Magnesium is een van de meest belangrijke mineralen in ons lichaam en speelt een belangrijke rol in de hersenen. Je lichaam heeft het nodig om goed te kunnen functioneren, want elke lichaamscel bevat magnesium. De aanbevolen dagelijks hoeveelheid bij een volwassen man is 350 milligram, bij een vrouw is dit 300 milligram. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen in Europa en de Verenigde Staten vaak minder magnesium binnen krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid (Gröber, Schmidt, & Kisters, 2015). Ongezonde voeding, alcoholisme en stress kunnen bijdragen aan een tekort. 

Hoe merk je dat je mogelijk een magnesiumtekort hebt?

Mogelijke symptomen bij magnesiumtekort zijn algehele lusteloosheid of vermoeidheid, hoofdpijn, spierkrampen, depressieve klachten en agitatie. Daarnaast kan het voorkomen dat je minder stress kunt verdragen, je last hebt van nervositeit en dat je slaapproblemen ervaart. 

Waar is magnesium dan goed voor?

• De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
• Het vrijmaken van energie uit voeding
• Verhoogde weerstand tegen spanning stress 
• Versterking van het geheugen en concentratievermogen
• De bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten
• Stevigheid van het skelet
• De overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren

Uit verschillende klinische studies komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat het slikken van magnesiumsupplementen een waardevolle toevoeging kan zijn in het verminderen van depressieve klachten, naast de standaard depressiebehandelingen. Daarnaast kan het aanvullen van een magnesiumtekort bijdragen aan een diepere, rustigere slaap. Ook is bekend dat magnesium kan helpen tegen hoofdpijn en migraine. 

In welke voeding zit magnesium?

De grootste bron van magnesium zijn noten en zaden. Met name in paranoten, maar ook in amandelen, cashewnoten en walnoten. Dit kun je in de ochtend door je ontbijt doen met wat chiazaad of lijnzaad, voor wat extra magnesium. Ook volkoren granen zijn een goede bron van magnesium, zoals volkorenbrood, quinoa of bulgur. Daarnaast zijn groene bladgroenten en peulvruchten rijk aan magnesium. Denk verder aan avocado, tofu, bananen en vette vis. Als je van chocolade houdt, heb ik goed nieuws! Pure chocolade is ook een goede magnesiumbron, hoe puurder hoe beter. Ik zou zeggen, doe er je voordeel mee! 

Magnesium supplementen

Naast gezonde voeding kan het bijvoorbeeld in tijden dat je veel stress ervaart nodig zijn om magnesium als supplement bij te slikken. Heb je het vermoeden hebben dat er bij jou ook sprake is van een magnesiumtekort, dan kun je eens overwegen om je bloed te laten prikken in het ziekenhuis of langs te gaan bij een orthomoleculair therapeut.

Meer lezen over hoe jij je hersenen gezond houdt door middel van gezonde voeding? Lees dan eens deze blog!

Het gevoel dat je iets betekent en wat waard bent is bepalend voor je dagelijks functioneren en hoe je je voelt. Eigenwaarde is het beeld dat je op emotioneel niveau van jezelf hebt, zonder daarbij logisch te redeneren. Het ligt volledig bij jezelf en heeft niets te maken met hoe je overkomt, of wat anderen van jou vinden. Iemand kan bijvoorbeeld heel zelfverzekerd overkomen, maar eigenlijk van binnen weinig eigenwaarde ervaren. Hoe zit het met jouw eigenwaarde? Wat voor cijfer geef jij jezelf?

Eigenwaarde ontwikkelen

Je kunt je eigenwaarde aan veel dingen buiten jezelf ontlenen. Denk aan je uiterlijk, bezittingen, prestaties en relaties. Hetgeen waaraan je je waarde ontleent, bepaalt dus ook voor een deel waarop je je keuzes baseert. Vaak zijn we ontzettend druk met het in stand houden van deze zaken, waardoor  we niet vrij leven. Op de lange termijn is dit een recept voor mentale klachten en uiteindelijk een ongelukkig bestaan.

Je eigenwaarde verbeteren, kan dat? 

Hoe fijn zou het zijn als je meer eigenwaarde gaat ervaren? Dat je beslissingen durft te nemen die je leven ten goede veranderen. Waardoor je jezelf de kans gunt om wél de baan te vinden die beter bij je past. Je tijd te besteden aan vrienden waar je wél energie van krijgt. De troost te ervaren bij mensen die er voor je zijn als je verdrietig bent. Met onderstaande stappen kun je hiermee aan de slag gaan!

• Zoek eerst de bron

Het beeld dat je van jezelf hebt is in de loop van jouw leven ontstaan. Is jouw gebrek aan zelfrespect te linken aan de afwezigheid van erkenning die je van je ouders kreeg? Misschien ben je vroeger gepest en voel je daarom dat je minder waard bent? Zet je gedachten en gevoelens daarover eens op een rijtje. Gebruik het dagboek in de NiceDay-app, of doe dit samen met een zorgprofessional.

• Observeer je eigen (veroordelende) gedachten

Vaak zijn het je eigen gedachten waaraan je je eigenwaarde ontleent. Stop met onaardig zijn tegen jezelf! Ga eens aan de slag met het gedachteschema in de NiceDay-app om je gedachten op een rijtje te zetten. 

• Zelfacceptatie

Soms werkt relativeren onvoldoende om je beter te voelen. Als je jezelf accepteert als geheel, geef je jezelf de ruimte om de kracht te vinden die in jou huist. Kijk met een vriendelijke blik naar waar je op dit moment staat in het leven. Laat alles er zijn, ook die delen en emoties die je liever niet wilt zien of ervaren. Zodra we delen gaan uitsluiten, kunnen ze ons niet loslaten. Sta open en wees bereid om alles te aanschouwen, zonder ontkenning, zonder vermijding, zonder oordeel of kritiek. 

• Het hier en nu

Veel mensen zijn met hun gedachten in het verleden of juist in de toekomst. De uitdaging is om in het hier en nu te zijn. Neem regelmatig tijd om in stilte bij jezelf te zijn. Is mediteren een stap te ver, ga de natuur in! Ga naar het bos of strand en kijk eens bewust om je heen. 

• Ontdek jouw kernwaarden

Wat is belangrijk voor jou? Eigenwaarde gaat namelijk ook over jouw kernwaarden. Je gaat jouw waarde sterker voelen als je weet wat je kernwaarden zijn, en als je voor die kernwaarden gaat kiezen. Als je beter weet wie je bent en waar je voor staat, kun je makkelijker ergens naartoe werken. Dat verhoogt je gevoel van eigenwaarde. Probeer erachter te komen wat jij belangrijk vindt via deze oefening.

• Kom in beweging

Sport draagt bij aan een gezonde levensstijl; je zit daardoor lekkerder in je vel. Deze boost voel je niet alleen in je lijf, maar ook in je gedachten en gevoelens. Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden!

• Neem verantwoordelijkheid

Stop met anderen de schuld te geven van de situatie waarin je nu bent. Kies ervoor om zelf in actie te komen waar dat mogelijk is. Je kunt besluiten om ongezonde vormen van afhankelijkheid en slachtofferschap niet meer toe te laten. Niet de ander, maar JIJ bent uiteindelijk verantwoordelijk voor je eigen levensgeluk!

Hulp

Zit jouw gebrek aan eigenwaarde je in de weg, en wil je er graag eens met iemand over praten? Maak een afspraak bij je huisarts, of klik hier voor meer informatie over een behandeling via NiceDay bij verschillende GGZ-instellingen.

Wanneer je aan autisme denkt, denk je misschien aan de bekende figuur Raymond, uit de film Rain Man (1988). Aan de documentaire ‘Het beste voor Kees’ (2014), of de populaire Netflix serie Atypical (2017). Je ziet waarschijnlijk een bepaald type mens voor je, maar autisme is een stoornis die er op allerlei manieren uit kan zien! Daarom wordt er in de psychiatrie gesproken van een Autisme Spectrum Stoornis (ASS). Spectrum wordt ook wel verloop genoemd. Hoe autisme eruit ziet kan dus verschillen van waar iemand zich op het spectrum bevindt. Je kunt dus niet aan iemand zien of diegene autisme heeft of niet, en dit brengt veel vooroordelen met zich mee.

Wanneer heb je autisme?

Er zijn verschillende criteria vastgelegd waaraan je moet voldoen om de diagnose autisme te krijgen. Deze criteria bestaan uit problemen op het gebied van sociale communicatie en sociale interactie en beperkt, herhalend gedrag. Denk aan bijvoorbeeld specifieke interesses en onder- of overgevoeligheid voor bepaalde zintuigelijke prikkels, zoals hard geluid. Binnen deze twee domeinen kan de ernst van de symptomen verschillen. Hieronder bespreek ik veelvoorkomende vooroordelen over autisme.

Vooroordelen

Autisme komt vooral voor bij mannen

Vroeger werd gedacht dat autisme vier tot tien keer zo vaak bij mannen voorkwam dan bij vrouwen. Inmiddels vermoeden we dat het aantal van vrouwen met autisme een stuk hoger ligt! Maar waarom weten we dat niet zeker? Onderzoek heeft aangetoond dat autisme zich bij vrouwen op een andere manier kan uiten dan bij mannen, waardoor vrouwen vaak pas later worden gediagnosticeerd. Vaak wordt het autisme bij vrouwen pas erkend, wanneer het al een grote negatieve impact heeft gehad op verschillende onderdelen van hun leven. Vrouwen zijn mogelijk beter in het camoufleren van hun autismekenmerken, waardoor de symptomen minder snel worden opgemerkt. Meisjes met ASS zijn meer dan jongens geneigd om hun omgeving te imiteren, waardoor zij sociaal gedrag aanleren. Ook hebben vrouwen minder opvallende interesses dan mannen. Zij hebben namelijk vaker fascinaties die inhoudelijk niet vreemd of stereotype zijn, zoals interesse in dieren. 

Mensen met autisme zijn niet sociaal

Ondanks dat mensen met autisme vaak goed alleen kunnen zijn, betekent dit niet dat zij geen sociaal contact willen. Mensen met autisme hebben vaak net zoveel behoefte aan sociaal contact als mensen zonder autisme. Wel kost sociaal contact hen vaak meer moeite en energie, vanwege de onder- of overgevoeligheid voor zintuigelijke prikkels. Sociaal contact bij mensen met autisme kan er ook inhoudelijk anders uitzien. Vaak hebben zij een voorkeur voor het praten over gemeenschappelijke interesses of vinden zij het leuk om een gezamenlijke activiteit te doen. Soms is alleen elkaars aanwezigheid ook voldoende. 

Uit een wetenschappelijke studie uit 2009 komen daarnaast aanwijzingen naar voren dat mensen met autisme juist over een overdaad aan emotionele empathie beschikken. Zij uiten hun gevoelens en emoties echter vaak op een andere manier, waardoor het zo kan lijken dat zij zich niet of onvoldoende kunnen inleven in anderen. Het vooroordeel dat mensen met autisme geen gevoel of empathie hebben, is hiermee ook onjuist gebleken. 

Mensen met autisme zijn verstandelijk beperkt

Dit is niet waar! Autisme komt voor bij alle intelligentieniveaus: van verstandelijke beperkingen tot hoogbegaafdheid. Ook deze aanname kan ervoor zorgen dat mensen met een hoger IQ pas later worden gediagnosticeerd. Mensen met autisme die gemiddeld of meer dan gemiddeld intelligent zijn, kunnen compensatiegedrag vertonen. Dit betekent dat zij zichzelf hebben aangeleerd hoe ze zich moeten gedragen in bepaalde situaties, waarmee ze bepaalde symptomen van autisme gemakkelijker kunnen verbloemen.

Je kunt aan de buitenkant zien of iemand autisme heeft

Soms merk je vrij snel aan iemand dat er sprake zou kunnen zijn van autisme. Daarentegen zijn er genoeg mensen met autisme waarbij je er geen idee van hebt. Mensen met autisme hebben zich namelijk vaak goed leren aanpassen aan hun omgeving, zoals hierboven werd beschreven. Vaak hebben zij er zelf ook jarenlang geen idee van dat zij autisme hebben. Daarnaast is ieder mens uniek, ook mensen met autisme. 

Kwaliteiten van autisme

Het leven van iemand met autisme kan de nodige uitdagingen met zich meebrengen in de huidige Westerse maatschappij. Het is daarom belangrijk om, naast het leren omgaan met deze uitdagingen, ook te kijken naar de vele kwaliteiten waar mensen met autisme over beschikken. Vaak hebben mensen met autisme namelijk veel kennis over specifieke onderwerpen en hebben zij oog voor detail vanwege de andere manier van informatieverwerking. Zij werken vaak zorgvuldig en maken weinig fouten. Mensen met autisme kunnen daarnaast goed analyseren, redeneren en tot creatieve oplossingen komen. Zij hebben een sterk rechtvaardigheidsgevoel en zijn vaak loyaal en eerlijk. Zo zijn er nog veel meer kwaliteiten waar mensen met autisme over beschikken die van waarde zijn in onze maatschappij. 

Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit

Tip: In het boek ‘Maar je ziet er helemaal niet autistisch uit’ van Bianca Toeps (fotografe van beroep) omschrijft zij hoe zij te maken krijgt met de stereotiepe opvattingen over autisme en werk. Daarnaast geeft zij niet-autistische mensen tips hoe om te gaan met iemand met autisme, zonder daarbij uit te gaan van vooroordelen en stereotyperingen. 

Mocht je je afvragen of er wellicht bij jou sprake is van autisme of wil je beter leren omgaan met de uitdagingen waar jij in het dagelijks leven tegenaan loopt, overweeg dan eens om een verkennend gesprek met een psycholoog aan te vragen. Ga hiervoor eerst naar je huisarts voor een doorverwijzing.

Het begon allemaal in maart 2020, inmiddels ruim een jaar geleden. We kregen het dringende advies om vooral thuis te blijven, met als doel om de corona besmettingen in de samenleving zo laag mogelijk te houden. Velen van ons zijn vanuit huis gaan werken en konden vrienden en familie alleen nog één op één of digitaal zien. We moesten nieuwe manieren vinden om te kunnen ontspannen, omdat we lastiger konden sporten (geen groepssport, sportscholen dicht) en we geen culturele activiteiten konden ondernemen (concerten, museumbezoek, dansen of naar de film). Het was een jaar vol verandering, waar we aan moesten wennen en onszelf aan moesten aanpassen. Het is makkelijk om te blijven hangen in het negatieve, in alles wat we niet meer konden doen. Maar corona heeft ook een positieve kant, op zowel persoonlijk als maatschappelijk vlak; zie jij die?  

Aanpassen

We hebben het afgelopen jaar kunnen zien hoe snel de maatschappij zich in praktische zin aan kan passen als dit nodig is (opschalen en aanpassen van de zorg, thuiswerken als nieuwe norm) en hoe flexibel we daarin als mensen zijn. We hebben ook kunnen merken hoe belangrijk sociale contacten voor ons zijn en ondervonden hoe zwaar het is om niet zomaar met je familie of vriendengroep af te kunnen spreken en hen te kunnen knuffelen.  Naast de praktische en sociale veranderingen hebben we ook kunnen zien hoe belangrijk de natuur is en hoe fijn het is als je een stuk natuur in de buurt hebt om in te kunnen ontspannen.   

Grenzen aangeven

Het belang van communicatie van onze persoonlijke grenzen is voor velen van ons ook merkbaar geweest; iedereen ging toch net iets anders om met de corona maatregelen en dat vroeg om heel wat afstemming. Knuffel je nu wel of niet en hoe zeg je elkaar dan wel gedag? Vind je het oké om met meer dan één persoon af te spreken, of houd je je liever aan de regels? Het waren allemaal dingen waarover we moesten praten en actief onze grenzen aan moesten geven. Herken jij dat ook?

Persoonlijke veranderingen

Daarnaast hebben we op persoonlijk vlak veel kunnen leren. Veel mensen hebben het afgelopen jaar gezocht naar een nieuwe manier om hun leven vorm te geven. Je bent jezelf waarschijnlijk tegengekomen op een andere manier dan eerder in je leven. Misschien verraste het je dat je zo flexibel en weerbaar was, of misschien schrok je er van hoeveel moeite het je koste om je aan te passen aan de nieuwe omstandigheden. Waarschijnlijk waren er momenten dat het je allemaal prima afging, maar soms ook momenten dat je er even helemaal klaar mee was. COVID gaf ons de kans om onszelf beter te leren kennen, erachter te komen hoe we reageren op grotere tegenslagen waarover we weinig controle hebben en te oefenen met nieuwe dingen uitproberen om een nieuwe balans te creëren in onszelf en ons leven. 

Wat heb jij over jezelf geleerd het afgelopen jaar?

Neem eens een moment om voor jezelf na te denken wat dit vreemde jaar jou gebracht heeft. Wat neem je mee aan kennis over jezelf, wat vind jij belangrijk in je leven? Hoe kijkt jouw partner, familie of vrienden hier tegenaan? Kijk eens wat het antwoord is op de volgende vragen, alleen of met anderen en kijk wat jij hebt geleerd over jezelf: 

• Hoe reageer jij op tegenslag? Wat heeft je in het afgelopen jaar hierbij geholpen?
• Hoe ga jij om met onzekerheid (op het gebied van gezondheid, werk, financiën)? Wat heeft je afgelopen jaar hierbij geholpen?
• Hoe ga je om met verandering?
• Hoe ga jij om met wensen/grenzen van anderen die niet overeenkomen met die van jou?
• Wat vind jij belangrijk in je sociale contacten?
• Wat vind jij belangrijk in je leven?

Leer hiervan en neem deze lessen met je mee. Je eigen kracht en valkuilen kennen maakt dat je bij een volgende tegenslag sterker bent; je weet inmiddels hoe je reageert en je weet waarschijnlijk dus ook beter hoe je hier mee om kan gaan. 

Het leven zit vol veranderingen en ze komen in vele vormen voor. We kunnen veranderingen ervaren op onze werkplek, zoals een promotie, in onze relaties, zoals een breuk of zwangerschap of veranderingen in onze mentale of fysieke gezondheid. Dit alles, positief of negatief, kan in het begin moeilijk en stressvol zijn om te verwerken. Is het je weleens opgevallen hoe grote overgangsperioden in ons leven vaak samen gaan met stress of angst? Toen je bijvoorbeeld voor het eerst uit huis ging of een nieuwe baan op een nieuwe werkplek begon.

Soms weten we dat er veranderingen zullen plaatsvinden en werken we er actief naar toe. Maar, soms komen ze als een schok en hebben we niet direct invloed op de gevolgen. Een heel reëel en relevant voorbeeld hiervan is de huidige coronacrisis. De veranderingen die we allemaal hebben moeten doorvoeren in de samenleving, zijn voor de meesten van ons als een schok gekomen. Daarnaast hebben we heel weinig tijd gehad om ons aan de nieuwe regels aan te passen. Door te leren hoe je beter kunt omgaan met veranderingen en hoe je ze kunt verwerken, verklein je de kans op angstgevoelens of depressie. 

Hieronder vind je 4 tips om de stress bij grote veranderingen te verminderen en advies over hoe je veranderingen beter kunt verwerken.

1. Erken je gevoelens

Verandering gaat vaak gepaard met een gevoel van verlies, en het achterlaten van onze comfortabele omgeving kan erg stressvol zijn. Door de coronacrisis zijn bijvoorbeeld veel mensen hun baan kwijtgeraakt. Bovendien kan bijvoorbeeld afstuderen of een scheiding betekenen dat je een deel van je sociale kring verliest. Erken deze gevoelens en geef ze de ruimte; het is normaal om je verdrietig te voelen, ook al is de verandering “positief”. Neem de tijd om na te denken en gun jezelf de tijd om aan de veranderingen te wennen. Het kan helpen om je gevoelens op te schrijven, je vrienden en familie om steun te vragen en goed voor jezelf te zorgen. Wees niet bang om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt!

2. Beoordeel de situatie

Soms lopen we vast en piekeren te veel we over de dingen waar we geen controle over hebben, in de hoop dat het dan misschien veranderd. Op de lange termijn veroorzaakt dit alleen maar meer pijn en leed. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op de dingen die je wel onder controle hebt. Kijk welke aspecten je kunt veranderen om de situatie voor jezelf te verbeteren, en zoek naar nieuwe kansen die mogelijk zijn ontstaan tijdens de verandering. Wees proactief in de juiste gebieden. Door de nieuwe situatie en de bijbehorende stress te accepteren en je te concentreren op dingen die je wel kunt veranderen, kun je jezelf juist bekrachtigen.

3. Verander je perspectief

Als je last hebt van stress of te maken hebt met verlies, kunnen er veel negatieve gedachten door je hoofd gaan. Op momenten van onzekerheid gaan onze hersenen meestal standaard naar een negatief perspectief. In het verleden was dit waarschijnlijk evolutionair voordelig; het hielp ons te overleven. Wees je bewust en blijf actief kritisch over deze gedachten, probeer ze uit te dagen. Vaak veroorzaken negatieve gedachten meer stress dan nodig is. Met een beetje oefening kun je leren deze gedachten uit te dagen en om te zetten in positieve en behulpzame gedachten. Probeer je niet te concentreren op wat je hebt verloren, maar op wat je hebt gewonnen! Dit kan even duren, dus wees geduldig met jezelf. Onthoud dat het verwerken van veranderingen een geleidelijk proces is.

4. Vind een routine

Het kan helpen om vast te houden aan een routine. Een routine kan onzekerheid verminderen en het gevoel van vertrouwdheid vergroten. Hierdoor voel je je meer op je gemak en ontspannen. Wanneer je bijvoorbeeld elke avond een rondje gaat hardlopen, kun je een “anker” in je dag toevoegen. Dit dagelijkse rondje hardlopen geeft je hersenen de kans om uit te rusten en te herpakken. Iets vinden waarmee je bekend bent en waar je je in het verleden goed door hebt gevoeld, kan een goede manier zijn om met de negatieve gevoelens om te gaan die bij verandering komen kijken.

NiceDay

Grote veranderingen in het leven gaan vaak gepaard met stress en angst, dit is normaal. Maar, verandering kan je ook de ruimte geven voor persoonlijke groei en nieuwe ervaringen. Als je hulp nodig hebt bij het verwerken van een grote verandering, aarzel dan niet om contact op te nemen met het NiceDay-team, wij ondersteunen je graag bij dit proces!

Men zegt wel eens: “Je bent wat je meemaakt.”. Je zou dan zeggen dat iemand met een overvloed aan negatieve ervaringen daar zware littekens aan overhoudt en waarschijnlijk zal diegene dat ook beamen. Maar uit onderzoek blijkt dat mensen met bijvoorbeeld een dwarslaesie niet substantieel minder gelukkig zijn dan mensen die kunnen lopen. Evenals dat loterijwinnaars niet per definitie gelukkiger zijn dan niet-winnaars. En dat is interessant.

Baseline

De vraag wat dan gelukkig maakt, heb ik in een aantal vorige blogs beschreven (hier & hier). Wat in deze blog bijzonder is, is dat onderzoekers het lastig vonden om specifieke factoren te koppelen aan geluk. Inkomen heeft maar een licht verband, fysieke aantrekkelijkheid draagt maar weinig bij aan welzijn en zelfs een goede gezondheid heeft amper een relatie met geluk. Wat er wel werd gevonden, is dat men over het algemeen een soort baseline van geluksgevoel heeft. En dit gemiddelde is zelfs licht positief! Natuurlijk is dit wel afhankelijk van objectieve omstandigheden: iemand met bijvoorbeeld onderdrukte mensenrechten zal geluk anders ervaren dan iemand met meer vrijheden in hetzelfde land.

Herstel

Onderzoek naar impactvolle gebeurtenissen ondersteunt het idee van een baseline van geluksgevoel. Het blijkt namelijk dat veranderingen in het welzijn over tijd weer herstellen. Gebeurtenissen zoals een overlijden, een scheiding of het verliezen van je baan, zorgen voor een dip in emotioneel of cognitief welzijn, maar op de lange termijn hebben ze juist een licht positief effect. En binnen een jaar is de dip vaak al terug op een neutraal niveau. Maar ook een huwelijk of de geboorte van een kind heeft impact. Deze hebben juist, heel tegenstrijdig, een negatief effect. De verklaring voor de eerste heet ook wel het honeymoon effect; het geluksgevoel is vóór het trouwen al zo hoog, dat het eigenlijk alleen nog maar minder kan worden. De invloed van kinderen is uit te leggen aan de hand van verschillende domeinen: alhoewel de algemene tevredenheid over je relatie afneemt doordat je meer tijd kwijt bent aan je kind, neemt globaal geluk juist toe omdat je het kind hebt.

Wat kun je hiervan leren?

Wat we ook meemaken, we zullen altijd kunnen herstellen naar onze vaste geluk waarde. Alle moeilijke momenten die je meemaakt, kunnen dus uiteindelijk een positief effect hebben. De negatieve emoties die je ervaart, de problemen en uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd, de verliezen die je lijdt; uiteindelijk heb je er dus iets aan! Van elke ervaring leer je en ontwikkel je jezelf. Emoties kunnen pijn doen, maar er zit ook iets heel waardevols in; door te voelen, ontdek je wat jij belangrijk vindt in het leven. Als iets je raakt, heeft het waarde voor jou!

NiceDay

Sta eens stil wat voor obstakels jij hebt overwonnen in je leven en wat je daarvan hebt geleerd. In welk opzicht heeft het je iets opgeleverd? Heeft een overlijden de band met je dierbaren versterkt? Heeft een scheiding voor meer persoonlijke groei gezorgd? Op welke domeinen ben jij gelukkiger geworden? Je kunt het dagboek in de NiceDay app gebruiken om dit voor jezelf op te schrijven.

Iedereen gaat weleens over z’n grenzen heen. Je staat emotioneel meer toe dan normaal of je levert meer energie dan je jezelf had voorgenomen, en dat is prima! Je hebt namelijk een buffer waarmee je dat kan doen. Als je ervoor zorgt dat je die voldoende kunt opladen, ben je in staat om verantwoord over je grenzen heen te gaan. Maar wanneer dit een ongezond patroon begint te worden, is er misschien iets anders aan de hand.

Wat levert het je op?

Als je regelmatig over je grenzen gaat, is het wat te eenvoudig om te zeggen dat je dat gewoon niet meer moet doen. Er is namelijk een reden dat dit gedrag zich herhaalt; het levert je iets op. Je kunt denken aan het krijgen van meer waardering op je werk, of het past bij jouw flexibele houding. Misschien geeft het je een goed gevoel om behulpzaam te zijn of heb je een sterke drang om jezelf te bewijzen en te verbeteren. Het kan ook juist veel praktischer zijn; je houdt meer tijd over in het weekend als je doordeweeks wat extra’s doet. Kortom, over je grenzen gaan kan allerlei voordelen hebben.

Wat kost het je?

Omdat mensen vaak gevoelsmatig gefocust zijn op korte termijn voordelen, verliezen we al snel het grotere plaatje uit het oog. Naast dat over je grenzen gaan je iets oplevert, kost het je namelijk ook iets; daar staan we meestal niet bij stil tot je er last van krijgt. Regelmatig over je grenzen gaan kan ertoe leiden dat het gevoel krijgt dat je jezelf tekort doet als je minder doet. Er kan meer druk ontstaan, omdat je de verwachting hebt gecreëerd dat jij altijd degene bent die een stapje extra doet. Mensen kunnen er gretig gebruik van maken dat jij altijd ja zegt, maar uiteindelijk kost dat je ook jouw buffer. De aanhoudende inspanning gaat je dan zowel fysieke als mentale vermoeidheid kosten.

Grenzen aangeven

Je grenzen aangeven doe je niet alleen voor de korte termijn. Het is niet alleen even pas op de plaats omdat je vandaag moe bent. Je doet het ook voor de lange termijn. Door grenzen aan te geven, schep je duidelijkheid in wat je van jezelf mag verwachten, maar ook wat anderen van jou mogen verwachten. Je stelt realistische en dynamische eisen. Dat wil zeggen dat je van jezelf mag verwachten dat je elke dag je best doet, waarbij je ook altijd de omstandigheden meeneemt. Heb je bijvoorbeeld een keer slecht geslapen of spelen er privé omstandigheden, dan is het realistischer dat je wat minder presteert. Barst je ineens van de energie en voel je je fantastisch, dan kun je natuurlijk ook eens een keer wel die extra inspanning leveren! Je optimaliseert je prestaties, omdat je jouw inspanning doseert en spreidt naar haalbaarheid. Op de korte termijn lijkt het onproductief als je een keer nee zegt, maar op de lange termijn is de optelsom van al je werkzaamheden hoger. Je doet dus niemand tekort, je doet iedereen juist een gunst!

NiceDay

Onderzoek voor jezelf eens wat het jou oplevert om over je grenzen te gaan. En wat kost het jou? Wat heb je nodig om jouw buffer voldoende opgeladen te hebben, zodat je verantwoord over je grenzen kunt gaan? Je kunt dit allemaal bijhouden in de NiceDay app; download hem hier! 

Regelmatig hoor ik mensen zeggen: ‘Ik heb een realistisch zelfbeeld, geen negatieve. Ik ben gewoon niet zo goed in veel dingen’. Het woord zelfbeeld zegt het al; het beeld dat jij hebt van jezelf. Het vormt zich door ervaringen die je verzamelt in een grote doos met herinneringen die een idee vormen over jezelf. 

Positief vs negatief

Vaak is dat negatieve zelfbeeld zo geprogrammeerd in je gedachten dat je het normaal vindt; je denkt er niet meer bewust over na. Wanneer er bijvoorbeeld iets mis gaat, denk je niet aan de omstandigheden waarin dat gebeurde, maar aan jezelf. ‘Dat zal wel, mij lukt namelijk nooit iets!’’. Heb jij een positief zelfbeeld? Dan heb je geluk! Bij jou is het omgekeerd; als iets niet lukt, ben jij meer geneigd dit te wijten aan de omstandigheden dan aan jezelf. Hoe kan dan? 

Selectieve waarneming

Uit onderzoek blijkt dat wij mensen van nature geneigd zijn meer aandacht te geven aan informatie die onze bestaande overtuigingen bevestigd, en het bewijs wat hier tegenin gaat een beetje te negeren. Dit wordt selectieve waarneming genoemd. Daarbij is er ook nog zoiets als selectief geheugen. Dit zorgt ervoor dat herinneringen die onze overtuiging bevestigen altijd makkelijker zijn om naar voren te halen dan andere herinneringen. Dat maakt het lastiger anders over onszelf te gaan denken. Betekent dit dan dat ons zelfbeeld onveranderbaar is? Nee, zeker niet! Je kunt je zelfbeeld altijd verbeteren, zelfstandig of met je NiceDay coach. 

Soms zijn mensen bang om arrogant te worden als ze hun negatieve zelfbeeld loslaten. Bedenk dan dat er iets tussen onzekerheid en arrogantie in zit! Misschien ken je wel iemand in je omgeving die naar jouw idee wel een positief zelfbeeld heeft, maar niet naast zijn / haar schoenen loopt. Werken aan je zelfbeeld is een investering die tijd en moeite kost. Waarom zou je die moeite nemen? 

De lasten van een negatief zelfbeeld

Werken aan je zelfbeeld is waardevol, want een negatief zelfbeeld levert verschillende nadelen op. Wanneer je last hebt van een negatief zelfbeeld heb je vaak moeite met de volgende punten. 

• Het uitproberen van nieuwe dingen. Als je een negatief zelfbeeld hebt, ben je vaak bang om te falen. Vooraf hebben je er misschien maar weinig vertrouwen in dat het zou kunnen slagen. Door niks nieuws uit te proberen, krijg je ook geen bevestiging die jou kan laten inzien dat projecten wel slagen of waar je wel goed in bent. 
• Kritiek van anderen te ontvangen. Mensen met een negatief zelfbeeld zijn vaak bang voor kritiek omdat zij dit direct als waar aannemen. Ze gedragen zich onberispelijk om te voorkomen dat ze mogelijk met kritiek geconfronteerd worden. Jezelf constant perfect gedragen is ontzettend vermoeiend en kan resulteren in uitputting, maar neemt ook het plezier uit de activiteit! 
• Het ontvangen van een compliment zonder het direct ‘neer te halen’ door bijvoorbeeld smoesjes te verzinnen, zoals: ‘Ach iedereen zou dit doen, dat is normaal’, ‘Het stelt echt niks voor’, ‘Anderen hadden het beter gedaan’, enzovoort. De gever van het compliment zal zich hierdoor ook minder serieus genomen voelen en daardoor minder snel opnieuw een compliment geven. 
• Moeite hebben met sociale situaties, omdat je jezelf niet de moeite waard vindt om mee te praten of vindt dat je niks interessants te zeggen hebt. Door deze situaties te vermijden ontneem je jezelf de kans om hier beter in te worden en te leren dat sociale ‘onhandigheid’ niet zo erg is! En misschien zelfs dat je helemaal niet zo saai bent als je zelf denkt…
• Het vasthouden van een positieve stemming is lastiger als je last hebt van een negatief zelfbeeld. Je bent pessimistischer en vaker somber, ongelukkig of moe. 
• Minder resultaten bereiken. Door bepaalde situaties te vermijden zal je minder bereiken en daardoor ook weer minder tevreden zijn. Dit geldt voor grotere dingen zoals jezelf uitspreken tijdens een vergadering op werk maar ook voor kleine dingen, zoals leuk contact met je buren of nieuwe mensen ontmoeten. 

Je negatieve zelfbeeld verbeteren

Het is niet nodig om met een negatief zelfbeeld te leven; je kunt er wat aan doen. Als je negatief zelfbeeld hebt en je dus vooral richt op wat er niet goed gaat, kan jezelf trainen om meer te focussen op het positieve. Ook al voelt dat in het begin misschien ongemakkelijk en onwennig, het wordt vanzelf meer ‘eigen’. Als psycholoog heb ik verschillende mensen zien opknappen na een zelfbeeld training. Ze vonden zichzelf achteraf meer de moeite waard en durfden meer. Ze waren vaak ook tevredener over hun relaties en hun leven. Ik zou daarom iedereen van harte willen uitnodigen om bij gevoelens van een negatief zelfbeeld wel iets te ondernemen, ook als je bang bent dat het mislukt! Je NiceDay coach kan je hier meer verder helpen.

Wat kan ik vandaag zelf doen om mijn zelfbeeld te verbeteren? 

• Maak een lijst met positieve eigenschappen en bewaar deze.
• Verzamel complimenten, bijvoorbeeld in een schrift.
• Stop met het afkraken van complimenten die je krijgt en oefen met het zeggen van ‘dankjewel’ i.p.v. ‘ja maar…’.
• Zoek een liedje uit dat je kracht geeft en luister hier naar.
• Houdt een positief dagboek bij voor jezelf.
• Gebruik mindfulness en ontspanningsoefeningen om jezelf af te leiden van negatieve gevoelens en contact te maken met een empathische kant van jezelf.
• Meer lezen over hoe jij liever voor jezelf kunt zijn? Lees dan eens dit artikel over misconcepties over zelfcompassie. 

NiceDay

Worstel jij met een negatief zelfbeeld en merk je dat dit een impact heeft op je dagelijkse leven? Dan kan het fijn zijn om hier met iemand over te praten. Je vind hier meer informatie over online hulp via NiceDay.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je “the one” had gevonden? Dat je een geweldige “klik” met iemand had en alles rooskleurig leek? Maar ondanks je beste bedoelingen, loopt de relatie toch stuk of maken jullie constant ruzie. Liefde en relaties worden vaak dromerig uitgebeeld in films, tv-shows en boeken, maar het hebben van een langdurige relatie is niet altijd vanzelfsprekend. Het opbouwen van een langdurige en gelukkige relatie vraagt een sterke basis en werk van beide kanten. Dus hoe werk je aan een gezonde relatie?

Een gezond relatiehuis

Wat is het verschil tussen langdurige, gelukkige relaties, en relaties die snel verbroken worden of uiteindelijk in een scheiding eindigen? Na 40 jaar onderzoek naar koppels, introduceerde Dr. John Gottman het concept dat een veilige basis van een langdurige relatie, lijkt op de veilige basis van een huis. Het huis is vrij hoog en heeft maar twee muren, maar het is toch stevig huis!

Bron: https://www.gottman.com/blog/what-is-the-sound-relationship-house/

Hoe klim je omhoog?

Elke verdieping in het huis staat voor iets waar je als stel aan kan werken om een ​​sterke relatie te creëren. Door je een weg te banen naar de bovenste verdieping, kun je een sterke basis leggen voor een langdurige relatie. Dus wat zijn de stappen die je neemt om je relatie te verbeteren? Hieronder vind je per verdieping een korte toelichting.

• Leer je partner kennen

Dit gaat over hoe goed jij jouw partner eigenlijk kent. Waar genieten hij/zij van? Waar is hij/zij het meest bang voor? Waar droomt je partner van? Wie zijn zijn/haar vrienden? Stel je partner de juiste vragen en leer hem/haar beter kennen dan wie dan ook. Zo weet jij precies waar je partner gelukkig van wordt!

• Deel je waardering

In plaats van je te richten op alles wat je partner verkeerd doet of heeft gedaan, concentreer je eens op de dingen die je partner goed doet en probeer hier dankbaar voor te zijn. Vergeet ook niet om je partner te laten weten waarvoor je dankbaar bent! Zo ontstaat er een band tussen jullie gebaseerd op waardering en affectie.

• Beweeg naar elkaar toe

Jouw partner zal elke dag proberen contact met je te maken. Bijvoorbeeld wanneer jouw partner zegt hoe lekker hun eten is, wanneer hij/zij vraagt hoe je werkdag was of jouw advies of steun over een onderwerp zoekt. Gebruik deze kleine alledaagse momenten om naar je partner toe te bewegen, contact te maken en je partner te ondersteunen wanneer hij/zij het nodig heeft. Als je jezelf voortdurend van je partner afkeert, beschadig je jullie relatie!

• Bekijk het positief

Onze realiteit is vaak gebaseerd op ons perspectief; op hoe we de wereld om ons heen zien. Daarom kunnen we door te proberen een positief perspectief in te nemen, veranderen hoe onze relatie voelt. De vierde verdieping staat voor het niet te snel conclusies trekken en je partner het voordeel van twijfel geven. Vergeet niet dat jouw partner waarschijnlijk het beste met je voor heeft!

• Leer omgaan met conflicten

Sommige conflicten zijn onvermijdelijk en niet altijd op te lossen. Jullie zijn tenslotte twee verschillende individuen, met verschillende overtuigingen en gevoelens! Daarom is het essentieel om te leren gaan met conflicten. Sta open voor een compromis en luister echt naar elkaar. Probeer het eens van de kant van jouw partner te bekijken. Zo kun je oefenen om zachter te zijn en te voorkomen dat ruzies uit de hand lopen.

• Steun elkaars dromen

Ondersteun en help jouw partner om ook zijn of haar levensdoelen en dromen te bereiken. Door dit te doen, laat je zien dat je hem/haar steunt en zelf ook een goede partner bent!

• Zoek gezamenlijke doelen

De bovenste verdieping van het huis gaat over het leren begrijpen van de wereld die je samen hebt als koppel. Hebben jullie gedeelde doelen? Wat is jullie identiteit als koppel? Welke kleine rituelen doen jullie graag samen? Al deze kleine dingen worden verbindingsrituelen genoemd. Deze kun je bijvoorbeeld hebben als je graag samen op vakantie gaat, of samen graag de een bepaalde serie kijkt.

De muren

Naast al die verdiepingen en stappen die je kunt nemen om je relatie te versterken, moet je de muren niet vergeten! Zonder muren is een huis namelijk nergens. De muren in het huis van Gottman staan voor vertrouwen en toewijding.

Vertrouwen staat voor vertrouwen hebben in je partner en geloven dat ze de beste bedoelingen hebben. Het is de overtuiging dat jouw partner er voor je zal zijn wanneer jij het nodig hebt.

Toewijding staat voor geloven dat de relatie een levenslange reis is, waarbij je de positieve kanten koestert en samen door de negatieve kanten heen werkt.

Wil je meer weten over het bouwen van een Sound Relationship House, het koesteren van een relatie of relatietherapie? Lees dan meer op Gottman-website of bekijk andere blogs over relaties op NiceDay.

Iedereen is anders. Dat betekent ook dat je in een relatie elkaar op verschillende manieren laat zien dat je om elkaar geeft. Waar de één veel woorden gebruikt om liefde te uiten, is de ander meer gericht op lichamelijke aanrakingen; dat noem je ook wel je liefdestaal. Hoe laat jij je liefde zien?

De taal van de liefde

Relatietherapeut en antropoloog Gary Chapman wilde begrijpen waarom zoveel relaties uitgaan en onderzocht de taal van de liefde. Zijn doel? Ervoor zorgen dat relaties wel slagen! Hij concludeerde dat iedereen zijn eigen “liefdestaal” heeft. Als jouw liefdestaal anders is dan die van je partner, kan dat voor miscommunicatie zorgen. En als er miscommunicatie is, dan wordt de kans groter dat je als partners uit elkaar groeit. Het is dan alsof de één Chinees praat en de ander Spaans; het is onmogelijk om elkaar goed te begrijpen. Tijd om uit te zoeken welke liefdestaal jij en je partner hebben!

Op welke manier laten jij en je partner liefde zien?

• Positieve woorden

Als dit jouw manier van liefde uiten is, dan hecht je waarschijnlijk veel waarde aan complimenten van jouw partner. Je hebt het liefst dat je partner met woorden duidelijk maakt dat hij of zij van je houdt. Iemand met deze liefdestaal is extra gevoelig voor positieve woorden. Als iemand dit niet doet, dan kun je je ook wel emotioneel verwaarloosd of afgewezen voelen.

• Tijd en aandacht

Als jij graag tijd en aandacht investeert in je partner, dan vind je het belangrijk om dit andersom ook te ervaren. Als je partner veel aandacht voor je heeft, tijd met je doorbrengt en leuke dingen met je doet, dan word je daar heel gelukkig van. Als dat dus niet gebeurt, bijvoorbeeld doordat je partner afspraken afzegt of niet echt naar je luistert, dan kan dat heel vervelend voelen.

• Cadeautjes geven en krijgen

Als je het leuk vindt om je partner te verwennen, bijvoorbeeld door je partner onverwachts een cadeautje te geven, dan zul je dit andersom ook erg waarderen. Je geniet ervan om cadeautjes van je partner te krijgen, omdat het jou het gevoel geeft dat je partner om jou geeft. Het gaat niet om het kopen van dure cadeaus, eerder om de attentheid en inspanning erachter. 

• Behulpzaam zijn

Als jij deze liefdestaal spreekt dan uit je je liefde door taken op je te nemen. Dit kan van alles zijn: de vuilnis buiten zetten, de vaat doen, het huis netjes maken omdat je weet dat je partner dit waardeert. Sommige mensen vinden hulpvaardigheid belangrijker dan complimenten krijgen. Als jouw partner zich niet hulpvaardig opstelt, terwijl die wel jouw liefdestaal is, dan kan je dat als kwetsend ervaren of voel je je niet serieus genomen.

• Lichamelijke aanraking

Het gaat hierbij niet alleen om seks, maar ook om hand in hand lopen, tegen elkaar aan zitten op de bank, aangeraakt worden wanneer je partner langs je loopt. Wanneer iemand je niet aanraakt, terwijl dit wel jouw liefdestaal is, dan voelt dat al snel als een afwijzing. 

Praat met elkaar

Het is belangrijk om van elkaar te begrijpen wat jullie eigen liefdestaal is. Op die manier leer je beiden wat je prettig vindt, en kun je rekening houden met elkaar. Als je hierover praat, kun je daarna rekening houden met elkaars liefdestaal en meer naar elkaar toe groeien in plaats van uit elkaar!