Je kent het wel; je bent dag na dag hard aan het werk, in het weekend moet je allerlei verplichtingen nakomen en wanneer je dan eindelijk een weekje vakantie hebt, word je ziek. Ongeveer 3% van de mensen wordt juist tijdens vakanties ziek. Word jij altijd ziek tijdens je vakantie? Lees meer over waarom dat gebeurt en hoe je dit kan voorkomen.
Een moment van rust
Over het algemeen hoort je lichaam tijdens de vakantie tot rust te komen. Het is de ideale tijd om leuke dingen te ondernemen en wat meer met vrienden af te spreken. Toch krijgen sommige mensen tijdens de vakantie juist uiteenlopende klachten; van vermoeidheid en misselijkheid, tot griepsymptomen. Hierdoor moeten ze hun welverdiende vakantie uitziekend doorbrengen.
Uit onderzoek blijkt dat ontspanning na een periode van stress de kans op verschillende ziektes kan verhogen. Acute stress kan bepaalde afweer functies tijdelijk versterken. Daarmee kan je lichaam ziek worden uitstellen, tot het moment waarop de acute stress voorbij is. Je lichaam weet als het ware dat er tijdens de stressvolle periode geen tijd is om ziek te worden en beschermd je daartegen. Maar zodra je lichaam merkt dat je bijvoorbeeld uitslaapt of je werklaptop niet opent, realiseert het dat er nu tijd is voor herstel. De afweermechanismen kunnen dan dus weer rustig aan doen en je wordt ziek tijdens je vakantie.
Hoge werkdruk
Er zijn ook mensen bij wie de adrenaline productie, die tijdelijk verhoogt is door werkstress, ook na afloop nog hoog blijft. Hierdoor komen deze mensen tijdens vakanties niet tot rust en kunnen ze verschillende klachten ontwikkelen. Daarnaast blijkt een hoge werkdruk ook belastend te zijn voor de lichaamsfuncties die verantwoordelijk zijn voor evenwicht in het lichaam. Wanneer de werkdruk plotseling wegvalt kunnen die lichaamsfuncties soms de balans niet op tijd herstellen, waardoor je ziek kan worden.
Hoe voorkom je dit?
Wanneer we rekening houden met de hierboven genoemde oorzaken, zijn een aantal dingen belangrijk om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je vakanties. Allereerst kan je denken aan het niet te hoog laten oplopen van stress tijdens werkdagen. Hoe doe je dat? Het is belangrijk om voldoende pauzes in te lassen en om tijdens die pauzes jouw stressniveau zo veel mogelijk te verminderen. Je kan een lijst maken met dingen die voor jou stress wegnemen en tijdens je pauzes steeds een van die dingen doen. Denk aan ademhalingsoefeningen, mediteren, een ommetje maken, dansen, voetballen, muziek luisteren, een filmpje kijken of misschien met een goede vriend bellen.
Soepele overgang van werk naar vakantie
Daarnaast is het goed om te proberen om de overgang van werk naar vakantie niet al te plots en extreem te laten verlopen. Hierbij kun je denken aan geen belangrijke deadlines inplannen op de dag voor je vakantie, geen zware projecten af moeten ronden op de laatste dag en geen overuren draaien net voordat je op vakantie gaat. Probeer juist de laatste dag voor je vakantie al wat rustiger in te plannen. Daarnaast kun je ook tijdens je vakantie even goed vroeg opstaan, een flinke wandeling gaan maken, sporten of wat persoonlijke klusjes of verplichtingen uitvoeren. Zo zorg je ervoor dat de omslag tussen werk en vakantie niet te groot is.
Haal plezier uit je werk
Ten slotte is het heel belangrijk om plezier en voldoening uit je werk te halen, want plezier werkt ook stress verlagend! Probeer te kijken welke werktaken jij het leukst vindt en of het mogelijk is om daar meer uren in te steken. Kijk ook hoe je de overige werkzaamheden leuker voor jezelf kan maken. Als je veel mensen moet bellen, kan je proberen die gesprekken zo gezellig mogelijk te maken. Iets leuks doen voor je collega’s kan de sfeer en dus het plezier op je werk ook vergroten. Tot slot kun je een soort spel van bepaalde werkdoelen maken, waarbij je jezelf een beloning geeft wanneer je die doelen bereikt. Ik hoop dat deze tips je zullen helpen om volgende keer gezond te blijven in je vakantie!
