Stress: een veel voorkomend woord in de huidige samenleving. Je hoort altijd maar de vervelende effecten van stress en wat het allemaal wel niet kan veroorzaken. Wat er vaak wordt vergeten, is dat er meerdere vormen van stress zijn. Zo kun je positieve stress onderscheiden van negatieve stress, maar ook onderling bestaan hierin verschillende vormen van stress. In dit artikel lees je welke verschillende vormen van stress er zijn, en welke vormen daadwerkelijk slecht en welke goed voor je (kunnen) zijn.

Don’t stress, it’s positive stress!

Laten we eerst maar beginnen met de positieve vormen van stress. Deze vorm van stress heeft een persoon in zijn leven nodig: het zorgt ervoor dat het lichaam in een juiste staat van paraatheid gesteld wordt om optimaal te kunnen presteren.

Denk bijvoorbeeld aan de stress die je ervaart als je een belangrijke presentatie moet geven, of als je een allesbeslissende wedstrijd moet gaan spelen. Ook deze vorm van positieve stress wordt vaak als vervelende stress ervaren. Maar in feite zorgt deze vorm van stress er wel voor dat jouw lichaam paraat genoeg is om te kunnen presteren op het hoogste niveau dat mogelijk is. Denk bij de positieve soort stress bijvoorbeeld aan examenstress of sport stress.

Ook al is het heel vervelend, het is een mechanisme van je lichaam om ervoor te zorgen dat je uiteindelijk beter gaat presteren.

Ik ga op vakantie en ik neem mee: vakantiestress

Jawel, iedereen heeft het wel eens meegemaakt en ervaren: vakantiestress. Iets wat je altijd ten alle tijden probeert te voorkomen, maar vrijwel nooit lukt. Want wat als je nou net wat vergeten bent waar je écht niet zonder kunt en je bent 3.000 km ver weg van huis?

Veel mensen hebben er last van. Het is een vorm van stress die eigenlijk uit luxe optreedt, maar er wel een ‘’beetje bij hoort’’. Des te lekkerder het is als je dan ook heerlijk op je vakantiebestemming bent aangekomen en je niets bent vergeten.

Negatieve stress

Maar naast vormen van positieve stress, zijn er ook vormen van negatieve stress, die ook daadwerkelijk negatieve gevolgen voor jou als persoon kunnen hebben. Negatieve stress is een vorm van stress waar je als persoon zelf meestal weinig tot niets aan kunt doen (althans, dat denk je in eerste instantie). Denk hierbij aan toegenomen werkdruk, financiële stress of relatiestress.

Teveel aan deze vormen van stress kunnen zorgen voor chronische stress of zelfs een burn-out veroorzaken. Het is daarom belangrijk dat je deze vormen van stress op tijd weet te ontdekken, zodat je er wat aan kunt doen.

Meer weten over negatieve en positieve stress? Lees dan dit artikel!

Ontstressen

Na al dat gepraat over verschillende vormen van stress is het nu tijd om het over ontstressen te hebben. Dat kan ik wel even gebruiken, na al dat gepraat over gestress!

Er zijn verschillende manieren om te ontstressen. Hierbij hangt het ook van persoonlijkheid af. De ene persoon ontspant als hij of zij gaat sporten; de ander juist door op de bank neer te ploffen, zijn of haar favoriete serie aan te zetten en een warme bak thee (of koffie!) te nemen.

Een precieze manier om jou te helpen ontspannen, dat kan ik je dus niet geven. Probeer te doen wat voor jou goed voelt. Even keihard muziek draaien en mee schreeuwen? Doe het! Niets is te gek, als jij maar een NiceDay hebt ;).

NiceDay App

Het is natuurlijk mogelijk dat je moeite hebt bij het omgaan met stressvolle ervaringen, of het omgaan met enige andere vorm van stress (financieel, werk of anders gerelateerd). Je zou in dat geval een cursus ‘omgaan met stress’ kunnen volgen. Download de NiceDay app en ga samen met een coach aan de slag om jouw stress aan te pakken!

Bijna 2 op de 10 mensen in Nederland werkt wel eens in de nacht, bijvoorbeeld vanwege een baan in de horeca, zorg, of transportsector. En hoewel nacht- en onregelmatig werk dus veel voorkomt, brengt het de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee. Biologisch gezien houden mensen van regelmaat. Ieder mens heeft een biologische klok die zijn of haar ritme bepaalt. Onderling kan dit wat verschillen (denk aan ochtend- en avondmensen), maar zonder invloeden van werk of sociaal leven neigt iedereen uiteindelijk naar een bepaald ritme.

Ritme aanpassen

Als mens ben je in staat om je ritme aan te passen, alleen heeft dit wel tijd nodig. Bij onregelmatig werken krijg je deze tijd eigenlijk niet, voordat je goed aangepast heb je alweer een andere soort dienst. Het beste is daarom om ‘in het midden’ te gaan zitten en schommelingen op te vangen door jezelf meer rust te gunnen en je voedings- en leefpatroon aan te passen.

Klachten bij onregelmatig werken

De meest gehoorde klacht bij onregelmatig werken is vermoeidheid; je biologische klok raakt verstoord, en dit heeft zijn weerslag op je energieniveau door de dag heen. Dit vergroot de kans op fouten omdat je minder alert bent, wat afhankelijk van je beroep erg gevaarlijk kan zijn. Op de langere termijn verhoogt onregelmatig werken ook het risico op hart- en vaatziekten en maag- en darmklachten. Daarnaast is er een duidelijke relatie tussen vermoeidheid en stemmingsstoornissen, waardoor klachten als depressie vaker voorkomen bij mensen die onregelmatig werken.

De gouden oplossing…

…bestaat eigenlijk niet. Hoe je het ook wendt of keert, een onregelmatig ritme brengt je als mens uit balans. Het beste wat je kan doen is dus de risico’s minimaliseren door de juiste copingstrategieën toe te passen. Onderdeel hiervan is een gezonde leefstijl. Voeding met voldoende eiwitten kan je energie geven om door je nachtdienst heen te komen. Door regelmatig te sporten zorg je ervoor dat je makkelijker kan slapen en in vorm blijft. Zorg ook dat je voldoende sociaal contact onderhoudt. Het is makkelijk om dit uit het oog te verliezen wanneer de meeste van je vrienden een ‘normaal’ ritme hebben, maar het kan ook zorgen voor eenzaamheid en de eerder genoemde psychische klachten.

Hoe doe ik dat?

Misschien wel het meest lastige aan een onregelmatig ritme is dat de rest van de wereld gebouwd is op een regelmatig ritme. ’s Nachts zijn de straten stil en de winkels dicht, overdag houden de trams en draaiorgels je wakker en is de rest van je gezin en vriendengroep gewoon op de been. Dit maakt het niet altijd makkelijk om te slapen op momenten dat je het wil, of om gezonde keuzes te maken qua voeding of sport. Gelukkig zijn er ook dingen die je kan doen om het makkelijker te maken. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je je slaapkamer donker en stil kan maken. Als je hier weinig invloed op hebt kunnen een slaapmasker en oordoppen al erg helpen. En sta je regelmatig voor een dichte supermarkt vanwege je werktijden? Doe dan van tevoren gezonde boodschappen zodat je minder snel naar een ongezonde optie grijpt die ’s nachts wat makkelijker voorhanden is. Maak daarnaast gebruik van de extra vrije dagen die je doorgaans krijgt als compensatie voor de tijden die je onregelmatig werkt. Gebruik deze om leuke dingen te doen met je familie of vrienden, of om extra rust te pakken.

In een notendop

  • Zorg voor een donkere en stille slaapomgeving;
  • Doe gezonde boodschappen voor een paar dagen;
  • Zorg voor voldoende sociaal contact;
  • Pak je rust op momenten dat dit kan.

Ga uitgerust de nacht in! Hoe ga jij om met onregelmatige diensten?

Stress lijkt een steeds grotere rol te spelen in de samenleving. Niet zo gek ook, in een samenleving waar je voortdurend ‘aan’ moet staan. Maar eigenlijk is stress een hele natuurlijke reactie en hoeft stress niet per se slecht te zijn. Het is wel belangrijk dat je lichaam goed herstelt na een stressreactie. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen bij stress. Ben je op zoek naar tips en trucs voor omgaan met stress? Lees dan snel verder!

Wat is een stressvolle ervaring?

Stressvolle ervaringen kunnen in allerlei situaties ontstaan, bijvoorbeeld op je werk als je een belangrijke presentatie moet geven, maar ook thuis. Wat een stressvolle ervaring precies is, is voor iedereen anders. Hoe heftig je stressreactie is, verschilt natuurlijk ook per situatie en per persoon. De één kan het heel vervelend vinden om een belangrijk telefoontje te plegen, terwijl de ander hier minder last van heeft. Als je meer wilt lezen over hoe stress werkt, lees dan dit artikel.

Omgaan met stress

Toch uit een typische stressreactie zich in het algemeen op dezelfde manier: je gaat sneller en oppervlakkiger ademen, je spieren spannen zich aan, je lichaam maakt zich klaar om in actie te komen. Dit zijn dingen waar je aan kunt werken door middel van (korte) oefeningen. De eerste manier die goed kan helpen is het doen van een ademhalingsoefening. Het is goed om je even een paar tellen bewust te zijn van je ademhaling en bewust langzamer en dieper in te ademen. Doe dit bijvoorbeeld terwijl je in gedachten tot 10 telt. Ook kun je een oefening doen om je spieren te ontspannen. Dit kan ook heel eenvoudig door je spieren extra aan te spannen en vervolgens los te laten. Knijp je handen bijvoorbeeld even heel hard samen tot vuisten en laat ze vervolgens los. Je zult merken dat er al een hoop spierspanning wegvloeit! Als laatste kan het ook veel helpen om iets te doen met de stressvolle situatie waar je je in bevindt. Veel mensen hebben de neiging om de situatie te gaan ontwijken, maar je lichaam staat paraat om de situatie aan te pakken. Maak hier gebruik van! Als je stressreactie niet te zwaar is, kun je je vaak zelfs beter concentreren dan anders door de adrenaline die vrij komt. Dus stel het maken van je presentatie niet uit, maar oefen juist alvast!

Wat kun je doen vóór een stressvolle ervaring?

Als je weet dat er een stressvolle situatie aan komt, kun je je hier van tevoren alvast op voorbereiden. Dit kan op verschillende manieren. Als eerste kun je alvast een paar dagen van tevoren beginnen met elke dag een ademhalingsoefening te doen. Hierdoor leer je al van tevoren om je ademhaling onder controle te houden tijdens een stressvolle situatie. Ook ontspanningsoefeningen kun je doen gedurende een aantal dagen. Het voordeel van een aantal dagen van tevoren alvast oefeningen doen, is dat je er dan echt de tijd voor kunt nemen om compleet te ontspannen. Hierdoor zal het je ook beter lukken om te ontspannen als je daadwerkelijk last van acute stress hebt. Door je van tevoren al goed te leren ontspannen, leer je beter omgaan met stress voordat de gebeurtenis plaatsvindt.

Wat kun je doen ná een stressvolle ervaring?

Na een stressvolle ervaring is het belangrijk dat je je lichaam de rust gunt om zichzelf te herstellen. Als je een hele nare ervaring hebt gehad, is het misschien fijn om hier met iemand over te praten, zodat je het makkelijker kunt verwerken en los kunt laten. Vervolgens kun je iets doen wat je leuk vindt om psychisch en lichamelijk tot rust te komen. Maak bijvoorbeeld een boswandeling, of geniet van je favoriete serie. Ook achteraf kun je nog een ademhalingsoefening of een ontspanningsoefening doen. Of combineer deze twee elementen in een yogasessie! Ben je aan het werk en wil je jezelf snel kalmeren? Neem even een time-out, ga een blokje om of luister wat muziek. Het belangrijkste is dat jij ontspant, zodat je daarna weer het beste uit jezelf kunt halen!

NiceDay app

Het kan zijn dat je vaak last hebt van stressvolle ervaringen en dat je hier beter mee om wilt leren gaan. In dit geval zou je een cursus omgaan met stress kunnen doen. Download de NiceDay app en ga samen met een coach aan de slag om jouw stress aan te pakken!

Stress is een vorm van lichamelijk spanning die optreedt in mogelijk bedreigende situaties. Deze spanning kun je voelen in je hoofd, je gedachten en in je lichaam. Je hart kan tekeer gaan, je krijgt een droge keel, een gejaagd gevoel, of onrustige vlinders in je buik. Deze spanning is begrijpelijk; je lichaam maakt zich klaar voor een reactie. Wil je hier meer over lezen, kun je dit artikel eens bekijken. Het begrijpen en accepteren van de lichamelijke sensaties is een goede eerste stap naar het afnemen van spanning. Maar er is een tool die je altijd en overal gemakkelijk in kan zetten voor het verminderen van je spanning, namelijk door middel van ademhalingsoefeningen!

Ademhaling

Je ademhaling past zich gedurende de dag aan aan hoe je je voelt. In een stressvolle situatie, adem je oppervlakkiger en sneller en in ontspannen toestand heeft je lichaam van nature een diepere en rustigere ademhaling. Andersom werkt dit ook: door je ademhaling te trainen, kun je trainen hoe je je voelt. Wanneer je je ademhaling bewust rustiger en dieper kunt krijgen, zul je merken dat je lichaam daarop reageert door te ontspannen.

Korte ademhalingsoefeningen

Er zijn veel oefeningen beschikbaar die zich focussen op je ademhaling en ontspanning. Hieronder tref je een selectie van vier ademhalingsoefeningen. Probeer uit welke oefening voor jou werkt en zet deze in wanneer je gedurende de dag merkt dat je je gespannen of gestrest voelt.

  1. Probeer met behulp van een diepe buikademhaling synchroon te ademen met het ritme deze video.
  2. Voor een ademhalingsoefening van drie minuten kun je deze oefening van Happinez gebruiken.
  3. Op de Mindfulness app van VGZ staan diverse korte en lange ademhalingsoefeningen. Probeer welke voor jou werkt.
  4. Heb je wat meer tijd? Probeer de progressieve relaxatie oefening van Jacobson, waarbij je een voor een alle spiergroepen in het lichaam aanspant en ontspant. Hierdoor kalmeert de ademhaling. De oefening vind je hier.

Breathing in relaxation, breathing out tension.

NiceDay acties

Probeer een ademhalingsoefening in te plannen in NiceDay en registreer achteraf wat deze oefening heeft gedaan met je gedachten, je gevoelens en je stresslevel.

Over het algemeen brengt werk veel stress met zich mee. Meestal wordt er van alles tegelijk gedaan en vaak moet dit ook zo snel mogelijk gebeuren. Het risico hiervan is dat je minder productief bent en minder plezier uit je werk haalt. Hoe fijn zal het zijn als je middels mindfulness minder stress ervaart op het werk en hierdoor beter in je vel zit? Lees in dit artikel hoe je meer mindful kan zijn tijdens het werk.

Zeg multitasken vaarwel

De Amerikaanse psychologen David Strayer en James Watson zeggen dat ons brein niet voor multitasken is gemaakt, omdat we onze volle aandacht slechts op één ding tegelijk kunnen richten. Doe je toch twee dingen tegelijk, dan moet je je aandacht voortdurend heen en weer schakelen en dit heeft grote gevolgen voor de productiviteit. Het heeft dus geen zin om tijdens een vergadering mailtjes te beantwoorden en een begin te maken aan de naderende deadline. Om mindfulness toe te passen op het werk kan je bijvoorbeeld vlak voor een vergadering, alleen of met alle collega’s, een of twee minuten stilte inlassen. Tijdens dit momentje van rust concentreer je je op het moment zelf en let je op je ademhaling.

To-do lijstje

Maak een prioriteitenlijstje! Op dit lijstje staan de taken die je voor die dag kan volbrengen. Het is belangrijk dat deze taken haalbaar zijn, het heeft namelijk geen zin om op één dag 20 taken te volbrengen. Ook is het belangrijk dat je minimaal drie momenten van rust inplant op dit lijstje. Ga lekker een paar minuten de benen strekken, koffie/lunch halen, of buiten een frisse neus halen. Door je mind rust te geven, kan je er weer tegenaan!

Mindfulness op werk

Bij het woord ‘mediteren’ wordt er vaak gedacht aan op de grond in kleermakerszit zitten. Echter is mediteren ook mogelijk zonder een bijzondere houding aan te nemen en zonder op te vallen. Je neemt tijdens dit meditatiemoment tijd voor jezelf met als doel om je gedachten tot rust te laten komen. Dit kan je doen wanneer je naar een meeting loopt, koffie haalt, en zelfs wanneer je naar het toilet gaat. Het gaat erom dat je bewust bent van je gedachten en in het moment bent. Let hierbij ook op je ademhaling en lichaamshouding.

NiceDay app

Wil jij meer mindful zijn op je werk? Plan ‘mindfulness momentjes’ in in NiceDay en schrijf in je dagboekje hoe dit voor jou was.

Herken je de volgende situatie? Je bent op een feestje en er wordt gevraagd hoe het met je gaat: “goed, maar te druk”. “Ik ook!”. Vervolgens leg je allebei uit waarom en waarmee je zo ontzettend druk bent. Wellicht dat je zelfs de neiging hebt tegen de ander op te bieden! Misschien ben jij wel verslaafd aan stress?

De cijfers

Volgens een onderzoek van Agis Zorgverzekeringen uit 2011 ervaart bijna 9 op de 10 Nederlanders te veel druk en stress in het dagelijks leven, door zowel werk als privé factoren. Problematischer: cijfers van CBS en TNO tonen dat maar liefst 14% van de Nederlanders burnout-klachten meldt, en dit percentage is alleen nog maar stijgende!

Is stress slecht?

Goed, we zijn dus gestresst. Maar is dit zo erg? Stress zorgt er tenslotte vaak voor dat we scherp zijn bij dat sollicitatiegesprek of die eerste date of zorgt ervoor dat we bergen werk kunnen verzetten. Hoewel stress dus niet altijd slecht is, heeft langdurige druk en stress een negatief effect op ons psychisch- en lichamelijk welzijn. En hoewel we over het algemeen manieren proberen te vinden om stress te verminderen, is het voor de workaholics onder ons best moeilijk om een stapje terug te doen. Soms zo moeilijk dat stress bijna verslavend lijkt. Maar kan dit?

Wat is stress ook alweer?

Stress zorgt ervoor dat je lichaam in een staat van paraatheid wordt gebracht, zodat je extra alert en geconcentreerd kan reageren op een spannende gebeurtenis. Dit gebeurt doordat de hormonen adrenaline (ook wel vlucht- vecht hormoon) en noradrenaline worden afgegeven. Maar naast deze hormonen komt ook dopamine vrij in de hersenen, een “feel good” stofje. Dopamine is het belangrijkste stofje in het beloningssysteem van onze hersenen. Deze neurotransmitter wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Door dopamine willen we een handeling, die we op dat moment doen, vaker herhalen.

Verslaafd aan stress

Dus net als bij stimulerende stoffen als nicotine, cafeïne of van opiaten, schiet het dopamineniveau bij stress ook omhoog. We voelen ons (voor even) fantastisch. Maar na verloop van tijd, daalt het niveau automatisch. We kunnen dan gevoelens ervaren van irritatie, geprikkeldheid of onrust. Die gevoelens stoppen pas wanneer het dopamine niveau weer stijgt. Wanneer deze cyclus zich maar vaak genoeg herhaalt, dan stijgt het risico op het ontstaan van een verslaving. We komen zogezegd dus in de problemen wanneer “gestresst” onze normale staat van zijn wordt. En als we eenmaal gewend zijn geraakt aan een bepaald stressniveau, zullen we net als bij elke andere verslaving op zoek gaan naar nog meer druk om dezelfde “high” te kunnen krijgen.

Ben jij verslaafd aan stress?

Misschien werk jij het beste onder een scherpe deadline, hou je ervan om alles tot het laatste moment te laten liggen en vind je het lastig om niets te doen. Ben je dan verslaafd aan stress? Misschien, een beetje. Maar dit is niet direct problematisch: als je geregeld een hoge mate van stress en druk ervaart, maar daarnaast verder goed functioneert dan is er geen reden tot zorg. Dit wordt anders wanneer je naast stress ook klachten als vermoeidheid, slaapproblemen, hoge bloeddruk, verminderde eetlust, verminderde weerstand, cynisme en/of prikkelbaarheid ervaart. En nog veel belangrijker, als je het gevoel hebt geen andere keuze te hebben.

Wat kan je doen?

Als je het laatste herkent, is het allereerst belangrijk dat je beseft en erkent dat langdurige stress niet goed voor je gezondheid is. Daarnaast geldt, net als bij iedere andere verslaving, dat er vaak sprake is van een ander onderliggend probleem. Het kan helpen daar met iemand over te praten.
Ook kan je zelf al snel stappen nemen tot “afkicken”. We kunnen onszelf trainen om ons weer comfortabel te voelen bij stilte en rust, door bijvoorbeeld mindfulness- en ontspanningsoefeningen te doen, of door eenvoudigweg een aantal keer per dag een paar minuten stil te staan bij wat je voelt en wat er door je heen gaat. Meer tips lees je hier.

NiceDay app

Beschrijf in je NiceDay-dagboek wat voor stress jij ervaart en wat voor invloed dit op je heeft. Merk je dat stress een grote invloed op jou of je gezondheid heeft? Bespreek dit dan samen met je behandelaar of coach.

De cijfers liegen er niet om: werken vanuit het comfort van eigen huis wordt steeds populairder. Gegevens van het CBS uit 2015 lieten namelijk zien dat bijna 3 miljoen Nederlanders regelmatig thuiswerken. Het verschilt per persoon, of het wel of niet bevalt om thuis te werken. De een vindt het heerlijk, de ander geeft heel eerlijk toe liever op kantoor te zitten. Maar wat zeggen de cijfers over de voor- en nadelen van thuiswerken?

Thuiswerkers productiever?

Kan jij meer werk verrichten wanneer je werkt vanuit huis? Je bent niet de enige, uit onderzoek blijkt dat zelfstandig je werk kunnen doen, waar en wanneer je wil, ervoor zorgt dat werknemers meer tevreden zijn met hun werk, meer bereid zijn extra inzet te tonen en zich loyaler opstellen richting hun werkgever. Bij een grote multinational kwamen ze er door onderzoek achter dat thuiswerkers maar liefst 13% productiever waren dan de mensen op kantoor.

Een fijn gevoel

Naast dat het thuiswerken de productiviteit verhoogd, ervaar ik zelf ook dat het thuiswerken erg fijn is omdat ik dan enorm gefocust aan de slag kan. Ga voor jezelf na wat werkt voor jou. Mij lukt het bijvoorbeeld altijd goed om artikelen te schrijven thuis. Daarnaast kom ik toe aan kleinere taken, zoals het beantwoorden van mailtjes, bijwerken van vertalingen of het bijwerken van de planning. Ook vind ik het fijn om wat eerder te beginnen, dan kan je ook eerder stoppen en het scheelt reistijd! Dit zorgt ervoor dat eerder beginnen niet zo intensief hoeft te zijn en je toch profiteert van een net wat langer durende vrije avond!

Hou je eigen gevoel in de gaten

Hoewel thuiswerken een aantal voordelen heeft, heeft het soms ook nadelen. Zo lijkt het erop dat wanneer men thuis werkt, men minder pauze neemt, langer werkt en ook geneigd is om ‘s avonds nog wat taken af te ronden. Dit herken ik ook bij mijzelf. Soms vergeet ik gewoon te lunchen! Zo slecht! Een goede balans thuis of op kantoor werken is voor iedereen anders. Ik werk bijvoorbeeld standaard een keer in de twee weken een dag thuis. Als ik behoefte heb aan wat extra rustige dagen, pak ik er af en toe nog een thuiswerkdag bij.

Thuiswerken terwijl je je somber of angstig voelt?

Probeer te voorkomen dat de lijn tussen werk en privé wat vervaagd. Probeer ook tijdens je thuiswerkdag een rondje te wandelen of even iets anders te doen, houd standaard werktijden aan (voor jezelf, dus niet per se van 9 tot 5, maar werk niet langer dan 8 uur) en zorg ervoor dat je betrokken blijft bij je collega’s. Hou ook in de gaten wat het met je doet wanneer je op kantoor bent en probeer voor jezelf de juiste balans te vinden.

Ben je in behandeling? Of heb je een mentale coach, bespreek dan met hem of haar hoe thuiswerken invloed heeft op jou en wat dan eventueel de juiste verhouding is. Het “isolatie stuk” van thuiswerken kan ervoor zorgen dat je je wat ongelukkig gaat voelen. Voorkom dit gevoel door een leuke werkplek buitenshuis te zoeken als je bijvoorbeeld meerdere dagen in de week niet naar kantoor wil of hoeft! Zo ben je toch onder de mensen, maar kan je nog steeds genieten van de vrijheid van het ‘thuis’ werken!

Werk jij weleens thuis? Wat vind jij voor- of nadelen?

‘’Leg een boekje naast je bed, mocht je dan ‘s nachts wakker worden omdat je hoofd vol zit, kan je het direct opschrijven! Val je daarna weer lekker in slaap.’’ Dit advies kreeg ik een tijdje geleden. En als echte denker is dit precies wat ik nodig had. We hebben allemaal ontzettend veel te doen: op het werk en privé. Dingen opschrijven, in de breedste zin, helpt enorm. Gedachten, gevoelens, gebeurtenissen maar ook gewoon taken! De voordelen van een takenlijstje:

  1. Rust in je hoofd

Een lijstje maken van wat je allemaal moet doen helpt je met het creëren van rust in je hoofd. Want zodra je het op papier zet, is het ‘uit’ je hoofd. Dit betekent automatisch meer rust om je op de taak in handen te focussen. Je maakt je namelijk (minder) zorgen over wat nog allemaal moet. Want je kan namelijk zo je lijstje er bij pakken!

  1. Efficiënt werken

Naast dat je meer rust hebt en je dus beter kan focussen op je huidige taak, zorgt het ook voor efficiënt werken. Zo kan je direct wanneer je klaar bent met taak 1,hup zo door naar taak 2. En mocht je intussen wat afgeleid zijn, omdat je een mailtje binnenkreeg waar je direct op moest reageren, kan je terug naar je lijstje om te kijken wat je ook alweer aan het doen was.

  1. Afstrepen voelt goed!

Je herkent het misschien wel, maar een taak doorstrepen voelt goed. Het geeft je voldoening. Je ziet gelijk hoeveel je voor elkaar krijgt op een dag! Taken groot of klein, leuk of minder leuk, je doet het toch maar allemaal. Je krijgt inzicht in wat je allemaal al gedaan hebt, en dat geeft weer een boost voor je zelfvertrouwen!

  1. Tijd en energie over

Omdat je meer rust in je hoofd hebt, je de boost van het afstrepen voelt en door het efficiënt werken, hou je waarschijnlijk tijd, maar ook energie over! Dit kan je goed gebruiken om bijvoorbeeld alvast wat vooruit te werken of juist leuke dingen te doen met je vrienden, familie of misschien wel lekker iets voor jezelf. Want wie hard werkt, mag beloond worden toch?

NiceDay app

Schrijf aan het eind van de dag in je NiceDay-dagboek hoe je dag was. Wat heb je allemaal afgekregen en hoe voelde je daarbij? Schrijf eventueel wat to do’s in je Daily Planner!

De laatste tijd zit je steeds minder lekker in je vel. Je voelt je vaak somber, je hebt weinig energie en je slaapt slecht. Bovendien merk je dat je je voortdurend gespannen voelt en je hebt last van onverklaarbare fysieke klachten als hoofdpijn, rugpijn of misselijkheid. Je besluit naar de huisarts te gaan, en die verwijst je door naar de psycholoog. De psycholoog raadt je aan om het wat rustiger aan te doen op je werk, en vraagt of je voortaan iedere week tijdens kantooruren langs kunt komen. Maar hoe kun je dit nou het beste vertellen op je werk? Zullen ze je wel serieus nemen? Je bent namelijk niet ‘echt ziek’, toch?

Arbeidsongeschikt

Het is nog niet zo lang geleden dat mensen met psychische problemen bijna automatisch arbeidsongeschikt werden verklaard. Nog steeds heersen er veel vooroordelen over dat mensen met psychische klachten of aandoeningen hun werk niet aan zouden kunnen en vaak ziek zouden zijn. Er wordt aan je getwijfeld als persoon. Best logisch dus dat veel mensen hun psychische aandoening of ziekte nog steeds liever verzwijgen op hun werk.

Open zijn over je psychische klachten op het werk

Het beste voor je herstel is het om toch open te zijn over je psychische klachten op je werk. Op deze manier kan er rekening mee gehouden worden en kun je hulp krijgen bij je psychische problemen, wat goed is voor het herstel. Wat hierbij kan helpen is om hier eerst over te praten met een collega waar je goed mee op kunt schieten. Deze collega zal je waarschijnlijk begrijpen en steunen. Dit maakt de drempel lager om het vervolgens aan je baas en eventueel andere collega’s te vertellen.

Wat vertel je je baas?

Voordat je het aan je baas gaat vertellen, zijn er een aantal tips die je mee zou kunnen nemen. Bedenk als eerste goed wat je precies wil zeggen en schrijf dit eventueel op van tevoren. Denk ook na over wat jij nodig hebt binnen je baan voor je herstel. Maak hier duidelijke afspraken over en laat je niet overhalen om iets te doen waar je niet helemaal achter staat. Wil je bijvoorbeeld werken aan minder projecten, minder verantwoordelijkheden, of juist meer focussen op wat je echt leuk vindt binnen je baan? Wie weet kun je ook wat minder gaan werken als dit je helpt. Wees niet bang om dit eerlijk met je baas te bespreken, je baas wil namelijk ook graag dat je snel herstelt. Dit is namelijk alleen maar goed voor je productiviteit! Misschien kan je baas je ook wel helpen met het vertellen aan andere collega’s als je dat fijn zou vinden, bijvoorbeeld tijdens een meeting of in een e-mail. Dit zorgt in de meeste gevallen voor begrip. Durf dit aan hem of haar te vragen! Wie weet zijn er wel meer collega’s met psychische klachten en kunnen jullie elkaar helpen.

Wat te doen bij een negatieve reactie?

Misschien ben je wel bang dat je baas negatief gaat reageren op je psychische klachten. Probeer in dit geval je in te leven in zijn rol: hoe zou je zelf reageren als je in zijn positie had gestaan? Waarschijnlijk was je alleen maar bezorgd geweest over je werknemer. Hou dit in je achterhoofd tijdens het gesprek. Toch zou het kunnen dat zijn eerste reactie niet zo positief is als je had gehoopt. Wees je ervan bewust dat aan de buitenkant niet te zien is hoe jij je voelt. Misschien vindt je baas het moeilijk om te begrijpen dat je met jezelf in de knoop zit. Probeer de situatie daarom zo goed mogelijk uit te leggen. Geef hem verder genoeg tijd om te reageren. Waarschijnlijk moet hij het even laten bezinken en staat hij er later weer anders in.

Psychische problemen en werk: gaat dit samen?

Als laatste, bedenk je dat werk ook juist enorm veel kan helpen bij het herstellen van psychische problemen. Werk biedt structuur, sociale contacten en waardering, allemaal punten die enorm kunnen bijdragen aan psychisch herstel en kwaliteit van leven. Vanaf 2013 wordt er steeds meer gedaan om mensen met een psychische beperking aan het werk te krijgen en aan het werk te houden, en wordt er steeds vaker over gepraat. Gelukkig worden hierdoor psychische problemen steeds meer begrepen en ondersteund op de werkvloer. Open zijn over je klachten kan enorm helpen in het creëren van begrip bij je baas en je collega’s. Op die manier kan er meer rekening met je gehouden worden als je bijvoorbeeld wat minder zou willen werken of wat minder zware opdrachten zou willen doen. Soms gaan psychische problemen en werk wél samen!

NiceDay app

Plan in je Daily Planner wanneer je je psychische klachten zou willen bespreken met je baas en/of collega. Schrijf op in je Dagboek wat je zou willen bespreken in het gesprek en wat je moeilijk vindt.

Van een hele dag achter mijn pc zitten word ik niet blij. Sterker nog: ik word er moe, lui en suf van. Na zo’n dag kun je me opvegen en heb ik alleen nog maar zin om op de bank te hangen. Gelukkig is mijn werk erg flexibel en kan ik vaak thuis werken. Op dat soort pc dagen, ga ik vaak tussen de middag een rondje hardlopen, als dat niet lukt, probeer ik een half uurtje te wandelen. Beweging op het werk is goed en wel om de volgende redenen:

Beweging op je werkdag

  1. Het bevordert de creativiteit en je brein werkt beter
    Ben jij  iemand die in de lunchpauze alle social media apps afstruint, het nieuws checkt en je privé mail leest en beantwoordt? Je hoofd is dan nog steeds bezig met informatie verwerken. Het is veel beter om even je hoofd leeg te maken en je gedachten te verzetten.  Je zult zien dat je na je rondje een stuk frisser de rest van de dag begint, je bent helderder, creatiever en productiever.
  1. Hardlopen en bewegen werkt heel goed tegen stress!
    Een belangrijk punt in deze tijd. 1 op de 7 mensen kampen met burn-out klachten. En dat is zacht gezegd alarmerend! Door stress te verlagen kun je dit voorkomen. Als je tijdens je werk een rondje gaat sporten gebruik je je lichaam in plaats van je hoofd. Door te bewegen maak je verschillende hormonen en stofjes aan zoals endorfine en BDNF (brain derived neurotrofine  factor). Deze hormonen verlagen je stressniveau. Daarnaast schud je je stilzittende, gestreste lichaam wakker en heb je meer energie en rust in je hoofd om de rest van de dag te knallen.
  1. Buitenlucht, de zon, vitamine D!
    Vooral voor mensen die weinig buiten komen, omdat ze bijvoorbeeld de hele dag op kantoor zitten, ligt een vitamine D tekort op de loer. Vitamine D krijg je onder andere binnen door zonlicht. (https://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/samenvatting_vitamine_D.pdf). Mogelijke gevolgen hiervan zijn dat je je futloos voelt, minder energie hebt en zelfs angstaanvallen kunt krijgen. In de winter heeft het voor je vitamine D geen zin om ’s avonds te sporten, want dan schijnt de zon niet meer. Overdag tijdens je pauze is dan net iets beter!
  1. Niet te vergeten: je lichaam
    Naast dat het gezond is voor je geest, is beweging uiteraard goed voor je lichaam. Je kunt afvallen, je conditie verbeteren en/of sterker worden. De Gezondheidsraad adviseert om wekelijks 150 minuten matig intensief te bewegen (wandelen, hardlopen, fietsen) Vaker of meer beweging levert extra gezondheidsvoordeel op.
  1. Tot slot: het scheelt tijd
    Als je tijdens je werk al gesport hebt, dan heb je ’s avonds tijd voor andere dingen!

Beweeg jij genoeg tijdens je werk? Bespreek dit eens met je collega’s of werkgever. Kijk eens wat jullie kunnen doen om een gezondere en fittere werkplek te creëren.