel en niet moet doen.
- Focus op gezond eten, samen sporten. Creëer een gezonde ‘low stress’ omgeving.
Let op jezelf!
Let erop dat je jezelf niet voorbij gaat in de zorg voor je partner. Het kan zwaar zijn om iemand met een depressie om te gaan. Blijf leuke en ontspannende dingen doen, houd contact met goede vrienden en familieleden waar ook jij je hart kunt luchten.
Ondersteuning nodig?
Via bijvoorbeeld PsyQ, i-psy en Synaeda kan je met NiceDay behandeld worden voor depressie. Meld je aan met verwijsbrief van de huisarts. Klik hier voor meer informatie.
