Je zou het misschien niet direct denken, maar de Nederlandse stranden lenen zich uitstekend voor strandyoga! En niet alleen in de zomermaanden, want ruim driekwart van het jaar zijn de weersomstandigheden aan de Nederlandse kust ideaal voor strandyoga. Geheid dat er een locatie bij jou in de buurt is, want er zijn meer dan 60 locaties waar je terecht kunt voor strandyoga. In deze blog vind je meer verrassende feiten over de Nederlandse stranden, een aantal van mijn strandyoga sessies en een overzicht van de beste locaties voor strandyoga in Nederland.

Zandkastelen

Hieronder een paar verrassende feiten over de Nederlandse stranden:

1. De Nederlandse kust is�432 kilometer�lang. Voor 82 procent bestaat hij uit zand. De rest wordt vooral gevormd door menselijke constructies, zoals zeeweringen.
2. Om de kustlijn zo veel mogelijk in stand te houden,�wordt er jaarlijks twaalf miljoen kubieke meter zand verplaatst. Dat is afkomstig van plekken die een aantal kilometers uit de kust liggen.
3. Het strand van Schiermonnikoog heeft de�grootste gemiddelde breedte�(430 meter) van Nederland. Terschelling komt op de tweede plaats met 270 meter. De Zeeuwse stranden zijn het smalst: dat van Vlissingen is slechts vijftien meter breed.

In het zonnetje

We weten inmiddels dat het beoefenen van yoga ontzettend veel gezondheidsvoordelen brengt, en in combinatie met de zon worden het er nog meer. Strandyoga is the way to go voor een extra boost vitamine D. Daarnaast heeft zonlicht een cholesterolverlagend effect en verbetert zonlicht het zuurstofgehalte in het bloed, wat het lichaamsweefsel fit en gezond houdt.

Strandyoga locaties

Je kunt op ruim 60 verschillende locaties langs de Nederlandse kust strandyogalessen volgen. Op de website van Buiten-Yoga kun je gemakkelijk ontdekken welke locatie bij jou in de buurt is.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Dat is een groot deel, maar zo gemakkelijk als het nu gaat ging het vroeger niet. Neem bijvoorbeeld de moeder van Sylvia, die in 1950 van haar man wilde scheiden. Zij moest eerst bewijs aanleveren van overspel, pas dan mochten ze scheiden. Sinds de Echtscheidingswet uit 1971 is het stuk makkelijker geworden om te scheiden. Deze nieuwe wet had direct een groot effect: in de daaropvolgende jaren verdubbelde het aantal scheidingen! Je kunt je daardoor afvragen, zijn wij als mensen gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? En wat is het succes van een lange termijn liefdesrelatie?

De fysiologische stadia van een relatie

Laten we eerst eens teruggaan naar de kern van een relatie tussen twee mensen. Hoogleraar fysiologie Jan Hindrik Ravesloot legt aan de hand van drie fases uit hoe het lichamelijke proces werkt bij verliefd worden en relaties aangaan:

• Geslachtsdrift

Het begint met geslachtsdrift. Je lichaam wordt aangestuurd door testosteron en dit motiveert mensen om seksuele relaties met elkaar aan te gaan.�

• Verliefdheid

Dan word je verliefd. De lichamelijke reactie in de tweede fase werkt als volgt: wanneer je verliefd wordt neemt de hoeveelheid dopamine in je lichaam toe. Deze neurotransmitter zorgt ervoor dat, elke keer wanneer je iemand ziet op wie je verliefd bent, je zenuwcellen een signaal krijgen. Hierdoor ervaar je gevoelens van blijdschap, euforie en genot. Je wil niets liever dan bij die ene persoon zijn!

• Paarvorming

De derde fase gaat in wanneer de verliefdheid stopt. Je merkt dat de persoon op wie je eerst nog zo verliefd was, ook ergernissen bij je kan opwekken. Andere afwegingen gaan dan ook een rol spelen: heeft het zin om bij elkaar te blijven en samen iets op te bouwen? Fysiologisch gezien spreekt het knuffelhormoon oxytocine in deze fase een belangrijke rol. Als je intiem en toegewijd naar elkaar bent zorgt dit voor meer oxytocine en dit motiveert om bij elkaar te blijven.

Liefde tegenover lust

Als we kijken naar de fysiologische reactie ben je in een relatie slechts een kort gedeelte �verliefd�. Om een relatie op lange termijn succesvol te houden is dus meer nodig.

Psycholoog Esther Perel bespreekt in de Ted Talk Het geheim van verlangen in een langetermijnrelatie het verschil tussen lust (desire) en liefde (love). Als je kijkt naar het doel van trouwen, dan had dit met name economische en voortplanting redenen. Nu zijn we op zoek naar meer. We hebben nog steeds behoefte om voor langere tijd intiem te zijn en met iemand en een stabiele relatie op te bouwen. Tegelijkertijd hebben we, zowel mannen als vrouwen, ook behoefte aan avontuur, verrassing en nieuwigheid. We willen stabiliseren met iemand, en van dezelfde persoon verwachten we avontuur. Zoals Perel zegt in haar Ted Talk: �We willen een passievolle langetermijnrelatie, en hier zit de tegenstrijdigheid tussen liefde en verlangen in.�.

Als je kijkt naar bovengenoemde fases zou je het liefst de gevoelens uit de tweede fase (verliefdheid) willen doortrekken naar de langere termijn. Het gevoel van nieuwigheid, spanning en avontuur! Aangezien je lichamelijk gezien in een fase komt waarin de verliefdheid stopt, zit het succes van een lange termijn relatie in andere dingen dan verliefdheid.

Een succesvolle relatie

Volgens Perel zijn er drie belangrijke zaken die mensen noemen als het om hun het succes van hun relatie gaat:

• Mensen voelen zich het meest aangetrokken tot hun partner wanneer ze hem of haar even niet zien. Juist op het moment van afwezigheid ga je naar iemand verlangen en voel je je meer aangetrokken tot die persoon.
• Het wordt als aantrekkelijk gezien als je partner in zijn of haar element is, zich vermaakt op een feestje en succesvol is in wat hij of zij doet. Als je vanaf een afstand naar iemand kijkt kan dit een nieuwe perceptie geven. Dit kan iets vernieuwends geven en het mysterieuze en aantrekkelijke aan iemand triggeren. Bij �lust� gaat het om het verlangen van een afstand, het is dan ook juist aantrekkelijk als je iemand vanaf een afstand ziet.�
• Wat ook vaak werd genoemd is elkaar blijven verrassen en samen lachen. Elkaar verrassen kan zorgen voor een nieuwe trigger (ook al hoeft het niet nieuw te zijn). Je laat nieuwe aspecten van jezelf zien en dit wordt gezien als aantrekkelijk.�

Een goede toevoeging hierop is wat hoogleraar fysiologie Ravesloot aangeeft over het geluk van een langetermijnrelatie. Volgens hem zijn de beste relaties tussen mensen die allebei een geweldig leven hebben. Belangrijk is dus om je eigen leven leuk te maken en tegelijkertijd elkaar te inspireren. Het is altijd goed om eerst op je eigen geluk te focussen. Wil je meer lezen over najagen van geluk? Lees dan ook eens dit artikel over gelukkig zijn.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. Zo�n periode kan minuten, uren, weken, maanden of jaren duren en het kan om een persoonlijke situatie, een gebeurtenis, pandemie of een vervelend gevoel gaan. Wat het ook is, in zo�n periode gaat het even wat minder goed met ons. En dat is ok�, dat gevoel mag er zijn. In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

Een lijstje maken

In zo�n periode kan het fijn kan zijn om een lijstje achter de hand te hebben van dingen die jou kunnen helpen als je je minder goed voelt. Dat kan houvast geven en veilig voelen. Zo�n lijstje kan uit verschillende soorten dingen bestaan. Bijvoorbeeld:�

• Activiteiten: een hobby, positief denken, een rondje wandelen, iets nieuws leren, een mini break nemen, rustig ademhalen.
• Reminders voor jezelf: doe het rustig aan, focus niet op vervelende mensen, denk aan zelfliefde, treat yourself, alles komt goed, een off dag is ok�, stop met vergelijken, niet perfect is ook oke.�
• Personen: bellen met een vriend(in), op bezoek bij familie, vraag om hulp, vertel hoe het met je gaat.�

Hoe maak ik dit?

Je kunt zo�n lijstje in je NiceDay dagboek noteren of op papier maken. Ben je creatief? Maak er dan een mooie collage van met zelfgemaakte tekeningen of stickers (ook nog eens heel mindful) en hang dit op op een plek waar je het gemakkelijk kan zien. Zo kun je jezelf constant herinneren aan de dingen die ervoor zorgen dat jij je beter voelt! Een voorbeeld van zo’n collage zie je hieronder:�

Heb je toch wat hulp nodig in je moeilijke periode? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Herken je deze situatie? Je zoontje treuzelt met het opeten van zijn boterham, hoezeer je hem ook probeert te haasten. Jullie zijn al aan de late kant, plots laat hij zijn beker melk op de grond vallen. Je hebt het niet meer; je ontploft, roept en tiert, terwijl je dat anders nooit zou doen. Naderhand voel je je ontzettend schuldig. Wat is er hier precies gebeurd? Bekijk het eens volgens de emmermetafoor.

De emmer-metafoor

Deze emmer bevat een bepaalde hoeveelheid water (het water = spanning). Wanneer de emmer helemaal vol is, zal hij bij het toevoegen van het minste beetje water (spanning) al overlopen. Dat merk je omdat je dan erg emotioneel reageert. Je bent bijvoorbeeld verdrietig of boos, je hebt het gevoel dat je het allemaal niet meer aankan of je krijgt een gevoel van totale hopeloosheid. Jouw emmer is simpelweg overvol van spanning. Je hebt niet op tijd aan spanningsafbouw gedaan (water uit de emmer gehaald), waardoor die zich bleef vullen en vullen en vullen. De emmer raakt dan zo vol, dat zelfs de kleinste hoeveelheid stress of spanning voldoende is om de emmer te laten overlopen, met alle gevolgen van dien.

In de ideale situatie zorg je er dus voor dat je emmer zo weinig mogelijk water bevat. Dan heb je een flinke reserve voor als er zich een situatie voordoet die je spanning bezorgt, zoals het overlijden van een dierbaar persoon of een aanstaande verbouwing.�

Water uit je emmer halen

Het is belangrijk dat je een goede balans hebt tussen spanning en ontspanning. Werk, het huishouden, de kinderen, verplichtingen: deze tellen allemaal als spanning. Daar moeten voldoende ontspannende activiteiten tegenover staan. Denk aan sociale contacten en sporten, maar ook televisie kijken, lezen, muziek luisteren, ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen. Vooral deze laatste categorie zorgt voor een echte afbouw in spanning.�

Teveel activiteiten

Het klinkt misschien vreemd, maar je kan ook spanning opbouwen door te veel activiteiten (zelfs ontspannende!) te doen. Je lange werkdag eindigen met een uur flink sporten, daarna nog koken en afwassen, gevolgd door een borrel met vrienden kan heel leuk klinken. Dit kan voor 1 keer ook zeker geen kwaad, maar wanneer je dit elke dag herhaalt kan het toch te veel worden.

Luister naar je lichaam

Iedereen heeft zijn eigen evenwicht tussen (geestelijke of lichamelijke) spanning en (geestelijke of lichamelijke) ontspanning. De beste adviseur ben je hierin zelf! Probeer geregeld stil te staan bij wat je lichaam je aangeeft: heb je nu behoefte aan een rustige avond, of heb wat (fysieke) inspanning nodig? Je lichaam vertelt het je allemaal, als je maar de tijd neemt om ernaar te luisteren! Je behandelaar kan je helpen hier een goed evenwicht in te vinden. Of download de NiceDay app en houd je activiteiten bij. Door middel van de gevoel registratie kun je makkelijk zien wanneer je je goed of minder goed voelt bij de hoeveelheid activiteiten die je doet.

Een relatie kan iets ontzettend leuks en spannends zijn, maar het is niet altijd rozengeur en maneschijn. Als er bijvoorbeeld herhalende conflicten zijn, iemand onvoldoende energie steekt in de relatie of iemand ontrouw is geweest, kunnen er heftige negatieve emoties zijn. Als je deze gevoelens niet oplost, kunnen er op de lange termijn problemen ontstaan binnen je relatie. Een mogelijke oplossing? Breng je relatie in kaart.

Onderzoek jullie behoeften

Wanneer je merkt dat je problemen ervaart binnen je relatie, kan het helpen om de relatie in kaart te brengen. Dit kun je doen door jullie behoeften en verwachtingen te beschrijven aan de hand van twee cirkels. Deze twee cirkels staan centraal voor wie jij bent als persoon en wie jouw partner is. De werkbaarheid van de relatie kan worden onderzocht door middel van de hoeveelheid overlap tussen de twee cirkels. Dat kan er als volgt uitzien:

Voldoende overlap

Bij het maken van deze cirkels kun je je afvragen of de hoeveelheid overlap voldoende is voor jou om gelukkig te zijn binnen je relatie. Ben jij op zoek naar je soulmate en verwacht je 100% overlap? Of neem jij genoeg met minder dan 100%, omdat de perfecte match niet bestaat? Vraag jezelf ook af welke dingen je belangrijk vindt. Welke aspecten moeten voor jou overlap hebben? Is dat loyaliteit? Een goede gesprekspartner? Misschien vind je goede seks belangrijk. Vraag jezelf goed af wat jij verwacht van een relatie!

Potentie

Heb je het gevoel dat er onvoldoende overlap is? Dan hoef je niet gelijk in paniek te raken. Dit biedt juist kansen om te onderzoeken of jullie relatie de potentie heeft om te groeien. Dat kan op twee manieren: jullie zullen samen naar een middenweg zoeken of een van jullie zal iets moeten veranderen om de ander tegemoet te komen.

Elkaar tegemoet komen

Als jij bijvoorbeeld een lager libido hebt dan je partner, betekent het niet dat je het oplost door vaker seks te hebben. Hiervoor zul je samen moeten onderzoeken wat de beste middenweg is. Iets waar jullie beiden het beste gevoel bij hebben. Wanneer iets dusdanig ver van jouw cirkel verwijderd ligt, kun je je afvragen tot hoe ver je bereid bent te veranderen om tot meer overlap te komen. Als je partner bijvoorbeeld graag een open relatie en seks wilt met meerdere mensen, hoeft dat niet te betekenen dat jij afstapt van jouw behoefte voor een monogame relatie. Er zullen namelijk altijd grenzen zijn. Als je bij die grenzen aankomt, kan het zo zijn dat je op dat gebied de maximale potentie van de overlap hebt bereikt tenzij de ander jou tegemoet komt. Vraag jezelf dus ook af of de potentie van jouw relatie voldoende is om gelukkig mee te worden.

Meer lezen over hoe je jouw relatie gezond houdt? Lees dan eens deze blog.

In een eerder blog heb ik� al eens verteld dat ik steeds een �selfcare dag� heb om te mediteren en te reflecteren op het leven. Een tijd terug heb ik het boek Happy Life 365 van Kelly Weekers gelezen. Dit boek gebruik ik nu als handleiding om de stand van zaken in mijn leven te evalueren. In haar boek beschrijft Kelly een methode om je leven te evalueren op verschillende onderdelen: jezelf, vitaliteit, werk & carri�re en liefde & relaties. Op deze onderdelen geef je jezelf een cijfer en bedenk je welk cijfer het mag worden. Hoe ik dit aanpak? Je leest het in deze blog.

Jezelf

In dit onderdeel stel ik mezelf de vragen: hoe gelukkig ben ik en hoe voel ik me? Dit gevoel geef ik een cijfer door te kijken naar mijn gevoelens van de afgelopen week. Deze gevoelens track ik in de NiceDay App. Vervolgens bekijk ik mijn activiteiten: hoe vaak ik heb gesport? Wanneer ik heb gemediteerd? Welke dingen had ik gepland ter ontspanning en wie heb ik allemaal gezien? Ik maak een lijst met zaken die me fijn lieten voelen en zaken die me spanning gaven. Vervolgens neem ik dit lijstje mee naar de aankomende week! Wat kan ik doen om mij beter in mijn vel te voelen? Hoe komt dat het ik me slecht voel? Welke aanpassingen kan ik doen om deze negatieve factoren in mijn leven te verbeteren?

Vitaliteit

Voel ik me fit? Lusteloos, moe of juist actief? Mijn vitaliteit geef ik een cijfer en ik kijk vervolgens waar dit gevoel vandaan komt. Ben ik genoeg buiten geweest de afgelopen week? Heb ik genoeg gesport? Genoeg geslapen? Of juist teveel gewerkt, ongezond gegeten of teveel alcohol gedronken? Uiteraard kijk ik wederom hoe ik aanpassingen in mijn levensstijl kan aanbrengen om het niveau van vitaliteit te verbeteren of het fijne gevoel van de afgelopen week vast te houden.

Werk & carri�re

Dit onderdeel gaat over mijn baan en hoe ik me op mijn werk heb gevoeld de afgelopen week. Voor het cijfer dat ik aan dit onderdeel geef kijk ik tevens naar verschillende factoren: hoeveel uren heb ik gewerkt, hoe was de sfeer op werkvloer of heb ik veel stress ervaren? In mijn leven is werk vaak een factor die me veel stress oplevert, waardoor ik elke week lessen trek die mijn werk positief kunnen be�nvloeden.

Liefde & relaties

Voor dit onderdeel maak ik een lijstje van personen die mij de afgelopen week positief of negatief hebben be�nvloed. Ook dit krijgt een cijfer. Wat ik belangrijk vind bij het evalueren van relaties is om hier goed te reflecteren op mijn eigen gevoel: �Waarom heeft persoon X me zo laten voelen?� en �Wat is mijn invloed op deze relatie?�.

Actiepunten�

Uit de evaluatie van deze vier onderdelen maak ik een klein lijstje van maximaal tien �actiepunten�, die ik mee neem naar de volgende week. Vorige week zag dat lijstje er bijvoorbeeld zo uit:

• Goed voorbereiden op een aankomende les
• Tijd vrij maken op mijn boek uit lezen
• Minimaal drie maal sporten deze week
• De fijne sfeer op werk vasthouden door goed te plannen en dagdelen te blokkeren in mijn agenda
• Persoon X makkelijker vergeven
• Het gelukkige gevoel in mijn relatie vasthouden door leuke avonden samen te blijven plannen

Mocht je dus een keer behoefte hebben om je leven even goed onder de loep te leggen: hier heb je in ieder geval mijn tips! En wil je nog meer weten over de lifescan en inspiratie om jezelf op dagelijkse basis gelukkiger voelen? Lees dan het boek �Happy Life 365� van Kelly Weekers: een aanrader!

Liefs,

Mara