Typ het woord scheiden in op Google in en het eerste wat je ziet is: �Online Scheiden – Regel Het Nu Meteen�, rechtsinfo.nl en �In eigen tijd en tempo scheidingsplan online opstellen, met deskundige hulp�. Dat er zoveel hulp beschikbaar is is begrijpelijk, want 1 op de 3 huwelijken eindigt in een scheiding. Voor kinderen op scholen blijkt het volgens Stine Jensen soms al de norm. Naast het geregel en gepraat, is het bij een scheiding vooral belangrijk om stil te staan bij jezelf en je gevoel.�

Stilstaan en voelen

Een scheiding is een ingrijpende gebeurtenis. Misschien valt je toekomstbeeld uit elkaar, heb je ruzie, voel je je schuldig of heb je stress om kinderen die erbij betrokken zijn. Scheiden wordt gezien als een vorm van verlies en rouw�en het is daarom niet gek dat het lang kan duren om te verwerken. Je gevoel kan alle kanten opgaan, denk aan verdriet, afwijzing, opluchting, boosheid of het gevoel van falen. We zijn geneigd om die nare emoties weg te stoppen. Begrijpelijk, want het is niet fijn om je angstig of verdrietig te voelen. En in sommige situaties ook nog eens erg onhandig als je emoties de vrije loop gaan. Toch zijn ook deze vervelende emoties heel waardevol! Door stil te staan bij wat je voelt, krijg je meer inzicht in en sta je dichter bij jezelf.

Tijd voor jezelf

Neem een moment voor jezelf en laat je gevoel toe, hoe lastig dat ook is. Je kunt de aandacht op jezelf richten door vragen te stellen als: hoe voel ik me? Wat doet deze gebeurtenis met me? Wat heb ik nodig? Komt het te dichtbij en heb je weer de neiging om je gevoelens weg te stoppen? Ga hier dan tegenin en accepteer en respecteer alle gevoelens die opkomen. Probeer je gevoel niet te verklaren. Het is normaal om je verdrietig en boos te voelen, ook jouw negatieve emoties mogen er zijn. Doordat je je gevoel toelaat geef je dit de ruimte. Die ruimte geeft uiteindelijk verlichting.���

Tip: Mindfulness en meditatie is een effectieve manier om de aandacht op jezelf te richten. De app Headspace begeleid je door verschillende meditatie en mindfulness oefeningen, om je te helpen tot rust en tot jezelf te komen. Hier lees je meer over coping; over hoe je met stressvolle situaties om kunt gaan.

Met elkaar uit elkaar

Wat kun je nog meer doen om jouw scheiding zo goed mogelijk te laten verlopen? Hieronder vind je een aantal tips:�

• Blijf met elkaar praten

De kans is groot dat jullie beiden hoog in emotie zitten. Ga elkaar geen verwijten maken, daar schiet je niets mee op. Bij een scheiding zijn minimaal twee mensen met gevoelens betrokken en van beide �partijen� zijn de gevoelens belangrijk.�

• Zoek steun in je omgeving

Zowel bij jou, als bij je partner, als bij eventuele kinderen, speelt er van alles. Daarnaast heeft jullie omgeving heeft hier ook invloed op. Dat kan zowel positief al negatief uitpakken. Het kan vervelend zijn wanneer familie of vrienden hun teleurstelling of boosheid uiten, of op een andere manier hun mening geven. Het kan ook positief uitpakken wanneer ze jou of je partner wel goed ondersteunen. Wie zijn de personen die jou of jullie nu kunnen helpen? Wat voor hulp heb je nodig? Maak het bespreekbaar met de mensen die jij nodig hebt, of die jullie nodig hebben. Je hoeft dit niet alleen te doen!

• Zorg goed voor jezelf

Wanneer er zoveel gebeurt in je leven heb je misschien het gevoel dat je geen energie overhoud om te sporten. Maar juist nu is het belangrijk dat je goed voor jezelf blijft zorgen! Hou een routine aan waarin je op tijd gaat slapen, goed eet en met genoeg lichaamsbeweging. Wees lief voor jezelf; maak jezelf niet gek en blijf niet piekeren over schuldgevoelens. Neem de tijd en ruimte om te wennen aan de scheiding, het is een grote verandering.

Hulp

Je kunt altijd professionele hulp inschakelen. Ga naar je huisarts voor een verwijzing naar een psycholoog, of klik hier voor meer informatie over een online behandeling via NiceDay.