Geen tijd om water te drinken, weinig beweging op kantoor en ongezonde traktaties op het werk, het kan effect hebben op je gezondheid. Wij delen tips voor gezonde gewoontes op kantoor.
Gezonde gewoontes is een gezonde leefstijl
Een gezonde leefstijl is belangrijk voor je slaap, je stemming en heeft invloed op je fysieke en mentale gezondheid. Meerdere gezonde gewoontes bij elkaar zorgen ervoor dat je gezond leeft. Een groot deel van je dag besteed je op je werkplek, daarom is het belangrijk om ook op het werk gezonde gewoontes te hebben. Hieronder tien tips voor goede gewoontes op het werk, zo blijf je fit!
1: Drink voldoende water
Start je werkdag met een 1,5 liter fles met water op je bureau. Zorg ervoor dat de fles aan het eind van iedere werkdag leeg is.
2: Stel reminders in om te bewegen
Zet in je agenda elke 30 of elke 60 minuten een melding ‘sta op en beweeg’. Verschijnt de melding? Haal dan wat te drinken, sta even op of loop een rondje door het kantoor.
3: Bel staand of lopend
Doe je oordopjes in, loop de kantoordeur uit en pleeg gelijk een telefoontje voor je werk. Het heeft meerdere voordelen: je bent in beweging, krijgt frisse lucht en je bent nuttig bezig.
4: Ook vergaderen kan staand
Heb je een overleg? Ga een keer staand vergaderen of ruil de vergaderzaal in voor de buitenlucht. Goed voor de beenspieren!
5: Parkeer je auto wat verderop of stap een halte eerder uit
Parkeer de auto niet pal voor het kantoor, maar bijvoorbeeld een straat verderop. Zo zet je wat extra stappen op een dag. En als je met het openbaar vervoer komt, kun je een halte eerder uit de bus, tram of metro stappen.. Zo zet je wat extra stappen op een dag.
6: Wandelen tijdens de lunch
Koppel een wandeling maken aan je lunchpauze. Alleen of samen met collega’s even een frisse neus halen. Na de wandeling kun je er weer gefocust aan het werk.
7: Eet niet tijdens het werk of achter je computer
Gun jezelf de tijd voor een gezonde lunch. Anders is het voor de hand liggend om snel tussen het werken door te eten. Je eet dan niet echt bewust en raak je minder snel verzadigd.
8: Traktaties mag je overslaan
Soms is er elke week wel iets te vieren. Het is niet erg om een keer de ongezonde traktatie af te slaan. Houd het bij een kop koffie en neem bijvoorbeeld een stuk fruit.
9: Snoeppotten weg, fruitmand op bureau
Zet een fruitmand op je bureau. Krijg je trek? Als fruit in het zicht ligt, ben je sneller geneigd om een stuk fruit te pakken. Elimineer daarom de snoeppotten van je bureau.
10: Neem de trap
Maak er een gewoonte van om de lift te vermijden en de trap te pakken. Zo krijg je op een dag extra stappen en je kweekt mooie strakke benen en billen.
Doe het stap voor stap
Geef je gezondheid steeds een kleine upgrade door jezelf nieuwe gezonde gewoontes aan te leren. Ook op het werk! Maak kleine stapjes. Als je dat dagelijks doet, wordt het een routine. Dan heb je geen wilskracht meer nodig. Het wordt steeds makkelijker! Net als bij het tandenpoetsen. Dat is ook een gewoonte geworden, omdat je het dagelijks doet.
Nu jij!
Weet jij nog een gezonde gewoonte voor op het werk? Met welke gewoonte ga jij als eerste aan de slag? Geef het aan in de NiceDay app!
