Iedereen kent het wel: je ligt ‘s avonds eindelijk in je bed en dan steekt er ineens dat gesprek met één van je collega’s op. Je kunt er gewoon niet bij hoe hij jouw idee,waar je zoveel tijd en energie in hebt gestopt, af heeft gekeurd. Piekeren, malen, tobben…het is voor veel mensen een wanhopige manier om, om te gaan met vervelende situaties die geweest zijn of dingen die ze nog staan te wachten.

Wat is het resultaat? Juist, je ligt ‘s avonds oneindig lang wakker waardoor je niet goed in slaap valt en je de volgende dag uitgeput voelt. Eén keer is natuurlijk geen ramp, maar als dit lang genoeg aanhoudt dan loop je de kans op slapeloosheid en dat kan nog meer vervelende dingen met zich mee brengen.

Tips tegen piekeren voor het slapen

Het zou geweldig zijn als je het piekeren met een soort knop ‘aan’ of ‘uit’ kon zetten. Of tegen jezelf zeggen: “Stop nu eens met nadenken.” Wat er dan gebeurt is natuurlijk het tegenovergestelde, het wordt meestal alleen maar erger. Wat zijn effectieve manieren om het piekeren aan te pakken? Hier zijn een aantal tips die je kunnen helpen om te stoppen met piekeren als je in bed ligt:

• Ga voor het slapen een blokje om. Beeld je in dat je na het lopen de gedachten als het ware buiten laat, je neemt ze niet naar binnen. Je kunt er ook voor kiezen om een douche te nemen voor het slapen. Probeer je dan voor te stellen dat je alle gedachten van je afspoelt als je onder de douche staat. Zo stap je pieker-vrij je bed in!
• Koop een notitieboekje en maak een ‘zorgenlijst’ vlak voordat je gaat slapen. Zo kun je je hoofd leegmaken voor het slapen gaan en vergeet je geen belangrijke dingen. Als je een tijdje je gedachten hebt bijgehouden, kun je kijken of je ook een patroon kan herkennen van een veel voorkomende gedachten.
• Houd een positief dagboek bij. Maak voordat je gaat slapen een lijst van de dingen die goed gingen of die prettig waren, probeer er iedere dag minimaal drie op te schrijven. Op deze manier kun je jezelf ertoe zetten om positiever op je dag terug te kijken.
• Zet je gedachten om in acties. Eindeloos nadenken over een situatie of een bepaalde keuze die je moet maken kun je het beste doorbreken door simpelweg voor actie te kiezen. Maak een beslissing hoe je iets kan en gaat doen en blijf daar ook bij. Zo kom je er ook vaak achter dat het piekeren meestal een verspilling van je tijd en energie is geweest. Lees dit artikel voor tips om haalbare stappen op papier te zetten!