Podcasts zijn sinds een aantal jaar steeds populairder geworden. Je kunt ernaar luisteren als je thuis op de bank zit, onderweg in de trein of op de fiets. Daarnaast kun je steeds stukjes luisteren en weer inhaken als je er tijd voor hebt. Podcasts kun je vergelijken met radio uitzendingen en iedereen kan zelfstandig een ruimte huren om een podcast op te nemen. Dit is een manier om jezelf te uiten of om wat dieper op een onderwerp in te gaan. Inmiddels is het aanbod enorm groot en er is waarschijnlijk over ieder thema wel een podcast te vinden!

Soms zijn er momenten dat je thuis zit en even geen zin hebt in Netflix, lezen of schilderen. Dan kan het luisteren van een podcast een fijne manier zijn om te ontspannen of juist hardop te lachen zonder dat je al te veel hoeft in te spannen. Sommige mensen vinden het ook fijn om het als geluid op de achtergrond te hebben als je bezig bent met een aantal huishoudelijke klusjes. Drie tips op een rij:

Het Dertigersdilemma

Jelmer de Boer gaat in gesprek met Nienke Wijnants, auteur van het bekende boek over het Dertigersdilemma. De vraag of millennials verwend zijn of niet wordt uitvoerig besproken. De podcast duurt 1,5 uur (maar dat heb je niet door omdat Nienke vrij vlot praat) en je wordt als luisteraar echt geprikkeld om na te denken over zingeving. Daarnaast wordt er uitleg gegeven waardoor veel twintigers en dertigers het gevoel hebben dat ze niet gelukkig zijn terwijl ze al veel hebben bereikt in hun leven. Nienke vertelt hoe ze twintig jaar geleden op het term ‘dertigersdilemma’ is gekomen en hoe actueel het is in onze huidige samenleving. Een enorme aanrader!

Klik hier om de ‘Dertigersdilemma’ podcast te beluisteren.

Relaties

Esther Perel is een psychotherapeute die de afgelopen tijd veel bekendheid heeft vergaard over het onderwerp (moderne) relaties, ontrouw, geborgenheid en seksualiteit. Ze was afgelopen zomer ook te zien in het programma Zomergasten. Where should we begin is een bekende podcast met drie seizoenen waarin ze steeds in gesprek gaat met stellen over de hele wereld. Ze gaat eenmalig met ze in gesprek en hierdoor wordt het voor de stellen steeds duidelijker waar ze tegenaan lopen als het gaat om ontwikkelde patronen. Het is een populaire podcast omdat het leerzame en inspirerende gesprekken zijn. Daarnaast kan het ook fijn zijn om te weten dat geen enkele relatie perfect is terwijl dit aan de buitenkant wel zo kan lijken.

Klik hier om de podcast van Esther Perel te beluisteren.

Echt gebeurd

We sluiten dit rijtje af met een bijzondere podcast; namelijk verhalen die worden voorgelezen uit tienerdagboeken. Mensen vertellen op een klein podium grappige, bijzondere of ontroerende verhalen over wat ze zelf hebben meegemaakt.

Klik hier om de ‘Echt gebeurd’ podcast te beluisteren.

Veel luisterplezier!

Je herkent ze misschien wel, die ontzettend vervelende zenuwen die vooraf aan een eerste date gaan. Bij een eerste date ken je elkaar (meestal) nog niet zo goed dus de kans bestaat dat gesprekken ongemakkelijk kunnen zijn. Wil je hier op voorbereid zijn en een paar handvatten krijgen om deze awkwardness te voorkomen?

Je bent niet de enige!

Of je nou al veel of weinig ervaring hebt met daten, het nerveuze gevoel zal (waarschijnlijk) niet verdwijnen. Probeer jezelf eraan te herinneren dat de date niet perfect hoeft te verlopen en wees daarom niet bang om ‘fouten’ te maken. Wees lekker jezelf en geniet van de tijd met de ander. Bedenk dat jouw date ook vast zenuwachtig moet zijn en dat hij/zij waarschijnlijk ook appjes binnen krijgt van nieuwsgierige vrienden die willen weten hoe de date gaat. Onthoud dus dat je gelukkig niet de enige bent die zenuwen heeft! Probeer het gevoel te accepteren en de zenuwen zullen naarmate het ijs gebroken is, verdwijnen.

Let’s talk about

Waar kan je het over hebben op een eerste date? En welke gespreksonderwerpen wil je liever vermijden op een date? Het is handig om hier van tevoren over na te denken, zodat je ongemakkelijke of zelfs saaie momenten kan voorkomen. Vragen naar hobby’s of werk zijn veelbesproken onderwerpen en deze standaard vragen kunnen je het gevoel geven alsof je een sollicitatiegesprek met de ander voert. Je kan veel leukere gesprekken hebben wanneer je bijvoorbeeld vraagt naar bijzondere/grappige karaktereigenschappen, wanneer je vraagt of de ander zijn leven wil omschrijven in drie beschrijvende woorden en wanneer je vraagt welke drie dingen bovenaan staan op zijn/haar bucketlist.

Let’s play a game

Heb je ooit gehoord van Dilemma Dinsdag? Bij dit spel is het de bedoeling dat jullie allebei absurde dilemma’s verzinnen en dat de ander één dilemma MOET kiezen. Wil je bijvoorbeeld heel je leven lang natte sokken dragen of telkens wanneer je hardop lacht een stroomstoot krijgen? Wat zou jij kiezen en wat zou de ander kiezen? Dit spel zal jullie gegarandeerd laten lachen en het allerbelangrijkste : jullie zullen elkaar beter leren kennen!

NiceDay: Met deze tips zal je zeker je date goed doorkomen. Laat in je dagboek weten of je de tips hebt kunnen toepassen en laat weten hoe de date verliep. Wat ging er bijvoorbeeld goed en wat zou er voor de volgende date beter kunnen?

We hebben het allemaal wel eens gehoord dat wanneer je positief denkt en handelt er ook meer positiviteit in je leven komt: wie goed doet, goed ontmoet. Maar hoe werkt dat precies? Wat is positieve energie en hoe kan je deze aantrekken én inzetten om jouw doelen te bereiken? In deze blog meer over hoe je het hulpmiddel energie kan inzetten voor positieve veranderingen.

Wat is energie?
Er zijn vele beschrijvingen van het woord “energie”. Natuurkundig wordt het beschreven als de mechanische reactie tussen de wet van behoud van impuls met de wet van behoud van energie. De dikke van Dale geeft er een meer Jip-en-Janneke-omschrijving voor: “De mogelijkheid om een verandering te bewerkstelligen.” Hoewel de energie zelf niet tastbaar is, weet iedereen wat energie is. En zoals het woordenboek aangeeft, is het een hulpmiddel dat jij kan inzetten om veranderingen door te voeren.

Waar is energie?

Energie zit letterlijk in alles; alle vaste stoffen, vloeibare en gasvormen. Albert Einstein zei: “Everything is energy and that is all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy, this is physics!” Omdat energie overal in zit, zit het ook in je eigen gedachten, overtuigingen en gevoelens. Dat betekent ook dat jij de energie van jouw eigen gedachten, overtuigingen en gevoelens kan inzetten voor datgene wat jij wilt. Wanneer je daarnaast, dat wat je wilt ook ook voor je ziet (visualiseren), reageert het universum daar heel sterk op. Men noemt dit ook wel de Wet van Aantrekking. Gelijken trekken elkaar aan en dat betekent dat het leven reageert op datgene wat jij aan energie uitzendt. “Life is not happening to you. Life is responding to you.”

Hoe zet je energie om naar wat je wilt?
Meer positieve energie aantrekken om je doelen te bereiken, begint bij jezelf. Wanneer jij positieve gedachten, overtuigingen en gevoelens hebt, wordt dit als vanzelf opgepakt door jouw omgeving.  

Als je constant aan het ergste denkt, als je niet gelooft dat jij ooit iets kunt bereiken, als jij niet gelooft dat iemand goed kan zijn, als je constant klaagt, als je altijd het slechte ziet in situaties, als je anderen regelmatig naar beneden haalt, als je een negatief persoon bent, zul je negatieve energie ontwikkelen en uiteindelijk trek je alleen maar meer negatieve situaties in je leven aan. De manier waarop je dingen ziet en begint met het elimineren van de negatieve gedachten en negatieve overtuigingen, zal je helpen jouw energie te veranderen, zodat je begint aan te trekken wat je wilt. Dit betekent dat je je richt op positieve situaties, begrijpt dat dingen zullen lukken, op zoek bent naar oplossingen in plaats van klagen, meer begrip hebt in plaats van boos worden, proberen dingen vanuit een ander perspectief te bekijken, veranderingen omarmen, op zoek gaan naar kansen in plaats van problemen en niet langer geloven dat het ergste zal gebeuren. In het begin zal dit niet gemakkelijk zijn, maar omdat je voortdurend de manier verandert waarop je denkt en dingen ziet, zul je van nature meer positieve situaties in je leven aantrekken.

Is het echt zo eenvoudig?
Ja, de kracht van energie is sterk en kan wanneer je deze op een juiste wijze inzet absoluut bijdragen aan jouw doelen. Wat niet makkelijk is, is om altijd positief te blijven. Om altijd-het-glas-halfvol te zien. Om de overtuiging dat je het kan vast te houden wanneer het even tegen zit. Dat is in het begin gewoonweg buffelen, maar er komt een ommekeer. Dan gaat het positieve denken vanzelf, dan irriteer je je niet aan een situatie, maar zie je de extra mogelijkheden die het geeft. Dan heb je niet het gevoel met je rug tegen de muur te staan, maar zien je waar er nog ruimte is. Hoe vaker je positief denkt, hoe duidelijk je jouw doelen visualiseert, hoe positiever de weg die ernaar toe.

Volle kracht vooruit
Al jaren pas ik de kracht van positieve energie toe. Het heeft mij niet alleen geholpen bij het oprichten van twee succesvolle bedrijven, het vinden van mijn grote liefde, maar ook meer plezier hebben in de alledaagse dingen van het leven. En soms overkomt het mij nog wel eens dat er veel gebeurd en er een negatieve gedachte voorbijkomt of ik mij geïrriteerd voel. En soms is even klagen een heerlijke manier van opluchting vinden. In het begin vond ik het lastig om alles positief te benaderen. Dit zijn mijn persoonlijke drie tips die hebben geholpen mijn positieve mindset te ontdekken en vast te houden:

1. Neem afstand, laat los
   Soms gebeurd er zoveel om je heen of in het hoofd dat het lastig is om overzicht te krijgen. Die stress geeft een negatieve flow. Om daar uit te komen helpt het om de boel de boel te laten en even wat anders te doen: wandeling, muziek luisteren, sporten of spontaan naar de bioscoop gaan.
2. Blijf herhalen
   Wanneer het tegen zit, en je je afvraagt wat het allemaal nog voor zin heeft, focus je dan op het uiteindelijke doel en waarom je dat wilt bereiken. Vergeet de rest, vergeet de tegenslagen, die doen er even niet toe. Visualeer je doel én dat je deze behaalt.  
3. Have fun
   Niets is goed vol te houden wanneer je er geen lol in hebt. Maak plezier in het visualiseren van je doelen, gooi er wat humor in, blaas ballonnen op, lach om jezelf: heb plezier in wat je doet. 

Yoga For More Motivation
Iedere woensdag deel ik een yoga video met een speciaal thema. Deze week yoga oefeningen die een motivatie dip als sneeuw voor de zon laten verdwijnen. https://youtu.be/jN0-H7dKUPI

Bijna iedereen kent wel iemand in zijn omgeving die mentale klachten ervaart of heeft ervaren. Je wil diegene graag helpen en je wil vaak niets liever dan het probleem wegnemen of oplossen. Dit is begrijpelijk omdat je om iemand geeft, maar het is niet altijd wat de ander nodig heeft. In dit artikel kun je terugvinden hoe je, in het algemeen genomen, beter wel en beter niet om kan gaan met iemand met mentale klachten. Weet dat dit voor iedereen anders is. Open het gesprek met degene die je wil steunen om erachter te komen wat hij of zij echt nodig heeft.

Hoe kan je helpen?

Fijn dat je bereid bent om ondersteuning te bieden aan degene die dit nodig heeft. Hierbij is het belangrijk dat je goed met de ander afstemt wat hij/zij van jou nodig heeft als steun, zodat jij goed kan aansluiten op de wensen van de ander. Hieronder hebben we een aantal tips en adviezen, wat je kunt doen en wat je beter niet kunt doen. Bespreek deze ook samen met de ander om te kijken welke punten hij of zij belangrijk vindt.

Tips en adviezen:

• Het is belangrijk dat je steunt zonder te oordelen of te veroordelen. Doe het met geduld en warmte.
• Probeer degene te stimuleren en aan te moedigen met geduld.
• Als de ander in therapie is, is het belangrijk dat je je realiseert dat de ander de regie in handen heeft. Oefen niet te veel druk uit en neem de regie niet over, dat werkt averechts. Wees ook niet té meegaand. De ander kan moed putten uit jouw doorzettingsvermogen.
• Hoe je precies helpt, hangt af van de wensen en instructies van de ander. Probeer samen duidelijk te krijgen wat de ander van jou nodig heeft en verwacht.
• Belangrijk is dat je betrouwbaar bent en afspraken nakomt. Beloof het anders niet.

Wat kun je doen:

• Luisteren naar de ander en begrip tonen
• Moedig aan of help met oefeningen of activiteiten die de ander lastig vindt
• Complimenten geven als de ander zich houdt aan afspraken
• De ander bemoedigen of een knuffel geven als hij of zij een slechte dag heeft
• Je vertrouwen in de ander uitspreken, ook als het moeilijk gaat
• De ander voorzichtig confronteren wanneer hij/zij zich niet aan zijn afspraken houdt
• De ander helpen te kijken naar de kleine stapjes die hij/zij al heeft gezet
• De ander helpen het einddoel voor ogen te houden

Wat kun je beter niet doen?

• Kritiek geven. Dit kan iemand enorm onzeker maken
• Druk uitoefenen terwijl de ander ergens nog niet aan toe is
• De ander vertellen wat hij of zij verkeerd doet
• Een preek geven of de ander vertellen wat hij wel en niet moet doen
• De ander laten vallen of afspraken niet nakomen

Met de tips en tricks hierboven kun je jouw naaste hopelijk goed ondersteunen. Maar onthoudt dat het belangrijk is om hierover het gesprek te openen om erachter te komen wat hij of zij echt van je nodig heeft.

“Social support is everything”

– Jordan Knight

NiceDay acties

Probeer je gedachten en gevoelens in je ‘Gevoel Registratie’ te noteren zodat je inzicht krijgt in wat er in je om gaat. Plan in je “Daily Planner” om een gesprek te hebben met degene die je wil helpen om afspraken te maken over hoe je dat het beste kan doen.

Iedereen heeft onzekerheden. Dit kan over van alles gaan: je werk, je schoolprestaties, hoe je eruit ziet, hoe je overkomt op anderen of bijvoorbeeld over de toekomst. Onzeker zijn ga je helaas niet uit de weg, wel kun je ervoor zorgen dat je je niet laat leiden door je onzekerheden. Maar hoe doe je dat, je onzekerheid overwinnen?!

Tips om je onzekerheid te overwinnen

Kenmerkend aan onzekerheid is dat je geen fouten mag maken, je laat leiden door wat anderen vinden, anderen zijn altijd beter en/of denken dat niemand je aardig vindt. Onzekerheid is niet aangeboren, het is een soort angst waardoor je weinig zelfvertrouwen in jezelf hebt. Vaak helemaal niet nodig! Met deze tips kun jij je onzekerheden overwinnen:

1. Probeer geen gedachten te lezen van anderen

Sta stil bij het feit dat je niet kan weten wat andere mensen over jou denken. Probeer de gedachten dan ook niet in te vullen, iedereen denkt anders over dingen. Bovendien zijn mensen over het algemeen meer bezig met zichzelf en letten ze helemaal niet zoveel op jou!

2. Vermijd deze termen

Denk niet negatief. Nadenken in negatieve termen wordt voornamelijk veroorzaakt door de termen: altijd, nooit en helemaal niets. Probeer deze woorden te vermijden, hierdoor word je ook milder voor jezelf.

3. Stel haalbare doelen op

Vaak worden mensen onzeker omdat ze doelen voor ogen hebben die ze niet kunnen halen. Dit is voor niemand leuk en natuurlijk maakt dit je onzeker. Probeer bij elk doel dat je voor ogen hebt na te gaan of dit voor jou haalbaar is. Als je toch wil streven naar een groter doel, deel dit dan op in kleinere doelen. Hou ook in je achterhoofd dat het prima is om fouten te maken en een stapje terug te doen.

4. Schrijf positieve dingen over jezelf op

Schrijf alle positieve dingen over jezelf op een papiertje. Alles! Dus je sterke punten, welke vaardigheden je aan jezelf goed vindt, wat je goed hebt gedaan vandaag. Als je niet weet wat je op moet schrijven kun je terugdenken aan successen die je hebt behaald: hoe ben je gekomen tot waar je nu staat.

5. Kennis is zelfvertrouwen

Door meer kennis op te doen krijg je zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld door het volgen van trainingen of cursussen verhoog je je kennis over bepaalde gebieden, waardoor je daar zelfverzekerder over kan zijn. Zie je op tegen een vervelende presentatie? Schrijf je in voor een workshop presenteren!

6. De juiste houding doet wonderen

Believe you can and you’re halfway there! Hou een zelfverzekerde houding aan en je zult zien dat je in je zelfverzekerdheid gaat geloven. Rechtop lopen, zitten en staan geeft een zelfverzekerd beeld. Verder helpt het om mensen aan te kijken terwijl je praat, doe dit niet te indringend maar op een prettige manier, bijvoorbeeld met een glimlach.

NiceDay app

Bespreek je onzekerheid samen met je professional en hoe je dat wil aanpakken. Je kan het NiceDay-dagboek gebruiken om inzicht te krijgen in je emoties en gedachten.

Zijn er dingen in het dagelijks leven die je zou willen veranderen maar weet je niet hoe? Loop je tegen dingen aan? Bepaalde onzekerheden die je wilt overwinnen? Download dan nu de NiceDay app. Professionals staan klaar voor je om net dat extra steuntje in de rug te bieden.

‘’Leg een boekje naast je bed, mocht je dan ‘s nachts wakker worden omdat je hoofd vol zit, kan je het direct opschrijven! Val je daarna weer lekker in slaap.’’ Dit advies kreeg ik een tijdje geleden. En als echte denker is dit precies wat ik nodig had. We hebben allemaal ontzettend veel te doen: op het werk en privé. Dingen opschrijven, in de breedste zin, helpt enorm. Gedachten, gevoelens, gebeurtenissen maar ook gewoon taken! De voordelen van een takenlijstje:

1. Rust in je hoofd

Een lijstje maken van wat je allemaal moet doen helpt je met het creëren van rust in je hoofd. Want zodra je het op papier zet, is het ‘uit’ je hoofd. Dit betekent automatisch meer rust om je op de taak in handen te focussen. Je maakt je namelijk (minder) zorgen over wat nog allemaal moet. Want je kan namelijk zo je lijstje er bij pakken!

2. Efficiënt werken

Naast dat je meer rust hebt en je dus beter kan focussen op je huidige taak, zorgt het ook voor efficiënt werken. Zo kan je direct wanneer je klaar bent met taak 1,hup zo door naar taak 2. En mocht je intussen wat afgeleid zijn, omdat je een mailtje binnenkreeg waar je direct op moest reageren, kan je terug naar je lijstje om te kijken wat je ook alweer aan het doen was.

3. Afstrepen voelt goed!

Je herkent het misschien wel, maar een taak doorstrepen voelt goed. Het geeft je voldoening. Je ziet gelijk hoeveel je voor elkaar krijgt op een dag! Taken groot of klein, leuk of minder leuk, je doet het toch maar allemaal. Je krijgt inzicht in wat je allemaal al gedaan hebt, en dat geeft weer een boost voor je zelfvertrouwen!

4. Tijd en energie over

Omdat je meer rust in je hoofd hebt, je de boost van het afstrepen voelt en door het efficiënt werken, hou je waarschijnlijk tijd, maar ook energie over! Dit kan je goed gebruiken om bijvoorbeeld alvast wat vooruit te werken of juist leuke dingen te doen met je vrienden, familie of misschien wel lekker iets voor jezelf. Want wie hard werkt, mag beloond worden toch?

NiceDay app

Schrijf aan het eind van de dag in je NiceDay-dagboek hoe je dag was. Wat heb je allemaal afgekregen en hoe voelde je daarbij? Schrijf eventueel wat to do’s in je Daily Planner!

Waar we eerst nog de overpriced quinoa in de schappen hadden liggen, hebben we nu suikervrije quinoarepen met toegevoegd eiwitpoeder gedipt in een bedje van antioxidanten; in de volksmond gewoon chocolade genoemd. Gezond eten wordt ons makkelijk gemaakt, mits we ons maandsalaris ervoor willen opgeven. Kun je ook nog gezond en goedkoop eten?

Niet zo gezond als het lijkt

In de supermarkt vind je verschillende vormen en maten van gezondheidsreepjes. Maar heb je wel eens op de voedingswaarden gekeken? Het aantal calorieën in zo’n reepje is vaak gelijk aan het aantal calorieën in een gehele maaltijd, suikers vind je terug in de vorm van ‘honing’, ‘agave’ of ‘fructosestroop’. Niet zo gezond! Je denkt gezond bezig te zijn, maar dat ben je dus lang niet altijd.

Gezond en goedkoop eten? Hanteer deze 5 tips

1. Kies je groente en fruit bewust

Vers groenten en fruit is vaak best prijzig! Hou daarom de aanbiedingen goed in de gaten. Kies daarnaast voor producten van het seizoen. Seizoensproducten komen vaak uit de regio, dat betekent minder transportkosten en dus ook minder kosten voor de consument! Er is ook niks mis met groente en fruit uit de diepvries. Sterker nog, omdat het direct na het plukken wordt ingevroren, behoudt het veel van de goede voedingsstoffen! Dat in tegenstelling tot potgroente en geïmporteerd fruit, dat langzaam de goede voedingsstoffen verliest. 

2. Eet wat minder vlees

Wanneer je kijkt naar de totaalprijs van je maaltijd, merk je misschien dat vlees en vis veruit het duurste zijn. Vlees en vis hebben veel voedingsstoffen, dus dit zomaar weglaten is niet direct de juiste keuze. Maar gelukkig kan je het heel goed vervangen door goedkopere producten. Skip vlees en verse vis en vervang dit door peulvruchten, noten, eieren, champignons, diepvries vis of vis uit blik.

3. Shop smart

Ga niet naar de Albert Heijn, maar naar de Lidl of Aldi. Dat kan je zo een tientje per week schelen! Ga je toch liever naar de Albert Heijn, kies dan niet de producten die op ooghoogte liggen. Kijk eens wat lager, deze producten zijn meestal een stuk goedkoper! Voor groente en fruit kan je het beste naar de markt gaan. Bij voorkeur aan het einde van de dag. Dan wil de groenteboer namelijk van zijn producten af, dus krijg jij fikse korting!

4. Casual mealprep

Wellicht heb je er wel eens van gehoord: meal preppen. Je hoort het vaak onder de fitness fanaten en health lovers, maar ook voor gezond en goedkoop eten is dit efficiënt. Je hoeft geen hele maaltijden voor te bereiden. Maar kook bijvoorbeeld een grote hoeveelheid rijst, verschillende soorten groente, peulvruchten, kip, vis en vega. Mix en match deze losse componenten door de week door. Hierdoor kan je toch gevarieerd eten, hou je het gezond en kook je nooit te veel!

5. Maak een boodschappenlijstje

Onvoorbereid in de supermarkt koop je vaak veel te veel. Plan je week! Welke maaltijden ga je maken en welke ingrediënten zijn daarvoor nodig? Bedenk bij alles wat je op je boodschappenlijstje zet waarom en wanneer je het gaat eten. Is het realistisch of wellicht een beetje ambitieus?

Vind jij gezond en goedkoop eten moeilijk?

De Internationale Dag van Positief Denken valt dit jaar op donderdag 13 september, morgen dus! Hoewel het natuurlijk altijd fijn is om positief te denken, wordt daar morgen extra aandacht aan besteed. Hoe maak je nou optimaal gebruik van zo’n dag? Dat vertellen we je nu!

Positief denken doe je zo

Er zijn een aantal levensgebieden waarin je positiviteit zou kunnen toepassen. Misschien moet je morgen wel werken, ga je met je partner of vrienden wat doen, of heb je een dag voor jezelf. Hieronder geven we een aantal tips die morgen, of elke andere dag, helpen met positief denken!

Op het werk

• Spreek met collega’s af om morgen niet te klagen, enkel positieve woorden naar elkaar uit te spreken.
• Doe bij de lunch een complimentenspel, waarbij iedereen een compliment voor een collega op een briefje schrijft.

In je sociale leven

• Stuur vandaag een handgeschreven kaartje naar een dierbare die jou veel positiviteit brengt. Schrijf hierop een persoonlijke boodschap waarin je aangeeft hoe belangrijk diegene voor je is. Zo geef jij diegene morgen een bijzonder gevoel. En van complimenten geven krijg je zelf ook een bijzonder gevoel.
• Geef morgen een oprecht compliment aan een bekende (of onbekende) in je omgeving.
• Heb je kinderen? Vertel hen vandaag over De Dag van Positief Denken en laat hen wat liefs over elkaar en over zichzelf zeggen. Start jij maar, dan volgen ze vanzelf!

Voor jezelf

• Start vandaag nog een positief dagboek! Wat dat is en hoe je dat doet, vind je hier!
• Schrijf vanavond op waar je dankbaar voor bent in je leven en lees dit morgenochtend nog eens na. Zo start je de dag vol dankbaarheid.
• “Good morning Tiger”! Geef jezelf morgenochtend een (of meer) compliment(en) als je voor de spiegel staat.
• Wees lief voor jezelf, houd van jezelf. Hoe doe je dat? Simpel! Gewoon tegen jezelf zeggen dat je van jezelf houdt. Hier kun je tips vinden.
• Gun jezelf een optimaal uitgerust gevoel morgen en ga vanavond een half uurtje eerder naar bed.
• Wat eet jij het liefst? Koop/maak dat morgen voor jezelf!
• Neem een moment alleen voor jezelf. Enkele ideeën zijn: ga in bad, lees een boek, doe yoga of een meditatie oefening.
• Het schijnt morgen ook internationale chocoladedag te zijn. Ik kan het maar gezegd hebben… Hint hint.. 😉

Met deze tips heb jij morgen vast een positieve top dag! Ga jij de uitdaging aan om dit een gewoonte te maken? NiceDay kan je hierbij helpen door elke dag een positieve activiteit in te plannen! Zo kan je het nooit vergeten!

Every day may not be good, but there is something good in every day.

NiceDay acties

• Houd een positief dagboek bij in NiceDay door elke avond een Gevoel Registratie te doen waarin je de positieve dingen schrijft. Bemerk hoe je je voelt na het opschrijven van deze positieve dingen.
• Gebruik de Daily Planner van NiceDay als reminder om elke dag iets positiefs te zeggen of te doen.

Elke dag staan we voor een hoop keuzes. Het begint al bij de wekker, ga je op staan of blijf je nog even liggen? En wat ga je dan doen? Doe je vandaag dat blauwe shirtje aan of het zwarte? Wat zal je eens gaan eten? Ga je überhaupt eten? Dit zijn allemaal keuzes die waarschijnlijk vanzelf gaan. Maar er zijn ook keuzes die gecompliceerder zijn, hoe ga je om met deze keuzestress? We helpen je op weg.

Keuzestress

De eerste stap is het identificeren van je keuzes. Beantwoord de 4 W’s: wat, waarom, waarmee en wanneer kun je kiezen. Evalueer alle opties en bedenk welke keuzes realiseerbaar zijn.

De gevolgen van je keuze

De volgende stap is denken aan de gevolgen van je keuze. Wat zal er gebeuren als je voor het een kiest en wat als je voor het ander kiest? In hoeverre heeft de keuze impact op je leven? Beschrijf duidelijk voor jezelf wat er precies verandert per keuze en bedenk hoe belangrijk die verandering voor je is. Wat wil je dat er verandert en wat wil je graag hetzelfde houden? Zet alle positieve en negatieve gevolgen van de keuze op een rijtje. Kun je (in detail) benoemen wat je goed of leuk vindt aan de keuze?

Succesverhaal

Beschrijf per keuze hoe de keuze kan leiden tot een succesverhaal. Kan je succes bereiken met een van de keuzes die je hebt? En wat is de mate van succes en de waarschijnlijkheid van dit succes? Overweeg waar je in dit geval meer waarde aan hecht en maak aan de hand daarvan de juiste keuze.

Luister (niet) naar je omgeving

Bedenk wat je wil doen, voordat je kiest voor iets wat je hoort te doen. Wat zou je doen als je alles zou mogen en durven? Heb jij bepaalde overtuigingen die niet passen bij die keuze? Hebben andere mensen verwachtingen van je? Sta je het jezelf eigenlijk wel toe om voor die keuze te kiezen?

Maar, je omgeving kan ook een positief effect hebben op jouw keuze. Zo kunnen zij je steunen bij het maken van een keuze, ervaringen met je delen en de keuzes vanuit een ander perspectief laten zien. Neem deze informatie in overweging bij het maken van je keuze.

Hak de knoop door

Soms zijn we zo bang om keuzes te maken, dat we uiteindelijk niets doen. Zonde! De meeste keuzes die je maakt zijn niet definitief, nergens om bang voor te zijn dus. Levert het keuze maken te veel stress op of blijf je maar twijfelen? Hak dan gewoon de knoop door en kies, of laat iemand anders voor je kiezen. Denk er over na, maar stel een deadline voor jezelf. Misschien een risico, maar zie het als een leermoment als je toch verkeerd gekozen hebt.

May your choices reflect your hopes, not your fears – Nelson Mandela

NiceDay: Sta jij voor een belangrijke keuze? Beschrijf in je dagboek hoe je daarmee om gaat of bespreek het met je professional.

Het is vandaag internationale dag voor vriendschappen. Deze dag is een initiatief van UNESCO, United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization. Deze dag is gebaseerd op het herkennen en waarderen van de belangen van vrienden. In gedachten nemen dat vriendschappen zorgen voor respect en er overbruggingen plaats kunnen vinden binnen gemeenschappen.

Betekenis van de internationale vriendschapsdag

De internationale dag van vriendschap staat niet alleen voor de vriendschappen tussen mensen, maar ook de relaties tussen landen worden onderhouden. De waardering tussen jou en andere personen geeft een gevoel van voldoening. Het Centraal Bureau voor Statistiek (2013) beschrijft dat mensen die elke dag sociaal contact hebben met familie en/of vrienden, aanzienlijk hoger geluksniveau hebben dan mensen die een paar keer per week contact hebben. Verder blijkt dat hecht contact als belangrijker wordt ervaren dan minder hecht contact.

Waarom vriendschappen?

Wij als mensen zijn gedreven om contacten te leggen met andere mensen. Uit onderzoek van Kovacs (2015) blijkt dat sociale contacten ondersteunen je hersenen. Met name de hoogste hersenfuncties hebben belang bij het hebben van sociale contacten. Onder de hoogte hersenfuncties vallen de executieve functies, deze zorgen voor planmatig, initiatief nemen en het zelfcorrigerend vermogen. Een voorbeeld is het maken van een afspraak met vrienden, hiervoor moet je plannen wanneer deze plaats gaat vinden maar ook waar en wat je gaat doen. Deze vaardigheden vallen dus onder de executieve functies.  Door het onderhouden van sociale contacten stimuleer je deze gebieden van je hersenen. Zoals je misschien hierboven hebt gelezen komen er bij het onderhouden van sociale contacten vrij veel hersenfuncties bij kijken. Het onderhouden van contacten is dus niet zo makkelijk als gedacht. Door veel te oefenen met het onderhouden van contacten, kun je deze hersengebieden trainen.

Tips voor het maken van vrienden

Het maken van vrienden is niet voor iedereen even makkelijk. De volgende tips kunnen helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in het maken van vrienden. Probeer er voldoende tijd en aandacht voor te hebben. Het lukt niet om van de een op de andere dag vrienden te worden met iedereen. Begin met interesse tonen in een ander, hoe is de dag/week van degene verlopen? Door actie te ondernemen gaat het onderhouden van contacten soepeler dan wanneer je passief en afwachtend bent totdat iemand anders het initiatief neemt. Hou wel in je achterhoofd dat niet alle initiatief vanuit jou moet komen, maar ook van de ander.

NiceDay: plan in NiceDay een event om samen met je vrienden wat leuks te doen. Je kan aangeven hoe je je van te voren voelt. Hetzelfde kun je ook na de activiteit doen.