We staan er niet bij stil en toch doen wij het allemaal dagelijks en ook vele keren per dag: ademhalen. Onze ademhaling gaat volautomatisch. Gemiddeld ademen we 23.000 per dag en verwerken daarmee ongeveer 10.000 liter aan zuurstof. Maar wat is ademen eigenlijk en wat kan je er allemaal mee? In deze yoga blog verrassende feiten over de ademhaling.
Wat is ademen?
Wanneer je ademt, transporteer je zuurstof naar de cellen van het lichaam, terwijl je ook het systeem schoonmaakt van de koolstofdioxide. Hoe kunnen we deze cruciale en complexe taak uitvoeren zonder er zelfs maar aan te denken? Deze TedX video van Emma Bryce laat zien hoe onze longen ons in leven houden:
Ademhaling en stress
Er is een sterke connectie tussen de ademhaling en stress. Wanneer we ontspannen zijn, ademen we op de meest natuurlijke manier namelijk richting de buik. Bij een buikademhaling is het lichaam in staat optimaal te functioneren. Zodra er stress in het spel komt, heeft dit direct een effect. We worden kortademig; de ademhaling gaat omhoog naar de borst. Hoe langer een borstademhaling duurt én hoe vaker deze voorkomt, hoe lastiger het voor het lichaam is om optimaal te kunnen functioneren.
Een langere periode niet goed ademen verhoogt de kans op depressie en angst. De Wereld Gezondheid Organisatie geeft aan dat depressie en angst in het jaar 2020 wereldwijd de nummer één ziekte is.
Max Strom, ademhalingscoach, legt uit hoe goed ademen positief kan bijdragen aan de fysieke en mentale gezondheid. Bekijk hier zijn TedX talk:
Goede zithouding
Een correct zittende werkhouding is niet alleen van belang om je werk goed te kunnen doen, maar ook om goed te kunnen ademen. Zit je veel achter je bureau? Dan kan je dat gaan voelen in je nek, schouders en (onder)rug. Ongemak voelen in deze gebieden zorgt ervoor dat je jouw zittende lichaamshouding verandert. En zodra dat gebeurt, verandert ook je ademhaling.
Bij een goede zithouding hebben we automatisch een (betere) buikademhaling wat bijdraagt aan een goed functionerend lichaam. Wanneer je geen goede zittende houding aanneemt, interpreteert jouw lichaam dat als dat je stress ervaart, Je ademhaling gaat meteen omhoog gaat naar de borst.
Deze video laat zien wat de voordelen zijn van een goede houding:
Ook met een goede zittende houding, is het natuurlijk niet de bedoeling om daar uren stoïcijns in te blijven. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een korte pauze iedere 1 à 2 uur bijdraagt aan meer productiviteit en een hogere kwaliteit van je werk. Maar nog veel belangrijker: door de aanmaak van endorfines tijdens deze pauze, vergroot je je geluksgevoel en zit je lekkerder in je vel.
Gun jezelf een korte healthy break met deze oefeningen. Je kunt ze gemakkelijk achter je bureau doen:
https://youtu.be/Awm_6PX6q34
Ademtechnieken
Er zijn vele verschillende ademtechnieken met ieder een eigen doel. In deze blog deel ik video’s waarin verschillende ademhalingstechnieken stap voor stap worden uitgelegd. Je kan ze met gemak allemaal proberen of er één kiezen die je het meeste aanspreekt.
1. Anti Griep
In de koudere maanden van het jaar loert de griep op de hoek. Daar heeft iemand zin in. Deze ademtechniek geeft je immuunsysteem een boost. Heb je al griep? Probeer dan ook deze techniek, omdat het je herstel zal bevorderen:
https://youtu.be/oDr8naNzCM8
2. De-stress
Wanneer we stress ervaren verandert onze ademhaling. In deze video ervaar je het verschil tussen een borst- en buikademhaling én helpt je direct het stress gevoel te verminderen:
https://youtu.be/nNko-xLRDTM
3. Totale ontspanning
Even helemaal niets doen en gewoon zijn. Wanneer heb jij dat voor het laatst ervaren? Deze video helpt je het hoofd helemaal leeg te maken en je batterij weer op te laden:
https://youtu.be/YNI0XP7d0wA
4. Feeling hot, hot hot
Last van koude voeten of handen? Met deze techniek is dat als sneeuw voor de zon verdwijnen. Leuk feitje: deze manier van ademhalen geeft je stofwisseling een boost en heeft daardoor een milde detox effect:
https://youtu.be/Tc74g1GKL-k
Welke oefening ga jij proberen? Laat het ons weten in de comments!
