Sta jij stil bij het positieve van de dag? Of weet je alleen het minder leuke van de dag te herinneren? Elke dag gebeuren er veel dingen, maar sta je hier ook bij stil? Elke dag opschrijven wat er goed was aan die dag kan je helpen om een positieve terugblik op de dag te hebben. Ook kan reflecteren op de dag goed voor je zijn, bijvoorbeeld: wat is er nu goed gegaan en wat kan er nog beter? Hoe je dit aanpakt wordt verder uitgelegd in dit artikel.

Evolutie
Wij mensen onthouden negatieve ervaringen beter en langer dan positieve ervaringen. Ons brein is zo gevormd. Als je dingen probeert te herinneren van toen je twee jaar was gaat dat niet of heel moeizaam. Vaak zijn de dingen die je nog wel herinnert nare ervaringen zoals: je ouders kwijt raken in een grote winkel, of de eerste schooldag die je niet leuk vond. Om een negatieve ervaring te corrigeren heb je minimaal drie positieve ervaringen nodig. Dus één negatieve ervaring staat tegenover drie positieve ervaringen. Het registreren en opschrijven van je positieve ervaringen kan hierbij helpen, je bent je namelijk bewuster van de positieve ervaringen die je beleefd per dag.

Positief zelfbeeld
Om een positief zelfbeeld te krijgen heb je bewijzen nodig die het beeld over jezelf bevestigen. Dit kun je doen door het op te schrijven en dus een positief dagboekje bij te houden. Als je opschrijft wat goed gaat dan sta je stil bij de positieve dingen van die dag. Je kunt dingen opschrijven die goed waren aan jezelf of dingen die de dag goed zijn gegaan. Je kan terug lezen wat je hebt opgeschreven, hierdoor is het voor later overzichtelijker wat er goed ging de afgelopen dagen. Het bijhouden van de positieve dingen per dag wordt het positieve dagboek genoemd.

Positief dagboekje
In het positieve dagboek kun je kleine en grote successen noteren. Ook kun je verschillende positieve ervaringen noteren, de gedachten zijn hier ook belangrijk bij. In de NiceDay app kun registreren hoe je je voelt en wat er door je heen gaat. Hieronder beschrijven we een paar voorbeelden die je kan gebruiken.

Voorbeelden

• Mooie wandeling gemaakt
• De trein op tijd gehaald
• Gekookt voor mezelf en/of anderen
• Ik vind dat ik vandaag goed mijn werk heb ingedeeld
• etc..

Een paar jaar geleden ben ik er in mijn eentje op uit gegaan, een weekje naar Portugal. Een spontaan besluit, ik kocht de vliegtickets en een halve week later zat ik in het vliegtuig. Geen verre reis, geen lange reis, maar wel een van de belangrijkste reizen in mijn leven. In dit artikel vertel ik je over mijn ervaringen en waarom ik het ook jou aanraad!

Waarom?
Na een zware periode wilde ik voor mezelf bewijzen dat het goed met me ging. Dat ik mezelf kon vertrouwen en verantwoordelijkheid was en ben voor mijn eigen geluk. Om dit aan mijzelf te bewijzen besloot ik in mijn uppie erop uit te gaan. Het was een eng besluit, maar toch heb ik geen moment getwijfeld. Ik ben geen extravert persoon en had überhaupt nog niet veel ervaring met reizen, toch hield me dat niet tegen. Gewoon doen.

De ervaring
Ik kwam aan op de bestemming en dacht f*ck, wat heb ik gedaan? Wat doe ik hier? Waar moet ik heen? Dit gevoel verdween toen ik in de taxi zat onderweg naar het hostel. Ik had een leuk gesprek met de chauffeur, ondanks zijn gebrekkige Engels. Ook in het hostel voelde ik mij niet alleen en was iedereen super vriendelijk. Pas rond het avondeten voelde ik me eenzaam: genoeg mensen die met me praatten, maar toch zat ik ‘s avonds alleen te eten. Dit gevoel ging snel over toen ik meer mensen ontmoetten, ik heb me nooit meer alleen gevoeld en kon altijd bij iemand terecht, of het nou de 60-jarige zakenman uit Manhattan was of de psychologie student uit Duitsland. De mensen die ik destijds heb ontmoet kan ik tot op de dag van vandaag nog steeds vrienden noemen. Al met al omschrijf ik deze reis dus als een groot succes.

Wat heb ik geleerd?
Het belangrijkste wat ik van deze ervaring heb geleerd is dat ik op mezelf kan vertrouwen. Je hebt niemand nodig, alleen jezelf. In jezelf durven geloven is een waardevolle eigenschap die je op meerdere vlakken verder kan brengen in het leven. Ook heb ik op deze manier de nare periode in mijn leven goed kunnen afsluiten. Heb jij ook net een zware periode achter de rug of kan jij wel wat meer zelfvertrouwen gebruiken? Dan raad ik het je zeker aan om alleen te reizen. Het hoeft niet ver te zijn, het hoeft niet lang te zijn, zolang het voor jou maar werkt.

Doel: Wil jij meer vertrouwen hebben in jezelf? Activeer het ‘Doe Doel’ samen met je coach of behandelaar en kom uit je comfort zone. Dit hoeft geen verre reis te zijn, in je eentje een nieuwe stad ontdekken, een kop koffie drinken in een leuk cafeetje of naar de sportschool gaan is ook prima. Beschrijf in het ‘Voel Doel’ hoe dit voor jou geweest is.

Hoe vaak praat jij over je gevoelens? Dagelijks? Zelden? Iedereen is hierin anders: sommige mensen zijn enorme praters, anderen hebben wat meer moeite met praten over hun gevoelens. Veelal kost het moed om met iemand te communiceren over hoe je je voelt. Je geeft jezelf immers bloot en dat is vaak niet gemakkelijk!

Waarom praten mensen over hun gevoelens
Soms is het al lastig om te weten wat je zelf voelt, laat staan dat je aan kan voelen wat een ander voelt. We kunnen proberen om hun gedachten te lezen, maar grote kans dat we hiermee de plank misslaan. In elke relatie, of het nou met een goede vriendin, familielid of partner is, is het van belang dat je weet wat er in de ander om gaat qua gedachten en gevoelens. En hoe kom je daar dan achter…? Je raadt het al, door te praten!

Wat levert het je op?
Door te praten kom je erachter wat de ander denkt en voelt en komt hij/zij erachter wat jij denkt en voelt. Hierdoor komen jullie erachter wat je van elkaar nodig hebt, waardoor je meer steun en begrip van elkaar kan ontvangen. Dit zorgt voor een hechtere band. Wanneer je het moeilijk vindt om over je gevoelens te praten, is het zeer waardevol om aan deze communicatieve vaardigheden te werken door te oefenen.

Tips
Om te oefenen met het uiten van je gevoelens, geven we hieronder een aantal tips:

1. Ontdek je gevoelens. Wanneer het lastig is om je gevoelens onder woorden te brengen, is het waarschijnlijk dat je zelf ook niet zo goed weet wat je voelt. Het opschrijven van je gevoelens is een handige manier om meer te leren over je gevoelens. Probeer op te schrijven wat je voelt of waar je mee zit. Zo leer je, in alle rust en tijd, om gevoelens onder woorden te brengen, waardoor je die waarschijnlijk ook gemakkelijker met anderen kunt delen.
2. Train je zelfvertrouwen. Niet alleen een sterke vertrouwensband met de ander is van belang voor het uiten van gevoelens. Ook vertrouwen in jezelf is belangrijk. Met meer zelfvertrouwen ben je namelijk minder bang om jezelf bloot te geven en om gekwetst te worden. Zie ook ons artikel over zelfvertrouwen via deze link.
3. Praat met iemand die je vertrouwt. Is er iemand in jouw omgeving die je écht vertrouwt, waar je je volledig veilig bij voelt? Ga dan eens met deze persoon in gesprek, bijvoorbeeld over dat je het moeilijk vindt om over gevoelens te praten. Zo kan je oefenen met jezelf bloot geven.
4. Gebruik de ik-vorm. Wanneer je over gevoelens praat, probeer dan de ik-boodschap te gebruiken in plaats van de jij-boodschap. Op deze manier vertel je vanuit je eigen gevoelens, zonder eventueel de ander te kwetsen. Bijvoorbeeld “ik heb het gevoel dat..” in plaats van “jij geeft met het gevoel dat…”.

Verwacht niet dat het met deze tips meteen lukt om jezelf volledig te openen. Het is een proces waar je elke dag aan zult moeten werken, maar uiteindelijk wordt je harde werken beloond. Heb vertrouwen, creëer wat moed!

“I´d love to skip over the hard stuff, but it just doesn´t work.
We don´t change, we don´t grow, and we don´t move forward without the work.
If we really want to live a joyful, connected and meaningful life,
we must talk about things that get in the way.” -Brené Brown-

NiceDay: plan samen met jouw coach een moment om te praten met iemand die jij vertrouwt. Beschrijf in het je NiceDay dagboek hoe jij je dagelijks voelt, neem je tijd! Dan word je vanzelf steeds beter in het verwoorden van jouw gevoelens.

Herken je dat? Je krijgt het benauwd van een ruimte vol met mensen of je moet blozen wanneer je iemand voor het eerst ontmoet. Het is menselijk om je wel eens zenuwachtig of angstig te voelen in sociale situaties. Echter, zijn er ook mensen die een intense angst ervaren voor sociale situaties. Je bent misschien bang om je op een bepaalde manier te gedragen of angstverschijnselen (zoals blozen, trillen of zweten) te vertonen. Je bent bang dat anderen je hierdoor negatief zullen beoordelen. De angst voor een negatieve indruk heeft ook weer invloed op hoe jij op de ander overkomt. Het lijkt soms alsof je, bijvoorbeeld raar, onaardig, angstig of saai bent. Terwijl dat helemaal niet het geval hoeft te zijn! In de regel kenmerkt sociale angst zich door angst en ongemak in veel verschillende sociale situaties.

Merk je dat je sociale angst ervaart? Je kan al flink verbeteren door het toepassen van onderstaande tips! (Mocht je toch nog moeite hebben, schroom niet en vraag om hulp!)

Doen!

Zolang je thuis in je veilige omgeving blijft en sociale situaties vermijdt, zal de angst blijven bestaan. Wanneer jij angstig bent in een sociale situatie, is er altijd een moment dat de angst weer afneemt of zelfs verdwijnt. Probeer tijdens een sociale situatie te focussen op het moment van afname in angst. Vertrouw erop dat dit moment komt. Zodra je je niet meer verzet tegen je angst en het niet meer vermijdt, leer je het af om bang te zijn in sociale situaties. De beste manier om van je angst af te komen is door te doen, ga dus de deur uit! Voordat je dit doet kun je bedenken ‘Wat is het ergste wat me kan overkomen?’ Blozen? So what! Hoe meer je je blootstelt aan sociale situaties, hoe beter je met zulke situaties kan omgaan in de toekomst.

Jij bent belangrijk!

‘Als ik nu iets zeg in de groep, zal iedereen mij wel dom vinden.’ ‘Als ik nu met hen ga kletsen, word ik knalrood’. Dit zijn gedachten die kunnen opspelen wanneer jij je in een sociale situatie bevindt. Het is belangrijk om je bewust te zijn van het feit dat jij evenveel rechten en waarden hebt als ieder ander! Je bent niet beter of slechter dan iemand anders. Er is dus geen reden om jezelf te vergelijken met anderen, want jij bent uniek op jouw eigen manier. Durf je plek in te nemen en voor jezelf op te komen.

Vertrouwen in jezelf creëren

Om dit te bereiken, is het belangrijk dat je zelfvertrouwen toe neemt. Dit gebeurt niet van de een op de andere dag! Geef jezelf de tijd, het zelfvertrouwen moet groeien. We komen nu eigenlijk terug bij punt 1 ‘Doen’. Ga eens een keer uit je comfortzone en bewijs aan jezelf dat je het kunt. Voordat je je comfortzone verlaat, kan je aan een situatie uit het verleden denken waarbij het je gelukt is om goed om te gaan met je angst. Je had toen vertrouwen in jezelf, dat kan niet anders, want anders was je niet tot deze overwinning gekomen! Wellicht brak het zweet je een aantal keer uit tijdens sociale situaties, maar bij niemand verloopt het vlekkeloos. We zijn tenslotte allemaal maar mensen!

Je hebt vast wel een keer moeten presenteren voor een groep mensen. Veel mensen vinden dit spannend en worden er zenuwachtig van. Het verschilt per persoon hoe spannend iemand het vindt. Presenteren is iets wat we vaak alleen doen als we worden gedwongen om het te doen. Zenuwachtig zijn is iets wat bij ons mensen hoort, maar hoe ontstaat dit gevoel eigenlijk? En is er wat tegen te doen?

Aandacht
Als je zenuwachtig bent heb je een wat angstig gevoel. Door dit gevoel kun je alleen maar op jezelf letten. Je houdt bij wat je gevoel is, hoe andere mensen op jou reageren en of je wel hard genoeg praat. Kort gezegd: je denkt teveel na. Dit denken helpt je niet om van de angstige gevoelens af te komen.

Tips om rustiger te worden
Ga na waarom jij het zo eng vindt? Waar ben je het meest bang voor en als je ‘angst’ uitkomt heb je hier over een jaar nog steeds last van? Weten mensen dan nog steeds van jouw presentatie af?

1. Bereid de presentatie niet tot in detail voor
   Als je de presentatie tot in detail hebt voorbereid focus je vooral op alles wat je moet zeggen. Als je iets vergeet raak je sneller in paniek, dit komt omdat je probeert te herinneren wat je moest zeggen. Wanneer je de tekst niet tot in detail hebt voorbereid maar wel hebt voorbereid wat je wil zeggen heb je meer rust. Bereid enkele steekwoorden voor, maar geen hele zinnen!
   
2. Je best doen is goed genoeg
   Je wil waarschijnlijk een super prestatie neerzetten, maar wees ook tevreden met een niet perfect resultaat. Je doet je best! Geen presentatie kan perfect zijn, er zullen altijd zaken zijn die ‘beter’ of ‘anders’ hadden gekund. Dit brengt ons naar het volgende punt.
3. Accepteer dat er kritiek kan zijn op je presentatie
   Niet iedereen hoeft het met jouw presentatie eens te zijn: voel je niet persoonlijk aangevallen. Iedereen heeft een andere mening en is vrij om deze te hebben.
   
4. Oefening baart kunst
   Door veel te oefenen met presenteren krijg je er meer gevoel voor. Hierdoor krijg je ook meer zelfvertrouwen en kunnen de angstgevoelens verminderen.

Vrienden en familie spelen bij veel mensen een grote rol in het leven. Er is veel onderzoek gedaan of het hebben van sociale contacten meewerkt aan een goed welbevinden. In dit artikel wordt er besproken hoe je geluk kan halen uit het hebben van contact met vrienden en familie.

Geluk, wat is dat?
Binnen de psychologie is er sinds kort een hele stroming die zich richt op geluk, namelijk de positieve psychologie. Om je gelukkig te kunnen voelen zijn er twee voorwaarden, namelijk plezier en voldoening. Plezier wordt omschreven als het vermogen om te kunnen genieten. Voldoening is het gevoel dat je een zinvol leven leidt omdat je goed bent in wat je doet, je verbonden voelt met de mensen om je heen en vrijheid ervaart in de keuzes die je maakt.

Vriendschappen & familie
Er is veel onderzoek gedaan naar je gelukkig voelen en hoe anderen hier invloed op hebben. Zoals net is besproken bestaat een gedeelte van je gelukkig voelen uit je verbonden voelen met mensen om je heen. Uit onderzoek van Harvard Medical School en de University of California (2008) komt naar voren dat wanneer iemand in een sociaal netwerk gelukkig wordt, en dit deelt met zijn vrienden, het netwerk ook met drie geluksgraden stijgt. Ook Christakis en Fowler hebben hierover geschreven in hun boek ‘Connected’. Hierin beschrijven ze dat mensen allemaal met elkaar verbonden zijn door middel van onzichtbare lijntjes. Als de een zich gelukkiger voelt, zal de ander zich ook zo voelen. Zij verklaren dit door de verbondenheid tussen deze personen.

Familie, iedereen heeft er een. De een heeft meer contact met de familie dan de ander. De invloeden van familie op je geluk kan per cultuur erg verschillen. In sommige culturen, voornamelijk culturen uit het oosten van de wereld, wordt er veel vanuit de familie bemoeid en besloten. Dit is in tegenstelling tot wat er bij de westerse cultuur gebeurt. Het heeft beiden voor- en nadelen. In de westerse cultuur is het grootste nadeel dat er mensen zijn die erg alleen zijn omdat er geen familie is die in contact staat met hen. In niet-westerse landen heb je dit minder. In deze landen is het hebben van familie een belangrijk aspect, er wordt veel waarde aan familie gehecht. Je wordt veel ondersteund door familie waardoor je je minder alleen voelt.

Relatie
Zojuist hebben we het voornamelijk gehad over een sociaal netwerk, Ruut Veenhoven beschrijft dat het hebben van een relatie effect heeft op het geluksgevoel. Je krijgt er een gevoel van zinvolheid door. Dit zorgt voor het gevoel dat je leven meer ‘nut’ heeft. Relatie hoeft niet alleen een intieme relatie te betekenen. Een relatie onderhouden is niet altijd even makkelijk. Toch is het belangrijk voor je eigen geluksgevoel. In een relatie is het belangrijk om jezelf te zijn. Dit kun je doen om zo open mogelijk over dingen te praten met je partner of met vrienden en/of familie. In het artikel ‘Jezelf blijven in een relatie’ lees je meer over hoe je jezelf blijft.

We hebben bijna allemaal wel aarzelingen als het komt op een relaties met anderen: of het nu ligt aan het gevoel dat er enkel compromissen worden gesloten en er dus minder ruimte is om te doen wat jij wil of dat het je gaat om het constante gevoel van angst omdat je bang bent dat iemand niet met je wil zijn. Deze gevoelens zijn ingewikkeld en leiden vaak tot verwarring, onbegrip en ook vaak tot minimale (emotionele) intimiteit. In het boek ‘Liefdesbang’ van Hannah Cuppen wordt uitgelegd dat dit alles met verlatings- en bindingsangst te maken heeft. Maar hoe kun je (het beste) omgaan met deze angsten? We geven je graag een aantal inzichten mee!

Liefdesbang
Cuppen gebruikt ‘Liefdesbang’ als verzamelnaam voor bindingsangst en verlatingsangst. Volgens Hannah worstelt vrijwel iedereen met vrijheid en verbinding. Natuurlijk uit dit zich op allerlei manieren: bij bindingsangst ben je bang om  te binden aan iemand en zorg je er (waarschijnlijk) onbewust voor dat een relatie zich niet zover kan ontwikkelen dat er (emotionele) intimiteit ontstaat.

Daartegenover staan de mensen met verlatingsangst: zij delen juist graag en zoeken naar emotioneel contact. Ze willen verbinden met de ander en denken ook vaak dat ze de ander nodig hebben. Ze klampen zich vast aan hun partner, waar iemand met bindingsangst behoefte heeft aan ruimte, vrijheid en zo min mogelijk keuzes maken (e.g. nergens aan vast zitten).

Hoe verder?
Je herkent en erkent misschien (deels) dat jij liefdesbang bent, maar wat nu? Probeer dichter tot jezelf te komen: probeer allereerst te verbinden met jouw eigen gevoelens, jouw eigen trauma’s en probeer deze te verwerken. Dit is pijnlijk, je dwingt jezelf immers om aan de slag te gaan met dingen die je eigenlijk liever niet onder ogen komt. Maar hoe beter de connectie met jezelf en je eigen emoties, hoe beter jij in staat bent om ook zo een connectie aan te gaan met iemand anders. Dit is een proces, maar kan geleerd worden!

Voor meer inzichten verwijzen we je graag door naar het boek ‘Liefdesbang’

Gisteren was het Valentijnsdag. Wellicht is er op dit moment niemand in jouw leven en voelde jij je gisteren een beetje (extra) eenzaam. Maar eigenlijk ben je niet alleen! In 2017 was ongeveer 45% van de huishoudens in Nederland vrijgezel (AD, 2017) en verwacht wordt dat dit aantal alleen maar zal stijgen. Is het eigenlijk nog wel zo erg om single te zijn?

Alleen zijn
Op een of andere manier denken we allemaal dat we ‘alleen’ zijn wanneer we geen romantische relatie hebben. De wetenschap ontkracht dit, vrijgezellen blijken namelijk meer contact te hebben met anderen (zoals familie, vrienden en buren) in tegenstelling tot  getrouwde stellen. Vrijgezellen hebben niet perse meer vrienden, maar de vriendschappen die ze hebben zijn sterker. Daarnaast lijken vrijgezellen ook behulpzamer te zijn dan getrouwde stellen (Kreschner, 2015)!

Not everyone who is single is lonely; not everyone who is taken is in love.

Liever single?
De meeste mensen vinden vrijgezel zijn ook helemaal niet zo erg. Uit Brits onderzoek (Mintel, 2017) blijkt dat 61% van de vrouwen liever vrijgezel blijft, tegenover 49% van de mannen. Van de vrouwen was slechts een kwart op zoek naar een nieuwe relatie, onder de mannen was dat 65%. We zijn dus een stuk beter geworden in ‘alleen’ zijn!

Droom groot, werk hard
Wist je dat vrijgezellen vaker tevreden zijn met hun baan? Verminderde tevredenheid op het werk is vaak het resultaat van een grote gebeurtenis in een relatie, zoals trouwen of een kindje krijgen. Volgens professor Emily Grundy is liefde nu ook niet meer het hogere doel in het leven, carriere maken en gelukkig zijn steeds belangrijker.

Leefstijl
Diverse onderzoeken tonen aan dat je aankomt in een relatie (Vrouw, 2017). Je gaat vaker samen een avondje bankhangen met een zak chips en wat minder vaak naar de sportschool. Daarnaast eet je zonder partner wellicht wat vaker alleen, maar je kan wel helemaal kiezen wat er vanavond op tafel staat. Nooit meer iets tegen je zin in eten dus! Ook heb je geen last van een snurkende partner en is er niemand die ‘s nachts je dekens pikt.

Geen ruzie!
Twee mensen, twee meningen, zoveel verwachtingen. In een relatie moet je veel compromissen sluiten en de ander dingen gunnen. Misschien wil je dat wel helemaal niet! Is het niet fijn om ook je eigen gangetje te kunnen gaan? Daarnaast kan een relatie stress geven, die onrust is niet goed voor je als je zelf al veel onrust ervaart.

Mensen zijn sociale wezens: we leven in groepen en omringen ons met mensen waar we om geven. Zo zijn voor veel mensen vriendschappen een cruciaal onderdeel van het leven. Dat is ook niet zo vreemd want met vrienden deel je jouw geheimen, ze steken je een hart onder de riem en daarnaast heb je een hoop lol met ze. Jammer genoeg kunnen vriendschappen ook veranderen of is de persoon in kwestie vanaf het begin nooit een goede vriend of vriendin geweest. In dit artikel bespreken we hoe je een toxische vriendschap herkent.

Hij of zij heeft je altijd nodig:

Vrienden zijn er voor elkaar in goede en in slechte tijden. Hier moet echter wel een balans in te vinden zijn. Als iemand afhankelijk van je is, verstoort dit de balans en zal dit op de lange termijn verstikkend aan kunnen voelen en kan het misschien zelfs ten koste gaan van andere vriendschappen.

Jullie vriendschap is een competitie:

Een gezonde vriendschap houdt onder andere in dat je het beste in elkaar naar boven haalt en blij bent voor zijn of haar successen. Jaloezie zit nou eenmaal in de mens en heeft vaak te maken met iemands eigen onzekerheid. Als dit echter buitensporige proporties aanneemt is het verstandig  om na te gaan dat dit niet jouw geluk in de wegstaat. Een jaloers persoon ziet je namelijk liever falen dan slagen.

Je geheimen zijn niet veilig:

Soms wil je iets bij iemand kwijt omdat dit op kan luchten of om iemands anders mening te horen. Hier zijn vrienden voor. Een voorwaarde hieraan is dat diegene te vertrouwen is met jouw geheimen. Wordt dit vertrouwen beschaamd, dan kan je je afvragen of diegene wel echt het beste met je voorheeft.

De vriendschap komt van 1 kant:

Een gezonde vriendschap is in balans. Net zoals bij het eerder genoemde punt afhankelijkheid, kan een vriendschap ook van 1 kant komen. Het is niet de bedoeling dat je continu het gevoel hebt dat jij de enige bent die energie in de vriendschap steekt. Dit kun je testen door de touwtjes te laten vieren. Op deze manier ligt het initiatief bij hem of haar en weet je gelijk hoe belangrijk de vriendschap voor hem of haar is.

De vriendschap kost je alleen maar energie:

Vriendschap zou je alleen maar (mentale) energie moeten opleveren. Is het tegenovergestelde vaak het geval en ga je eigenlijk met tegenzin naar deze vriend of vriendin omdat hij of zij bijvoorbeeld alleen maar negatief is of, dan kun je jezelf afvragen of deze vriendschap nog de moeite waard is.

Een toxische vriendschap, wat nu?

Hier is geen eenduidig antwoord op te geven, omdat er verschillende soorten vriendschappen zijn. Sommige vriendschappen hoeven zelfs helemaal niet verbroken te worden. Soms is er bijvoorbeeld alleen meer afstand en ruimte nodig. Bij een vriendschap waarbij je uit elkaar bent gegroeid is het bijvoorbeeld makkelijker om het contact te laten verwateren omdat dit van beide kanten niet als een probleem wordt gezien. Kost het je alleen maar energie, dan kun je dit aangeven. Verandert dit niets, dan houdt het op, maar heb je het wel geprobeerd. Een vriendschap waarbij iemand sterk afhankelijk lijkt te zijn, is misschien wel het moeilijkst voor mensen om te beëindigen. Het beste wat je kunt doen is aangeven dat je ook tijd en ruimte wil voor andere relaties. Als hier begrip voor is en je die ruimte krijgt, hoeft de vriendschap niet verbroken te worden. Belangrijk om te onthouden is dat je tegen vrienden altijd eerlijk moet kunnen zijn.

NiceDay app

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.

We hebben allemaal een ideaalbeeld in ons hoofd van hoe ons leven er uit moet zien. Misschien niet tot in detail, maar we hebben allemaal wel een idee bij onze ideale partner, de mooie reizen die we nog willen maken en het huis dat we (later) willen kopen. Tot op zekere hoogte, kunnen we dit ideaalbeeld ook waar maken. Maar soms, lukt het net niet…

Uit elkaar gaan of een verbroken relatie
We hebben allemaal wel iemand gehad in ons leven, die er vandaag de dag niet meer bij is. Misschien omdat hij of zij is overleden, maar er is ook een grote kans dat je iemand minder of niet meer ziet door andere omstandigheden. Mensen, zowel liefdesrelaties als vriendschappen, gaan om allerlei redenen ‘uit elkaar’. En hoewel dit meestal niet leuk is of zelfs pijn doet, kunnen we niets anders doen dan het accepteren en doorgaan.

Accepteren, maar niet verdringen
Ik had laatst een gesprek met een vriend van mij, hij vertelde mij over een artikel. In dit artikel wordt aangehaald dat we onszelf niet de tijd gunnen om over een verbroken relatie heen te komen. En daar bovenop hebben we ook vaak de neiging om onze verbroken relatie negatief af te doen. We kiezen snel voor iemand nieuws en daarbij doet hij of zij alles beter dan je vorige relatie. Toch?

I think it’s important to realize you can miss something, but not want it back. – Paulo Coelho

Nee niet perse. Tuurlijk, je bent uit elkaar gegaan met een reden, of het nu je eigen keuze was of niet. Maar, het is bijna normaal om je ex (ex beste vriendin, ex-vriendje) te haten. En dat wil ik niet. Na 5,5 jaar zijn mijn ex en ik uit elkaar gegaan. We hebben samen besloten dat het niet meer werkte. Mijn moeder zei heel mooi: ‘’Op een gegeven moment is de koek op.’’ En dat kan, en dat is niet leuk, maar het is ook niet erg.

Ik mag mijn ex nog steeds en ik denk nog vaak aan alle mooie en leuke dingen die we samen hebben meegemaakt, de dingen die ik van en met hem heb geleerd. En ook aan de minder mooie dingen en hoe we elkaar toen gesteund hebben (of niet).

Luister naar jezelf
Wat ik voornamelijk wil zeggen is, is dat we allemaal denken te weten hoe alles ‘’hoort’’. Maar soms zegt je gevoel echt iets anders. En dat is niet erg. Neem je tijd, er is geen handboek ‘omgaan met verbroken relaties’ (hoewel er wel veel hulpboeken zijn die dit proberen te zijn) en dat is maar goed ook. Zo heb jij alle vrijheid om zelf in te vullen hoe jij er mee om wil gaan!

Hoe ga jij om met een verbroken relatie? Deel je tips hieronder.