Wij mensen zijn gewoontedieren. Over de tijd heen verzamelen we steeds meer mensen, dingen en plekken, alsook gedachten, gedrag en emoties, waar we ons aan hechten. Maar hoe vaak stel jij eigenlijk jezelf  de vraag; “koester ik iets wat mij niet helpt?”.

Het klinkt misschien als een gekke vraag, want waarom zou je je hechten aan iets waar je niets aan hebt? Het antwoord hierop is wat flauw. Het levert ons namelijk wel degelijk iets op. Misschien niet op de langere, maar wel op de korte termijn.

Alles wat we doen, doen we met een reden

Alles wat we doen, doen we omdat dit ons iets positiefs geeft. Of omdat we er iets negatiefs mee kunnen vermijden. Ook het vasthouden aan negatieve ideeën, overtuigingen of emoties, zoals boosheid of verdriet, doen we met een reden. Dit lijkt niet logisch als we denken aan het grotere plaatje of als we stilstaan bij wat we willen bereiken. Maar op de korte termijn levert het ons zeker iets op. 

Verdriet kan bijvoorbeeld direct medeleven en steun van anderen oproepen. Boosheid rechtvaardigt de overtuiging “gelijk te hebben”. Altijd ja zeggen geeft je waardering van anderen en door geen afscheid te nemen van die saaie baan, hoef je nu niet na te denken over je toekomst. 

De valkuil

Maar juist in de korte termijn beloningen zit de valkuil. De korte termijn beloningen zijn comfortabel, veilig en vertrouwd. Het vraagt moed om ze los te laten, want het loslaten opent deuren naar iets nieuws en iets onbekends. Dat is vaak spannend. 

Aan de andere kant kan het koesteren van zaken die je niet nodig hebt je remmen in je ontwikkeling of zelfs in je welzijn. 

“Als ik loslaat wie ik ben, word ik wie ik zou kunnen zijn. Als ik loslaat wat ik heb, krijg ik wat ik nodig heb.” ~Tao Te Ching

Drie vragen

Hoe kun je de dingen loslaten die je niet vooruit helpen? Zoals met bijna alles begint het met bewustwording. Je kan tenslotte pas iets veranderen wanneer je er inzicht in hebt. De volgende drie vragen kunnen je hierbij helpen:

1. Aan welke gedachten/gewoontes/gevoelens hecht ik mij, maar helpen mij niet?
2. Welke korte termijn beloningen geven deze dingen mij? (wat levert het mij op en/of wat vermijd ik ermee?)
3. Hoe zou ik of mijn leven eruit zien als ik deze dingen loslaat? 

Kenningsmaking NiceDay coach

Hulp nodig met deze vragen of met loslaten in het algemeen? Vraag dan een kennismakingsgesprek aan met een coach van NiceDay. Wij helpen je graag!

Emoties zijn een belangrijk onderdeel van de mens. Het geeft inzicht over onze behoeften en grenzen, maar ook over die van een ander. Emotionele intelligentie (EQ) is de capaciteit om je eigen gevoelens te begrijpen, te managen en effectief te uiten, maar ook de vaardigheid om met de gevoelens van een ander om te gaan. Een verminderd EQ wordt in verband gebracht met interpersoonlijke problemen en moeite hebben met het omgaan met stress. Ook wordt het gerelateerd aan verschillende mentale problematiek zoals depressies, verslaving en borderline. Een verbeterd EQ wordt daarentegen juist geassocieerd met beter functioneren op bijvoorbeeld school, hechtere banden met anderen en meer tevredenheid in relaties. EQ kun je onderverdelen in vijf componenten:

• Zelfbewustzijn: weten wat we voelen en waarom we ons zo voelen.
• Zelfregulatie: het kunnen uiten van onze gevoelens op de correcte manier.
• Motivatie: het interne streven om te veranderen hoe we ons voelen en uiten.
• Empathie: het kunnen inleven in de emoties van een ander en de wereld vanuit hun perspectief kunnen zien.
• Sociale vaardigheden: effectief kunnen communiceren en een goede band op kunnen bouwen met anderen.

Workout

Intelligentie is deels genetisch bepaald, maar staat niet gelukkig niet vast. Net als je IQ kun je ook je EQ trainen! Emotionele intelligentie trainen kun je op verschillende manier doen:

• Bewustwording en herkennen van emoties: Houd over de dag eens bij welke positieve en negatieve emoties je hebt gevoeld, hoe sterk je deze voelde en waarom je deze voelde. Kijk ook eens om je heen op wat voor momenten een ander bepaalde emoties heeft en of je ze kunt herkennen. Je kunt dit zelfs terugkoppelen aan een ander. Het kan juist heel fijn zijn om iemands gevoel te erkennen. “Ik zie dat je je verdrietig voelt…” of “Ik merk dat je boos bent” kan al veel voor iemand betekenen!
• Luister, erken en handel naar emoties: Emoties zijn een signaal. Er kan bijvoorbeeld behoefte zijn voor verandering omdat jij je ergens niet goed bij voelt. Veel mensen vinden het lastig om bijvoorbeeld frustraties te uiten. Wanneer je dit niet doet, betekent dit vaak dat er over grenzen heen wordt gegaan. Boos worden en gelijk uit je slof schieten is een manier om op de situatie te reageren, maar dit zorgt ervoor dat je over de grenzen van een ander heen gaat. Oefen eens door op een assertieve manier met een situatie om te gaan! Dit geeft juist veel voldoening.
• De schoenen van een ander: We denken vaak vanuit ons eigen perspectief, omdat dat is hoe we denken en ons voelen. Maar kun je situaties ook bekijken vanuit het perspectief van een ander? Zou een ander verschillende behoeften en belangen hebben? En zich ook anders voelen dan jij? Neem zo nu en dan eens de tijd om stil te staan hoe het zou zijn als je in de schoenen van een ander stond. Waar jij boos zou worden, omdat een goede vriend jou geen hulp vraagt, voelt die vriend zich misschien vreselijk bezwaard om zoiets te vragen aan jou. Dezelfde situatie kan soms juist verschillende emoties en gedachten opleveren!

NiceDay app

Succes met het trainen van je emotionele intelligentie! Houd in de NiceDay app je emoties gedurende de dag eens bij en beschrijf waarom je ze voelde, plan een assertiviteitsoefening in en reflecteer hierop of denk eens na over de belevingswereld van een ander en beschrijf dit in een dagboekregistratie!

Een van de grootste misvattingen van nu is de gedachte dat we altijd geluk moeten nastreven. Dit idee wordt door social media alleen maar versterkt. We zien onze vrienden op perfecte foto’s, op idyllische locaties, omringd met liefde en zonneschijn #imsohappy #imhavingthebesttimeever. De mate van geluk zegt hier iets over onze sociale status. Door onszelf te presenteren als positief en energiek, plaatsen we onszelf wat hoger op die sociale ladder. Maar geluk wordt overschat. Sterker nog, jezelf toestaan om je soms diep ellendig te voelen kan je zelfs helpen je juist gelukkiger te voelen. Mijn advies: voel die negatieve emoties!

De cijfers

Nederland staat op de vijfde plek op de wereldranglijst van de gelukkigste landen volgens het World Happiness Report uit 2019. We leven in een liberaal, democratisch en welvarend land, waar onderwijs en zorg goed geregeld is. Kortom, we hebben alle reden om gelukkig te zijn. Daarnaast is uit onderzoeken gebleken dat gelukkige mensen over het algemeen succesvoller zijn in hun carrière, meer sociale contacten hebben, beter slapen, meer geld verdienen en langer leven dan niet gelukkige mensen. Tot zover alleen maar voordelen van gelukkig zijn.

Zijn er nadelen aan je gelukkig voelen?

Er is niets verkeerd aan gelukkig zijn en je gelukkig voelen. Maar het gevaar schuilt in het idee dat we altijd gelukkig moeten zijn. Met deze verwachting laten we namelijk weinig ruimte over voor het kunnen hebben van negatieve emoties. Deze passen tenslotte niet in dat altijd ‘perfecte’ plaatje.

De functie van emoties

Wanneer we negatieve emoties, zoals verdriet, angst, boosheid of teleurstelling gaan ontkennen of wegstoppen, missen we een aantal belangrijke signalen. Al onze emoties, zowel de positieve als de negatieve, hebben een functie. Zij vertellen ons wat we nodig hebben en waar onze behoefte ligt. Dat onrustige gevoel waar je ‘s ochtends mee op staat voordat je naar je werk gaat, of de teleurstelling die je steeds voelt binnen die ene vriendschap bijvoorbeeld. Het kunnen allemaal signalen zijn dat je iets mist of wenst.

Dus er zijn voordelen aan je ongelukkig voelen?

Precies! Door stil te staan en te luisteren naar dat ongelukkige gevoel, komen we meer in contact met onszelf, met wie we zijn en wat we nodig hebben. Maar dit kan een flinke uitdaging zijn. Zeker wanneer we niet meer gewend zijn dit te doen.

Hoe word ik weer ongelukkig?

Zoals zoveel dingen begint alles eerst met bewustwording. We streven er niet naar om ongelukkig te worden, maar we moeten leren herkennen wanneer we dit wel zijn. Hieronder een aantal tips die je erbij kunnen helpen.

1. Als iemand je vraagt hoe het met je gaat, vertel dan hoe het met je gaat! Erken wanneer je je slecht voelt en probeer dit met anderen te delen.
2. Wees niet bang voor het hebben van ongelukkige gevoelens. Realiseer je dat negatieve emoties er niet voor altijd zijn en ook altijd weer voorbij gaan.
3. Bedenk je dat negatieve emoties niet zinloos zijn, maar je juist heel veel inzicht kunnen geven.

NiceDay app

In de NiceDay app kun je aangeven hoe je stemming is met behulp van een smiley. Stel voor jezelf een aantal keer per dag een reminder in voor het bijhouden van je stemming. Dit kan je helpen meer stil te staan bij hoe je je echt voelt.

In 2005 bracht Daniel Powter het nummer Bad Day uit en het liedje werd instant hit. Zijn nummer vormt een ode aan de mindere dagen. Onze samenleving lijkt bijna obsessief bezig te zijn met het vinden van geluk. Als je social media mag geloven dan hebben mensen over het algemeen weinig slechte dagen in hun leven. Daarbij krijg je ook nog eens vaak te horen van anderen “dat je moet blijven lachen” en dat sip voelen zelfs zonde van je tijd kan zijn. Onzin!

‘Cause you had a bad day
You’re taking one down
You sing a sad song just to turn it around

Laat de slechte dag op je afkomen

Laat je niet gek maken en laat de minder leuke dagen er gewoon zijn. Emoties zijn er niet voor niets en ze vertellen je iets. Juist door je emoties te voelen op de momenten dat ze er zijn, geef jij jezelf vervolgens de ruimte voor andere emoties. Probeer geen weerstand te bieden omdat je dan juist het tegenovergestelde bereikt. Dan blijf je waarschijnlijk de volgende dag ermee zitten. Daarnaast leg je de lat wel erg hoog als je altijd maar positief moet blijven denken en voelen. Probeer te accepteren dat er een heel spectrum is aan emoties. Het is een verrijking voor je leven als je ze allemaal mag toelaten van jezelf.

Goede zelfzorg

Het blijft belangrijk om goed voor jezelf te zorgen op dit soort dagen. Wat heb jij nodig om dit soort dagen zo goed mogelijk door te komen? Vind je het fijn om even te ventileren bij een vriend/vriendin/partner of een familielid over je dag? Misschien helpt het om een lekkere maaltijd voor jezelf te koken. Voor sommige mensen helpt het om ‘s avonds nog even een uurtje te sporten.

Probeer niet te blijven hangen in kritische of strenge gedachten over jezelf. Een slechte dag hoort bij het leven en dat betekent niet dat jij als persoon hebt gefaald. Soms kan het ook helpen om aan het einde van zo’n dag kort stil te staan bij de dingen waar je dankbaar voor bent in je leven.

Het voordeel van een slechte dag

Als de minder fijne dagen kunt omarmen dan ga je waarschijnlijk juist genieten van de de leuke dagen! Als je de mindere dagen kunt omarmen dan ga je inzien wat jij waardeert in het leven. Wie weet kom je erachter dat je over een bepaald aspect in je leven erg ontevreden bent. Dan kun je een stil staan bij een mogelijke verandering die je kunt maken.

NiceDay app

Heb je een slechte dag? Registreer het via een dagboekregistratie via de NiceDay app. Dan kun je het van je afschrijven en de volgende dag er nog eens naar kijken. Wat heb je geleerd van deze dag?

Het regent, het is al lente en ik loop nog steeds in m’n winterjas. En er is wéér file. Het zijn de bekende dagelijkse klachten van de gemiddelde Nederlander. We zijn namelijk een ster in klagen en dingen vanuit een negatief oogpunt zien. Maar worden we hier nu echt gelukkiger van? Of kom je liever thuis met een vrolijke stemming ook al stond je met je winterjas aan te verregenen in de file? Kortom: hoe zorg je ervoor dat negativiteit niet de overhand neemt?

Negativity bias

Het is niet zo gek dat een mens veel klaagt. Een mens is namelijk zo geprogrammeerd dat het negativiteit sneller opmerkt dan positiviteit. Dit wordt ook wel de negativity bias genoemd. Een mens is gevoeliger voor negatieve of bedreigende cues, omdat het nog steeds voortbouwt op het instinct van onze voorouders uit de prehistorie. Toen had het een evolutionair voordeel om oplettend te zijn op elk gevaar, want wie weet lag er wel een tijger op de loer! Tegenwoordig is de functie van dit voordeel verdwenen, maar de bias is gebleven.

Automatische focus

Een mens wordt dus gedreven door negativiteit. Het focussen op negatieve cues gaat zelfs automatisch! Negatief geladen cues vernauwen de aandacht en maken de focus intenser. En door iets juist aandacht te geven, verhoogt de emotionele waarde weer. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat pijn als intenser wordt ervaren wanneer je je erop focust. Je hebt dus een automatische neiging om op negatieve cues te focussen en doordat je je hierop focust, ervaar je het ook nog eens intenser…  Nu even stoppen met alle negativiteit!

Bewustwording

Nu je je bewust bent geworden van deze bias, kun je er iets aan doen!

• Evalueer de dag. Wat maakt de dag zo vervelend voor jou vergeleken met een ander? Of kun je jezelf ervan overtuigen dat je met z’n allen in hetzelfde schuitje zit en je in de file en de regen even de tanden op elkaar moet zetten en doorbijten. Gedeelde smart is immers halve smart!
• Benoem iets positiefs in plaats van iets negatiefs. Aandacht geven, verergert het gevoel juist. Dus sla een gesprek over het rotweer buiten over en benoem eens iets positiefs over de dag voor de verandering!
• Laat los waar je geen invloed op hebt. Konden we maar bepalen wanneer het regent en wanneer er file staat… Hier hebben we helaas geen invloed op. Je kunt hier eindeloos over door piekeren, maar je gaat het niet kunnen oplossen. If you can’t solve it, it’s not your problem!
• Sta stil bij jezelf. Neem eens de tijd om tot jezelf te komen. Als je je heel de dag laat voortslepen door negatieve cues, kom je vanzelf chagrijnig thuis. Uit onderzoek blijkt dat een kwartiertje mindfulness al helpt bij het correct identificeren van positieve en negatieve cues en zorgt voor meer optimisme. Ook al voelde het eerst wel zo, blijkbaar is de dag achteraf gezien toch niet zo negatief meer!

NiceDay app

Plan in de NiceDay app eens een kwartiertje in om even tot jezelf te komen en evalueer de dag. Voelde het negatief? Was het ook echt negatief? Of zijn er genoeg positieve dingen gebeurd die je over het hoofd hebt gezien? Registreer hoe je je voelt als je mindfulness kwartiertje erop zit!

We leven in een consumptiemaatschappij. We kopen tegenwoordig meer dan dat we nodig hebben. Als je iets ziet dat je leuk vindt, wil je het hebben. Wanneer je vervolgens het item koopt, activeer je bepaalde delen van je hersenen die dopamine afgeven. Hierdoor zal je humeur verbeteren en zul je je een stuk gelukkiger voelen. Maar werkt retail therapie, oftewel winkelen om je emoties te verdringen, wel echt?

De cijfers

Uit onderzoek is gebleken dat de helft van de Nederlanders gelukkig kan worden van het kopen van kleren. Het onderzoeksbureau Gfk deed onderzoek naar het consumentengedrag van bijna 19.000 Nederlandse consumenten. In het rijtje van aankopen die mensen gelukkig maken staan naast kleren, boeken en vakanties.

Mannen geven vooral aan gelukkig te worden van vakanties boeken en gadgets kopen. Vrouwen vinden het geluk in het aanschaffen van kleding, schoenen en accessoires. Het kopen van kleren staat voor vrouwen op nummer 1. Daarnaast geven vrouwen ook aan gelukkig te kunnen worden wanneer ze winkelen voor het interieur. Zowel mannen als vrouwen voelen zich blij als ze boeken hebben gekocht. Wat opvallend was in het onderzoek: hoe ouder de respondenten, hoe minder gelukkig ze werden van het kopen van spullen.

Wetenschappelijk onderzoek

Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat retail therapie werkt. “Winkelen als therapie wordt vaak beschouwd als een inefficiënt, spilzuchtig en donker neveneffect van ons consumentengedrag, maar dat is te negatief: shoppen kan een efficiënte remedie zijn tegen verdriet,” schrijven onderzoekers van de Universiteit van Michigan in het Journal of Consumer Psychology. De onderzoekers zijn van mening dat winkelen en keuzes maken tijdens het winkelen, een gevoel van controle geven. Daardoor verdwijnen verdrietige gevoelens.

Andere onderzoeken tonen bovendien aan dat mensen ook retail therapie gebruiken als er een stressvolle situatie aan zit te komen. Voordat men negatieve feedback krijgt of voordat de stressvolle situatie zich plaatsvindt, kopen consumenten producten die specifiek worden geassocieerd met het ondersteunen of versterken van het deel van het henzelf dat kan worden ‘bedreigd’. Dit betekent dat mensen gaan winkelen zodat zij zich tot op zekere hoogte kunnen beschermen tegen de stressvolle situatie.

Is retail therapie goed voor je?

Er is eigenlijk niets mis met winkelen. Het kan positief zijn als je het bewust en verantwoordelijk doet. De problemen ontstaan wanneer je constant wilt gaan winkelen om bepaalde emoties te verdringen en je niet in staat bent om deze op een andere manier te verwerken. Dit is wanneer retail therapie je niet meer helpt je humeur te verbeteren. In plaats daarvan helpt het alleen maar om je problemen te verhullen of zelfs om nieuwe problemen te creëren.

Zit je niet lekker in je vel en heb je afleiding nodig? Je kunt ook je humeur verbeteren door aan lichaamsbeweging te doen of door een andere bevredigende activiteit zoals een lekkere maaltijd maken of naar muziek luisteren. Dopamine komt bij zulke activiteiten ook vrij!

Herken je de volgende situatie? Je bent op een feestje en er wordt gevraagd hoe het met je gaat: “goed, maar te druk”. “Ik ook!”. Vervolgens leg je allebei uit waarom en waarmee je zo ontzettend druk bent. Wellicht dat je zelfs de neiging hebt tegen de ander op te bieden! Misschien ben jij wel verslaafd aan stress?

De cijfers

Volgens een onderzoek van Agis Zorgverzekeringen uit 2011 ervaart bijna 9 op de 10 Nederlanders te veel druk en stress in het dagelijks leven, door zowel werk als privé factoren. Problematischer: cijfers van CBS en TNO tonen dat maar liefst 14% van de Nederlanders burnout-klachten meldt, en dit percentage is alleen nog maar stijgende!

Is stress slecht?

Goed, we zijn dus gestresst. Maar is dit zo erg? Stress zorgt er tenslotte vaak voor dat we scherp zijn bij dat sollicitatiegesprek of die eerste date of zorgt ervoor dat we bergen werk kunnen verzetten. Hoewel stress dus niet altijd slecht is, heeft langdurige druk en stress een negatief effect op ons psychisch- en lichamelijk welzijn. En hoewel we over het algemeen manieren proberen te vinden om stress te verminderen, is het voor de workaholics onder ons best moeilijk om een stapje terug te doen. Soms zo moeilijk dat stress bijna verslavend lijkt. Maar kan dit?

Wat is stress ook alweer?

Stress zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van paraatheid wordt gebracht, zodat je extra alert en geconcentreerd kan reageren op een spannende gebeurtenis. Dit gebeurt doordat de hormonen adrenaline (ook wel vlucht- vecht hormoon) en noradrenaline worden afgegeven. Maar naast deze hormonen komt ook dopamine vrij in de hersenen, een “feel good” stofje. Dopamine is het belangrijkste stofje in het beloningssysteem van onze hersenen. Deze neurotransmitter wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Door dopamine willen we een handeling, die we op dat moment doen, vaker herhalen.

Verslaafd aan stress

Dus net als bij stimulerende stoffen als nicotine, cafeïne of van opiaten, schiet het dopamineniveau bij stress ook omhoog. We voelen ons (voor even) fantastisch. Maar na verloop van tijd, daalt het niveau automatisch. We kunnen dan gevoelens ervaren van irritatie, geprikkeldheid of onrust. Die gevoelens stoppen pas wanneer het dopamine niveau weer stijgt. Wanneer deze cyclus zich maar vaak genoeg herhaalt, dan stijgt het risico op het ontstaan van een verslaving. We komen zogezegd dus in de problemen wanneer “gestresst” onze normale staat van zijn wordt. En als we eenmaal gewend zijn geraakt aan een bepaald stressniveau, zullen we net als bij elke andere verslaving op zoek gaan naar nog meer druk om dezelfde “high” te kunnen krijgen.

Ben jij verslaafd aan stress?

Misschien werk jij het beste onder een scherpe deadline, hou je ervan om alles tot het laatste moment te laten liggen en vind je het lastig om niets te doen. Ben je dan verslaafd aan stress? Misschien, een beetje. Maar dit is niet direct problematisch: als je geregeld een hoge mate van stress en druk ervaart, maar daarnaast verder goed functioneert dan is er geen reden tot zorg. Dit wordt anders wanneer je naast stress ook klachten als vermoeidheid, slaapproblemen, hoge bloeddruk, verminderde eetlust, verminderde weerstand, cynisme en/of prikkelbaarheid ervaart. En nog veel belangrijker, als je het gevoel hebt geen andere keuze te hebben.

Wat kan je doen?

Als je het laatste herkent, is het allereerst belangrijk dat je beseft en erkent dat langdurige stress niet goed voor je gezondheid is. Daarnaast geldt, net als bij iedere andere verslaving, dat er vaak sprake is van een ander onderliggend probleem. Het kan helpen daar met iemand over te praten.
Ook kan je zelf al snel stappen nemen tot “afkicken”. We kunnen onszelf trainen om ons weer comfortabel te voelen bij stilte en rust, door bijvoorbeeld mindfulness- en ontspanningsoefeningen te doen, of door eenvoudigweg een aantal keer per dag een paar minuten stil te staan bij wat je voelt en wat er door je heen gaat. Meer tips lees je hier.

NiceDay app

Beschrijf in je NiceDay-dagboek wat voor stress jij ervaart en wat voor invloed dit op je heeft. Merk je dat stress een grote invloed op jou of je gezondheid heeft? Bespreek dit dan samen met je behandelaar of coach.

De cijfers liegen er niet om: werken vanuit het comfort van eigen huis wordt steeds populairder. Gegevens van het CBS uit 2015 lieten namelijk zien dat bijna 3 miljoen Nederlanders regelmatig thuiswerken. Het verschilt per persoon, of het wel of niet bevalt om thuis te werken. De een vindt het heerlijk, de ander geeft heel eerlijk toe liever op kantoor te zitten. Maar wat zeggen de cijfers over de voor- en nadelen van thuiswerken?

Thuiswerkers productiever?

Kan jij meer werk verrichten wanneer je werkt vanuit huis? Je bent niet de enige, uit onderzoek blijkt dat zelfstandig je werk kunnen doen, waar en wanneer je wil, ervoor zorgt dat werknemers meer tevreden zijn met hun werk, meer bereid zijn extra inzet te tonen en zich loyaler opstellen richting hun werkgever. Bij een grote multinational kwamen ze er door onderzoek achter dat thuiswerkers maar liefst 13% productiever waren dan de mensen op kantoor.

Een fijn gevoel

Naast dat het thuiswerken de productiviteit verhoogd, ervaar ik zelf ook dat het thuiswerken erg fijn is omdat ik dan enorm gefocust aan de slag kan. Ga voor jezelf na wat werkt voor jou. Mij lukt het bijvoorbeeld altijd goed om artikelen te schrijven thuis. Daarnaast kom ik toe aan kleinere taken, zoals het beantwoorden van mailtjes, bijwerken van vertalingen of het bijwerken van de planning. Ook vind ik het fijn om wat eerder te beginnen, dan kan je ook eerder stoppen en het scheelt reistijd! Dit zorgt ervoor dat eerder beginnen niet zo intensief hoeft te zijn en je toch profiteert van een net wat langer durende vrije avond!

Hou je eigen gevoel in de gaten

Hoewel thuiswerken een aantal voordelen heeft, heeft het soms ook nadelen. Zo lijkt het erop dat wanneer men thuis werkt, men minder pauze neemt, langer werkt en ook geneigd is om ‘s avonds nog wat taken af te ronden. Dit herken ik ook bij mijzelf. Soms vergeet ik gewoon te lunchen! Zo slecht! Een goede balans thuis of op kantoor werken is voor iedereen anders. Ik werk bijvoorbeeld standaard een keer in de twee weken een dag thuis. Als ik behoefte heb aan wat extra rustige dagen, pak ik er af en toe nog een thuiswerkdag bij.

Thuiswerken terwijl je je somber of angstig voelt?

Probeer te voorkomen dat de lijn tussen werk en privé wat vervaagd. Probeer ook tijdens je thuiswerkdag een rondje te wandelen of even iets anders te doen, houd standaard werktijden aan (voor jezelf, dus niet per se van 9 tot 5, maar werk niet langer dan 8 uur) en zorg ervoor dat je betrokken blijft bij je collega’s. Hou ook in de gaten wat het met je doet wanneer je op kantoor bent en probeer voor jezelf de juiste balans te vinden.

Ben je in behandeling? Of heb je een mentale coach, bespreek dan met hem of haar hoe thuiswerken invloed heeft op jou en wat dan eventueel de juiste verhouding is. Het “isolatie stuk” van thuiswerken kan ervoor zorgen dat je je wat ongelukkig gaat voelen. Voorkom dit gevoel door een leuke werkplek buitenshuis te zoeken als je bijvoorbeeld meerdere dagen in de week niet naar kantoor wil of hoeft! Zo ben je toch onder de mensen, maar kan je nog steeds genieten van de vrijheid van het ‘thuis’ werken!

Werk jij weleens thuis? Wat vind jij voor- of nadelen?

Ben jij snel geïrriteerd als je een tijdje niet gegeten hebt? Honger hebben is niet fijn; wanneer we een tijdje niet kunnen eten kan dit heel frustrerend zijn. Het kan de overhand nemen in je gedachten en (negatieve) emoties die je voelt versterken. Maar waar komt dit gevoel eigenlijk vandaan?

Hangriness

Hangry staat voor ‘honger’ en ‘angry’: oftewel, boos worden omdat je honger hebt. Misschien herken je het wel, de persoon naast je een sneer willen geven, simpelweg omdat de persoon iets te hard ademhaalt. Of misschien is die persoon wel iets aan het eten, hetgeen waar jij op dat moment juist zo naar snakt! En nadat je hebt gegeten? Ben je opeens weer de liefheid zelve! It’s OK, we feel you ;-).

Bestaat hangry zijn echt?

Steeds meer onderzoek toont het aan, honger is echt een emotie! En dit heeft alles te maken met hormonen. Als je een tijdje niet hebt gegeten daalt je bloedsuikerspiegel. Wanneer je bloedsuikerspiegel (te) laag is, grijpt je lichaam in. Je lichaam wil energie! Daarom stuurt het hormonen uit om jou te vertellen dat je iets moet eten. Dit zijn dezelfde hormonen als de hormonen die vrij komen bij stress. Vandaar dus dat gespannen en opgejaagde gevoel!

Hoe verminder je hangriness?

Wanneer we hangry zijn worden we geleid door onze emoties, zonder dat zelf door te hebben. We zien de wereld een stukje negatiever en leggen de schuld sneller bij anderen. Hier bewust van zijn helpt al een hele hoop. Is het echt zo erg dat de persoon naast je zo hard ademhaalt? Wanneer je merkt dat je (onterecht) negatief denkt, zorg dan voor een positieve afleiding. Luister bijvoorbeeld naar dat nummer dat je zo mooi vindt!

Voorkomen is beter dan genezen

Natuurlijk wil je een hongeraanval liever voorkomen. Dat kan alleen maar door te eten. Belangrijk hierbij is om je bloedsuikerspiegel constant te houden. Dit doe je door regelmatig te eten en te kiezen voor de juiste producten. Hou tussendoortjes bij de hand, bijvoorbeeld een zakje nootjes. Laat wit brood en pasta staan en kies voor de volkoren variant. Zorg ook dat je genoeg eiwitten tot je neemt, voornamelijk tijdens het ontbijt is dat belangrijk. Eet jij een boterham met hagelslag voor het ontbijt? Neem er dan ook eens een bakje yoghurt of een eitje bij!

Ben jij weleens hangry?

Iedereen heeft onzekerheden. Dit kan over van alles gaan: je werk, je schoolprestaties, hoe je eruit ziet, hoe je overkomt op anderen of bijvoorbeeld over de toekomst. Onzeker zijn ga je helaas niet uit de weg, wel kun je ervoor zorgen dat je je niet laat leiden door je onzekerheden. Maar hoe doe je dat, je onzekerheid overwinnen?!

Tips om je onzekerheid te overwinnen

Kenmerkend aan onzekerheid is dat je geen fouten mag maken, je laat leiden door wat anderen vinden, anderen zijn altijd beter en/of denken dat niemand je aardig vindt. Onzekerheid is niet aangeboren, het is een soort angst waardoor je weinig zelfvertrouwen in jezelf hebt. Vaak helemaal niet nodig! Met deze tips kun jij je onzekerheden overwinnen:

1. Probeer geen gedachten te lezen van anderen

Sta stil bij het feit dat je niet kan weten wat andere mensen over jou denken. Probeer de gedachten dan ook niet in te vullen, iedereen denkt anders over dingen. Bovendien zijn mensen over het algemeen meer bezig met zichzelf en letten ze helemaal niet zoveel op jou!

2. Vermijd deze termen

Denk niet negatief. Nadenken in negatieve termen wordt voornamelijk veroorzaakt door de termen: altijd, nooit en helemaal niets. Probeer deze woorden te vermijden, hierdoor word je ook milder voor jezelf.

3. Stel haalbare doelen op

Vaak worden mensen onzeker omdat ze doelen voor ogen hebben die ze niet kunnen halen. Dit is voor niemand leuk en natuurlijk maakt dit je onzeker. Probeer bij elk doel dat je voor ogen hebt na te gaan of dit voor jou haalbaar is. Als je toch wil streven naar een groter doel, deel dit dan op in kleinere doelen. Hou ook in je achterhoofd dat het prima is om fouten te maken en een stapje terug te doen.

4. Schrijf positieve dingen over jezelf op

Schrijf alle positieve dingen over jezelf op een papiertje. Alles! Dus je sterke punten, welke vaardigheden je aan jezelf goed vindt, wat je goed hebt gedaan vandaag. Als je niet weet wat je op moet schrijven kun je terugdenken aan successen die je hebt behaald: hoe ben je gekomen tot waar je nu staat.

5. Kennis is zelfvertrouwen

Door meer kennis op te doen krijg je zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld door het volgen van trainingen of cursussen verhoog je je kennis over bepaalde gebieden, waardoor je daar zelfverzekerder over kan zijn. Zie je op tegen een vervelende presentatie? Schrijf je in voor een workshop presenteren!

6. De juiste houding doet wonderen

Believe you can and you’re halfway there! Hou een zelfverzekerde houding aan en je zult zien dat je in je zelfverzekerdheid gaat geloven. Rechtop lopen, zitten en staan geeft een zelfverzekerd beeld. Verder helpt het om mensen aan te kijken terwijl je praat, doe dit niet te indringend maar op een prettige manier, bijvoorbeeld met een glimlach.

NiceDay app

Bespreek je onzekerheid samen met je professional en hoe je dat wil aanpakken. Je kan het NiceDay-dagboek gebruiken om inzicht te krijgen in je emoties en gedachten.

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Bepaalde onzekerheden die je wilt overwinnen? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.