Word jij niet uitgerust wakker? 5 tips voor jou
Word jij niet uitgerust wakker? 5 tips voor jou

Je hebt 6,7 a 8 uur geslapen maar zodra je wekker afgaat voel je het al: je bent nog moe. Je voelt je duf, moe of sloom. Terwijl je wel voldoende hebt geslapen, toch? Misschien heb je wel ‘lang’ geslapen, maar was de kwaliteit van je slaap niet optimaal. Wij hopen dat deze tips je verder helpen!

1. Een donkere en stille slaapkamer

Je hebt misschien een hele gezellige slaapkamer, maar biedt deze wel de juiste omstandigheden om lekker en goed te slapen? Zorg ervoor dat je kamer ‘s nachts goed donker is. Licht stoort tijdens het slapen en kan je slaap cyclus onderbreken. ‘s Ochtends kan natuurlijk licht echter geen kwaad, dit helpt je lichaam met wakker worden en opstaan. Daarnaast is het belangrijk dat het stil is in je kamer. Heb je last van geluid waar jij niets aan kan veranderen? Oordopjes bieden een goede uitkomst! 

2. Klimaat in je slaapkamer

Zorg ervoor dat je let op het klimaat in je slaapkamer: een schone, opgeruimde en koele kamer verbetert de kwaliteit van je slaap. Probeer de temperatuur rond de 16 graden te houden, stofzuig regelmatig en zorg voor voldoende ventilatie. ‘s Ochtends het raam open zetten, zorgt ook voor een verbeterde luchtkwaliteit wanneer je ‘s avonds weer je bed induikt! 

3. Rust in je hoofd

Piekeren, stress of juist overenthousiasme – je lichaam en geest komen niet in ruststand wanneer zaken nog door je hoofd razen. Probeer je dag zoveel mogelijk ‘af te sluiten’. Spoken er dingen door je hoofd? Praat erover voor het slapen gaan of schrijf het op voor jezelf. Merk je nog spanning in je lichaam, bijvoorbeeld in je schouders of je voorhoofd? Een meditatie, een warme douche of seks kunnen de spanningen van de dag weg laten vloeien. Zo kom je in ruststand en val je zonder onrust in slaap!

4. Gebruik geen schermen voor het slapen gaan

Ja, ja daar issie weer: geen beeldschermen voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt er voor dat je wakker wordt of blijft. Je lichaam krijgt namelijk het signaal dat het nog dag is, waardoor het moeilijker is voor je lichaam om slaperig te worden. Probeer de laatste paar uur van je avond ‘scherm-vrij’ door te brengen. Dit vergroot de kans dat je de volgende ochtend lekker op staat! 

5. Maak je lichaam moe!

Fijner wakker worden? Maak jezelf goed moe, ook je lichaam. Alleen geestelijk moe zijn zorgt namelijk niet voor een ontspannen lichaam, wat je wel nodig hebt om goed in te slapen. Zorg dat je iedere dag aan voldoende beweging doet. Heb je een baan waarbij je veel zit? Probeer dan in ieder geval een half uur matig tot intensief te beweging. Loop of fiets naar je werk! Reis je met het OV?  Stap een halte of twee eerder uit en loop de rest. 

Wat doe jij om uitgerust wakker te worden?

 

Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Lisa den Boer

Content creator die gelooft in de kracht van content: taboe doorbreken, motiveren en inspireren. Nieuwsgierig naar nieuwe plekken, culturen en andere mensen.

Related Posts

Gerelateerde berichten

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!