Gelukshormonen, hoe kun jij daar invloed op uitoefenen?
Gelukshormonen, hoe kun jij daar invloed op uitoefenen?

Eerder heb je in dit artikel misschien al  gelezen wat de invloed van jouw gedachten op je hormonen is. Positieve gedachten en emoties stimuleren de productie van neurotransmitters (stofjes die de hersenen gebruiken als communicatie) zoals bijvoorbeeld dopamine en serotonine. Er zijn vier gelukshormonen, namelijk dopamine, serotonine, oxytocine en endorfine. Deze zorgen ervoor dat jij een gelukkig gevoel ervaart. Niet alleen gedachten hebben invloed op de aanmaak van deze stofjes, ook nog een aantal andere dingen zijn hierop van invloed, dit lees je hier! 

Dopamine

Dopamine produceert gevoelens van plezier wanneer het wordt vrijgegeven door het beloningssysteem van de hersenen. De afgifte van dopamine zorgt meestal voor een kortdurende piek ervaring en het speelt een rol als we heel erg genieten of blij zijn, maar het treedt bijvoorbeeld ook op na gokken (veelal negatief) of na een extreme sport zoals paragliden of bungeejumpen (veelal positief). Een van de meest gezonde manieren om de dopamine productie te stimuleren is door luisteren naar muziek waar je helemaal in op kunt gaan. Een kopje koffie drinken of specifieke voedingsstoffen die rijk zijn aan het stofje ‘tyrosine’ (zoals avocado’s, peulvruchten en noten), antioxidanten of bepaalde vitaminen zijn hier ook van invloed op. Daarnaast is bewegen van invloed op jouw dopaminespiegel en zorgt voldoende slaap voor het behoud van jouw dopamine voorraad. Ontspanning zorgt voor balans in jouw hormoonspiegels en zorgt dat jij je voldoende op kan laden. In mijn volgende artikel zal ik dieper ingaan op het beïnvloeden van jouw dopaminespiegel! 

Serotonine 

Serotonine speelt een belangrijke rol bij onder andere onze stemming, ons zelfvertrouwen, slaap, seksuele activiteit, emoties en eetlust. Mensen met somberheidsklachten hebben bijvoorbeeld een tekort aan deze stof. Een tekort aan serotonine kunnen ook een verhoogde eetlust als gevolg hebben. De aanmaak van serotonine wordt onder andere bevordert door zonlicht. Het is niet voor niets dat wij ons in de zomer vaak beter of energieker voelen! Ook kan koolhydraatrijke voeding en voeding wat rijk is aan het stofje ‘tryptofaan’ (zoals kikkererwten, melk, chocolade en banaan) serotonine beïnvloeden. Kies wel voor gezonde koolhydraten en pure chocolade. 

Oxytocine

Dit hormoon wordt ook wel het “knuffelhormoon” genoemd. Oxytocine zorgt ervoor dat we ons veilig, ontspannen en verbonden met anderen voelen. Ook kan het je zelfvertrouwen geven, vrolijk maken en stress verminderen. Lichamelijk contact, van strelen tot elkaars hand vasthouden en van massage en seks tot zoenen, activeert de aanmaak van oxytocine. Ook kan het ontvangen van een oprecht compliment, het eten van pure chocolade of het luisteren van fijne muziek jouw oxytocine een boost geven. Dus knuffel, kus en complimenteer zoveel je kunt! Is er even niemand in de buurt? Dan kan ook meditatie een prima middel zijn om meer oxytocine aan te maken en dus om je prettiger en gelukkiger te voelen.

Endorfine

Endorfine heeft pijnstillende eigenschappen. Tijdens het sporten en andere fysieke inspanningen wordt endorfine afgegeven om de pijn van de inspanning te verzachten. Bij een endorfine tekort kun je je wat down voelen en zin hebben in vet en zoet eten. Maar gelukkig zijn er ook manieren om jouw endorfine levels te boosten! Het wordt namelijk volop aangemaakt tijdens het sporten (langer dan 12 minuten). Daarnaast heeft zonlicht hier een positieve werking op, net als het eten van rode pepers en het hebben van seks en lichamelijk contact. Ook kan meditatie jou een boost geven!

Wil je jouw gelukshormonen een boost geven? Eet, beweeg, lach, knuffel, mediteer, luister muziek, seks, ontspan, slaap en dans er op los en have a nice day! 🙂

NiceDay acties

Plan regelmatig bovengenoemde activiteiten in om jezelf de kans te geven jouw gelukshormonen te verhogen!

 

Share this post! If this post was insightful for you, share it with your loved ones so that they can better understand what you are going through.
Deel dit artikel! Als dit artikel voor jou inzichtelijk was, deel het dan met je omgeving - laten we het samen hebben over mentale gezondheid.
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Did you think this article was useful? Let us know

Vind je dit artikel waardevol? Laat het ons weten

Ilya de Groot

Hi, ik ben Ilya, psycholoog en coach bij NiceDay. Ik houd van reizen, lekker eten, nieuwe dingen ondernemen en sporten (skeeleren en skiën). De balans tussen inspanning en ontspanning is belangrijk om te behouden, lukt dat niet? Ik help je graag!

Related Posts

Gerelateerde berichten

Heb je een vraag? Onze professionals en ervaringsdeskundigen staan voor je klaar.

Ask your question to a professional or former client!