Goed voor jezelf zorgen is belangrijk voor je geestelijke en lichamelijk gezondheid. Sommige mensen hebben niet geleerd om goed voor zichzelf te zorgen. Ze hebben dit bijvoorbeeld niet of nauwelijks meegekregen in hun opvoeding en hebben nooit deze ontwikkeling doorgemaakt. Zelfzorg is wel super belangrijk! Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder! 

Zelfzorg kun je leren

Wil jij beter voor jezelf zorgen? Probeer dan eens aandacht te geven aan de volgende vier elementen: 

1) Koester jezelf

Jezelf koesteren is een vorm van voor jezelf zorgen. Dit bestaat uit jezelf op de eerste plek te zetten, door bijvoorbeeld vaker nee te zeggen tegen dingen waar je je niet goed bij voelt of vaker om hulp te durven vragen, omdat dit je het gevoel geeft dat je niet alles alleen hoeft te doen. Het uitspreken van positieve affirmaties richting jezelf kan hier ook bij helpen, bijvoorbeeld: “ik ben goed genoeg”. Het is daarnaast belangrijk om fysiek goed voor jezelf zorgen, door gezond te eten, aandacht te besteden aan voldoende bewegen zoals sport of yoga, en regelmatig de tijd te nemen om te rusten en te ontspannen. Daarnaast is het handig om te weten van jezelf waar je van houdt en waar je niet van houdt. Dit kun je doen door een lijstje te maken van jouw likes en dislikes. Jouw eigen plezier voorop zetten is gezond, dus zoek jouw “likes” eens wat vaker op!

2) Jezelf geruststellen

We hebben vaak andere personen nodig die ons vertellen dat het goed komt. Maar hoe fijn is het als je dit zelf kunt! Het helpt als je een aantal strategieën of activiteiten achter de hand hebt waarvan je weet dat ze jou kunnen geruststellen of helpen rustig te worden. Je kunt hier een lijstje van maken (in NiceDay of op papier), zodat je daarop terug kunt vallen als je het moeilijk hebt. Denk aan dingen als wandelen, lezen, een bad nemen, een vriend(in) bellen, koken, je huis opruimen, etc. Voor meer ideeën kun je deze blog lezen.

3) Verbeter je zelfdiscipline

Een andere vorm van voor jezelf zorgen is het vergroten van je zelfdiscipline. Weten dat je jezelf ergens toe kan aanzetten, ook al heb je er niet per se zin in, is goed voor jezelf. Maar ook andersom; iets niet doen terwijl je het eigenlijk wel zou moeten doen, is goed voor je. Het vergroot je doorzettingsvermogen en zelfwaardering. Je kunt dit oefenen door bijvoorbeeld elke dag 2 dingen te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt, en 2 dingen niet te doen die je eigenlijk wel zou moeten doen. 

4) Zelfcompassie ontwikkelen

Als vierde element is het belangrijk om zelfcompassie te ontwikkelen, om minder streng voor jezelf te zijn. Over zelfcompassie lees je meer in deze blog, maar samengevat betekent zelfcompassie dat je tegenover jezelf net zo aardig bent als tegenover anderen. Je wordt je bewust van jouw strenge stem en probeert en niet-oordelende houding aan te nemen. Dit kun je bijna zien als een gesprek met jezelf, een soort intern dialoog. In dit dialoog bekijk je een situatie waarover je streng was tegen jezelf, maar dan zonder oordeel. Je stelt vast wat jouw fout en was en wat die van een ander of van de omstandigheden was, wat je anders zou doen in de toekomst, en bepaalt wat je hebt geleerd voor een volgende keer, zodat je de situatie achter je kan laten. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat om mens te zijn. En ieder mens maakt fouten. Jij dus ook, en dat is oké.

Met het beoefenen van deze vier elementen, leer jij beter voor jezelf te zorgen. Jij bent namelijk belangrijk!

Self-care is giving the world the best of you, instead of what’s left of you.
– Katie Reed

NiceDay acties

Schijf op in je dagboek wanneer jij goed voor jezelf hebt gezorgd en wanneer je dat misschien iets beter had kunnen doen. Zo krijg je meer inzicht in jouw leerproces richting zelfzorg.

Je moet een belangrijke presentatie geven op het werk, iets wat je heel spannend vindt. Op zo’n moment komen er vaak allemaal negatieve gedachten naar boven. Peter vertelde eerder al in zijn blog waarom dat is. We zijn als mens geneigd negatief te denken en meestal lukt het dan ook niet om jezelf gerust te stellen of vriendelijk toe te spreken als je het moeilijk hebt. Je hebt daar waarschijnlijk iemand anders voor nodig. Maar wat als je dat nou wel zelf zou kunnen? Zelf die vriendelijke stem zijn vol compassie die jou geruststelt. Hoe je kunt oefenen om meer zelfcompassie te hebben vertel ik je in deze blog!

Hoe zou je een vriend(in) toespreken?

“Wat als ik niet uit mijn woorden kom? Wat als ik een vraag niet kan beantwoorden? Wat ik zeg is niet interessant. Zij weten het toch allemaal beter.. Ik had nooit ja moeten zeggen. Ik ben ook zo’n sukkel.”

Dit zijn allemaal voorbeelden van gedachten die vlak voor zo’n spannende presentatie op kunnen treden. Het zijn negatieve, niet helpende gedachten en bovenal spreek je jezelf enorm streng toe. Zou je ook zo tegen een vriend(in) praten als hij of zij een presentatie moet geven? Nee he? Voor een vriend(in) heb je meer compassie.

Compassie voor anderen

Compassie gaat over vriendelijkheid en mildheid. Dit gaat velen van ons natuurlijk af als het om compassie voor anderen gaat. Want wat zou je tegen een vriend(in) zeggen voordat hij of zij die presentatie gaat geven? Waarschijnlijk is dat vriendelijk en steunend en zal diegene gerustgesteld zijn. Compassie voor jezelf daarentegen gaat wat minder vanzelf. 

Zelfcompassie

Zelfcompassie wordt ook wel omschreven als vriendelijkheid en mildheid voor jezelf, of als een liefdevolle, verbonden aanwezigheid. Het is het vermogen om je betrokken te voelen bij je pijn, met de wens om deze pijn te verlichten. Ofwel: jezelf behandelen zoals je ook je vrienden behandelt. Wat zelfcompassie NIET is, lees je hier. 

Zelfcompassie bestaat uit drie onderdelen: 

1. Vriendelijkheid voor jezelf: Door zelfcompassie word je je eigen beste vriend. Het betekent dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je eigen fouten en gebreken. In plaats van hard te oordelen en jezelf te bekritiseren voor je tekortkomingen, zal je een bemoedigende arm om jezelf heen kunnen slaan. Je kunt jezelf troosten. 
2. Gedeelde menselijkheid: Het besef dat alle mensen onvolmaakte individuen zijn, is belangrijk bij zelfcompassie. Je krijgt hierdoor het gevoel met iedereen verbonden te zijn. Want iedereen maakt immers fouten. Jij dus ook. Wanneer je je beseft dat je niet alleen lijdt, is elk moment dat we lijden een moment om je verbonden te voelen met anderen. Hoe meer je je hart hiervoor openstelt, in plaats van ertegen te vechten, hoe meer je in staat bent compassie te voelen voor jezelf en voor anderen.
3. Mindfulness: Bij mindfulness ben je op een evenwichtige manier bewust van de emoties op dat moment. Alle emoties mogen er zijn. Dit is belangrijk voor het erkennen van onze pijn en het maakt het mogelijk dat we er met zorg en vriendelijkheid op kunnen reageren. Je gaat stilstaan bij hoe moeilijk je het hebt, in plaats van gevoelens te vermijden of te negeren. Het voorkomt ook dat je gaat piekeren. Je negeert je pijn niet, maar zegt tegen jezelf: “Dit is iets waar ik het moeilijk mee heb. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het beste mezelf troosten en voor mezelf zorgen?”

Oefenen oefenen oefenen

Probeer de bovenste drie onderdelen van zelfcompassie eens uit wanneer je het moeilijk hebt. Maar oefen ook op momenten dat het goed gaat zodat je het goed onder de knie krijgt. Zeg bijvoorbeeld dingen als: “het is oké”, “fouten maken is menselijk”, “iedereen maakt wel eens fouten”, “je hebt enorm je best gedaan”, “het hoeft niet perfect”, “het is oké om je zo te voelen”. Vind hier de juiste woorden voor en herhaal dit in jezelf.

“Als we net zo onaardig tegen onze vrienden zijn als tegen onszelf, zouden we geen vrienden meer hebben” 

– Kristin Neff, zelfcompassie expert

NiceDay acties

Zet reminders in NiceDay App om jezelf eraan te herinneren om compassievol te zijn richting jezelf.

Mensen zijn sociale dieren: we zijn afhankelijk van anderen en doen graag dingen samen. Hoe we ons gedragen en wat we zeggen wordt ook beïnvloed door mensen in onze directe omgeving. Het lijkt er soms zelfs op dat anderen bepalen wie je bent, hoeveel waarde je hebt en welke eigenschappen je bezit. Tegenwoordig zijn we zoveel bezig met wat anderen van ons vinden, of eigenlijk wat we denken dat anderen van ons vinden, dat we soms vergeten wie we nou eigenlijk zijn!

Drie keer jezelf

Edward Tory Higgins is de bedenker van de self-discrepancy theory. Deze theorie stelt dat een mens zichzelf vergelijkt met zelfgestelde standaarden en met hoe anderen ons zouden zien. Een mens heeft volgens Higgins drie ‘selfs’:

• The actual self: dit is hoe je naar jezelf kijkt.
• The ideal self: dit is wie we zouden willen zijn.
• The ought self: dit is hoe je gezien wilt worden door anderen.

Het ideale plaatje is als the actual self hetzelfde is als the ideal & the ought self. Ons zelfbeeld matcht dan precies met wie we zouden willen zijn en hoe we willen dat anderen ons zien. Als het verschil tussen the actual & the ideal self groot is, kan dat leiden tot teleurstelling en verdriet. Uit onderzoek komt naar voren dat klinisch depressieve mensen hierop de grootste mismatch hebben. Wanneer the actual & the ought self veel van elkaar verschillen, kan dat leiden tot irritatie, schuld, stress en zelfs angst. Uit onderzoek blijkt dat juist mensen met sociale angst hierop de grootste mismatch hebben.

Tips voor jouw zelfbeeld:

Onze afhankelijkheid van anderen kan ertoe leiden dat we onze actual self onderschatten of teveel verwachten van onze ideal & ought self. Het is dus goed om bewust te worden van wie we zijn en wat we van onszelf (mogen) verwachten. En dat doe je zo:

• Beschrijf jezelf eens in 3 zinnen en benoem hierin jouw krachten, kwaliteiten en eigenschappen. Beschrijf ook hoe je moeder of je beste vriend(in) je zou omschrijven. Zit er een verschil in de twee beschrijvingen? Zo ja, waarom?
• Houd elke dag een positief dagboek bij. Vaak vergeten we wat voor positieve dingen we allemaal op een dag doen en onthouden we de negatieve. Hoe we naar onszelf kijken, wordt bepaald door beiden!
• Merk je dat je angst ervaart in situaties wanneer je veel waarde hecht aan de mening van anderen? Onderzoek eens of de aanname die je hebt over jezelf of de aanname die je maakt over wat anderen van je denken, overeenkomt met de werkelijkheid. Ben je inderdaad niet leuk, niet goed genoeg, geen goede ouder of geen goede vriend? Of is het de angst die je zo laat denken? Probeer de situatie eens van een ander perspectief te bekijken!
• Denk eens na over je eigen standaarden en verwachtingen. Zijn ze realistisch en haalbaar? Zou je willen dat een ander ook zo is? Gebruik je geen woorden als ‘altijd’ of ‘nooit’? Benoem je niet alles met “Ik moet…”? Of ben je best wel streng voor jezelf? Schrijf dit allemaal eens op en bedenk voor jezelf of je misschien je verwachtingen iets zou moeten bijschaven.

NiceDay

Merk je dat je niet helemaal lekker in je vel zit en soms wat negatief over jezelf bent? Of wil je je bewuster worden van wie jij nu eigenlijk bent? Schrijf de oefeningen eens uit in de NiceDay app in een dagboekregistratie!

Bij het maken van een beslissing kan twijfelen de overhand krijgen. Je komt in een vicieuze cirkel. Ik vertel in deze blog waarom stoppen met twijfelen een goed voornemen is. 

Twijfelen kan ervoor zorgen dat je onzeker wordt over elke handeling of elke gedachte die je krijgt over dagelijkse beslissingen. Het hoeft niet alleen over beslissingen te gaan maar ook over onszelf. Twijfelen kan ervoor zorgen dat we in een vicieuze cirkel belanden van negatieve gedachten. Onze persoonlijke groei kan hierdoor worden belemmert. In het hoofd van een twijfelaar is het zo druk met gedachten waardoor er minder naar eigen intuïtie wordt geluisterd. 

Wanneer beginnen we met twijfelen?

• Bang om een verkeerde keuze maken: het is moeilijk om de juiste keuze te maken wanneer er twee verschillende gevolgen zijn. Stel dat je een keuze moet maken om te gaan stappen met vrienden of juist met familie uit eten te gaan. In de ene situatie heb je het gezellig met vrienden, maar voel je je bezwaard dat je niet met je familie bent gaan uiteten. Twijfels ontstaan, omdat je niet zeker bent of je de juiste keuze hebt gemaakt. 
• Piekeren: mensen die twijfelen kunnen eindeloos nadenken. Iedere piekergedachte versterkt weer het gevoel van twijfel. Is het je ook opgevallen dat bij langer nadenken, je meer gaat twijfelen? Ieder piekergedachte maakt dat je de situatie gaat overdenken: wat kan gebeuren, wat als ik dat niet doe of wat als het niet goed afloopt? 
• Weinig zelfvertrouwen: vaak genoeg twijfelen we omdat we twijfelen aan onszelf. Doordat er te weinig zelfvertrouwen is, is het moeilijk om een keuze te kunnen maken. Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe makkelijker het is om een beslissing te nemen.

Wat gebeurt er in het hoofd bij twijfelen?

Twijfelen speelt vooral in je hoofd af. Als je een keuze probeert te maken tussen twee opties, kan het gevoel van twijfel de overhand hebben. Wanneer beide optie verschillende voor- en nadelen hebben, is het moeilijk om op basis daarvan een keuze te maken. Dit versterkt het gevoel van twijfel. Naast het twijfelen kun je ook negatieve emoties ervaren, wanneer je niet de juiste keuze hebt gemaakt. 

Tips om te stoppen met twijfelen

1. Durf een keuze te maken: probeer de keuze die je maakt te baseren op wat jij leuk vindt en niet om wat anderen ervan vinden. Wees niet bang om een verkeerde keuze te maken.
2. Actieve houding aannemen: ga actief op zoek naar hetgeen dat jou laat twijfelen. Stel jezelf steeds de vraag: wat heb ik op dit moment nodig om minder te twijfelen? Een antwoord kan bijvoorbeeld zijn: neem een beslissing. Als je blijft nadenken wordt de beslissing alsmaar moeilijker. Mocht het voorkomen dat je verkeerde besluit hebt genomen, geen probleem! Van fouten kun je leren!
3. Luister naar jezelf: vraag jezelf eens af wat je écht wilt. Geloof in je eigen intuïtie om de juiste keuze of beslissing te maken. Het is oké om twijfelgevoelens te ervaren. Leer deze gevoelens te erkennen en te accepteren.
4. Wees lief voor jezelf: het kan wel eens voorkomen dat jij de lat heel hoog legt voor jezelf bij het maken van een beslissing. Accepteer dat je goed bent zoals je bent. Behandel jezelf zoals je een vriendin behandelt.

Niceday App

Schrijf in de NiceDay app op waarover je twijfelt, dit kan je doen in de dagboekfunctie. Wat heeft voor jou gewerkt om te stoppen met dubben? Welke gevoelens komen in je op bij het twijfelen? Wat heb jij nodig minder vaak in twijfel te staan?

“Ik ben wat meer van mezelf gaan houden.” – Brandon

Brandon zocht hulp omdat hij zich erg somber voelde. Door de online coaching is hij meer van zichzelf gaan houden. Benieuwd naar zijn ervaring? Lees dan verder!  

Hoe ben je bij NiceDay terecht gekomen?

Ik ben via Google bij NiceDay terecht gekomen. In een extreem sombere bui heb ik de stap genomen om op internet te gaan zoeken. Ik kwam toen bij NiceDay terecht en merkte dat het concept mij erg aansprak. Ik heb de app dan ook direct gedownload en een start gemaakt met het traject!

Kan je iets meer vertellen over je klachten?

Ik voelde mij al een lange tijd zeer somber. Dit uitte zich vooral in lusteloosheid en vermoeidheid. Dit had ook effect op mijn relatie, bijvoorbeeld op het gebied van seksuele behoeften. Lange tijd dacht ik dat het vanzelf beter zou worden. Ik kon er echter niet achterkomen wat de klachten precies veroorzaakte. Tijdens het traject ben ik er samen met mijn coach achter gekomen dat er sprake was van een depressie. Daarnaast is mij medegedeeld dat mijn ouders na een lang huwelijk besloten te scheiden. Deze situatie verergerde mijn klachten aanzienlijk.

Hoe voelde je je na het eerste gesprek?

Opgelucht, omdat ik nu echt de eerste stap had genomen. Mijn coach stelde vooral veel vragen gedurende het eerste gesprek. Uiteindelijk had zij direct een compleet beeld van mijn klachten. Wel was ik nog sceptisch of het traject daadwerkelijk zou gaan helpen.  

Hoe heb je de digitale behandeling ervaren?

Geweldig! Ik ben van mening dat de digitale behandeling enorm helpt met de behandeling. Je bent in je eigen vertrouwde omgeving, waardoor je sneller de behoefte hebt om alles te delen. Een ander voordeel is dat je geen tijd verliest aan reistijd! Ook was het fijn dat de coach af en toe een berichtje stuurde om te vragen hoe het ging tussen de sessies door.

Hoe gebruikte je de NiceDay app verder, naast het bellen en chatten?

Mijn coach vroeg mij om een dagboek met onder andere gevoelens te registreren in de app. Op deze manier kan zowel de coach als ik een inzicht krijgen in het verloop van de klachten. 

Wat heb je van je coach geleerd?

Wat ik van Coach Sarah heb geleerd is dat het niet gek is dat ik depressief was, gezien de omstandigheden. Ook heeft zij mij geleerd dat je je soms best rot mag en kan voelen. Verder heeft zij mij bijgebracht dat bewustwording van gedrag en gedachten een belangrijke eerste stap is. Zodra je je bewust bent hiervan, is het eenvoudiger om dit aan te passen. Ook ben ik wat meer van mezelf gaan houden. Dit is echter nog steeds mijn grootste uitdaging in het leven.

Zou je NiceDay aanraden aan anderen?

Absoluut. Mijn coach vertelde mij dat vooral jonge mannen, zoals ik, moeite hebben om hulp te zoeken. Ik hoop dat dit in de toekomst zal verminderen. Veel mensen maken op een bepaald punt wat mee waardoor zij behoefte hebben aan hulp. Dit is niets om je voor te schamen. Wanneer iemand in mijn omgeving mij vertelt over sombere en/of depressieve klachten, zou ik NiceDay direct aanraden.

Heb jij hulp nodig om te lekker in je vel te zitten? Doe de test en kijk of NiceDay iets voor je is. 

Het is belangrijk om jezelf zo nu en dan te belonen voor je doorzettingsvermogen, de stappen die je zet, de doelen die je behaalt of voor jouw overwinningen. Zeker wanneer je mentale klachten ervaart of in therapie bent, is het goed om stil te staan bij jouw harde werken. Door jezelf te belonen, kun je jezelf bekrachtigen, motiveren en stimuleren om door te gaan in jouw proces! Het zorgt ervoor dat jij nieuwe energie krijgt en niet opgeeft. Maar hoe beloon je jezelf dan? In dit blog vertel ik je hoe je dit beste aanpakt.

Kies de juiste beloning

Beloon jezelf niet met iets wat tegen jouw doel ingaat. Wil je bijvoorbeeld graag afvallen? Beloon jezelf dan niet met eten. Wil je beter met je geld omgaan? Beloon jezelf dan niet met een nieuwe dure gadget die je eigenlijk niet nodig hebt. 

Juiste formaat

Zorg dat je beloning relevant is en in verhouding staat met jouw behaalde doel. Overdrijf het niet. Maar maak het ook weer niet te klein, want het moet je wel blijven motiveren. 

Inplannen

Plan jouw beloningen! Het plannen van beloningen levert meer voldoening op dan wanneer je achteraf beslist of iets een beloning waard is geweest. Het geeft je ook iets om naar uit te kijken. Gebruik de Daily Planner van NiceDay om jouw beloningen in te plannen. 

Koppel aan een specifiek doel

Koppel je de beloning aan specifieke doelen? Maak jouw doelen dan heel concreet. Dus niet “ik ga vaker aan mezelf denken”, maar “iedere dag plan ik 10 minuten een moment in waarin ik even ga zitten en ga reflecteren”. Plan van tevoren een beloning voor als je het doel gehaald hebt. Welke beloning geef je jezelf als je het een week volhoudt? Welke beloning geef je jezelf als je een maand volhoudt? Bedenk dit van te voren. 

Soorten beloningen

Er zijn verschillende manieren om jezelf te belonen: 

• Leuke uitjes plannen samen of alleen
• Eten als beloning
• Gratis beloningen
• Zelfzorg beloningen
• Een leuke aankoop als beloningen 
• Buitenactiviteiten als beloning

Welke beloningen kun jij verzinnen die bij deze categorieën passen? Inspiratie nodig? Kijk in het blog op welke manieren je jezelf kunt belonen.

NiceDay acties

Plan in NiceDay de momenten in waarop jij jezelf wil belonen. Dit mag gekoppeld zijn aan een specifiek doel, maar het kan ook aan een bepaald moment of gewoon zomaar. Vink af wanneer je jouw beloning in ontvangst heb genomen en vul in hoe je je voelt. 

Hoe komt het dat negatieve ervaringen in ons geheugen blijven plakken? Hoe komt het dat we minder openstaan voor positieve ervaringen? Hoe kan het toch dat we vaak razendsnel denken iets níet te kunnen? Of snel denken dat de ander ons níet aardig vindt? Psycholoog Peter legt in dit blog uit waarom lief zijn voor jezelf nog best lastig is. 

De focus ligt op het negatieve

Uit onderzoek blijkt dat negatieve ervaringen veel meer impact op ons hebben. In een experiment gaven onderzoekers 50 euro aan proefpersonen, waarmee zij een gokspel speelden. Sommigen verloren die 50 euro en anderen wonnen er 50 euro bij. Ze onderzochten welke emoties het sterkst waren: de negatieve emoties (na het verliezen van het geld) of de positieve (na het winnen). Wat blijkt: mensen die geld verloren hadden, hadden veel sterkere emoties dan mensen die net zo veel geld wonnen.  

In een ander onderzoek zagen onderzoekers dat het negatieve effect van een tegenslag op je stemming enorm veel groter is, dan het positieve effect van een succeservaring. Het blijkt dat je ongeveer 5 goede ervaringen nodig hebt om één slechte ervaring te compenseren.

Hoe komt dat?

We zijn met z’n allen heel sterk voorgeprogrammeerd om al het negatieve in onszelf en in anderen te zien. Waarom is dat? We denken dat het met de evolutie te maken heeft. Heel lang geleden, toen de mensen nog tussen de wilde dieren leefden, was het van levensbelang om oog te hebben voor gevaren. Een negatieve gebeurtenis (een gevaarlijk dier in je buurt) kon meteen je dood betekenen, terwijl een positieve gebeurtenis (een vriendelijk woord van een familielid) natuurlijk niet een verschil van leven of dood was. 

Van deze erfenis (automatisch veel meer aandacht besteden aan rottigheid en negativiteit, dan aan iets moois en positiefs) hebben we nog dagelijks last. Als je mensen vraagt goede en negatieve eigenschappen van zichzelf op te noemen, zullen ze vrijwel altijd met een grotere lijst negatieve eigenschappen komen. Iedereen zal ook herkennen dat de nare herinneringen meestal veel meer op de voorgrond staan, dan fijne herinneringen. En misschien wel het belangrijkste: dat eeuwige kritische stemmetje dat bij alles wat je doet zegt dat het niet genoeg is. Dat stemmetje is zo gewoon dat we er vaak niet eens bewust van zijn.

Compassie is de remedie

Gelukkig kunnen we leren ons meer op het positieve te concentreren, door vriendelijkheid voor jezelf en anderen te trainen. Hoe creëer je meer compassie? Sta regelmatig stil bij de vraag: “is het kritische stemmetje aan het woord?” Zit dat stemmetje me weer af te katten? Als je verdrietig of eenzaam bent bijvoorbeeld en je merkt dat je vooral tegen jezelf zegt dat je je aanstelt. Dat is niet helpend toch? 

Wat wel kan helpen is jezelf af te vragen hoe je zou reageren als een kind, waar je van houdt, zich zo zou voelen? Die zou je vast proberen te troosten. Waarom vertroetel je jezelf dan niet ook een beetje? Waarschijnlijk plopt er dan meteen een reactie bij je op: “dat is stom”. Of: “dat verdien ik niet”. Dat is precies weer dat negatieve dat zo ingebakken zit in ons. 

De uitdaging is om in zulke situaties juist tegen je gevoel in te gaan en lief voor jezelf te zijn. Probeer eens iets te doen wat jezelf troost kan geven als je je rot voelt. Ook in situaties waarin je je niet rot voelt, kun je jezelf trainen door op zoek te gaan naar iets positiefs. 

Lach erom

Als ik zelf dit soort adviezen lees, bekruipt mij altijd zo’n gevoel van “dat is simpel gezegd, maar het gaat bij mij niet werken. Ik hou dat toch niet vol”. Het kan helpen om je te realiseren dat het niet jouw fout is dat je telkens terugvalt in zelfkritiek. Onze hersenen neigen daar nu eenmaal toe. Het is al mooi als je er een beetje om kunt glimlachen, wanneer je opmerkt dat je de negatieve kant uitschiet.

Dingen laten schieten waar je eigenlijk niks om geeft heeft een voordeel. Je krijgt meer tijd voor de dingen waar jij je wel graag mee bezig houdt . Wat levert dat op? Een zinvoller leven! Want door los te laten, ontstaat er ruimte voor de zaken die écht belangrijk voor je zijn.

Het boek ‘De edele kunst van not giving a f*ck’ (2017) van Mark Manson, uitgegeven door A.W. Bruna Uitgevers B.V, helpt je om de kunst van het loslaten onder de knie te krijgen. Bijvoorbeeld: zeg nee om in jouw ja’s te kunnen investeren. Door nee te zeggen, maak je ruimte voor meer ja’s.

Maar waar wil je vaker ja tegen zeggen? Wat vind jij echt belangrijk? Volgens Manson is het bij het loslaten belangrijk om de confrontatie met onze sterfelijkheid aan te gaan. Deze vragen, waarbij je even jezelf op je einde van het leven moet voorstellen, helpen je te ontdekken wat echt waardevol voor je is:

• Wat wil je nalaten? 
• Als jij er straks niet meer bent, in welke zin is de wereld dan veranderd of verbeterd?
• Wat is jouw bijdrage geweest? Welke stempel heb je erop gedrukt? En wat is er door jouw toedoen gebeurd?

In zijn boek beschrijft Manson meer inspirerende perspectieven over het leven. Loslaten staat hierbij ook centraal.

Geluk vind je door er niet naar op zoek te gaan

Problemen zijn een constante in het leven. Geluk ontstaat door het oplossen van problemen. Laat de zoektocht naar geluk los. Het helpt je om gelukkig te zijn.

Luister naar jouw emoties, maar neem ze niet te serieus

Emoties zijn onderdeel van de balans in ons leven. Alleen zijn ze niet de hele balans. Dat iets goed voelt, wil nog niet zeggen dat het ook goed is. Dat iets slecht voelt, wil nog niet zeggen dat het ook slecht is.

Geniet van middelmatigheid

We zijn allemaal voor het grootste deel middelmatige mensen. Alleen zijn het de extremen die alle publiciteit krijgen. Deze continue stroom van onrealistische informatie wakkert onze gevoelens van onzekerheid aan. Middelmatigheid klinkt saai, omdat het om allerlei normale zaken gaat: het plezier van vriendschap, iets moois creëren, het helpen van anderen of het lezen van een boek. Maar misschien zijn ze wel normaal om een reden. Het zijn de zaken waar het in wezen om gaat in het leven.

Andere mooie inzichten uit het boek van Mark Manson:

• Kies: ook niet kiezen is een keuze
• Besef dat je het meestal bij het verkeerde eind hebt: verandering in je leven is alleen mogelijk door het bij het verkeerde eind te hebben en hier iets aan te doen.
• Falen is de weg vooruit, iets doen is de enige maatstaf van succes.

Voor welke ja’s in jouw leven wil jij meer ruimte maken? Waar ga je nu nee tegen zeggen?

Ik: “Hey, lang niet gezien! Hoe is het met je?”

Iedereen op de wereld die zichzelf het idee moet geven een noemenswaardig leven te leiden: “Ja, goed. Druk! Jij?”

Ik: “Ja, hetzelfde. Druk, druk.” 

Omdat bovenstaand schouwspel zich zo’n twintig keer per dag voordeed, heb ik mezelf voorgenomen om dit antwoord niet meer te geven. Uit principe. Het is toch vreemd dat wij het ‘zo druk!’ hebben en klagen over te weinig tijd, maar we zelf onze agenda’s consistent te vol plannen? 

Sociale versnelling

Filosoof Harmut Rosa legt dit uit als een probleem van het moderne kapitalistische systeem, waarin continue groei een noodzaak is. Deze economische trend heeft volgens Rosa geleid tot sociale versnelling (denk aan: multitasking, internationaal pendelen en eten on the go). Dit fenomeen kan leiden tot stress en disconnectie met jezelf.

Sprinter- of Intercityleven?

Door de snelheid van onze maatschappij, kun je het gevoel krijgen dat er geen andere manier is dan in dezelfde trein van 200 km per uur te stappen. Echter, jij bent de machinist. Je mag zelf bepalen of je in een sprinter of in een Intercity rijdt. Het probleem van een te druk leven is oplosbaar. Het kost alleen even wat, ironisch genoeg, tijd.

Elke dag rennen van hot naar her

Als fervent projectmanager heb ik geleerd mijn projecten efficiënt in te plannen, want tijd is kostbaar. Ik bemerkte dat dit voor mijn eigen leven ook gold: een maandag vol meetings, dinsdag vliegen naar stad X, Y, Z, en woensdag een grote presentatie (die natuurlijk dinsdagavond laat pas af is, zelfs projectmanagers gaan wel eens last-minute). Ook wil ik dan nog sporten, mijn vrienden en familie zien, het huis op orde houden en nieuwe vaardigheden opdoen. Alle taken stapelden zich op en het werd één grote brij van to-do’s. Mijn persoonlijke tijd moest ik efficiënter gaan inplannen, om meer tijd te hebben om te genieten. 

Handvatten om minder druk te zijn

Hieronder vind je enkele handvatten die mij geholpen hebben om met de druk van de huidige maatschappij om te gaan. En die mij geholpen hebben mijn eigen geluk weer te vinden. Mijn tips voor de komende week:

#hetlichaamiseenmachine

De belangrijkste factor van een stabiel gestel is bewust omgaan met je lichaam. Je lichaam is een machine die met zorg onderhouden moet worden: genoeg slapen, op tijd naar bed en gezond eten. Als je fysiek in topvorm bent, is het makkelijker om een brug te slaan naar mentale topconditie. 

#filter

Ga bewust om met je hersenspinsels en uitspraken. Je kunt jezelf opjutten door continu te bedenken hoeveel je nog moet doen, hoe druk je week is en hoe gestrest je je voelt. Door dit ook nog uit te spreken, vertel je je lichaam en geest dat er iets mis is en vraag je je lichaam om een reactie: overlevingsmodus. 

Door je gedachten en uitspraken zorgvuldiger te kiezen, kun je voorkomen dat je in een apathische staat schiet en er vervolgens niks meer uit je vingers komt. 

Zoek in plaats daarvan naar de lichtpuntjes in de week. Omarm fijne gedachten en spreek ze uit. Zo beïnvloed je je omgeving ook nog eens positief!

#geefjezelfderuimte 

Als je veel te doen hebt, vergeet je soms het belangrijkste: tijd inplannen voor de belangrijkste persoon in je leven, jezelf. Kies een moment in de week waar je tijd voor jezelf maakt. Ik houd bijvoorbeeld mijn woensdagen na werk altijd vrij . Als iemand vraagt om dan af te spreken, is mijn antwoord: “Nee, dan heb ik tijd voor mezelf nodig”. 

Dit is een moment om naar uit te kijken en een manier om niet langs jezelf heen te leven. Je kunt een boek gaan lezen, uitgebreid koken, starten met een nieuwe hobby. Verzin iets waar je blij van wordt! 

Belangrijk: Netflix, Whatsapp en Instagram tellen niet als middel om de connectie te leggen met jezelf. 

#maakeenplan

Als je jouw moment hebt vastgelegd voor de komende week, focus je dan op het inplannen van andere verplichtingen. Neem een half uur de tijd en schrijf alles op wat je nog moet doen. Categoriseer dit vervolgens op prioriteit: te doen binnen 1 dag, binnen 1 week en later in de maand. 

Wees eerlijk en bouw rust in: moet je echt vandaag je huis schoonmaken én boodschappen doen én een jurk halen voor dat feestje? Of kan je 1 van die taken ook naar een ander moment in de week verplaatsen? 

#denkvooruit

Neem aan het begin van de week je agenda door om te zorgen dat het in je systeem komt. Dit geeft rust. Dubbelcheck locaties van afspraken. Ga na of je sommige dingen wellicht kunt combineren om je tijd efficiënt te besteden. Eerst de post wegbrengen, dan tanken en dan boodschappen doe. Of eerst een wasje erin, kip in de oven en dan je mail wegwerken.

Focus

Vanzelfsprekend is iedere week anders en fungeert ieder persoon op zijn manier. Maar de essentie ligt in de focus op het leven, in plaats van geleefd te worden. 

Dit wordt kernachtig beschreven door ’s werelds eerste bartender Jerry Thomas:

“Stress is not caused by your busy life or challenging circumstances, it’s simply the result of an imbalance between silence and activity.”

Als je dit weet te balanceren, kun je aandacht schenken aan dingen die jou gelukkig maken

Have a nice life!

Vriendschappen zijn belangrijk in het leven. Maar soms zit je met een vriendschap in je maag, het voelt niet meer fijn. Wanneer merk je dat een vriendschap je niet verder brengt? En wanneer is loslaten beter? Ik vertel je graag hoe je erachter komt of een vriendschap nog wel goed voor je is. 

Geen gelijkwaardige relatie

Merk je dat jij vaak degene bent die vraagt hoe het gaat met je vriend of vriendin? Ben jij telkens degene die weet wat er speelt in het leven van jouw vriend(in), maar ontvang jij geen, of in mindere mate interesse, vanuit hem of haar? Dit kan duiden op een ongelijkwaardige relatie. In een vriendschap is het belangrijk dat er een balans is tussen geven en nemen. Wanneer jij vaak degene bent die geeft en er maar weinig voor terug krijgt, kan je hier best onzeker en verdrietig van worden. 

Niet jezelf kunnen zijn

In een vriendschap is het belangrijk dat je jezelf kan zijn en dat je het gevoel hebt vrij te kunnen bewegen. Het is vervelend als je het gevoel hebt te moeten oppassen met wat je zegt en hoe je je gedraagt. Merk je aan jezelf dat je bepaalde dingen niet doet die je normaal wel zou doen? Merk je dat je je anders gedraagt? Voel je dat je jezelf moet bewijzen? Of voel je juist de druk om leuk gevonden te worden? Als je een van deze vragen met ja kunt beantwoorden, dan is het verstandig om de vriendschap nader onder de loep te nemen. 

Wat kan je doen?

Hoe bekijk je je een vriendschap? En hoe weet je of een vriendschap de moeite waard is om mee door te gaan? Je kan antwoord op deze vragen krijgen door een kosten-baten analyse. Met deze methode weeg je de kosten af tegen de baten. Wat kost deze vriendschap jou? En wat krijg je ervoor terug? Geeft de vriendschap jou energie of kost het je juist energie? Creëer voor jezelf een overzicht. 

Na de analyse kun je besluiten wat je doet. Ga je in gesprek om de vriendschap nog een kans te geven? Of kun je de vriendschap beter verbreken? Een einde maken aan een vriendschap is moeilijk, vooral omdat je veel tijd en moeite in de vriendschap hebt gestoken. Maar wat als iemand je onzeker maakt of je naar beneden praat? Is het dan niet beter om jezelf in bescherming te nemen en afstand te nemen?

NiceDay app

Tip! Het dagboek in de NiceDay app is handig om de voor- en nadelen van je vriendschap op een rij te zetten. Je hoeft deze beslissing niet in 1 keer te maken. Houd over de tijd bij hoe je de vriendschap ervaart en evalueer. Voor jezelf kiezen is lastig, maar gun het jezelf!