Gedachten zijn er de hele dag door, zowel bewust als onbewust. Wanneer deze gedachten positief zijn hebben we daar in principe weinig “last” van. Deze gedachten zijn er gewoon en kunnen ons zelfs helpen. Maar negatieve gedachten geven ons een negatief gevoel, wat kan leiden tot spanning. Omdat ons lichaam en onze geest nauw met elkaar in contact staan, leiden deze negatieve gedachten niet alleen tot mentale spanning, maar ook tot lichamelijke spanning. We spannen onze spieren aan zonder dat we ons daar bewust van zijn. Dit kan leiden tot schouder- en nekklachten, hoofdpijn, of buik- en darmklachten. Bij iedereen uit deze spanning zich anders. Herken jij dit, lees dan verder voor tips tot ontspanning!

Geestelijke ontspanning
Geestelijke ontspanning kun je vinden in bijvoorbeeld mindfulness. Het doel van mindfulness is om je gedachten er gewoon te laten zijn zonder er een oordeel aan te geven. Er is een grote variëteit aan oefeningen, voor beginners en gevorderden. Het is tegenwoordig zelfs een op de wetenschap gebaseerde psychologische behandeling, dit noemen we de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Naast mindfulness zijn er nog andere manieren om geestelijk te ontspannen, bijvoorbeeld het lezen van een boek, het maken van een wandeling of het doen van een legpuzzel.

Lichamelijke ontspanning
Omdat ons lichaam en geest nauw met elkaar in contact staan, kan een lichamelijke ontspanning ook leiden tot een geestelijke ontspanning. Dit kan weer leiden tot een afname van onze negatieve gedachten en gevoelens. Een goede manier om lichamelijke ontspanning te vinden is door een ontspanningsoefening te doen die focust op de spanning en ontspanning van de spieren. Het beste is om zo’n oefening te doen op het moment dat jij de meeste spanning of onrust ervaart, bijvoorbeeld halverwege de dag. Je kan er ook voor kiezen om de oefening voor het slapengaan te doen om de nachtrust te bevorderen.

Ontspanningsoefening
Een bekende ontspanningsoefening is de Progressieve Relaxatie van Jacobson. Deze methode is in de jaren 20 van de vorige eeuw ontwikkeld door een Amerikaanse arts, Edmund Jacobson. Met deze methode leer je spanning in je spieren waar te nemen en vervolgens los te laten.

Het bewust ontspannen van spieren is niet iets wat we gewend zijn. We zijn namelijk gewend om onze spieren aan te spannen om iets vast te pakken, te praten, te lopen enzovoort. We ervaren zelden een toestand van volkomen lichamelijke ontspanning, behalve wanneer we slapen. Ontspanning is de afwezigheid van een handeling of actie. Doordat we bijna altijd een bepaalde spanning in onze spieren vasthouden, kunnen allerlei lichamelijk klachten ontstaan zoals hierboven al is benoemd.

Spieren ontspannen is daarom heel belangrijk. Met de ontspanningsmethode van Jacobson kun je dit aanleren door één voor één alle spiergroepen van het lichaam aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Het doel hiervan is om te leren waarnemen hoe spanning in de spieren aanvoelt en hoe de afwezigheid van spanning aanvoelt. Deze ontspanning kun je uiteindelijk ook in je dagelijks leven proberen op te roepen. Maar helaas duurt het met deze methode al gauw een maand voordat je ontspanning hebt aangeleerd. Gelukkig is er tegenwoordig een kortere versie die maar 10 tot 15 minuten duurt! Deze oefening kan op de korte termijn al de slaap verbeteren, stress verminderen en hoofdpijn doen afnemen. Probeer deze ontspanningsoefening eens uit:

The time to relax is when you do not have time for it. – Sydney J. Harris

Ademhalen, iedereen doet het elke dag en het gaat onbewust. Pas wanneer je ‘buiten adem’ bent, denk je bewust na over je ademhaling. De kracht van ademhaling ligt in het optimaal gebruik maken van het ademen. Bijna 80% van de mensen gebruikt slechts 30% van de longen. Het optimaal gebruiken van je longen is belangrijk voor een goede ademhaling. Waar is ademen allemaal  goed voor?

Helende zuurstof

Zuurstof is belangrijk voor het lichaam. Door adem te halen krijg je zuurstof binnen. Via het bloed wordt het zuurstof vervoerd naar de cellen in het lichaam. Door de zuurstof kan een cel goed werken, ook herstellen beschadigde cellen sneller wanneer ze voldoende zuurstof krijgen. Door goed en bewust adem te halen, krijgen je cellen meer zuurstof en dit zorgt ervoor dat je lichaam op lange termijn gezonder blijft.

Adem je stress weg

Ademhalen houdt je niet alleen in leven, het verminderd ook je stressgevoelens. Je hersenen bestaan uit cellen die ook veel zuurstof nodig hebben. Wanneer je niet meer helder kan nadenken kan zuurstof de oplossing zijn. Ook kun je door goede ademhaling je stressniveau verlagen, hierdoor nemen stresshormonen af. Het beste kun je dan vanuit je buik ademhalen. Wanneer je gespannen bent ga je automatisch korter en minder diep ademhalen, dit is de borstademhalingstechniek. De buikademhalingstechniek is handig voor ontspanning. Probeer wanneer je gespannen bent over te gaan op deze techniek.

Hoe doe je de buikademingstechniek?

• Ga even rustig zitten of liggen.
• Leg een hand op je buik om te voelen of je buik uitzet.
• Haal langzaam adem door je neus.
• Als het goed is voel je dat je buik naar buiten uitzet, en je longen volledig gevuld wordt door lucht.
• Wanneer je klaar bent met inademen, adem je via je neus of mond weer uit. Voel hoe de buikspieren weer naar binnen trekken.
• Probeer tweemaal langer uit te ademen als in te ademen, verwijder alle lucht uit je lichaam.

Doe deze oefening ongeveer vijf minuten. Om een goed ontspannen effect te krijgen voer je deze ademhalingstechniek minimaal vijf keer per dag uit. Probeer het in verschillende situaties toe te passen, bijvoorbeeld op school, in de supermarkt of in de trein.

NiceDay: plan een moment voor de ademhalingsoefening in je Daily Planner en zet er een specifieke tijd voor. Schrijf na afloop in het dagboek wat voor effect het heeft gehad. 

Tegenwoordig wordt er op veel vlakken gestreefd naar perfectie. Het perfecte huis, de perfecte baan, de perfecte man, en een perfect moederschap. Om dit voor elkaar te krijgen raakt je agenda snel vol en er is weinig tijd meer voor jezelf. Ontspannen wordt vaak verschoven naar een moment in de toekomst. Maar dit kan niet eindeloos goed gaan. Je zal merken dat sommige dagen met de kinderen heerlijk zijn, maar dat je andere dagen enorm gestresst bent om de kleinste dingen die mis gaan. Het moederschap gaat niet altijd over rozen en hoeft ook zeker niet perfect te zijn. Maar hoe kan je dan meer genieten?

Meer genieten: zo lukt het!
Om meer van het moederschap te kunnen genieten zijn er diverse oefeningen die je kunnen helpen om de perfectionistische en stressvolle gedachten los te laten. Je kunt bijvoorbeeld compassie tonen of stilstaan bij de dingen waar je dankbaar voor bent. Daarnaast kunnen mindfulness en meditatie oefeningen je helpen om te leven in het moment. Zulke oefeningen maken je geest vrij en leren je om je aandacht te richten op het nu, naar het moment zelf. Dit betekent niet dat je nergens aan mag denken, maar dat je je aandacht terugbrengt met waar je mee bezig bent. Dit kun je doen met dagelijkse dingen zoals tanden poetsen, eten, koken of wandelen, maar ook in de omgang met je kinderen.

Waarom mindfulness?
Wanneer we streven naar perfectie, onze agenda’s vol plannen en vervolgens dingen niet lukken, kan dit een gevoel van falen opleveren, wat stress oplevert. Met mindfulness kun je leren om deze stress te verminderen en perfectie los te laten. Je leert bewuster om te gaan met alle uitdagingen in je leven, je minder druk te maken, dingen te accepteren zoals het is en daardoor meer te ontspannen. Meer ontspanning voor jezelf, betekent meer genieten van je kinderen, op ieder moment van de dag, door alle ups en downs.

Wat betekent mindfulness eigenlijk?
Mindful met iets bezig zijn betekent niet dat het bepaalt wát je doet, maar hóe je het doet. Wanneer je bijvoorbeeld luistert naar een verhaal van je zoon of dochter, kun je merken dat je gedachten wel eens afdwalen naar je boodschappenlijstje of een klusje die je nog had moeten doen. In zo’n situatie is het opmerken dat je afdwaalt en je aandacht terugbrengen naar het huidige moment, het verhaal van je zoon of dochter, hetgeen wat je moet doen. Dit is niet altijd gemakkelijk en vergt wat oefening.

Naast het aanwezig zijn in het moment, bevat mindfulness een aantal andere spirituele lessen zoals mededogen hebben, het belang van aandacht, het belang van lichamelijk contact en het leren zien van de waardevolle dingen om je heen. Wanneer je je bewust wordt van jouw handelingen en gedachten, en deze bewust uitvoert in het hier en nu, waarbij je de spirituele lessen van mindfulness in kan zetten, kun je meer rust en voldoening ervaren in je drukke leven als moeder.

Wanneer dan?
Behalve het in het hier en nu zijn terwijl je met je kind in de weer bent, kun je natuurlijk ook “reguliere” mindfulness oefeningen doen op momenten dat je even tijd voor jezelf hebt. Heb je maar weinig tijd, bijvoorbeeld als de kinderen even buiten aan het spelen zijn, probeer dan eens een korte ademhalingsoefening zoals drie minuten ademruimte. Heb je wat meer tijd, omdat de kinderen bijvoorbeeld naar school zijn of liggen te slapen, probeer dan eens de body scan of een de progressieve relaxatie oefening op onze blog. Wij horen graag wat voor jou werkt, dus laat een comment achter op deze blog en deel ervaringen!

Je kunt alleen tijd verspillen als je vergeet ervan te genieten.

Je staat er misschien niet bij stil, maar je gedachten kunnen je hormonen beïnvloeden. Het is namelijk zo dat stress je gedachten beïnvloedt, dit zorgt ervoor dat je lichaam hormonen aanmaakt. Bijvoorbeeld adrenaline of noradrenaline.  

Waar zijn je hormonen goed voor?
Hormonen spelen een cruciale rol in je lichaam: ze zorgen ervoor dat je organen en hersenen met elkaar kunnen communiceren. Hormonen zijn ‘boodschappers’, ze geven een signaal door. Je hebt veel verschillende soorten hormonen, elk hormoon heeft een andere functie. Stress kan bepaalde hormonen activeren, namelijk adrenaline en noradrenaline. Onze gedachten en emoties stimuleren ook de productie van andere hormonen, bijvoorbeeld dopamine en serotonine. Denk bijvoorbeeld aan een mooie herinnering, geeft dit je een fijn gevoel? Dat is het werk van je hormonen! Dopamine en serotonine zorgen er dan voor dat je een gelukkig gevoel ervaart.

Hormonen activeren
Ook negatieve gedachten hebben invloed op hoe jij je voelt. Om je weer beter te voelen is het belangrijk om deze negatieve gedachten om te zetten naar positieve gedachten. Het is wetenschappelijk bewezen dat positieve gedachten hormonen vrijlaten die helpen je immuunsysteem te versterken. Het tegenovergestelde hiervan is ook bewezen, negatieve gedachten kunnen je immuunsysteem ook afzwakken.

Hormonen in balans
Om je hormonen in balans te krijgen is het belangrijk om te ontspannen. Door het vrijlaten van hormonen, ervaar jij tijdens stress een opgejaagd gevoel. Dit gevoel kan handig zijn als je een deadline hebt en taken af moet hebben, echter is het minder handig wanneer je dit continu voelt. Probeer om deze reden je hormonen in balans te krijgen door bewust om te gaan met je gedachten. Meer tips om te ontspannen lees je in dit artikel.

Soms kom je op een punt in je relatie dat je twijfelt. Twijfelen is normaal, en vaak verdwijnen de twijfels ook weer. Soms is het zo dat de twijfel blijft bestaan en dat je last hebt van gemengde gevoelens. Je ervaart dan meerdere en vaak ingewikkelde gevoelens ten opzichte van jouw partner. Deze gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je het gewoon even niet meer weet. De ene keer voel je namelijk gevoelens van liefde tegenover je partner, en de andere keer gevoelens van haat of boosheid. Dit kan een heftig proces zijn wat voor vermoeidheid kan zorgen. Hieronder een paar tips om om te gaan met je gemengde gevoelens.

Communiceer
Het is erg makkelijk om weg te kijken en te doen alsof de gevoelens die je ervaart, niet bestaan. Dit wegkijken lost alleen niets op, het probleem wordt hierdoor alleen maar groter. De beste manier is om je gevoelens duidelijk te maken aan je partner. Kondig aan dat je iets wil vertellen waar je al een tijdje mee rondloopt. Zoek een rustig plekje op waar je zonder gestoord te worden het gesprek kan voeren.

Hou het bij jezelf
De manier waarop je communiceert is ook erg belangrijk. Wat mensen vaak doen is de eigen gevoelens projecteren op de ander. Op deze manier kan er een discussie of zelfs een ruzie ontstaan. Het is belangrijk dat als je communiceert met je partner, je praat in de ik-vorm in plaats van de jij-vorm. Een voorbeeld hiervan is ‘Ik ervaar dat we minder tijd voor elkaar hebben’ in plaats van ‘Waarom maak jij geen tijd voor me vrij?’

Neem tijd voor jezelf
Eventjes alleen zijn en tot jezelf komen is ontzettend belangrijk. Het is goed om bij jezelf na te gaan waar je gemengde gevoelens vandaan komen. Wanneer zijn deze ontstaan en is er een bepaalde aanleiding geweest dat jij je nu zo voelt? Je zal, wanneer je alleen bent, er achter komen wat jou echt gelukkig maakt in het leven. Wanneer je tijd voor jezelf neemt kan je bijvoorbeeld je gevoelens opschrijven en alles op een rijtje zetten. Als je het fijner vindt om actief bezig te zijn, kan je bijvoorbeeld een stuk gaan wandelen of hardlopen.

Voor- en nadelen
Neem de tijd om de voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen. Wat vind je bijvoorbeeld fijn aan de relatie met je partner en wat vind je minder fijn? Bedenk voor jezelf wat er zou gebeuren als je de relatie zou verbreken en wat er zou gebeuren als je de relatie voortzet. Hoe zal het zijn als je zonder hem/haar je leven zal leiden? Denk na over hoe je je bij elke uitkomst zou voelen.
Als je al bovenstaande punten bent afgegaan, is het aan jou om een beslissing te maken. De beslissing die je maakt is degene waar je je het beste bij voelt.

Sometimes the struggle is what makes success even sweeter.

Bijna iedereen kent het wel: je wordt meegesleept in je negatieve gedachten. Waar komt deze negativiteit vandaan en hoe ben je erin beland? Maar belangrijker nog: hoe kom je er weer uit?!

Hoe ontstaat negatief denken?
Veel situaties in ons leven zijn spannend, daar kunnen we tegenop zien en er gedachten over hebben. Positieve gedachten kunnen ons helpen, maar als we ons zorgen maken zijn het veelal negatieve gedachten die bij ons opkomen. Als we negatieve gedachten hebben is het lastig om mogelijkheden te zien, je denkt juist aan alles wat verkeerd kan gaan.

Als je je concentreert op negatieve gedachten en gevoelens, filter je automatisch je ervaringen door deze negatieve bril. Hierdoor zijn positieve gebeurtenissen nauwelijks meer zichtbaar, of maak je ze zelfs negatief. Negatief denken zorgt dus voor een negatief gevoel, wat zorgt voor meer negatieve ervaringen, wat zorgt dat je weer negatiever denkt: de negatieve gedachtenspiraal dus!

Invloed van negatief denken
Negatief denken kan een enorme impact hebben op je gemoedstoestand, je relatie, je werk, je gezondheid, je zelfbeeld en je beeld van anderen. Daarnaast creëer je negatieve verwachtingen over de toekomst doordat je kijkt naar wat je niet wil dat er gebeurt. Negatief denken is lastig te voorkomen, maar niet onmogelijk. Een essentiële eerste stap is het herkennen van je negatieve gedachten, alleen dan kan je er vervolgens wat aan gaan doen. Alleen dan kun je uit de negatieve gedachtenspiraal komen.

Hoe kom je van je negatieve gedachten af
Omdat negatieve gedachten kunnen leiden tot een negatief zelfbeeld of een depressie, is het verstandig om deze aan te pakken. Dit kun je zelfstandig doen of met behulp van een coach of behandelaar. Onderaan dit artikel en in de vlog geven we wat tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten. Wanneer je merkt dat het je niet lukt om van je negatieve gedachten af te komen, adviseren wij je om hulp in te schakelen van één van onze NiceDay coaches. Zij kunnen jou helpen grip te krijgen op jouw situatie of ze kunnen samen met jou bespreken of het misschien beter is om een gesprek aan te vragen bij de huisarts.

https://youtu.be/ARyNCYtcX30

Tips

Hier volgen enkele tips over hoe je positief kan omgaan met negatieve gedachten:

1. Probeer de negatieve spiraal te herkennen en herinner jezelf eraan dat je je beter op iets anders kan focussen, zoals mooie muziek of denk aan een leuke herinnering.
2. Daag jezelf eens uit door tegenover elke negatieve gedachte een positieve gedachte te plaatsen. Zo leer je ook positief naar situaties te kijken en op situaties te reageren, in plaats van hoofdzakelijk negatief.
3. Probeer een vast moment op de dag te plannen die je alleen wil besteden aan positieve gedachten, bijvoorbeeld vlak voor je naar bed gaat. Probeer deze op te schrijven: dit kan een moment van dankbaarheid en tevredenheid worden.
4. Je kunt een negatieve spiraal doorbreken door je bewust op je ademhaling te richten, je gedachten staan dan automatisch even stil. Probeer dit een paar minuten te doen of probeer een ontspanningsoefening.
5. Ga op zoek naar de schoonheid in alles, ook in dingen die je normaal of saai vindt. Denk bijvoorbeeld aan de geur van koffie in de ochtend, de achtergrondmuziek in een winkel of de bloeiende narcissen als je onderweg bent. Alles heeft schoonheid in zich, zodra je deze vindt is het gemakkelijker om negatieve gedachten te stoppen omdat je geest positiever is.
6. Word niet boos op jezelf als je een negatieve gedachte ervaart, maar prijs jezelf dat je deze hebt opgemerkt! Je bent aan het leren, het herkennen van deze negatieve gedachte is een essentiële stap in het proces.
7. Probeer tot 5 te tellen in je hoofd voordat je op iets negatiefs reageert. Probeer positiviteit als standaard reactie te gebruiken.

Your mind is a powerful thing. When you fill it with positive thoughts your life will start to change.

(Bijna) iedereen ervaart stress op bepaalde momenten in zijn of haar leven. Sommige mensen lijken echter om te kunnen gaan met enorme hoeveelheden druk en stress, terwijl anderen zich kunnen verliezen in de kleinste dingen. Wat is het verschil tussen deze mensen? En misschien nog belangrijker: wat kunnen we van hen leren? Uit onderzoek van Meng & D’Arcy (2015) blijkt dat bepaalde coping strategieën helpen bij het bereiken van een gezond psychologisch welzijn (PW). Wat zijn gezonde coping strategieën? In deze blog leg ik het je uit.

Wat is coping?

Coping verwijst naar de gedachten en handelingen die we gebruiken om het hoofd te bieden aan bedreigende of stressvolle situaties. Dit is een redelijk ingewikkeld proces omdat er veel variabelen van invloed zijn. Een situatie kan enorm stressvol zijn voor jou, terwijl dezelfde situatie door een ander persoon als normaal wordt ervaren. Dit komt omdat de persoon in kwestie op een andere manier de situatie evalueert en een andere coping strategie kiest om de spanning of stress weg te nemen.

Positieve coping strategieën

Onderzoek heeft aangetoond dat er verschillende coping strategieën bestaan die een gunstige invloed hebben op een breed scala van emotionele problemen zoals boosheid, (di)stress, angst of depressieve klachten(Carver, Scheier & Weintraub,1989). Deze coping mechanismen heten, positieve coping strategieën. Deze strategieën kunnen bijvoorbeeld bestaan uit: lichamelijke oefening, ondersteuning van vrienden en familie, afleiding of met een actieve houding een oplossing voor het probleem zoeken. Elk van deze voorbeelden helpt bij het verlagen van de ervaren stress en negatieve gevoelens. Echter gebruikt niet iedereen deze strategieën of worden ze niet correct toegepast.

Negatieve coping strategieën

Deze vorm van coping, vaak maladaptieve coping genoemd, doet meestal meer kwaad dan goed en kan juist zorgen voor meer stress, vooral op de lange termijn. Iemand begint bijvoorbeeld met het drinken van alcohol om zijn of haar angstgevoelens te verlagen. Op de korte termijn verlaagt dit de angstgevoelens. Het probleem is echter dat de persoon op de lange termijn afhankelijk wordt van alcohol om zijn of haar angstgevoelens te verlichten. Andere voorbeelden van negatieve coping zijn onder andere: ontkenning, vermijden of middelenmisbruik.

De vicieuze cirkel

Uit onderzoek blijkt dat stress gerelateerd is aan een lager niveau van PW. Daarnaast is stress ook gerelateerd aan hogere niveaus van negatieve coping. Dit heeft op zijn beurt, ook betrekking op lagere niveaus van PW (Meng et al., 2015). De simpele vicieuze cirkel is dus als volgt: stress en negatieve coping versterken elkaar. Daarnaast hebben beiden een negatieve invloed op het psychologisch welzijn.

De vicieuze cirkel doorbreken

In principe zijn er twee manieren waarop je om kunt gaan met een stressvolle situatie. De twee functionele opties zijn om probleemgerichte of om emotiegerichte strategieën toe te passen. De focus van een probleemgerichte strategie is om het probleem te analyseren om vervolgens een oplossing hiervoor te bedenken. Stel dat je een belangrijke opdracht niet af lijkt te krijgen voor de deadline op het werk of op school. Een probleemgerichte strategie zou zijn om een schema te maken, extra inspanning te leveren en een collega of peer om hulp te vragen. De oplossing van het probleem vermindert de ervaren stress. Soms zijn er echter problemen die niet op te lossen zijn. Dit is waar emotiegerichte strategieën van pas kunnen komen.

Emotiegerichte strategieën focussen zich niet op het probleem zelf, maar op een manier van omgaan met de ervaren stress en negatieve emoties. Veel voorkomende manieren zijn onder andere: naar muziek luisteren, meditatie, bewegen of sporten, met vrienden afspreken of een dagboek bijhouden.

Fysieke en mentale processen zijn sterk verbonden met elkaar. Een goede basis is vaak al het halve werk. Denk bij jezelf na hoe je er lichamelijk voorstaat. Stel jezelf vragen als: heb ik genoeg geslapen? Eet ik gezond? En drink ik voldoende? Mentale processen zijn echter net zo belangrijk. Probeer na te denken over de manier waarop jij stressvolle situaties oplost en wat de uitkomst van jouw handelen is. Probeer na te denken over hoe je eventueel anders met de situatie om had kunnen gaan als je niet tevreden was met de eerdere uitkomst. Je kunt hiervoor de NiceDay app gebruiken! 

Mijn lichaam voelde alsof ik een marathon aan het lopen was. Ik was buiten adem, mijn hart was op hol geslagen en mijn benen voelden als elastiek.

Het was juli 2017, Zomerschool bij Knowmads Business School in Amsterdam. Ik had zojuist de opdracht gekregen om een eindpresentatie te geven over mijn week hier. Morgen zou ik 10 minuten hebben om mijn verhaal te doen.

Mijn hoofd tolde. Ik kon de uitkomst niet meten. Wanneer zou mijn presentatie ok zijn? Waar zou het over moeten gaan? Wanneer zou het goed zijn? Wat zouden anderen doen? Zouden zij weten wat te doen? Hoe kan ik iets neerzetten zonder dat ik weet waarop ik beoordeeld zou worden?

Ik kwam laat thuis en besloot direct naar bed te gaan. Ik had eerder in dit soort situaties gezeten en ik weet uit ervaring dat ik het proces moet vertrouwen. Het had nu geen zin om als een gek aan een presentatie te werken , ik was hartstikke moe. Morgen had ik nog genoeg tijd in de ochtend. “Vertrouw”, vertelde ik mezelf.
Maar mijn lichaam luisterde niet. Ik kreeg geen vertrouwen en sliep die nacht erg slecht.

Ik werd nerveus wakker. Er was niets veranderd. Ik was een wrak. Ik kon dit niet. Toen ik bij Knowmads aankwam, schoof ik aan bij een tafel. Ik staarde voor me uit. Alles wat we gedaan, meegemaakt en geleerd hadden deze week kwam voorbij in mijn gedachten. Hoe kon dit alles samen komen in een presentatie? Ik voelde mijn lichaam en hoofd ongecontroleerd rondtollen. Dit was me echt teveel, hoe kon ik mezelf kalmeren?

Ik had nul controle. Toch?

We hadden een intensieve week achter de rug. Deze Business School draait om jou en wat jij de wereld wil geven. Wat jij wil toevoegen. Om deze reden is het belangrijk dat je open en eerlijk bent. Als je wil ontdekken wat jij de wereld kan geven, ontkom je er niet aan om goed naar jezelf te kijken en naar wat jij te bieden hebt. En dat is heftig.

Terwijl ik hierover nadacht, herinnerde ik me iets. Ik herinnerde me een van de dingen waar Knowmads voor staat: Hoofd, Hart en Handen in balans. En wat ik nu voelde kwam in geen velden of wegen dichtbij balans! Mijn hoofd had mijn hele lichaam en hart overgenomen. Er moest meer ruimte gemaakt worden voor hart en handen.

Ik besloot dat ik deze kennis kon gebruiken. En, eindelijk, kon ik mijn hoofd gebruiken voor waar het goed in is en was; mijn hart en handen ondersteunen.
Mijn hart wilde iedereen vertellen over de I am one movement en persoonlijk leiderschap. Het project waar ik deze week mee bezig was geweest.
Maar, hoe kon ik dat kalm doen, wanneer mijn lichaam deze presentatie nog steeds zag als een dodemansrit? Ah, plaats voor de handen. Ik besloot een handstand te doen aan het begin van mijn presentatie. De handstand is leuk voor mij om te doen en ik doe het veel te weinig! Deze fysieke activiteit zou me plezier geven en ik zou mijn spanning in een lichamelijke activiteit weg kunnen laten vloeien. Persoonlijk leiderschap op zijn best!
En tot slot, zou mijn hoofd weten wat te zeggen, omdat het mijn project is. Ik heb er de hele week aan gewerkt. Alles wat ik nodig heb, zit in mijn hoofd.

Ik stelde snel 3 sheets op die zouden ondersteunen wat ik wilde zeggen. Mijn lichaam voelde nog steeds aan alsof ik een zekere dood tegemoet ging, maar ik was er klaar voor.

Ik begon mijn presentatie met de handstand in overstaan van iedereen, ik sprak vanuit mijn hart, maakte connectie en had een helder verhaal. Succes!! Op zoveel manieren. Persoonlijk, voor mij, omdat ik mijn angst in het gezicht had gekeken en er iets mee had gedaan. Omdat ik een authentiek kloppend en inhoudelijk goed verhaal had gedaan. En omdat ik connectie met mijn publiek had gemaakt. Ik had alle controle in de wereld, omdat er geen grenzen waren aan wat ik kon en mocht doen. Samen met Knowmads had ik ruimte gecreëerd om heel mooi mezelf te zijn.

Balans tussen hoofd, hart en handen is een mooie tool voor persoonlijk leiderschap. Als je jezelf een van de drie teveel ziet gebruiken en dat disbalans oplevert, probeer dan te stoppen en jezelf af te vragen wat er nodig is om terug in balans te komen. Dit kan je op zoveel manieren helpen. Niet alleen bij het geven van presentaties, maar in alles wat je doet.

Probeer het eens! Succes! Je bent fantastisch!

Vrolijk zijn kun je leren bijvoorbeeld door een wandeling te maken, of samen met iemand een goed gesprek te voeren. Wat ook kan helpen om vrolijk van te worden is het luisteren naar muziek. Muziek hoor je elke dag en het stimuleert je gelukshormoon.

Kan ik zonder muziek?

Een leven zonder muziek kan ik me niet meer voorstellen. Zelf vind ik het fijn om muziek te luisteren tijdens het koken, leren of reizen. Dit geeft mij rust en ik kan beter concentreren op de taken, ook vind ik het verrichten van de taken minder erg door de muziek. Ik heb het gevoel dat het meer sfeer creëert. Ook ben ik opgegroeid met muziek, van mijn zesde tot mijn twaalfde  heb ik viool gespeeld. Ik ben gestopt en ben begonnen met het spelen van de piano, dit doe ik nu ongeveer vier jaar!

Waar is muziek goed voor?

Muziek werkt therapeutisch, in verschillende therapieën wordt muziek toegepast als werkzaam middel tegen klachten. Er is wetenschappelijk bewezen dat het luisteren naar muziek ervoor zorgt dat je minder op negatieve stimuli let en meer de positieve kanten gaat zien. Verder kan muziek pijn verlichten, je concentratieniveau beïnvloeden en je hersenen produceren het feel-good drug dopamine. Dopamine zorgt ervoor dat je je beter voelt.

Gezondheid

Het luisteren naar muziek zorgt ervoor dat je sneller in beweging komt. Het luisteren naar muziek tijdens sporten zorgt ervoor dat gemotiveerd blijft en verder gaat bewegen. Ook kan muziek als meditatie werken. Doordat muziek hersengolven prikkelen kan het zijn dat het op een meditatie begint te lijken: je hersengolven zijn dan in een bepaald ritme beland.

Hoe kun je muziek luisteren?

Muziek luisteren kan tegenwoordig bijna overal. Je kan muziek op je telefoon zetten, via je laptop luisteren of je kan muziek luisteren als je aan het autorijden bent. Er is bewezen dat wanneer je elke dag 1 uur muziek luistert, voor zeven dagen, je meer gevoel van kracht hebt en je pijn gevoelens verminderen net als depressieve gevoelens.

NiceDay: zet eens wat vaker een muziekje op. Beschrijf na afloop in het dagboek wat voor effect het heeft gehad.

Het kan lastig zijn om over je gevoelens te praten. Soms schieten woorden tekort en is het fijner om je gevoel op een andere manier te uiten.

Creativiteit kan van alles betekenen. Creativiteit is iets nieuws zien, iets nieuws vinden en iets nieuws doen of maken. Denk bijvoorbeeld aan het bedenken van oplossingen en nieuwe ideeën. Omdat creativiteit van alles kan betekenen, kan het ook op allerlei manieren geuit worden. Je kan bijvoorbeeld schilderen, dansen, zingen, schrijven of foto’s maken. Het is helemaal aan jou hoe jij je creatief wil uiten!

Misschien weet je niet goed hoe je je creatief moet uiten. Dat is helemaal niet gek, want er zijn ook zoveel manieren om creatief te zijn! Probeer zelf op onderzoek te gaan naar wat jij leuk vindt, bezoek bijvoorbeeld een museum of bekijk op internet video’s over creatief bezig zijn. Onthoud dat het niet de bedoeling is dat je de nieuwe Rembrandt wordt! Het gaat erom dat je je gevoelens kan uiten en jezelf beter leert kennen. Hieronder staan een paar manieren om creatief je gevoelens te uiten:

When in doubt, dance it out
Soms kun je je innerlijke gevoelens en wensen bevrijden door fysiek te bewegen. Probeer de gevoelens die je hebt uit te drukken in een dans. Je kan thuis dansen of in een club. Het is belangrijk om op muziek te dansen waar je je beter door gaat voelen. Dans bijvoorbeeld op muziek waardoor je je sterk voelt wanneer je bang bent, of waar je blij van wordt als je verdrietig bent. Je kunt ook op dansles gaan, als je het fijn vindt om begeleid te worden en om in een gestructureerde omgeving te zijn. Dansstudio’s bieden programma’s voor beginners aan waar je niet zo veel tijd en geld aan kwijt bent. Kies een dansvorm uit die goed bij je persoonlijkheid past, je kan bijvoorbeeld kiezen voor hip-hop,  jazz of ballet.

Write like it matters and it will
Een goede manier om jezelf uit te drukken is door te schrijven. Schijf gedichten of korte verhalen. Richt je op hoe je je voelt en schrijf het eerste wat in je opkomt. Het kan ontzettend opluchten om jezelf te bevrijden van de gedachtes en gevoelens door te schrijven. Bovendien kan je op deze manier beter inzicht krijgen in hoe je denkt en hoe je je voelt. Je creatief uiten doe je voor jezelf en voor niemand anders, je hoeft je werk dus niet te delen met anderen. Laat alle verwachtingen ook los, je hoeft het niet perfect te doen!

Let your heart sing
Zingen is een fijne activiteit, ook al ben je er niet zo goed in. Het zorgt ervoor dat je je emoties in de vorm van een liedje kan stoppen. Bovendien is zingen gezond. Wanneer je zingt, komen er stofjes in je brein vrij die pijnstillend werken en je een geluksgevoel geven. Zingen is daarnaast op (bijna) elke locatie mogelijk; zing in de auto, onder de douche of in je woonkamer (denk wel aan je buurman). Laat je lekker gaan en zing erop los. Ook hiervoor geldt weer dat je zeker niet de nieuwe Beyoncé hoeft te zijn. Zing liedjes die je gevoelens als boosheid of blijheid bevestigen. Laat je emoties op de vrije loop en bedenk bij jezelf dat deze gevoelens er mogen zijn: je hoeft ze niet te onderdrukken.