Bewegen is gezond, dat weten wij allemaal. Door regelmatig te bewegen word je fitter en heb je minder kans op ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Ook blijkt uit onderzoek dat beween gunstig effect heeft op je hersenen. Maar waarom heeft bewegen invloed op je hersenen? In dit blog leggen wij het je uit.

Bewegen en het effect op je hersenen

Bewegen heeft invloed op je hersenen. Volgens wetenschappers spelen drie processen hierbij een rol:

1. Door te bewegen komen er groeifactoren vrij in de hersenen. Groeifactoren zijn nodig om nieuwe zenuwcellen aan te maken, om nieuwe verbindingen te leggen tussen zenuwcellen en voor het maken van nieuwe bloedvaten in de hersenen. Groeifactoren zijn dus belangrijk voor de ontwikkeling, groei en het functioneren van hersencellen.
2. Beweging zorgt voor een betere werking van neurotransmitters in het hersenen. Neurotransmitters  zorgen voor de communicatie tussen zenuwcellen. Voorbeelden zijn: serotonine, endorfine, noradrenaline en dopamine. 
3. Ook kan door beweging de hoeveelheid signaalstoffen toenemen. Dit zorgt voor een nog betere communicatie tussen zenuwcellen.

Bewegen en depressie

Het voordeel van meer signaalstoffen? Signaalstoffen zijn belangrijk voor een goede stemming. Ook blijkt dat mensen met een depressie vaak minder signaalstoffen in de hersenen hebben. Dus als je je somber voelt of depressieve klachten hebt, doe je er goed aan om te gaan bewegen.

Bewegen heeft vele voordelen

Bewegen heeft ook andere effecten. Door in beweging te zijn heb je vaak een afleiding van negatieve gedachten en bewegen kan je zelfbeeld verbeteren. Bewegen is verder een uitstekend middel om stress kwijt te raken. Ook kan beweging slaapproblemen verminderen, want beweging heeft invloed op de hoeveelheid melatonine in de hersenen. Melatonine is een slaaphormoon dat ons slaap-waakritme reguleert.

Lekker makkelijk bewegen: 10 tips

Dus bewegen is goed voor je mentale gezondheid! En het hoeft niet moeilijk te zijn. Hieronder vind je 10 tips die je kunnen inspireren op welke manieren je meer kunt gaan bewegen.

1. Kies een beweegvorm die jij leuk vindt. Zo houd je langer vol.
2. Motiveer elkaar. Zoek een maatje, want samen sporten is gezellig en werkt motiverend.
3. Koppel bewegen aan je dagelijkse routines. Ga boodschappen doen op de fiets, neem de trap en niet de lift, maak een wandeling in de pauze. Zo komt bewegen meer terug in je dagelijkse routine.
4. Doelen stellen werkt ook motiverend. Zet bijvoorbeeld het doel om elke dag 10.000 stappen te zetten. Zet de stappenteller aan in de NiceDay app en gaan!
5. Huishoudelijk taken zoals tuinieren en stofzuigen tellen ook mee.
6. Heb je een lang telefoongesprek? Oortjes in, opstaan en een stukje gaan lopen!
7. Maak tijd om de zolder, garage, kelder of schuur op te ruimen. Dit zorgt voor flinke lichamelijke inspanning.
8. Vervang het boek of tijdschrift op de bank voor een audioboek of podcast. Met oordopjes in je oren kun je wandelen, fietsen, schoonmaken, noem maar op!
9. Leg de afstandsbediening een paar meter verder weg.
10. Loop elke avond een rondje met je partner of met de hond. Heb je zelf geen hond? Vraag dan aan de buren of je hun hond mag uitlaten.

Welke tip ga jij als eerste oppakken? Zet de activiteit op de Daily Planner van de NiceDay app en houdt meteen bij hoe je je gaat voelen van al dat extra bewegen.

Wist je dat maar liefst driekwart van de ongeveer 86 miljard zenuwcellen in de hersenen een rol spelen bij bewegen?

Een burn-out of overspannenheid ontstaat vaak na een erg lange periode van stress, waarbij je lichamelijk en geestelijk overvraagd wordt. Je lichaam verbruikt voor een te lange tijd meer energie dan je eigenlijk tot je beschikking hebt. In deze blog leggen we je uit hoe jouw energievoorraad op kan raken bij een langdurige periode van stress.   

Elke dag een flesje energie

Iedereen heeft een flesje energie per dag. Alles wat je op een dag doet, kost energie, en per activiteit wordt er energie uit je flesje gegoten. De flesjes energie worden bewaard in een koelkast. Elke dag mag je een flesje energie hieruit halen om te gebruiken. De koelkast wordt dan aangevuld vanuit de voorraadkast. De voorraadkast is de plek waar de energie wordt geproduceerd. Wanneer je een flesje energie per dag gebruikt, dan zijn alle systemen goed op elkaar afgesteld. Je energielevel blijft ongeveer gelijk over een langere periode. 

Te veel flesjes energie gebruiken

Stel dat je anderhalf flesje energie per dag gebruikt. In eerste instantie zal je merken dat de koelkast sneller leeg raakt. De koelkast kan best wat hebben en blijft ook functioneren met een wat lagere energievoorraad. Op een gegeven moment raakt de voorraad echter op. De koelkast zal een signaal geven aan de voorraadkast, deze moet harder gaan werken om de energievoorraad aan te vullen. 

De voorraadkast gaat meer energie maken. Maar op een gegeven moment zit ook de voorraadkast op het maximale wat het aan energie kan produceren. De voorraadkast gaat signalen geven dat hij overvraagd wordt. Op dit moment ontstaan de stress signalen die bekend zijn bij overvragen van het lichaam, zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, pijn (hoofdpijn, buikpijn, spierpijn), een hoge spierspanning, prikkelbaarheid, angst en somberheid). Hoe langer het proces van overvragen in energie doorgaat, hoe erger de klachten vaak worden. 

Als je overspannen bent of een burn-out hebt, dan komt dat vaak doordat je tijdens een lange periode met veel stress meer energie (meer flesjes) hebt gebruikt dan het ene flesje dat je per dag tot je beschikking had. Het is belangrijk om dan de energievoorraad aan te vullen. 

Herstel gaat langzaam

Voor het aanvullen van de energievoorraad is teruggaan naar 1 flesje per dag niet genoeg. Je moet elke dag wat overhouden om de koelkast weer aan te vullen. Dat betekent dat je per dag ¾ of ⅔ van het flesje opmaakt, zodat dat beetje energie weer terug kan in de koelkast.  

Hulp nodig? 

Wil jij hulp om jouw energievoorraden aan te vullen? Bespreek het met een coach van NiceDay. Ervaar je klachten die te maken hebben met angst of overspannenheid? Neem dan contact op met je huisarts voor een eventuele doorverwijzing naar een professional van PsyQ. 

Bij schoonmaken en opruimen denken wij al snel aan ons huishouden: de badkamer schoonmaken, de kast opruimen. In Japan gaat het bij schoonmaken niet alleen om het verwijderen van vuil. Het gaat ook over het schoonmaken en opruimen van je geest. Oftewel je geest trainen om energieker, gelukkiger en tevredener te zijn. 

Met de bezem door je geest

In het boek ‘Veeg je zorgen weg; adviezen van een boeddhistische monnik voor een rustig en gelukkig leven’ (2019), uitgegeven door A.W. Bruna Uitgevers B.V., laat Shoukei Matsumoto aan de hand van oude tradities zien hoe je met de bezem door je geest kan gaan.  Schrap het woord rommel uit jouw woordenboek, wees consequent, repareer wat nodig is en stel niet uit tot morgen. Dit alles draag bij aan rust en geluk in je leven.

Weg met rommel

Dingen worden rommel als ze worden behandeld als rommel. Het is niet aan ons om te oordelen of iets nuttig is of niet. Matsumoto stelt: “Mensen die voorwerpen niet respecteren, respecteren mensen niet.”Hij is er namelijk van overtuigd dat in elk voorwerp tijd en moeite is gestoken door iemand. Het is belangrijk om hieraan te denken en hier dankbaar voor te zijn als je schoonmaakt of opruimt.

Wees consequent

Schoonmaken en opruimen zijn terugkerende taken en het allerbelangrijkste is consequent zijn. Zelfs heel even schoonmaken en opruimen is goed. Het bijhouden zorgt er ook voor dat het minder werk is. Je hoeft bijvoorbeeld minder hard te boenen als je iets regelmatig even schoonmaakt. Maak er een gewoonte van om in ieder geval elke dag iets kleins te doen.

In het begin kan dat moeilijk zijn maar als het je lukt geeft het je elke dag nieuwe energie.

Repareer wanneer dat nodig is

Als je een voorwerp zo lang mogelijk met zorg gebruikt en repareert wanneer dat nodig is, zul je merken dat niet alleen je relaties met voorwerpen beginnen te veranderen, maar ook de manier waarop je met andere mensen omgaat.

In plaats van altijd achter nieuwe dingen aan te jagen, kun je beter een leven leiden waarin je dezelfde voorwerpen lange tijd gebruikt. Als je dit doet, zul je automatisch ook in staat zijn meer te geven om de mensen om je heen.

Als je iets repareert, begin je ook de relatie tussen jezelf en anderen te repareren.

Stel niet uit tot morgen

We hebben het tegenwoordig allemaal druk. Daarom is het je vast wel eens overkomen: je komt moe thuis en hebt geen zin meer om de was op te vouwen of de afwas te doen. Je gaat naar bed en laat het voor wat het is.  Maar stond je toen de volgende dag met goede moed op? Was het niet deprimerend om op een nieuwe dag wakker te worden terwijl de taken van gisteren nog gedaan moesten worden?

Matsumoto spoort ons aan op elk moment van de dag eenvoudig en aandachtig te leven en niet uit te stellen tot morgen.

Doe wat je moet doen zonder uitstel. Elimineer de zaadjes die je geest afleiden met onnodige gedachten over wat je morgen gaat doen, of dingen die gisteren verkeerd zijn gegaan.

Wat ga jij doen om je zorgen weg te vegen?

In een eerdere blog kon je al meer lezen over de gelukshormonen dopamine, serotonine en oxytocine. In dit artikel wil ik je graag meer vertellen specifiek over het hormoon dopamine. Een aantal dingen zijn van invloed op de productie van dit geluksstofje en ik vertel jou graag hoe dat werkt! Wat dopamine is, lees je hier. 

Dopamine & voeding

De stofjes ‘fenylalanine’ en ‘tyrosine’ zijn nodig om dopamine te produceren. Sowieso zorgt eten al voor een dopamine aanmaak, maar daarnaast kun je ook bepaalde voedingsmiddelen uitkiezen die van nature rijk zijn aan deze stofjes om jouw dopamine productie kunnen boosten. Dit zijn amandelen, avocado’s, bananen, chocolade, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu. 

Daarnaast is het nuttig om antioxidanten te eten. Deze kunnen voorkomen dat bepaalde stoffen schadelijke effecten op de dopamine producerende cellen. Het gaat om deze drie antioxidanten: 

• Bètacaroteen en carotenoïden: bladgroenten, oranje groenten en fruit, asperges, broccoli, bietjes
• Vitamine C: paprika’s, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, spruitjes
• Vitamine E: noten, zonnebloempitten, bladgroenten, broccoli, wortelen

Verder zijn vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, ijzer, magnesium, vitamine B3 en B6 betrokken bij de productie van dopamine. Zorg ervoor dat je voldoende van deze vitaminen en mineralen binnenkrijgt door groente, fruit en rood vlees te eten, eventueel aangevuld met voedingssupplementen.

Tot slot is het goed om voedsel te vermijden die de hersenfunctie kunnen verminderen. Dit gaat om bewerkte voedingsmiddelen, witte bloem, cholesterol, cafeïne, verzadigde vetten en suikers. 

Dopamine & beweging

Activeer je NiceDay stappenteller en zorg voor voldoende beweging! Dit kun je doen door dagelijks 30 tot 60 minuten (of minimaal 8.000 stappen) te wandelen, te fietsen of een andere sport te beoefenen. Beweging verhoogt het calcium in je bloed, wat de dopamineproductie en opname van dopamine in je hersenen stimuleert. Naast sportieve beweging, stimuleert seksuele activiteit ook de dopamine productie in je lichaam. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je meer zin krijgt. Door seks te hebben, is je dopamine voorraad snel aangevuld en ligt de drempel lager om het nog een keer te doen!

Dopamine & slaap

Je hersenen verbruiken weinig dopamine wanneer je slaapt, dus met voldoende slaap houd je meer dopamine over voor de volgende dag. Slaap minstens acht uur per nacht. Hier kun je tips vinden voor een goede nachtrust. 

Dopamine & ontspanning

Om je hormonen in balans te krijgen is het belangrijk om te ontspannen. Door het vrijlaten van hormonen, ervaar jij tijdens stress een opgejaagd gevoel. Dit gevoel kan handig zijn als je een deadline hebt en taken af moet hebben, echter is het minder handig wanneer je dit continu voelt. Probeer om deze reden je hormonen in balans te krijgen door bewust om te gaan met je gedachten. Meer tips om te ontspannen lees je in dit artikel.Wanneer heb je voor het laatst een dag écht vrij genomen? Of een uur in bad gelegen? Een boek gelezen midden op de dag? In je drukke bestaan komt het er allemaal nauwelijks van. En dat is jammer, want je accu opladen doe je daadwerkelijk door je gedachten even op iets heel anders te concentreren dan werk. Wat je nodig hebt is een goede hobby. De beste, om met regelmaat helemaal te kunnen afschakelen. Optimaal afschakelen doe je door te mediteren; 5 minuutjes per dag doen al wonderen (zegt Harvard).

Hier vind je meer tips over het vergroten van jouw geluksgevoel! 

Wil je jouw geluksgevoel vergroten? Zorg er dan voor dat je je dopamine voorraad aanvult! Eet, beweeg, seks, slaap, ontspan, lees er op los en have a nice day! 🙂 

“Do more of what makes you happy”

NiceDay acties

Probeer je gedachten en gevoelens in je ‘Gevoel Registratie’ te noteren zodat je inzicht krijgt in wat er in je om gaat.

Een mens verwerkt zo’n 120.000 indrukken per dag. Onze ogen, oren en andere zintuigen nemen dingen waar en sturen een enorme stroom informatie naar onze hersenen. Bij al die indrukken ontstaan ook gedachten. Dat kunnen oppervlakkige gedachten zijn zoals ‘wat een lekker zonnetje’. Andere indrukken komen dieper binnen zoals beelden op Netflix of in het nieuws, sommige van die beelden kunnen indringende gedachten veroorzaken.

Het gedachtenkastje

Herken je dat? Gedachten die alsmaar plotseling weer opkomen. Gedachten die voortdurend in je hoofd ronddwalen: dingen die je nog moet doen, dingen die je bent vergeten of dingen die je deed waar je nu spijt van hebt.

In het boek ‘Het gedachtenkastje, leef gelukkig en succesvol met een opgeruimde gedachtenwereld’ beschrijft Olaf Hoenson kort en bondig hoe je jouw gedachtenwereld beter kunt ordenen en hoe je jouw ronddwalende gedachten een passende plek kunt geven.

Zo richt je het kastje in

Gedachten roepen verschillende gevoelens bij je op. Door je je bewust te worden van jouw gedachten en door hier actief mee om te gaan kun je deze gedachten een plek geven. Dit zorgt ervoor dat je meer grip krijgt op de gevoelens die deze gedachten bij je opwekken. Daardoor kan je je blijven concentreren op de dingen waar je mee bezig bent. 

Om je hierbij te helpen kun je jezelf steeds de volgende drie vragen stellen:

1. Wat doe ik?
2. Waar denk ik aan?
3. Welke gedachten helpen mij niet en kan ik nu beter ‘opruimen’?

Als je antwoord hebt op deze vragen kan je beginnen met ‘opruimen’. Olaf legt de effectieve techniek van visualisatie uit om gedachten hun juiste plek te geven. Maak in gedachten je kastje voor niet helpende gedachten. Iedere gedachte wordt in een lade gelegd.

Al doende leer je je steeds bewuster te worden van helpende en niet helpende gedachten. Deze niet helpende gedachten plaats je in één van de laden van jouw ‘gedachtenkastje’. Hierdoor stopt het ronddwalen van deze gedachten en krijgen ze zo hun eigen plek. Er ontstaat zo meer rust en ruimte.

Als het je niet lukt de niet helpende gedachten op deze manier een plek te geven kun je jezelf natuurlijk ook aanleren ronddwalende gedachten op een andere manier los te laten. Bijvoorbeeld door mindfulness, schrijven of tekenen.

Heb je last van ronddwalende gedachten?

Hoe ga jij hiermee om?

Wanneer je partner griep heeft, verzorg je hem/haar door bijvoorbeeld soep te maken en door regelmatig te controleren of de koorts al gezakt is. Het is vaak zichtbaar wanneer iemand niet in orde is. Maar wanneer weet je hoe het op mentaal vlak gesteld is met je partner? Bij welke signalen moet er bij jou een belletje gaan rinkelen, ofwel: wanneer heeft jouw partner misschien hulp nodig? 

Omgevingsfactoren

Jij kent jouw partner het beste. Je krijgt niet voor niets het gevoel dat er iets aan de hand is en misschien  iets speelt bij jouw partner. Gedragsverandering hoeft niet gelijk te duiden op een psychische aandoening: de gedragsveranderingen kunnen ook met omgevingsfactoren te maken hebben. Misschien heeft je partner promotie gekregen waardoor hij/zij veel meer vreugde en expressiviteit uit dan dat je normaal gewend bent. Of misschien vertoont je partner juist meer teruggetrokken gedrag omdat hij/zij (aanhoudende) conflicten ervaart met naasten of op het werk. Wanneer de omgevingsfactoren veranderen, zal er waarschijnlijk ook een verandering in gedrag plaatsvinden. 

Langer aanhoudende symptomen

Houdt het, voor jou, onbekende gedrag zich voor een langere periode aan? Of  meer specifiek: is dit gedrag dezelfde periode van twee weken aanwezig en wijken ze af van hoe je partner zich eerst gedroeg? Merk je dat je partner er op sociaal en/of beroepsmatig gebied onder lijdt? Probeer dan het gesprek aan te gaan met jouw partner. Het kan best lastig zijn om zo’n gesprek te beginnen. Hieronder vind je enkele tips om het gesprek te starten en om het gesprek soepel te laten verlopen: 

• Timing is everything: kies daarom een rustig moment uit en daarbij is het ook belangrijk om het gesprek aan te gaan wanneer de sfeer gemoedelijk is. Het is bijvoorbeeld niet handig om het gesprek te beginnen na een ruzie. 
• Probeer te praten vanuit de ik-vorm. Voorbeelden zijn: ‘Ik ervaar dat je de afgelopen weken minder opgewekt bent’, ‘Ik krijg het gevoel dat je minder/geen plezier haalt uit activiteiten waar je voorheen wel plezier uit haalde’.  
• Benadruk dat je je partner wil steunen en dat je met hem/haar wil samenwerken. Zo krijgt je partner niet het gevoel dat hij/zij er alleen voor staat. Geef bijvoorbeeld aan dat je graag samen met hem/haar naar de huisarts wil gaan.
• Geef je partner de tijd. Na dit gesprek zal hij/zij alle informatie even moeten verwerken. Kom er na een aantal dagen op terug. 

Wanneer je partner te maken heeft met psychische problemen, is dit in de eerste plaats ontzettend moeilijk voor je partner zelf. Je ontfermen over je partner is een normale en gezonde reactie. Aan de andere kant brengt het ook veel bewuste en onbewuste stress met zich mee en een valkuil hierbij is dat je aan jezelf voorbij kan gaan. Het is ontzettend belangrijk dat je momentjes voor jezelf inlast en dingen blijft ondernemen waar jij voldoening uithaalt. Omdat het enorm zwaar op een individu kan wegen wanneer hij/zij te maken heeft met een partner die psychische problemen ervaart, kan het voor jou ook nuttig zijn om met iemand te praten. 

NiceDay

Heeft jouw partner psychische problemen? Kom dan in contact met een NiceDay coach om handvatten aangereikt te krijgen om te leren omgaan met je partner zijn/haar situatie. Of wil je NiceDay liever introduceren aan jouw partner om hem/haar kennis te laten maken met NiceDay, laat dan je partner de connectie aangaan met één van onze NiceDay professionals.

We willen allemaal speciaal zijn, want ‘gewoon zijn’ is maar saai. Toch valt er winst te halen in gewoon, gewoon zijn. In het boek ‘The courage to be disliked; How to free yourself, change your life and achieve real happiness’ (2019), uitgegeven door Allen & Unwin, bieden Ichiro Kishimi en Fumitake Koga handvatten bij het ontwikkelen van de moed te veranderen zonder focus op wat anderen vinden of van je denken. Daarnaast gaan ze in op hoe belemmeringen los te laten die ons weerhouden van echt gelukkig te zijn.

Wat is er mis met ‘speciaal’ zijn?

In principe is er niets mis met ‘speciaal’ zijn’, maar streven naar perfectie (de allerbeste versie van jezelf) kan ervoor zorgen dat je naar een onhaalbaar doel streeft. Wanneer we dit doel dan niet behalen, zal het verlangen om een betere versie van jezelf te zijn omslaan naar het idee dat je gefaald hebt. Dit zorgt er dan op zijn beurt weer voor dat je je ongelukkig voelt.

Gewoon en gelukkig zijn: hoe doe je dat?

Zelfacceptatie is een belangrijke eerste stap. Als het je lukt de moed op te brengen niet speciaal te hoeven zijn, verandert daarmee direct jouw kijk op de wereld. Er hoeft dan niets meer anders en er valt een last van je schouders. Je bent niet langer bezig met continu verbeteringen aan jezelf doorvoeren, op zoek naar de volgende berg om te beklimmen nee, je kan gewoon zijn. Soms lukt iets niet zoals je van te voren had bedacht of kom je erachter dat je niet goed bent in iets. Maar meer dan je best kan je niet doen en dat is ook genoeg!

Je kijk op het leven

Ichiro Kishimi en Fumitake Koga stellen ook dat, om gewoon en gelukkig te zijn, je een andere kijk op het leven nodig hebt. We hebben geleerd dat het leven een lijn is, je leeft van doel tot doel tot het moment van vertrek, de dood. In dit beeld zijn we voortdurend onderweg.

Maar, het leven is geen lijn, het bestaat uit een verzameling aan momenten, het hier en nu. Toekomst en verleden bestaan niet. Als ons leven een lijn zou zijn dan is planning van het leven een goede optie. Aan een verzameling momenten hoef je niet steeds richting te geven. Er zullen altijd onverwachte omstandigheden zijn, plannen is vaak zinloos.

Het enige wat je hoeft te doen is je leven te leven van moment tot moment. Geluk wordt dan niet het resultaat van een behaald doel, maar het bijproduct van er gewoon te mogen zijn.

Heb jij de moed gewoon gewóón te zijn?

Ik heb altijd al wat problemen gehad, of beter gezegd angsten, om nieuwe mensen aan te spreken, om in het openbaar te spreken en zelfs om vergaderingen bij te wonen waar ik veel nieuwe gezichten zie. Iedere keer opnieuw. Toch was het mij niet duidelijk wat mij dwars zat in zulke situaties. 

Daarnaast heb ik al enige tijd geen relatie, ik hoor regelmatig: “Hoe kan een vrouw, zo intelligent, hoog opgeleid en mooi nog steeds single zijn”, toch heb ik veel moeite om mannen tegen te komen. We leven nu ook in een wereld waarbij de vrouw niet langer alleen maar achterover kan leunen en iemand tegenkomt. Je moet ook zelf initiatief nemen. Ik had het hierover met een vrienden en die vertelde me over NiceDay. Omdat het geheel online kan, besloot ik contact op te nemen en mijn “probleem” voor te leggen. 

Na enige tijd werd ik verbonden met een psycholoog, we hebben direct heel fijn gechat. Ze stelde mij op mijn gemak en had direct wat tips over hoe ik bepaalde situaties kan bekijken wanneer ik weer eens nieuwe gezichten zie en een gesprek met iemand wil aanknopen. De weken daarna hebben wij steeds gebeld om te bespreken hoe het ging en welk gevoel ik had bij de situaties. Ik probeerde een man aan te spreken op de sportschool. Op den duur kreeg ik ook artikelen van mijn psycholoog over sociale angst en daaraan gerelateerde onderwerpen.

Ik kon me volledig terugvinden in het artikel en kwam er zo achter dat ik een sociale angststoornis heb. Hoewel het raar klinkt om te zeggen dat ik een stoornis heb, is het erg belangrijk dat ik het een naam kan geven en er aan kan werken. 

Naast een sociale angststoornis heb ik ook een negatief zelfbeeld. Dankzij NiceDay heb ik nu een diagnose om het maar zo te noemen en kan het werk beginnen. Ik probeer mezelf in situaties te plaatsen waar ik vroeger zo een naar gevoel bij had: ik spreek mensen aan wanneer mogelijk, zoek oogcontact. Hoewel het nog steeds erg moeizaam gaat, ik vaak een afwachtende houding heb en liever heb dat ik eerst word aangesproken, boek ik toch kleine vooruitgangen. Elke dag een stapje verder. De man die ik graag wilde aanspreken op de sportschool heb ik aangesproken en hoewel het niet ging zoals ik wilde kan ik nu tegen mezelf zeggen dat ik het geprobeerd heb! Daarnaast heb ik geleerd dat je niet de enige bent die bijdraagt in een gesprek, het ligt niet altijd alleen maar aan mij. Er gebeurt niks naars als je een gesprek met iemand aanknoopt en het loopt stroef. 

Ik heb altijd het gevoel dat niemand me ziet staan, dat ik niet interessant genoeg ben of dat mensen simpelweg niet met mij willen praten. Dit zijn allemaal gevoelens die passen bij sociale angst en dit zou ik zonder NiceDay nooit ontdekt hebben. Het belangrijkste van alles is dat ik kan werken aan mijn probleem. Ik ben wel goed genoeg.

Bedankt Sarah Goslinga voor al je hulp en de fijne gesprekken.

Groetjes

Annette

Annette ontving online hulp via de NiceDay app. Wil je meer weten over NiceDay of over hoe je een online behandeling kunt starten? Klik hier voor meer informatie.

In mijn vorige blog heb ik uitgelegd hoe ik tot het punt ben gekomen om hulp te zoeken. Ik wilde beter omgaan met  bepaalde gedachten en had daar wat ondersteuning bij nodig.. In dit stuk wil ik je vertellen welke maatregelen ik concreet heb inzet om mijn gedrag, gedachten en houding te veranderen nadat mijn gesprekken met mijn coach Sarah waren afgerond. Uiteraard zijn dit allemaal zaken die voor mij werken en misschien niet voor jou maar ik hoop dat ik toch wat inspiratie kan geven met mijn vier tips!

#tip1: mindfulness 

Ik probeer elke dag te mediteren om mezelf te kalmeren, gedachten te observeren, overbodige gevoelens los te laten of simpelweg te reflecteren op de dag. Door dit regelmatig te doen ben ik bewust van de factoren die mij stress bezorgen maar ik sta ook stil bij alles waar ik dankbaar voor ben. Tevens zorgen simpele ademhalingsoefeningen er voor dat ik momenten van paniek of heftige spanning kan overwinnen. Zelf gebruik ik vaak applicaties op mijn telefoon als RelaxMelodies, Breathe en Youper om te mediteren of andere mindfulness oefeningen te doen. Uiteraard zijn er ontzettend veel andere mogelijkheden om te verkennen als je gaat zoeken! Coach Sarah wees me ook op dit artikel over progressieve relaxatie: heel fijne oefening als je moeilijk kan ontspannen!

#tip2: de essentiële driehoek van beweging, slaap en voeding

Voldoende bewegen, genoeg slapen en goed eten: het klinkt zo ontzettend logisch maar toch wordt er vaak niet genoeg waarde gehecht aan deze drie zaken! De drie factoren hangen ook ontzettend nauw samen; goede voeding zorgt er voor dat je beter slaapt; goed slapen zorgt er voor dat je meer energie hebt om te bewegen en beweging zorgt dan op haar beurt weer voor een fijne nachtrust. Voor mij is deze driehoek de basis om me goed te voelen. Als ik me fysiek niet goed voel zal ik dat al snel merken in mentale welzijn. Sinds een jaar ben ik voor het eerst in mijn leven consequent aan het sporten door twee keer in de week te bootcampen en ik merk dat het wonderen doet voor mijn mentale welzijn. Sporten is voor mij het moment om mijn hoofd leeg te maken. Ik vind het ontzettend moeilijk om niet constant alles te ‘’overdenken’’, mijn gedachten staan nooit stil. Een uurtje sporten is voor mij het  enige moment waarbij dit wel lukt. Nooit gedacht dat ik ooit zou genieten van mijzelf afbeulen in de buitenlucht: maar ik vind het ondertussen heerlijk en zou niet meer anders willen!

#tip3: ontspanning op maat

Dit is voor mij een waardevolle tip die ik tijdens mijn coachingstraject van Sarah heb meegekregen: ontspannen staat niet per definitie synoniem aan niets doen. Voor sommige personen werkt dit uiteraard uitstekend en dat is natuurlijk super fijn maar als je – zoals ik – ontzettend van planning en structuur houdt kan niets doen juist ontzettend nutteloos en daardoor treurig aanvoelen. DUS: maak lijstjes en maak een planning als dat is wat bij jou past. Ik was er altijd van overtuigd dat ik in mijn vrije tijd moest ontspannen door ‘het niets doen’ terwijl ik iemand ben die voor alles wel een to-do lijstje heeft liggen of een agenda heeft opgesteld. Ik voelde me soms echt nutteloos na een avondje alleen thuis en dit kon zelfs resulteren in huilbuien of het uitlokken van ruzies met vriendje. Sarah stelde me gerust door me te vertellen dat veel mensen stiekem erg van structuur en overzicht houden en het dan logisch is dat je dit ook in vrije tijd zoekt. Als ik alleen thuis ben op vrije dagen zorg ik  dat ik een planning heb met ontspanningsmomenten zoals series kijken, een boek lezen, sporten en mediteren. 

#tip4: selfcare Sunday

Het klinkt als een cliché instagram hashtag maar ‘Selfcare Sunday’ is voor mij heilig geworden de afgelopen maanden. Elke zondag neem ik een moment voor mezelf waarbij ik reflecteer op de week, in mijn dagboek schrijf, yoga-oefeningen doe, mediteer, lees en een gezichtsmaskertje gebruik zodat ik me volledig kan ontspannen. Soms duurt deze sessie een uur, soms drie. Uiteraard lukt het niet altijd op zondag maar dan zorg ik dat ik mijn momentje een dagje eerder of later inplan. Mijn vriendje weet dit ook en zorgt dat hij me niet stoort terwijl ik me terugtrek in onze slaapkamer. Ik probeer elke dag mijn gevoelens in de NiceDay-app te noteren en blik op zondag steeds terug op de week: hoe ik me heb gevoeld en wat lag daar aan ten grondslag. Deze constateringen noteer ik allemaal in mijn dagboek, evenals mijn doelen voor de aankomende week, zaken waar ik dankbaar voor ben en de valkuilen die me in het verschiet liggen. Ik merk dat door zaken te noteren ik letterlijk emoties en gedachten van ‘me af kan schrijven’. Ik geef hierdoor erkenning aan wat ik denk en voel en geloof dat dat een belangrijke stap is bij zelfacceptatie en je beter in je vel voelen!

Liefs en tot de volgende, 

Mara

We kennen veel verschillende soorten pauze: koffiepauze, theepauze, wandelpauze, rookpauze en lunchpauze. Maar, wat doet een pauze eigenlijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid? Word je productiever  van een pauze of is het een excuus om even te ontsnappen aan je werkzaamheden? Al deze vragen worden beantwoordt in dit artikel!

Waarom pauze?

Je herkent het misschien wel; je hebt een hectische dag op werk en er staan ontzettend veel taken op je to-do lijstje. Je wilt graag al je taken volbrengen en daarom lijkt pauze nemen zonde van je tijd. Echter is pauze nemen cruciaal. Even op adem komen en weglopen van je werkplek zorgt er juist voor dat je productief blijft en ook  zal je werktevredenheid stijgen. Daarbij heeft het ook positieve gevolgen voor je sociale leven: je bent vast de gezelligste niet wanneer je thuiskomt na een hectische, pauze-loze dag. Je zal het lichamelijke en geestelijke verschil zeker merken na een dag waarin je jezelf verschillende pauzes hebt gegeven! 

Hoe pak je het aan?

Het is belangrijk om naast de ‘grote pauze’ nog een aantal kleine pauzes in te lassen. Onder een kleine pauze valt bijvoorbeeld koffie halen, een praatje maken met een collega of buiten een klein rondje lopen. Het gaat erom dat je even je werkplek verlaat en je hersenen rust geeft. 

Nieuwe inzichten

Bij veel banen is het een must om innovatief en creatief te werk te gaan. Echter lukt het niet altijd om tot nieuwe en creatieve inzichten te komen en voor je het weet staar je je blind op je computerscherm. Dit heeft als gevolg dat je je gefrustreerd kan voelen waardoor je nòg minder snel op nieuwe ideeën zal komen. Wat je dan het beste kan doen is je bezighouden met een taak dat niet gerelateerd is aan je werk of aan het probleem dat je bezighoudt. Verzet even je gedachten door te gaan wandelen en merk dat je creatieve geest een boost krijgt. 

Tussen je werk door korte pauzes nemen heeft dus een positieve werking op de werktevredenheid en op je lichamelijke – en geestelijke welzijn. Je hoeft je dus niet schuldig of bezwaard te voelen wanneer je een paar keer per dag even afstand neemt van je werkplek!