Als online psycholoog hebben mijn collega’s en ik mogelijkheid om vanuit kantoor en vanuit huis te werken. Alles vindt namelijk online plaats. Online werken betekent ook dat je vaker achter de computer zit en bepaalde fysieke bepaalde handelingen wegvallen. Zo haal ik geen cliënten op uit de wachtkamer en loop ik niet naar de keuken om voor een cliënt wat te drinken aan te bieden. 

Tips voor online thuiswerken

Vanwege de corona richtlijnen werken veel meer mensen thuis. Misschien merk je aan jezelf dat 100% online werken intens of vermoeiend is. Wat kun je doen om met frisse energie aan de slag te blijven? Hier enkele tips voor online thuiswerken:

• Een regel die ook voor normaal werken geldt: zorg voor een duidelijke dagplanning. Welke taken heb je vandaag op de planning staan? Wat wil je vandaag gedaan hebben?
• Bepaal je werkuren: misschien vind je het prettig om van 9:00 tot 17:00 uur te werken. Of bewaar je een aantal uurtjes voor de avond. It is up to you! Zorg ook voor voldoende pauzes in je planning. 
• Probeer uit te vinden wat voor werkomgeving bij je past. Zit je het liefst continu op dezelfde plek of vind je het prettig om steeds van werkplek te wisselen? Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet. Experimenteer en kijk wat voor jou werkt.
• Online werken betekent ook makkelijker afgeleid zijn. Voordat je het weet ga je van het ene document van je collega naar het mailtje van een klant. Werk in blokken en focus je op één ding tegelijkertijd. Ben je met een document bezig? Sluit zoveel mogelijk vensters, vooral als ze niet met je taak te maken hebben. Komt er ineens een taak in je op? Schrijf het direct op en pak het op nadat je je huidige taak hebt afgerond.
• Gebruik online overleg niet alleen voor werkinhoudelijke praatjes. Praat met je collega’s alsof je met z’n allen bij de koffieautomaat staat. Een online overleg hoeft niet altijd over werk te gaan.
• Online werken is intensief en vraagt de nodige ontspanning: las regelmatig korte pauzes in en zorg dat je slimmer werkt (niet harder). Uit een Amerikaans onderzoek bleek dat we op een werkdag gemiddeld 2 uur en 48 minuten daadwerkelijk effectief bezig zijn.
• Ga het huis uit voor frisse lucht. Even geen concentratie? Loop een rondje en wie weet heb je daarna frisse energie om de draad weer op te pakken!
• Beloon jezelf als je werkdag erop zit. Heb je alles kunnen doen? Of misschien niet alles wat je had gehoopt? Het geeft niet, beloon jezelf hoe dan ook! Denk bijvoorbeeld aan het maken van een lekkere maaltijd of het kijken van een leuke film. Wees niet streng voor jezelf, maar zorg juist voor nodige ontspanning!
• Kom in beweging door simpele oefeningen. Bekijk hieronder onze NiceDay “home-office work-out”:

Een maand geleden schreef ik alweer mijn eerste blog ten tijde van de corona lockdown. Nu, toch al vier weken later, is er helaas weinig veranderd aan de situatie. Ik werk thuis. Mijn vriend werkt twee dagen in de week buitenshuis. ‘Het nieuwe normaal’ is een hele verandering voor ons als stel. We wonen samen en voor deze lockdown hadden wij erg drukke levens, waarbij we onze tijd samen soms goed moesten plannen.

Samen in lockdown

Mijn vriend en ik zien elkaar veel meer. Mijn vriend en ik komen de lockdown voorlopig door met niet al te veel conflict, terwijl het in het dagelijks leven best wel af en toe kan botsen. Ik was bang voor veel discussies en conflicten, maar we slaan ons er voorlopig goed doorheen. In dit artikel geef ik mijn vijf tips hoe ik en mijn vriend elkaar door de lockdown heen loodsen:

#tip 1: maak afspraken en communiceer

Als je vaker mijn blogs hebt gelezen, weet je dat ik van de lijstjes ben. Mijn vriend is dat niet. Ik hou enorm van planning en structuur en deel mijn dag graag in. Hoewel mijn vriend persoonlijk minder die behoefte heeft, hebben we toch allebei baat bij het plannen. 

Mijn tip: maak aan het begin van de dag even tijd om je planning van de dag te bespreken. Wanneer ga je werken? Wie doet er boodschappen? Wanneer doe je samen iets leuks? Ik kan zo mijn dagplanning maken en mijn to-do lijstje invullen. Mijn vriend weet wat mijn verwachtingen zijn en hoe hij zijn dag kan indelen. 

#tip 2: blijf daten!

In een relatie vind ik het belangrijk om te blijven daten. Samen leuke dingen doen en niet alleen maar het alledaagse leven met elkaar te delen. Uitstapjes doen is uiteraard erg moeilijk nu, maar wees creatief! Je kan uiteraard niet naar de bioscoop of uit eten, maar plan wel samen tijd in. Wij doen regelmatig een spelletjesmiddag, hebben al heuse filmmarathons gehouden en hebben al genoten van een vrijdagmiddagborrel inclusief hapjes en cocktails.

#tip 3: geef elkaar de ruimte

Naast dat het belangrijk is om tijd voor elkaar te maken is het ook belangrijk om elkaar de ruimte te geven. Neem zodoende ook tijd voor jezelf en probeer niet alles samen te doen. Ik haal veel van mijn ontspanning uit sporten in het park, lezen en mediteren. Mijn vriend zoekt het in gamen en fietstochten. Door tijd voor jezelf te nemen is het later op de dag ook leuker om wel samen dingen te doen. 

#tip 4: onderhoud je vriendschappen

Als je samenwoont tijdens de lockdown zie je je partner waarschijnlijk veel en heb je wellicht minder contact met anderen. Ik denk dat het altijd belangrijk is om niet alle sociale behoeftes bij je partner te zoeken. Het is uiteraard lastig om je vriendschappen te onderhouden aangezien je nu niet kan afspreken. Wederom het advies: wees creatief. Houdt virtuele borrels, begin clubjes om recepten of boekentips uit te wisselen of ga op 1.5 meter wandelen met vrienden. 

#tip 5: zonder je even af bij conflict

Natuurlijk is het logisch dat je af en toe in conflict komt met elkaar. Dat is niet erg. Het is echter makkelijk om discussies te laten escaleren als je veel tijd in dezelfde ruimte doorbrengt. Neem bij hoogoplopende conflicten toch wat afstand en zonder je even af om de gemoederen te bedaren. Kalmeer door wat te mediteren of maak even een wandeling. Je zal merken dat jullie dan samen veel makkelijker tot een oplossing komen. 

Heel veel liefs en steun gewenst nog allemaal!

Liefs,  

Mara

Meer lezen over relaties tijdens corona: Britt een fijn artikel over hoe je je relatie goed houdt tijdens corona. 

Zoals je merkt heeft de corona crisis een grote impact op elk gebied van ons leven. Zo brengt de gehele corona situatie ook het een en ander teweeg in relaties. Je ziet elkaar ineens (heel) veel meer of je ziet elkaar ineens erg weinig. Conclusie: het is allemaal niet makkelijk. De situatie waarin wij ons momenteel verkeren is een ware relatietest. Hoe kunnen jullie deze test doorstaan? 

Je ziet elkaar ineens heel veel

Jullie wonen samen en misschien werken jullie ook vanuit huis. Wanneer je elkaar eerst eventjes elke ochtend en in de avond zag, zie je elkaar nu de gehele dag door. Dit is een hele omschakeling. Elkaar soms (of vaak) de haren invliegen heeft vaak niets te maken met de kwaliteit van jullie relatie. Het heeft ermee te maken dat er van het één op andere moment onze wereld is omgedraaid. Wij zijn gewoontedieren en plots waren onze gewoontes geen gewoontes meer.  Hoe zorg je er voor dat je elkaar niet in de haren vliegt? 

• Praat met elkaar over de ongewone situatie en alle onbekende gevoelens die daarbij komen kijken. Het is normaal om vaker van stemming te wisselen. Het is normaal om je onzeker te voelen en het is normaal om niet te weten hoe je je precies voelt. 
• Geef elkaar de ruimte. Als je in één ruimte woont, is het belangrijk om elkaar de tijd te geven om stoom af te blazen. Het is prima om bijvoorbeeld te zeggen ‘Ik ben even 10 minuten stoom afblazen, daarna ben ik wat rustiger en kunnen we praten’.
• Maak tijd voor momenten samen. Dit klinkt misschien dubbel, maar vóór corona zouden jullie nog wel eens naar de bios of uit eten gaan. Vrijwel alles is gesloten, maar dat betekent niet dat jullie niets kunnen ondernemen. Je kan buitenactiviteiten doen, zoals een boswandeling of skaten. Of tover je woonkamer om in een bioscoop en bestel jullie favoriete eten. 
• Wanneer jullie beiden thuis werken is het fijn om verschillende werkplekken in te richten. Wissel deze plekjes af gedurende de dag. Zo houd je er voor jou en je partner er de variatie min of meer in. Tip: laat op de keukentafel een lief briefje achter voor je partner zodat hij/zij dit leest wanneer jullie wisselen van plek.

Je ziet elkaar ineens veel minder

Wanneer jullie niet samen wonen kan het zijn dat jullie elkaar ineens veel minder zien.

• De gouden regel: blijf met elkaar praten. Laat aan de ander weten hoe je je voelt en laat aan elkaar weten wat je denkt. Er zullen mindere dagen tussen zitten en juist op deze dagen is het belangrijk om ‘toenadering’ te zoeken. Bel of facetime elkaar wanneer je je minder voelt, dan wordt alle non-verbale communicatie ook zichtbaar voor de ander. Wanneer er enkel app-contact is, kunnen berichten namelijk anders worden geïnterpreteerd. 
• Maak specifieke en duidelijke afspraken met elkaar. Hoe vaak willen jullie facetimen en wanneer? Als jullie dit concretiseren kunnen er geen misverstanden ontstaan.
• Stuur kaartjes naar elkaar. Het is ontzettend leuk om elkaar op die manier te verrassen.
• Maak plannen voor wat je na de corona tijd gaat doen. Vraag je partner ook een lijst te maken en doorloop jullie lijsten. Fantaseer over de leuke dingen die jullie gaan doen na deze tijd. 
• Be creative! Misschien genoten jullie ervan om samen lekker te koken. Probeer in dit geval creatief te zijn: koop dezelfde ingrediënten en kook hetzelfde gerecht via facetime. Eet na het koken ‘samen’ hetzelfde gerecht en ervaar dezelfde smaak. 

Een boodschap voor iedereen

Als jullie een situatie als deze doorstaan, is de kans groot dat jullie alles kunnen doorstaan. Probeer de moed erin te houden en geef niet op. Blijf goed voor jezelf zorgen en steun elkaar. 

Had jij ook moeite met het bericht dat alle sportclubs de komende tijd gesloten zijn vanwege het coronavirus? Je bent niet de enige! Daarom delen wij in deze blog een goede work-out voor thuis. Juist nu is het goed om voldoende te bewegen, want sporten houdt je lichaam en geest fit. 

Een goede work-out bevat een combinatie van kracht- en conditieoefeningen. We begrijpen dat je niet altijd de tijd hebt om te sporten. Maar binnen 20 minuten ben je met deze beginners work-out klaar.

Oefening 1: Jumping Jacks

Eerst even goed opwarmen met jumping jacks. Zorg er bij deze oefening voor dat je goed rechtop staat. Span je buikspieren aan, zak licht door je knieën en spring met je benen uit elkaar. Zwaai tegelijkertijd je handen omhoog en herhaal dit op een voor jou geschikt tempo. Hou dit, om mee te beginnen, zo’n 25 seconden vol.

Oefening 2: High Knees

De tweede oefening heeft een dubbele werking: het is nog steeds de warming-up en je traint er direct je buikspieren mee. Zorg er bij deze oefening voor dat je voeten op heupbreedte staan. Til je knieën één voor één op richting je borst, zo hoog als je kunt. Houdt je buikspieren aangespannen. Doe de oefening met een snelheid die voor jou comfortabel is. Begin bijvoorbeeld met 20 seconden.

Oefening 3: Lunges

De derde oefening, de lunges, trainen zowel de grote beenspieren als de kleine spieren. Heel goed voor de balans en je billen. Begin deze oefeningen met je voeten op schouderbreedte, je buikspieren lichtelijk gespannen. Neem een stap van ongeveer een halve meter met één been. Je staat nu met je benen uit elkaar. Zak nu door je knie en zorg ervoor dat beide benen een hoek van ongeveer 90 graden maken. Is dit niet zo? Pas je stap dan aan! Let er bij het doorbuigen van je knie op, dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt. Doe, om mee te beginnen, per kant 10 herhalingen.

Oefening 4: Squats

We gaan squatten! Let tijdens deze oefening erop dat je jouw rug recht houdt. Zorg er ook voor dat je knieën niet over je tenen gaan. Begin met je voeten op schouderbreedte en laat je voeten een klein beetje naar buiten wijzen. Zak nu door je knieën en maak een beweging alsof je op een stoel gaat zitten, terwijl je recht naar voren blijft kijken. Het kan hierbij helpen om je armen naar voren te strekken voor extra balans. Let op de spanning op je buikspieren en je rug. Kom nu weer omhoog. Begin met 10 herhalingen en bouw langzaam op.

Oefening 5: Bridge

Met de bridge train je verschillende spiergroepen. Het is een relatief simpele oefening: je ligt op je rug op de grond, buigt je knieën en zet je voeten plat op de grond neer. Doe dit ongeveer op heupbreedte. Let er hierbij op dat je jouw voeten niet te dicht bij je billen zet.

Probeer je hele lichaam aan te spannen, zowel je rug, benen, billen als je core. Duw je voeten de grond in en knijp je billen naar elkaar terwijl je omhoog komt met je billen. Je vormt nu de ‘bridge’. Probeer deze houding enkele seconden vast te houden, kom daarna rustig terug in de beginpositie. Begin deze oefening met 10 herhalingen en bouw deze op, zodra dat mogelijk is voor jou.

Oefening 6: Push-Ups

En om het af te maken: push-ups. Goed voor je borstspieren, schouders, triceps en buikspieren.  Begin in de plankpositie met gestrekte armen. Zorg ervoor dat je knieën op de grond zijn (of niet, als je hier sterk genoeg voor bent). Span je buik, billen en rug aan. Buig je armen en laat je lichaam richting de grond komen, maar let er op dat je jouw ellebogen niet helemaal naar buiten duwt. Probeer je armen dicht langs je lichaam te houden.  Zodra je bijna bij de grond bent, stop je. Blaas uit en duw jezelf nu omhoog. Voer deze oefening uit tot het maximaal aantal herhalingen dat je kunt uitvoeren. Probeer elke week een herhaling erbij te doen.

NiceDay app

Wanneer ga jij trainen? Maak een reminder in de NiceDay app. Zo vergeet je niet om te trainen. 

Door corona is ons leven (tijdelijk) veranderd. Deze veranderingen brengen onrust met zich mee. Omdat de situatie zo nieuw en onbekend is, voor iedereen, merk je misschien aan jezelf dat je graag op de hoogte blijft van het nieuws over corona. Nu kan het zijn dat het nieuws je meer onrust en onzekerheid geeft.

Hoe reageert ons lichaam op (negatief) nieuws?

Ons lichaam is voorgeprogrammeerd om te reageren op negatieve situaties. Peter van Drunen vertelt in zijn blog dat we geneigd zijn om het negatieve te zien. Vroeger kon een negatieve gebeurtenis namelijk je dood betekenen, terwijl een positieve gebeurtenis niet een kwestie was van leven of dood. Van Drunen vertelt in zijn blog dat we hier in het dagelijks leven nog wel eens last van hebben: we reageren sneller op negatieve informatie. 

Dit is ook wat er gebeurt wanneer we een (negatief) nieuwsbericht over corona lezen. In onze hersenen ontstaat er een kleine stressreactie. Je kunt je voorstellen dat wanneer je door een nieuwsmedium scrollt je hersenen tientallen nieuwsberichten over corona moet verwerken. Hierdoor ontstaan er dus meerdere kleine stressreacties. 

Negatieve informatie trekt meer onze aandacht.. We zijn dus alerter als er wordt gepraat over het aantal doden door corona, dan als het gaat over het aantal overlevenden. We willen liever voorkomen dat we ons slecht voelen dan dat we focussen op iets wat ons een goed gevoel geeft. 

De psychologie achter het nieuws

Er zijn nog twee andere psychologische processen die een rol spelen in onze aandacht voor nieuws:

• We hebben de neiging om meer aandacht te geven aan ideeën of informatie die overeenkomt met onze eigen visie. Sterker nog: we herinneren informatie zelfs op zo’n manier dat het in lijn is met ons eigen visie. Bijvoorbeeld: als je leest over jonge vitale mensen die overleden zijn aan het coronavirus, dan zul je meer op zoek gaan naar artikelen die dit soort feiten bevestigen.
• We hebben ook de neiging om meer aandacht te geven aan informatie die makkelijk te achterhalen is, bijvoorbeeld recente informatie. Omdat bepaalde informatie toegankelijk is voor ons hechten we hier ook meer waarde aan. Denk bijvoorbeeld terug aan het moment dat er massaal wc-papier werd ingeslagen. Door nieuwsartikelen leek het belangrijk om dit te doen. 

We kijken vooral naar nieuws wat voor het grijpen ligt. Denk aan pakkende headliners en breaking news. Je gaat minder snel op zoek naar nieuws dat ons op langer termijn meer oplevert.

Wat kan jij doen?

Merk jij dat nieuws rondom corona invloed heeft op jouw stemming? Probeer eens een nieuwsdieet te volgen. Bij een nieuwsdieet lees je geen kranten, kijk je geen nieuws op tv volg je geen nieuwsmedia apps. Onderzoek eens wat er gebeurt. Mis je écht belangrijke informatie? Of komt deze informatie op een andere manier toch op jouw pad?

Vind je het toch belangrijk om de wereld te begrijpen en te weten wat er speelt? Probeer dan eens de volgende tips:

• Houd je aan de feiten. Zoek alleen informatie op bij betrouwbare bronnen, zoals de website van het RIVM. Er is veel nepnieuws en er zijn websites die enkel aandacht geven aan alles wat nog onbekend is over het virus. 
• Beperk je (social) media gebruik. We kunnen ongelimiteerd (24/7) het nieuws rond corona volgen. Beperk dit tot een á twee keer per dag. Zo word je niet continu getriggerd met corona.
• Wissel informatie uit met je omgeving. Je zult snel genoeg merken dat je weet wat er speelt zonder het nieuws hoeven te volgen. Zo kwam ik er in de supermarkt pas achter dat je de supermarkt alleen in komt met een winkelwagen.

Angst, eenzaamheid, onzekerheid of stress. Door de corona crisis kunnen er meer negatieve gevoelens bij je opkomen. Hoe blijf je dan toch positief? Het kan helpen om de dingen die wel goed gaan op te schrijven in een positiviteit-dagboek. 

1 negatieve ervaring staat tegenover 3 positieve ervaringen

Wij mensen onthouden negatieve ervaringen beter en langer dan positieve ervaringen. Ons brein is zo gevormd. Als je dingen probeert te herinneren van toen je twee jaar was, dan gaat dat niet of heel moeizaam. Vaak zijn de dingen die je nog wel herinnert nare ervaringen, zoals toen je je ouders kwijt raakte in een grote winkel of de eerste schooldag die je niet leuk vond. 

Er wordt wel eens gezegd dat je drie positieve ervaringen nodig hebt om een negatieve ervaring te corrigeren. Eén negatieve ervaring staat dan tegenover drie positieve ervaringen. Het is daarom goed vaker stil te staan bij de positieve ervaringen, bijvoorbeeld door dagelijks te noteren wat er goed gaat. Je bent je namelijk bewuster van de positieve ervaringen die je beleeft op een dag. Het bijhouden van de positieve dingen per dag wordt een positiviteit-dagboek genoemd.

Positiviteit-dagboek

In een positiviteit-dagboek kun je kleine en grote successen noteren. Ook kun je verschillende positieve ervaringen noteren. Ook je gedachten en gevoelens zijn hier belangrijk bij. 

Dit zijn enkele voorbeelden om je op weg te helpen: 

• Mooie wandeling gemaakt
• Vandaag heb ik een rondje hardgelopen 
• Lekkere maaltijd voor mezelf gekookt
• Ik vind dat ik vandaag goed mijn werk heb ingedeeld
• Vandaag heb ik een vriendin gebeld en een leuk gesprek gehad

Tip: de NiceDay app kun je goed gebruiken om je gevoelens en positieve dingen te noteren.  

De pandemie heeft velen van ons gedwongen thuis en op sociale afstand van onze vrienden en familie te blijven. Hoewel het in sommige opzichten een voorrecht is dat wij onszelf veilig kunnen isoleren in de comfort van ons eigen huis, kan je je toch eenzaam gaan voelen.  

Volgens wetenschapper is er een relatie tussen eenzaamheid en depressie, angstklachten en een hogere mortaliteit. Dit zijn slechts enkele voorbeelden hoe het virus ons als samenleving aanzienlijk kan beïnvloeden. Het is dus goed om met de eenzaamheid aan de slag te gaan. 

Wat kun je doen tegen eenzaamheid?

Een belangrijke eerste stap tegen eenzaamheid is acceptatie en het besef dat deze situatie grotendeels buiten je controle ligt. Dit stelt je in staat om je verwachtingen tijdelijk aan te passen voor de komende dagen en weken, zodat je de eerste stappen kan zetten om er het beste van te maken. Hierdoor kunnen gevoelens van eenzaamheid verminderen.

Houd jezelf bezig

Verveling kan bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid en angst. Probeer jezelf zoveel mogelijk bezig te houden. Het geeft je structuur en het zorgt dat je minder gaat nadenken over de negatieve dingen. Een verlies van een doel kan bijdragen aan eenzaamheid en depressie. Het is daarom belangrijk om elke dag iets zinvols te doen. Dit zal je helpen om elke dag ergens naar uit te kijken en tevreden te blijven.

Er zijn veel dingen nog wel kan doen! Een paar voorbeelden: 

• Hardlopen, wandelen of zoek een workout die je online kunt volgen. 
• Lees een boek.
• Speel een computerspel.
• Leer iets waar je nog nooit de tijd voor had.
• Start een kunst- of muziekproject.

Wees creatief

Jezelf creatief uitdrukken, of je het nu doet door te tekenen, schilderen, muziek maken of decoreren, kan therapeutisch zijn en een goede manier om je negatieve gevoelens te laten verdwijnen. Creëren en problemen oplossen kan ons helpen om bewust te zijn en verlaagt onze bloeddruk, spierspanning en onze hartslag. Hierdoor ontspan je meer.

Maar er zijn meer voordelen! Als je jouw creatieve inspanningen deelt, kunnen andere mensen ervan genieten.

Ga naar buiten 

Afhankelijk van het advies van de  regering, is buiten zijn goed voor je. Andere mensen tegenkomen, die dezelfde ervaring ondergaan, kan geruststellend en verbindend zijn, waardoor gevoelens van eenzaamheid worden verminderd.

Studies hebben ook aangetoond dat de natuur de cortisolspiegel kan verlagen, wat bijdraagt ​​aan het verminderen van stressgevoelens.

Help iemand anders

Iemand anders heeft waarschijnlijk een soortgelijke ervaring als jij en worstelt mogelijk ook met de huidige pandemie. Het kan helpen om iemand een helpende hand te bieden. Het is goed om aan jezelf te werken, maar het kan ook helpen om de aandacht af te leiden en er voor iemand anders te zijn. Het kan je buurman zijn, het kan een oude vriend zijn, probeer iemand te bedenken die je kent die wat extra steun of gezelschap kan gebruiken.

Blijf online verbonden

In deze tijd zijn er tal van verschillende manieren om online verbonden te blijven. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Zet een videogesprek op met familie en vrienden.
• Word lid van een sociale media community over een onderwerp waarin je geïnteresseerde bent.
• Word lid van een online forum van een hobby of interesse.
• Maak contact met vrienden op sociale media.
• Speel samen online games.
• Neem deel aan “QuarantineChat“:  speciaal  om andere mensen te kletsen tijdens de pandemie.

Worstel je met eenzaamheid tijdens de pandemie> Aarzel niet om professionele hulp te zoeken. De psychologen van de NiceDay-app kunnen je helpen.

Door het coronavirus staat het leven op z’n kop. Je blijft zoveel mogelijk binnen en het is zoeken naar een nieuwe dagelijkse structuur. Het is belangrijk dat we in deze tijd goed voor onszelf blijven zorgen, want sociale isolatie kan vervelende gevolgen hebben voor ons mentale welzijn. We kunnen ons gestrest, verveeld, somber of juist boos gaan voelen. Daarnaast kan je ook merken dat je minder goed slaapt en voel je je wellicht uitgeput. Deze symptomen gelden niet voor iedereen, want iedereen reageert anders. Als je merkt dat je je wat slechter voelt, dan is dat een normale reactie op de situatie. 

Maar goed, je hebt nu waarschijnlijk veel vrije tijd over. Wat kun je gaan doen met al die vrije tijd? Hier zijn wat tips!

1. Mis je sociaal contact? Bel met vrienden of familie. Plan bijvoorbeeld in dat je tijdens het avondeten met je dierbaren videobelt. Gebruik hiervoor Google Hangouts, Zoom of Skype. 
2. Ook leuk zijn online spelletjes die je met elkaar kunt doen. Bijvoorbeeld via:
   1. Computer: Skribbl, Bordspellen, Catan, Weerwolven, Snake (individueel), Cards Against Humanity, Boardgame Arena. 
   2. Telefoon: Draw Something, Houseparty, Mens erger je niet, Catan 
3. Doe op een vast moment (bijvoorbeeld ‘s ochtends voor het douchen of ‘s avonds na het werken) een workout in je woonkamer. Er worden op dit moment veel digitale work-outs aangeboden. Al is het even in beweging te zijn om je spieren wat losser te maken! 
4. Neem tijd om klusjes te volbrengen waar je normaal gesproken niet aan toekomt of uitstelt: kastjes opruimen, dingen ophangen, de tuin opruimen, je huis grondig schoonmaken, ramen lappen of kleding uitzoeken.
5. Heb je kinderen thuis in de corona crisis? Vind een structuur met activiteiten voor de kinderen. Er is ook veel lesmateriaal online.
6. Zoek je verdieping? Er worden op dit moment veel gratis online cursussen of webinars aangeboden.
7. Doe vrijwilligerswerk via het Rode Kruis, Niet alleen, Coromapost, De Luisterlijn, Corona Quarantaine Contact.
8. Probeer een nieuwsdieet te volgen door weinig of geen nieuws lezen en kijken. Er is veel nep nieuws dus als je graag nieuws wilt lezen: richt je aandacht op betrouwbare bronnen.
9. Plan een wandelmoment in.
10. Doe yoga-oefeningen. Het verbetert je houding. Wat goed van pas komt, als je veel thuis bent of thuis moet werken en geen goede bureaustoel hebt.

Wat een gekke tijd is het. Ik kan moeilijk iets anders bedenken dan te schrijven over de huidige corona crisis en de effecten op mijn dagelijkse leven. Er stonden gelukkig ook al heel wat goede tips en ervaringen op de NiceDay site, zag ik. Ik las bijvoorbeeld het artikel hoe je positieve gedachten kan behouden in deze isolatie tijden. Positiviteit en dankbaarheid kunnen namelijk echte lifesavers zijn op donkere dagen in quarantaine. 

Ongeloof

Ik denk dat het altijd – ook in niet corona tijden – belangrijk is om regelmatig stil te staan bij wat je wel hebt in plaats van wat je niet hebt. Hoe lastig dit soms ook is. Hoe onmogelijk het ook lijkt in deze huidige tijden van sociale isolatie. We weten vanbinnen allemaal dat je gezondheid het belangrijkst is en we ons gelukkig mogen prijzen als we gezond en veilig zijn. Echter is dat vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Zelf ben ik bijvoorbeeld al heel lang bezig met het halen van mijn rijbewijs, na de eerste keer gezakt te zijn stond mijn tweede examen eind maart gepland. En toen kwam de corona crisis. Nu kan ik waarschijnlijk maanden  wachten voor ik weer een poging mag doen. Terwijl ik er van overtuigd was dat ik het deze keer echt zou halen. Een enorme domper. Tevens zou het op mijn werk een drukke periode worden vol leuke projecten en evenementen. Die nu allemaal niet doorgaan. Ik ben hierdoor mentaal echt even door een fase van ongeloof en bedroefdheid gegaan.

Visualisatie in isolatie

Echter heeft de sociale isolatie me ook doen beseffen dat we in onze huidige maatschappij steeds erg resultaatgericht zijn. De reden dat ik mij zo verdrietig voelde had ook veel te maken met het feit dat ik mijn gestelde doelen nu onmogelijk kan behalen. En ik daar helemaal niets aan kan veranderen. We zitten in een tijd waarvan ik nooit had kunnen bedenken dat  we dat ooit zouden meemaken. Hierdoor is het belangrijk om te focussen op de goede dingen in het leven. Toevallig ging mijn vorige artikel nog over de kracht van visualisatie. Een middel dat ik nu vaak inzet: elke dag voor ik in slaap val, probeer ik alle mooie dingen die de toekomst me zal brengen te visualiseren. Hoe heerlijk het gaat zijn als ik na deze quarantaine mijn rijbewijs haal en er zelf op uit kan trekken met de auto. Hoe fijn het weer gaat zijn om normaal te kunnen werken. Hoe bijzonder een avondje weg met vrienden zal zijn. 

Het goede van het leven

Hiernaast probeer ik niet alleen positief naar de toekomst te kijken maar mij ook vast te houden aan alle goede zaken die ik nu elke dag heb. Ik heb een leuk vriendje om samen in isolatie te zitten, ik heb tijd om uitgebreid te koken en nieuwe recepten uit te proberen. Ik kan sporten en lezen wanneer ik daar zin in heb en ik kom aan projecten en trainingen toe waar ik nooit eerder tijd voor had. Door deze twee weken in isolatie heb ik geleerd om beter naar mijn lichaam en natuurlijke ritme te luisteren. Iets wat ik wellicht wat meer moet doen in het ‘normale leven’.

Liefs, 

Mara

Wereldwijd zijn er nu meer dan 70.000 mensen aan het coronavirus overleden. Dagelijks worden we geconfronteerd met nieuwe ontwikkelingen en passen we maatregelen aan om waar mogelijk het coronavirus en de gevolgen ervan te beperken.

Wat kunnen we leren van onze wereld vol met onzekerheden? Een wereld waar nieuws en nieuwe informatie zich razendsnel verspreidt. Een wereld waar we ons soms in een achtbaan wanen van zich in hoog tempo wisselende gevoelens als angst, boosheid, verdriet, onmacht, hoop en vertrouwen. Een wereld waarin we van dierbaren gescheiden zijn en waarin we mensen waarvan we houden verliezen.

Ik merk dat ik mij in deze crisis steeds meer met anderen verbonden voel. Verder ben ik veel bewuster van hoe we van elkaar afhankelijk zijn. Hoe onze levens elkaar beïnvloeden. Opnieuw denk ik na over de manier waarop we nu samenleven en hoe we samen kunnen leven.

Ik denk dat ik lange tijd te veel met mijzelf bezig ben geweest, mij te veel met anderen heb vergeleken en te weinig geïnvesteerd heb in wat voor ons van belang is. De crisis biedt mij de mogelijkheden om mij op een andere manier met anderen te verbinden, voor een groei van JIJ en IK naar WIJ.

Van jij en ik naar wij

In de eerste fase van ons mensenleven zijn we geheel afhankelijk van onze ouders of verzorgers. Als we in de steek worden gelaten, heeft dat direct onze dood tot gevolg.

Verderop in ons leven krijgen we vaak het gevoel dat we alles alleen aankunnen, dat we de ander niet nodig te hebben. We denken dan onafhankelijk te zijn.

De crisis maakt ons duidelijk dat meer nodig is dan JIJ en IK. Ons leven hangt af van wat WIJ samen doen en kunnen doen.

Herken jij dat gevoel?