‘‘Positieve gezondheid’ is een onderzoek dat door Seligman in 2008 is voorgesteld. Volgens de “positieve gezondheid” theorie blijf je gezonder en gelukkiger door je te houden aan bepaalde gezondheidspijlers. Deze gezondheidspijlers zijn persoonlijke eigenschappen die het waarschijnlijker maken dat je een langer en gelukkiger leven zult leiden. Wanneer je deze hebt, heb je minder behoefte aan gezondheidszorg en kun je ziekte beter bestrijden wanneer deze toch toeslaat. 

Terwijl we middenin een pandemie zitten, zijn deze ideeën relevanter dan ooit! Het werken aan een aantal van deze gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid en geluk, in een toch bizarre periode.

Het verband tussen positiviteit en een goede gezondheid

Het idee om “positieve gezondheid” te onderzoeken ontstond door een grote hoeveelheid bewijs dat positiviteit een grote invloed heeft op een goede gezondheid. Bijvoorbeeld: onderzoekers onderzochten de dagboeken van 180 nonnen, en ontdekten dat degenen die meer positieve emoties in hun dagboek schreven, een langere levensverwachting hadden. De meest positieve nonnen leefden gemiddeld 10 jaar langer! Bovendien bleken optimisme en positiviteit beschermend te zijn tegen hartproblemen en beroertes. In een ander voorbeeld kijken we naar 120 mannen die een hartaanval hebben gehad. Raad eens wat hun overlevingskansen voorspelde? Geen bloeddruk, cholesterol of blijvende schade van de eerste aanval zoals je zou verwachten, maar optimisme! Van de 16 meest pessimistische mannen stierven er 15 in de volgende 8,5 jaar.

Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe positiviteit tot deze betere resultaten leidt, maakt de hoeveelheid bewijs die de twee met elkaar verbindt het moeilijk om het effect van positiviteit op onze gezondheid te negeren. Het toont duidelijk aan dat het in je voordeel kan werken om een positiever in het leven te staan.

Gezondheidspijlers

Dus wat zijn deze “gezondheidspijlers” die je kunnen helpen een langer en gelukkig leven te leiden?

  • Optimisme

Optimisme heeft alles te maken met hoe we dingen waarnemen. Als mensen is het heel gemakkelijk om een ​​negatieve blik op de dingen te hebben; in het verleden was dit waarschijnlijk belangrijk voor onze overleving. Oefen in plaats daarvan positief tegen jezelf te praten en probeer je pessimistische gedachten uit te dagen met meer positieve en optimistische gedachten. Je zult zien dat dit een effect heeft op je gedrag!

  • Ondersteunende vrienden en familie

Het is belangrijk om jezelf te omringen met vrienden en familie die je steunen en motiveren, in tijden van vreugde en verdriet. Gewoon met iemand over je problemen kunnen praten, kan een grote opluchting zijn!

  • Een doel hebben

Het gevoel dat je doel hebt, zal je meer voldoening geven in de dingen die je doet. Schrijf je doelen op, of bedenk enkele “SMART” doelen. Het opschrijven van je doelen kan helpen om het duidelijker te maken, zodat je ze ook echt kunt bereiken.

  • Lichaamsbeweging

Regelmatig bewegen doet wonderen kan doen voor je gezondheid! Er zijn veel manieren waarop je kunt sporten, zoals hardlopen, yoga, zwemmen. Kies wat het beste bij jou past!

  •  Zelfbeheersing

Zelfbeheersing wordt vaak in verband brengt met het welzijn van zowel volwassenen als kinderen, en daarom is het een essentiële vaardigheid. Het gaat over hoe je omgaat met je emoties en gedrag. Probeer jezelf eens uit te dagen om iets te doen wat je niet echt wilt, of stel ‘beloningen’ uit totdat je je doel hebt bereikt, bijvoorbeeld door je favoriete eten niet te eten totdat je minstens twee keer in de week hebt hardgelopen!

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bereiken van enkele van je doelen voor een gezonde levensstijl? Of heb je moeite om ‘positief’ te blijven? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je geestelijke en lichamelijk gezondheid. Sommige mensen hebben niet geleerd om goed voor zichzelf te zorgen. Ze hebben dit bijvoorbeeld niet of nauwelijks meegekregen in hun opvoeding en hebben nooit deze ontwikkeling doorgemaakt. Zelfzorg is wel super belangrijk! Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder! 

Zelfzorg kun je leren

Wil jij beter voor jezelf zorgen? Probeer dan eens aandacht te geven aan de volgende vier elementen: 

1) Koester jezelf

Jezelf koesteren is een vorm van voor jezelf zorgen. Dit bestaat uit jezelf op de eerste plek te zetten, door bijvoorbeeld vaker nee te zeggen tegen dingen waar je je niet goed bij voelt of vaker om hulp te durven vragen, omdat dit je het gevoel geeft dat je niet alles alleen hoeft te doen. Het uitspreken van positieve affirmaties richting jezelf kan hier ook bij helpen, bijvoorbeeld: “ik ben goed genoeg”. Het is daarnaast belangrijk om fysiek goed voor jezelf zorgen, door gezond te eten, aandacht te besteden aan voldoende bewegen zoals sport of yoga, en regelmatig de tijd te nemen om te rusten en te ontspannen. Daarnaast is het handig om te weten van jezelf waar je van houdt en waar je niet van houdt. Dit kun je doen door een lijstje te maken van jouw likes en dislikes. Jouw eigen plezier voorop zetten is gezond, dus zoek jouw “likes” eens wat vaker op!

2) Jezelf geruststellen

We hebben vaak andere personen nodig die ons vertellen dat het goed komt. Maar hoe fijn is het als je dit zelf kunt! Het helpt als je een aantal strategieën of activiteiten achter de hand hebt waarvan je weet dat ze jou kunnen geruststellen of helpen rustig te worden. Je kunt hier een lijstje van maken (in NiceDay of op papier), zodat je daarop terug kunt vallen als je het moeilijk hebt. Denk aan dingen als wandelen, lezen, een bad nemen, een vriend(in) bellen, koken, je huis opruimen, etc. Voor meer ideeën kun je deze blog lezen.

3) Verbeter je zelfdiscipline

Een andere vorm van voor jezelf zorgen is het vergroten van je zelfdiscipline. Weten dat je jezelf ergens toe kan aanzetten, ook al heb je er niet per se zin in, is goed voor jezelf. Maar ook andersom; iets niet doen terwijl je het eigenlijk wel zou moeten doen, is goed voor je. Het vergroot je doorzettingsvermogen en zelfwaardering. Je kunt dit oefenen door bijvoorbeeld elke dag 2 dingen te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt, en 2 dingen niet te doen die je eigenlijk wel zou moeten doen. 

4) Zelfcompassie ontwikkelen

Als vierde element is het belangrijk om zelfcompassie te ontwikkelen, om minder streng voor jezelf te zijn. Over zelfcompassie lees je meer in deze blog, maar samengevat betekent zelfcompassie dat je tegenover jezelf net zo aardig bent als tegenover anderen. Je wordt je bewust van jouw strenge stem en probeert en niet-oordelende houding aan te nemen. Dit kun je bijna zien als een gesprek met jezelf, een soort intern dialoog. In dit dialoog bekijk je een situatie waarover je streng was tegen jezelf, maar dan zonder oordeel. Je stelt vast wat jouw fout en was en wat die van een ander of van de omstandigheden was, wat je anders zou doen in de toekomst, en bepaalt wat je hebt geleerd voor een volgende keer, zodat je de situatie achter je kan laten. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat om mens te zijn. En ieder mens maakt fouten. Jij dus ook, en dat is oké.

Met het beoefenen van deze vier elementen, leer jij beter voor jezelf te zorgen. Jij bent namelijk belangrijk!

Self-care is giving the world the best of you, instead of what’s left of you.
– Katie Reed

NiceDay acties

Schijf op in je dagboek wanneer jij goed voor jezelf hebt gezorgd en wanneer je dat misschien iets beter had kunnen doen. Zo krijg je meer inzicht in jouw leerproces richting zelfzorg.

Ben je een vrouw en herken je het gevoel dat je je de ene week zelfverzekerd, uitgerust en on top of your game voelt? De andere week heb je het gevoel alsof je alles en iedereen zielig vindt (zelfs om een steen kun je huilen) en vind je jezelf er niet uitzien. Misschien raak je zwaar geïrriteerd omdat iemand je een aardig (nota bene) appje stuurt (“Daar heb ik nu écht even geen puf voor.”). Of, heb je een relatie met een vrouw en wil je begrijpen hoe dit kan? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over.

De rol van hormonen

De volgende hormonen spelen een belangrijke rol in de menstruatiecyclus van een vrouw:

  • Oestrogeen: dit hormoon zorgt voor een goed gevoel. Als dit hormoon stijgt zit je beter in je vel en kun je goed omgaan met stress. Je voelt je over het algemeen optimistisch en je hebt energie. Je voelt je zelfverzekerd, je bent creatief. Je durft goed te communiceren en je voelt je vrolijk.
  • Testosteron: dit hormoon zorgt ervoor dat je meer zin krijgt in seks. Dit hormoon stijgt vlak voor de eisprong. 
  • Progesteron: dit hormoon zorgt ervoor dat je je wat slaperig voelt. Je hebt meer zin om te gaan hangen en je hebt zin in lekkere snacks. Je voelt meer angst, je maakt je meer zorgen en je zit fysiek niet lekker in je vel. 

De menstruatiecyclus

Een menstruatiecyclus bestaat uit ongeveer 4 weken (28 dagen):

1: Tijdens je menstruatie (duur: 3 tot 7 dagen)

Tijdens deze fase zijn je hoeveelheden progesteron en oestrogeen ongeveer gelijk: je wordt ongesteld. In de eerste dagen van je ongesteldheid kan je je nog slecht voelen door de eerdere progesteron-piek. Tegen het einde van deze fase nemen oestrogeenlevels langzaam weer toe en begin je je wat beter te voelen.

2: Voor je ovulatie (duur: 7 tot 10 dagen)

Tijdens deze fase zijn alle hormoonlevels relatief laag en stabiel. Uiteindelijk stijgt het oestrogeenlevel meer en begin je je steeds zelfverzekerder te voelen. Tegen het einde van deze fase stijgt testosteron: je krijgt meer zin in seks. 

3: Tijdens je ovulatie (duur: 3 tot 5 dagen)

In deze fase voel je je het beste; je oestrogeen en testosteron levels zijn aan het stijgen. Je durft meer, je voelt je goed, je hebt zin om je bloter te kleden. Je voelt je vrolijk en kan voor je gevoel de wereld aan.

4: Na je ovulatie (10 tot 14 dagen)

In de laatste fase, dalen je oestrogeenlevels snel in een hele korte tijd. Het hormoon progesteron wordt juist aangemaakt en je humeur kan direct omslaan; je voelt je neerslachtig en wilt veel (slechte) dingen eten. In deze fase voel je je het slechtst. Het is de week voor je ongesteldheid waarbij sommige vrouwen zelfs last kunnen hebben van het premenstruele syndroom (PMS). 

Hormoon schommelingen

Natuurlijk geldt het bovenstaande voorbeeld niet voor iedere vrouw en is een vervelende gemoedstoestand nooit 100% toe te schrijven aan je hormonen. Tijdens de menstruatiecyclus kan je wel enorm veel last krijgen van hormoonschommelingen, waardoor het handig is om te onderzoeken: “In welke fase van mijn cyclus zit ik op dit moment?”. Soms geeft dat een verklaring (“Oh, vandaar dat ik bijna moest huilen toen m’n collega me een lief berichtje stuurde.”).

Als je last hebt van een onregelmatige cyclus is het wat lastiger te ontdekken hoe het precies met je hormonen is gesteld. 

NiceDay

Merk je dat je erg last hebt van stemmingswisselingen? Je leefstijl (voeding, beweging en slaap) en hoe je bijvoorbeeld omgaat met stress heeft invloed op jouw cyclus. Je kunt via NiceDay je stemming en menstruatiecyclus bijhouden. Dit geeft inzicht in wat er bij jou gebeurt en hoe je je voelt in je cyclus. Merk je dat je erg veel last hebt van je hormonen en/of heb je een onregelmatige cyclus? Probeer dan eens contact te zoeken met de huisarts. Een huisarts kan je doorsturen naar een gynaecoloog: een gynaecoloog is gespecialiseerd in klachten of afwijkingen bij vrouwen.

De coronacrisis heeft voor veel mensen hun werklocatie van kantoor naar huis verplaatst, of zij dit nou leuk vinden of niet. Deze verandering van werkomgeving brengt vaak problemen met zich mee, zoals vermoeidheid, gewichtstoename, hoofdpijn en rugklachten. Ben jij vermoeid door thuiswerken? In dit artikel geef ik je een aantal tips om deze problemen te voorkomen of tegen te gaan, zodat jij energiek blijft!

Al wandelend je werk doen

Het vele of volledige thuiswerken betekent voor velen van ons dat we minder bewegen. Je hoeft allereerst niet meer de deur uit om op je werk te komen. Niet meer op de fiets naar kantoor of dat stukje lopen vanaf de trein. Daarnaast hoef je thuis niet meer naar je collega’s of bijvoorbeeld naar een andere lunch locatie te lopen, en zo zijn er vele voorbeelden. Alles wat je doet, kan vanuit je huis. 

Beweging is echter onmisbaar voor het goed werken van je geheugen en concentratie. Door een paar kleine aanpassingen krijg je veel meer beweging tijdens het thuiswerken. Zo kun je voor en na je werk even een wandeling maken in de tijd die je normaal kwijt bent aan het heen en terugreizen naar en van je werk; een soort nep reistijd! Tijdens telefoongesprekken zou je door je huis, tuin of buurt kunnen wandelen. Wanneer je Webinars of PowerPointpresentaties bekijkt, aan het brainstormen bent of aan het lezen bent kun je tegelijkertijd arm of been oefeningen doen, eventueel met gewichten! Tijdens de lunchpauze zou je even een korte Energizer kunnen doen (lees hier meer over wat een Energizer is en vind een aantal voorbeelden). Bekijk welke opties bij jou passen en benut zoveel mogelijk kansen om door de dag heen je concentratie beter te behouden en je energieker te voelen, door middel van genoeg beweging.

Scheiden van je werk- en slaaplocatie

We maken associaties met alles wat we zien en gebruiken. Zo heeft ons hoofd ons bed geassocieerd met slapen. Dit helpt om makkelijker in slaap te vallen wanneer we erin liggen. Dit maakt het moeilijker om wakker te blijven wanneer we vanuit bed werken. Probeer dus een actieve houding op een fijne locatie aan te houden tijdens je werk. Het liefst niet in je slaapkamer, maar in een werkkamer. Als je geen kantoor in huis hebt zou je een van de kamers, waar je niet slaapt, zo kunnen inrichten dat je er fijn kan werken. Mocht het toch niet mogelijk zijn om op een andere plek dan je slaapkamer te werken, zorg dan dat je bed uit je zichtveld is tijdens het werken. Het liefst zorg je voor dingen in je zichtveld die jou motiveren om te werken, zoals foto’s die je eraan herinneren waarom je dit werk doet of Post-Its met motiverende teksten.

Zorg voor genoeg tijd om te eten

Veel mensen vinden het moeilijk om op gewicht te blijven tijdens het thuiswerken. Dit kan enerzijds worden aangepakt door meer te bewegen aan de hand van de tips die ik eerder heb benoemd. Anderzijds kun je je eetgedrag veranderen. Sommige mensen nemen door het thuiswerken minder tijd om te lunchen, zij eten bijvoorbeeld tijdens vergaderingen. Wanneer je dit doet, ben je je niet bewust van wat je eet en wordt je honger minder gestild. Het kan hierdoor voorkomen dat je meer blijft snacken gedurende de dag. Aangezien je in huis vaak allerlei eten en snacks bij de hand hebt, kan deze neiging nog extra worden uitgelokt.

Probeer goed de tijd te nemen voor je maaltijden en bewust te genieten van wat je eet om latere trek te voorkomen. Mocht je merken dat je veel gaat snacken, schrijf dan een week lang op wat je eet zodat je hier bewust van bent. Kijk vervolgens welke van de gegeten producten je het makkelijkst zou kunnen verminderen. Eventueel kan het helpen om voeding buiten je zichtveld te zetten en achter kastjes met Post-Its die je helpen om je af te vragen of je echt trek hebt of om een andere reden wil gaan snacken.

Let op je houding

Veel mensen krijgen last van pijn in hun lichaam door het thuiswerken. Dit kan worden voorkomen of afnemen door een aantal aanpassingen in je thuiswerkplek. Allereerst is het belangrijk om te zorgen voor een ergonomische werkplek. Dit is een omgeving waarin je een gezonde werkhouding kan aannemen. Het liefst een verstelbaar bureau en een verstelbare bureaustoel. Daarnaast is het belangrijk om een scherm of laptophouder te hebben zodat je de hoogte van je scherm zo kan maken dat je net ietsjes omlaag moet kijken. Ook heb je een toetsenbord en muis nodig zodat je afstand van je scherm kan houden.

Met al deze middelen kun je voorkomen dat je krom gaat zitten of ver over je bureau gaat hangen. Hou verder een actieve houding, met de rug meestal recht, je kin iets ingetrokken en je knieën in een hoek van iets meer dan 90 graden. Dit doe je zodat je bloed goed kan circuleren. Probeer zo nu en dan van houding te wisselen en het liefst ieder half uur heel even op te staan. Als je je bureau op sta hoogte kan krijgen, dan kun je ook een aantal uur per dag staande je werk doen.

Deel je tips

Naast bovenstaande tips weten je collega’s of jij zelf misschien nog meer dingen te bedenken die je helpen om energie te behouden en pijnklachten te voorkomen. Deel je tips vooral met je collega’s en vraag ook hoe zij het aanpakken. Hou je ondanks deze tips toch last van klachten? Vraag dan de Arbo preventiemedewerker van je bedrijf om hulp, zodat je klachten niet uit de hand lopen!

Wil je meer tips over thuiswerken? Bekijk dan eens deze blogs!

Druk, druk, druk; misschien herken je het wel. Je hebt het druk en het voelt alsof je je taken maar niet afgerond krijgt. Afleiding ligt op de loer en is je allergrootste vijand. Je wilt je graag concentreren op verschillende taken zonder je te laten afleiden. Maar wat leidt jou nou precies af? Hoe behoud je focus? In deze blog leg ik je uit hoe jij focus behoud door middel van een aantal tips.

Wat leidt jou af?

Als eerste stap is het belangrijk om erachter te komen wat jou precies afleidt. Hieronder zijn een aantal voorbeelden:

  1. Dagelijkse taken die je gedaan wilt hebben, maar die niet met werk te maken hebben.

“Eerst even opruimen voordat ik verder ga met dit verslag” of “Even de vaatwasser uitruimen”.

  1. Vervelende gedachten over jezelf die je uit je concentratie halen.

“Ik kan dit toch niet binnen deze tijd doen” of “Zie je wel, ik loop weer helemaal over vandaag”.

  1. Vervelende gedachten over de omgeving.

“Het heeft geen zin om dat nu nog te doen, mijn collega zal het er toch niet mee eens zijn”.

  1. Externe situaties waar je aandacht naartoe gaat.

Een ziek familielid, een vriend die om aandacht vraagt of ruzie met je partner.

  1. Externe factoren die zorgen voor keuzes die goed voelen op de korte termijn, maar niet op de lange termijn.

Bijvoorbeeld een vriend die je vraagt om mee te gaan wandelen of lunchen. Dat klinkt op dat moment als een goed idee, maar het brengt je tegelijkertijd in de knel.

In welke van bovenstaande voorbeelden herken jij jezelf?

Verandering

Zodra je goed in kaart hebt gebracht wat jou nu precies afleidt, is het tijd voor verandering! Hoe kun jij er nu voor zorgen dat je je aandacht vasthoudt?

  1. Maak je taak of doel concreet

Schrijf deze op en visualiseer wat er voor nodig is om dit doel te bereiken. Door het doel op het oog te houden laat je je minder snel afleiden. Een vriend die even met je wilt bellen of wandelen? Hoe leuk het ook klinkt, nu komt het niet uit, misschien later wel.

  1. Toewijding

Neem je doel serieus en maak de juiste beslissingen ten aanzien van dit doel. Corrigeer jezelf wanneer afleidende factoren een rol beginnen te spelen en herinner jezelf aan je taak. Durf nee te zeggen tegen je omgeving; bijvoorbeeld tegen collega’s die om hulp vragen.

  1. Discipline

Discipline is nodig om je taken te beginnen, maar ook om ze af te ronden! Discipline kun je trainen, als een soort spier, door jezelf te belonen voor je taken. Gun jezelf bijvoorbeeld een blokje om zodra je een taak hebt volbracht. Discipline zorgt voor een voldaan gevoel en geeft uiteindelijk meer lucht en een tevreden gevoel over jezelf. Hoe beloon jij jezelf als je iets hebt volbracht?

  1. Zelfvertrouwen

Word je belemmerd door veel twijfel of besluiteloosheid, omdat je aan je eigen capaciteiten twijfelt? Richt je aandacht vooral op de taak. Het is uiteindelijk ook maar een taak; soms zijn ze leuk en soms wat minder leuk. Begin eraan en vraag bij twijfel om hulp.

  1. Wees realistisch

Te weinig aandacht en teveel taken? Deze 2 versterken elkaar. Wanneer je te veel taken hebt, heb je minder ruimte en meer ruis om je taken goed en geconcentreerd uit te voeren. Heb je te weinig ruimte in je hoofd? Dan doe je er goed aan om minder taken op je te nemen. Wees realistisch en kritisch in wat haalbaar voor je is: dit is vloeibaar en kan altijd weer veranderen.

  1. Begin met de urgente of vervelende taken

Zoals Brian Tracy van het boek ‘Eat the Frog’ zegt: doe de moeilijke taken waar je tegenop ziet als eerste (‘s ochtends) en de makkelijke dingen later. Op die manier voorkom je uitstelgedrag en valt de dag uiteindelijk mee.

Werk aan jezelf

Als laatste is het belangrijk dat je hier bewust aan probeert te werken. Plan een dag in en houd de genoemde tips in gedachten:

  • Externe afleidende factoren beperken 
  • Duidelijk overzicht van taken voor die dag
  • Jezelf corrigeren wanneer je afgeleid raakt
  • Oortjes in en binaural beats aanzetten (huh, binaural beats?)
  • Realistisch zijn: wat is haalbaar voor vandaag?

Plan de opdracht in via ‘Plan activiteit’ in NiceDay en vink ‘m aan het einde van de dag af. Hoe is het gegaan? Bekijk ook eens het artikel ‘Train je aandacht met deze tips’. 

Uit voeding haal je je energie en daardoor kun je de hele dag functioneren. We weten allemaal dat gezonde voeding goed is voor je lichaam en gezondheid (jij toch ook?). Maar waar we ons vaak minder van bewust zijn, is dat voeding ook enorm goed is voor je hersenen. Jouw hersenen regelen jouw hele interne systeem en zijn mede daardoor het grootste energie verbruikende orgaan van je lichaam, meer dan 20% van je energie gaat naar je hersenen. En waar halen zij die energie vandaan; uit je voeding! In deze blog bespreek ik de juiste voeding voor een fit & vitaal brein!

Jouw hersenen zijn super bijzonder!

Jouw hersenen bevatten miljarden neuronen. Dit zijn zenuwcellen die continu met elkaar communiceren door middel van het uitwisselen van elektrische signalen. De elektrische signalen worden overgedragen door middel van signaalstoffen genaamd neurotransmitters. Om deze signalen continu over te dragen is energie nodig. Bij voldoende energie zijn je hersenen gezond en gaan deze processen soepel; je kunt je beter focussen, je presteert beter, je bent creatiever, je voelt je gezonder, vitaler, bent beter bestand tegen stress en je ervaart meer geluk en balans. 

Jouw hersenen communiceren met je darmen

Jouw hersenen staan in nauw contact met jouw darmen (door wetenschappers ook wel je tweede brein genoemd). In jouw darmen zitten ook enorm veel neuronen, net als in je hersenen, die jouw spijsvertering regelen en communiceren met jouw brein. Als jouw brein bijvoorbeeld stress waarneemt, communiceert deze naar jouw darmen: “Stop met de spijsvertering, het gevaar heeft voorrang!” Daarom kun je door stress spijsverteringsklachten krijgen en neemt je lichaam minder voedingsstoffen op. Hierdoor gebruikt je lichaam de reservevoorraad van vitaminen en mineralen en door dit tekort krijg je zin in suiker. En laat suiker nu net het nummer 1 voedingsmiddel zijn wat funest is voor jouw hersenen.

Vermijd suiker

Suiker zorgt voor allerlei processen in je lichaam en brein, vooral snelle suikers zijn een boosdoener. Suiker zorgt voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, vergroot de kans op diabetes, het werkt ontstekingen in de hand en het zorgt dat cognitieve functies achteruit gaan. Vermijd daarom zoveel mogelijk bewerkt voedsel en bewerkte suiker, zoals koek, snoep, frisdrank, witbrood, witte pasta, etcetera. 

Ook gezonder en vitaler worden met behulp van voeding?

In dit artikel dagen we je uit de eerste vier stappen te zetten richting gezonde voeding, met uiteraard de focus op minder suiker, maar ook meer water, meer groenten en meer gezonde vetten. Daaropvolgend kun je letten op voeding die specifiek belangrijk is voor je hersenen:

  • Omega 3 vetzuren: zorgen voor optimale communicatie tussen zenuwcellen. Je haalt omega 3 vooral uit vette vis, zoals zalm, makreel, haring en paling, maar ook uit noten, zaden, avocado en eieren. 
  • B-vitaminen: hebben ook invloed op communicatie tussen zenuwcellen en zorgt voor voldoende energie. Je vindt B-vitaminen vooral in groenten, fruit, noten, vlees, peulvruchten en eieren. 
  • Vitamine C en E: deze vitaminen houden de bloedvaten in goede conditie en zijn antioxidanten (zij ruimen schadelijke stoffen op). Vitamine C zit vooral in groente en fruit, zoals bessen, kiwi, paprika en boerenkool en vitamine E in olie, noten, zaden.
  • Mineralen: zij zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Denk bijvoorbeeld aan magnesium, calcium, zink en ijzer. Dit kun je vinden in een groot scala aan voedingsmiddelen, te vinden op de website van het voedingscentrum.

Gezonde hersenen

Natuurlijk is voeding niet de enige factor die van invloed is op jouw brein, je gezondheid en vitaliteit. Een aantal andere belangrijke elementen zijn: ontspanning, slaap, bewegen, stressreductie en sociale steun. Lees daar ook meer over om extra vitaal te worden!

Wat kan ik doen?

Wil jij jouw vitaliteit ondersteunen door middel van voeding? Probeer kleine veranderingen door te voeren in jouw voedingspatroon. Eet wat vaker vette vis, neem een handje ongebrande noten of groenten als tussendoortje of vervang vlees eens door bonen. Meer richtlijnen voor een ‘hersenvriendelijk dieet’ vind je op de website van de hersenstichting.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand augustus was dit het thema “Vitaliteit”. 

Vitaliteit: de energie om te leven. Wat zorgt ervoor dat jij meer energie krijgt in het leven? En welke dingen kun je beter laten? Voor dit thema richtten we ons op alle dingen die je kunt doen om je vitaler te voelen; of dit nu op het gebied van voeding, werk, of mentale gezondheid is Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Heb jij soms het gevoel dat het je allemaal even teveel wordt? Schiet je uit je panty van de kleinste dingen? Teveel spanning kan je opbreken en een grote impact hebben op je vitaliteit. Psycholoog Sandra Martens legt uit hoe je dit kunt bekijken volgens de emmermetafoor.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. We voelen ons dan een tijdje even niet zo goed, én dat is oké! In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Zijn wij als mensen wel gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? De liefde, relaties en ons geluk daarin speelt een grote rol in onze vitaliteit. In haar blog bespreekt psycholoog Maaike wat het succes is van een lange termijn liefdesrelatie.

Een belangrijk onderdeel van vitaal door het leven gaan is lichaamsbeweging! Esther van 100% yoga deelt een aantal van haar yoga video’s en de beste tips voor strandyoga in Nederland.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!

De donkere winterdagen zijn niet voor iedereen een pretje; sommige mensen voelen zich lusteloos en krijgen last van een winterdip.  In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Terwijl we middenin een pandemie zitten, kan het maar al te goed van pas zijn om positief in het leven te staan. Het werken aan een aantal gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid, vitaliteit en geluk in een toch bizarre periode. Lees er meer over in deze blog van Martijn.

Het nieuwe seizoen heeft ook nieuwe corona regels met zich meegebracht, en we zullen weer meer en meer thuiswerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft, ondanks dat je veel thuis blijft? Psycholoog Alison geeft een aantal handige tips in haar blog!

Heb je van die periodes dat je je futloos voelt, snel geïrriteerd raakt en wel om alles kunt huilen? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over!

Een gezonde voeding is belangrijk voor een lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar als jij eet zoals een gemiddeld persoon in Nederland, is de kans groot dat je te weinig belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt of juist te veel schadelijke voedingsstoffen. In deze blog leg ik je uit hoe jij in vier stappen naar een gezondere voeding kunt werken.

1. Vermijd zoveel mogelijk suiker

Suiker is de allergrootste boosdoener voor je lichaam en staat daarom met stip op 1 van gewoontes om aan te passen. Suiker zorgt voor enorme pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Je krijgt door het eten van suiker op de korte termijn veel energie, maar vervolgens krijg je een enorme dip, waardoor je weer zin krijgt in suiker. Je komt dan in een cyclus terecht. Daarnaast vergroot suiker de kans op diabetes, het werkt ontstekingen in de hand en het zorgt dat cognitieve functies achteruit gaan. Het gaat hier dan vooral om suiker in de meest bewerkte vorm, zoals koek, snoep, frisdrank, witbrood, witte pasta, etc. De gemiddelde Nederlander krijgt 110 gram suiker per dag binnen, dit is veel te veel! Zoek op de verpakking eens naar ‘verstopte’ suikers, zoals dextrose, fructose, invertstroop, honing of ahornsiroop. Of gebruik de volledige lijst van het diabetesfonds. Probeer producten die deze stoffen bevatten zoveel mogelijk te vermijden of te verminderen. 

2. Drink meer water

Jouw lichaam bestaat voor het grootste deel uit water (55%). Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken, minimaal 1,5-2 liter per dag. Te weinig water drinken kan allerlei lichamelijk symptomen veroorzaken, zoals minder aandacht, slechtere concentratie en verminderde stemming. Alle informatie hierover lees je in het blog over het belang van voldoende water drinken

3. Eet meer groenten

Groenten zitten bomvol vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Een waar genot voor je lichaam en je brein. De schijf van 5 raadt aan om minimaal 250 gram groenten te eten, maar de gemiddelde Nederlander eet dagelijks slechts 131 gram groenten… Weinig he? Probeer echt de 250 gram groenten per dag te behalen! Zit je al op de 250 gram? Daag jezelf eens uit om naar het dubbele te streven, 500 gram. Begin al bij je ontbijt, bijvoorbeeld met een groente smoothie (75% groente, 25% fruit) en lunch met een flinke salade. Probeer te variëren in soorten en kleuren groenten, want elke (kleur) groente heeft zijn eigen gezonde eigenschappen en houd rekening met het seizoen waarin ze beschikbaar zijn. 

4. Nuttig meer gezonde vetten

De inname van vetten is heel belangrijk. Met name gezonde vetten zoals omega 3 zijn goed voor je gezondheid. Het verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, kan de bloeddruk en cholesterol verlagen en het draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen. Omega 3 is van nature aanwezig in diverse voedingsmiddelen, bijvoorbeeld in vette wilde vis, noten, pitten, en onbewerkte plantaardige olie zoals extra vierge olijfolie of kokosolie.

Welke van deze vier stappen zet jij al en waar kun jij nog verbeteren? Zet kleine stappen richting een duurzame veranderingen. Plan gezonde eetmomenten in NiceDay en zorg stap voor stap steeds beter voor jezelf. 

Dromen of nachtmerries worden vaak gezien als iets dat we slechts passief ondergaan, maar we kunnen meer de baas zijn in dromenland dan we denken. Wil jij graag lucide leren dromen? Lees dan deze blog en wees jouw dromen de baas!

Wat zijn lucide dromen?

Wanneer we lucide dromen zijn we ons ervan bewust dat we dromen en kunnen we dus tot op zekere hoogte de droombeleving sturen. Om lucide dromen te begrijpen zal ik kort wat basisaspecten van de menselijke slaap bespreken. Onze slaapcyclus bestaat uit verschillende fases: drie non-rapid eye movement (NREM) fases en de rapid eye movement (REM) fase (dit heet zo omdat gedurende deze fase je ogen onder andere veel snelle kleine bewegingen maken). REM is de fase waarin je (lucide) droomt.

Leren om lucide te dromen

Heb je nog nooit een lucide droom gehad, maar lijkt het je wel wat om je droom te kunnen besturen? Goed nieuws! Praktisch iedereen blijkt lucide dromen te kunnen leren, maar motivatie en discipline zijn hierbij belangrijke voorwaarden! Hieronder bespreek ik vijf tips en technieken.

1. Kritische reflectie methode

Wanneer je overdag je omgeving kritisch gaat beschouwen alsof je niet zeker weet of je droomt of wakker bent, zal deze houding vroeg of laat ook overgedragen worden naar je dromen. In je droom neem je namelijk de droom werkelijkheid voor ‘echt’ aan. Wanneer  je kritisch je omgeving zou beschouwen, zou je het droom karakter ervan herkennen en lucide kunnen worden; je ervan bewust worden dat je droomt en je droom kunnen besturen. 

De meest gemaakte fout is dat veel mensen de controle van de kritische vraag van “Droom ik nu of ben ik wakker?” te oppervlakkig uitvoeren, omdat ze bij voorbaat al weten dat ze niet dromen. Je zal moeten doen alsof dit niet zeker is. Bekijk je omgeving eens goed. Zijn er bijzondere dingen op te merken? Woon je nog wel in dit huis? Verblijven er soms personen in je omgeving die je niet kent? Wat deed ik een kwartier geleden? Door deze laatste vraag te stellen kun je erachter komen of het wel mogelijk is dat je hier nu bent. Volgens wetenschapper den Blanken moet je de kritische vraag van “Ben ik nu wakker of droom ik?  zo’n 6 tot 10 keer per dag stellen. Het onderzoeken van je omgeving zal ongeveer één minuut moeten bedragen.

2. Registreer je dromen

Het is belangrijk dat je leert herkennen wanneer je precies aan het dromen bent, daarom moet je eerst de inhoud van je dromen kennen. Het is daarvoor wel nodig dat je je dromen onthoudt. Lastig, want vaak vergeten we direct waarover we hebben gedroomd. Het herinneren gaat makkelijker als je ’s ochtends als de wekker gaat, nog even in dezelfde houding blijft liggen. Probeer ook nog even aan niets te denken, in plaats van aan wat je nog moet doen voordat je de deur uit moet. Schrijf de herinneringen die nu boven komen meteen op, bijvoorbeeld in een speciaal droomdagboek, anders ben je ze zo weer kwijt. 

3. Voorbereiding op de nacht

Probeer voordat je gaat slapen je geest zo veel mogelijk tot rust brengen, zodat je helder en ontspannen de nacht in gaat. Je kunt daarvoor een vorm van meditatie of ademhalingsoefeningen kiezen die goed bij jou werken. Neem je vervolgens bewust voor om lucide te gaan dromen!

4. Medicatie en middelen

Uit onderzoek is gebleken dat (slaap)medicatie en middelen (bijvoorbeeld alcohol en drugs) het droomproces onderdrukken. Houd hier rekening mee indien je met je dromen aan de slag wilt gaan!

5. Tot slot

Last but not least, personen die zeer angstig zijn en/of moeilijkheden hebben met het uit elkaar houden van fantasie en werkelijkheid raad ik af om zonder deskundige begeleiding met het lucide dromen te beginnen.

Door de corona-pandemie moet een groot deel van ons (zo veel mogelijk) thuis werken. Dit heeft gevolgen voor je vitaliteit: meer zitten, minder bewegen, afleiding doordat je geen ideale werkplek hebt ingericht thuis. Dit kan je bijvoorbeeld merken aan je niveau van energie, je concentratie, je motivatie en misschien zelfs ook je stemming. Wil jij vitaal blijven bij thuiswerken? De volgende tips kunnen je hierbij helpen. 

1. Gezond eten en drinken

Eten en drinken heeft veel invloed op hoe je je voelt. Eet gevarieerd, met voldoende groente en fruit. Lees hier meer over gezond eten en hoe je daar een gewoonte van kunt maken

2. Je werkplek

Voor een gezonde houding is het is belangrijk dat je werkplek goed is ingericht. Zorg ervoor dat je stoel op de goede hoogte staat (zodat je knieën op een hoek van 90 graden zitten). Dat de armleuning van de stoel goed staat (zodat je armen in een hoek van 90 graden op de leuning vallen) en dat je laptop of scherm wat verhoogd op je bureau staat, zodat je niet continu niet naar beneden hoeft te kijken.

Verder is het belangrijk dat je voldoende daglicht op je werkplek hebt en dat het een rustige plek is zonder afleidende prikkels. Misschien heb je een rustige kamer in huis waar je kunt zitten. Of, misschien kan je een noise cancelling hoofdtelefoon opzetten.

3. Rust en pauzes

Het nemen van voldoende rust en pauzes heeft groot effect op hoe je je voelt. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en zorg er gedurende de dag voor dat je voldoende pauze neemt van je scherm. Loop een extra rondje door je huis als je wat drinken pakt, of sta op en beweeg als je belt met een collega. Probeer na werktijd ook activiteiten te doen zonder beeldscherm, zoals wandelen, een spelletje spelen, koken, tuinieren, lezen, tekenen, etc.

4. Beweging

Voldoende en regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je stemming en vermindert gevoelens van vermoeidheid. Bewegen betekent niet altijd dat je naar de sportschool moet! Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens de lunchpauze, doe rek- en strekoefeningen op je stoel of probeer wat yoga oefeningen. Zorg ook dat je na werktijd in beweging blijft, maak bijvoorbeeld een mooie avondwandeling of -fietstocht.

Thuiswerken kan van grote invloed zijn op je vitaliteit. Zorg goed voor jezelf door gezond te eten en drinken, je werkplek zo goed mogelijk in te richten, voldoende rust en pauzes te nemen en vergeet niet te bewegen!