Naast yoga is hardlopen een van de meest effectieve sporten om het lichaam fysiek te onderhouden. Net als bij yoga hoeft je bij hardlopen niet direct een getrainde loper te zijn, wil je de voordelen van hardlopen kunnen ervaren. Regelmatig een korte ochtendrun of tijdens de lunchpauze hardlopen draagt allemaal bij aan de vele gezondheidsvoordelen die hardlopen geeft.

Deze video laat zien wat het effect van hardlopen is op het lichaam: 

Zeven spiergroepen

Meer dan zeven spiergroepen gebruik je tijdens hardlopen. In de video hieronder (met een robot voice-over) zie je dat je tijdens het hardlopen name de spieren in het onderlichaam gebruikt: heupspieren, hamstrings, quadriceps (dijspier), gluteus maximus (grote bilspier) en de kuiten. De biceps (bovenarmspieren) en een deel van de buikspieren hebben een ondersteunende functie tijdens je run. 

Voordelen van yoga voor het hardlopen

De bovengenoemde spiergroepen en je gewrichten hebben wel wat te verduren wanneer je aan het hardlopen bent, ook al ben je een getrainde loper. Het is daarom altijd belangrijk om een goede warming-up en cooling down te doen, zodat jouw lichaam goed kan herstellen en blessurevrij blijft. Yoga kan een enorm toegevoegde waarde zijn voor iedere hardloper. Niet alleen dragen yoga poses bij aan een sneller herstel, het voorkomt ook blessures. Daarnaast kunnen de spieren en gewrichten door regelmatig yoga te beoefenen (nog) beter functioneren, waardoor het verbeteren van jouw personal record binnen (hard)loopafstand ligt.

Naast het beoefenen van yoga, ben ik een hardloper en heb ik een aantal yoga poses waar mijn runs veel baat bij hebben, op een rij gezet. 

Yoga For Runners – Back Special (9 min)
Deze video laat je 6 yoga poses zien waar je rug profijt heeft.

https://youtu.be/UTu1tV8Ps04

Yoga For Runners – Hip Special (7 min)
In deze video zie je 9 yoga poses waar je heupen baat bij hebben.

https://youtu.be/46LctStOSsA

Yoga For Runner – Leg Special (9 min) 
Bekijk in deze video welke yoga poses goed zijn voor je benen.

https://youtu.be/N2_WpIpfVzI

Bekijk de website van Esther voor meer tips over yoga en hardlopen.