Het is weer zo ver; de Ramadan! Tijdens de negende maand van het islamitische jaar wijden zo’n één miljoen moslims uit ons land zich aan een periode van reiniging en bezinning. Deze periode wordt vormgegeven door een ‘vastentijd’ en dit wordt de Ramadan genoemd. Tijdens de Ramadan mag je van zonsopgang tot zonsondergang niet eten, drinken, roken en geen geslachtsgemeenschap hebben. Door de naam ‘vastenmaand’ zou je kunnen denken dat je tijdens deze maand afvalt door het weinige eten. Maar niets is minder waar: overdag ben je voor grotendeels inactief omdat je je energie wil besparen en zodra de zon onder is begint het eetfestijn. Hoe houd je de Ramadan gezond en kom je de maand door zonder kilo’s aan te komen? In dit artikel vind je enkele tips om dit op een gezonde manier te doen!

Eet vezelrijk

Als de zon onder is en het tijd is om te eten, zorg er dan voor dat je kiest voor vezelrijke voeding met voldoende eiwitten en voedingsstoffen. Naast dat het gezond is om vezelrijk te eten, zorgen vezels voor een langer gevuld gevoel. Kies voor volkorenproducten en groenten en probeer de lekkere bladerdeeghapjes te laten staan.

Eet rustig en kauw goed

Het is erg belangrijk om tijdens de maaltijden langzaam te eten en goed te kauwen. Vaak wil je snel en veel eten omdat je trek hebt gekregen na een lange dag vasten. Meer eten dan nodig is en pijn in je buik krijgen zijn gevolgen hiervan. Je maag geeft pas na 20 minuten een signaal aan je hersenenen dat je vol zit. Om deze reden is het verstandig om goed te kauwen en rustig te eten.

Drink

Het is belangrijk om tijdens de Ramadan minstens 2 liter vocht binnen te krijgen om uitdroging te voorkomen en dit geldt zeker bij mooi weer. Bij het ontbijt is het belangrijk om een paar extra glazen water te drinken. Wanneer er gegeten en gedronken mag worden is het belangrijk om net als bij het eten niet te snel te drinken om maagklachten te voorkomen. Begin rustig met een paar slokjes water. Probeer frisdrank te laten staan vanwege de calorieën en bovendien kan je hier pijn in je buik van krijgen. Kies vooral voor water en thee zonder suiker.  

Beweeg

Bewegen tijdens de Ramadan blijft altijd een uitdaging. Te intensief bewegen kan gevaarlijk zijn als je niets eet en drinkt, probeer het daarom te houden bij een activiteit die je kan volhouden. Maak bijvoorbeeld een wandeling. Probeer het daarbij slim aan te pakken door te bewegen op de koele momenten van de dag; maak je wandeling dus tegen de avonduren en niet midden op de dag.

Het zijn de kleine aanpassingen die een groot verschil kunnen maken om de Ramadan gezond door te komen. Eet en drink bewuster en probeer de balans te vinden tussen beweging en ontspanning.

Track je gewoontes in NiceDay

Kan jij deze tips wel gebruiken tijdens de Ramadan? Probeer in het dagboek in de NiceDay-app bij te houden hoe het volgen van de tips voor jou was en of er dingen beter hadden kunnen gaan.