Yoga For Runners – de meest effectieve yoga oefeningen voor hardlopers
Yoga For Runners – de meest effectieve yoga oefeningen voor hardlopers

Naast yoga is hardlopen een van de meest effectieve sporten om het lichaam fysiek te onderhouden. Net als bij yoga hoeft je bij hardlopen niet direct een getrainde loper te zijn, wil je de voordelen van hardlopen kunnen ervaren. Regelmatig een korte ochtendrun of tijdens de lunchpauze hardlopen draagt allemaal bij aan de vele gezondheidsvoordelen die hardlopen geeft.

Deze video laat zien wat het effect van hardlopen is op het lichaam: 

Zeven spiergroepen

Meer dan zeven spiergroepen gebruik je tijdens hardlopen. In de video hieronder (met een robot voice-over) zie je dat je tijdens het hardlopen name de spieren in het onderlichaam gebruikt: heupspieren, hamstrings, quadriceps (dijspier), gluteus maximus (grote bilspier) en de kuiten. De biceps (bovenarmspieren) en een deel van de buikspieren hebben een ondersteunende functie tijdens je run. 

Voordelen van yoga voor het hardlopen

De bovengenoemde spiergroepen en je gewrichten hebben wel wat te verduren wanneer je aan het hardlopen bent, ook al ben je een getrainde loper. Het is daarom altijd belangrijk om een goede warming-up en cooling down te doen, zodat jouw lichaam goed kan herstellen en blessurevrij blijft. Yoga kan een enorm toegevoegde waarde zijn voor iedere hardloper. Niet alleen dragen yoga poses bij aan een sneller herstel, het voorkomt ook blessures. Daarnaast kunnen de spieren en gewrichten door regelmatig yoga te beoefenen (nog) beter functioneren, waardoor het verbeteren van jouw personal record binnen (hard)loopafstand ligt.

Naast het beoefenen van yoga, ben ik een hardloper en heb ik een aantal yoga poses waar mijn runs veel baat bij hebben, op een rij gezet. 

Yoga For Runners – Back Special (9 min)
Deze video laat je 6 yoga poses zien waar je rug profijt heeft.

Yoga For Runners – Hip Special (7 min)
In deze video zie je 9 yoga poses waar je heupen baat bij hebben.

Yoga For Runner – Leg Special (9 min) 
Bekijk in deze video welke yoga poses goed zijn voor je benen.

Bekijk de website van Esther voor meer tips over yoga en hardlopen.

Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Esther

Speciaal voor NiceDay schrijft Esther blogs en deelt praktische en verrassende yogatips (en trucs) waar je echt wat aan hebt. Haar doel is jou te helpen niet-zweverige yoga met meer gemak toe te passen voor een gezonder en gelukkiger leven. In 2018 was Esther de eerste yoga docente die live online yoga in Europa introduceerde. Haar lessen kun je live volgen vanaf iedere locatie en tijdstip dat jou het beste uitkomt. Meer weten? Neem dan een kijkje in haar live online yogastudio: https://www.100procent-yoga.com/yogalessen/

Related Posts

Gerelateerde berichten

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!