Voldoende beweging krijgen kan soms lastig zijn. Misschien heb je moeite om het in je drukke agenda te proppen, of om de motivatie te vinden op een koude en regenachtige dag. Het kan vooral moeilijk zijn om de motivatie te vinden om op te staan ​​en actief te worden als je je depressief of somber voelt. Ongeveer één op de vijf Nederlanders krijgt een keer in hun leven te maken met een depressie. Maar, uit verschillende onderzoeken blijkt dat bewegen een positief effect heeft op je humeur. Daarnaast is gebleken dat mensen die regelmatig sporten minder snel last hebben van symptomen van psychische aandoeningen, zoals depressie of angst. 

Bewegen tegen depressie

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging een beschermende factor kan zijn tegen depressie. Mensen die regelmatig sporten hebben een kleinere kans om depressief te worden. Studies hebben zelfs aangetoond dat sporten de symptomen van depressie kan verminderen, vergelijkbaar met therapie of antidepressiva!

Maar lichaamsbeweging heeft niet alleen een directe invloed op je humeur. Het kan indirect ook heel goed zijn! Denk aan ​​nieuwe vrienden maken bij je plaatselijke sportteam, frisse lucht inademen en zonlicht op je gezicht tijdens je lunchwandeling, of je stress en angsten wegwerken in de plaatselijke sportschool. Daarnaast voelen mensen die vaker bewegen zich beter over zichzelf. Ze hebben meer zelfvertrouwen en een positiever zelfbeeld, in vergelijking met mensen die weinig bewegen.

Positieve effecten op je lichaam en geest

Natuurlijk is lichaamsbeweging ook goed voor je lichamelijke gezondheid. Het zorgt er bijvoorbeeld voor dat je luchtwegen en bloedsomloop goed functioneren. Het versterkt je immuunsysteem en kan helpen bij het vormen van een goed slaappatroon. Wat je je misschien niet realiseert, is dat lichaamsbeweging ook heel goed is voor je hersenen! Het stimuleert de groei van zenuwcellen in de hersenen, wat vervolgens jouw leervermogen weer verbetert. 

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging ontstekingen in het lichaam vermindert. Dit is goed nieuws, want er is steeds meer bewijs dat ontstekingen gepaard gaan met depressie en angst. Ten slotte zijn er aanwijzingen dat lichaamsbeweging neurotransmitters (stofjes in je hersenen) zoals serotonine en endorfine stimuleert, die een positief effect hebben op je stemming en motivatie. Al deze factoren kunnen bijdragen aan het verbeteren van je humeur, motivatie en mentale gezondheid en versterken elkaar op hun beurt. Na een goede training in de zon verbetert je humeur en voel je meer motivatie, waardoor de kans groter wordt dat je weer naar buiten gaat om te sporten! Hierdoor ontstaat een positieve vicieuze cirkel, in plaats van een negatieve.

Maak er een gewoonte van

Het is dus belangrijk om van bewegen een gewoonte te maken. Hoe eerder je er een gewoonte van maakt, hoe sneller je de voordelen zult merken en hoe makkelijker het zal worden. Er zijn aanwijzingen dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging een verschil kunnen maken, bijvoorbeeld 15 minuten joggen. 

Maar lichaamsbeweging betekent niet alleen spelen voor je plaatselijke sportteam, of regelmatig naar de sportschool gaan. Bewegen kan in vele vormen, ook door bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes te doen of naar je werk te fietsen. Het is belangrijk dat je een vorm van bewegen kiest die het beste bij je past. Een sport doen die je leuk vindt, of elke dag bewegen op een manier waar jij plezier uit haalt, maakt het steeds een beetje makkelijker.

Vraag een vriend of daag elkaar uit

Alle soorten lichaamsbeweging lijken een gunstig effect te hebben op je mentale, fysieke en emotionele gezondheid. De voordelen van het toevoegen van beweging aan je dagelijkse routine kunnen dus niet worden onderschat! Heb je moeite om beweging in je drukke agenda te plannen? Het kan helpen om bijvoorbeeld af te spreken met een vriend(in) en samen te sporten. Als je vriend(in) meegaat, kan dat motiverend werken of een stok achter de deur zijn.

Met de NiceDay app kun je zien hoeveel stappen je per dag zet. Zet de stappenteller aan en daag je vrienden, familie of collega’s uit om te zien wie de meeste stappen per dag kan zetten.

En vergeet niet: elke stap is er een!

De kerstdagen komen er weer aan. Alhoewel dat zou moeten zorgen voor geluk en vrede op aarde, zorgt het eigenlijk gewoon voor stress. Drukte in de winkels, geforceerd leuk toen tegen je familieleden en dan hebben we het nog niet eens over het voorbereiden van het kerstdiner. Doe het dit jaar eens anders! We geven je wat tips.

Je familie
Familie die vraagt of je nou al promotie hebt gemaakt op het werk, vraagt waarom je nog steeds single bent en of je nou eindelijk eens een degelijk huis gevonden hebt: het laat je alleen maar rotter voelen. Als je al niet zo lekker in je vel zit, is het niet fijn wanneer je familie het er nog ‘verder inwrijft’. Maar, onthou dat je familieleden het waarschijnlijk goed bedoelen en deze vragen alleen maar stellen ‘omdat het hoort’. Bedenk van te voren wat je gaat antwoorden op deze vragen en kaats de bal terug. Vraag naar de ander en verleg zo de focus van jezelf naar iemand anders.

Kerstcadeaus
Het lijkt elk jaar weer moeilijker te worden, wat geef je kado met Kerst?! Zo veel producten en toch zo weinig keus: we hebben alles al! Toch wil je graag een kleinigheidje geven, om iemand te laten hoe speciaal diegene voor je is. Nog leuker is het om een bon te geven! Je kan zoveel geld uitgeven als je wil, maar ervaringen zijn onbetaalbaar. Ga naar de bioscoop met je vader, high tea’en met je moeder en een weekendje weg met je partner. Leuk voor de ander én leuk voor jezelf!

Het diner
Ben jij dit jaar host van het kerstdiner? Maak het jezelf dan niet al te moeilijk: hou de hoofdmaaltijden simpel en pak uit mijn kleine snacks, zoals kerstbonbons of amuses. Kies voor maaltijden die je eventueel een dag van te voren al kan maken, zoals bijvoorbeeld een soep, groentecurry of kerstcake. Ook zijn er tegenwoordig genoeg kant en klaarmaaltijden te koop, je familie zal niet eens doorhebben dat ze recht uit het schap komen. Doe wat extra inspiratie op via Pinterest.

Ontkom de drukte
Begin alvast met inkopen doen, je kan het maar beter alvast in huis hebben! Webwinkels draaien overuren en de kans dat jij jouw last minute aankopen nog op tijd binnen hebt is klein. Ook raken de winkels langzaam leeg en erger jij je alleen maar aan al de mensen die voor je voeten lopen. Spaar jezelf en denk vooruit, en doe eens gek: waarom koop je niet ook alvast wat spullen voor volgend jaar?

Gelukkig zijn
Kerst brengt zoveel poespas met zich mee, maar waar het uiteindelijk allemaal om draait is gelukkig zijn. Probeer je zorgen aan de kant te zetten en geniet van het moment. Geniet van de mensen om je heen en wees dankbaar voor wat je hebt. Op Kerst staat de wereld even stil.

Lichtpuntjes: soms zijn ze groot, soms zijn ze klein. Je hoeft ze niet te zoeken, je kunt ze ook zijn.

De hele dag racen er gedachten door je hoofd. Wat je ook doet, je gedachten volgen je overal en hebben overal wat over te zeggen. Neem even de tijd voor jezelf of loop een blokje om en je merkt gelijk dat je gedachten constant iets te zeggen hebben. Ze oordelen over jezelf en anderen, vertellen je wat er gebeurt en vervolgens wat je moet doen. Als je sterk wordt beïnvloed door je gedachten, of ze altijd als waarheid beschouwt, kunnen deze gedachten overweldigend worden en zelfs je geestelijke gezondheid beïnvloeden. Dit kan bijvoorbeeld angst of depressie veroorzaken of verergeren. Door je gedachten onschadelijk te maken, of te defuseren, kun je de impact die ze op je hebben verminderen. Hieronder leg ik je uit wat defusie is en hoe jij het kunt oefenen.

Defusie

Het versmelten met je gedachten is wanneer je het verschil tussen jezelf en je gedachten niet ziet. Je neemt je gedachten voor aan voor realiteit en vindt het moeilijk om dingen van een andere kant te bekijken.

Het defuseren van gedachten is een concept van ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Het betekent afstand creëren tussen jezelf en je gedachten en leren los te komen van gedachten, herinneringen en ideeën. In plaats van de wereld altijd door of vanuit je gedachten te bekijken, kijk je naar je gedachten. In plaats van je gedachten jou te laten beheersen, zie je ze voor wta ze zijn; niets meer dan woorden of beelden in je hoofd.

Stress

Vaak zijn je gedachten heel nuttig en helpen ze je om problemen op te lossen, of je te beschermen tegen gevaar. Het is dus ook niet gek dat ze zo’n belangrijke en invloedrijke functie hebben in je leven. Maar, soms zijn ze niet zo nuttig en veroorzaken ze juist onnodig stress. Denk bijvoorbeeld aan angstige gedachten die je kunt hebben in voordat je iets gaat doen wat je nerveus maakt, zoals: “ik ga mezelf voor schut zetten”. Of bij een gedachte die je kunt hebben nadat je een fout hebt gemaakt: “ik ben zo dom”. Door gedachten te herkennen voor wat ze zijn en er afstand van te nemen, kun je er vervolgens op reageren. Je kunt dan vaststellen of deze gedachten nuttig of realistisch zijn.

Bekijk jezelf eens als de lucht en je gedachten als wolken die voorbij trekken, of als veranderingen in het weer of klimaat. Merk op hoe je gedachten voorbij drijven, net als wolken. Sommigen bewegen sneller dan anderen en ze kunnen verschillende maten en vormen aannemen, maar de lucht blijft altijd hetzelfde op de achtergrond.

Defusie beoefenen

Nu denk je misschien: “dat is makkelijker gezegd dan gedaan!”. Toch zijn er een paar kleine oefeningen die je elke dag in kunt doen om je te helpen jouw gedachten te defuseren. Onthoud dat dit in het begin misschien moeilijk is, maar als je regelmatig oefent zal dit natuurlijk aanvoelen en wordt het makkelijker om toe te passen in je dagelijkse leven.

  • Neem regelmatig even de tijd om een ​​stap terug te doen. Sta stil bij je gedachten en vraag jezelf af of die gedachte behulpzaam is. Helpt deze gedachte bij de situatie waarin ik mij bevindt? Welk gevoel geeft deze gedachte mij?
  • Probeer een gedachte die je van streek maakt hardop uit te spreken. Je kunt het oefenen door het met een gek stemmetje uit te spreken, of je voor te doen als iemand die beroemd is. Je kunt zelfs proberen het te zingen! Hoe voelt het om je gedachten zo te horen? Welke impact heeft het op je?
  • Oefen Mindfulness. Mindfulness verwijst naar in het ‘nu’ zijn en te observeren zonder oordeel. Regelmatig mindfulness beoefenen kan je helpen je gedachten te defusereb. Hier lees je meer over mindfulness en kun je zoeken naar een oefening die het beste bij je past. Headspace heeft ook veel handige oefeningen.

Nog niet helemaal duidelijk wat dit precies inhoudt? Deze video legt het concept van defuseren uit met behulp van een Sushi Trein!

Mentale ziektes lijken misschien een ver van je bed show, maar komen vaker voor dan je denkt. Onder mentale ziektes verstaan we bijvoorbeeld een depressie, angststoornis, verslaving of eetstoornis. Voor iemand in een rolstoel houd je de deur open, maar dit soort ziektes kun je meestal niet aan de buitenkant zien. Een mentale ziekte gaat vaak hand in hand gaat met een afgenomen kwaliteit van leven; je kan en wil minder doen. De dagelijkse dingen gaan je moeilijker af en de motivatie om dingen te ondernemen is soms niet of minder aanwezig. Als gevolg zie je dat mensen zich terugtrekken en isoleren. 

Mentale ziektes hebben een enorme invloed op iemands leven, dat is een feit. Maar betekent dit ook dat mensen met een mentale ziekte niets meer kunnen of dat hun leven stilstaat? Nee, verre van! Ook met een mentale ziekte kan je leven. Ik vertel het je graag aan de hand van een aantal tips.  

Tip 1: Wees je elke dag weer bewust van de drie basiselementen

Slaap, voeding en beweging zijn de drie basiselementen van het dagelijks leven. Op het moment dat één element uit balans is, zal je dit gaan merken aan zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. Probeer hier dus echt prioriteit van te maken! Ben je niet gewend om hier veel aandacht aan te besteden? Begin dan in kleine stapjes; ga bijvoorbeeld elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen en sta elke dag om dezelfde tijd op. Eet drie keer op een dag gezond en gevarieerd en maak elke dag een wandeling (ook al is het 10 minuten!). 

Tip 2: Blijf in contact!

Wanneer je last hebt van mentale ziektes, neig je er misschien naar om jezelf te isoleren en af te sluiten van je omgeving. Je kan het idee hebben dat je je omgeving belast met jouw situatie, of denken dat je mensen om je heen in bescherming neemt door jezelf te isoleren. Maar niets is minder waar! Hoe zou jij ermee omgaan als jouw goede vriend(in) of een familielid een zware tijd doormaakte? Zou jij dan willen dat diegene jou opzoekt, of zou je liever willen dat deze persoon zich terugtrekt en alleen is? Gezelschap kan zoveel teweeg brengen. Mentale ziektes verdwijnen niet op het moment dat je erover spreekt met iemand die je vertrouwt, maar het lucht wel op. Je voelt je gehoord en gesteund; daar gaat het om. 

Het kan ook helpen om contact op te nemen met lotgenoten. Dit zorgt ervoor dat je je begrepen voelt omdat je in contact komt met mensen die hetzelfde doormaken of hebben doorgemaakt als jij. Hierdoor voel je je minder alleen.

Tip 3. Psycho-educatie

Door psycho-educatie te lezen doe je meer informatie op over mentale ziektes en de bijbehorende klachten. Probeer zoveel mogelijk informatie te lezen; hoe meer je weet, hoe beter je jezelf begrijpt. Schrijf eens op wat jouw huidige klachten zijn en wat je herkent vanuit de informatie die je leest. Op de niceday blog zijn verschillende bibliotheken met psycho-educatie te vinden, waarin je kunt lezen over verschillende mentale ziektes. Neem hier gerust een kijkje! 

Tip 4. Vermijd verdovende middelen

Een glas wijn of een jointje voor het slapen gaan; op de korte termijn lijkt het de pijn te verzachten, maar op de lange termijn (of al de volgende dag) voel je je ellendiger dan ooit. Als we het hebben over het drinken van alcohol komt de term “hangxietyje misschien bekend voor. Bij hangxiety, een combinatie van een hangover (kater) en anxiety (angst), kan je niet alleen last hebben van misselijkheid, maar kan je overvallen worden door angst, overmatig piekeren of zelfs paniekaanvallen. Alcohol en drugs kunnen bestaande psychische problemen versterken (en veroorzaken), dus mijn advies is om er dan ook ver vandaan te blijven. 

Tip 5. Kom uit je hoofd.

Je hebt elke dag zo’n 40.000 gedachten. Zeker als je iemand bent die veel kan piekeren, merk je waarschijnlijk dat de gedachten zich maar blijven opstapelen. Dit zorgt voor onrust. Schrijven is een mooie manier om uit je hoofd te komen. Zet je gedachten op papier en kijk er even vanaf een afstandje naar. Het schrijven zorgt ervoor dat je er vaak letterlijk en figuurlijk vanuit een ander perspectief naar je gedachten of situatie leert kijken. Daarbij lucht schrijven vaak op en is het fijn dat je hetgeen wat je hebt opgeschreven daarna even kan wegleggen. Je kan het dus makkelijker loslaten.

Probeer de tips eens uit en observeer welk effect het heeft op jou. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de tips allemaal op je in te laten werken. 

Psychologische hulp

Mocht je merken dat de tips je niet verder helpen en/of mocht je merken dat je situatie verslechterd? Neem dan contact op met jouw huisarts. Hij/zij kijkt graag samen met jou verder. Wil je graag meer weten over een behandeling via NiceDay? Je kunt hiervoor terecht bij verschillende GGZ-instellingen, klik hier voor meer informatie.

Succes!

Een depressie is één van de meest voorkomende mentale stoornissen. Maar heb jij wel een goed beeld van wat een depressie eigenlijk is? Dit zijn de meest voorkomende misvattingen over depressie.

Misvatting #1: Depressie is gewoon een dipje

Somberheidsklachten zijn niet ongewoon en het klopt dat iedereen zich weleens somber voelt. Sterker nog: ruim 1 op de 5 mensen zal ooit een periode ervaren waarbij de klachten intens genoeg zijn om in aanmerking te komen voor een diagnose. Er is echter een verschil tussen een sombere periode en een periode waarin de somberheid gepaard kan gaan met gevoelens van waardeloosheid, een constante vermoeidheid, slechte concentratie of zelfs gedachten over de dood. Daarnaast hoeft somberheid niet per se op de voorgrond te staan, maar kan een depressie zich ook uiten in boosheid, frustratie en agressiviteit. De impact van de klachten op het welzijn, maar ook op de omgeving is een stuk groter bij een depressie dan bij een dipje.

Misvatting #2: Een depressie gaat vanzelf over

Een depressie kan soms vanzelf overgaan, maar het vervelende van een depressie is dat de klachten elkaar in stand kunnen houden of zelfs verergeren. Je kunt je misschien wel voorstellen dat iemand die continu moe is en zich slecht kan concentreren, steeds minder zin heeft om dingen te ondernemen die veel energie vergen. Diegene kan zich dan steeds waardelozer gaan voelen en misschien zelfs gedachten over de dood ontwikkelen. Doorgaan met de dagelijkse dingen als werk en school op hetzelfde tempo kan dan juist extra stressvol zijn. Vaak gaat een depressie dan ook niet vanzelf over.

Misvatting #3: Een depressie ontstaat alleen na een traumatische gebeurtenis

Een depressie kan ontstaan na een tegenslag, zoals bijvoorbeeld het overlijden van een familielid, maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Interpersoonlijke Psychotherapie is een behandelvorm die zich focust op vier soorten depressie: rouw, conflict, een verandering in de sociale rol of een tekort in relaties. Een verlies, conflict, verandering of tekort binnen de sociale omgeving kan een grote impact hebben op je stemming. Daarnaast kan het ook voorkomen dat een depressie zich over een langere tijd ontwikkelt. Bijvoorbeeld als iemand met een laag zelfbeeld continu op zoek is naar negatieve bevestiging en hiermee het gevoel van falen alsmaar groter maakt. Het gevoel dat je nooit iets goeds lijkt te doen, kan veel negatieve gevoelens oproepen en zelfs uitmonden in een depressie.

Misvatting #4: Antidepressiva verhelpen elke depressie

Een antidepressivum is een medicijn dat helpt bij heftige emoties en stress, maar het geneest niet gelijk een depressie. Het wordt vaak voorgeschreven in combinatie met psychotherapie. Het is niet alleen de somberheid die het een depressie maakt. Negatieve gedachtepatronen en een ongezonde leefstijl kunnen hier ook aan bijdragen. De combinatie van antidepressiva, psychotherapie en verbetering van de leefstijl is een effectieve manier om een depressie te verhelpen.

Zoals je ziet zijn er een aatal misvattingen over depressie. Welke misvatting had jij voor je?

NiceDay

Voel jij je al gelange tijd minder goed, herken jij je in dingen die hierboven staan en vindt je het lastig om met je klachten om te gaan? Weet dat je altijd een professional kan inschakelen. Je kunt dit aangeven bij je huisarts maar je ook terecht bij een professional binnen NiceDay. 

Ellie werkte al 20 jaar als verpleegkundige voor een groot ziekenhuis. Met hart en ziel zette zij zich in voor haar patiënten. En toen kwam de reorganisatie. Het ziekenhuis fuseerde met een andere ziekenhuis en deze toenemende grootschaligheid had forse consequenties voor Ellie haar werk. Zo waren er meer patiënten om voor te zorgen met minder handen aan het bed. En daarbij was er de toenemende administratiedruk. Alles wat Ellie deed moest schriftelijk vastgelegd worden. Ellie werkte soms 11 dagen achter elkaar en kreeg voor haar tomeloze inzet weinig waardering. Je zou er depressief van worden, niet waar? En dat gebeurde ook, Ellie werd depressief.

Maar is Ellie haar verhaal representatief? Hoe vaak leidt narigheid op je werk nu eigenlijk tot een depressie? Wat is het verschil tussen depressie en een burn-out? En, als je merkt dat je depressief bent, wat kan je dan doen?

Depressie in cijfers

Voordat we op deze vragen ingaan eerst wat informatie. Een depressieve stoornis komt veel voor:in Nederland krijgt 1 op de 5 mensen hier ooit te maken.. Dat is twintig procent! Daarmee heeft depressie al jarenlang de twijfelachtige eer om tot de top 5 van stoornissen met de hoogste ziektelast, ziektekosten en arbeidsverzuim te behoren. Om de diagnose te kunnen stellen moet er gedurende een periode van tenminste 2 weken het grootste gedeelte van de dag sprake zijn van een sombere stemming en/of een verlies van plezier in bezigheden die iemand normaal gesproken wel zou interesseren. Dit moet – om de diagnose te kunnen stellen – samengaan met een aantal van de volgende symptomen:

  •  concentratie, aandachts- en geheugenproblemen,
  • te veel of juist te weinig eetlust en slaapbehoefte,
  • schuldgevoelens
  • soms ook gedachten over zelfbeschadiging en zelfmoord

Je werk de oorzaak van depressie?

Uit onderzoek blijkt dat werkgerelateerde situaties zeker een rol spelen bij het ontstaan van depressieve klachten. Een depressie kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt (of in stand gehouden) door belastende werkomstandigheden. Werkdruk (27%); toekomstonzekerheid (19%); gebrek aan ondersteuning of pesten/conflicten (26%) worden het vaakst gemeld bij bedrijfsartsen. Voornamelijk de combinatie van een baan waarin hoge eisen worden gesteld gecombineerd met het ontbreken van beslissingsbevoegdheid is gevoelig voor het ontwikkelen van depressieve klachten. Een lawaaiige of donkere werkomgeving lijkt daarentegen geen rol te spelen bij het ontwikkelen van depressieve klachten.

Ben jij gevoelig voor een depressie?

Wordt iedereen die met deze belastende werkomstandigheden te maken krijgt depressief? Nee, zeker niet. Zoals bij heel veel psychiatrische aandoeningen spelen “nature” en “nurture”, oftewel genetische aanleg en omgevingsfactoren een rol.

Genetische kwetsbaarheid

Uit onderzoek blijkt dat kinderen met een depressieve ouder zelf een drie keer zo grote kans lopen ook depressief te worden. Ook ben je kwetsbaarder voor een depressie wanneer je geneigd bent om negatief op stressvolle gebeurtenissen te reageren, denkt dat die gebeurtenissen je eigen “domme” schuld zijn en niet het gevoel hebt de situatie te kunnen veranderen.. Dit wordt ook wel ‘cognitieve kwetsbaarheid’ genoemd.

Je thuissituatie

Vertaald naar het dagelijks leven betekenen deze inzichten dat familiaire belasting, je karakter in combinatie met je werkomstandigheden je kwetsbaar kunnen maken voor het ontwikkelen van depressieve klachten. Deze kwetsbaarheid kan extra vergroot worden als je ook op andere gebieden in je leven problemen ervaart. Bij Ellie was naast overbelasting op het werk bijvoorbeeld ook nog sprake van een zeer stressvolle thuissituatie met een man die regelmatig naar de fles greep en dan agressief kon worden. Ellie, die zichzelf beschreef als een perfectionist met een groot verantwoordelijkheidsgevoel maar ook nog eens een onveilige instabiele thuissituatie had, brak na de reorganisatie op haar werk. Dit was de spreekwoordelijke druppel die de emmer deed overlopen. Ellie kwam thuis te zitten met een depressie.

Burn-out of depressief?

Ze werd depressief. maar deze werkgerelateerde problematiek had ook kunnen leiden tot een burn-out. Het onderscheid tussen beide stoornissen is best lastig aangezien er grote overeenkomsten zijn in de symptomen van beide aandoeningen, zoals vermoeidheid en concentratieproblemen. Toch noemen deskundigen ook hele belangrijke verschillen tussen een burn-out en een depressie. En dat onderscheid zich in twee werkvormen, namelijk willenen kunnen.Kort gezegd, iemand met een burn-out wil nog wel werken, maar kan het niet meer, terwijl iemand met een depressie zegt niet meer te willen werken. Dit ogenschijnlijk kleine verschil heeft grote consequenties voor de behandeling. In het geval van een depressie is het belangrijk dat mensen weer gereactiveerd worden, dat ze geleidelijk aan weer dingen gaan ondernemen. Bij mensen met een burn-out is het daarentegen juist van belang dat ze gas terug gaan nemen, pas op de plaats maken voordat weer rustig opgebouwd kan worden.

Wat kan je doen?

Zoals altijd geldt: voorkomen is beter dan genezen. Dit betekent dat het zinnig is om zo snel mogelijk steun in je omgeving te zoeken en te onderzoeken wat je nodig hebt om je beter te voelen. Je leidinggevende of je bedrijfsarts kunnen hierin een rol spelen. Structureer je werktijden en zorg voor voldoende slaap, beweging en ontspanning. Mocht je merken dat je het lastig vindt om dit zelfstandig te doen, is het verstandig een professionele hulpverlener in te schakelen. Die kan samen met jou onderzoeken hoe je de balans draaglast en draagkracht terug kan vinden en hoe je kan leren met je eigen kwetsbare eigenschappen om te gaan, zoals; leren “nee” te zeggen, grenzen aan te geven en minder hoge eisen aan jezelf stellen.
En Ellie?

Ellie heeft in haar behandeling geleerd minder veeleisend te worden en heeft er uiteindelijk voor gekozen om weg te gaan bij haar gewelddadige partner. Op haar werk is ze onder begeleiding van haar bedrijfsarts voorzichtig weer aan het opbouwen en probeert ze ze goed mogelijk haar eigen grenzen te leren kennen en te bewaken. Wat Ellies verhaal je meegeeft? Dat het kan lukken om weer uit dat dal te komen en je leven opnieuw vorm te geven. En dat is belangrijk om te onthouden: er is goede hulp beschikbaar bij dit soort klachten. Je hoeft het niet alleen te doen.

Nog een paar dagen en dan is het weer zo ver, Kerst! Voor de één is het een heerlijke periode, maar voor de ander is het een tijd die veel stress met zich mee brengt, of je juist ongelukkig maakt. Het kan te maken hebben met een eerdere gebeurtenis zoals een overlijden van een naaste of juist geldzorgen. Maar ook als je mentaal niet sterk bent kan het als een vervelende tijd ervaren worden. Je “moet” gezellig doen, het liefst de hele dag bij familie doorbrengen en iedereen overladen met cadeaus. Christmas is the most wonderful time of the year… maar is dat wel zo?

Paniek tijdens de voorafgaande weken

Zelf ben ik erg gesteld op de kerstdagen. Ik word vrolijk van de lampjes, geniet van de kerstmuziek en kijk uit naar de dagen met mijn familie. Maar, toen ik thuis zat met mijn burn-out veranderde mijn zin in de Kerst. Leuk hoor, de hele dag bij familie op bezoek, maar bij het idee alleen al raakte ik al in paniek! Op de bank zitten en niet langzaam in slaap vallen, of de halve avond in de keuken staan om te helpen koken? Ik zag dat absoluut niet zitten.

Daarbij kwam ook nog eens dat ik niet de financiële middelen had om voor iedereen cadeautjes te kopen. Dat deed ik normaal ieder jaar en nu zou ik aankomen zonder pakjes voor onder de boom. Hoe moest ik dit nu aanpakken?

Lieve familie

Gelukkig heb ik een familie waar ik altijd terecht kan, met alles. Zo ben ik naar ze toe gegaan, een aantal weken voordat Kerst voor de deur stond. Toen heb ik eerlijk gezegd dat ik de Kerst niet kon bekostigen. Ik vond het vreselijk, maar wist dat ik dit moest doen. Ik zou het niet kunnen maken om de dag van Kerst zonder cadeaus op de stoep te staan. Ook wilde ik duidelijk maken dat het er echt niet in zat dat ik de hele dag aanwezig zou zijn. Mijn doel was het diner, alles wat ik langer wilde en kon blijven zag ik die avond dan wel.

Gelukkig waren de reacties waren zo fijn! Iedereen begreep mijn situatie. Bij mijn moeder zouden we de cadeaus vanaf dat moment volledig stopzetten, ook voor de jaren erna. En bij mijn vader mocht ik niets kopen, maar moest het wel accepteren dat er voor mij wat onder de boom zou liggen.

Een last van mijn schouders

Het gaf zo veel rust om tegen mijn ouders te zeggen hoe het echt zat. Ik keek stiekem weer uit naar de kerstdagen! Ik vroeg van tevoren al veel te veel van mezelf en wilde er alles aan doen om lang bij ze te blijven. Maar ik kon steeds beter toegeven aan wat het beste voor mijzelf was. En dat geldt ook zeker weer voor dit jaar. Ik heb weer veel te doen, ben nog steeds aan het wennen aan de energie die school en werk kosten. Dit jaar gaan mijn partner en ik zeker een leuke kerst tegemoet. We gaan met mijn schoonouders uit eten en gaan lekker dineren bij zowel mijn vader als mijn moeder. Dus ik kijk er weer heel erg naar uit (zei ze terwijl ze de boom aan het opzetten was!).

Wat nu als je er nog niet zo goed mee om kunt gaan

Natuurlijk zijn er ook mensen die mijn blog lezen, die nog helemaal geen energie hebben voor de dagen die komen, of de druk die familie met zich mee kan brengen. Wees er eerlijk over! Ik zal de laatste zijn die zegt dat iedereen zo meedenkt als de mensen in mijn omgeving doen. Ik weet dat er genoeg mensen zijn die het gevoel hebben dat ze moeten. Maar zorg voor rust, voor jezelf. Wil jij, misschien samen met je partner of vriendinnen, de aankomende kerstdagen gewoon lekker op de bank zitten en pizza of sushi bestellen? Doe dat lekker! Er komen nog zo veel meer dagen om gezellig bij elkaar te komen. Het zouden leuke dagen moeten zijn, niet vol met stress en verplichte gezelligheid.

Toch kies ik deze week voor een kerstliedje: Train – Shake up Christmas. Ik word altijd zo vrolijk van dit nummer!

Liefs, Renée x

2020 is een jaar met veel veranderingen. Een jaar waarin wij ons constant weer moeten aanpassen aan nieuwe maatregelen en onze draai moeten vinden in ons (voorlopige) nieuwe normaal. Dit is voor veel mensen niet altijd even makkelijk; het gemis van het knuffelen van je familie of lekker een avondje stappen met vrienden blijft aanwezig. Maar wanneer je met een depressie in quarantaine zit, is deze tijd nog een stuk lastiger. In deze blog ga ik in op hoe je een verergering van je depressie kunt voorkomen.

Wat voel je als je depressief bent?

Als je depressief bent dan voel je je langdurig somber en lusteloos. Het kan ook zo zijn dat je merkt dat je minder van het leven geniet. Waar je eerder genoot van een kopje koffie in het zonnetje, voelt dat nu niet per se heel plezierig aan. Met behulp van een psycholoog kun je erachter komen of je last hebt van een depressie

De vicieuze cirkel

Wanneer je last hebt van een depressie kun je veel negatieve gedachten hebben. Het kan zijn dat negatief denken een gewoonte is geworden; je staat er dan misschien niet eens meer bij stil dat je negatief denkt. Deze negatieve denkwijze kan ervoor zorgen dat je je ook somberder voelt. Doordat je je somber voelt, heb je minder zin om dingen te ondernemen (denk aan dagelijkse beweging of het onderhouden van je huishouden of sociale contacten). Doordat je minder zin hebt om dingen te doen, ga je ook daadwerkelijk minder doen. Je voelt je aan het einde van de dag minder voldaan en denkt negatief over jezelf. Het negatieve denken veroorzaakt dan weer een sombere stemming en zo is de cirkel rond.

De cirkel doorbreken

Om deze cirkel te doorbreken is het belangrijk om, onder begeleiding van een psycholoog, stap voor stap in beweging (letterlijk en figuurlijk) te komen. Wanneer je rustig aan meer in beweging komt en actief bent, zorgt dat er uiteindelijk voor dat je je ook actiever voelt en dat je actiever wordt. Als dit lukt, voel je je voldaan aan het einde van de dag en ontstaat er meer zelfwaardering. Dit is een geleidelijk proces; het is niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je binnen een paar weken van een depressie af bent.

De cirkel doorbreken in tijden van corona

Een depressie op zichzelf is al vervelend genoeg. Maar wat als je tijdens een depressie in quarantaine moet? Dan wordt het ineens nog lastiger om in een actieve modus te blijven. Wat kun je doen en waar kun je op letten (of je nu in een behandeling zit of niet)?

  • Creëer zo veel mogelijk structuur, dat betekent:
    • elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan: zorg ervoor dat je niet te weinig maar ook niet te veel slaapt
    • structuur in je voedingspatroon: ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. Bij voorkeur zo gezond mogelijk.
    • een dagelijks moment van beweging in je planning. Bijvoorbeeld: elke dag om 10:00 uur 30 minuten wandelen.
    • maak een planning voor overige activiteiten: leuke ontspannende activiteiten en “moetjes”. Bijvoorbeeld: elke dag om 14:00 uur ruim ik maximaal 20 minuten op. Om 15:00 uur zit ik met een kopje thee en iets lekkers en bel ik met een goede vriend. Het klinkt simpel maar van simpele dingen krijgen we vaak ook energie.
  • Gebruik liever geen alcohol of drugs om met je emoties om te gaan: op korte termijn lijkt het soms fijn maar op lange termijn voel je je er vaak ellendiger door. 
  • Beperk de hoeveelheid nieuws die je binnenkrijgt: je zorgen of ongerustheid kun je verminderen door minder vaak te kijken of luisteren naar berichtgeving in de (sociale) media. Als je dan nieuws volgt, ga dan af op betrouwbare informatiebronnen (de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM). 
  • Praat over je gevoelens en krop ze niet op. Houd contact met mensen die je vertrouwt: vrienden, familie en collega’s via e-mail en telefoon. Vergeet niet: mensen vinden het vaak fijn dat het goed met een ander gaat en bieden graag steun.
  • Als je er met je omgeving niet uitkomt, zoek dan contact met een professionele hulpverlener. Als je nog geen professionele hulpverlener hebt, kun je deze krijgen via de huisarts. De huisarts kan overigens snel de juiste soort hulp bieden en doorverwijzen naar andere hulpverleners zoals een psycholoog.

Ga bij een depressie altijd uit van kleine stapjes. Nogmaals, het is niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je van de een op andere dag van je sombere klachten af bent. Gun jezelf tijd en vraag om hulp.

Ben jij op zoek naar hulp voor je depressie? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Soms heb je medicijnen nodig om lichamelijk of psychisch gezond te blijven. Ieder medicijn heeft bijwerkingen. Maar, er zijn enkele medicijnen die ook invloed hebben op je seksleven; ze kunnen seksuele problemen veroorzaken waar je voor het gebruik van de medicatie misschien nog nooit last van hebt gehad. Dit kan ontzettend vervelend zijn en een grote impact hebben op je (seks)leven. In deze blog geef ik tips en bespreek ik de bijwerkingen van medicatie en je seksleven.

Soorten medicatie

Er zijn dus bepaalde medicijnen die als bijwerking een groot effect hebben op je seksleven, denk aan een verminderd verlangen, een erectie of opwindingsstoornis, een geremde ejaculatie of bijvoorbeeld een orgasmestoornis.

Een voorbeeld van zo’n medicijn is Antidepressiva. Deze kunnen bijvoorbeeld als bijwerking hebben dat je minder zin hebt in seks. In dit artikel kun je meer lezen over antidepressiva en het effect van somberheid op je seksleven. Een ander voorbeeld zijn bloeddrukverlagers; die kunnen zorgen voor erectieproblemen. Niet alle medicatie heeft als bijwerking seksuele problemen, maar bij de volgende medicijnen kun je last krijgen van seksuele bijwerkingen. Dat wil dus niet zeggen dat je deze ook altijd krijgt. 

  • Antihypertensiva (medicijnen tegen een te hoge bloeddruk);
  • Antidepressiva;
  • Anti- epileptica;
  • Antipsychotica;
  • Cholesterol verlagers;
  • Digoxine;
  • Hormonen;
  • Maagszuurremmers;
  • Prostaatmiddelen;
  • Anti retrovirale middelen (bv. Bij HIV).

Wat is de oorzaak?

Het is soms moeilijk vast te stellen wat nu de echte oorzaak is van de seksuele problemen: de ziekte waarvoor de medicatie wordt gebruikt, het geneesmiddel zelf of de cliënt die op zijn/haar eigen manier op de ziekte en het geneesmiddel reageert. Dat het medicijn de oorzaak is van de seksuele problemen is het meest waarschijnlijk wanneer:

  • De bijwerking vrij snel na de start van de therapie is opgetreden én de seksuele stoornis vóór de therapie niet aanwezig was;
  • Het probleem stopt na staken van het geneesmiddel én het probleem weer begint na starten van het geneesmiddel.

Wat kun je doen?

Voor sommige mensen wegen de voordelen van het medicijn niet op tegen de bijwerkingen op seksueel gebied, waardoor ze ervoor kiezen de medicatie niet meer te gebruiken. Maar, in plaats van helemaal te stoppen met de medicatie-inname zijn er ook andere manieren om je probleem aan te pakken:

  • Erkennen en bespreken van het probleem

Het is belangrijk om te weten dat het om een bijwerking gaat; nadat je stopt met de medicatie verdwijnt de klacht. Probeer erover te praten met je geliefden en de voorschrijver van de medicatie en voorkom dat je hier in je eentje mee rondloopt.

  • Wachten op spontaan herstel

Het lichaam kan zich uiteindelijk ook aanpassen aan de invloed van het medicijn, waardoor bijwerkingen kunnen verminderen of zelfs verdwijnen.

  • Verlagen van de dosis

Iedereen reageert verschillend op bepaalde medicatie. Sommige mensen  ervaren zelfs geen seksuele bijwerking bij meer dan de normale dosis, waar anderen al bij een lage

dosis last krijgen van seksuele bijwerkingen. Bespreek met je dokter of je eventueel de dosis van je medicatie kan verlagen om de problemen te verhelpen.

  • Overstappen naar een ander medicijn

Je kunt ook overwegen om over te stappen naar een ander medicijn. Het alternatieve middel moet wel even goede eigenschappen en minder seksuele bijwerkingen hebben. Ook is het belangrijk dat wanneer je overstapt naar een ander middel,  dit heel geleidelijk, of met een wash-out periode gebeurt. In een wash-out periode wordt het vorige middel eerst afgebouwd, totdat het helemaal uit het lichaam verdwenen is. Daarna kun je beginnen met het nieuwe medicijn.

  • Toevoegen van andere medicatie aan de bestaande medicatie

Is het belangrijk dat je de medicatie toch blijft gebruiken, maar blijf je last houden van de bijwerkingen? Dan kun je denken aan het toevoegen van medicatie. Een voorbeeld hiervan is het innemen van erectie versterkende middelen (bijvoorbeeld: viagra). Deze middelen zorgen ervoor dat wanneer je seksueel opgewonden bent, het bloed langer in de penis blijft, waardoor het effect van de erectie versterkt wordt. Zo kun je de medicatie blijven gebruiken, maar de vervelende bijwerkingen tegengaan.

  • Seksuologische begeleiding

Breng je seksleven zelf ter sprake bij degene die de medicatie aan jou voorgeschreven heeft; ook als dat nog niet ter sprake gekomen is. Mogelijks kan je samen met een seksuologisch hulpverlener of een klinisch seksuoloog kijken naar aanvaardbare praktische oplossingen voor jou (en je partner). Soms kan er ook worden gezocht naar lichamelijke oplossingen of alternatieven.

Praat erover

Heb jij last van seksuele bijwerkingen van je medicatie? Praat er dan over! Daarnaast kun je bovenstaande opties proberen om de problemen te verhelpen, of ermee om te gaan. 

Inmiddels weten veel mensen dat seks goed is voor je fysieke gezondheid. Seks verhoogt bijvoorbeeld de weerstand. Door de fysieke inspanning stroomt je bloed sneller: dat heeft een positief effect op je hart, bloedvaten en vetverbranding. Je lichaam produceert endorfine waardoor je minder pijn voelt; hoofdpijn kan bijvoorbeeld minder worden door seks. In deze blog hebben we het al eens gehad over de positieve invloed van seks op je leven. Maar, wat zijn de voordelen van seks voor je mentale gezondheid?

Voordelen

Seks kan gemakkelijk plaatsvinden, zonder duidelijke instemming of zonder dat je er veel of juist negatieve emoties bij voelt. Seks gaat niet over frequentie of over prestatie. Het gaat over jouw seksuele gevoelens, wensen en verlangens; en dat kan bij iedereen anders zijn. Het is dus belangrijk dat je seks hebt wanneer jij het wilt en met iemand die daar hetzelfde over denkt. Alleen dan levert het je voordelen op! 

Wat zijn die voordelen van seks voor je mentale gezondheid? Hieronder bespreek ik er een aantal.

  • Zelfvertrouwen, vertrouwen en communicatie

Seks of samen praten over seks zorgt voor intimiteit en verbondenheid. Resultaten van onderzoek tonen aan dat je zelfvertrouwen toeneemt en je seksuele gezondheid vergroot als je seks bespreekbaar durft te maken. Met name als je praat over wat jij fijn vindt, wat jouw onzekerheden zijn of het gebruik van anticonceptie. Door over seks te praten neemt schaamte en ongemak af. Hierdoor neemt je zelfvertrouwen toe en schept het een vertrouwensband. Uiteindelijk heb je dan seks waarin je elkaars seksuele ideeën respecteert, beschermt en vervult. 

  • Jezelf én de ander leren kennen

Iedereen verschilt in de mate waarin hij of zij seks wilt: iedereen heeft een libidotype. Er kan frictie ontstaan tussen (seks)partners als deze libidotypes verschillen. De één kan seks bijvoorbeeld zien als een vorm van liefde. Als de ander in zo’n geval geen zin heeft in seks, dan kan dat al snel als afwijzing aanvoelen. Via dit artikel kom je erachter wat jouw of het libidotype van de ander is. Dat kan helpen om elkaars behoeften beter te begrijpen en te onderzoeken hoe jullie om kunnen gaan met het verschil in libido.

  • Vitaliteit en creativiteit

Wanneer je seks hebt gehad voel je je jong, levendig en ontspannen. Dit komt gedeeltelijk door het hormoon oestrogeen wat tijdens seks meer vrijkomt. Als je oestrogeenlevel stijgt zit je beter in je vel, voel je je zelfverzekerd, optimistisch en creatief. Door intimiteit en aanrakingen komt het hormoon oxytocine vrij: dit zorgt voor een fijn en ontspannen gevoel. Door seks komt ook hormoon dopamine vrij: dopamine geeft je energie, maakt je optimistischer en bevordert je creativiteit. Als je regelmatig seks hebt, voer je je dopaminesysteem als het ware op.

  • Fantasieën

Psychotherapeut Esther Perel legt uit dat seksuele fantasieën ons verlangens laten zien die ons leven misschien wel plezieriger en intenser kunnen maken. Psycholoog Lehmiller stelt dat we onze fantasieën te weinig uitspreken bij onze sekspartner. Dit komt doordat we denken dat onze fantasieën een taboe zijn. Terwijl uit onderzoek blijkt dat partners die wel hun fantasieën bespreken, hoger op “geluk” scoorden dan degenen die het geheim hielden. In dit artikel lees je meer over fantasieën.

  • Minder depressie en minder eenzaamheid

Als er een verschil is tussen hoe vaak je seks wilt en de mate waarin je seksueel actief bent kan dit voor seksuele frustratie zorgen. Gebrek aan aanraking en seks kan voor een down en eenzaam gevoel zorgen. Dit gevoel kan ontstaan wanneer je alleenstaand bent, maar ook zeker binnen een relatie. Mensen die seksueel gefrustreerd zijn, zijn geneigd meer depressief te zijn. Dit kan door verschillende dingen komen: het gebrek aan seks (een menselijke basisbehoefte), gebrek aan intimiteit binnen een relatie of medische problemen. Herken je dit gevoel en heb je er last van? Wees niet bang om hulp in te schakelen. Samen met een professional kan je in kaart brengen wat je mist, waar je naar verlangt en hoe je daar naartoe kunt werken.

NiceDay

Herken je jezelf in het bovenstaande? Of vind je het lastig om met je (seks)partner over seks te praten? Bekijk hier praktische tips over hoe je dat kunt doen. Of herken je jezelf niet in het verhaal hierboven en voel je überhaupt geen opwinding als het gaat om seks? Dat kan natuurlijk ook. Misschien vind je dit artikel over aseksualiteit dan interessant. De bottom line is: herken en begrijp je eigen behoefte en handel daarnaar. Dat kan wél of geen seks betekenen.