Coronastress: een ontspanningsoefening voor thuis
Coronastress: een ontspanningsoefening voor thuis

Ervaar jij spanning door corona, meer stress op het werk of door alle ballen die je hoog moet houden? Leer te ontspannen door je lichaam juist aan te spannen. Ja, echt! Veel mensen zijn zich vaak niet bewust dat ze een gespannen houding hebben. Door je nog meer aan te spannen en daarna de spanning los te laten, voel je daadwerkelijk de ontspanning. 

Hoe doe je dat? Gewoon: met een simpele oefening van je armen:

  • Maak van je rechterhand een stevige vuist. Houd de spanning die je voelt 10 seconden vast. Laat daarna los. Concentreer je nu op je rechterhand. Wat voel je nu eigenlijk in je hand?
  • Doe nu hetzelfde met je linkerhand. Bal je vuist, houdt de spanning vast en laat dan los. Concentreer je nu op je linkerhand, wat voel je?
  • Maak nu van beide handen tegelijk een vuist en span deze stevig aan. Houd dit 10 seconden aan en laat los. Ontspan nu je vingers en je onderarmen, concentreer je op het gevoel.
  • Span nu je biceps 10 seconden aan. Dit doe je door je onderarmen tegen je bovenarmen te drukken. Doe dit zonder je handen aan te spannen. Maak nu geen vuisten. Herhaal dit nog eens en ontspan daarna zoveel mogelijk je armen.
  • Nu is het de beurt aan de triceps. De triceps span je aan door je armen naar beneden te strekken. Voel de spanning van je elleboog naar boven gaan, en ontspan je vervolgens. En herhaal dit nog een keer.
  • Ontspan nu je armen helemaal, vanaf je schouders tot aan je vingers. Leg je armen zo soepel mogelijk langs je lichaam en probeer ze volledig te ontspannen. Adem rustig door en voel de ontspanning.  

Als je het fijn vindt kun je ook je ogen dicht doen of een relaxerend muziekje aanzetten. 

Wanneer je je vaak gespannen voelt, kun je deze ontspanningsoefening toepassen. Het is een korte ontspanningsoefening maar toch maakt het je meer ontspannen. Je kan het in veel situaties toepassen: tijdens je wandeling, tijdens het werken of zelfs in de rij bij de supermarkt. 

Succes!

Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Sarah Goslinga

Ik ben Sarah, psycholoog en coach bij NiceDay. Voor mij is het belangrijk dat de cliënt een klik heeft met zijn/haar psycholoog en het gevoel heeft alles te kunnen bespreken. Naast mijn functie als Psycholoog houd ik me bezig met het produceren van muziek.

Related Posts

Gerelateerde berichten

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!