Ben je een vrouw en herken je het gevoel dat je je de ene week zelfverzekerd, uitgerust en on top of your game voelt? De andere week heb je het gevoel alsof je alles en iedereen zielig vindt (zelfs om een steen kun je huilen) en vind je jezelf er niet uitzien. Misschien raak je zwaar geïrriteerd omdat iemand je een aardig (nota bene) appje stuurt (“Daar heb ik nu écht even geen puf voor.”). Of, heb je een relatie met een vrouw en wil je begrijpen hoe dit kan? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over.

De rol van hormonen

De volgende hormonen spelen een belangrijke rol in de menstruatiecyclus van een vrouw:

  • Oestrogeen: dit hormoon zorgt voor een goed gevoel. Als dit hormoon stijgt zit je beter in je vel en kun je goed omgaan met stress. Je voelt je over het algemeen optimistisch en je hebt energie. Je voelt je zelfverzekerd, je bent creatief. Je durft goed te communiceren en je voelt je vrolijk.
  • Testosteron: dit hormoon zorgt ervoor dat je meer zin krijgt in seks. Dit hormoon stijgt vlak voor de eisprong. 
  • Progesteron: dit hormoon zorgt ervoor dat je je wat slaperig voelt. Je hebt meer zin om te gaan hangen en je hebt zin in lekkere snacks. Je voelt meer angst, je maakt je meer zorgen en je zit fysiek niet lekker in je vel. 

De menstruatiecyclus

Een menstruatiecyclus bestaat uit ongeveer 4 weken (28 dagen):

1: Tijdens je menstruatie (duur: 3 tot 7 dagen)

Tijdens deze fase zijn je hoeveelheden progesteron en oestrogeen ongeveer gelijk: je wordt ongesteld. In de eerste dagen van je ongesteldheid kan je je nog slecht voelen door de eerdere progesteron-piek. Tegen het einde van deze fase nemen oestrogeenlevels langzaam weer toe en begin je je wat beter te voelen.

2: Voor je ovulatie (duur: 7 tot 10 dagen)

Tijdens deze fase zijn alle hormoonlevels relatief laag en stabiel. Uiteindelijk stijgt het oestrogeenlevel meer en begin je je steeds zelfverzekerder te voelen. Tegen het einde van deze fase stijgt testosteron: je krijgt meer zin in seks. 

3: Tijdens je ovulatie (duur: 3 tot 5 dagen)

In deze fase voel je je het beste; je oestrogeen en testosteron levels zijn aan het stijgen. Je durft meer, je voelt je goed, je hebt zin om je bloter te kleden. Je voelt je vrolijk en kan voor je gevoel de wereld aan.

4: Na je ovulatie (10 tot 14 dagen)

In de laatste fase, dalen je oestrogeenlevels snel in een hele korte tijd. Het hormoon progesteron wordt juist aangemaakt en je humeur kan direct omslaan; je voelt je neerslachtig en wilt veel (slechte) dingen eten. In deze fase voel je je het slechtst. Het is de week voor je ongesteldheid waarbij sommige vrouwen zelfs last kunnen hebben van het premenstruele syndroom (PMS). 

Hormoon schommelingen

Natuurlijk geldt het bovenstaande voorbeeld niet voor iedere vrouw en is een vervelende gemoedstoestand nooit 100% toe te schrijven aan je hormonen. Tijdens de menstruatiecyclus kan je wel enorm veel last krijgen van hormoonschommelingen, waardoor het handig is om te onderzoeken: “In welke fase van mijn cyclus zit ik op dit moment?”. Soms geeft dat een verklaring (“Oh, vandaar dat ik bijna moest huilen toen m’n collega me een lief berichtje stuurde.”).

Als je last hebt van een onregelmatige cyclus is het wat lastiger te ontdekken hoe het precies met je hormonen is gesteld. 

NiceDay

Merk je dat je erg last hebt van stemmingswisselingen? Je leefstijl (voeding, beweging en slaap) en hoe je bijvoorbeeld omgaat met stress heeft invloed op jouw cyclus. Je kunt via NiceDay je stemming en menstruatiecyclus bijhouden. Dit geeft inzicht in wat er bij jou gebeurt en hoe je je voelt in je cyclus. Merk je dat je erg veel last hebt van je hormonen en/of heb je een onregelmatige cyclus? Probeer dan eens contact te zoeken met de huisarts. Een huisarts kan je doorsturen naar een gynaecoloog: een gynaecoloog is gespecialiseerd in klachten of afwijkingen bij vrouwen.

Iedere maand staat er een thema centraal bij NiceDay. De maand augustus was dit het thema “Vitaliteit”. 

Vitaliteit: de energie om te leven. Wat zorgt ervoor dat jij meer energie krijgt in het leven? En welke dingen kun je beter laten? Voor dit thema richtten we ons op alle dingen die je kunt doen om je vitaler te voelen; of dit nu op het gebied van voeding, werk, of mentale gezondheid is Wil je hier graag meer over lezen? We hebben alle recent verschenen blogs voor je op een rijtje gezet: 

Heb jij soms het gevoel dat het je allemaal even teveel wordt? Schiet je uit je panty van de kleinste dingen? Teveel spanning kan je opbreken en een grote impact hebben op je vitaliteit. Psycholoog Sandra Martens legt uit hoe je dit kunt bekijken volgens de emmermetafoor.

Moeilijke perioden komen en gaan: ze horen bij het leven. We voelen ons dan een tijdje even niet zo goed, én dat is oké! In deze blog geef ik je een tip om toch vitaal te blijven in moeilijke perioden.

In Nederland eindigt ruim 1 op de 3 huwelijken in een echtscheiding. Zijn wij als mensen wel gemaakt om voor langere tijd bij elkaar te blijven? De liefde, relaties en ons geluk daarin speelt een grote rol in onze vitaliteit. In haar blog bespreekt psycholoog Maaike wat het succes is van een lange termijn liefdesrelatie.

Een belangrijk onderdeel van vitaal door het leven gaan is lichaamsbeweging! Esther van 100% yoga deelt een aantal van haar yoga video’s en de beste tips voor strandyoga in Nederland.

Goed voor jezelf zorgen is belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Het zorgt er namelijk voor dat je gezond en vitaal blijft, dat je weet wat je nodig hebt en dat je er voor anderen kunt zijn zonder jezelf voorbij te lopen. Wil jij dit ook? Lees dan verder!

De donkere winterdagen zijn niet voor iedereen een pretje; sommige mensen voelen zich lusteloos en krijgen last van een winterdip.  In deze blog geef ik je tips over wat jij tegen een winterdip kunt doen. Zo kom jij de donkere wintermaanden energiek door!

Terwijl we middenin een pandemie zitten, kan het maar al te goed van pas zijn om positief in het leven te staan. Het werken aan een aantal gezondheidspijlers kan een belangrijke bijdrage leveren aan jouw gezondheid, vitaliteit en geluk in een toch bizarre periode. Lees er meer over in deze blog van Martijn.

Het nieuwe seizoen heeft ook nieuwe corona regels met zich meegebracht, en we zullen weer meer en meer thuiswerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vitaal blijft, ondanks dat je veel thuis blijft? Psycholoog Alison geeft een aantal handige tips in haar blog!

Heb je van die periodes dat je je futloos voelt, snel geïrriteerd raakt en wel om alles kunt huilen? Het kan weleens te maken hebben met de menstruatiecyclus, in deze blog lees je hier meer over!