Concentratie is de capaciteit om je aandacht te controleren, zodat je je op 1 taak, object of gedachte kunt focussen. Het sturen van je aandacht is belangrijk om afleiding te voorkomen. In de drukke wereld van vandaag zijn we gewend om van alles tegelijkertijd te doen en krijgen we ontzettend veel prikkels te verwerken. Dit zorgt ervoor dat ons brein zich aanpast en eraan went om snel de focus heen en weer te verschuiven. 

Misschien herken je het wel dat je tijdens het leren nog even snel moest reageren op een berichtje of je had nog beloofd om je oma te bellen. Doordat je tijd en aandacht aan alles tegelijk geeft, ben je in feite minder efficiënt. 

Als je moeite hebt om je te concentreren is ook de kans groot dat je er sneller mee stopt. Wat heeft het immers nog voor zin als je je toch niet kan concentreren? Gelukkig is concentratie een vaardigheid. En dat betekent dat je er beter in kunt worden. 

Oefeningen om beter te leren concentreren

Hieronder vind je  oefeningen die je helpen je concentratie te verbeteren.

  1. Probeer je eens te focussen op een eenvoudige taak. Bijvoorbeeld het maken van een simpele puzzel of het inkleuren van een tekening. Houd de taak 10 minuten vol. Schiet er een afleiding voorbij? Dwing jezelf dan eerst de 10 minuten af te maken. Als je eenvoudige taken lang geconcentreerd kunt volhouden, zul je zien dat complexere taken ook steeds beter gaan.
  2. Zet muziek op en oefen met het verschuiven van je aandacht door steeds te luisteren naar de verschillende elementen in het nummer. Luister bijvoorbeeld eerst 10 seconden naar de vocalen, dan naar de drums en dan weer naar de melodielijnen. Als 10 seconden je gemakkelijk afgaat, kun je er steeds 5 seconden bij optellen.
  3. Tel in je hoofd terug van 100 naar 0. Vind je dat erg makkelijk? Sla dan steeds 3 cijfers over. Dus 100, 97, 94, enzovoorts.
  4. Je kunt je concentratie ook oefenen als je buiten op straat loopt! Let eens op je omgeving en tel voor een paar minuten alle rode auto’s die je voorbij ziet komen. Gelukt? Wissel dan nu naar de blauwe auto’s. Als het je makkelijker afgaat, kun je ook proberen om zowel de rode als de blauwe auto’s tegelijk te tellen. Challenge yourself!
  5. Neem 5 minuten de tijd om rustig te zitten en focus je op alles wat je zintuigen waarnemen. Wat zie, hoor, voel, proef en ruik je? Als je merkt dat je gedachten afdwalen, probeer dan je aandacht terug te sturen naar je ademhaling. Of focus je op één vast punt op bijvoorbeeld de muur.

Merk je dat je beter wordt met deze oefeningen? Daag jezelf uit en maak de oefening moeilijker! Misschien ontdek je wel dat je visueel heel gefocust kan zijn, maar dat geluiden je snel afleiden. Dan kun je ook specifiek met je aandacht op geluid oefenen. 

De oefeningen zijn vooral voorbeelden. Probeer ze eens toe te passen op jouw eigen creatieve manier! Als je merkt dat je er erg veel moeite mee hebt, kun je van te voren eerst een ontspanningsoefening uitproberen. Dat helpt altijd!

Geen tijd om water te drinken, weinig beweging op kantoor en ongezonde traktaties op het werk, het kan effect hebben op je gezondheid. Wij delen tips voor gezonde gewoontes op kantoor.

Gezonde gewoontes is een gezonde leefstijl 

Een gezonde leefstijl is belangrijk voor je slaap, je stemming en heeft invloed op je fysieke en mentale gezondheid. Meerdere gezonde gewoontes bij elkaar zorgen ervoor dat je gezond leeft. Een groot deel van je dag besteed je op je werkplek, daarom is het belangrijk om ook op het werk gezonde gewoontes te hebben. Hieronder tien tips voor goede gewoontes op het werk, zo blijf je fit!   

1: Drink voldoende water

Start je werkdag met een 1,5 liter fles met water op je bureau. Zorg ervoor dat de fles aan het eind van iedere werkdag leeg is. 

2: Stel reminders in om te bewegen

Zet in je agenda elke 30 of elke 60 minuten een melding ‘sta op en beweeg’. Verschijnt de melding? Haal dan wat te drinken, sta even op of loop een rondje door het kantoor. 

3: Bel staand of lopend 

Doe je oordopjes in, loop de kantoordeur uit en pleeg gelijk een telefoontje voor je werk. Het heeft meerdere voordelen: je bent in beweging, krijgt frisse lucht en je bent nuttig bezig. 

4: Ook vergaderen kan staand

Heb je een overleg? Ga een keer staand vergaderen of ruil de vergaderzaal in voor de buitenlucht. Goed voor de beenspieren! 

5: Parkeer je auto wat verderop of stap een halte eerder uit

Parkeer de auto niet pal voor het kantoor, maar bijvoorbeeld een straat verderop. Zo zet je wat extra stappen op een dag. En als je met het openbaar vervoer komt, kun je een halte eerder uit de bus, tram of metro stappen.. Zo zet je wat extra stappen op een dag.  

6: Wandelen tijdens de lunch

Koppel een wandeling maken aan je lunchpauze. Alleen of samen met collega’s even een frisse neus halen. Na de wandeling kun je er weer gefocust aan het werk. 

7: Eet niet tijdens het werk of achter je computer

Gun jezelf de tijd voor een gezonde lunch. Anders is het voor de hand liggend om snel tussen het werken door te eten. Je eet dan niet echt bewust en raak je minder snel verzadigd. 

8: Traktaties mag je overslaan

Soms is er elke week wel iets te vieren. Het is niet erg om een keer de ongezonde traktatie af te slaan. Houd het bij een kop koffie en neem bijvoorbeeld een stuk fruit.

9: Snoeppotten weg, fruitmand op bureau

Zet een fruitmand op je bureau. Krijg je trek? Als fruit in het zicht ligt, ben je sneller geneigd om een stuk fruit te pakken. Elimineer daarom de snoeppotten van je bureau. 

10: Neem de trap

Maak er een gewoonte van om de lift te vermijden en de trap te pakken. Zo krijg je op een dag extra stappen en je kweekt mooie strakke benen en billen. 

Doe het stap voor stap

Geef je gezondheid steeds een kleine upgrade door jezelf nieuwe gezonde gewoontes aan te leren. Ook op het werk! Maak kleine stapjes. Als je dat dagelijks doet, wordt het een routine. Dan heb je geen wilskracht meer nodig. Het wordt steeds makkelijker! Net als bij het tandenpoetsen. Dat is ook een gewoonte geworden, omdat je het dagelijks doet. 

Nu jij! 

Weet jij nog een gezonde gewoonte voor op het werk? Met welke gewoonte ga jij als eerste aan de slag? Geef het aan in de NiceDay app

Het is misschien een open deur, maar een slechte nachtrust heeft een grote invloed op je klachten en andersom. Mensen met somberheids- of angstklachten hebben bijvoorbeeld in 60-80% van de gevallen moeite met slapen. De wetenschappelijke kennis over slaap in relatie tot mentale klachten is al best groot en groeit nog steeds. We weten inmiddels dat het verbeteren van de slaap een belangrijk onderdeel is van de behandeling van mentale klachten.

Wat kan ik zelf doen bij slaapproblemen?

Je kunt zelf veel doen om je slaap te verbeteren. Kijk bijvoorbeeld eens op de pagina over slaapproblemen van thuisarts.nl. Daar vind je wetenschappelijk bewezen adviezen bij slaapproblemen. Ook is het aan te raden om met je huisarts in gesprek te gaan over je slaapproblemen. Het kan namelijk zijn dat de slaapklachten een medische oorzaak heeft. Jouw huisarts of de psycholoog in de huisartsenpraktijk kan je helpen met de praktische tips of met vinden van een behandeling voor slaapproblemen.

Slaapdagboek geeft inzicht

Je kunt aan de slag met de tips van internet, maar misschien is dit allemaal nog wat te veel van je gevraagd. Het veranderen van slaapgewoontes en slaapproblemen is ook best een klus. Gun jezelf de tijd en begin klein, bijvoorbeeld met het bijhouden van een slaapdagboek. Door een week lang je slaap bij te houden in een dagboek, kom je erachter hoe je slaapt en welke factoren invloed hebben op je slaap. Dit zal je inzicht geven en misschien al aanzetten tot verandering. 

Slaaptherapie, bestaat dat?

Naast deze algemene tips bestaat er ook een heuse slaaptherapie. Deze therapie is speciaal ontwikkeld voor mensen met insomnie (slapeloosheid). En het mooiste is dat het ook nog wetenschappelijk bewezen effectief is. Wil je hier wat meer over weten? Zoek dan online naar CGT-i of lees het boek “verbeter je slaap”.  Goed om te weten: het verbeteren van je slaap met deze therapie vermindert ook klachten zoals somberheid en paniekaanvallen. 

Wist je trouwens dat slaaptherapie effectiever en gezonder is dan slaapmedicatie? Daar ga ik in mijn volgende blog meer over schrijven. 

Online hulp

Heb je slaapproblemen? Start vandaag met een slaapdagboek. Heb daar hulp bij nodig of wil je andere hulp? Stel je vraag online. Wij helpen je graag! 

“Ik ben begonnen aan een serie op Netflix, maar kon er niet mee stoppen. Uiteindelijk heb ik heel de nacht gebingewatched!” Waarschijnlijk heel herkenbaar voor jou! Maar wist je dat bingewatchen (veel afleveringen van een serie achter elkaar kijken) vervelende gevolgen kan hebben voor je gezondheid? In deze blog leg ik het je uit! 

Wat doet bingewatchen met je gezondheid?

80% van de mensen tussen de 18 en 25 jaar gaat regelmatig bankhangen om vervolgens meerdere afleveringen van een serie te bekijken. Ze zijn gemiddeld  3 uur en 8 minuten niet meer achter hun scherm weg te krijgen. Ook hoor ik regelmatig mijn cliënten zeggen: “ik heb eigenlijk zoveel dingen die ik wil doen, maar ik eindig met urenlang Netflix.” 

Netflix wordt gezien als een ontspannende activiteit, én terecht! Ditzelfde geldt voor andere passieve ontspanningsactiviteiten, zoals social media binging. Maar waar deze activiteiten voor een bepaalde mate van ontspanning zorgen, zorgen ze er ook voor dat je je wat somber kan voelen. Veel Netflix-afleveringen achter elkaar kijken kan bijvoorbeeld zorgen voor eenzaamheid, angst en stress.

Netflixt je meer dan je zou willen: 6 tips

Wat minder Netflix kijken is dus een goed idee. Dit is wat je allemaal zou kunnen doen:

  1. Lezen: lezen is een actieve ontspanningsactiviteit. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je actief je vrije tijd besteedt, je je blijer voelt. Probeer een inspirerend boek te vinden. Waar de een kan opgaan in spirituele boeken, wordt de ander blij van een boek over klussen. Zoek een boek wat je oprechte interesse wekt.
  2. Podcasts luisteren: ben je niet zo’n lezer maar zou je je toch graag willen verdiepen in nieuwe onderwerpen? Probeer eens een podcast te luisteren! Zet eens een podcast aan terwijl je je huis schoonmaakt. Nuttig en leuk! Bekijk de blogs van onze coach Rita die meer vertelt over interessante podcasts: Man man man, dat is genieten! en Podcasts die de moeite waard zijn.
  3. Planten verzorgen/stekken: planten in je huis zorgen voor positieve energie. Sommige planten werken zuiverend voor de lucht en verhogen het zuurstofgehalte in je huis. Heb je een paar planten staan en wil je er meer? De leukste en goedkoopste manier om meer planten in huis te hebben is door ze zelf te stekken. 
  4. Schilderen: voor een paar euro kun je verf en een doek kopen. Zoek een plaatje op internet en probeer het na te schilderen. Hoe wordt het schilderij? Mooi: hang het op! Lelijk: stuur een foto van het schilderij naar je vrienden en familie en lach er samen om!
  5. Koken: uitgebreid kokkerellen is een goede een vorm van actieve ontspanning. Koken kan zelfs heel mindful zijn als je met bewuste aandacht kookt. Heb je inspiratie nodig? Bekijk hier een lekker recept voor pompoen soep.
  6. Iemand die je blij maakt opbellen: over het algemeen vinden mensen het fijn om met elkaar te verbinden. Ken jij iemand waar je energie van krijgt? Iemand die jou een blij gevoel geeft en waarmee je graag in contact bent? Pak je telefoon en bel diegene eens op! Lekker ontspannend!

Lukt het om dingen te doen waarvan je actief ontspant? Wat gaat goed of wat gaat minder goed? Probeer het eens te registreren in je dagboek in de NiceDay App.

Het is maandagavond en ik zit in het poppodium Tivoli (Utrecht) bij een college van Rolf Dobelli, een Zwitserse zakenman en auteur. Dobelli is op bezoek in Nederland om meer te vertellen over zijn nieuwe boek: Het Nieuwsdieet. In zijn boek staat de volgende vraag centraal: wat gebeurt er als je het nieuws niet volgt? En zo besloot hij 7 jaar geleden te beginnen met zijn nieuwsdieet.

Hoe reageert ons lichaam op slecht nieuws?

Ons lichaam is voorgeprogrammeerd om te reageren op negatieve situaties. Peter van Drunen vertelt in zijn blog dat we geneigd zijn om het negatieve te zien. Vroeger kon een negatieve gebeurtenis namelijk je dood betekenen, terwijl een positieve gebeurtenis niet een kwestie was van leven of dood. Van Drunen vertelt in zijn blog dat we hier in het dagelijks leven nog wel eens last van hebben: we reageren sneller op negatieve informatie. 

Dit is ook wat er gebeurt wanneer we een negatief nieuwsbericht lezen. In onze hersenen ontstaat er een kleine stressreactie. Je kunt je voorstellen dat wanneer je door een nieuwsmedium scrollt je hersenen tientallen nieuwsberichten moet verwerken en er dus meerdere kleine stressreacties ontstaan. We zijn alerter als het gaat om negatieve informatie. We willen liever voorkomen dat we ons slecht voelen dan dat we focussen op iets wat ons een goed gevoel geeft. Wat Van Drunen zegt wordt ook bevestigd door Dobelli.

De psychologie achter het nieuws

Nieuws is perfect gematcht op onze persoonlijkheid. Nieuws wordt steeds meer gepersonaliseerd en algoritmes hebben door waar jij je mee bezighoudt. Het wordt steeds moeilijker om hieruit te komen. Er zijn daarbij twee psychologische processen die een belangrijke factor spelen in onze aandacht voor nieuws:

  • Confirmation bias (voorkeur voor bevestiging): we hebben de neiging om meer aandacht te geven aan ideeën of informatie die strookt met onze eigen visie en hypotheses. Sterker nog: we herinneren informatie zelfs op zo’n manier dat het in lijn is met ons eigen visie. Bijvoorbeeld: als je vitaminesupplementen gebruikt dan zul je meer waarde hechten aan artikelen waarin wordt beschreven hoe goed vitaminesupplementen voor je zijn.
  • Availability bias (beschikbaarheidsheuristiek): we hebben de neiging om meer aandacht te geven aan informatie die makkelijk te achterhalen valt. Omdat bepaalde informatie toegankelijk is voor ons hechten we hier ook meer waarde aan. Valt het je bijvoorbeeld op dat je een bepaald merk tandpasta vaak koopt? Waarschijnlijk komt dit omdat je vaak reclame ziet over dit merk tandpasta. Onze hersenen herkennen het product waardoor we denken: dit zal wel goed zijn. 

Deze twee biasen, ook wel neigingen genoemd, bepalen ook met wat voor nieuws je te maken hebt. Je zult namelijk altijd nieuwsitems vinden die jouw idee van de wereld bevestigen. Daarbij ga je minder op zoek naar nieuws dat ons op lange termijn meer oplevert: we kijken vooral naar nieuws wat voor het grijpen ligt. Denk aan pakkende headliners en breaking news

Wat kan jij doen?

Merk jij dat nieuws invloed heeft op jouw stemming? Probeer net als Dobelli eens een nieuwsdieet te volgen. Het nieuwsdieet is rigoureus en houdt in: geen kranten lezen, geen nieuws op tv kijken en geen nieuwsmedia apps volgen.

Vind je het toch belangrijk om de wereld te begrijpen en te weten wat er speelt? Dan geeft Dobelli deze tips:

  • Onderzoek waar jouw interesses liggen. Lees een goed boek over dat onderwerp in plaats van losse nieuwsartikelen. Terwijl nieuwsmedia bepalen wat relevant is voor jou, bepaal jij dat nu zelf!
  • Wissel informatie uit met je omgeving. Je zult snel genoeg merken dat je weet wat er speelt zonder het nieuws hoeven te volgen. Dobelli zegt zelfs: “ik heb meer boeiende gesprekken zodra ik zeg “Ik volg geen nieuws meer!”

Een gesprek beginnen kan soms moeilijk zijn, zeker als het gaat over hoe je je echt voelt. Je zit al een tijd niet lekker in je vel vanwege iets moeilijks wat je hebt meegemaakt, of door stress op het werk of in je relatie. Of misschien weet je niet waardoor het komt en weet je alleen dat het niet goed met je gaat. Je besluit ermee aan de slag te gaan en stapt naar een psycholoog. Supergoed! Maar hoe deel je dit met je omgeving? 

Zelfreflectie als stap 1

Om het gesprek met een ander aan te gaan is het belangrijk om te reflecteren op jezelf. Meer kennis over hoe het echt met je gaat, zorgt ervoor dat je beter overbrengt wat je echt wilt zeggen. Vraag jezelf eens hoe het met je gaat: wat voel je? Waardoor ben je geraakt? Waarom heb jij dit gesprek nodig? Wat betekenen deze signalen voor je?

Zoek iemand op die je vertrouwt

Kies iemand uit je omgeving die je vertrouwt en bij wie je, je al op je gemak voelt. Dit kan je partner of een familielid zijn. Maar soms voel je ook een connectie met iemand die misschien iets verder van je afstaat. Een collega of een sportmaatje. Jij hebt de leiding en mag zelf kiezen met wie je wat deelt.

Laat jezelf zien

Zeg wat je denkt, voelt, vindt hoe het is. Je mag jezelf laten zien. Je hoeft je niet druk te maken over de juiste woorden. We communiceren naast verbaal ook non-verbaal. Dit moet in overeenstemming zijn met elkaar. Bijvoorbeeld: Je vertelt dat je je niet goed voelt, maar lacht het vervolgens weg,- dit kan zorgen voor verwarring of onbegrip in het gesprek. 

Neem ruimte en tijd

Jezelf open en kwetsbaar opstellen is lastig. Gun jezelf de tijd en ruimte in het gesprek. Geef aan dat je het moeilijk vindt om dit te vertellen. Kom je niet goed uit je woorden? Benoem dit: “ik vind het lastig om mezelf precies uit te drukken”. Weet je even niet hoe je verder moet met je verhaal? Leg uit dat je even tijd nodig hebt om je gedachten te ordenen. 

Geef aan wat je van de ander verwacht

Nu jullie een open een fijn gesprek hebben, is het ook een mooi moment om aan te geven waar jij behoefte aan hebt. Je kan bijvoorbeeld om advies of hulp vragen. Maar ook aangeven dat je het nodig hebt dat iemand enkel naar je luistert. Het kan ook zijn dat je iemand op de hoogte wilde stellen omdat je het fijn vindt dat hij/zij af en toe vraagt hoe het met je je gaat, iets leuks met je gaat doen of misschien is meegaat naar een sessie. 

De eerste stap is gezet

Je hebt het gesprek gevoerd, goed bezig. Nu is het de kunst om het vol te houden. Misschien zal je merken dat nu jij je meer hebt opengesteld, dat de ander dit ook durft. Dit is meestal fijn, je voelt je meer in verbinding staan met de ander. Dus probeer vaker met elkaar in gesprek te gaan, hou elkaar op de hoogte. Gewoon zo open en eerlijk mogelijk.

In Nederland zijn ongeveer 384.000 mensen werkloos. Werkloos zijn betekent dat je bij de beroepsbevolking hoort, maar op dit moment niet werkt. Je baan verliezen kan vele redenen hebben en helaas zijn veel mensen dankzij de coronacrisis hun baan kwijtgeraakt. Werkloos raken heeft grote gevolgen voor je leven, zowel praktisch in je dagelijkse leven als emotioneel.

Praktische gevolgen

Wanneer je je werk verliest, verlies je ook je inkomen. Meestal heb je dan recht op een uitkering, maar dat is afhankelijk van jouw situatie. Zodra je een uitkering aanvraagt krijg je in Nederland te maken met het UWV. UWV staat voor Uitvoeringsinstituut Werknemersverzekeringen. Zij zorgen voor de uitvoering van werknemersverzekeringen zoals de WW, WIA, WAO, WAZ, Wazo en de Ziektewet. Ook kan het zijn dat je via het UWV in een re-integratietraject terecht komt of dat je recht hebt op scholing. Wanneer je geen recht (meer) hebt op een uitkering via het UWV, dan kom je terecht bij de gemeente voor een bijstandsuitkering.

Emotionele gevolgen

Werken is zoveel meer dan geld verdienen! Het geeft ritme, structuur en een doel in je leven. Daarnaast kan werken je het gevoel geven gewaardeerd te worden en dat heeft weer invloed op je zelfvertrouwen. Werk je niet, dan kan je het gevoel hebben dat je er niet meer bij hoort en niet meer meedraait in de samenleving. Ook kan je de structuur van dagelijks iets te doen hebben gaan missen en kan je stress ervaren van het missen van inkomen. Het is dus niet raar als je je niet goed voelt na het verliezen van je baan.

Rouwen om je baan

Het verliezen van je baan roept zoveel verschillende emoties op; teleurstelling, frustratie, verdriet en boosheid bijvoorbeeld. De volgende vijf stadia van verlies kunnen je helpen om deze gevoelens beter te begrijpen:

  1. Ontkenning

Wanneer je weet dat je ontslagen gaat worden, wil je het in de eerste fase misschien nog niet onder ogen zien. 

Dit kan toch niet waar zijn?

  1. Boosheid

Misschien ben je boos op je baas, je collega’s of op de situatie in het algemeen. Wanneer je je baan verliest door onmacht (zoals corona), kun je boosheid ervaren vanwege de situatie en vanwege het feit dat jij daarvan de dupe bent.

Waarom overkomt mij dit?!”

  1. Onderhandelen

Je wilt op zoek gaan naar mogelijkheden om het verlies van je baan tegen te houden; bijvoorbeeld door naar de vakbond of rechter te stappen.

Ik ga er alles aan doen om mijn baan te behouden!

  1. Depressie

Op een bepaald moment ben je bewust van het feit dat je je baan echt kwijt bent. In deze fase kunnen er gevoelens van depressie en stress ontstaan.

Hoe kom ik ooit aan een nieuwe baan?

  1. Acceptatie

In deze fase heb je geaccepteerd dat je je baan kwijt bent en ontstaat er weer ruimte om je op nieuwe mogelijkheden te richten. Die nieuwe mogelijkheden geven nieuwe energie, je gaat ervoor!

Tips om baanverlies te verwerken

  • Sta stil bij je verdriet. Een baan is er niet alleen om geld te verdienen, er komt veel meer bij kijken. Zo doe je via je werk sociale contacten op en brengt het structuur in je leven. De emoties die komen kijken bij het verliezen van een baan zijn dus heel normaal: je verliest nogal wat. Het is goed om hierbij stil te staan en deze gevoelens niet weg te drukken.
  • Deel je gevoelens met mensen die dichtbij je staan, zoals familie of goede vrienden. Het is fijn als je omgeving je begrijpt en rekening houdt met je gevoelens. Als sommige mensen je niet de troost bieden die je verwacht, blijf daar dan niet in hangen, maar zoek je steun bij anderen.
  • Je bent zeker niet de enige niet die dit meemaakt. Misschien ken je anderen kent die in hetzelfde schuitje zitten of hebben gezeten. Praat erover met elkaar, de herkenning kan je helpen. 
  • Ga je verder solliciteren? Probeer je dan goed voor te bereiden en zoek naar tips online die je hierbij kunnen helpen.

Therapie

Ervaar je veel negatieve gevoelens door het verliezen van je baan, dan kan je hier professionele hulp voor zoeken. Een psycholoog kan je helpen om stil te staan bij de negatieve emoties die kunnen ontstaan doordat je werkloos bent geraakt. Ook kan je met je psycholoog werken aan je zelfbeeld en inzicht krijgen in je sterke kanten. Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Familie; de vrienden die je niet kiest. In hoeverre we omgaan met familie is afhankelijk van onze cultuur en is per persoon verschillend. Je kent waarschijnlijk wel iemand die erg close is met zijn of haar familie en hen wekelijks ziet. Ook ken je waarschijnlijk iemand die niet zo hecht is met zijn of haar familie, of zelfs met ze heeft gebroken. Maar wat is het belang van een goede familieband? En wat voor effect heeft het op je (mentale) gezondheid? We leggen het je uit!

Emotionele steun

Je familie ken je al je hele leven en dat geeft een vertrouwd gevoel. Je emoties en gevoelens bespreken kan daarom makkelijker zijn met je familie. Uit onderzoek blijkt dat 60% van de mensen hun familie nodig heeft voor emotionele steun. Ook denkt 68% van de mensen dat hun familie hen nodig heeft voor emotionele steun. Voornamelijk het contact tussen broers en zussen is hecht: 30% belt eerst zijn of haar broer of zus in een noodgeval. Uit een onderzoek onder 83-jarigen blijkt zelfs dat broers en zussen belangrijker zijn voor mentale gezondheid dan vrienden of kinderen! 

Maar als je geen goede relatie hebt met je familie, is dat geen probleem voor de rest van je leven. Deze negatieve ervaringen kun je namelijk compenseren door het ontwikkelen van je eigen identiteit door bijvoorbeeld je carrière, relatie of ouderschap (Happify, n.b.).

Spanning

Maar het hebben van een hechte relatie met je familie betekent niet per se dat dit een goede relatie is. Families kunnen voor flink wat spanning zorgen! Tijdens je opvoeding heb je normen en waarden meegekregen van je ouders, maar dankzij eigen ervaringen ontwikkel je je eigen identiteit en ben je wellicht anders tegen dingen aan gaan kijken. Hierdoor kan er spanning ontstaan tussen jou en je familie naarmate je ouder wordt.

Hieronder vind je een aantal tips om spanning tussen jou en je familie te verminderen of te voorkomen:

1. Stel duidelijke grenzen

Dit betekent natuurlijk niet dat je een boekje met ‘regels’ aan je familie moet voorleggen. Wel is het goed om voor jezelf duidelijk te hebben wat je grenzen zijn, zodat je weet hoe je moet reageren wanneer er een situatie voordoet waar je je niet goed bij voelt.

2. Luister

Het is heel aantrekkelijk om de ander te ontbreken wanneer je iets hoort waar je het niet mee eens bent, maar het draagt niet bij aan een goed gesprek. Een goed gesprek kan spanning ontladen, ongeacht de inhoud van het gesprek. Probeer dus te luisteren, geef geen ongevraagd advies en accepteer elkaars keuzes!

3. Stel geen verwachtingen op

Een hechte familie brengt sociale druk met zich mee. Vaak verwachten familieleden veel dingen van elkaar. Probeer dit niet te doen! Je wil zelf ook je eigen keuzes kunnen maken, dus laat de ander dat ook doen. Sta achter de keuzes van je familieleden, ook al ben je er niet mee eens.

Family – like branches on the tree. They will grow in different directions, but their roots remain the same.

Sorry zeggen

Sorry zeggen of juist iemand vergeven, is moeilijker dan het lijkt. Het is dan ook iets wat in families vaak niet of te weinig gedaan wordt. Leer daar mee omgaan. Weet dat ze van je houden en dat ze het waarschijnlijk niet zo bedoelde. Probeer je eigen verantwoordelijkheid te nemen en niet in de situatie te blijven hangen.

Heb jij een slechte relatie met je ouders, maar wil je hier iets aan doen? Lees dan eens deze blog waarin psycholoog Wouter tips geeft over hoe je de relatie kunt verbeteren of er beter mee om kunt gaan.

2020 is een jaar met veel veranderingen. Een jaar waarin wij ons constant weer moeten aanpassen aan nieuwe maatregelen en onze draai moeten vinden in ons (voorlopige) nieuwe normaal. Dit is voor veel mensen niet altijd even makkelijk; het gemis van het knuffelen van je familie of lekker een avondje stappen met vrienden blijft aanwezig. Maar wanneer je met een depressie in quarantaine zit, is deze tijd nog een stuk lastiger. In deze blog ga ik in op hoe je een verergering van je depressie kunt voorkomen.

Wat voel je als je depressief bent?

Als je depressief bent dan voel je je langdurig somber en lusteloos. Het kan ook zo zijn dat je merkt dat je minder van het leven geniet. Waar je eerder genoot van een kopje koffie in het zonnetje, voelt dat nu niet per se heel plezierig aan. Met behulp van een psycholoog kun je erachter komen of je last hebt van een depressie

De vicieuze cirkel

Wanneer je last hebt van een depressie kun je veel negatieve gedachten hebben. Het kan zijn dat negatief denken een gewoonte is geworden; je staat er dan misschien niet eens meer bij stil dat je negatief denkt. Deze negatieve denkwijze kan ervoor zorgen dat je je ook somberder voelt. Doordat je je somber voelt, heb je minder zin om dingen te ondernemen (denk aan dagelijkse beweging of het onderhouden van je huishouden of sociale contacten). Doordat je minder zin hebt om dingen te doen, ga je ook daadwerkelijk minder doen. Je voelt je aan het einde van de dag minder voldaan en denkt negatief over jezelf. Het negatieve denken veroorzaakt dan weer een sombere stemming en zo is de cirkel rond.

De cirkel doorbreken

Om deze cirkel te doorbreken is het belangrijk om, onder begeleiding van een psycholoog, stap voor stap in beweging (letterlijk en figuurlijk) te komen. Wanneer je rustig aan meer in beweging komt en actief bent, zorgt dat er uiteindelijk voor dat je je ook actiever voelt en dat je actiever wordt. Als dit lukt, voel je je voldaan aan het einde van de dag en ontstaat er meer zelfwaardering. Dit is een geleidelijk proces; het is niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je binnen een paar weken van een depressie af bent.

De cirkel doorbreken in tijden van corona

Een depressie op zichzelf is al vervelend genoeg. Maar wat als je tijdens een depressie in quarantaine moet? Dan wordt het ineens nog lastiger om in een actieve modus te blijven. Wat kun je doen en waar kun je op letten (of je nu in een behandeling zit of niet)?

  • Creëer zo veel mogelijk structuur, dat betekent:
    • elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan: zorg ervoor dat je niet te weinig maar ook niet te veel slaapt
    • structuur in je voedingspatroon: ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. Bij voorkeur zo gezond mogelijk.
    • een dagelijks moment van beweging in je planning. Bijvoorbeeld: elke dag om 10:00 uur 30 minuten wandelen.
    • maak een planning voor overige activiteiten: leuke ontspannende activiteiten en “moetjes”. Bijvoorbeeld: elke dag om 14:00 uur ruim ik maximaal 20 minuten op. Om 15:00 uur zit ik met een kopje thee en iets lekkers en bel ik met een goede vriend. Het klinkt simpel maar van simpele dingen krijgen we vaak ook energie.
  • Gebruik liever geen alcohol of drugs om met je emoties om te gaan: op korte termijn lijkt het soms fijn maar op lange termijn voel je je er vaak ellendiger door. 
  • Beperk de hoeveelheid nieuws die je binnenkrijgt: je zorgen of ongerustheid kun je verminderen door minder vaak te kijken of luisteren naar berichtgeving in de (sociale) media. Als je dan nieuws volgt, ga dan af op betrouwbare informatiebronnen (de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM). 
  • Praat over je gevoelens en krop ze niet op. Houd contact met mensen die je vertrouwt: vrienden, familie en collega’s via e-mail en telefoon. Vergeet niet: mensen vinden het vaak fijn dat het goed met een ander gaat en bieden graag steun.
  • Als je er met je omgeving niet uitkomt, zoek dan contact met een professionele hulpverlener. Als je nog geen professionele hulpverlener hebt, kun je deze krijgen via de huisarts. De huisarts kan overigens snel de juiste soort hulp bieden en doorverwijzen naar andere hulpverleners zoals een psycholoog.

Ga bij een depressie altijd uit van kleine stapjes. Nogmaals, het is niet eerlijk om van jezelf te verwachten dat je van de een op andere dag van je sombere klachten af bent. Gun jezelf tijd en vraag om hulp.

Ben jij op zoek naar hulp voor je depressie? Klik hier voor meer informatie over online hulp via NiceDay.

Door corona is ons leven (tijdelijk) veranderd. Deze veranderingen brengen onrust met zich mee. Omdat de situatie zo nieuw en onbekend is, voor iedereen, merk je misschien aan jezelf dat je graag op de hoogte blijft van het nieuws over corona. Nu kan het zijn dat het nieuws je meer onrust en onzekerheid geeft.

Hoe reageert ons lichaam op (negatief) nieuws?

Ons lichaam is voorgeprogrammeerd om te reageren op negatieve situaties. Peter van Drunen vertelt in zijn blog dat we geneigd zijn om het negatieve te zien. Vroeger kon een negatieve gebeurtenis namelijk je dood betekenen, terwijl een positieve gebeurtenis niet een kwestie was van leven of dood. Van Drunen vertelt in zijn blog dat we hier in het dagelijks leven nog wel eens last van hebben: we reageren sneller op negatieve informatie. 

Dit is ook wat er gebeurt wanneer we een (negatief) nieuwsbericht over corona lezen. In onze hersenen ontstaat er een kleine stressreactie. Je kunt je voorstellen dat wanneer je door een nieuwsmedium scrollt je hersenen tientallen nieuwsberichten over corona moet verwerken. Hierdoor ontstaan er dus meerdere kleine stressreacties. 

Negatieve informatie trekt meer onze aandacht.. We zijn dus alerter als er wordt gepraat over het aantal doden door corona, dan als het gaat over het aantal overlevenden. We willen liever voorkomen dat we ons slecht voelen dan dat we focussen op iets wat ons een goed gevoel geeft. 

De psychologie achter het nieuws

Er zijn nog twee andere psychologische processen die een rol spelen in onze aandacht voor nieuws:

  • We hebben de neiging om meer aandacht te geven aan ideeën of informatie die overeenkomt met onze eigen visie. Sterker nog: we herinneren informatie zelfs op zo’n manier dat het in lijn is met ons eigen visie. Bijvoorbeeld: als je leest over jonge vitale mensen die overleden zijn aan het coronavirus, dan zul je meer op zoek gaan naar artikelen die dit soort feiten bevestigen.
  • We hebben ook de neiging om meer aandacht te geven aan informatie die makkelijk te achterhalen is, bijvoorbeeld recente informatie. Omdat bepaalde informatie toegankelijk is voor ons hechten we hier ook meer waarde aan. Denk bijvoorbeeld terug aan het moment dat er massaal wc-papier werd ingeslagen. Door nieuwsartikelen leek het belangrijk om dit te doen. 

We kijken vooral naar nieuws wat voor het grijpen ligt. Denk aan pakkende headliners en breaking news. Je gaat minder snel op zoek naar nieuws dat ons op langer termijn meer oplevert.

Wat kan jij doen?

Merk jij dat nieuws rondom corona invloed heeft op jouw stemming? Probeer eens een nieuwsdieet te volgen. Bij een nieuwsdieet lees je geen kranten, kijk je geen nieuws op tv volg je geen nieuwsmedia apps. Onderzoek eens wat er gebeurt. Mis je écht belangrijke informatie? Of komt deze informatie op een andere manier toch op jouw pad?

Vind je het toch belangrijk om de wereld te begrijpen en te weten wat er speelt? Probeer dan eens de volgende tips:

  • Houd je aan de feiten. Zoek alleen informatie op bij betrouwbare bronnen, zoals de website van het RIVM. Er is veel nepnieuws en er zijn websites die enkel aandacht geven aan alles wat nog onbekend is over het virus. 
  • Beperk je (social) media gebruik. We kunnen ongelimiteerd (24/7) het nieuws rond corona volgen. Beperk dit tot een á twee keer per dag. Zo word je niet continu getriggerd met corona.
  • Wissel informatie uit met je omgeving. Je zult snel genoeg merken dat je weet wat er speelt zonder het nieuws hoeven te volgen. Zo kwam ik er in de supermarkt pas achter dat je de supermarkt alleen in komt met een winkelwagen.