We checken onze smartphone gemiddeld 221 keer per dag. De gemiddelde actieve schermtijd ligt tussen de 90 en 160 minuten per dag. Dat is exclusief navigeren en muziek luisteren via de smartphone. Omgerekend komen 90 minuten schermtijd op een telefoon uit op een totaal van 23 dagen van 24 uur per jaar. Bij 160 minuten is dat 40 dagen per jaar. Uit een onderzoek van het CBS blijkt dat de we gemiddeld 10 uur per week achter een computerscherm doorbrengen. Dat is bovenop de schermtijd van de smartphone. Veelvuldig kijken op een scherm heeft een effect op het gezichtsveld; droge, brandigere, tranende, geïrriteerde ogen en zelfs minder scherm kunnen zien. Daarom deel ik graag 5 korte yoga oogoefeningen om oogklachten te voorkomen en tips hoe beeldschermtijd te verminderen.

Eye Roll Exercise – 2 minuten | 2 sets van 10 herhalingen

• Ga zitten of sta rechtop. Houd je schouders ontspannen, nek recht en kijk vooruit.
• Kijk met je ogen naar rechts en rol dan langzaam je ogen op naar het plafond.
• Rol je ogen naar links en vandaar naar de vloer.
• Doe dit in de richting van de wijzers van de klok en tegen de klok in met open of gesloten ogen.

Rub Down Eye Exercise – 3 minuten | 1 set van 7 herhalingen

• Ga op je gemak zitten of staan en wrijf stevig je handpalmen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen.
• Sluit je ogen en plaats één handpalm over elk ooglid.
• Druk de handpalmen niet op je oogbollen, maar laat ze hen bedekken. En voel de warmte op je ogen.

The Moving Finger Eye Exercise – 2 minuten | 1 sets van 7 herhalingen

• Ga op een stoel zitten. Ontspan je schouders, houd je nek recht en kijk vooruit.
•  Neem een ​​potlood in je rechterhand en houd het voor je neus. Focus op de punt van het potlood.
• Strek je arm volledig uit en breng hem terug naar de neus.
• Wissel om naar de linkerhand en strek opnieuw uit.

Eye Press Exercise – 1 minuut | 1 set van 5 herhalingen

• Ga lekker zitten, sluit je ogen, haal diep adem en adem langzaam uit.
• Plaats de middelvinger op elk ooglid en druk ongeveer 10 seconden heel licht aan.
• Laat de druk dan 2 seconden los en druk vervolgens nogmaals lichtjes in.

Eye Massage – 2 minuten | 2 set van 10 herhalingen

• Ga rechtop zitten met ontspannen schouders.
• Houd je hoofd iets naar achteren en sluit je ogen.
• Plaats de wijs- en middelvinger voorzichtig op elk ooglid.
• Beweeg de rechter vingers in de richting tegen de wijzers van de klok in en de linker vingers met de klok mee.
• Herhaal dit 10 keer en beweeg dan de rechtervingers met de klok mee en de linker vingers tegen de klok in.

Nog Meer Oog Ontspanners

• Koud & warm
  Dit kan een geweldige ontspanningsoefening zijn voor na een (lange) werkdag. Neem een ​​kom met heet water en een andere met koud water. Doop een washandje of wattenschijfje in elke kom en knijp zachtjes. Plaats eerst het warme kompres op de ogen en wenkbrauwen. Voel de warmte en geniet ervan gedurende ongeveer 5 seconden en wissel dan voor 5 seconden naar het koude kompres. Herhaal minstens 5 keer.
• Doe een dutje
  Slapen of een dutje doen is de beste manier om te ontspannen en je ogen te verjongen. In feite kan het nemen van dutjes de productiviteit en hersenfunctie verbeteren. Dus, geef je ogen echt rust en doe een dutje.

Schermtijd verminderen

Voor RTL Nieuws heeft psycholoog Anna van Oenen een korte video gemaakt met praktische tips om de schermtijd op smartphones te verkorten. Klik hier om de video te bekijken.

Yoga To Increase Your Health

Natuurlijk draagt ​​een gezonde levensstijl positief bij aan het gezichtsvermogen. De oefeningen in deze yoga video zullen je algehele gezondheid verbeteren. Klik hier om de video te bekijken.