Je hebt elke dag zo’n 40.000 gedachten. Het grootste deel van je gedachten is onbewust, onthoud je niet, of vervliegen snel weer. Het is lastig om in zoveel gedachten structuur aan te brengen, ook wanneer je er bewust over nadenkt. Een van de manieren om deze gedachtenstroom te vertragen en daardoor structuur te krijgen, is door te schrijven. Maar waarom is schrijven goed voor je? Ik leg het je uit in deze blog. 

Het nut van schrijven

• Schrijven werkt goed omdat je daardoor grip krijgt op je gedachten, ze worden “echt” en je brengt structuur aan. 
• Stel dat je iets wil uitwerken of plannen zoals een gedragsverandering, bijvoorbeeld vaker bewegen. Dan is alleen erover nadenken niet voldoende. Je zult merken dat zo’n plan pas effectief werkt als je je gedachten op papier zet en je jouw doelen letterlijk voor je ziet (Pilarczyk, 2017). 
• Uit een onderzoek van de Universiteit Twente blijkt dat over jezelf schrijven effectief is bij een depressie, omdat het zorgt voor een daling van de klachten. 
• Daarnaast helpt schrijven bij het verwerken van (traumatische) herinneringen, blijkt uit onderzoek van de University of Texas. 
• Schrijven zorgt voor reflectie, zelfinzicht en voor persoonlijke ontwikkeling. Je neemt de tijd om informatie te verwerken en denkt er goed over na. 
• Door schrijven onthoud je informatie beter en kun je het nog nalezen als je iets vergeten bent. 
• Door informatie te noteren, heb je een visuele reminder voor jezelf. Deze kun je ergens ophangen of als reminder in je telefoon instellen, zodat je er regelmatig aan herinnerd wordt als dat nodig is. 
• Schrijf je liever op papier dan digitaal? Dat kan extra bijdragen aan de ontwikkeling van je hersenen en je motoriek, want met pen en papier schrijven is een complexe handeling waar spieren vanuit je hele lichaam bij betrokken zijn. 

Hoe begin je met schrijven?

Ga rustig zitten en neem de tijd om jouw gedachten op te schrijven met behulp van een laptop, smartphone of pen en papier. Laat je gedachten de vrije loop en schrijf op wat voor jou relevant is. Wanneer je dingen opschrijft, is het goed te beseffen dat er geen goed of fout is! Het zijn jouw eigen privé notities en gedachten en daar hangt geen waardeoordeel aan. Vind je schrijven lastig? Dan kun je jouw gedachten ook visualiseren aan de hand van tekeningen, diagrammen of illustraties. 

Wanneer kun je dingen opschrijven?

Op verschillende momenten is het nuttig om dingen op te schrijven. Denk bijvoorbeeld eens aan de volgende situaties: 

• Dagboek bijhouden: In een dagboek reflecteer je op de dag door erover te schrijven. Je kunt ook een bewust thema kiezen voor je dagboek, bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek of een positief dagboek. 

• To-do lijstje: Als je de dingen die je nog moet doen opschrijft, is de kans kleiner dat je ze vergeet en is er meer ruimte in je hoofd voor andere dingen. De voordelen van een to-do lijstje lees je hier. 

• Doelen stellen: Schrijf jouw doelen zo duidelijk, concreet en gedetailleerd mogelijk op. Door alle details op te schrijven, maak je het zichtbaar en worden jouw doelen beter geregistreerd in je hersenen, zelfs in je onderbewustzijn (Pilarczyk, 2017).

• Plannen maken: Dit is waar je jouw agenda of Daily Planner in NiceDay voor kan gebruiken. Schrijf jouw plannen concreet op en stel een reminder in die jou helpt herinneren aan je plannen. Je hoeft niet alles te onthouden 🙂 

• Na een sessie: ben je in therapie of volg je coaching? Door zelf een gespreksnotitie te maken na afloop van je gesprek, sta je bewust stil bij wat er is besproken door dit in je eigen woorden te noteren en daardoor kun je de informatie beter onthouden. Het vergroot ook jouw eigen regie, helpt ter reflectie en draagt bij aan jouw proces. Je kunt dit in NiceDay doen, door in het overzicht van de Trackers, op het kopje “Gespreksnotities” op de + knop te klikken. 
• Na een goed gesprek met een naaste: Wanneer je een goed gesprek hebt gehad met een naaste, bijvoorbeeld een vriend, familielid of collega, kan het helpen om achteraf de meest waardevolle informatie op te schrijven. Je kunt de besproken informatie dan nog eens teruglezen wanneer dat relevant is. Zeker wanneer het gesprek lang duurde of er veel emoties in het spel waren, is het soms lastiger om informatie te onthouden. Je kunt het opschrijven in een notitieboekje of in een dagboek registratie in NiceDay. 

Tip! Stel een dagboek reminder in in NiceDay die jou helpt herinneren om elke dag iets op te schrijven, hoe groot of hoe klein het ook is.

Wil jij anderen inspireren met jouw geschreven verhalen? Deel dan jouw verhaal op onze blog!