Hoe jij denkt over gebeurtenissen heeft invloed op hoe jij je voelt. Deze gevoelens spelen vervolgens een rol bij hoe jij je gedraagt. Door gedachten uit te dagen probeer je te onderzoeken hoe gedachten invloed hebben op jouw gevoelens en gedrag. Ook kijk je of deze manier van denken wel realistisch en passend is bij de gebeurtenis. Hieronder wordt uitgelegd hoe dat in zijn werk gaat.

Kies van alle automatische gedachten in je G-schema de gedachte die het sterkst het negatieve gevoel oproept. Dit is de belangrijkste automatische negatieve gedachte (B.A.N.G.). Hoe sterk geloof jij deze gedachte op een schaal van 0-100? Om je automatische gedachte uit te dagen stel je vervolgens een aantal vragen over deze gedachten. Schrijf het antwoord op of noteer ze in de app. De vragen die je kan stellen zijn:

  • Welke bewijzen maken deze gedachte waar?
  • Welke bewijzen maken deze gedachte niet waar?
  • Wat is het ergste dat kan gebeuren? Ben ik in staat om daar overheen te komen?
  • Wat zijn de voor- en nadelen van gedachte?
  • Is er een andere kijk/benadering waar ik nog niet aan heb gedacht?
  • Wat zou ik zeggen tegen een vriend of collega die een soortgelijke gedachte heeft?
  • Als een goede vriend(in), een familielid of een collega weet dat ik deze gedachte heb, wat zou hij/zij dan tegen mij zeggen?
  • Hou zou ik hierover denken na een week/maand/jaar?

Formuleer een realistische alternatieve gedachte over de situatie.Wat is de geloofwaardigheid van deze gedachte op een schaal van 0-100?

ingevuld g-schema stap 1ingevuld g-schema stap 2ingevuld g-schema stap 3

 

Als je de gedachte in de vervelende situatie uitdaagt en er een alternatieve en helpende gedachte tegenover zet, zie je dat het daaropvolgende gedrag en gevolg anders zijn. Wat je uiteindelijk voelt is ook anders, namelijk: ”Ik voel me er niet meer rot over”.

Bron: Keijsers, G. P. J., Van Minnen, A., Verbraak, M., Hoogduin, C. A. L. & Emmelkamp, P., (2017). Protocollaire behandelingen voor volwassenen met psychische klachten.

Continue reading about

Vorige artikel

Volgende artikel

Heb je vragen hierover? Stel je vraag aan je eigen professional. Geen verbinding met een professional? Stel je vraag hier