Sta jij stil bij het positieve van de dag? Of weet je alleen het minder leuke van de dag te herinneren? Elke dag gebeuren er veel dingen, maar sta je hier ook bij stil? Elke dag opschrijven wat er goed was aan die dag kan je helpen om een positieve terugblik op de dag te hebben. Ook kan reflecteren op de dag goed voor je zijn, bijvoorbeeld: wat is er nu goed gegaan en wat kan er nog beter? Hoe je dit aanpakt wordt verder uitgelegd in dit artikel.

Evolutie
Wij mensen onthouden negatieve ervaringen beter en langer dan positieve ervaringen. Ons brein is zo gevormd. Als je dingen probeert te herinneren van toen je twee jaar was gaat dat niet of heel moeizaam. Vaak zijn de dingen die je nog wel herinnert nare ervaringen zoals: je ouders kwijt raken in een grote winkel, of de eerste schooldag die je niet leuk vond. Om een negatieve ervaring te corrigeren heb je minimaal drie positieve ervaringen nodig. Dus één negatieve ervaring staat tegenover drie positieve ervaringen. Het registreren en opschrijven van je positieve ervaringen kan hierbij helpen, je bent je namelijk bewuster van de positieve ervaringen die je beleefd per dag.

Positief zelfbeeld
Om een positief zelfbeeld te krijgen heb je bewijzen nodig die het beeld over jezelf bevestigen. Dit kun je doen door het op te schrijven en dus een positief dagboekje bij te houden. Als je opschrijft wat goed gaat dan sta je stil bij de positieve dingen van die dag. Je kunt dingen opschrijven die goed waren aan jezelf of dingen die de dag goed zijn gegaan. Je kan terug lezen wat je hebt opgeschreven, hierdoor is het voor later overzichtelijker wat er goed ging de afgelopen dagen. Het bijhouden van de positieve dingen per dag wordt het positieve dagboek genoemd.

Positief dagboekje
In het positieve dagboek kun je kleine en grote successen noteren. Ook kun je verschillende positieve ervaringen noteren, de gedachten zijn hier ook belangrijk bij. In de NiceDay app kun registreren hoe je je voelt en wat er door je heen gaat. Hieronder beschrijven we een paar voorbeelden die je kan gebruiken.

Voorbeelden

• Mooie wandeling gemaakt
• De trein op tijd gehaald
• Gekookt voor mezelf en/of anderen
• Ik vind dat ik vandaag goed mijn werk heb ingedeeld
• etc..