We willen allemaal speciaal zijn, want ‘gewoon zijn’ is maar saai. Toch valt er winst te halen in gewoon, gewoon zijn. In het boek ‘The courage to be disliked; How to free yourself, change your life and achieve real happiness’ (2019), uitgegeven door Allen & Unwin, bieden Ichiro Kishimi en Fumitake Koga handvatten bij het ontwikkelen van de moed te veranderen zonder focus op wat anderen vinden of van je denken. Daarnaast gaan ze in op hoe belemmeringen los te laten die ons weerhouden van echt gelukkig te zijn.

Wat is er mis met ‘speciaal’ zijn?

In principe is er niets mis met ‘speciaal’ zijn’, maar streven naar perfectie (de allerbeste versie van jezelf) kan ervoor zorgen dat je naar een onhaalbaar doel streeft. Wanneer we dit doel dan niet behalen, zal het verlangen om een betere versie van jezelf te zijn omslaan naar het idee dat je gefaald hebt. Dit zorgt er dan op zijn beurt weer voor dat je je ongelukkig voelt.

Gewoon en gelukkig zijn: hoe doe je dat?

Zelfacceptatie is een belangrijke eerste stap. Als het je lukt de moed op te brengen niet speciaal te hoeven zijn, verandert daarmee direct jouw kijk op de wereld. Er hoeft dan niets meer anders en er valt een last van je schouders. Je bent niet langer bezig met continu verbeteringen aan jezelf doorvoeren, op zoek naar de volgende berg om te beklimmen nee, je kan gewoon zijn. Soms lukt iets niet zoals je van te voren had bedacht of kom je erachter dat je niet goed bent in iets. Maar meer dan je best kan je niet doen en dat is ook genoeg!

Je kijk op het leven

Ichiro Kishimi en Fumitake Koga stellen ook dat, om gewoon en gelukkig te zijn, je een andere kijk op het leven nodig hebt. We hebben geleerd dat het leven een lijn is, je leeft van doel tot doel tot het moment van vertrek, de dood. In dit beeld zijn we voortdurend onderweg.

Maar, het leven is geen lijn, het bestaat uit een verzameling aan momenten, het hier en nu. Toekomst en verleden bestaan niet. Als ons leven een lijn zou zijn dan is planning van het leven een goede optie. Aan een verzameling momenten hoef je niet steeds richting te geven. Er zullen altijd onverwachte omstandigheden zijn, plannen is vaak zinloos.

Het enige wat je hoeft te doen is je leven te leven van moment tot moment. Geluk wordt dan niet het resultaat van een behaald doel, maar het bijproduct van er gewoon te mogen zijn.

Heb jij de moed gewoon gewóón te zijn?

Je hebt misschien al eens gelezen over het effect van een dankbaarheidsdagboek: een boekje waarin je bijvoorbeeld iedere ochtend en avond 5 dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent. Door te focussen op wat je wel hebt, wat er wel goed gaat en de fijne mensen die je om je heen hebt, groeit je geluksgevoel. Maar naast deze tip hebben we er nog een aantal voor je!

1. Het leven is niet zo zwaar als het lijkt: 

   Onze gedachten gaan makkelijk met ons aan de haal: “Pff, ik heb echt geen zin in vandaag, dit wordt een rotdag ik voel het” en tada, aan het eind van de dag wat het ook een rotdag. Hoe echt deze negatieve gedachten ook voelen, ze hoeven niet de waarheid te maken. Jij bepaalt wat je denkt en voor een groot deel dus ook hoe je je voelt. Je gedachten zijn superkrachtig, probeer dus zoveel mogelijk positieve gedachten op te roepen en de negatieve gedachten ‘voorbij’ te laten gaan, zonder er een waarde aan te hechten.

2. Sta stil bij wat echt belangrijk is: 

   In ons dagelijks leven lijken alle zaken even belangrijk. Je wordt alle kanten opgetrokken, je werk, je relatie, vrienden/vriendinnen, huishouden, social media. Het voelt allemaal even belangrijk. Maar is het allemaal wel echt zo belangrijk? Wat belangrijk is verschilt per persoon, maar vraag jezelf eens af: waar wil ik mijn tijd en energie aan besteden? Als ik later terugkijk op mijn leven, wat had ik dan meer willen doen? En waar had ik minder tijd aan willen besteden?

3. Kleine stappen, groots resultaat: 

   Ons dagelijks leven is druk, we willen van alles en dat is oké. Maar het kan soms ook overweldigend zijn en dit gevoel zorgt ervoor dat je niet meer weet waar je moet beginnen. Probeer grote projecten/taken of dingen waar je tegenop ziet in kleinere stapjes te ‘knippen’. Vraag jezelf af welke kleine stap je nu kan zetten om de situatie al iets beter te maken. Zodra je de eerste stap hebt gezet, kan je jezelf de vraag opnieuw stellen. Zo ga je steeds verder! Problemen lijken (of zijn uiteindelijk) minder groot en dit zorgt ervoor dat je minder stress ervaart terwijl je meer gedaan krijgt. Win – win!

4. Accepteren kun je leren: 

   “Het leven komt zoals het komt”, “het is wat het is” of “c’est ça”, allemaal uitspraken die aangeven dat het leven niet anders is dan het komt. Als je vaak wenst dat het anders is ervaar je stress en negatieve gevoelens (van bijvoorbeeld ontevredenheid). Acceptatie van dat wat is, zorgt voor rust in je leven. Dit betekent niet dat je ‘alles altijd maar moet laten gebeuren”, het betekent vooral dat je ieder moment gebruikt als uitgangspunt. Het is hoe het is en dat bepaalt je volgende stappen en acties. Minder stress, minder ontevredenheid, meer rust!

Een toolset

Deze tips zijn eigenlijk allemaal ‘trucjes” of ‘tools’ die je jezelf aan kan leren. Ze helpen relativeren, accepteren, in het nu zijn en dankbaar zijn voor wat wel fijn is in je leven. Het verkleint de kans op een baaldag (want die heb je heus nog wel eens!) en op stress.

NiceDay acties

Houd in NiceDay je dankbaarheidsdagboek bij, schrijf op wat echt belangrijk voor je is en  plan ‘kleine stappen’ in op je daily planner. Monitor ook je stemming, hopelijk zorgen deze tips voor een positieve stemming! En vergeet niet dit artikel te delen met iemand die ook iets kan hebben aan deze tips!

Opa zei altijd: “houden van is een werkwoord”. Een relatie hebben met een ander (een partner, een beste vriendin of een ouder) is werken. Het zal niet altijd zonder slag of stoot gaan en dat is oké, zolang je ervoor kiest om er samen voor te gaan. En hoewel het soms hard werken is, zijn er wel al wat kaders bekend waarmee je kunt zorgen dat je gezonde relaties opbouwt. We delen er een aantal met je! 

• Voor elkaar kiezen: dit geldt met name voor je liefdesrelatie, maar is soms ook toepasbaar op vriendschappen en familiebanden. Het is belangrijk om bewust voor elkaar te kiezen, iedere keer opnieuw. Na een tegenslag, een verandering in het leven of bij een ‘dipje’. Het leven beweegt in golven: ups en downs. Als je bij elke ‘down’ de handdoek in de ring wil gooien, kan je jezelf afvragen: “Kies ik nog voor [naam]?”. Daarnaast kan het zijn dat gedeelde interesses verdwijnen of dat jullie verder uit elkaar gaan wonen, deze dingen zijn niet onoverkomelijk. Zeker niet! Als jullie maar besluiten dat de relatie nog de moeite is om voor te kiezen.
• Communiceren: als je dan voor elkaar hebt gekozen is het belangrijk om met elkaar te praten over die tegenslag, verandering of dat dipje. Maar ook over je eigen ontwikkelingen, gevoelens en gedachten, hoe onbenullig deze soms ook lijken. Je bent eigenlijk niet meer dezelfde persoon als vorige maand: je leert nieuwe dingen, ontmoet nieuwe mensen en bezoekt nieuwe plekken. Dit vormt je. Blijf dus praten!
• Tijd en aandacht: soms hebben we het zo druk met onze baan, sporten, reizen etc dat we iemand al een langere tijd niet hebben gezien of hebben gesproken. Vraag je af, “Is deze persoon belangrijk voor mij”? Is het antwoord ja, dan is het ook belangrijk om tijd voor elkaar te maken. Plan bijvoorbeeld vooruit of videobel elkaar. En als jullie dan in gesprek zijn, wees dan ook echt samen. Aandacht voor elkaar.
• Elkaar respecteren: geen twee personen zijn hetzelfde. Je hebt misschien veel overeenkomsten met elkaar, dezelfde interesses, dezelfde opleiding, vriendengroep of een soortgelijk karakter, maar jullie zijn en blijven uniek. Iemand kan keuzes maken die jij niet op die manier zou maken. Probeer elkaar te respecteren. Je hoeft het niet eens te zijn, maar besluit dan van mening te verschillen en focus op zaken die wel goed gaan tussen jullie.
• Vertrouwen: durf jezelf bloot te geven. Als jij dit doet, geef je de ander de ruimte om dit ook te doen. Daarnaast betekent vertrouwen ook dat jij je aan je woord houdt, zodat de ander weet wat hij/zij aan je heeft. Andersom geldt dit natuurlijk ook! 

Geniet van elkaar!

Maar ook vooral, geniet van de mensen om je heen! Neem ze hoe ze zijn en wees jezelf. Hoe verder je relaties ontwikkelt, hoe waardevoller ze worden. Niet alleen voor nu, maar ook voor later.

Heb jij nog tips voor gezonde relaties?

Mensen denken in hokjes en hebben vooroordelen. Als homo is het niet altijd makkelijk, maar eigenlijk heeft iedereen in zijn/haar leven te maken met vooroordelen, intolerantie of discriminatie. Hoe kunnen we toleranter worden? Waar moeten we beginnen? 

Een jongen waarmee ik  een korte tijd geleden goed mee bevriend ben geraakt gaf me inspiratie voor deze blog. Ik leg je graag uit waarom: 

Het verhaal 

Deze vriend van mij is een knappe jongen en hij is populair op social media. Hij heeft vele volgers en mensen vinden hem leuk. Ook krijgt hij met regelmaat, via social media, de vraag of hij homo is. De een vraagt dit op een respectvolle manier, maar er zijn ook anderen die direct een intieme foto sturen of een intieme foto van hem eisen.  We willen als LGBTQ meer geaccepteerd worden in de maatschappij, alleen als wij geaccepteerd willen worden, is het dan niet juist aan ons om het goede voorbeeld te laten zien en ook hetero’s te respecteren?

Waar ligt de grens?

Grenzen verschillen per persoon. Ik persoonlijk ben vrij open en wanneer iemand mij een persoonlijke vraag stelt via social media antwoord ik daar netjes op.Voor iedereen is het verschillend waar zijn of haar grenzen liggen, dit is heel normaal. Vaak ontstaat er een gezellig gesprekje uit, niks mis mee lijkt mij. 

Mijn persoonlijke grens ligt relatief ver als het gaat  over seksualiteit, maar het is wel belangrijk om aan te voelen hoe ver je kan gaan in je gesprekken met de ander. Ik vind het vrij respectloos en onbeschoft als mensen uit zichzelf intieme foto’s sturen of afdwingen. 

“If you want to make the world a better place,
Take a look at yourself, and then make a change”

Acceptatie, het begint bij onszelf

Als LGBTQ hebben we in Nederland veel geluk, we kunnen en mogen ons vrij uiten zonder dat we hiervoor gestraft worden door de overheid, we hebben zelfs alle rechten gekregen die hetero stellen ook hebben gekregen. Hiervoor hebben we lang en hard moeten vechten en hebben we terecht gewonnen!

Alleen aan sociale acceptatie is er soms nog een groot gebrek. Maar begint het niet bij onszelf? Lokken sommige mensen negatieve reacties bewust of onbewust uit? Ik denk van wel. Het is niet netjes om aan een wildvreemde via social media intieme foto’s te vragen of ongewenst te versturen, dit is zelfs strafbaar. Behalve dat dit strafbaar is, belemmert dit soort dingen de acceptatie van andere mensen waar wij al zolang voor vechten. Behandel een ander zoals je zelf behandelt wil worden. Ken je iemand niet of niet zo goed? Vraag de ander wat hij/zij fijn vindt, wat hij/zij wel vertellen of delen. 

Het begint bij jezelf!

Vraag je je wel eens af hoe ‘small talk’ werkt? Hoe het anderen zo makkelijk afgaat, een gesprek aanknopen? Voel je je gestrest wanneer je naar een gelegenheid gaat met onbekenden, of vind je dat je geen sociale vaardigheden hebt? Geen zorgen! Deze kun je jezelf aanleren!

Stel je voor, je bent op een verjaardag maar je kent bijna niemand. Je raakt met iemand aan de praat maar het voelt stroef en het gesprek bloedt dood. Het kan zijn dat het geforceerd voelt om het gesprek tot een succes te maken of dat je de ander hoog hebt zitten waardoor je blokkeert. Door een ‘setje’ aan vragen te hebben kun je deze twee dingen loslaten. 

Tip 1: begin met gespreksonderwerpen die je interesseren

Snijd een gespreksonderwerp aan wat je bezighoudt. Het is belangrijk dat je met een onderwerp begint wat jou interesseert. Dit zorgt voor oprechte interesse in het antwoord dat een ander geeft.

Tip 2: Stel open vragen 

Valt het gespreksonderwerp in de smaak? Probeer met open vragen meer diepgang te creëren in het gesprek. Open vragen zorgen voor langere gespreksstof en uitgebreide antwoorden. Voorbeelden van open vragen:

• Hoe doe jij dat met je kinderen?
• Hoe werkt […] precies?
• Hoe is het voor jou om hobby’s met je gezin te combineren?
• Hoe doe jij dat met gezonde voeding en sporten?
• Waar komt jouw interesse voor […] vandaan?
• Wat doe je graag in je vrije tijd?
• Wat heeft ervoor gezorgd dat je deze keuze hebt gemaakt?

Tip 3: vraag om advies

Door een ander om advies te vragen leg je de bal bij de ander en ervaar je minder druk tijdens het gesprek. Advies vragen creëert gespreksstof en zorgt voor een nieuwe blik op je eigen situatie. Je kunt bijvoorbeeld advies vragen over: gezondheid, sporten, voeding, leefstijl, vakanties, opvoeding, duurzaamheid, interieur, relaties etc. Alles is mogelijk! 

Tip 4: maak gesprekken persoonlijk

Een gesprek kun je interessant houden door, bijvoorbeeld, over je eigen ambities te vertellen. Het hoeft hierbij niet altijd te gaan om grootse plannen (een bedrijf starten), maar het kan ook gaan om iets “kleins” zoals 10.000 stappen per dag zetten. Als een ander geïnteresseerd is kun je zelfs op leuke ideeën komen waar je wat aan hebt. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met: “Ik ben de laatste tijd veel bezig met …”. Probeer uit te leggen hoe dit idee is ontstaan, waarom het belangrijk voor je is en peil hoe de ander hierop reageert. Heb het over zijn of haar ambities en help elkaar verder!

Lukt het jou om sociale vaardigheden toe te passen? Schrijf het op in NiceDay en ontdek de progressie ten aanzien van jouw sociale vaardigheden! 

Ik heb altijd al wat problemen gehad, of beter gezegd angsten, om nieuwe mensen aan te spreken, om in het openbaar te spreken en zelfs om vergaderingen bij te wonen waar ik veel nieuwe gezichten zie. Iedere keer opnieuw. Toch was het mij niet duidelijk wat mij dwars zat in zulke situaties. 

Daarnaast heb ik al enige tijd geen relatie, ik hoor regelmatig: “Hoe kan een vrouw, zo intelligent, hoog opgeleid en mooi nog steeds single zijn”, toch heb ik veel moeite om mannen tegen te komen. We leven nu ook in een wereld waarbij de vrouw niet langer alleen maar achterover kan leunen en iemand tegenkomt. Je moet ook zelf initiatief nemen. Ik had het hierover met een vrienden en die vertelde me over NiceDay. Omdat het geheel online kan, besloot ik contact op te nemen en mijn “probleem” voor te leggen. 

Na enige tijd werd ik verbonden met een psycholoog, we hebben direct heel fijn gechat. Ze stelde mij op mijn gemak en had direct wat tips over hoe ik bepaalde situaties kan bekijken wanneer ik weer eens nieuwe gezichten zie en een gesprek met iemand wil aanknopen. De weken daarna hebben wij steeds gebeld om te bespreken hoe het ging en welk gevoel ik had bij de situaties. Ik probeerde een man aan te spreken op de sportschool. Op den duur kreeg ik ook artikelen van mijn psycholoog over sociale angst en daaraan gerelateerde onderwerpen.

Ik kon me volledig terugvinden in het artikel en kwam er zo achter dat ik een sociale angststoornis heb. Hoewel het raar klinkt om te zeggen dat ik een stoornis heb, is het erg belangrijk dat ik het een naam kan geven en er aan kan werken. 

Naast een sociale angststoornis heb ik ook een negatief zelfbeeld. Dankzij NiceDay heb ik nu een diagnose om het maar zo te noemen en kan het werk beginnen. Ik probeer mezelf in situaties te plaatsen waar ik vroeger zo een naar gevoel bij had: ik spreek mensen aan wanneer mogelijk, zoek oogcontact. Hoewel het nog steeds erg moeizaam gaat, ik vaak een afwachtende houding heb en liever heb dat ik eerst word aangesproken, boek ik toch kleine vooruitgangen. Elke dag een stapje verder. De man die ik graag wilde aanspreken op de sportschool heb ik aangesproken en hoewel het niet ging zoals ik wilde kan ik nu tegen mezelf zeggen dat ik het geprobeerd heb! Daarnaast heb ik geleerd dat je niet de enige bent die bijdraagt in een gesprek, het ligt niet altijd alleen maar aan mij. Er gebeurt niks naars als je een gesprek met iemand aanknoopt en het loopt stroef. 

Ik heb altijd het gevoel dat niemand me ziet staan, dat ik niet interessant genoeg ben of dat mensen simpelweg niet met mij willen praten. Dit zijn allemaal gevoelens die passen bij sociale angst en dit zou ik zonder NiceDay nooit ontdekt hebben. Het belangrijkste van alles is dat ik kan werken aan mijn probleem. Ik ben wel goed genoeg.

Bedankt Sarah Goslinga voor al je hulp en de fijne gesprekken.

Groetjes

Annette

Annette ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

In mijn vorige blog heb ik uitgelegd hoe ik tot het punt ben gekomen om hulp te zoeken. Ik wilde beter omgaan met  bepaalde gedachten en had daar wat ondersteuning bij nodig.. In dit stuk wil ik je vertellen welke maatregelen ik concreet heb inzet om mijn gedrag, gedachten en houding te veranderen nadat mijn gesprekken met mijn coach Sarah waren afgerond. Uiteraard zijn dit allemaal zaken die voor mij werken en misschien niet voor jou maar ik hoop dat ik toch wat inspiratie kan geven met mijn vier tips!

#tip1: mindfulness 

Ik probeer elke dag te mediteren om mezelf te kalmeren, gedachten te observeren, overbodige gevoelens los te laten of simpelweg te reflecteren op de dag. Door dit regelmatig te doen ben ik bewust van de factoren die mij stress bezorgen maar ik sta ook stil bij alles waar ik dankbaar voor ben. Tevens zorgen simpele ademhalingsoefeningen er voor dat ik momenten van paniek of heftige spanning kan overwinnen. Zelf gebruik ik vaak applicaties op mijn telefoon als RelaxMelodies, Breathe en Youper om te mediteren of andere mindfulness oefeningen te doen. Uiteraard zijn er ontzettend veel andere mogelijkheden om te verkennen als je gaat zoeken! Coach Sarah wees me ook op dit artikel over progressieve relaxatie: heel fijne oefening als je moeilijk kan ontspannen!

#tip2: de essentiële driehoek van beweging, slaap en voeding

Voldoende bewegen, genoeg slapen en goed eten: het klinkt zo ontzettend logisch maar toch wordt er vaak niet genoeg waarde gehecht aan deze drie zaken! De drie factoren hangen ook ontzettend nauw samen; goede voeding zorgt er voor dat je beter slaapt; goed slapen zorgt er voor dat je meer energie hebt om te bewegen en beweging zorgt dan op haar beurt weer voor een fijne nachtrust. Voor mij is deze driehoek de basis om me goed te voelen. Als ik me fysiek niet goed voel zal ik dat al snel merken in mentale welzijn. Sinds een jaar ben ik voor het eerst in mijn leven consequent aan het sporten door twee keer in de week te bootcampen en ik merk dat het wonderen doet voor mijn mentale welzijn. Sporten is voor mij het moment om mijn hoofd leeg te maken. Ik vind het ontzettend moeilijk om niet constant alles te ‘’overdenken’’, mijn gedachten staan nooit stil. Een uurtje sporten is voor mij het  enige moment waarbij dit wel lukt. Nooit gedacht dat ik ooit zou genieten van mijzelf afbeulen in de buitenlucht: maar ik vind het ondertussen heerlijk en zou niet meer anders willen!

#tip3: ontspanning op maat

Dit is voor mij een waardevolle tip die ik tijdens mijn coachingstraject van Sarah heb meegekregen: ontspannen staat niet per definitie synoniem aan niets doen. Voor sommige personen werkt dit uiteraard uitstekend en dat is natuurlijk super fijn maar als je – zoals ik – ontzettend van planning en structuur houdt kan niets doen juist ontzettend nutteloos en daardoor treurig aanvoelen. DUS: maak lijstjes en maak een planning als dat is wat bij jou past. Ik was er altijd van overtuigd dat ik in mijn vrije tijd moest ontspannen door ‘het niets doen’ terwijl ik iemand ben die voor alles wel een to-do lijstje heeft liggen of een agenda heeft opgesteld. Ik voelde me soms echt nutteloos na een avondje alleen thuis en dit kon zelfs resulteren in huilbuien of het uitlokken van ruzies met vriendje. Sarah stelde me gerust door me te vertellen dat veel mensen stiekem erg van structuur en overzicht houden en het dan logisch is dat je dit ook in vrije tijd zoekt. Als ik alleen thuis ben op vrije dagen zorg ik  dat ik een planning heb met ontspanningsmomenten zoals series kijken, een boek lezen, sporten en mediteren. 

#tip4: selfcare Sunday

Het klinkt als een cliché instagram hashtag maar ‘Selfcare Sunday’ is voor mij heilig geworden de afgelopen maanden. Elke zondag neem ik een moment voor mezelf waarbij ik reflecteer op de week, in mijn dagboek schrijf, yoga-oefeningen doe, mediteer, lees en een gezichtsmaskertje gebruik zodat ik me volledig kan ontspannen. Soms duurt deze sessie een uur, soms drie. Uiteraard lukt het niet altijd op zondag maar dan zorg ik dat ik mijn momentje een dagje eerder of later inplan. Mijn vriendje weet dit ook en zorgt dat hij me niet stoort terwijl ik me terugtrek in onze slaapkamer. Ik probeer elke dag mijn gevoelens in de NiceDay-app te noteren en blik op zondag steeds terug op de week: hoe ik me heb gevoeld en wat lag daar aan ten grondslag. Deze constateringen noteer ik allemaal in mijn dagboek, evenals mijn doelen voor de aankomende week, zaken waar ik dankbaar voor ben en de valkuilen die me in het verschiet liggen. Ik merk dat door zaken te noteren ik letterlijk emoties en gedachten van ‘me af kan schrijven’. Ik geef hierdoor erkenning aan wat ik denk en voel en geloof dat dat een belangrijke stap is bij zelfacceptatie en je beter in je vel voelen!

Liefs en tot de volgende, 

Mara

Veel patiënten vragen zich af hoe een behandeling in de GGZ zal verlopen. Kun je vanaf de start van de behandeling verbetering verwachten in een rechte, stijgende lijn?

Golfbewegingen

Meestal gaat verbetering juist meer in een golfbeweging (ten Broeke, 2004). Over de gehele behandeling gezien is het doel natuurlijk dat je klachten zullen verminderen en dat je je beter gaat voelen. Vaak gaat verandering met ups en downs; soms kun je het gevoel hebben dat je twee stappen vooruit zet en één achteruit. Dat kan te maken hebben met bewustwording en met confrontatie met wat je eerder uit de weg ging.

Bewustwording van je klachten en je gedrag

In behandeling doorloop je meerdere fases. Je start met een intake gesprek, waarna je je misschien al iets beter voelt doordat je je verhaal hebt gedaan en omdat je zorgen zijn gehoord (ten Broeke, 2004). Ook heb je mogelijk vertrouwen en hoop gekregen dat je iets aan je klachten kunt veranderen. 

Daarna volgt een fase die de bewustwording bevordert; je krijgt informatie over je klachten  je registreert hoe vaak je last hebt van je klachten (en merkt misschien op dat je veel vaker dan je dacht somber of angstig bent en schrikt hier misschien wel van).  Dat kan confronterend zijn en maken dat je je minder goed voelt. Je bent je meer bewust van wat er niet goed gaat maar, je hebt nog weinig tools om in beweging te komen en om iets te veranderen (ten Broeke, 2004). Geen fijn gevoel.

Toch is je bewust worden van wat er aan de hand is juist een teken dat je een begin hebt gemaakt met het aangaan van de confrontatie met je klachten, zodat je er vervolgens iets aan kunt doen.

Tijdens behandeling klachten aanpakken

Wanneer je je meer bewust bent van wat er op dit moment misgaat en hoe je gedrag je klachten mogelijk in stand houdt, kun je onder begeleiding van je behandelaar uitproberen hoe het is om dingen anders te doen of anders over situaties te denken. 

Je krijgt dus handvatten en gaat actief aan de slag door bijvoorbeeld de confrontatie aan te gaan met angstige situaties die je eerder hebt vermeden, je wordt weer actiever terwijl je eerder de neiging had je terug te trekken of je daagt je negatieve gedachtes uit om meer realistisch over jezelf te denken en je beter te voelen.  Ook dat kan in golven gaan, met vallen en opstaan.

Je ontwikkeling tijdens een behandeling is dus gemiddeld geen rechte, stijgende lijn, maar meer een golvende beweging. Je hiervan bewust zijn en weten dat dit ‘normaal’ is kan je helpen om te relativeren als het minder gaat. Heb vertrouwen dat je op de goede weg bent en dat je er gaat komen. Houd vol!

Mensen denken graag in hokjes, daar kunnen we niets aan doen. We stereotyperen en hebben (onbewust) veel vooroordelen. Want als homo ben je vast kapper, steward of verpleegkundige, toch? Hoe ga je om met deze vooroordelen? 

Je staande houden in een mannenwereld

Ik ben zelf servicemonteur aan diesellocomotieven en goederenwagons, in hart en nieren, maar zoals je misschien weet uit mijn vorige blogs ben ik ook homo. Ik moet toegeven, in het begin was het voor mij spannend om in een echte mannenwereld te gaan werken in de Antwerpse haven. 

Vulgaire opmerkingen gepaard met vulgaire grappen, dagelijkse kost in de haven. Ik leerde snel dat ‘jezelf bewijzen’, door te reageren en op te komen voor je grenzen er voor zorgt dat het leuk blijft op je werk. Toch kan ik me ook voorstellen dat niet iedereen de confrontatie durft op te zoeken en soms is het juist beter om niet te reageren.

Grenzen op je werk

Ik geloof dat het helpt om duidelijke grenzen te bepalen voor jezelf en duidelijk te zijn tegen je collega’s. Zeker wanneer zij opmerkingen maken die grensoverschrijdend zijn. Het is belangrijk dat je jezelf goed blijft voelen op je werk. Ik zelf geef op een directe maar beleefde manier aan welke opmerkingen ik niet kan waarderen, vaak onderbouw ik ook waarom ik een opmerking niet kan waarderen omdat mensen vaak niet stilstaan bij het feit dat je geaardheid meer is dan een stempel in je leven. 

Soms vraag ik me wel af of het nodig is om jezelf als homo extra te moeten bewijzen in een mannenwereld. Eigenlijk is het antwoord neen. Onder de jongere collega’s heb ik ook het gevoel dat ik me niet extra moet bewijzen, dit gevoel heb ik vooral bij de wat oudere collega’s.

Maar hoe is het voor mij persoonlijk om in die wereld te werken? 

Het antwoord is: superleuk! Ik kan goed opschieten met mijn collega’s en ik heb een ontzettend leuke baan waarbij ik dingen doe die anders zijn dan andermans werk! 

Al mijn collega’s weten dat ik gay ben. Ikzelf ben hierover heel open, omdat ik dan mezelf kan zijn. Sommige collega’s vragen er nooit wat over en andere collega’s tonen veel interesse over hoe het is om gay te zijn. Zij stellen bijvoorbeeld vragen over relaties, seks etc,  persoonlijk vertel ik hier graag en open over.

Hoe zou jij omgaan met een soortgelijke situatie? Zou jij de moeite nemen om jezelf extra te bewijzen omdat je een passie hebt voor je baan? En zou jij openlijk vragen beantwoorden van je collega’s die oprecht interesse tonen?

Knuffel,

Bert

Mindfulness gaat over leven met meer bewustzijn en aandacht. Zo kan je bewuster omgaan met je voeding, bewuster omgaan met je emoties en bewuster omgaan met… plastic! Heb jij soms ook het gevoel meer plastic te verbruiken dan eigenlijk nodig is? Of heb je geen idee hoeveel plastic je eigenlijk in het dagelijks leven gebruikt? In dit artikel willen we meer bewustzijn creëren over de consumptie van plastic.

Onmisbaar maar niet altijd noodzakelijk

Plastic, we kunnen niet meer zonder. Maar betekent dit dat het altijd een noodzaak is om het te gebruiken? Is het bijvoorbeeld nodig om drankjes te voorzien van één of zelfs meerdere rietjes? Is het nodig om plastic bekers, plastic bestek en plastic borden te gebruiken op feestjes en/of barbecues? Deze voorbeelden laten je waarschijnlijk stilstaan bij hoe vaak we onnodig plastic verbruiken. 

Voorverpakt vs onverpakt voedsel

Kijk jij soms ook met een scheef hoofd naar paprika’s en komkommers die per één verwikkeld zijn in plastic? Wees gerust, het heeft gelukkig een functie. Omdat groenten eerst vervoerd moeten worden voordat ze op je bord belanden, worden ze in plastic gewikkeld om ze te beschermen en om de versheid te bewaren. Dat er een reden voor verpakte groenten is, wil niet zeggen dat je enkel voorverpakt voedsel moet kopen. Wanneer je weet dat je de groenten binnen een paar dagen op eet, kan je namelijk beter voor onverpakt kiezen! Kies voor verpakte groenten, wanneer je deze later in de week pas gaat opeten. Probeer dus bewust na te denken over je weekplanning. 

Hoe kan ik mindful omgaan met plastic?

Pak het aan door kleine stapjes te nemen. Probeer je af te vragen of het nodig is om een coffee-to go te halen of om een rietje in je drankje te doen. Wellicht is de koffie net zo goed op werk of thuis en je drankje kan je prima zonder rietje drinken. 

Hieronder vind je enkele tips om plastic-vrij bezig te zijn: 

• Vervang plastic flesjes voor een leuke drinkfles die je niet telkens hoeft weg te gooien. Sommige mensen drinken zelfs hun water uit lege jam-potjes: niks is te gek, wees gewoon lekker creatief! 
• Schaf een RVS rietje aan zodat je geen plastic rietjes hoeft te gebruiken. Jenna Jambeck, de hoogleraar techniek van de Universiteit van Georgia, stelt dat als je de keuze kan maken geen rietjes meer te gebruiken, je dan meehelpt om onder andere het bewustzijn over plastic in de oceanen te vergroten. Jenna publiceerde een studie waarin voor het eerst werd gemeten hoeveel plastic er per jaar in de oceanen terechtkomt. Naast dat de rietjes bijdragen aan plastic in de zee, komen de rietjes in de neuzen van onder andere schildpadden terecht waardoor ze stikken. Reden genoeg om een setje herbruikbare rietjes aan te schaffen, toch? Op bol.com kan je een setje RVS rietjes bestellen! 
• Neem je eigen netje/katoenen tas mee tijdens het boodschappen doen. Investeer in een leuke tas zodat je hem met plezier bij je draagt tijdens het boodschappen doen. 
• Schaf blokken zeep aan in plaats van plastic flesjes zeep. Dit is zowel milieubewust als beter voor je portemonnee omdat je langer met zo’n blok doet! 
• Sinds kort verkoopt Albert Heijn katoenen brood zakjes die je kunt hergebruiken! Dit betekent dat er dus geen reden meer is om je verse broodjes in een plastic zakje te stoppen 🙂 

Met deze tips moet het je zeker lukken om meer mindful om te gaan met plastic. Wil je weten wat het effect van plastic op je lichaam is? Lees dan het artikel van Psycholoog Ilya.Namens het NiceDay team wensen wij je veel succes!