Doe jij aan zelfzorg? Jezelf op de eerste plaats zetten en ervoor zorgen dat je alle noodzakelijke stappen neemt om voor je lichaam en geest te zorgen. Klinkt simpel, toch? Misschien voor sommigen. Er zijn namelijk veel mensen die eigenlijk niet (zo goed) voor zichzelf zorgen. 

Als je niet aan zelfzorg doet, kan dit je hele wereld beïnvloeden. De balans tussen werk en privé is zoek, je eetgewoonten zijn niet gezond, je bent misschien gestrest of overweldigd, je komt aan en twijfelt aan elke beslissing die je neemt. Zo kom je nooit in balans en voel je je dus hoogstwaarschijnlijk ongelukkig!

Om voor jezelf te zorgen hoef je niet je hele leven op zijn kop te zetten. Verre van! Een aantal simpele, nieuwe gewoonten aanleren is de sleutel tot succes. Kleine veranderingen, groots resultaat.

Zelfzorg tips om toe te voegen aan je dagelijkse routine:

  1. Slaap: zorg voor voldoende slaap en probeer regelmaat in je slaapritme te creëren. Ga dagelijks rond dezelfde tijd naar bed en sta iedere dag rond hetzelfde tijdstip op.
  2. Beweeg: dagelijks matig intensief bewegen voor ongeveer 30-60 minuten zorgt voor meer energie en een gezonder lichaam. Schoonmaken, rekken en strekken of traplopen: alles telt mee!
  3. Buiten: probeer dagelijks even buiten te zijn. Slechts een paar minuten maakt al het verschil.
  4. Ademen: voel je je gestrest of angstig? Adem dan een paar keer bewust in en uit. Zo ontspant je hele lichaam.
  5. Neem pauzes: pauze van je computer, telefoon, social media, alles wat je even ‘uit kan zetten’. 
  6. Muziek: zet je lievelingsnummer op. Maak een playlist voor wanneer je je vrolijk,verdrietig, boos of gekwetst voelt.
  7. Dans: ‘Dance like nobody’s watching’, het is leuk, geeft je energie en draagt bij aan positieve emoties. Zet je volume omhoog en dans!
  8. Besteed aandacht aan je lichaam: welke gerechten/snacks zorgen ervoor dat je je goed voelt? Waardoor voel je je traag? Wat geeft je energie en waar word je moe van? Bestudeer je gewoonten, en noteer wat werkt en wat niet.
  9. Hydrateer voldoende: per dag wordt 2 liter water geadviseerd. Voeg wat citroen of komkommer toe voor een extra smaakje! 
  10. Neem rust van visuele prikkels: je neemt de hele dag zoveel visuele stimulatie en informatie op, geef je ogen even rust. 5 minuten je ogen laten rusten voelt heerlijk, probeer maar eens.
  11. Fris jezelf op: een douche, even je gezicht of handen wassen. Het frist je op en geeft je energie.
  12. Gun jezelf het beste: voel je niet schuldig wanneer je tijd neemt om voor jezelf te zorgen. Je bent belangrijk en zo mag je jezelf ook behandelen!

Probeer deze snelle tips op te nemen in je dagelijkse routine. Juist het onderdeel maken van je dagelijks leven zorgt voor het beste resultaat. Zo word je je beste zelf! 

 

In mijn vorige blog gaf ik aan dat het mijn bedoeling is om ook te schrijven over mijn minder goede dagen.Verschillende aanpassingen in mijn leven hebben er voor gezorgd dat deze goede dagen tegenwoordig met afstand worden overschaduwd door de slechte. Ik heb echter nog steeds dagen dat het niet goed gaat en weer last heb van huilbuien, enorme frustraties, diepe onzekerheden of een slecht humeur. 

Geen wedstrijd

Aangezien ik erg bezig ben met mijn persoonlijke ontwikkeling en erg trots ben op de voortgang die ik de afgelopen maanden heb gemaakt baal ik echt van de slechte dagen. Ik ben erg streng voor mezelf.  Het voelt dan ook of ik voor al mijn goede dagen een punt heb gekregen en mijn volledige score weer van het bord wordt geveegd omdat een dag ‘niet geslaagd’ is. Deze mindset zorgt er uiteraard weer voor dat ik me allesbehalve beter ga voelen. 

Terugvallen…

Afgelopen twee weken had ik een enorm ‘terugval’-gevoel. Ik had al weken geen ruzie gehad met mijn vriendje en nu hadden we drie knallende ruzies. Zes weken niet gehuild: nu heb ik in twee weken tijd vier enorme huilbuien gehad. Voelde mij tevens super machteloos over problemen in mijn familie waar ik niets aan kan veranderen. Vervolgens is de zomerperiode op mijn werk nu echt voorbij en heb ik even enorme stress ervaren.  Long story short: ik voelde me echt rot. Echter helpt het niet om je als je je al slecht voelt, je daarbovenop ook nog eens slecht te gaan voelen omdat je je slecht voelt. Dat gevoel dat je ‘faalt’ maakt namelijk dat je je nog slechter voelt. Ik vind het zelf super lastig maar mijn wijze les in dit soort situaties: wees lief voor jezelf! Ik vond dit artikel op de NiceDay site erg nuttig: wees lief voor jezelf en doe aan goede zelfzorg is de boodschap.

Soms verdwaal ik maar heel even, soms duurt het wat langer. Maar uiteindelijk raak ik altijd weer thuis. 

…en dan weer opstaan

Dus als je je slecht voelt: laat dat gevoel gewoon even over je heen komen. Neem de tijd die je nodig hebt om je slecht te voelen en krabbel pas weer op als je daar klaar voor bent. Verdriet, woede, somberheid: het is oké. En op het moment dat je je weer beter gaat voelen: neem je stap voor stap je leven weer in handen. Het is uitgepraat met mijn vriendje, afgesproken hoe we liever kunnen zijn voor elkaar. Er staat een bezoekje aan mijn familie ingepland en ik ga een weekje op vakantie zodat ik de stress van werk even kan loslaten. Lekker niet veel doen. Behalve heel lief zijn voor mezelf. 

Wedstrijd of wandeling

Dus, een mijn wijze les voor mezelf: persoonlijke ontwikkeling is geen wedstrijd. Ik kan  niet winnen of verliezen. Je kan het eerder vergelijken met een wandeling: soms neem ik een prachtige route en soms neem ik per ongeluk even de verkeerde afslag. Deze afslag kan er voor zorgen dat ik soms op plekken komt waar ik liever niet was geweest. Soms verdwaal ik maar heel even, soms duurt het wat langer. Maar uiteindelijk raak ik altijd weer thuis. 

 

Liefs, 

Mara 

In een eerdere blog kon je al meer lezen over de gelukshormonen dopamine, serotonine en oxytocine. In dit artikel wil ik je graag meer vertellen specifiek over het hormoon dopamine. Een aantal dingen zijn van invloed op de productie van dit geluksstofje en ik vertel jou graag hoe dat werkt! Wat dopamine is, lees je hier

Dopamine & voeding

De stofjes ‘fenylalanine’ en ‘tyrosine’ zijn nodig om dopamine te produceren. Sowieso zorgt eten al voor een dopamine aanmaak, maar daarnaast kun je ook bepaalde voedingsmiddelen uitkiezen die van nature rijk zijn aan deze stofjes om jouw dopamine productie kunnen boosten. Dit zijn amandelen, avocado’s, bananen, chocolade, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu. 

Daarnaast is het nuttig om antioxidanten te eten. Deze kunnen voorkomen dat bepaalde stoffen schadelijke effecten op de dopamine producerende cellen. Het gaat om deze drie antioxidanten: 

  • Bètacaroteen en carotenoïden: bladgroenten, oranje groenten en fruit, asperges, broccoli, bietjes
  • Vitamine C: paprika’s, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, spruitjes
  • Vitamine E: noten, zonnebloempitten, bladgroenten, broccoli, wortelen

Verder zijn vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, ijzer, magnesium, vitamine B3 en B6 betrokken bij de productie van dopamine. Zorg ervoor dat je voldoende van deze vitaminen en mineralen binnenkrijgt door groente, fruit en rood vlees te eten, eventueel aangevuld met voedingssupplementen.

Tot slot is het goed om voedsel te vermijden die de hersenfunctie kunnen verminderen. Dit gaat om bewerkte voedingsmiddelen, witte bloem, cholesterol, cafeïne, verzadigde vetten en suikers. 

Dopamine & beweging

Activeer je NiceDay stappenteller en zorg voor voldoende beweging! Dit kun je doen door dagelijks 30 tot 60 minuten (of minimaal 8.000 stappen) te wandelen, te fietsen of een andere sport te beoefenen. Beweging verhoogt het calcium in je bloed, wat de dopamineproductie en opname van dopamine in je hersenen stimuleert. Naast sportieve beweging, stimuleert seksuele activiteit ook de dopamine productie in je lichaam. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je meer zin krijgt. Door seks te hebben, is je dopamine voorraad snel aangevuld en ligt de drempel lager om het nog een keer te doen!

Dopamine & slaap

Je hersenen verbruiken weinig dopamine wanneer je slaapt, dus met voldoende slaap houd je meer dopamine over voor de volgende dag. Slaap minstens acht uur per nacht. Hier kun je tips vinden voor een goede nachtrust. 

Dopamine & ontspanning

Om je hormonen in balans te krijgen is het belangrijk om te ontspannen. Door het vrijlaten van hormonen, ervaar jij tijdens stress een opgejaagd gevoel. Dit gevoel kan handig zijn als je een deadline hebt en taken af moet hebben, echter is het minder handig wanneer je dit continu voelt. Probeer om deze reden je hormonen in balans te krijgen door bewust om te gaan met je gedachten. Meer tips om te ontspannen lees je in dit artikel.Wanneer heb je voor het laatst een dag écht vrij genomen? Of een uur in bad gelegen? Een boek gelezen midden op de dag? In je drukke bestaan komt het er allemaal nauwelijks van. En dat is jammer, want je accu opladen doe je daadwerkelijk door je gedachten even op iets heel anders te concentreren dan werk. Wat je nodig hebt is een goede hobby. De beste, om met regelmaat helemaal te kunnen afschakelen. Optimaal afschakelen doe je door te mediteren; 5 minuutjes per dag doen al wonderen (zegt Harvard).

Hier vind je meer tips over het vergroten van jouw geluksgevoel! 

Wil je jouw geluksgevoel vergroten? Zorg er dan voor dat je je dopamine voorraad aanvult! Eet, beweeg, seks, slaap, ontspan, lees er op los en have a nice day! 🙂 

“Do more of what makes you happy”

NiceDay acties

Probeer je gedachten en gevoelens in je ‘Gevoel Registratie’ te noteren zodat je inzicht krijgt in wat er in je om gaat.

 

We willen allemaal speciaal zijn, want ‘gewoon zijn’ is maar saai. Toch valt er winst te halen in gewoon, gewoon zijn. In het boek ‘The courage to be disliked; How to free yourself, change your life and achieve real happiness’ (2019), uitgegeven door Allen & Unwin, bieden Ichiro Kishimi en Fumitake Koga handvatten bij het ontwikkelen van de moed te veranderen zonder focus op wat anderen vinden of van je denken. Daarnaast gaan ze in op hoe belemmeringen los te laten die ons weerhouden van echt gelukkig te zijn.

Wat is er mis met ‘speciaal’ zijn?

In principe is er niets mis met ‘speciaal’ zijn’, maar streven naar perfectie (de allerbeste versie van jezelf) kan ervoor zorgen dat je naar een onhaalbaar doel streeft. Wanneer we dit doel dan niet behalen, zal het verlangen om een betere versie van jezelf te zijn omslaan naar het idee dat je gefaald hebt. Dit zorgt er dan op zijn beurt weer voor dat je je ongelukkig voelt.

Gewoon en gelukkig zijn: hoe doe je dat?

Zelfacceptatie is een belangrijke eerste stap. Als het je lukt de moed op te brengen niet speciaal te hoeven zijn, verandert daarmee direct jouw kijk op de wereld. Er hoeft dan niets meer anders en er valt een last van je schouders. Je bent niet langer bezig met continu verbeteringen aan jezelf doorvoeren, op zoek naar de volgende berg om te beklimmen nee, je kan gewoon zijn. Soms lukt iets niet zoals je van te voren had bedacht of kom je erachter dat je niet goed bent in iets. Maar meer dan je best kan je niet doen en dat is ook genoeg!

Je kijk op het leven

Ichiro Kishimi en Fumitake Koga stellen ook dat, om gewoon en gelukkig te zijn, je een andere kijk op het leven nodig hebt. We hebben geleerd dat het leven een lijn is, je leeft van doel tot doel tot het moment van vertrek, de dood. In dit beeld zijn we voortdurend onderweg.

Maar, het leven is geen lijn, het bestaat uit een verzameling aan momenten, het hier en nu. Toekomst en verleden bestaan niet. Als ons leven een lijn zou zijn dan is planning van het leven een goede optie. Aan een verzameling momenten hoef je niet steeds richting te geven. Er zullen altijd onverwachte omstandigheden zijn, plannen is vaak zinloos.

Het enige wat je hoeft te doen is je leven te leven van moment tot moment. Geluk wordt dan niet het resultaat van een behaald doel, maar het bijproduct van er gewoon te mogen zijn.

Heb jij de moed gewoon gewóón te zijn?

Je hebt misschien al eens gelezen over het effect van een dankbaarheidsdagboek: een boekje waarin je bijvoorbeeld iedere ochtend en avond 5 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Door te focussen op wat je wel hebt, wat er wel goed gaat en de fijne mensen die je om je heen hebt, groeit je geluksgevoel. Maar naast deze tip hebben we er nog een aantal voor je!

  1. Het leven is niet zo zwaar als het lijkt: 

    Onze gedachten gaan makkelijk met ons aan de haal: “Pff, ik heb echt geen zin in vandaag, dit wordt een rotdag ik voel het” en tada, aan het eind van de dag wat het ook een rotdag. Hoe echt deze negatieve gedachten ook voelen, ze hoeven niet de waarheid te maken. Jij bepaalt wat je denkt en voor een groot deel dus ook hoe je je voelt. Je gedachten zijn superkrachtig, probeer dus zoveel mogelijk positieve gedachten op te roepen en de negatieve gedachten ‘voorbij’ te laten gaan, zonder er een waarde aan te hechten.

  2. Sta stil bij wat echt belangrijk is: 

    In ons dagelijks leven lijken alle zaken even belangrijk. Je wordt alle kanten opgetrokken, je werk, je relatie, vrienden/vriendinnen, huishouden, social media. Het voelt allemaal even belangrijk. Maar is het allemaal wel echt zo belangrijk? Wat belangrijk is verschilt per persoon, maar vraag jezelf eens af: waar wil ik mijn tijd en energie aan besteden? Als ik later terugkijk op mijn leven, wat had ik dan meer willen doen? En waar had ik minder tijd aan willen besteden?

  3. Kleine stappen, groots resultaat: 

    Ons dagelijks leven is druk, we willen van alles en dat is oké. Maar het kan soms ook overweldigend zijn en dit gevoel zorgt ervoor dat je niet meer weet waar je moet beginnen. Probeer grote projecten/taken of dingen waar je tegenop ziet in kleinere stapjes te ‘knippen’. Vraag jezelf af welke kleine stap je nu kan zetten om de situatie al iets beter te maken. Zodra je de eerste stap hebt gezet, kan je jezelf de vraag opnieuw stellen. Zo ga je steeds verder! Problemen lijken (of zijn uiteindelijk) minder groot en dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart terwijl je meer gedaan krijgt. Win – win!

  4. Accepteren kun je leren: 

    “Het leven komt zoals het komt”, “het is wat het is” of “c’est ça”, allemaal uitspraken die aangeven dat het leven niet anders is dan het komt. Als je vaak wenst dat het anders is ervaar je stress en negatieve gevoelens (van bijvoorbeeld ontevredenheid). Acceptatie van dat wat is, zorgt voor rust in je leven. Dit betekent niet dat je ‘alles altijd maar moet laten gebeuren”, het betekent vooral dat je ieder moment gebruikt als uitgangspunt. Het is hoe het is en dat bepaalt je volgende stappen en acties. Minder stress, minder ontevredenheid, meer rust!

Een toolset

Deze tips zijn eigenlijk allemaal ‘trucjes” of ‘tools’ die je jezelf aan kan leren. Ze helpen relativeren, accepteren, in het nu zijn en dankbaar zijn voor wat wel fijn is in je leven. Het verkleint de kans op een baaldag (want die heb je heus nog wel eens!) en op stress.

NiceDay acties

Houd in NiceDay je dankbaarheidsdagboek bij, schrijf op wat echt belangrijk voor je is en  plan ‘kleine stappen’ in op je daily planner. Monitor ook je stemming, hopelijk zorgen deze tips voor een positieve stemming! En vergeet niet dit artikel te delen met iemand die ook iets kan hebben aan deze tips!

 

In mijn laatste blog heb ik het gehad over hoe voorwaardes verbinden aan wanneer je gelukkig mag zijn, eigenlijk niet werkt. Ook heb ik jullie beloofd om deze maand te vertellen hoe ik en dus ook jij meer geluk van binnen kan voelen. 

Focus op mogelijkheden in plaats van beperkingen

Je gaat naar een feestje maar je denkt bij jezelf dat je geen nieuwe vrienden hoeft te maken want je past er toch niet bij of je bent niet cool genoeg. Wanneer wij ons vasthouden aan het idee dat iets niet mogelijk is zijn wij eigenlijk allemaal redenen en argumenten aan het bedenken daarvoor. Wij zijn dus eigenlijk het idee dat wij iets niet zijn of kunnen aan het verdedigen en daarmee houden wij het in stand. Stel je voor dat je redenen en argumenten zou bedenken waarom je iets WEL bent of kunt, dan ga je dus eigenlijk je potentie realiteit maken. Ik geloof dat het beter is om te bewijzen waarom je iets WEL kan, dan blijven bewijzen waarom we NIET iets kunnen! 

Vraag jezelf “waarom?”

Hoe leuk is het dat kinderen altijd zo nieuwsgierig zijn en constant blijven vragen waarom dit en waarom dat om de wereld om hun heen beter te begrijpen. Ik geloof dat wanneer wij ouder worden de waarom-vragen net zo belangrijk zijn als wanneer wij kind zijn. Niet zozeer om de wereld om ons heen te begrijpen, maar meer om de wereld in ons hoofd beter te begrijpen. Wat is jouw “waarom-power”? Waarom wil je deze studie doen? Waarom wil je verhuizen naar die stad? Waarom wil je dat kopen? Ik geloof dat wanneer wij geen sterke “waarom” hebben voor de dingen die wij doen in ons leven, wij gevoeliger zijn en beïnvloed worden door de waarom van anderen. Wanneer je reflecteert op de reden waarom je veel dingen in je leven doet, zoals je ze doet, zie je vaker de echte waarom. Zo kan je er achter komen dat de enige reden die je daarvoor hebt bestaat uit wat je denkt dat anderen, de media, of de maatschappij van je verwacht. Jezelf regelmatig de waarom-vraag stellen zorgt ervoor dat je handelt uit je eigen intrinsieke waardes en daarom oprecht gelukkig bent met de keuzes die je maakt. 

Kleine stappen, groot resultaat

Wij leven in een maatschappij die gericht is op crashdieeten of snel rijk worden, wij willen grootse resultaat en we willen het snel. Maar wij weten ook hartstikke goed dat haastige spoed zelden goed is. We kunnen ons leven niet veranderen als wij niet iets willen veranderen aan wat wij elke dag doen. Wanneer wij verwachtingen zetten zoals: ‘’ik ga elke dag sporten’’ dan houden we het vaak niet vol, waardoor wij uiteindelijk helemaal stoppen met sporten. En dat doen wij met veel dingen in ons leven. In plaats van go big or go home, kunnen wij ook kleine stapjes nemen zoals: “ik ga elke week één dag sporten en dat langzaam uitbreiden.” Het zijn de kleine dingen die wij elke dag doen, die uiteindelijk de grote veranderingen in ons leven worden en ons gelukkig maken. 

Dankjewel voor het lezen van de blog en ik wens je een hele fijne dag toe!

 

Love,  Sabrina

 

Liefde

Liefde is een universeel thema waar vele boeken, films en toneelstukken over zijn geschreven. Het gaat vaak over romantische liefde en helaas wat minder vaak over zelfliefde. Veel mensen fantaseren over ‘de ware’ liefde en verlangen naar een wederhelft die hun leven compleet maakt. Draai het eens om: wat als je eerst werkt aan de zelfliefde. Je kunt het zien als de ware worden in plaats van de ware zoeken.

Zelfacceptatie

Uit onderzoek is naar voren gekomen dat zelfacceptatie een belangrijk onderdeel is van zelfliefde. Jezelf accepteren zoals je bent, dus ook de minder leuke eigenschappen die je bezit. Neem als voorbeeld je beste vriend of vriendin en probeer ook zo naar jezelf te kijken. Hierdoor ontwikkel je een positiever zelfbeeld en dit is essentieel voor een gezonde en gelukkige (liefdes)relatie. Onderzoekers hebben ontdekt dat de mensen die hoog scoren op zelfacceptatie een stuk positiever gedrag vertoonden binnen een relatie. Je kunt je wellicht voorstellen dat je hierdoor minder jaloers gedrag vertoont, zorgzamer bent, minder de neiging hebt om veel bevestiging te zoeken bij een ander. Indien je laag scoort op zelfacceptatie is de kans groter dat je een partner kiest die dat bevestigd.

Zelfliefde: hoe doe je dat?

Liefde is een werkwoord en dit geeft al meteen aan dat je eraan moet werken om het te vergroten. Een aantal manieren om dit te doen:

  • Wees trots op jezelf en doet dit door een positief dagboek bij te houden. Schrijf dagelijks kort op wat je die dag hebt gedaan waar je trots op bent. Bijvoorbeeld “ik heb lekker voor mezelf gekookt”.
  • Probeer compassie vol met jezelf om te gaan. Je bent dagelijks 24/7 met jezelf aan het doorbrengen, dus als het lukt om met compassie met jezelf om te gaan dan vergroot je de zelfliefde.
  • Omring jezelf met lieve vrienden en familie. Dit is een essentieel onderdeel van het leven. Creëer een sociaal vangnet voor jezelf zodat je gesteund kunt worden als je door een moeilijke periode heen gaat.
  • Ga zo nu en dan alleen op pad. Ga een keer alleen naar de bioscoop, trakteer jezelf op een heerlijk kop koffie of ga alleen op reis. Hierdoor kun je gaan vertrouwen op je eigen gezelschap.

Last but not least: wees vooral geduldig met jezelf. Aan jezelf werken kost tijd en het is een proces.

NiceDay App

Probeer een week lang een positief dagboek bij te houden door dagboekregistraties in te vullen.

Bron: bedrock.nl, happinez.nl

We hebben het allemaal wel eens gehoord dat wanneer je positief denkt en handelt er ook meer positiviteit in je leven komt: wie goed doet, goed ontmoet. Maar hoe werkt dat precies? Wat is positieve energie en hoe kan je deze aantrekken én inzetten om jouw doelen te bereiken? In deze blog meer over hoe je het hulpmiddel energie kan inzetten voor positieve veranderingen.

Wat is energie?
Er zijn vele beschrijvingen van het woord “energie”. Natuurkundig wordt het beschreven als de mechanische reactie tussen de wet van behoud van impuls met de wet van behoud van energie. De dikke van Dale geeft er een meer Jip-en-Janneke-omschrijving voor: “De mogelijkheid om een verandering te bewerkstelligen.” Hoewel de energie zelf niet tastbaar is, weet iedereen wat energie is. En zoals het woordenboek aangeeft, is het een hulpmiddel dat jij kan inzetten om veranderingen door te voeren.

Waar is energie?

Energie zit letterlijk in alles; alle vaste stoffen, vloeibare en gasvormen. Albert Einstein zei: “Everything is energy and that is all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy, this is physics!” Omdat energie overal in zit, zit het ook in je eigen gedachten, overtuigingen en gevoelens. Dat betekent ook dat jij de energie van jouw eigen gedachten, overtuigingen en gevoelens kan inzetten voor datgene wat jij wilt. Wanneer je daarnaast, dat wat je wilt ook ook voor je ziet (visualiseren), reageert het universum daar heel sterk op. Men noemt dit ook wel de Wet van Aantrekking. Gelijken trekken elkaar aan en dat betekent dat het leven reageert op datgene wat jij aan energie uitzendt. “Life is not happening to you. Life is responding to you.”

Hoe zet je energie om naar wat je wilt?
Meer positieve energie aantrekken om je doelen te bereiken, begint bij jezelf. Wanneer jij positieve gedachten, overtuigingen en gevoelens hebt, wordt dit als vanzelf opgepakt door jouw omgeving.  

Als je constant aan het ergste denkt, als je niet gelooft dat jij ooit iets kunt bereiken, als jij niet gelooft dat iemand goed kan zijn, als je constant klaagt, als je altijd het slechte ziet in situaties, als je anderen regelmatig naar beneden haalt, als je een negatief persoon bent, zul je negatieve energie ontwikkelen en uiteindelijk trek je alleen maar meer negatieve situaties in je leven aan. De manier waarop je dingen ziet en begint met het elimineren van de negatieve gedachten en negatieve overtuigingen, zal je helpen jouw energie te veranderen, zodat je begint aan te trekken wat je wilt. Dit betekent dat je je richt op positieve situaties, begrijpt dat dingen zullen lukken, op zoek bent naar oplossingen in plaats van klagen, meer begrip hebt in plaats van boos worden, proberen dingen vanuit een ander perspectief te bekijken, veranderingen omarmen, op zoek gaan naar kansen in plaats van problemen en niet langer geloven dat het ergste zal gebeuren. In het begin zal dit niet gemakkelijk zijn, maar omdat je voortdurend de manier verandert waarop je denkt en dingen ziet, zul je van nature meer positieve situaties in je leven aantrekken.

Is het echt zo eenvoudig?
Ja, de kracht van energie is sterk en kan wanneer je deze op een juiste wijze inzet absoluut bijdragen aan jouw doelen. Wat niet makkelijk is, is om altijd positief te blijven. Om altijd-het-glas-halfvol te zien. Om de overtuiging dat je het kan vast te houden wanneer het even tegen zit. Dat is in het begin gewoonweg buffelen, maar er komt een ommekeer. Dan gaat het positieve denken vanzelf, dan irriteer je je niet aan een situatie, maar zie je de extra mogelijkheden die het geeft. Dan heb je niet het gevoel met je rug tegen de muur te staan, maar zien je waar er nog ruimte is. Hoe vaker je positief denkt, hoe duidelijk je jouw doelen visualiseert, hoe positiever de weg die ernaar toe.


Volle kracht vooruit
Al jaren pas ik de kracht van positieve energie toe. Het heeft mij niet alleen geholpen bij het oprichten van twee succesvolle bedrijven, het vinden van mijn grote liefde, maar ook meer plezier hebben in de alledaagse dingen van het leven. En soms overkomt het mij nog wel eens dat er veel gebeurd en er een negatieve gedachte voorbijkomt of ik mij geïrriteerd voel. En soms is even klagen een heerlijke manier van opluchting vinden. In het begin vond ik het lastig om alles positief te benaderen. Dit zijn mijn persoonlijke drie tips die hebben geholpen mijn positieve mindset te ontdekken en vast te houden:

  1. Neem afstand, laat los
    Soms gebeurd er zoveel om je heen of in het hoofd dat het lastig is om overzicht te krijgen. Die stress geeft een negatieve flow. Om daar uit te komen helpt het om de boel de boel te laten en even wat anders te doen: wandeling, muziek luisteren, sporten of spontaan naar de bioscoop gaan.
  2. Blijf herhalen
    Wanneer het tegen zit, en je je afvraagt wat het allemaal nog voor zin heeft, focus je dan op het uiteindelijke doel en waarom je dat wilt bereiken. Vergeet de rest, vergeet de tegenslagen, die doen er even niet toe. Visualeer je doel én dat je deze behaalt.  
  3. Have fun
    Niets is goed vol te houden wanneer je er geen lol in hebt. Maak plezier in het visualiseren van je doelen, gooi er wat humor in, blaas ballonnen op, lach om jezelf: heb plezier in wat je doet. 

Yoga For More Motivation
Iedere woensdag deel ik een yoga video met een speciaal thema. Deze week yoga oefeningen die een motivatie dip als sneeuw voor de zon laten verdwijnen. https://youtu.be/jN0-H7dKUPI

 

Vervelende dingen gebeuren in het leven, dat is nu eenmaal zo. Niet om het te bagatelliseren, maar kort door de bocht is het leven inherent aan fouten maken, vallen en opstaan, trial and error, incasseren en uitdelen. Maar hoe ga je er mee om? We leggen het je uit.

Omgaan met de situatie

Je kunt overspoeld worden door de situatie, schuldgevoelens en verlies van controle ervaren en heel kritisch naar jezelf worden. Maar vervelende dingen gebeuren nou eenmaal. Het overkomt je of je veroorzaakt het zelf: het maakt niet uit. Feit is dat gedane zaken geen keer nemen en je met de ontstane situatie zal moeten leren omgaan. Dat is moeilijk: maar probeer het te accepteren en laat jezelf niet gek maken.

Fouten maken is menselijk

Fouten maken is menselijk, maar toch kan het gevoel soms ontstaan alsof er iets fundamenteel mis met je is. Je verliest de connectie met je omgeving en dat kan erg beangstigend zijn. Maar we vergeten dat iedereen wel eens fouten, het is menselijk. Probeer het te relativeren: wat zou je tegen een vriend zeggen die diezelfde fout heeft gemaakt?

Zelfkritiek

Als je stilstaat bij die kritische stem in je hoofd, kom je er misschien achter dat de kritiek soms zijn doel voorbij streeft. Helpt deze kritische stem je? Word je er een beter, fijner mens van? Kritisch naar jezelf kijken is prima, daar kun je van groeien, maar als het te ver doorschiet kun je daar juist van blokkeren.

Lief zijn voor jezelf

Lief zijn voor jezelf kan goed helpen om je zelfkritiek redelijk te houden. Begin bijvoorbeeld met op een andere manier tegen jezelf praten. Als je knoeit kun je: “O nee, ik loop te knoeien; wat een sukkel ben ik toch ook!”, ombuigen naar: “Ik heb geknoeid, dat is niet zo handig, maar ook geen drama; iedereen knoeit wel eens, ik ben OK.” Als je dit in het klein oefent, kun je jezelf alvast voorbereiden op de moeilijke situaties die op je pad kunnen komen.

NiceDay app

Noteer in het NiceDay-dagboek je negatieve gedachten en bedenk er een alternatief voor. Zodra je opmerkt dat je jezelf niet-helpend toespreekt kun je een alternatieve gedachten inzetten. Evalueer na een week of je beter bent geworden in het herkennen van niet-helpende zelfkritiek en hoe je ze kunt bestrijden.

Je voelt je vaak zoals je eruit ziet en andersom. In een joggingbroek hang je onderuit op de bank. Met een jurk en hakken aan, of voor mannen in pak, voel je je zelfverzekerder. Dit heeft enorm veel invloed op hoe je je mentaal voelt.

Ken je dat? De hele dag ongedouched in je pyjama met een knot in je haar is niet echt sexy. Een groot verschil met hoe je je voelt als je een mooi lingerie setje aan hebt, of een strakke jurk met hoge pumps en make-up op.

Bewustwording tijdens de burn-out

Toen ik thuis zat ben ik begonnen met mezelf te verplichten om iedere ochtend te douchen en een spijkerbroek met een shirt aan te trekken. De hele dag in een legging lopen die je tijdens de nacht ook aan had, doet je niet veel goed. Daarnaast zorgt dit er ook voor dat je minder snel de deur uitgaat voor bijvoorbeeld boodschappen of even wat beweging.

In een spijkerbroek deed ik nog niet heel erg veel. Maar ik voelde me in ieder geval niet vies of totaal hopeloos. Na een tijdje besloot ik ook weer wat make-up te dragen. In het begin had dat niet echt veel nut. Ik voelde me er niet beter door en vond ook niet dat ik er beter van uit ging zien. Ik was vooral moe en dat zag je ook duidelijk met make-up op. Maar na verloop van tijd voelde ik me toch iets zelfverzekerder worden als ik even naar de supermarkt ging.

Ook het afvallen heeft erg veel invloed gehad. Ik ging weer vaker rokjes en jurkjes dragen. Mijn therapeut zag dit ook. Ik kreeg complimenten dat ik niet alleen van binnen, maar ook van buiten veel beter voor mezelf ging zorgen.

Zelfverzekerdheid in een potje

Toen ik vorig jaar begon met werken, wilde ik er wel verzorgd uit zien. Zo ben ik dan ook weer begonnen met mijn haar verven en laat ik bij de nagelstyliste gelnagels zetten. M’n nagels hield ik altijd goed bij, ik maakte steevast een afspraak voor elke 3 weken. Maar mijn haar had ik vreselijk laten versloffen. Zonde eigenlijk, want ik kan er zo veel mee.

Een maand of 9 ben ik voor de laatste keer naar de kapper gegaan. Ik ben me er al maanden van bewust dat ik nodig eens een knipbeurt kan gebruiken en ik merk dat dat me nu ook gaat bezig houden. Ik stop mijn haar weg of smeer er elke dag meerdere middeltjes in om het mooier te maken. En dat is dan vrijwel altijd mentaal, want het wordt er echt niet beter van.

Mijn haar verven doe ik dan weer wel. Te weinig om het altijd netjes te hebben en te vaak om het goed te kunnen verzorgen. Toen een vriendin van mij een model zocht voor een training blonderen en daarna tonen, heb ik haar gelijk een berichtje gestuurd. Je raadt het vast al: Ik mocht mee als model! Deze dag was afgelopen maandag. Na het blonderen spraken we de kleur nog door die er later in zou gaan. Roze? Ja roze, maar zullen we dan paars bovenop doen? Ja laten we dat maar doen!

Na het drogen en stijlen vond ik het er toch wel een beetje heftig uit zien. Hele andere kleuren en krullen. Toen ik foto’s had gemaakt en gekregen zat ik in de trein en kon ik er een beetje aan gaan wennen. Mijn partner al een bericht gestuurd dat het best wel fel geworden was. Zodra hij me ziet hoor ik: “Gaaf!” Dat is in ieder geval vast een goede reactie!

Ook van vrienden krijg ik allemaal enthousiaste berichten. Dit helpt wel om wat zelfverzekerder te worden!

Wat dit in mijn hoofd met de doet

Ik voel me wel anders. De kleuren zou ik zelf nooit gekozen hebben als ik in de kappersstoel zou zitten. Maar ik vertrouwde ook zeker op mijn vriendin, die zou nooit iets met mijn haar doen wat niet bij me zou passen. Nu we een dag verder zijn ben ik er echt heel blij mee. Ik straal weer iets meer en voel me toch een beetje een ander persoon, maar dan op een goede manier.

Ik kan het iedereen aanraden om eens iets om te gooien! Nieuwe jurken, een keer gek doen bij de kapper, nieuwe lingerie. Of doe eens een cursus om jezelf mooi op te kunnen maken. Verandering kan zeker goed zijn, zolang je het maar voor jezelf doet!

Het nummer van deze week is Flying Blind van Ilse DeLange. Dit nummer kan ik mega hard meezingen als ik me goed voel. En dat doe ik nu. Ondanks de tegenslagen die op mijn pad voorbij komen vertrouw ik op mijzelf en de mensen om me heen. Ik geniet meer, ook van de kleine dingen. De zon die op mijn gezicht valt in de trein. Een rondje fietsen met mijn partner. En ja, ook mijn haar in een gekke kleur verven!


Liefs, Renée x