Als ouder is het gezinsleven een van de meest intensieve periodes in je leven. Waar je vroeger kon balen van de wekker die om 7 uur gaat, ben je met een gezin blij wanneer je pas om 7 uur wakker bent. Sterker nog, heb je een paar uur aaneengesloten kunnen slapen, dan ben je een gelukkig mens. Overdag werk je, maar ben je ook bezig met brood smeren, kruimels stofzuigen, speelgoed opruimen en –a never ending story– de was. Een wandeling naar de supermarkt kan al voelen als een fantastisch momentje voor jezelf. Toch is het belangrijk dat je, ook in een druk gezin, tijd vrij maakt voor jezelf. Maar hoe vind je balans tussen jezelf en je gezin?

Bewegen, slapen en eten

Een belangrijke basis voor iedereen in het leven is: bewegen, eten en slapen. Met name wanneer je een intensief leven hebt, is het extra belangrijk om je fit te voelen! 

• Bewegen. Je kunt je fit voelen door voldoende te bewegen en te sporten. Zoek een sport waar je plezier uit haalt en plan een aantal vaste momenten per week in. Heb je het idee dat je geen tijd hebt? Er is altijd tijd. Als je een partner hebt, kun je elkaar afwisselen met de kinderen naar bed brengen en sporten, je kunt de wekker een uur eerder zetten en je kunt een oppas regelen. Het is het waard want bewegen is belangrijk! Lees meer over bewegen.
• Eten. Om te zorgen dat je gezond en gevarieerd eet, kan je het een en ander plannen en bijv. weekboodschappen te doen. Een goede voorbereiding is het halve werk. Neem een moment in het weekend om wat leuke recepten op te zoeken. Lees meer over gezonde voeding.
• Slapen. Dit kan een uitdaging zijn met kleine kinderen. Toch heb je een aantal dingen zelf in de hand. Ga bijvoorbeeld zo veel mogelijk op tijd naar bed (minder Netflix). Ook voldoende beweging zorgt voor een betere nachtrust. Lees meer tips over slapen. 

Blijf op jezelf focussen

Naast een sterke basis, is het goed om op jezelf te blijven focussen. Een gezin vraagt een groot deel van je aandacht. Plan daarom bewust momenten voor jezelf in. Toen ik de wereld rondvloog als stewardess, waren deze momenten in mijn werk geïntegreerd. Vliegende collega’s met kinderen waren het hier altijd over eens: de momenten voor jezelf “op bestemming” zijn heerlijk! Een moment om op jezelf te focussen, in welke vorm dan ook, doorbreekt de sleur en geeft je energie. Het geeft je de rust en ruimte om over jezelf te blijven nadenken. Belangrijk is dat, wanneer je samen met je partner voor de kinderen zorgt, jullie beiden tijd voor jezelf nemen en je elkaar aanmoedigt om dit te doen.

Prioriteiten stellen

Bedenk voor jezelf wat je belangrijk vindt. Je hebt weinig tijd, dus waar liggen jouw prioriteiten? Denk aan werk, opleiding, sport, vrienden en vakantie. Zo stel je jouw prioriteiten:

• Maak een lijst met activiteiten die je graag wil doen. 
• Wanneer je samen met je partner bent, kun je beide een lijst maken van dingen die jullie belangrijk vinden om te doen. Steun, motiveer en moedig elkaar hierin aan!
• Blijf ook samen leuke dingen ondernemen zoals een nachtje weg, avondje uit eten of samen met vrienden afspreken.
• Een goede planning is alles, hiermee voorkom je dat het “erbij inschiet”. 

Oppas

Schakel hulp in, dat kan je goed gebruiken! Zowel wanneer je dingen met je partner (als je die hebt) of vrienden wilt ondernemen, als wanneer je iets voor jezelf wilt doen. Een gezin is druk, dus elke hulp is welkom.

Schuldgevoelens

Het komt weleens voor dat ouders schuldgevoelens ervaren, wanneer ze iets voor zichzelf doen. Ervaar je schuldgevoelens, dan is het belangrijk om je eerst af te vragen hoe dit komt. Schuldgevoelens zijn vaak aangeleerd door je omgeving (bijv. door opvoeding), of door jezelf opgelegd (bijv. door je eigen normen en waarden). Verder kan je: 

• jezelf afvragen waarom je je schuldig voelt. Schiet ik tekort als ouder? Doe ik iets verkeerd? 
• je negatieve gedachten vervangen voor positieve gedachten. In plaats van dat je denkt: “Ik ben een slechte ouder want ik laat mijn gezin in de steek” kan je denken: “Ik ben een fantastische ouder en ik laat mijn kinderen zien wat je uit het leven kunt halen”. 

Tot slot

In de dagelijkse sleur van een druk gezin kan het lijken alsof je nergens meer tijd voor hebt. Besef je eerst: er is altijd tijd. De vraag is alleen, wat doe jij met die tijd? Een druk leven dwingt je om prioriteiten te stellen en dit kan positief uitwerken. Je gaat na wat je echt belangrijk vindt en hier ga je doelgericht mee aan de slag. 

Tip: je kunt de NiceDay agenda gebruiken om voor jezelf momenten in te plannen. Zorg goed voor jezelf, je gezin, stel prioriteiten en bedenk dat ontspannen ouders voor blije kinderen zorgen! Download de app hier.