Zie jij ook zo veel verliefde mensen om je heen? Valentijnsdag komt er weer aan en er wordt weer extra aandacht aan liefde besteed. Maar aan zelfliefde wordt minder aandacht besteed. Best gek eigenlijk, want jij bent  degene waarmee je nog heel je leven vooruit moet. In dit artikel leggen we je uit waarom het belangrijk is om eerst van jezelf te houden voordat je van een ander houdt.  

Eerst van jezelf houden
Iedereen verlangt naar liefde, maar hoe je liefde ervaart hangt af van je overtuigingensysteem. De regeltjes die jij jezelf voorlegt beslissen hoe jij liefde geeft en ontvangt. Wanneer jij niet de controle hebt over dit overtuigingensysteem, ontstaat er spanning. En juist daarom is het belangrijk om eerst van jezelf te houden en te zorgen voor een gezond overtuigingensysteem!

Een nieuwe liefde maakt heel wat gevoelens bij je los, maar degene in kwestie heeft geen super powers. De enige die jou gelukkig kan maken ben jijzelf. Een nieuwe liefde geeft je  misschien eventjes het gevoel dat alle problemen er niet meer toe doen, maar lost de problemen niet op. Dit betekent niet dat je leven helemaal in orde moet zijn voor je een relatie begint, want echt 100% op orde wordt je leven misschien nooit. Maar je moet wel van jezelf kunnen houden, ondanks je gebreken.

You must be your own, before you can be anyone else’s.

Gevoelens en kwetsbaar zijn
Een relatie aangaan met iemand anders dan jezelf, betekent je gevoelens delen met iemand anders. Praten over je gevoelens is de basis van een goede relatie: eerlijkheid en openheid. Maar daarvoor moet je eerst je gevoelens aan jezelf kunnen toegeven, ben jij eerlijk en open tegen jezelf? Laat emoties toe en accepteer je gevoelens. Durf je kwetsbaar op te stellen en maak je niet druk om wat anderen mensen vinden: wat jij voelt is belangrijk.

Being sensitive is natural, you do not have to fix or hide it. You are not broken.”

Onrust
Geen één relatie is perfect. Liefde gaat geen rust geven, integendeel. Een relatie heb je niet alleen: je hebt niet alleen rekening te houden met je eigen emoties en verwachtingen, maar ook die van de ander. Relaties kunnen daarom moeilijk zijn en veel van je vragen. Je hebt ruzies, onenigheden en meningsverschillen. Wanneer jij lekker in je vel zit is dit het uiteraard allemaal waard, maar als jij te veel onrust in je hoofd hebt kan dit wellicht te veel voor je worden. Een relatie hoort je gelukkiger te maken.

Liefde geven
Een relatie gaat om geven en nemen. Maar kan je iemand liefde geven, als je het jezelf niet gunt? Als je van jezelf houdt en weet dat je op het juiste pad zit, is het een stuk makkelijker om gelukkig te zijn voor een ander. Zonder jaloezie, zonder vergelijkingen en zonder argwaan: iemand iets gunnen recht vanuit je hart. Deze positieve gevoelens versterken jouw dankbaarheid en geven jou een open blik op de toekomst.

14 februari is de dag die in het teken staat van de liefde. Een dag waarop geliefden elkaar extra aandacht geven met cadeautjes, bloemen of kaarten. Naast het houden van iemand anders, is het allereerst belangrijk om ook van jezelf te houden. Veel mensen vergeten dit echter. Daarom bespreken we in dit artikel wat zelfliefde precies inhoudt, hoe je zelfliefde vergroot en wat het voor jou kan betekenen.

Wat is zelfliefde?
Zelfliefde is simpel gezegd het accepteren en waarderen van jezelf om wie je bent, wat je doet en waar je voor staat. Hier kijk je naar zowel de positieve aspecten die zorgen voor fysieke, mentale, en psychologische groei als naar de negatieve aspecten zoals onze tekortkomingen en de fouten die we maken. Want ook door de negatieve aspecten in het leven een plek te geven groei je als individu. Drie cruciale aspecten voor zelfliefde zijn:

1. Self kindness: wees vriendelijk voor jezelf in plaats van kritisch en negatief. “Behandel jezelf zoals je een goede vriend of geliefde zou behandelen.”
2. Common humanity: betekent accepteren dat je een mens bent. Mensen zijn nou eenmaal niet perfect en maken fouten. Samen met jou zijn er nog 7 miljard anderen die dit doen. Fouten maken is dus misschien niet zo erg als je jezelf soms laat geloven.
3. Mindfulness: kijk met een open, niet-kritische blik naar jezelf, jouw gedachten en gevoelens en accepteer deze hoe ze zijn.

Met deze aspecten in het achterhoofd kan je aan de slag om meer van jezelf te leren houden. Dit zijn een aantal manieren waarop je dit kunt bereiken:

• Stop met jezelf te bekritiseren: dit valt terug op het facet van common humanity. We zijn nou eenmaal niet perfect, laat gedachten als “ik ben lelijk of ik ben dom’’ voor wat ze zijn.
• Zorg voor positieve bekrachtiging vanuit jezelf met acceptatie in het achterhoofd. Voorbeelden hiervan zijn: “Ik hoef niet bang te zijn, ik accepteer hoe ik ben” of “ik hou oprecht en onvoorwaardelijk van mezelf”.
• Wees je eigen vriend: ervaar je negatieve gevoelens? Verplaats je dan in de rol van een goede vriend of geliefde. Wat zou je doen als een goede vriend(in) of geliefde negatieve gevoelens ervaart? Waarschijnlijk zou je diegene liefde en compassie tonen. Waarom zou je dit ook niet voor jezelf doen?
• Ga een keer de mist in! Als mens mag je er namelijk best een keer naast zitten, hier leer je van en hierdoor groei je als individu.

Het uiten van liefde is niet voor iedereen even makkelijk. Sommige mensen geven gemakkelijk iedereen een knuffel, anderen houden daar niet van of durven het niet te doen. In dit artikel lees je meer over hoe het uiten van je emoties invloed kan hebben op je relaties en op jezelf.

Het uiten van je liefde
Het is niet altijd even makkelijk om je liefde naar iemand te uiten. Niet iedereen weet hoe je liefde of waardering moet delen . Ze voelen de liefde en waardering wel maar het uiten ervan wordt als lastig ervaren. Dit kan bij degene tot veel frustratie leiden; je wil het wel maar je weet niet hoe je het moet aanpakken.

Het tonen van de waardering kan op verschillende manieren. Het is niet zo dat je elke seconde van de dag iemand eraan moet herinneren dat je diegene lief hebt. Of dat je allemaal spullen moet kopen voor iemand uit blijk van waardering. Oprechtheid is erg belangrijk! Mensen die anderen op een oprechte en eerlijke manier behandelen, worden door iedereen gewaardeerd. Met oprecht of eerlijkheid wordt respectvol met mensen omgaan bedoeld: ga met mensen om zoals je zelf ook behandeld wil worden.

Er bestaan verschillende methoden en theorieën die je emoties leren te onderdrukken of reguleren. Echter zijn je emoties spontaan en is het een automatische reactie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het onderdrukken van emoties negatieve gevolgen kan hebben voor jezelf. Je onderdrukt namelijk de emotie en dit vergt veel lichamelijke inspanning. De spanning bouwt op, je bent meer prikkelbaar en het kan zijn dat zelfs je lichamelijke klachten verergeren.

Het uiten van je emoties en gevoelens is dus niet alleen belangrijk voor een relatie, maar ook voor jezelf. Door het inhouden van je emoties kunnen er meerdere lichamelijke klachten ontstaan. Probeer eerlijk te zijn over je wat je voelt en spreek dit ook hard op uit. Het geven van complimenten is ook een onderdeel bij het tonen van waardering. Eens in de zoveel tijd een compliment geven is een stukje waardering. Lees meer over hoe je complimenten kan geven in het artikel: ‘Complimenten horen erbij’.

Complimenten geven of krijgen is niet vanzelfsprekend. In Nederland draait het heel erg om presteren en wanneer dit niet goed verloopt krijg je dat te horen. Positieve feedback of complimenten, worden minder vaak gegeven. Terwijl het geven van een compliment juist zo belangrijk is!  Het is een uiting van waardering. Het versterkt het positief zelfbeeld van iemand. Denk na over kinderen, hoe vaak krijgen zij een compliment als ze iets goed doen.

Waar zijn complimenten goed voor?
Het geven van complimenten is goed voor verschillende dingen. Doordat je aan een situatie een emotionele toevoeging geeft, kun je deze situatie beter onthouden. Ook geeft een compliment een positief gevoel bij de ontvanger en degene die het compliment geeft. Doordat de ander glimlacht door je compliment, krijg jij ook een positief gevoel. Dit komt door de spiegelneuronen in je hersenen. Door het krijgen van complimenten bevorder je de werkzaamheden van jezelf. Door fouten leer je, maar door successen groei je verder. Kijk naar hetgeen dat wel goed gaat, hoe bouw je dat verder uit? Dit maakt leren makkelijker en leuker.

Complimenten geven, hoe doe je dat?
Het geven van een compliment klinkt makkelijk maar wordt vaak als lastig ervaren. Veel mensen zijn bang dat het nep overkomt, of weten niet hoe je een compliment formuleert. Bij een compliment is het belangrijk dat je diegene aankijkt naar wie je het compliment wil maken. Benoem het gedrag en geef aan wat jij daar zo goed aan vindt. Geef het compliment alleen als je het echt meent. Probeer vanaf nu elke dag minimaal een keer een compliment te geven aan een persoon en kijk wat het met je doet!

Hoe ontvang je een compliment?
Als iemand je een compliment geeft is het belangrijk dat je deze aanvaard. Iemand heeft namelijk de moeite genomen om jou een compliment te geven. Als je niet weet hoe je moet reageren kun je altijd: ‘Dank je wel’ zeggen, hierdoor accepteer je het compliment.

Mensen zijn zich steeds bewuster van het feit dat het belangrijk is om gezond te leven met voldoende beweging en een gevarieerd dieet. Volgens cijfers van het het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) doen we dit ook. De laatste jaren is zowel het percentage rokers als het percentage mensen dat onvoldoende beweegt gedaald. Daarnaast zijn de laatste foodtrends vooral gericht op gezonde voeding. ‘s Avonds zit echter wel een groot deel van de mensen aan de wijn of het bier. Eigenlijk is dat best vreemd, want na het stoppen met roken, heeft het stoppen of minderen van alcohol de grootste positieve invloed op jouw gezondheid. Toch lijkt er wel een omkeer aan te komen. ‘Dry January’ (in de maand geen januari geen alcohol drinken) is steeds populairder aan het worden. We geven je een overzicht met de belangrijkste gezondheidsvoordelen van het stoppen of minderen met alcohol. 

Je valt af: Het aantal calorieën uit snoep en snacks omlaag brengen is al iets wat veel mensen doen. Mensen zijn geneigd om hier minder op te letten als het om alcohol gaat, terwijl de meeste alcoholische dranken behoorlijk wat calorieën bevatten. Bereken is voor jezelf via deze link wat jij binnenkrijgt aan extra calorieën door het drinken van alcohol.

Minder ziektes: Alcohol is gelinkt aan gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziektes, kanker, diabetes en alvleesklierziektes. Alcohol is misschien nog wel het slechtst voor je lever omdat dit orgaan verantwoordelijk is voor de afbraak van alcohol. Hoe meer je drinkt, hoe slechter dit is voor het lichaam. Gelukkig verbeteren de leverfuncties snel als je stopt met het drinken van alcohol. Als de lever geen alcohol meer hoeft af te breken, is het beter in staat om andere gifstoffen te filteren, wat bijdraagt aan een betere gezondheid.

Je slaapt beter: Met een drankje op vallen veel mensen makkelijker in slaap, vandaar de naam slaapmutsje. Dit komt doordat alcohol een depressant is. Simpel gezegd zorgt een depressant ervoor dat er minder hersensignalen worden verzonden in bepaalde breingebieden. Dit zorgt voor een verdovend effect. Door dit verdovende effect van alcohol val je sneller en dieper in slaap. Klinkt goed zou je zeggen! Het probleem is echter dat dit de natuurlijke slaapcyclus verstoort, wat uiteindelijk betekent dat je lichamelijk en mentaal minder goed herstelt.

Je hebt meer energie: Ten eerste omdat je weer beter slaapt nu de natuurlijke slaapcyclus niet wordt verstoord. Daarnaast heeft alcohol invloed op het hormoonsysteem. Omdat alcohol een gifstof is maakt het cellen in het lichaam kapot. Dit zorgt voor de vrijlating van cortisol (stresshormoon), wat op zijn beurt zorgt voor de onderdrukking van testosteron. Testosteron heeft invloed op je energieniveau, je libido en spiergroei. Stoppen of minderen zal verbeteringen brengen op al deze gebieden.

Je ziet er beter uit: Naast de voordelen die minder alcohol brengt op het gebied van gewicht en spiergroei, is minder alcohol ook erg goed voor de huid. Alcohol droogt namelijk de huid uit en vernauwd de bloedvaten (vandaar de rode wangen).

Helemaal stoppen met alcohol is misschien niet voor iedereen weggelegd. Het is echter wel goed om je bewuster te zijn van de gevolgen van alcohol. Mede omdat het zo maatschappelijk geaccepteerd is en niet drinken toch best lastig is, met name in een sociale setting.

Ondanks dat praktisch iedereen weet dat roken slecht voor de gezondheid is, lijken veel mensen het moeilijk te vinden om te stoppen met deze gewoonte. Daarom bespreken we in dit artikel een stopplan met manieren die het makkelijker maken om te stoppen met roken.

Een goede voorbereiding is het halve werk
Probeer voor jezelf een stopdatum te kiezen die binnen nu en vier weken valt. Dit geeft je genoeg tijd om een stopplan voor te bereiden. Kies deze stopdatum zorgvuldig, zodat dit niet valt binnen een stressvolle periode zodat jij je kunt richten op het stoppen. Verder zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jezelf voor te bereiden.

• Maak een lijst met voordelen. Dit is een reminder voor tijdens de moeilijke momenten, zodat je niet vergeet waarom je stopt. Schrijf op wat de belangrijkste voordelen zijn van stoppen. Bijvoorbeeld: ik wil fitter zijn, ik wil een goed voorbeeld zijn voor mijn kinderen of ik wil geld overhouden.
• Breng jouw rookgedrag in kaart. Op welke momenten rook jij? Probeer hier alternatieven voor te vinden en deze routines te veranderen. In plaats van met collega’s naar buiten te gaan tijdens de pauzes voor een sigaret, kun je ook een kop thee nemen of een kleine wandeling maken.
• Bedenk voor jezelf wat je kunt doen tijdens moeilijke momenten. Stoppen met roken gaat vaak over het overleven van de moeilijke momenten wanneer de neiging om een sigaret op te steken het grootst is. Hoe ga je er bijvoorbeeld mee om als je tijdens een stressvolle periode de behoefte hebt aan een sigaret? Vaak duurt deze neiging niet langer dan 5 minuten. Schrijf op wat jij kunt doen om deze moeilijke minuten door te komen. Een afleidende taak uitvoeren of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen zijn vaak effectieve manieren hiervoor.
• Gooi alles wat met roken te maken heeft het huis uit. Check hierbij ook de jassen, tassen en auto, zorg ervoor dat jij zo min mogelijk in aanraking komt met de verleiding van een sigaret.
• Vind de hulp die bij jou past. Slechts 3-5% van de stoppogingen lukken volledig op eigen kracht. Hulp bij het stoppen met roken is er in verschillende vormen. Zelfhulpprogramma’s, coaching, nicotinevervangers, groepstherapie of apps zijn allemaal geschikte vormen van ondersteuning die de slagingskans van jouw stoppoging vergroten.

Stoppen volhouden, de lange termijn
De meeste ontwenningsverschijnselen zijn verdwenen na de eerste 48 uur en het duurt één week voor de aanwezige nicotine uit het lichaam verdwenen is. Toch mislukt een stoppoging vaak genoeg na een succesvolle start. Dit komt mede doordat je nog gevoelig bent voor roken. Het is belangrijk om dit te onthouden om terugval te voorkomen. Het is belangrijk om een aantal zaken in het achterhoofd te houden.

• Geef niet op na een ‘’slippertje’’ maar leer hiervan. Veel mensen geven hun stoppoging op nadat ze de fout zijn ingegaan. Dit is zonde, aangezien je al op de goede weg was. Zie dit dus niet als een mislukking maar een kleine terugval. Ga na waarom je van al die momenten juist nu de fout bent ingegaan. Gebruik deze kennis om herhaling te voorkomen.
• Verlies je doel niet uit het oog. Gebruik jouw stopplan als reminder waarom je bent gestopt.
• Besteed aandacht aan de voordelen die je ervaart nu je gestopt bent. Hoe is jouw stemming en gezondheid nu je bent gestopt? Waar kan je het geld wat je opspaart nu aan besteden? Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.

Gelukkig zijn, dat bepaal je voor een groot deel zelf. Jij bent immers de baas over jouw gedachten: jij kiest dus of en hoe je reageert op verschillende situaties in je leven. Natuurlijk zijn er (veel) externe gebeurtenissen die invloed hebben op hoe gelukkig jij je voelt, zoals stress op het werk of op school, ruzie met iemand of sterfgevallen en andere traumatische gebeurtenissen. Op sommige momenten is het onmogelijk om optimaal geluk te beleven, maar positief denken draagt wel degelijk bij aan je algehele gevoel van geluk. En positief denken kan je leren!

Het placebo-effect
Om je te overtuigen van de kracht van positieve gedachten vertellen we je over het placebo-effect. Je hebt er vast wel eens van gehoord. Geloof jij dat de placebo-pil een ‘echte’ pil is dan kan je je er daadwerkelijk beter door voelen. Andersom werkt het ook (nocebo-effect): geloof je niet dat de pil werkt, dan vermindert het effect. Onze geest is superkrachtig! Als jouw gedachten al effect kunnen hebben op je lichaam, dan kan jij je vast voorstellen dat negatief denken ook daadwerkelijk effect heeft op je gemoedstoestand.

Ontdek jouw negatieve overtuigingen
Het is allereerst belangrijk om te kijken wat jouw negatieve gedachten en overtuigingen zijn. Dat kan best wel moeilijk zijn! Maar, probeer eens na te gaan hoe jij, in gedachten, reageert op sommige situaties. Bijvoorbeeld, je komt binnen op school of op je werk, jij zegt vriendelijk goedemorgen, maar je collega’s of klasgenootjes zeggen niets terug. Ga je er direct vanuit dat dit aan jou ligt of denk je bij jezelf: ‘’oh zij zijn vast lekker bezig.’’ Merk je een negatieve gedachten op, probeer dan een positief alternatief te vinden.

Life is not as serious as the mind makes it out to be.
-Eckhart Tolle

Positieve affirmaties
Om jezelf te trainen in het vinden van positieve alternatieven kunnen affirmaties helpen. Affirmaties zijn eigenlijk korte statements die je dagelijks voor jezelf (hardop) herhaalt. Denk bijvoorbeeld aan ‘’ik ben genoeg’’ of ‘’ik ben sterk genoeg om door te gaan’’. Het kan vanalles zijn! Misschien voelt het in het begin een beetje gek, maar hoe vaker je dit tegen jezelf zegt, hoe meer je het gaat geloven.

Ruimte voor je gevoelens
Daarnaast is het wel belangrijk om te begrijpen dat jouw gevoelens er mogen zijn. Een baaldag of een moment waarop je je down voelt, het mag er zijn. Negeren zorgt er niet voor dat deze gevoelens verdwijnen, sterker nog: misschien worden ze wel erger. Geef het ruimte zodat je het kan verwerken. Daarna is het waarschijnlijk ook weer wat makkelijker om positief te denken!

Hoe oefen jij positief denken?

Vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief, zodat je nooit meer iets mist.

In Nederland heeft ongeveer 8 tot 10 procent van de bevolking last van het prikkelbare darm syndroom. Een erg vervelend probleem, waar helaas tot op heden nog niet genoeg over bekend is.

Wat is het prikkelbare darmsyndroom?

Het prikkelbare darmsyndroom is een aandoening die kan zorgen voor darmkrampen, een opgeblazen gevoel, diarree, obstipatie en buikpijn. Er is veel onderzoek gedaan naar de veroorzaker van deze darmproblemen, maar een eenduidige oorzaak ontbreekt nog. Wel blijkt voeding een belangrijke oorzaak, de meeste klachten komen namelijk na het eten van bepaalde voeding.

Kwaliteit van leven

Ondanks dat dit probleem redelijk onschuldig lijkt, heeft het een groot effect op de kwaliteit van leven. De meest voor de hand liggende problemen zijn het vermijden van bepaalde voeding en activiteiten. Maar ook de stemming en seksuele ervaring verminderen en je hebt minder energie. De lichamelijke klachten kunnen effect hebben op je dagelijks leven en sociale contacten.

Behandeling

Omdat voeding vaak de oorzaak is van de klachten, zou je denken dat je de klachten ook het beste kunt verminderen door middel van het elimineren van deze voeding. Echter, is hier nog te weinig wetenschappelijke evidentie over. Het meest effectieve dieet lijkt het FODMAP-beperkte dieet (Vanuytsel, 2016). Vezelsupplementen worden ook wel gebruikt om de klachten te verminderen, maar deze werken niet altijd of kunnen zelfs averechts werken.

Klachten kunnen ook een psychisch respons zijn na het zien van bijvoorbeeld een dieet reclame. In dat geval is er geen lichamelijke reactie op voeding en is het dus onnodig om voedingsmiddelen te vermijden. Om deze problemen op te lossen kun je oefenen met mindfulness. Belangrijk hierbij is dat je je probeert te ontspannen en te concentreren op je lichaam. Meer over mindfulness lees je hier.

FODMAP beperkt dieet

FODMAPs zijn koolhydraatmoleculen die slecht of niet worden opgenomen in je darmen. FODMAP rijke producten zijn bijvoorbeeld: tarwe, sommige zoetmiddelen, zachte kazen, melkproducten, sommige groente en fruitsoorten en verschillende specerijen. Daarvoor in de plaats kun je nemen: spelt of haver, rijst, lactosevrije producten of harde kazen.
Het is niet aan te raden  om voor langere tijd het FODMAP-beperkte dieet aan te houden zonder begeleiding van dokter of diëtist. Door het elimineren van voedingsmiddelen kan je op de langere termijn namelijk voedingsstoffen te kort komen. Probeer het dieet maximaal een weekje of zoek de juiste begeleiding.

NiceDay: probeer het FODMAP-beperkte dieet voor een weekje en hou in het dagboek bij hoe je je voelt. 

Fluitende, suizende, af en toe een piep in je oor of zoemende geluiden die er eigenlijk niet zijn maar je wel lijkt te horen. Allemaal zijn het andere uitingen van oorsuizen, ook wel tinnitus genoemd in de medische wereld. Deze geluiden kunnen variëren van hard tot zacht, van hoog tot laag en van continu tot af en toe. Ze kunnen hoorbaar zijn in één oor of in beide oren. Uit eigen ervaring weet ik hoe vervelend dit kan zijn. Ik ben niet de enige die hier hinder van heeft. Tinnitus is namelijk een voorkomend probleem waar naar schatting meer dan een miljoen mensen in Nederland last van hebben.

Waar komt het vandaan?
Een piep ontstaat doordat het gehoororgaan of de zenuwbanen signalen doorgeven aan de hersenen dat er een geluid is, terwijl dit er niet is. Meestal zijn beschadigingen aan een van deze onderdelen de oorzaak hiervan. Problemen met het middenoor, samentrekkingen van spiertjes rond het oor, een hoge bloeddruk kunnen of de ziekte van Ménière kunnen ook tinnitus tot gevolg hebben. Jammer genoeg is de exacte oorzaak vaak niet te achterhalen, mede omdat het ook alleen voor degene zelf te horen is.

Hoe ga je om met tinnitus?
Simpel gezegd, probeer er geen aandacht aan te besteden. De invloed van tinnitus is verschillend per persoon. De klachten variëren van lichte irritatie tot niet meer in staat zijn om een normaal leven te leiden. Stress en emotionele problemen kunnen de klachten verergeren. Wanneer iemand tinnitus heeft en dit niet als problematisch ziet of belangrijk genoeg om aandacht aan te besteden zal hij of zij er makkelijker aan wennen. Als je er juist veel zorgen over maakt zal dit de klachten van tinnitus verergeren omdat je er meer oplet. Vaak komen mensen hierdoor in een vicieuze cirkel terecht. Tinnitus Retraining Therapy Nederland (TRT) speelt hierop in door deze vicieuze cirkel te doorbreken. Met behulp van psycho-educatie en geluidsverrijking wordt de piep naar de achtergrond verdreven. Voor veel mensen is therapie echter niet nodig en kun je er zelf mee leren omgaan.

Tips voor tinnitus:
Praat allereerst met de huisarts om te kijken of er misschien een oorzaak voor de tinnitus te vinden is. Ontstekingen of een verstopte buis van eustachius kunnen namelijk ook tinnitus veroorzaken. Hier zijn andere oplossingen voor.

1. Maskeer de piep met bijvoorbeeld tv of muziek. Zo zal je er veel minder aan denken.
2. Ontspanningstechnieken zoals yoga lijken een goede manier om de aandacht van de piep af te houden. 
3. Gebruik in luide omgevingen, zoals bij een concert, geluidsfilter oordoppen.
4. Voor ernstige gevallen zijn er tegenwoordig verschillende hoortoestellen speciaal voor tinnitus. Deze zijn erg klein en vallen niet op.
5. Sporten zorgt bij veel mensen, waaronder mijzelf, voor afleiding waardoor je de piep vergeet.
   

Je hoort steeds vaker dat het telefoon/tablet gebruik voor het slapen gaan slecht is voor je nachtrust. Vooral jongeren leiden hieronder. Ze slapen steeds later en worden hierdoor later wakker, of ze hebben een beperkte nachtrust omdat ze er vroeg uit moeten. Er is veel onderzoek gedaan naar de invloed van het telefoon/tablet gebruik. Maar wat maakt het gebruik van deze apparaten voor het slapen gaan slecht?

Blauw licht

Als je een goede nachtrust wil kun je beter apparaten met blauw licht met rust laten in de late uurtjes. Doordat er een bepaalde hoeveelheid licht op je ogen schijnt door je telefoon/tablet doe je er langer over om in slaap te komen. Dit komt door het hormoon Melatonine, dit hormoon is een slaaphormoon die gevoelig is voor licht. Overdag neemt de productie van melatonine af en ‘s avonds neemt het weer toe. Echter houdt licht de productie van melatonine tegen. Hierdoor raakt je biologische klok in de war en voel je je minder moe. Dit blauwe licht zit niet alleen in telefoons en tablets maar ook in televisies en laptops.

Hersenen blijven actief

Aan het einde van de dag hebben je hersenen veel te verduren gehad. Je hebt veel prikkels overdag en ‘s nachts probeert je hersenen dit te verwerken. Goede nachtrust is daarom belangrijk, helaas kan je telefoon dit beïnvloeden. Doordat je tot laat bezig bent met je telefoon blijven meerdere delen van je hersenen actief. Je hersenen zijn bezig met lezen, klikken, swipen en typen. Dit zijn veel activiteiten die je hersenen op de late avond moeten verwerken. Tijdens het lezen van een boek gebruik je minder delen van je hersenen, hierdoor heeft dit minder invloed op het in slaap komen.

Wat kun je het beste doen?

Het beste is natuurlijk om je telefoon helemaal weg te leggen in de avond. Echter is dit niet haalbaar voor iedereen. Hierom geef ik wat tips die kunnen helpen:

• Probeer een uur voordat je gaat slapen je telefoon uit te zetten. Ga bijvoorbeeld nog een boek lezen.
• Als dit niet lukt, dim dan zoveel mogelijk het licht van het scherm.
• Een alternatieve oplossing kan zijn om een blauw licht filter bril te nemen of een computerbril. Dit zorgt ervoor dat het blauwe licht minder doordringt. Ook kun je ‘nachtstand’ instellen op je telefoon, als dit er niet standaard op staat kun je het ook downloaden.
• Lukt het niet om je telefoon weg te leggen? Zet dan tijdens het slapen je telefoon op vliegtuigstand of op ‘stil’ zodat je niet wakker wordt van meldingen.

Probeer je nachtrust te pakken, want je verdient het. Maak van je nachtrust geen digitale bende!