Door de corona crisis kan het leven wat uitzichtloos lijken. Misschien merk je dat je soms moeite hebt om positief te blijven. Of ben je wat meer aan het piekeren over wat er gebeurt. Andere mensen merken dat zij wat somberder zijn dan anders. Thuis blijven en het sluiten van openbare gelegenheden en sociale bijeenkomsten helpen niet mee. Hoe blijf je positief in tijden van onzekerheid?

Verbinding door muziek

Hoewel er op dit moment veel narigheid is in de wereld is er ook nog iets moois. Samenhorigheid en strijdlustigheid geven mensen hoop en moed. Misschien heb je beelden gezien van de zangers op de balkons in Italië. Muziek maken en zingen is niet alleen een emotionele uitlaatklep, maar kan een direct effect hebben op je stemming. Ook kan het je kracht geven.

Samen staan we voor dezelfde crisis

Verbintenis komt niet alleen voort uit het maken van muziek. Een ramp of dreiging kan ook juist mensen verbinden om samen hun leed te delen en zich sterk te maken of terug te vechten. Samen staan we voor dezelfde crisis. Ook premier Rutte riep op tot verbintenis; ‘Alleen met alle Nederlanders samen kunnen we deze crisis bestrijden’. En dat is waar; wij hebben een ‘gezamenlijke vijand’ die ons verbindt.

Nu hoef je niet meteen met je buurman het Wilhelmus te gaan zingen in de tuin. Er zijn er ook andere manieren om jezelf af te leiden van het leed van de quarantaine. 

Tips

Wat kun je doen om positief te blijven en verveling tegen te gaan?

1. Beperk het lezen van pushberichten van de NOS en (social) media. Vooral als de ellende in de wereld je somber maakt. Het geeft misschien een gevoel van controle als je op de hoogte bent van het nieuws over corona, maar dit kan ook averechts werken. Het voelt op dat moment goed, maar op de lange termijn geeft het stress, vermoeidheid en kan het het pieker versterken. 
2. Start een nieuwe gewoonte die je altijd al wilde oppikken. Nu heb je de tijd! Lees dat ene boek, ruim je kledingkast op, ga meditatie beoefenen, een taalcursus volgen of volg een online tutorial. Mis je de uitdaging of heb je moeite met discipline? Stel dan doelen voor jezelf. Zo houd je het interessant en kan je je eigen vooruitgang volgen.
3. Als somberheid blijft, bespreek dit dan met een behandelaar. 
4. Maak een dagindeling. Zorg daarbij voor een balans tussen inspanning en ontspanning. Zo houd je jezelf uitgedaagd en voorkom je een gevoel van lusteloosheid. Misschien herken je dit gevoel als je bijvoorbeeld de hele dag Netflix hebt gekeken? Netflix lijkt een ontspannende activiteit, maar dat is het niet. Ook kunnen dit soort passieve activiteiten slecht zijn voor je slaapritme wat vervolgens piekeren weer in de hand kan werken. 
5. Focus ook op wat er goed is. Somberheid zorgt vaak voor selectieve aandacht, waarbij je de positieve berichten over het hoofd ziet. Een manier om te focussen op wat er goed is, is om dagelijks drie positieve punten om te schrijven. Ik kan je een handje helpen door je alvast één te geven: vandaag heb je de tijd genomen voor jezelf om deze blog te lezen. En of je het interessant vond of niet, je hebt iets voor jezelf gedaan. Dat telt! 

In de hectiek van alledag valt het niet altijd mee om de juiste prioriteiten te stellen. Hoe vaak gaat er wel niet een week voorbij zonder dat je weer eens met die oude vriend  hebt afgesproken of zonder een avond rust voor jezelf? Hoe drukker we het hebben, hoe groter de noodzaak om prioriteiten te stellen en keuzes te maken. Maar hoe stel je prioriteiten? 

Belangrijk/urgent principe

Een handige tool bij het bepalen van prioriteiten is het kwadrant belangrijk- urgent. Dit kwadrant is afgeleid van de uitspraak van D. Eisenhower: ‘urgente zaken zijn zelden belangrijk en belangrijke zaken zijn zelden urgent. Het model wordt veel gebruikt binnen time-management.

Hoe werkt dit kwadrant? 

Het kwadrant kijkt naar wat belangrijk is en wat urgent is. Belangrijke taken zijn  de taken die waardevol of noodzakelijk zijn om te doen. Niet-belangrijke taken zijn misschien wel leuk om te doen (denk aan het spelen van een spelletje op je telefoon), maar geven geen problemen wanneer ze niet gedaan worden. Urgent betekent dat iets dringend is en op de korte termijn gedaan moet worden. Niet-urgente zaken kunnen nog wel even wachten. 

Op basis hiervan kun je taken indelen in de volgende categorieën:

• Belangrijk-urgent: deze taken hebben voorrang,omdat ze zowel belangrijk als dringend zijn. Het zijn deadlines of crisissituaties, waarvoor je nu in actie moet komen. Bijvoorbeeld je zieke kind ophalen van school of een klusjesman bellen voor je kapotte CV-ketel. 
• Belangrijk-niet urgent: de taken die op de wat langere termijn belangrijk zijn en waar je voldoende tijd aan wilt besteden. Denk aan het afspreken met die vriend(in) of het goed voorbereiden van een sollicitatiegesprek. Handig dus om deze in te plannen! 
• Niet belangrijk-urgent: dit zijn taken die nu gedaan kunnen worden, maar (voor jou) niet belangrijk zijn. Bijvoorbeeld het bijwonen van een onbelangrijke vergadering of het invullen van een marketing-onderzoek. Tip: sla dit over of vraag een ander om het te doen. 
• Niet belangrijk-niet urgent: dit zijn de ‘tijdvreters’. De taken die geen deadline hebben en ook helemaal niet belangrijk zijn om te doen. Denk aan youtube-filmpjes kijken of blijven kletsen met een collega. Hierop valt veel winst te boeken!

Nog meer tips

Hieronder geef ik je nog meer tips om prioriteiten te stellen: 

1. Plan iedere dag een vast moment in om prioriteiten te stellen. Dit hoeft niet lang te zijn; 10 minuten kan al voldoende zijn. Maak een takenlijstje en bepaal wat prioriteit heeft. Het begin van je dag kan een prettig moment zijn, maar ook aan het einde van je dag kan het fijn zijn om een overzicht te creëren van wat er nog ligt. 
2. Gebruik een vaste plek om je prioriteiten bij te houden. Gebruik geen losse papiertjes, maar kies voor bijvoorbeeld een to-do boekje, een whiteboard of een excel-bestand. Het geeft rust in je hoofd wanneer je weet dat je taken ergens staan opgeschreven. 
3. Houd het simpel en overzichtelijk. Hoe uitgebreider en gedetailleerder je takenlijst, hoe overzichtelijker en dus hoe moeilijker om jezelf eraan te houden. Gebruik kleurtjes om aan te geven welke taken prioriteit hebben en welke nog even kunnen wachten. 
4. Zet ook leuke en ontspannende activiteiten op je lijst! Deze zijn namelijk ook belangrijk! 

Wil jij hulp bij het prioriteiten stellen? Een psycholoog van PsyQ kan je online helpen. 

Een van de belangrijkste factoren binnen een behandeling is de therapeutische relatie. Het hebben van een klik zorgt er bijvoorbeeld voor dat het veiliger en vertrouwder aanvoelt. Je neemt meer van elkaar aan en er wordt ook meer energie gestoken in de samenwerking. Het is alleen niet altijd even makkelijk! In deze blog meer informatie over een goede relatie met je therapeut

Voor een goede relatie zijn er een aantal onderdelen belangrijk:

• Wederzijds vertrouwen, respect en zorg. De communicatie moet op een manier verlopen die voor beiden fijn is en er moet rekening met elkaar worden gehouden. Ook de inhoud moet zonder waardeoordeel geaccepteerd worden om zo een veilige omgeving te creëren.
• Algemene overeenstemming over de doelen/taken van de behandeling. Er is sprake van een samenwerking, dus het is belangrijk duidelijkheid te scheppen over waar jullie precies naartoe zullen werken en hoe dat zal gebeuren. Zo weet je altijd waar je aan toe bent.
• Gedeeld beslissingen nemen. Als cliënt zijne vraag je om advies. Ook is het vrij aan een behandelaar om advies te geven over zaken die misschien een andere aanpak vereisen. Bedenk goed dat je altijd naast elkaar staat in deze samenwerking.
• Wederzijdse toewijding aan taken. Aangezien je samen ergens naartoe werkt, betekent het ook dat er van beide kanten input verwacht mag worden. De balans kan per samenwerking verschillen, maar bedenk altijd goed of de balans naar redelijkheid in evenwicht is.
• Communicatie over de relatie. Omdat we geen gedachten kunnen lezen, is het soms lastig om een ander in te schatten. Je mag best benoemen dat je bepaalde kwaliteiten waardeert of aangeven dat je de samenwerking fijn vindt. Daarnaast moet er ook ruimte zijn om problemen en conflicten op een correcte manier te corrigeren en uit de wereld te helpen.
• Vrijheid om negatieve emotionele reacties te bespreken. In een setting waarbij je moeilijke dingen bespreekt, kan het voorkomen dat iemand negatief en emotioneel reageert. Om te voorkomen dat deze emoties een negatieve invloed op de relatie kunnen hebben, is het belangrijk om te benoemen wat er gebeurt. Zo haal je persoonlijke spanning uit de lucht.

Wat kun je doen om de relatie te verbeteren?

• Een puur formele band, zal niet snel tot een diepe relatie leiden. Houd ook ruimte voor persoonlijke dingen. Vraag naar leuke dingen, hobby’s, houd ruimte voor een grapje of vertel iets uit je eigen persoonlijke omgeving. Zoek naar raakvlakken!
• Merk je dat je je ergert aan een ander? Ga eens na of diegene misschien in jouw allergie zit. Het gebeurt vaak dat iemand die heel pro-actief en verantwoordelijk is, zich ergert aan een wat passiever en lui iemand. Maar andersom ook! Probeer eens het gesprek over jullie verschillen aan te gaan.
• Communiceer verwachtingen en vraag naar iemands werkwijze. De een is heel zelfstandig, maar een ander vindt wat extra uitleg fijn. Vraag hiernaar of benoem dit voor je bijvoorbeeld start met bepaalde oefeningen.
• Wanneer iemand zich onbegrepen voelt, komt dit de relatie niet ten goede. Helaas zal iemand dit niet gauw uit eigen beweging benoemen en zijn we ook geneigd dingen voor een ander in te vullen. Creëer ruimte om negatieve aspecten van de samenwerking te benoemen, maar vraag ook naar de mening van een ander hierover. Als het onbegrip boven water is, zul je zien dat het een stuk minder stroef verloopt.
• Bedenk als laatst dat mensen het lastig kunnen vinden om hun waardering over de relatie te uiten. Jouw gevoel dat de band niet zo goed is, kan dus ook een misvatting zijn. Voor de ander beteken je misschien juist hartstikke veel en je mag dit best af en toe polsen!

Zit je hoofd ‘vol’, heb je een te lange to do-lijst of het gevoel dat alles te veel wordt? Er is een techniek om heel makkelijk prioriteiten te stellen. Je hoeft jezelf maar 1 simpele vraag te stellen: moet ik dit nu doen? 

Stel deze vraag niet klakkeloos, maar op vijf verschillende manieren. Elke keer leg je de klemtoon op één van de vijf woorden. De betekenis van de vraag (en daarmee het antwoord) verandert als je de nadruk op een ander woord legt:

1. MOET ik dat nu doen?
2. Moet IK dat nu doen?
3. Moet ik DIT nu doen?
4. Moet ik dat NU doen?
5. Moet ik dat nu DOEN?

Merk je het al verandering in je gedachten over je to do’s?  

MOET ik dat nu doen? Of hoef je het helemaal niet te doen? Is het een moetje of is het iets dat je graag wilt doen? Heb je dit jezelf opgelegd of je laten opleggen? Kan je het misschien schrappen?

Moet IK dat nu doen? Moet je deze taak doen? Of zou een collega, familielid of partner dit ook heel goed kunnen doen? Kan je dit ook overlaten aan iemand anders? Een taak delegeren kan soms juist beter zijn. Bijvoorbeeld omdat jij er zelf niet goed in bent, omdat je weinig tijd hebt of omdat er geen plezier aan beleefd.  

Moet ik DIT nu doen? Wat moet er werkelijk gedaan worden? Zou je liever iets anders willen doen? Is dit echt de verstandigste besteding van je tijd en aandacht op dit moment?

Moet ik dat NU doen? Is het een taak die nog even kan wachten? Heeft het echt zo’n prioriteit? Zijn er andere zaken die nu je aandacht verdienen? Kom je met wat je nu aan het doen bent een stapje dichter bij je droomleven?

Moet ik dit nu DOEN? Of moet je dit juist laten?

Heb je al deze vragen beantwoord met een ‘nee’? Dan is jezelf druk maken nergens voor nodig. Je kunt het dan beter delegeren, negeren of desnoods inplannen voor een later moment. Probeer het eens! Je zult direct merken dat het meer ‘lucht’ geeft in je hoofd. 

Hulp nodig?

Wil je meer hulp bij het stellen van prioriteiten of bij het maken van keuzes? Een psycholoog van NiceDay kan je helpen. Je kunt direct aan de slag. 

Als je wat minder goed in je vel zit en je moe voelt, is het lastig om bezig te blijven. Het vervelende is dat bezig blijven juist het beste recept is om je weer energieker en vrolijker te voelen. Als je thuis op de bank blijft zitten, of misschien wel in je bed blijft liggen, doe je namelijk geen positieve ervaringen op. Ook heb je dan veel tijd om te piekeren. Het resultaat: je voelt je steeds slechter. Lukt het om bezig te blijven, dan doe je positieve ervaringen op en heb je minder tijd om te piekeren. Dit zorgt voor meer energie en helpt je om weer uit het dal te klimmen! Jezelf motiveren? Lees verder! 

Negatieve spiraal

Oke, bezig blijven is dus de oplossing. Dat is natuurlijk zo’n typisch geval van ‘makkelijker gezegd dan gedaan’. Je voelt je immers moe en kijkt als een berg tegen alle activiteiten op. Misschien maak je je zorgen dat je anderen tot last bent. Misschien denk je dat anderen je saai zullen vinden, omdat je wat minder actief deelneemt aan gesprekken. Het gevolg: je zegt afspraken af, hebt meer tijd om te piekeren en ervaart minder positieve ervaringen. Je komt in een negatieve spiraal terecht, waarbij je steeds minder onderneemt en je steeds futlozer voelt.  

Tijd om dit anders te doen

Dingen ondernemen lukt het beste als je probeert om activiteiten niet zwart/wit te zien: wel of niet te doen. Ga op zoek naar het grijze gebied daartussenin. Probeer iedere keer dat je een afspraak af wil zeggen of niet wil plannen te kijken naar wat er nu wel mogelijk is. Bedenk dat iets wel of helemaal niet doen je niet zal helpen. Maar let op: iets doen wat nu te veel voor je is, komt je stemming en energie ook niet ten goede. Je gaat dan over je grenzen heen. De uitdaging is om datgene op te zoeken wat er tussen in ligt; een activiteit wel ondernemen, waarbij je niet over je grens gaat.

Drie tips om je verder te helpen 

• Is het te veel om de hele avond naar een vriend te gaan? Pas de afspraak aan naar wat je nu wel aankan. Even samen iets eten of alleen een kop thee drinken vraagt misschien minder van je. Ook kan je samen een korte wandeling maken. Hoe zou het zijn als deze vriend naar jou zou komen voor een kopje thee of korte wandeling? Dat kan natuurlijk ook! Mocht dit ook te veel voor je zijn, bel elkaar dan op en plan een afspraak in die beter past bij je energielevel.
• Is sporten op dit moment te veel? Kijk niet alleen zwart/wit naar wel of niet sporten, maar kijk naar het grijze gebied. Wat kun je in de plaats van sporten doen? Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen op het moment dat je eigenlijk zou sporten. Of een stukje fietsen. Je kunt ook tien minuten gaan hardlopen in plaats van een hele sportles te volgen. Dagelijks wandelen of hardlopen in de buitenlucht hebben een positief effect bij een sombere stemming  
• Geen zin in een drukke verjaardag? Even kort op bezoek is ook een optie. Kijken of je de  verjaardag op een andere manier kan vieren kan natuurlijk ook. 

Ten slotte is het goed om te weten dat je je niet altijd meteen beter voelt na een activiteit. Geeft het even de tijd! Na verloop van de tijd zul je merken dat je je steeds beter gaat voelen, maar belangrijk is om dingen te blijven ondernemen.  

Oefening

Bekijk je agenda voor komende week: waar zie je nu al tegen op? Hoe kan je deze activiteit meer ‘grijs’ maken? Kan je de activiteit aanpassen naar wat op dit moment wel gaat? Heb je hier wat hulp bij nodig? Ga direct aan de slag met een professional. 

Voor veel vrouwen is de overgang – en de periode daarvoor – een stressvolle periode. Een belangrijke balans in het lichaam is uit evenwicht, terwijl het dagelijks leven gewoon doorgaat. Je kunt letterlijk ziek zijn van de overgang en je ook ziek willen melden.

Uit recent onderzoek van de Hogeschool Utrecht is gebleken dat met name binnen de werksfeer aandacht voor overgangsklachten als een taboe wordt ervaren. Je af en toe ziek melden, omdat je je niet in orde voelt, is dan ook vaak pas na een lange periode tobben een optie om zo te kunnen blijven beantwoorden wat je baan van je vraagt.

Bespreek het tijdens je arbeidsvoorwaardengesprek 

Een slimme meid is op haar toekomst voorbereid. Dit is een slogan van de jaren 80 die jonge vrouwen aanspoorde om exacte vakken te kiezen. In mijn beleving gaat hetzelfde op voor wat je tegen gaat komen als je de minder romantische kanten van het vrouwzijn moet combineren met je werkend leven. Toen ik eind 30 was, zag ik mijn oudere vriendinnen, die in de overgang zaten, worstelen in hun werk.   Ik besloot toen dat ik zo niet mijn werkleven wil inrichten. In het sollicitatiegesprek met mijn huidige werkgever heb ik aangegeven dat ik, tegen de tijd dat ik in de overgang zou komen – en mogelijk klachten – zou krijgen, zonder discussie parttime wil kunnen gaan werken. 

Geen lichte stap om dit tijdens een arbeidsvoorwaardengesprek naar voren te brengen. Ik denk dat veel werkgevers het  niet aan zien komen, wat voor ongemakkelijke momenten kan zorgen. Een rustige en zakelijke aanpak, waarbij je duidelijk maakt dat je graag inzetbaar bent en blijft, volstaat. Daar is een werkgever ook mee gediend en een stuk voordeliger dan verzuim of uitval. 

Bespreek het tijdens functioneringsgesprekken

Mocht je een negatieve reactie krijgen, dan is dat niet erg. Vaak zijn er nog voldoende momenten waarbij je jouw wens voor flexibele werktijden kunt aankaarten, zoals  in een functioneringsgesprek waar je aan kunt geven dat je bijvoorbeeld verlofuren ingezet hebt om uitval op te vangen. Het feit dat je vooraf geïnvesteerd hebt, kan een werkgever over de streep trekken. 

Vraag om flexibele uren

Wat mij enorm geholpen heeft is te vragen naar flexibele uren. Op een gegeven moment kreeg ik moeite met  doorslapen en had ik vaak buikpijn. Het maakte dat ik steeds moeizamer m’n werk vol kon houden. Ik besloot toen om aan mijn manager te vragen of ik af en toe een rustige start mocht maken van de werkdag. Het maakte voor mij veel verschil of ik om 9.15 uur startte in plaats van 9 uur. Het maakte een wereld van verschil. 

Niet op iedere werkplek is dit te realiseren. Wel kun je proberen om begrip van je werkgever en je collega’s te krijgen. Bijtijds plannen hoe je dit gaat doen helpt ook omdat je er dan nog niet middenin zit. 

Mijn tips op een rij

• Praat  erover met je werkgever en leg vast dat je parttime “moet” kunnen werken als je overgangsklachten je teveel worden. Al vroeg bekijken hoe je dit gaat doen, helpt omdat je er dan nog niet middenin zit. 
• Heb je nieuwe baan? Bespreek al tijdens het  arbeidsvoorwaardengesprek dat je, indien nodig, minder of meer flexibel mag werken. Desnoods ruil je ‘t uit tegen iets anders. Blijf zakelijk en bespreek je klachten niet in detail.
• Ook is het mogelijk om belastbaarheid te bespreken tijdens  een andere gelegenheid in de HR- cyclus.
• Tel geen uren als je inderdaad af en toe wat later mag starten, maar lever wat extra op de momenten  dat je je wel goed voelt.

Wie weet komt er ooit nog eens bijzonder verlof voor deze periode. Zodat je precies dan, wanneer je denkt dat alles je nu echt teveel wordt, even time out kunt nemen. Over dat gevoel van teveel en hoe je hiermee om kunt gaan op je werk, vertel ik je meer over in  mijn volgende blog.

We weten allemaal meer dan genoeg hoe je een waardevol leven kunt leiden. De moeilijkheid is niet onwetendheid, maar vaak een gebrek aan daadkracht.

In zijn boek ‘Leef gelukkig zonder zorgen’ vertelt Dale Carnegie hoe je je leven ingrijpend kunt veranderen. Dit zijn de lessen uit zijn boek:

Zorgen uitbannen door:

• Jezelf af te vragen wat het ergste is dat je kunt overkomen. Je vervolgens hiermee te verzoenen en dit te accepteren.
• Een poging doen om het ergste, waarmee je je in gedachten hebt verzoend, minder erg te maken.
• Nauwkeurig op te schrijven waarover je je zorgen maakt. Vervolgens op te schrijven wat je eraan kunt doen.
• Een besluit nemen: ‘Wat staat mij te doen’?
• Meteen te beginnen met het besluit.

Stop met tobben door:

• Actief te blijven.
• Je niet blind te staren op de kleinigheden.
• Je zelf af te vragen: hoe groot is de kans dat de gebeurtenis, waarover ik me zorgen maak, zich ook daadwerkelijk zal voordoen?
• Het onvermijdelijke proberen te accepteren.
• Jezelf af te vragen hoeveel het getob waard is.

Denk in rust en blijdschap door:

• Blijmoedig te denken en te doen.
• Nooit te proberen anderen iets betaald te zetten.
• Te leren dankbaar te zijn.
• Je niet te storen aan ondankbaarheid.
• Te geven omwille van de vreugde die geven biedt.
• Je zegeningen te tellen, in plaats van je teleurstellingen.
• Jezelf te leren zijn.
• Als het leven je ‘opscheept’ met een citroen er citroenlimonade van te maken.
• Jezelf te vergeten door belangstelling voor anderen te ontwikkelen.

Accepteer kritiek zonder zorgen door:

• Te bedenken dat ongerechtvaardigde kritiek vaak een gecamoufleerd compliment is. Vaak is de ander jaloers op je goede kwaliteiten.
• Te onthouden dat je doet wat er in je vermogen ligt. 
• Geheugensteuntjes te maken van alle dwaze dingen die we hebben gedaan en je te realiseren dat we geen van allen volmaakt zijn.
• Te vragen om onbevooroordeelde, nuttige en opbouwende kritiek.

Voorkom uitputting door:

• Uit te rusten voordat je vermoeid raakt.
• Niet te piekeren over slapeloosheid, want het gepieker richt meer schade aan dan de slapeloosheid zelf.
• Werkzaamheden op een ontspannen manier te verrichten.
• Dingen af te handelen in volgorde van belangrijkheid.
• Ook thuis te ontspannen.

Lukt het jou om een positieve wending aan je leven te geven? Welke tip helpt je daarbij? Wat ga je nu doen?

Het is je misschien wel opgevallen dat alles wat negatiever oogt wanneer je je wat minder goed voelt. Hoe komt dit? Hoe we ons voelen, beïnvloedt de bril waardoor we de wereld zien. Wanneer er vervolgens meerdere vervelende gebeurtenissen plaatsvinden, bevestigt dit weer het negatieve beeld wat we hebben en lijkt alles steeds ellendiger te worden. Je weet van jezelf dat je op deze manier denkt. Maar als iemand de opmerking “Doe eens wat positiever!” maakt, voel je je eigenlijk alleen maar slechter. Je wilt het wel, maar positiever zijn is niet zo eenvoudig. In deze blog meer uitleg over positiviteit. 

Wat is positieve psychologie?

Positieve psychologie is een wetenschap die zich richt op gedachten, gevoelens en gedrag met de focus op het verbeteren van je sterke punten en positieve elementen in je leven. In plaats van het ‘fixen’ van problemen, richt het zich op het verbeteren van het welzijn en het uitbreiden van het geluk. De focus ligt meer op het heden en de toekomst in plaats van op het verleden. De grootste en belangrijkste tool van positieve psychologie is het leren relativeren en situaties van meerdere perspectieven bekijken. Door positieve psychologie toe te passen, zul je ontdekken dat de negatieve en de positieve wereld naast elkaar kunnen bestaan!

Belangrijke aspecten van positiviteit 

Martin Seligman is een beroemd psycholoog en aanhanger van positieve psychologie. Hij heeft een model ontwikkeld met  5 belangrijke aspecten voor je welzijn.

1. Positieve emoties. Het opzoeken van positieve emoties alleen is onvoldoende. Het is ook belangrijk dat je emoties kunt ervaren tijdens leuke ervaringen. Houd dus ruimte vrij om je ook een beetje goed te voelen!
2. Toewijding. Een ander belangrijk aspect is het volledig kunnen opgaan in iets wat je leuk vindt en waar je goed in bent. Het is moeilijk om je welzijn te verbeteren als er niets is waar je je ziel en zaligheid in kunt steken!
3. Relaties. Omdat de mens een sociaal dier is, is het ontzettend belangrijk om op anderen te kunnen bouwen. Een diepe betekenisvolle connectie met een ander draagt veel bij aan je welzijn.
4. Betekenis. Wanneer je je kunt toewijden aan een doel dat groter is dan jezelf, geef je meer betekenis aan je leven. Wat bijdraagt aan het welzijn.
5. Prestatie. Het lijkt voor de hand liggend, maar presteren, het behalen van persoonlijke doelen en het verbeteren van jezelf, is belangrijk voor je welzijn. Het streven naar prestaties zorgt voor meer levenslust en energie.

Wat kun je doen?

Voor zover het model positieve gezondheid. Maar hoe breng je dit in de praktijk?

• Het is belangrijk om elke dag iets te doen waar je plezier uithaalt. Maak er routine van en plan elke dag iets leuks. Al is het iets kleins! Lees bijvoorbeeld even een boek, geniet van je avondeten of speel een spelletje op je telefoon.
• Hoe is jouw toewijding of doe je veel dingen waar je geen plezier uit haalt? Het is belangrijk dingen die bij jouw interesses en passies horen te doen en waar jij je vaardigheden kunt ontwikkelen.  
• Hoe zijn je relaties met vrienden en familie? Steek energie in de relaties die het waard zijn, zodat je  betekenisvolle en diepe banden opbouwt. Spreek bijvoorbeeld elke week af om met een vriend(in) te eten. Of bel je ouders elke week even op voor een babbeltje. 
• Waar haal jij voldoening uit? Zoek betekenis in werk, een persoonlijke hobby of je vrije tijd. Misschien is vrijwilligerswerk iets voor jou?
• Wat zijn jouw doelen? Richt jezelf naast je dagelijkse bezigheden ook op je persoonlijke ambities en successen. Leer Spaans of droom je ervan om een boek te schrijven. Ga ervoor!

Onderzoek eens bij jezelf op welke aspecten je een extra schepje positiviteit kan toepassen. Schrijf erover in je dagboekregistratie in de NiceDay App! 

Wij hebben een erg druk bestaan. Rust en evenwicht is dan moeilijk te bewaren. Door vaker je innerlijke krachtbronnen te gebruiken, zul je meer veerkracht en balans ervaren. Hoe? Je leest het in deze blog.

In het boek ‘Veerkracht: een handleiding voor innerlijke rust, kracht en geluk’ (2019), uitgegeven door Ten Have, bieden Rick en Forrest Hanson handvatten om meer balans en harmonie te vinden in je leven, je werk, en in relaties met anderen. 

Basisbehoeften: veiligheid, vervulling en verbondenheid

Ieder mens kent drie basisbehoeften: veiligheid, vervulling en verbondenheid. Deze basisbehoeften zijn verankerd in ons oeroude evolutionaire verleden. Ons brein voorzag onze voorouders in hun behoefte aan veiligheid door het vinden van onderdak, aan vervulling door het vinden van voedsel, en aan verbondenheid door de banden met elkaar. Onze omstandigheden zijn de laatste tweehonderdduizend jaar enorm veranderd, maar onze hersenen zijn nagenoeg hetzelfde gebleven. Veiligheid, vervulling en verbonden zijn daarom nog steeds onze basisbehoeften.

Volgens Hanson zijn er vier belangrijke manieren waarop wij in onze basisbehoefte proberen te voorzien:

1. Herkennen van de werkelijkheid

We kunnen de werkelijkheid beter herkennen door compassie te ontwikkelen, mindful te zijn en door dingen te leren. 

• Compassie: door onszelf en anderen te accepteren zoals we zijn, kunnen we meer en beter waarnemen.
• Mindful: door mindful te zijn, kan wat we waarnemen dieper tot ons doordringen en kunnen we het ook weer loslaten. 
• Leren: iedere blijvende verandering in onze stemming, onze kijk op de wereld of ons gedrag, vereist leren. Heling, herstel en ontwikkeling zijn ook vormen van leren.

2. Focus op wat wel kan

Slechts één enkele ervaring van opgesloten zijn, machteloosheid en verslagenheid kan leiden tot een gevoel van ‘aangeleerde hulpeloosheid’. Dit bepaalt hoe je met probleem omgaat. Het is daarom belangrijk om te kijken naar wat je wel kunt doen.

Je kunt je vermogen ontwikkelen door te leren volhouden, door dankbaar te zijn voor wat er wél is, en door meer op jezelf en anderen te vertrouwen.

3. Denken, voelen en doen afstemmen

Iedereen krijgt in zijn leven te maken met fysieke en emotionele pijn. Veel mensen hebben hier voortdurend last van. Naast de echte pijn komt de dreiging van pijn van alle kanten; een vrachtwagen die langs dendert, de irritatie op het gezicht van iemand die je liefhebt. Zelfs kansen aangrijpen kan dreiging van pijn veroorzaken.

De pijn kan je verzachten door op tijd rust te nemen, door te onderzoeken wat je motiveert, en door je te richten op je eigen verantwoordelijkheden en gedrag ongeacht wat anderen doen.

4. Leef bewust

Zoek naar wat je leuk vindt, waar je talenten liggen en wat je dierbaar is. Geef wat je te bieden hebt en weet dat je niet meer in handen hebt. De dagen lijken misschien lang maar de jaren zijn kort. Leef bewust in de tijd die je hebt.

Je bevordert je veerkracht door je innerlijke bronnen verder te ontwikkelen. Hierdoor kun je in je behoeften voorzien en kun je iets betekenen voor de ander.

Welke innerlijke bronnen kun jij verder ontwikkelen?

Wist je dat eten en drinken kan helpen bij het ondersteunen van je mentale gezondheid? Er is behoorlijk wat onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en psychische klachten. Uit recent onderzoek is gebleken dat, naast lichamelijke welzijn, gezond eten kan helpen om je geestelijke gezondheid te verbeteren en depressieve gevoelens te verminderen. 

Geen supplementen nodig

Het goede nieuws is dat je hier geen speciale supplementen of dure pillen voor hoeft in te nemen. Onderzoek laat zien dat voedingssupplementen en losse voedingsstoffen de kans op het krijgen van een depressie niet verkleinen. Er is geen wondervoeding of wonderdrankje die een depressie kan voorkomen. Het gaat er vooral om dat je een gezond en evenwichtig voedingspatroon hebt.

Tips voor een gezond voedingspatroon

Door gezondere en gebalanceerde voedingskeuzes kun je je mentale gezondheid verbeteren. Hoe? Deze tips helpen je op weg: 

1. Eet meer groente, fruit, vis en peulvruchten (zoals erwten, bonen en linzen). Ze zijn belangrijke onderdelen voor een gezond en gebalanceerd voedingspatroon. 
2. Maak gezondere keuzes en kies vaker voor volkoren en plantaardige oliën. Volkoren producten bevatten vezels die ervoor zorgen dat je de hele dag een vol gevoel hebt en je energiek voelt. Je kunt hierbij denken aan volkoren brood in plaats van wit brood. Volkoren pasta en bruine rijst in plaats van witte pasta en rijst. 
3. Geniet met mate! Voedingsmiddelen zoals noten, zuivelproducten en alcohol kunnen onderdeel zijn van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon, als je ze in de juiste hoeveelheden eet. Noten bevatten bijvoorbeeld naast veel goede voedingsstoffen ook veel vet. En hoe minder alcohol je drinkt hoe beter het is voor je gezondheid. Kortom, het draait allemaal om de juiste balans!
4. Eet minder rood vlees en vermijd bewerkte vleeswaren (salami, spek, pastrami en worstjes). Lage inname van rood vlees is een belangrijk onderdeel van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon die de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Ook verklein je de kans op allerlei ziektes.
5. Maak elke dag kleine gezonde veranderingen door te focussen op het positieve. Voeg bijvoorbeeld meer fruit en groente toe aan je voedingspatroon in plaats van jezelf voedsel te beperken. Houd in de NiceDay app een eetdagboek bij waarin je je eten en humeur registreert.  Zo krijg je inzicht in wat je voeding met je stemming doet.

En onthoud: is het je vandaag niet gelukt om je aan een gezond voedingspatroon te houden? Geen probleem, probeer het morgen gewoon weer opnieuw!