Een burn-out is op zichzelf staand al zwaar en uitputtend genoeg. Maar het hebben van een burn-out en kinderen is al helemaal slopend. Terwijl jij bezig bent met herstellen, wordt er tegelijkertijd veel gevraagd van jou als ouder. Dit kan jouw herstelproces belemmeren en/of vertragen. Herstellen van een burn-out met kinderen; hoe kun je dit het beste aanpakken? 

Maak duidelijke en concrete afspraken binnen je gezin 

Als je een burn-out hebt is het belangrijk dat je blijft aangeven wat haalbaar voor je is. Het allerbelangrijkste is dat jij niet over je eigen grenzen heen gaat. Misschien is het niet meer haalbaar om de kinderen naar school te brengen en op te halen en/of ook nog voor het avondeten te zorgen. Het is belangrijk om deze taken uit handen te geven, want alleen op deze manier kan jij herstellen. Probeer naar alternatieven te zoeken, zodat iedereen binnen het gezin leert omgaan met de situatie én toch voldoende zorg en aandacht krijgt. 

Het is een tijdelijke situatie

Het is belangrijk om je bewust te zijn van de noodzaak van het schrappen van bepaalde taken. Het is nodig zodat jij kan herstellen. Doe je dit namelijk niet, dan zullen je klachten toenemen. Een helpende gedachte; het feit dat bepaalde taken niet meer door jou uitgevoerd kunnen worden, betekent niet dat dit nooit meer zal kunnen! Onthoud dat dit een tijdelijke situatie is. 

Vraag om hulp in je nabije omgeving 

Een beroep doen op anderen is onvermijdelijk als je wil herstellen van je burn-out. Van nature wil je waarschijnlijk alle zorg op je nemen en wil je zoveel mogelijk tijd doorbrengen met je gezin.  Maar wat je dan bereikt kan je vergelijken met dweilen met de kraan open. Wellicht kunnen buren, schoonouders, opvang, vrienden en/of vriendinnen bijspringen. Alle beetjes helpen. Vraag jezelf af: als het een omgekeerde situatie was en iemand uit jouw nabije omgeving was burn-out geraakt, wat zou je dan doen? Een handje helpen waarschijnlijk! 

Communiceer (als dit mogelijk is) met je kinderen

Ondanks dat je kinderen misschien te jong zijn om de situatie te begrijpen, is het belangrijk dat je met ze communiceert. Leg uit waarom je meer rust neemt of leg uit waarom ze je misschien vaker verdrietig zien. Probeer vooral de voordelen van rust nemen te benoemen. “Als ik wat eerder naar bed ga zal ik vrolijker zijn de volgende dag, zullen we er met zijn allen voor zorgen dat we lekker slapen vannacht?”, of “Als ik jullie vertel hoe ik mij voel, voel ik mij daarna beter en blijer!”. 

Plan!

Reserveer een momentje waarin je heel gericht aandacht aan je kind(eren) geeft. Doe iets waarvan jij zeker weet dat je daarmee binnen je grenzen blijft. Misschien kan je iets voorlezen uit het lievelingsboek, samen iets tekenen/schilderen of samen een (korte) wandeling te maken. Op deze manier weten je kinderen dat er niets veranderd aan de plezierige activiteiten. De afstand die je -misschien- voelt tussen jou en je kinderen kun je doorbreken door elke dag een klein momentje met ze door te brengen. Dit is zo waardevol! Het maakt jouw kinderen bijvoorbeeld niet zo zeer uit wie ze naar sport of school brengt, het gaat hen juist om de momenten waarin er écht contact gemaakt wordt. Probeer je dit te bedenken op de momenten dat het schuldgevoel je bekruipt, wanneer jij ze bijvoorbeeld niet naar sport/school brengt. 

Tip: plan deze quality time momentjes in binnen NiceDay! Download de app hier.

Hulp

Ben je op zoek naar hulp voor jouw burn-out, of wil je graag meer informatie over de mogelijkheden van hulp via NiceDay? Klik dan hier.