Nee, deze regel is niet alleen van toepassing op baby’s en kleine kinderen! Als je een goed slaapritme wil opbouwen en behouden dan is het belangrijk om een slaapritueel te hebben die je uitvoert voor het slapen gaan. Een slaapritueel houdt in dat je een aantal vaste gewoontes uitvoert voor het slapen gaan. Het helpt je ontspannen voordat je je bed induikt en je bereidt jezelf er lichamelijk en mentaal op voor om te gaan slapen. Slaaprituelen kunnen heel erg simpel zijn, het gaat tenslotte om enkele handelingen die je uitvoert voordat je gaat slapen. Voor een groot deel van de mensen zal zo’n ritueel er als volgt uitzien: pyjama aantrekken, tandenpoetsen en nog even wat lezen. Het hoeft helemaal niet zo ingewikkeld dus!

Volg deze stappen om je eigen slaapritueel vorm te geven:

• Stap 1: Sta stil bij hoe jouw slaapritueel er nu uitziet. Wat voor vaste gewoontes heb jij ongeveer een halfuur voor het slapen gaan?
• Stap 2: Schrap activiteiten die je nachtrust negatief kunnen beïnvloeden. Denk hierbij aan koffie drinken, intensief sporten, grote maaltijden eten, met je smartphone/tablet bezig zijn en andere dingen die je lichaam sterk prikkelen.
• Stap 3: Voeg activiteiten toe die voor rust en ontspanning zorgen. Drink een kop kruidenthee, ga nog even een blokje om of luister naar rustgevende muziek. Kijk hier voor nog meer tips.
• Stap 4: Hou je zo strikt mogelijk aan je slaapritueel. Het doel van een slaapritueel is dat je een vast patroon aan handelingen uitvoert voordat je gaat slapen. Als je er regelmatig van af  wijkt zal je lichaam niet kunnen wennen aan de routine.