Het is misschien een open deur, maar een slechte nachtrust heeft een grote invloed op je klachten en andersom. Mensen met somberheids- of angstklachten hebben bijvoorbeeld in 60-80% van de gevallen moeite met slapen. De wetenschappelijke kennis over slaap in relatie tot mentale klachten is al best groot en groeit nog steeds. We weten inmiddels dat het verbeteren van de slaap een belangrijk onderdeel is van de behandeling van mentale klachten.

Wat kan ik zelf doen bij slaapproblemen?

Je kunt zelf veel doen om je slaap te verbeteren. Kijk bijvoorbeeld eens op de pagina over slaapproblemen van thuisarts.nl. Daar vind je wetenschappelijk bewezen adviezen bij slaapproblemen. Ook is het aan te raden om met je huisarts in gesprek te gaan over je slaapproblemen. Het kan namelijk zijn dat de slaapklachten een medische oorzaak heeft. Jouw huisarts of de psycholoog in de huisartsenpraktijk kan je helpen met de praktische tips of met vinden van een behandeling voor slaapproblemen.

Slaapdagboek geeft inzicht

Je kunt aan de slag met de tips van internet, maar misschien is dit allemaal nog wat te veel van je gevraagd. Het veranderen van slaapgewoontes en slaapproblemen is ook best een klus. Gun jezelf de tijd en begin klein, bijvoorbeeld met het bijhouden van een slaapdagboek. Door een week lang je slaap bij te houden in een dagboek, kom je erachter hoe je slaapt en welke factoren invloed hebben op je slaap. Dit zal je inzicht geven en misschien al aanzetten tot verandering. 

Slaaptherapie, bestaat dat?

Naast deze algemene tips bestaat er ook een heuse slaaptherapie. Deze therapie is speciaal ontwikkeld voor mensen met insomnie (slapeloosheid). En het mooiste is dat het ook nog wetenschappelijk bewezen effectief is. Wil je hier wat meer over weten? Zoek dan online naar CGT-i of lees het boek “verbeter je slaap”.  Goed om te weten: het verbeteren van je slaap met deze therapie vermindert ook klachten zoals somberheid en paniekaanvallen. 

Wist je trouwens dat slaaptherapie effectiever en gezonder is dan slaapmedicatie? Daar ga ik in mijn volgende blog meer over schrijven. 

Online hulp

Heb je slaapproblemen? Start vandaag met een slaapdagboek. Heb daar hulp bij nodig of wil je andere hulp? Stel je vraag online. Wij helpen je graag!