Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand juli was dit het thema “een nieuwe fase”. Iedereen maakt grote veranderingen mee, of het nu gaat om het einde van een relatie, een nieuwe baan of het krijgen van een kind. De één vindt het geweldig om nieuwe uitdagingen aan te gaan, maar de ander heeft het er misschien wat moeilijker mee. Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet:
Grote veranderingen kunnen stress en angstgevoelens met zich meebrengen. We weten allemaal dat dit een groot effect kan hebben op onze mentale gezondheid, maar wist jij ook dat dit een effect kan hebben op je huid? Hoe dat werkt en wat je ertegen kunt doen lees je in deze blog.
De corona crisis brengt constant nieuwe veranderingen met zich mee, en om de zoveel tijd bevinden we ons in een nieuwe fase. Waar we in eerste instantie nauwelijks de deur uit mochten, lijkt ons leven volgens de nieuwe norm nu langzaamaan vorm te krijgen. Maar wat betekent dat voor fysieke aanrakingen?
In deze eerste van twee blogs bespreekt Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts het gebruik van antidepressiva. Wat is het precies, hoe werkt het en wat betekent het voor jou als je dit gaat gebruiken?
Anne is psycholoog en kampte met onzekerheid en sombere gevoelens. Zij was in het verleden al eens in behandeling geweest, maar begon tijdens de corona crisis met een online behandeling via NiceDay. In deze blog vertelt zij hoe ze dit heeft ervaren.
Verandering, nieuwe kansen of uitdagingen, nieuwe plekken: we vinden het vaak allemaal maar spannend. Maar waarom vinden we verandering eigenlijk zo spannend? NiceDay psycholoog Wouter bespreekt het in zijn blog.
Evy stond in de bloei van haar leven, maar kreeg plotseling te maken met iets wat zij nog nooit eerder had meegemaakt: zij kreeg een paniekaanval. Ze ging in behandeling bij NiceDay voor haar klachten en vertelt haar verhaal.
Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden; er is altijd ruimte voor een nieuw begin! Maar hoe grijp je die kansen, hoe haal jij meer uit je leven? Hier vind je zes tips die je daarbij kunnen helpen.
Als je relatie verbroken is, wat staat je dan allemaal te wachten? Ook voor degene die het uitmaakt kan dit een angstige en stressvolle situatie zijn. Hoe pak je je leven op na een verbroken relatie? NiceDay psycholoog Sarah geeft je tips in haar blog.
In deze tweede blog van Verpleegkundig Specialist GGZ Daniëlle Coenjaerts, bespreekt zij wat het betekent om te stoppen met antidepressiva. Hoe pak je dit aan, wat kun je verwachten en wat betekent dit voor jou?
Corona heeft een groot effect op ons allemaal, en velen voelen dan ook dat we écht even een tijdje gedwongen stilstaan. Dat stilstaan heeft voor veel mensen gezorgd voor een verandering in hun gedrag: ze zijn bewuster gaan leven. NiceDay psycholoog Britt bespreekt het in haar blog.
Verandering, verlies of grote maatschappelijke problemen zoals de corona crisis zijn soms moeilijk te verwerken. Bij zo’n nieuwe fase kan acceptatie je helpen om beter om te gaan met de situatie. Lees meer in deze blog.
Voor veel mensen is de jaarwisseling het startsein voor een beter leven. Maar je kunt natuurlijk op elk moment in je leven beslissen dat het tijd is voor een nieuwe fase, bijvoorbeeld als het gaat om gezonder en bewuster leven. Belangrijk hierin is: maak een gewoonte van gezond leven. De volgende tips kunnen je daarbij op weg helpen!
Het grote ‘normaal’ bestaat niet meer. Er zijn heel veel verschillende manieren om invulling aan je leven te geven en er is geen standaard waaraan je moet voldoen. Het gaat steeds meer om het vinden van een ‘goede match’ dan om het doen van ‘iets goeds’.
We zitten nu al een aantal maanden in ‘quarantaine’. Langzamerhand mogen we steeds meer: vanaf deze week zijn de terrassen open en mogen we weer eens uit eten. Het mooie weer van de afgelopen weken laat het ook toe om – op afstand – toch weer eens af te spreken met onze vrienden, want die hebben veel van ons al lange tijd niet meer gezien. Wanneer je ze wel ziet, blijft de 1,5 meter afstand belangrijk. Dus geen knuffel, een arm om je heen of een kus op de wang wanneer je elkaar gedag zegt.
Vrienden zijn belangrijk, iets wat we nog meer beseffen nu we minder (fysiek) contact met ze hebben. Maar laat jij je vrienden wel eens weten hoeveel je ze waardeert, of hoeveel je van ze houdt? Zeker in tijden waarin de fysieke afstand groter is, is het dan niet goed als we dat eens aan elkaar laten weten?
Waar zou je zijn zonder je vrienden….
Denk eens na over hoe vaak je tegen je vrienden zegt dat je van ze houdt, of gewoon vertelt dat je het waardeert dat ze met jou bevriend zijn. Als je al langere tijd een emotionele band met iemand hebt, lijkt het de normaalste zaak van de wereld dat je elkaar waardeert. Daarom sluipt het er ook gemakkelijk in dat we vergeten eens in de zoveel tijd die waardering aan elkaar te geven. Neem eens de tijd om een vriend te bedanken, want je zult verbaasd zijn hoeveel een vriend onbewust kan betekenen voor iemand.
Het krijgen van steun van vrienden werkt bijvoorbeeld beschermend tegen een groot scala aan psychologische problemen. Denk hierbij aan stress en depressie, maar ook aan alcoholisme en medische aandoeningen. Daarnaast kan het bijdragen aan het herstel van ziektes en heeft het zelfs een positieve invloed op zwangere vrouwen en hun nieuwgeboren baby’s. Vriendschap heeft ook een vergrotend effect op persoonlijk welzijn en het ervaren van positieve emoties. Kortom, vrienden houden je mentaal én lichamelijk gezond. Zelfs schoolresultaten blijven niet ongemoeid! Het blijkt dat het hebben van sociale ondersteuning van vrienden, maar ook van familie en docenten een positieve invloed op leren kan hebben. Heb je iedereen hier wel eens voor bedankt?
Het komt erop neer dat vrienden meer dan alleen vrienden zijn. Ze hebben ongemerkt een gigantische invloed op je leven. En het is terecht dat je daarom ook van ze houdt. Een beetje extra liefde hebben je vrienden wel verdiend. Het wordt tijd dat je ze eens een blijk van waardering geeft!
Ontmoet mijn vriendin Sylvia, 80 jaar. We kennen elkaar inmiddels 7 jaar en we komen regelmatig samen om te eten en te kletsen. Met een leeftijdsverschil van meer dan 50 jaar en een heel verschillende achtergrond hebben we een boeiende vriendschap en staan we open voor elkaars opvattingen en ideeën bij het leven.
Dat overkomt ons niet. Dat is wat we dachten, totdat de eerste besmetting in Nederland een feit werd en Minister-President Mark Rutte op maandag 23 maart de officiële richtlijnen omtrent het coronavirus aankondigde. Wat vond je daarvan, toen dat gebeurde?
Ik vond de richtlijnen heel goed. Ik voelde geen angst voor mezelf. Ik dacht: ik ben gezond en ik ben sterk. Ik voel me vitaal en beweeg al heel mijn leven. Ik probeerde mezelf voor te houden: ik luister 1 keer per dag naar corona berichten en alleen naar de deskundigen. Er is veel paniek nieuws, in mijn omgeving ontstonden vooral angsten. Iedereen om me heen praatte erover, het was hét onderwerp. Ik ga iedere dag naar buiten, naar een stille plek om een wandeling te maken. Dit doe ik meestal met 1 persoon die ik op afstand houd.
Ik ben me er bewust van dat mensen boven de 80 kwetsbaarder zijn. Veroudering van al je organen is iets wat bij ouderdom hoort, ook slijt je immuunsysteem mee. Ik ben realistisch en laat me niet gek maken.
Voel of voelde je je alleen in deze tijden?
Er is geen verandering in het alleen voelen, voor of tijdens corona. Zoals altijd onderhoud ik telefonische contacten. Ik mis(te) het wel erg om naar het museum te gaan en mijn kleindochter te bezoeken in Amsterdam. Openbaar vervoer pak ik namelijk niet. Verder voel ik me niet beperkt. Ik heb een auto en kan overal heen rijden.
Voel of voelde je je wel een somber?
Mijn stemming is niet veranderd tijdens of door corona. Steeds dacht ik: wat ben ik blij dat ik zoveel gereisd heb. Ik dacht: Portugal, Mexico, Curaçao, Kenia, Zuid-Afrika, wauw! Wat ben ik blij dat ik dat heb meegemaakt. Ik kan daar met heel veel plezier aan terugdenken.
Stel je voor; iemand uit je omgeving voelt zich alleen of angstig. Wat zou jij tegen diegene zeggen?
Ik adviseerde mijn vriendin om toch nog even buiten de deur te gaan. Frisse neus halen en even bewegen. Eén ding heb ik trouwens niet gedaan; afspreken met mijn kleindochter. Na een aantal weken kwam mijn zoon toch met mijn kleindochter langs. Ik zag namelijk een kinderpsycholoog voorbij komen op het jeugdjournaal. Een kind zei: “ik ben niet ziek en mijn oma ook niet. Mag ik naar mijn oma?” En de psycholoog zei: “Ja hoor dat mag!” Op basis daarvan dacht ik: ik ben gezond, ik ga ervoor zorgen dat ik mijn kleindochter kan zien.
Heb je wel eens angst gevoeld door nieuws van deskundigen?
Ik kan het vrij snel relativeren, in perspectief zetten. Ik probeer te rationaliseren. Ik bof ook met mijn genen. Er zitten geen ziektes in de familie. Voor mijn leeftijd heb ik een goede weerstand, mede te danken aan mijn genen maar ook aan mijn leefstijl. Ik houd erg van simpel en gezond eten.
De maatregelen worden versoepeld. Hoe vind je dit en hoe ga je je gedragen?
Ik ben blij dat de scholen open zijn voor alle kinderen. Sommige omstandigheden thuis zijn slecht, het is pittig voor kinderen om zich continu vanuit een scherm te concentreren, er ontstaat leerachterstand. Ik kom uit het onderwijs dus ik leef erg mee. Fijn dat de kinderen hun vriendjes en vriendinnetjes weer zien. Horeca vind ik een grote stap. Ik zal zelf niet zo snel op een terras zitten. Museum wil ik zeker wel doen, als er sprake is van goede maatregelen. Op een terras met genoeg ruimte, klein, ja daar zal ik zitten. Ik ben me bewust in wat ik onderneem en voel me niet heel anders eigenlijk.
Wat zijn jouw ultieme tips voor anderen?
– ga vooral naar buiten en bewegen.
– onderhoud het contact met je vrienden, blijf dit doen.
Het kan moeilijk zijn om een compliment te geven. Het voelt ongemakkelijk of je weet niet hoe je het compliment kunt verwoorden. Andere mensen hebben juist moeite om een compliment te ontvangen. Maar onderschat het belang van complimenten niet. Het is wetenschappelijk bewezen dat complimenten ons op vele manieren kunnen helpen, want complimenten hebben vele voordelen.
Complimenten laat de ander zich goed voelen
Neuro-onderzoek heeft aangetoond dat een compliment het beloningsgebied in onze hersenen activeert, wat leidt tot een ‘mini-high’. Dit gebied is ook actief na het eten van voedsel, tijdens seks of wanneer je geld ontvangt. Door anderen een compliment te geven, laat je de ander beter voelen en vergroot het hun zelfvertrouwen.
Complimenten helpen ons met leren
Uit onderzoek blijkt dat het krijgen van complimenten, tijdens het leren van een nieuwe vaardigheid, zorgt dat je beter presteert. Een compliment wordt dan gezien een sociale beloning. Dit kan iemand motiveren om te blijven leren en biedt meer vertrouwen in eigen kunnen!
Complimenten verbeteren onze relaties
Complimenten in relaties zorgen dat je minder kritiek hebt op je partner. Door complimenten te geven voelen mensen zich meer gewaardeerd, waarderen ze jou meer en dit kan onze interacties aangenamer maken.
Complimenten zijn geweldig!
Complimenten geven en ontvangen heeft dus vele voordelen. Ze zorgen voor positiviteit en een goede sfeer. Mensen voelen zich van nature aangetrokken tot positiviteit. Complimenten geven helpt bij het voelen van dankbaarheid voor anderen en de wereld. Dat is geweldig toch!
Hoe meer je anderen complimenteert, hoe meer je vertrouwen krijgt in het geven van complimenten en hoe beter je je voelt over jezelf, de mensen om je heen en je omgeving. Op 1 maart is het nationale complimentendag. Een goede dag om te oefenen!
Wil je hulp bij het verbeteren van je sociale vaardigheden? Dan kunnen psychologen en coaches van NiceDay-app je helpen.
Misschien ben je al een tijdje online in behandeling, misschien begin je net of ben je zelf een behandelaar. Voor alle gevallen is het handig om meer te weten over het belang van de therapeutische relatie. In deze blog vertel ik je waarom een therapeutische relatie belangrijk is, ook in online omgeving zoals NiceDay. Ook geef ik tips en tricks voor tijdens je sessies.
Wat is de therapeutische relatie?
Suro (2019) beschrijft de therapeutische relatie als een soort verbond tussen de behandelaar en de cliënt. Jij en je behandelaar hebben hetzelfde doel: het in gang brengen van een verandering binnen jou waar je beter van wordt en waar je je beter van gaat voelen. Binnen deze therapeutische relatie is het belangrijk dat er een oordeelvrije sfeer heerst, waarin je je comfortabel voelt om je open te stellen naar je therapeut zonder je beschaamd te voelen.
Nog twee belangrijke elementen in de therapeutische relatie zijn communicatie en samenwerking. Jij als cliënt werkt aan je communicatieve vaardigheden binnen de therapie. De basis van de therapie is samenwerking, of beter: teamwork.
Ten slotte wordt aan het einde van een behandeling als het ware een hoofdstuk afgesloten en wordt er betekenis gegeven aan het beëindigen van deze relatie. Daarin staan jij en je behandelaar stil bij wat de relatie allemaal voor jou en je behandelaar teweeg heeft gebracht.
De therapeutische relatie is belangrijk
Volgens de onderzoekers Lambert (1992) en Duncan (2002) telt de therapeutische relatie voor wel 30% van de positieve effecten van een behandeling! Hoe de therapeutische relatie cliënten in staat heeft gesteld om hun doelen te behalen binnen bijvoorbeeld een cognitieve gedragstherapie, wordt uitvoerig beschreven in een artikel van Easterbrook & Meehan (2017). Mocht je nog niet overtuigd zijn van het belang van de therapeutische relatie, lees dan zeker eens het artikel.
Onderzoek: de therapeutische relatie is bij online behandeling hoog
OK, dus de therapeutische relatie is belangrijk. Hopelijk ben je daar inmiddels van overtuigd. Dat is allemaal leuk en aardig. Maar hoe zit het met de therapeutische relatie bij online behandelingen? Ik kan me voorstellen dat je, met name wanneer je begint met de online therapie, erover hebt nagedacht. Voel je je wel op dezelfde manier verbonden met iemand vanaf een computerbeeld?
Wederom geeft wetenschappelijk onderzoek hierin antwoord. Hierna hou ik op met de wetenschappelijke referenties, beloofd. Maar het is toch even belangrijk om te noemen wat Pihlaja en collega’s (2018) hierover hebben geconstateerd binnen de cognitieve gedragstherapie. Dat zijn de volgende punten:
- De therapeutische relatie bij een online behandeling is hoog en soms misschien zelfs hoger, dan in een face to face behandeling.
- Een goede therapeutische relatie hangt samen met een betere uitkomst van de behandeling, ook online.
- Online therapie is een rijke omgeving waarin de cliënt en de behandelaar veel op een praktische manier bij de cliënt kunnen onderzoeken.
Klinkt goed toch? Vind ik ook! Maar er moet wel gezegd worden dat onderzoekers nog veel onbeantwoorde vragen hebben en meer onderzoek nodig is.
Tenslotte
De eerste resultaten over onderzoek naar de therapeutische relatie binnen een online behandeling zijn positief! Er zou dus voldoende grond moeten zijn voor jou en je behandelaar om een positieve band met elkaar op te bouwen.
Voel jij je op je gemak bij je behandelaar en heb je het gevoel je open te kunnen stellen? Vergeet niet om hierbij stil te staan en neem dit sowieso mee in de gesprekken met elkaar. Op die manier kun je een positieve verandering in jezelf teweeg brengen, ook binnen een online behandeling.
Veel succes in de komende tijd. Blijf altijd hoopvol en… op naar een positieve toekomst!
In een eerder blog heb ik al eens verteld dat ik steeds een ‘selfcare dag’ heb om te mediteren en te reflecteren op het leven. Een tijd terug heb ik het boek Happy Life 365 van Kelly Weekers gelezen. Dit boek gebruik ik nu als handleiding om de stand van zaken in mijn leven te evalueren. In haar boek beschrijft Kelly een methode om je leven te evalueren op verschillende onderdelen: jezelf, vitaliteit, werk & carrière en liefde & relaties. Op deze onderdelen geef je jezelf een cijfer en bedenk je welk cijfer het mag worden. Hoe ik dit aanpak? Je leest het in deze blog.
Jezelf
In dit onderdeel stel ik mezelf de vragen: hoe gelukkig ben ik en hoe voel ik me? Dit gevoel geef ik een cijfer door te kijken naar mijn gevoelens van de afgelopen week. Deze gevoelens track ik in de NiceDay App. Vervolgens bekijk ik mijn activiteiten: hoe vaak ik heb gesport? Wanneer ik heb gemediteerd? Welke dingen had ik gepland ter ontspanning en wie heb ik allemaal gezien? Ik maak een lijst met zaken die me fijn lieten voelen en zaken die me spanning gaven. Vervolgens neem ik dit lijstje mee naar de aankomende week! Wat kan ik doen om mij beter in mijn vel te voelen? Hoe komt dat het ik me slecht voel? Welke aanpassingen kan ik doen om deze negatieve factoren in mijn leven te verbeteren?
Vitaliteit
Voel ik me fit? Lusteloos, moe of juist actief? Mijn vitaliteit geef ik een cijfer en ik kijk vervolgens waar dit gevoel vandaan komt. Ben ik genoeg buiten geweest de afgelopen week? Heb ik genoeg gesport? Genoeg geslapen? Of juist teveel gewerkt, ongezond gegeten of teveel alcohol gedronken? Uiteraard kijk ik wederom hoe ik aanpassingen in mijn levensstijl kan aanbrengen om het niveau van vitaliteit te verbeteren of het fijne gevoel van de afgelopen week vast te houden.
Werk & carrière
Dit onderdeel gaat over mijn baan en hoe ik me op mijn werk heb gevoeld de afgelopen week. Voor het cijfer dat ik aan dit onderdeel geef kijk ik tevens naar verschillende factoren: hoeveel uren heb ik gewerkt, hoe was de sfeer op werkvloer of heb ik veel stress ervaren? In mijn leven is werk vaak een factor die me veel stress oplevert, waardoor ik elke week lessen trek die mijn werk positief kunnen beïnvloeden.
Liefde & relaties
Voor dit onderdeel maak ik een lijstje van personen die mij de afgelopen week positief of negatief hebben beïnvloed. Ook dit krijgt een cijfer. Wat ik belangrijk vind bij het evalueren van relaties is om hier goed te reflecteren op mijn eigen gevoel: ‘Waarom heeft persoon X me zo laten voelen?’ en ‘Wat is mijn invloed op deze relatie?’.
Actiepunten
Uit de evaluatie van deze vier onderdelen maak ik een klein lijstje van maximaal tien “actiepunten”, die ik mee neem naar de volgende week. Vorige week zag dat lijstje er bijvoorbeeld zo uit:
- Goed voorbereiden op een aankomende les
- Tijd vrij maken op mijn boek uit lezen
- Minimaal drie maal sporten deze week
- De fijne sfeer op werk vasthouden door goed te plannen en dagdelen te blokkeren in mijn agenda
- Persoon X makkelijker vergeven
- Het gelukkige gevoel in mijn relatie vasthouden door leuke avonden samen te blijven plannen
Mocht je dus een keer behoefte hebben om je leven even goed onder de loep te leggen: hier heb je in ieder geval mijn tips! En wil je nog meer weten over de lifescan en inspiratie om jezelf op dagelijkse basis gelukkiger voelen? Lees dan het boek ‘Happy Life 365’ van Kelly Weekers: een aanrader!
Liefs,
Mara
Jaloezie: de een omschrijft het als een steek of branderig gevoel in zijn borst en de ander wordt er misselijk van. Hoe ga je om met jaloerse gevoelens? Psycholoog Britt legt het je uit.
Er bestaan verschillende soorten jaloezie. Zo is er rationale jaloezie en irrationele jaloezie. De eerste vorm duidt op een gegronde vorm van jaloezie. Je hebt reden om je verdrietig en naar te voelen, bijvoorbeeld omdat je partner is vreemdgegaan. Irrationele jaloezie is meer gebaseerd op onzekerheid en angst. Bij deze vorm heb je geen aanleiding om je jaloers te voelen, maar toch zijn er allerlei doemscenario’s in je hoofd.
Voor beide vormen geldt dat het oké is om je jaloers, verdrietig en boos te voelen.
Maar dat het oké is, betekent niet dat je je jaloers hoeft te gedragen, zoals constant je partner controleren. Dit gedrag staat namelijk het geluk van jullie beiden in de weg. Gelukkig kan het ook anders en kan je omgaan met jaloerse emoties zonder je jaloers te gedragen.
Neem een stap terug
Wanneer je jezelf groen van jaloezie voelt worden, vliegen er waarschijnlijk veel negatieve gedachten door je hoofd. Probeer dit moment te herkennen en herinner jezelf eraan om een stapje terug te nemen. Stel jezelf deze vragen:
- Is deze jaloezie rationeel of irrationeel?
- Is er daadwerkelijk iets aan de hand of creëer ik het in mijn hoofd?
- Wat of wie veroorzaakt deze jaloezie?
Waarschijnlijk kom je tot de conclusie dat de jaloezie irrationeel is en dat jouw negatieve gevoelens het gevolg zijn van irrationele gedachten. Probeer te onthouden dat gedachten maar gewoon gedachten zijn. Ze komen en ze gaan. Als je je dit realiseert, kan je deze gevoelens er uiteindelijk ‘gewoon laten zijn’. Je zal dan merken dat het jaloerse gevoel en de negatieve gedachten vanzelf weer zullen verdwijnen. Je maakt ruimte voor meer positieve en helpende gedachten.
Kom in actie
Wanneer je jezelf loopt op te vreten over de situatie loop je de kans om je gevoel om te zetten in jaloerse acties. Dit wil je juist voorkomen. Probeer op zulke momenten op een andere manier in actie te komen. Je kan jezelf bijvoorbeeld afleiden met een ontspanningsoefening of iets doen waar je voldoening uithaalt. Denk aan: hardlopen, een lekkere maaltijd bereiden of afspreken met vrienden. Meestal zal je merken dat de jaloerse gevoelens afnemen.
Praat erover
Blijft het jaloerse gevoel? Praat erover! Probeer vanuit de ik-vorm te praten, zoals ‘Ik merk dat ik jaloers word als ik zie dat je heel gezellig met andere vrouwen/mannen praat. Ik wil je natuurlijk niets verbieden, maar ik zou het fijn vinden als je me in het gesprek zou betrekken’. Je mag gerust benoemen dat je het best lastig vindt om te bekennen dat je jaloers bent.
Stop met vergelijken
Stel je partner is aan de praat met een knappe man of vrouw en je merkt dat je jaloers wordt. Dit komt omdat we vaak geneigd zijn ons te vergelijken met anderen. We kijken naar hoe succesvol, mooi, lief en leuk anderen zijn. Bij jezelf merk je vaak alleen de negatieve zaken op en vaak vergroot je deze negatieve punten uit. Het gevolg? Meer onzekerheid en meer gevoelens van angst.
Gooi het eens over een andere boeg: kijk eens naar je kernkwaliteiten en richt je aandacht op de vaardigheden en kwaliteiten die je wèl bezit. Wat maakt jou uniek en bijzonder? Houd een lijstje bij in NiceDay app.
En onthoud: de kenmerken die jij van jezelf vervelend vindt, kan de ander juist enorm waarderen.
Vriendschappen zijn belangrijk in het leven. Maar soms zit je met een vriendschap in je maag, het voelt niet meer fijn. Wanneer merk je dat een vriendschap je niet verder brengt? En wanneer is loslaten beter? Ik vertel je graag hoe je erachter komt of een vriendschap nog wel goed voor je is.
Geen gelijkwaardige relatie
Merk je dat jij vaak degene bent die vraagt hoe het gaat met je vriend of vriendin? Ben jij telkens degene die weet wat er speelt in het leven van jouw vriend(in), maar ontvang jij geen, of in mindere mate interesse, vanuit hem of haar? Dit kan duiden op een ongelijkwaardige relatie. In een vriendschap is het belangrijk dat er een balans is tussen geven en nemen. Wanneer jij vaak degene bent die geeft en er maar weinig voor terug krijgt, kan je hier best onzeker en verdrietig van worden.
Niet jezelf kunnen zijn
In een vriendschap is het belangrijk dat je jezelf kan zijn en dat je het gevoel hebt vrij te kunnen bewegen. Het is vervelend als je het gevoel hebt te moeten oppassen met wat je zegt en hoe je je gedraagt. Merk je aan jezelf dat je bepaalde dingen niet doet die je normaal wel zou doen? Merk je dat je je anders gedraagt? Voel je dat je jezelf moet bewijzen? Of voel je juist de druk om leuk gevonden te worden? Als je een van deze vragen met ja kunt beantwoorden, dan is het verstandig om de vriendschap nader onder de loep te nemen.
Wat kan je doen?
Hoe bekijk je je een vriendschap? En hoe weet je of een vriendschap de moeite waard is om mee door te gaan? Je kan antwoord op deze vragen krijgen door een kosten-baten analyse. Met deze methode weeg je de kosten af tegen de baten. Wat kost deze vriendschap jou? En wat krijg je ervoor terug? Geeft de vriendschap jou energie of kost het je juist energie? Creëer voor jezelf een overzicht.
Na de analyse kun je besluiten wat je doet. Ga je in gesprek om de vriendschap nog een kans te geven? Of kun je de vriendschap beter verbreken? Een einde maken aan een vriendschap is moeilijk, vooral omdat je veel tijd en moeite in de vriendschap hebt gestoken. Maar wat als iemand je onzeker maakt of je naar beneden praat? Is het dan niet beter om jezelf in bescherming te nemen en afstand te nemen?
NiceDay app
Tip! Het dagboek in de NiceDay app is handig om de voor- en nadelen van je vriendschap op een rij te zetten. Je hoeft deze beslissing niet in 1 keer te maken. Houd over de tijd bij hoe je de vriendschap ervaart en evalueer. Voor jezelf kiezen is lastig, maar gun het jezelf!
Als je een depressie hebt krijg je te maken met verschillende klachten, deze zijn zowel psychisch als fysiek. Je ervaart minder plezier in de dingen die je doet en je voelt je somber. De dingen die je normaal gesproken leuk vindt om te doen voelen niet meer als ‘leuk’ aan. Ook vinden er veranderingen plaats in eetlust, slaappatroon, concentratie en zelfvertrouwen. Wanneer somberheidsklachten lang aanhouden spreek je meestal van een depressie. Iemand met een depressie heeft moeite met de dagelijkse dingen, denk hierbij aan boodschappen doen, het huishouden bijhouden of de administratie doen. Alledaagse taakjes kosten veel energie.
Wat voelt iemand die depressief is?
| Psychisch | Fysiek |
|
|
Ook heeft iemand met een depressie vaak last van passiviteit en onderneemt hij of zij dus weinig. Schuldgevoelens spelen vaak ook een grote rol bij een depressie. Iemand voelt zich bijvoorbeeld een last voor de sociale omgeving.
Wat kun je doen als je partner een depressie heeft?
Voor een partner kan het zwaar zijn om met iemand te leven die depressief is. Het is overigens mogelijk om je partner met een depressie te steunen (dit geldt ook voor vrienden of familieleden met een depressie) en daarbij op jezelf te letten. Wat kun je het beste doen?
- Probeer te onderzoeken waar iemand moeite mee heeft.
- Ga mee naar gesprekken met de huisarts of behandelaar.
- Probeer te steunen zonder te oordelen. Luister, wees begripvol, geduldig en moedig je partner aan om hulp te zoeken. Spreek je vertrouwen in je partner uit.
- Laat de regie bij je partner maar wees ook niet te meegaand. Te veel druk uitoefenen op je partner om activiteiten te ondernemen kan averechts werken. Te daadkrachtig zijn en het heft in handen nemen kan ervoor zorgen dat de depressieve partner passief wordt of blijft.
- Praat met je partner over wat hij of zij nodig denkt te hebben. Communiceer jouw eigen ideeën en verwachtingen ook met jouw partner.
- Denk goed na voordat je een afspraak met je partner maakt. En als je afspraken maakt met je partner, kom deze na.
- Wees je bewust van korte termijn stappen in het herstel. Het gaat niet alleen om het einddoel in het herstel van een depressie. Gaat vandaag beter dan gisteren? Benoem het met een compliment!
- Wees je bewust van schuldgevoelens die je partner kan hebben.
- Confronteer je partner (voorzichtig) wanneer hij of zij zich niet aan gemaakte afspraken houdt.
- Ga niet mee in de moedeloosheid van je partner. Voel je niet verantwoordelijk voor het oplossen van de depressie. Een luisterend oor bieden is al veel.
- Geef geen kritiek, houd geen preek of vertel je partner niet wat hij wel en niet moet doen.
- Focus op gezond eten, samen sporten. Creëer een gezonde ‘low stress’ omgeving.
Let op jezelf!
Let erop dat je jezelf niet voorbij gaat in de zorg voor je partner. Het kan zwaar zijn om iemand met een depressie om te gaan. Blijf leuke en ontspannende dingen doen, houd contact met goede vrienden en familieleden waar ook jij je hart kunt luchten.
Ondersteuning nodig?
Via bijvoorbeeld PsyQ, i-psy en Synaeda kan je met NiceDay behandeld worden voor depressie. Meld je aan met verwijsbrief van de huisarts. Klik hier voor meer informatie.
Wanneer je partner griep heeft, verzorg je hem/haar door bijvoorbeeld soep te maken en door regelmatig te controleren of de koorts al gezakt is. Het is vaak zichtbaar wanneer iemand niet in orde is. Maar wanneer weet je hoe het op mentaal vlak gesteld is met je partner? Bij welke signalen moet er bij jou een belletje gaan rinkelen, ofwel: wanneer heeft jouw partner misschien hulp nodig?
Omgevingsfactoren
Jij kent jouw partner het beste. Je krijgt niet voor niets het gevoel dat er iets aan de hand is en misschien iets speelt bij jouw partner. Gedragsverandering hoeft niet gelijk te duiden op een psychische aandoening: de gedragsveranderingen kunnen ook met omgevingsfactoren te maken hebben. Misschien heeft je partner promotie gekregen waardoor hij/zij veel meer vreugde en expressiviteit uit dan dat je normaal gewend bent. Of misschien vertoont je partner juist meer teruggetrokken gedrag omdat hij/zij (aanhoudende) conflicten ervaart met naasten of op het werk. Wanneer de omgevingsfactoren veranderen, zal er waarschijnlijk ook een verandering in gedrag plaatsvinden.
Langer aanhoudende symptomen
Houdt het, voor jou, onbekende gedrag zich voor een langere periode aan? Of meer specifiek: is dit gedrag dezelfde periode van twee weken aanwezig en wijken ze af van hoe je partner zich eerst gedroeg? Merk je dat je partner er op sociaal en/of beroepsmatig gebied onder lijdt? Probeer dan het gesprek aan te gaan met jouw partner. Het kan best lastig zijn om zo’n gesprek te beginnen. Hieronder vind je enkele tips om het gesprek te starten en om het gesprek soepel te laten verlopen:
- Timing is everything: kies daarom een rustig moment uit en daarbij is het ook belangrijk om het gesprek aan te gaan wanneer de sfeer gemoedelijk is. Het is bijvoorbeeld niet handig om het gesprek te beginnen na een ruzie.
- Probeer te praten vanuit de ik-vorm. Voorbeelden zijn: ‘Ik ervaar dat je de afgelopen weken minder opgewekt bent’, ‘Ik krijg het gevoel dat je minder/geen plezier haalt uit activiteiten waar je voorheen wel plezier uit haalde’.
- Benadruk dat je je partner wil steunen en dat je met hem/haar wil samenwerken. Zo krijgt je partner niet het gevoel dat hij/zij er alleen voor staat. Geef bijvoorbeeld aan dat je graag samen met hem/haar naar de huisarts wil gaan.
- Geef je partner de tijd. Na dit gesprek zal hij/zij alle informatie even moeten verwerken. Kom er na een aantal dagen op terug.
Wanneer je partner te maken heeft met psychische problemen, is dit in de eerste plaats ontzettend moeilijk voor je partner zelf. Je ontfermen over je partner is een normale en gezonde reactie. Aan de andere kant brengt het ook veel bewuste en onbewuste stress met zich mee en een valkuil hierbij is dat je aan jezelf voorbij kan gaan. Het is ontzettend belangrijk dat je momentjes voor jezelf inlast en dingen blijft ondernemen waar jij voldoening uithaalt. Omdat het enorm zwaar op een individu kan wegen wanneer hij/zij te maken heeft met een partner die psychische problemen ervaart, kan het voor jou ook nuttig zijn om met iemand te praten.
NiceDay
Heeft jouw partner psychische problemen? Kom dan in contact met een NiceDay coach om handvatten aangereikt te krijgen om te leren omgaan met je partner zijn/haar situatie. Of wil je NiceDay liever introduceren aan jouw partner om hem/haar kennis te laten maken met NiceDay, laat dan je partner de connectie aangaan met één van onze NiceDay professionals.
