Concentratie is de capaciteit om je aandacht te controleren, zodat je je op 1 taak, object of gedachte kunt focussen. Het sturen van je aandacht is belangrijk om afleiding te voorkomen. In de drukke wereld van vandaag zijn we gewend om van alles tegelijkertijd te doen en krijgen we ontzettend veel prikkels te verwerken. Dit zorgt ervoor dat ons brein zich aanpast en eraan went om snel de focus heen en weer te verschuiven.
Misschien herken je het wel dat je tijdens het leren nog even snel moest reageren op een berichtje of je had nog beloofd om je oma te bellen. Doordat je tijd en aandacht aan alles tegelijk geeft, ben je in feite minder efficiënt.
Als je moeite hebt om je te concentreren is ook de kans groot dat je er sneller mee stopt. Wat heeft het immers nog voor zin als je je toch niet kan concentreren? Gelukkig is concentratie een vaardigheid. En dat betekent dat je er beter in kunt worden.
Oefeningen om beter te leren concentreren
Hieronder vind je oefeningen die je helpen je concentratie te verbeteren.
- Probeer je eens te focussen op een eenvoudige taak. Bijvoorbeeld het maken van een simpele puzzel of het inkleuren van een tekening. Houd de taak 10 minuten vol. Schiet er een afleiding voorbij? Dwing jezelf dan eerst de 10 minuten af te maken. Als je eenvoudige taken lang geconcentreerd kunt volhouden, zul je zien dat complexere taken ook steeds beter gaan.
- Zet muziek op en oefen met het verschuiven van je aandacht door steeds te luisteren naar de verschillende elementen in het nummer. Luister bijvoorbeeld eerst 10 seconden naar de vocalen, dan naar de drums en dan weer naar de melodielijnen. Als 10 seconden je gemakkelijk afgaat, kun je er steeds 5 seconden bij optellen.
- Tel in je hoofd terug van 100 naar 0. Vind je dat erg makkelijk? Sla dan steeds 3 cijfers over. Dus 100, 97, 94, enzovoorts.
- Je kunt je concentratie ook oefenen als je buiten op straat loopt! Let eens op je omgeving en tel voor een paar minuten alle rode auto’s die je voorbij ziet komen. Gelukt? Wissel dan nu naar de blauwe auto’s. Als het je makkelijker afgaat, kun je ook proberen om zowel de rode als de blauwe auto’s tegelijk te tellen. Challenge yourself!
- Neem 5 minuten de tijd om rustig te zitten en focus je op alles wat je zintuigen waarnemen. Wat zie, hoor, voel, proef en ruik je? Als je merkt dat je gedachten afdwalen, probeer dan je aandacht terug te sturen naar je ademhaling. Of focus je op één vast punt op bijvoorbeeld de muur.
Merk je dat je beter wordt met deze oefeningen? Daag jezelf uit en maak de oefening moeilijker! Misschien ontdek je wel dat je visueel heel gefocust kan zijn, maar dat geluiden je snel afleiden. Dan kun je ook specifiek met je aandacht op geluid oefenen.
De oefeningen zijn vooral voorbeelden. Probeer ze eens toe te passen op jouw eigen creatieve manier! Als je merkt dat je er erg veel moeite mee hebt, kun je van te voren eerst een ontspanningsoefening uitproberen. Dat helpt altijd!
