Wist je dat eten en drinken kan helpen bij het ondersteunen van je mentale gezondheid? Er is behoorlijk wat onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en psychische klachten. Uit recent onderzoek is gebleken dat, naast lichamelijke welzijn, gezond eten kan helpen om je geestelijke gezondheid te verbeteren en depressieve gevoelens te verminderen.
Geen supplementen nodig
Het goede nieuws is dat je hier geen speciale supplementen of dure pillen voor hoeft in te nemen. Onderzoek laat zien dat voedingssupplementen en losse voedingsstoffen de kans op het krijgen van een depressie niet verkleinen. Er is geen wondervoeding of wonderdrankje die een depressie kan voorkomen. Het gaat er vooral om dat je een gezond en evenwichtig voedingspatroon hebt.
Tips voor een gezond voedingspatroon
Door gezondere en gebalanceerde voedingskeuzes kun je je mentale gezondheid verbeteren. Hoe? Deze tips helpen je op weg:
- Eet meer groente, fruit, vis en peulvruchten (zoals erwten, bonen en linzen). Ze zijn belangrijke onderdelen voor een gezond en gebalanceerd voedingspatroon.
- Maak gezondere keuzes en kies vaker voor volkoren en plantaardige oliën. Volkoren producten bevatten vezels die ervoor zorgen dat je de hele dag een vol gevoel hebt en je energiek voelt. Je kunt hierbij denken aan volkoren brood in plaats van wit brood. Volkoren pasta en bruine rijst in plaats van witte pasta en rijst.
- Geniet met mate! Voedingsmiddelen zoals noten, zuivelproducten en alcohol kunnen onderdeel zijn van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon, als je ze in de juiste hoeveelheden eet. Noten bevatten bijvoorbeeld naast veel goede voedingsstoffen ook veel vet. En hoe minder alcohol je drinkt hoe beter het is voor je gezondheid. Kortom, het draait allemaal om de juiste balans!
- Eet minder rood vlees en vermijd bewerkte vleeswaren (salami, spek, pastrami en worstjes). Lage inname van rood vlees is een belangrijk onderdeel van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon die de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Ook verklein je de kans op allerlei ziektes.
- Maak elke dag kleine gezonde veranderingen door te focussen op het positieve. Voeg bijvoorbeeld meer fruit en groente toe aan je voedingspatroon in plaats van jezelf voedsel te beperken. Houd in de NiceDay app een eetdagboek bij waarin je je eten en humeur registreert. Zo krijg je inzicht in wat je voeding met je stemming doet.
En onthoud: is het je vandaag niet gelukt om je aan een gezond voedingspatroon te houden? Geen probleem, probeer het morgen gewoon weer opnieuw!
